初一培优兴国中学（共5篇）

第一篇：初一培优兴国中学

1、某校校长在国庆节带领该校市级“三好学生”外出旅游，甲旅行社说“如果校长买一张票，则其余学生可享受半价优惠”，乙旅行社说“包括校长在内全部按票价的6折优惠”（即按票的60%收费）。现在全票价为240元，学生数为5人，请算一下哪家旅行社优惠？你喜欢哪家旅行社？如果是一位校长，两名学生呢

2、某学校准备组织教师和学生去旅游，其中教师22名，现有甲、乙两家旅行社，其定价相同，并且都有优惠条件，甲旅行社表示教师免费，学生按八折收费；乙旅行社表示教师和学生一律按七五折收费，经核算后，甲、乙实际收费相同，问共有多少学生参加旅游？

3.某班将买一些乒乓球和乒乓球拍，现了解情况如下：甲、乙两家商店出售两种同样品牌的乒乓球和乒第1页，共4页乓球拍。乒乓球拍每副定价30元，乒乓球每盒定价5元，经洽谈后，甲店每买一副球拍赠一盒乒乓球，乙店全部按定价的9折优惠。该班需球拍5副，乒乓球若干盒（不小于5盒）。问：

（1）当购买乒乓球多少盒时，两种优惠办法付款一样？（2）当购买15盒、30盒乒乓球时，请你去办这件事，你打算去哪家商店购买？为什么？

4.育才中学需要添置某种教学仪器,方案1: 到商家购买, 每件需要8元;

方案2: 学校自己制作, 每件4元, 另外需要制作工具的月租费120元, 设需要仪器x件.(1)试用含x的代数式表示出两种方案所需的费用;(2)当所需仪器为多少件时, 两种方案所需费用一样多?（3）当所需仪器为多少件时, 选择哪种方案所需费用较少? 说明理由.5、小张到新华书店帮同学们买书,售货员告诉他,如果花20元钱办理“会员卡”,将享受八折优惠.请问:

①在这次买书中小张买标价为多少元书的情况下办会员卡与不办会员卡花钱一样多?

②当小张买标价为200元书时,怎么做合算?能省多少钱?

③当小张买标价为60元书时,怎么做合算?能省多少钱?

6.某学校组织学生春游，如果租用若干辆45座的客车，则有15个人没有座位，如果租用同数量的60座的客车，则多出1辆，其余车恰好坐满，已知租用45座的客车日租金为每辆车250元，60座的客车日租金为300元，问租用哪种客车更合算，租几辆车？

7.某校初一有师生199人要租车外出旅游。如果租用可乘坐45名乘客的甲种旅行车，毎辆租金400元；如果租用可乘坐32名乘客的乙种旅行车，毎辆租金300元。若同时租两种车，费用最低是各租多少辆？最低费用是多少元？

8、某市百货商店元月一日搞促销活动，购物不超过200元不给优惠；超过200元，而不足500元按9折优惠；超过500元，其中500元按9折优惠，超过部分按8折优惠，某人两次购物分别用了134元和466元，问：（1）此人两次购物时，如果将其物品不打折，值多少钱？

（2）在此活动中，他节省了多少钱？

（3）若此人将两次购物的钱合起来购相同的商品，是更节省还是更浪费，说明你的理由。

9.某同学在A、B两超市发现她看中的MP3的单价相同，书包单价也相同，MP3和书包单价之和是452元，且MP3的单价比书包单价的4倍少8元。⑴问该同学看中的MP3和书包的单价各是多少元？ ⑵某一天该同学上街，恰好赶上商家促销，超市A所商品打八折销售，超市B全场购物满100元返购物卷30元销售，（不足100元不返卷，购物卷全场通用）但他只带了400元钱，如果他只在一家超市购买看中的这两样物品，你能说明他可以选择哪一家购买吗？若两家都可以选择，在哪一家购买更省钱？

10．某超市推出如下优惠方案：（1）一次性购物不超过100元不享受优惠；（2）一次性购物超过100元但不超过300元一律九折；（3）一次性购物超过300元一律八折，王波两次购物分别付款80元，252元，如果你一次性购买与王波两次相同的商品，则应付款

11、某牛奶厂现有鲜奶9吨，若在市场上直接销售鲜奶，每吨可获取利润500元；制成酸奶销售，每吨可获取利润1200元；制成奶片销售，每吨可获取利润2000元；该工厂的生产能力是：如果制成酸奶，每天可加工3吨；制成奶片，每天可加工1吨，受人员限制，两种加工方式不能同时进行；受气温限制，这批牛奶必须在4天内全部销售或加工完毕。为此，该厂设计了两种方案，方案一：尽可能多地制成奶片，其余的直接销售鲜奶；方案二：将一部分制成奶片，其余的制成酸奶销售，并恰好4天完成，你认为选择哪种方案获得多呢？

12.某地的一种绿色蔬菜，在市场上若直接销售，每吨利润为1000元，经粗加工后销售，每吨利润4000元，经精加工后销售，每吨利润7000元。当地一家公司现有这种蔬菜140吨，该公司加工厂的生产能力是：如果对蔬菜进行粗加工，每天可加工16吨，如果对蔬菜进行精加工，每天可加工6吨，但每天两种方式不能同时进行。受季节等条件的限制，必须用15天时间将这批蔬菜全部销售或加工完毕。为此，公司研制了三种方案：

方案一：将蔬菜全部进行粗加工；

方案二：尽可能地对蔬菜进行精加工，没来得及加工的蔬菜在市场上直接出售；

方案三：将一部分蔬菜进行精加工，其余蔬菜进行粗加工，并刚好15天完成。如果你是公司经理，你会选择哪一种方案，说说理由。

13.我省某地生产的一种绿色蔬菜，在市场上若直接销售，每吨利润为1000元，经粗加工后销售，每吨利润可达4500元，经精加工后销售每吨获利7500元。当地一家农工商企业收购这种蔬菜140吨，该企业加工厂的生产能力是：如果对蔬菜进行粗加工，每天可以加工16吨，如果进行细加工，每天可以加工6吨，但两种加工方式不能同时进行。受季节条件限制，企业必须在15天的时间将这批蔬菜全部销售或加工完毕，企业研制了三种可行方案。方案一：将蔬菜全部进行粗加工；

方案二：尽可能多的对蔬菜进行精加工，来不及进行加工的蔬菜，在市场上直接销售；

方案三：将一部分蔬菜进行精加工，其余蔬菜进行粗加工，并恰好用15天。

你认为哪种方案获利最多？为什么

14.牛奶加工厂现有鲜奶8吨，若在市场上直接销售鲜奶（每天可销售8吨），每吨可获利润500元；制成酸奶销售，每加工1吨鲜奶可获利润1200元；制成奶片销售，每加工1吨鲜奶可获利润2000元．该厂的生产能力是：若制酸奶，每天可加工3吨鲜奶；若制奶片，每天可加工1吨鲜奶；受人员和设备限制，两种加工方式不可同时进行，受气温条件限制，这批牛奶必须在4天内全部销售或加工完毕．请你帮牛奶加工厂设计一种方案，使这8吨鲜奶既能在4天内全部销售或加工完毕，又能获得你认为最多的利润．

16.某同学去公园春游，公园门票每人每张5元，如果购买20人以上（包括20人）的团体票，就可以享受票价的8折优惠。

（1）若这位同学他们按20人买了团体票，比按实际人数买一张5元门票共少花25元钱，求他们共多少人？

（2）他们共有多少人时，按团体票（20人）购买较省钱？（说明：不足20人，可以按20人的人数购买团体票）

17.某市剧院举办大型文艺演出，其门票价格为：一等席300元／人,二等席200元／人，三等席150元／人,某公司组织员工36人去观看,计划用5850元购买2种门票,请你帮助公司设计可能的购票方案。

18.某农户2000年承包荒山若干公顷，投资7800元改造后，种果树2000棵，今年水果总产量为18000kg，此水果在市场上每千克售a元，在果园每千克售b元（b

①分别用a、b表示用两种方式出售水果的收入。②若a=1.3元，b=1.1元，且两种出售水果方式都在相同时间内售完全部水果，请通过计算说明，选择哪种出售方式较好？

19.小明家的灯泡坏了，去商店买，现有两种灯泡可供选择，其中一种是11瓦（即0.011千瓦）的节能灯，售价是60元；另一种是60瓦（即0.06千瓦）的白炽灯，两种灯的照明效果一样，使用寿命都可以达到3000小时，节能灯售价高，但是较省电；白炽灯售价低，但是用电多，如果电费是0.5元/千瓦时，选哪种灯可以节省费用（灯的售价加电费）。20.小明想在两种灯中选购一种，其中一种是10瓦（即0.01千瓦）的节能灯，售价50元，另一种是100瓦（即0.1千瓦）的白炽灯，售价5元，两种灯的照明效果一样，使用寿命也相同（3000小时内）节能灯售价高，但较省电，白炽灯售价低，但用电多，电费0.5元/千瓦·时（1）照明时间500小时选哪一种灯省钱？（2）照明时间1500小时选哪一种灯省钱？（3）照明多少时间用两种灯费用相等？

21.某电信公司开设了甲、乙两种市内移动通信业务。

甲种使用者每月需缴15元月租费，然后每通话1分

钟, 再付话费0.3元；乙种使用者不缴月租费, 每通话1分钟, 付话费0.6元。若一个月内通话时间为

x分钟, 甲、乙两种的费用分别为y1和y2元。(1)、试求一个人要打电话30分钟,他应该选择那种通信业务?（2）、根据一个月通话时间，你认为选用哪种通信业务更优惠？

22、商场计划拨款9万元，从厂家购进50台电视机，已知该厂家生产三种不同型号的电视机，出厂价分别为甲种每台1500元乙种每台2100元，丙种2500元。（1）若商场同时购进其中两种不同型号的电视机共50台，用去9万，请你研究一下商场的进货方案。（2）若商场销售一台甲种电视机可获利150元，销售一台乙种电视机可获利200元，销售一台电视机可获利250元，在同时购进两种不同型号的电视机方案中，为使销售时获得最多，该选择哪种进货方案？

23.某商场计划拨款90000元从厂家购进50台电视机,已知该厂家生产的3种不同型号的电视机厂价分别

为甲种每台1500元,乙种每台2100元,丙种每台

2500元.(1)若商场同时购进其中两种不同型号的电视机共50台,用去9万元,请研究进货方案.(2)若商场销售一台甲电视获得利润150元,乙200元,丙250元,在(1)中的方案中,利润最高是什么

24.已知天一电脑公司有A型、B型、C型三种型号的电脑，其价格分别为A型每台6000元，B型每台4000元，C型每台2500元。常青一校计划将100500元钱全部用于从该电脑公司购进其中两种不同型号的电脑共36台，请你设计出几种不同的购买方案供该校选择，并说明理由

第二篇：兴国中学篮球教学大纲(13-15)

校队篮球训练内容

一、基本功训练内容及要求

1、基本功应变练习训练内容（1）球性——球感基本功应变练习

无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧。

（2）球感、球速基本功应变练习

原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；

进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。

（3）支配球、控制球时身体重心与应变练习

原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习；

原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；

坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立；（4）双手控两球的组合

原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉；

行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；

行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；

行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球。

2、基本功训练要求

（1）手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。

（2）提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。（3）变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。（4）兴趣和游戏安排。

二、技术训练内容及要求

1、进攻技术应用训练的内容（1）起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；

阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；

内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球。（2）传球后起动摆脱接球技术

外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；

外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）；

外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入；外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球；向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球。（3）传球技术

快攻推进过程中双手胸前传球及跟进；

外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动；外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动；

外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°）；

45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动；

策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动。（4）运球突破技术

阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术；运球推进急起急停突破摆脱技术；运球虚晃不换手急起突破技术；运球虚晃换手突破技术；运球背后运球突破技术；运球胯下运球变向换手突破技术。（5）投篮技术

原地单手肩上投篮技术；

远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）；中距离跳起单手肩上投篮；运球突破急停投篮技术；持球突破急停跳投。（6）持球突破技术

摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术；摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术；摆脱接球后同侧步突破——急停跳投；摆脱接球后交叉步突破——急停跳投；摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术；摆脱接球后前转身突破——急停跳投；摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术；摆脱接球后后转身突破——急停跳投。（7）抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球；连续起跳抢前场篮板球技术。

2、防守技术应用训练的内容

（1）防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切

防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；（2）防守传球技术

起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；

起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（3）防守运球突破

前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度；

中场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——上步贴近对手的防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手运球推进时立即采用滑步、交叉步、攻击步等合理的防守步伐——堵截对手攻击路线；

后场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步贴近对手选择防守位置——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手传球并与防守持球突破队员有机结合。（4）防守持球突破防守对手中路持球突破：防摆脱——防接球——上步贴近对手选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动与手部封堵和干扰对手——对手运用假动作时——（不要失去身体重心或防守位置）——迫使对手向边线突破运球；

防守对手45°持球突破：防摆脱——防接球——上步贴近对手选择防守位置（堵中放下、斜步站位）——利用脚步移动与手部封堵和干扰对手——对手运用假动作时——（不要失去身体重心或防守位置）——迫使对手沿边线朝底角突破运球；

防守对手底线持球突破：防摆脱——防接球——上步贴近对手选择防守位置（堵上放下、斜步站位）——利用脚步移动与手部封堵和干扰对手——对手运用假动作时——（不要失去身体重心或防守位置）——迫使对手沿底线突破运球；

平步站位防守持球突破：对手采用顺步突破时，迅速使用横滑步移动，堵截对手进攻路线；

对手采用交叉步持球突破时，迅速使用撤步和侧滑步移动，堵截对手进攻路线。（5）防守投篮

防守对手进行间投篮：投篮前利用捅球或打球，对手运球或接球行进间投篮时的封盖；

防守对手原地投篮（急停跳投）：对手原地投篮时的手部干扰，封盖与转身挡人。（6）抢后场篮板球外围队员对持球队员的手部干扰、封盖与转身挡人抢位；内线队员的观察、转身、挡人、抢位、抢球、练习；连续起跳抢后场篮球球技术。

3、技术训练要求

（1）此阶段教学训练必须严格动作规格与动作规范，培养学生基本技术的动力定型，强化学生的理解能力与体验能力是前提。（2）重视进攻摆脱技术与防守摆脱技术的教学训练，是进攻技术与战术，防守技术和战术的基础。明白摆脱之后的行动与目的。（3）重视传、接球技术的教学训练，让学生明白此技术是篮球运动中的血液循环是最重要的技术之一，也是最难掌握的技术。既要掌握基本要领，还要掌握不同方式、不同方法的传接时机及组合运用技术与技巧。

（4）投篮技术的教学训练是青少年训练的重中之重，此阶段主要掌握行进间投篮技术，原地单手肩上投篮，双手胸前投篮技术与近距离、中距离的急停跳投。要求：不同情境、不同场合、不同距离运用不同的技术，明白寻求和掌握投篮时机的重要意义。强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球的用力顺利。培养学生的正确投篮动作，提高投篮训练的数量与质量。

（5）提高学生的位置技术意识和对抗意识，学会体会各种假动作的动作要领及运用时机，并能在实际训练与实战对抗中灵活运用。（6）防守技术的教学训练：要重视学生观察判断能力的培养，首先要扩展观察视野，判断对手的行动意图，选择防守行动迅速，使用防守的步伐与技术要正确，学会理解区域、通道、球篮的空间意识与人、球、我的位置意识，强化防守意识，实际是强化学生智力活动的意识。（7）防守有球队员时，可将防传球、运球、突破、投篮技术有序结婚，防传球以封堵和干扰为目的，防运球不要轻易捅打球，以免失去重心，防突破时要求学生学会动脑判断对手的进攻意图，采用合理的防守步伐和策略；防投篮时强调手部动作的干扰封盖，落地后转身挡人。

（8）重视学生防守抢断球和抢篮板球的教学训练，尤其是抢篮板球技术作为重点内容安排。抢位主动，挡人合理，起跳有力，拼抢凶狠，培养每球必争，的意识与品质。

（9）可增加趣味性和对抗性的练习手段与方法，掌握好每个练习的时间与练习负荷。

三、战术训练内容及要求

1、进攻基础配合（1）突分配合

底线运球突破多点传球配合； 45°运球突破多点传球配合；弧顶中路突破多点传球配合；中锋突破传球配合。（2）策应配合高位策应2人配合；高位策应变掩护配合；

外策应2人配合：外策应变掩护配合；高位策应3人配合；高位策应3人包切配合；外位策应3人配合；外位策应3人包切配合。（3）掩护配合

外线队员行进间掩护配合；运球掩护配合；

内线与外线的后掩护、定位掩护、内线与外线的双掩护、重叠掩护。

2、进攻战术配合

（1）2、3、4、5人快攻推进；

后场防守反击快攻一传、接应、分散与推进；快攻推进结束时2打1、3打

2、多打少；进攻半场人盯人；（2）防守基础配合半场防守关门；半场防守挤过；半场防守穿过；半场防守绕过；半场防守交换；半场防守夹击；半场防守补防。（4）防守战术配合

防守快攻结束阶段：1防2、2防

3、多防少；防守快攻结束时段少防多的落位于配合；

防守快攻反击的封一传、堵接应、快速退防及落位；半场人盯人防守。（5）攻守转换

全场2对1攻守转换；全场2对2攻守转换；全场3对2攻守转换；全场3对3攻守转换；全场4对3攻守转换；全场4对4攻守转换；

3、战术训练要求

（1）突出实战意识与实战要求，重视战术思维方式和能力的培养和教育。

（2）重视攻守基础战术配合的要求与训练，是组成全队攻守战术的重要基石。

明白攻守基础配合的位置、时机、方法、路线与变化，启发学生思维，明白为什么做，怎么做，如何做好的道理

（3）快攻练习中，要求注意各自前进的通道、路线、层次、队形与职责，掌握快攻推进中的传球的速度与落点，提高快攻质量。（4）后场防守快攻反击练习中，要明确提高防守质量，创造快攻反击的机会，树立快速反击的意识，然后学会一传发动、接应、推进、结束各个阶段每个人的职责与任务。

（5）全队进攻半场人盯人战术和半场人盯人防守战术的教学与训练，首先要求清楚全队落位阵型、发动配合的区域、位置、人员、顺序、进行配合的方式和变化。局部配合和全队配方法。鼓励灵活创造进攻机会。

（6）防守快攻反击及结束阶段的1防2、2防

3、少防多练习，要求建立快速退防的转换意识，封一传、堵接应、快速退防、选择合理的防守位置，采用防守方法去干扰、延误和破坏对方的快攻推进与进攻效果。

（7）全队防守战术的教学与训练，树立攻防转换意识，防守中建立相互间语言联系，提醒与鼓励，要求学生迅速退防、快速落位、积极防守、采用合理的基础配合方式，提高防守质量。

（8）攻防转换的教学与训练，首先培养攻转手或有守转攻的转换意识。

（9）战术教学训练中，注意学生战术思维、合作意识和团队精神培养外，还要注意学生训练作风、训练态度与训练质量的严格要求。

四、身体训练内容及要求

1、身体训练内容（1）判断反应练习判断反应不同方向、不同距离的接球练习、抢球练习、判断反应不同位置、不同方法的脚步移动练习；判断反应不同地点、不同方法、不同要求的行进间运球——传球——投篮等综合性技术练习（判断在前、反应在后）（2）速度练习

一般性速度练习：原地快速高抬腿、快速小步跑、支撑高抬腿、各种短距离的起动加速跑、全速跑、变速跑；

专项素质练习：不同距离的起动—.—急停，不同身体状态和运动状态下的起动急停练习，不同距离的变向跑——折返跑练习；快攻中的起动接应——快速分散——加速快下3人、4人、5人快攻练习；

防守中的各种起动——交叉步跑——加速跑练习。（3）有氧耐力：1500米、3000米匀速跑练习

无氧耐力：1分钟自投自抢，1分钟各种脚步移动的连续练习；1分钟各种传接球的连续练习。（4）柔韧练习

手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习

（5）灵敏练习

栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习（6）协调性练习

跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。、（7）力量练习

徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起，俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。

负重练习：沙袋负重跳跃、跳台阶、跳沙坑等练习负重同伴蹲起练习：器械练习

徒手跳跃练习：立定跳远、三级跳、多级跳、跨步跳、蛙跳、跳深练习与适当高度的连续跳

2、身体训练要求

（1）提高学生心肺功能最佳时机，发展有氧耐力的教学重点，重点安排脉搏在160到170左右的练习。（2）发展速度和频率的良好时机，（3）发展爆发性力量与一般性力量练习为重点，安排克服自身重力和器械性的力量练习。小肌肉群和各个关节肌肉群仍为重点（4）发展平衡能力与协调能力，可借助，体操，蹦床，游泳等运动项目为练习手段和方法。

（5）在安排综合训练课外，可安排专门的身体训练课，注意，有效整合，手段方法多样化，提高学生的兴趣和练习的实际效果

13～15岁年龄段课程训练内容

第一阶段：基础阶段（1～15次课）

每次课根据教学内容，进行半小时左右的身体素质训练，包括：反应判断、速率、柔韧、灵敏、协调性和力量等练习。第一次课

1、原地球性练习：各种绕球，抛接球

2、学习持球动作

3、学习原地高低运球

4、脚步基本功组合练习：起动、学习一步急停和二步急停、学习前转身、后转身、变向（从无球到有球的练习）。

5、身体素质训练第二次课

1、原地球性练习：各种绕球，动作的节奏与幅度控制，绕身体运球。

2、学习行进间高低运球学习

3、原地体前变向运球

4、学习跨下变向运球

5、学习移动技术（滑步、撤步）、复习一步急停和二步急停（有球）第三次课

1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间高低运球学习

3、复习体前变向运球

4、复习跨下变向运球

5、复习移动技术（滑步、撤步）第四次课

1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间运球急停急起

3、复习体前变向运球、复习跨下变向运球

4、学习行进间低手投篮（托球技术动作、起跳技术动作、最后一步技术动作）

5、学习双手胸前传反弹球

6、复习防守技术动作（横滑步——上步——后撤步——交叉步）第五次课

1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球

3、学习原地背后运球

4、学习持球突破（交叉步）

5、复习双手胸前传反弹球加接球一步和二步急停

6、复习行进间低手投篮（抱球三步完整技术）第六次课

1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球

3、复习原地背后运球

4、复习持球突破（交叉步）

5、复习行进间低手投篮（抱球三步完整技术）

6、复习防守技术动作（横滑步——上步——后撤步——交叉步）第七次课

1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、复习原地背后运球

3、复习行进间低手投篮（运一次球三步完整技术）

4、行进间双手胸前直线传球

5、学习后转身运球第八次课

1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、复习原地背后运球、后转身运球

3、复习行进间低手投篮（中线运球三步完整技术）

4、复习行进间双手胸前直线传球

5、学习持球突破（同侧步）第九次课

1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、复习原地背后运球、后转身运球

3、复习行进间低手投篮（接球三步完整技术）

4、行进间双手胸前直线传球

5、复习持球突破（交叉步、同侧步）第十次课