美国海军2014-2018年发展计划[精选5篇]

第一篇：美国海军2014-2018年发展计划

美国海军2014-2018年发展计划

2013年10月14日 来源：搜狐军事 作者：知远

俄罗斯《军工信使》周报2013年第34期消息，美国海军2015财年将从工业部门接收“杰拉德•福特”号重型核动力航空母舰（CVN-78），并将改进和保证现役核航母所搭载的航空联队的使用，增加部署F/A-18“超级大黄蜂”战斗机、E/A-18“咆哮者”电子战飞机和E-2D“鹰眼”预警机。

2014财年将接收“美国”号通用登陆舰（LHA-6），并延长LCAC气垫登陆艇的服役时间，把它变成舰到岸连接器。将继续为新型战略核潜艇研制计划拨款，并对现役战略核潜艇提供技术支持。

将重视为海军装备具有更高抗干扰性能的新型和改进型电子设备、红外传感器和装备、联通战舰、战术飞机和空中指挥所的一体化火控网络。海军将扩大电磁频谱和网络空间的军事应用，增加部署20架E/A-18“咆哮者”电子战飞机，继续研发用于在空中进行战子战的下一代干扰发射器。将继续按照水面战舰电子战装备完善计划供应新设备，从而提高驱逐舰探测、对抗敌人雷达和反舰导弹的能力。未来三年将大幅度扩展海军在网络空间的进攻能力，通过招募976名专业人员、组建40个专业分队，确保网络积极防御。

为了控制世界洋，潜艇部队将补充10艘“弗吉尼亚”级核潜艇。将补充购买一批MH-60R“海鹰”直升机和P-8A“海神”海上巡逻机，完成反鱼雷自卫系统的研发并将于2014年部署在“乔治•布什”号航母上。

海军将完善布置在世界洋的全部反潜固定声纳。将开始为水面战舰装备新型多功能拖曳天线。正在研发用于提高水下行动效能的无人潜水器。

计划通过部署更先进和高效的武器系统、传感器和无人机来完善海军舰艇编成。优先发展的系统包括SM-6防空导弹系统、舰载雷达、UCLASS(Unmanned Carrier-Launched Airborne Surveillance and Strike)未来舰载低可探测性自主侦察打击系统（它将成为部署在航母上的第一种无人驾驶航空系统，保证舰载无人机全天时不间断地进行半自主侦察打击行动）和MQ-8C“火力侦察兵”无人直升机。

根据计划，美国海军将扩大在亚太地区的存在。到2020年前计划增加10艘战舰，从而使部署在该地区的战舰总数达到60艘。到2020年前美国海军60%的战舰和飞机将部署在美国西海岸和太平洋。此外，将在关岛部署2个MLP机动登陆平台、2个AFSB前沿浮动基地、10艘JHSV快速运输双体船和8艘LCS濒海战斗舰。

2014年2艘装备“宙斯盾”多功能系统的驱逐舰将被调往西班牙罗塔海军基地。2015年将再向那里增派2艘驱逐舰，执行美国和北约国家防反导防御任务。将在巴林部署反水雷装备和巡逻舰，在波斯湾执行任务。

美国海军五年计划与已经提交国会批准的未来三十年海军建设计划协调一致。后者确定海军最少必要编成为306艘舰艇，这样的话，在平均使用寿命为35年的情况下，更新速度将为每年8.7艘。美国海军平均每年将接收8.2艘，而更早的海军发展计划规定每年向海军交付10艘和10艘以上。知远/蓝山

第二篇：美国海军军官学校

美国海军军官学校位于马里兰州首府安纳波利斯，因此又称“安纳波利斯军校”。是美国海军培养初级军官的一所重点学校。该校的主要任务是为海军舰艇部队、海军航空兵部队和海军陆战队培养各种专业的初级军官。该校创办于1845年，是美国海军惟一一所正规军官学校，当时称为海军学校。该校学制为5年，其中3年为海上训练。1850年改称为海军军官学校，学制改为4年，主要是为舰艇及海军航空兵和海军陆战队培养各种专业的初级军官。1932年国会通过立法，授权该校授子毕业学员学士学位。

简介

美国海军军官学校毕业典礼

海军军官学校，位于马里兰州历史名城安纳波利斯，所以，该校又称安纳波利斯海军学校。1975年10月，国会授权该校招收女学员。2008年该校在校学员达4500人。该校建在塞弗恩河流入切萨皮克湾处，距华盛顿市和巴尔的摩市均不到一小时汽车行程。该校在陆军的塞弗恩堡原址上初建时仅有10英亩（1英亩约等于4047平方米）土地，现在占地已达322英亩，增加的面积大部分来自填河造地。主要建筑物始建于1899年，采用文艺复兴时期的风格。其后经历年扩建，已成为美国西海岸最著名的建筑群之一。1963年，联邦政府指定该校校舍为国家历史文物。每年来此观光的游客达100万以上，主要建筑物有：号称世界最大宿舍楼的班克罗夫特大楼，是学员生活楼，每个房间住2～3名学员。

36个学员连各有一个集会室。楼内有天主教、耶稣教和其他宗教的小教堂，有小百货店、裁缝店、书店、理发店、修鞋店、邮局、保龄球场、快餐店、娱乐室等。附属有一个能容纳全体学员就餐的大餐厅，还有牧师队中心和礼堂。

从这所学校里走出的有第一次获得诺贝尔奖金的美国科学家米切尔森，战略理论家《海权论》的作者马汉及前美国总统卡特和布什，还有许多海军和海军陆战队上将以及著名的宇航员。

历史

该校始建于1845年10月10日，由当时的海军部长乔治·班克罗夫特创建，当时校园仅占10英亩土地。

1950年7月1日正式定名为美国海军军官学校。学校采用新的课程体系，学制4年。校园面积扩大到338英亩。

美国内战爆发后，1861年5月13日，海军军官学校奉命迁往罗德岛州的纽波特。直到1865年6月22日，经国会批准，海军军官学校才又迁回到安纳波利斯。

主要建筑物始建于1899年，采用文艺复兴时期的风格。其后经历年扩建，已成为美国西海岸最著名的建筑群之一。

1930年10月25日，美国大学联合会接纳了该校。1932年国会通过立法，授权该校授子毕业学员学士学位。

1933年5月，美国国会授权海军军官学校校长向自接纳之日起的该校毕业生授予理学学士学位。1937年，国会又将这一荣誉泽及自该校成立以来所有活着的毕业生。该校长期以来被列入全美最著名的50所高校之一。

1963年，联邦政府指定该校校舍为国家历史文物。每年来此观光的游客达100万以上，主要建筑物有：号称世界最大宿舍楼的班克罗夫特大楼，是学员生活楼，每个房间住2～3名学员。

1975年10月，国会授权该校招收女学员。目前该校在校学员达4500人。

1976年，美国国会批准所有军种院校对妇女开放，海军军官学校也开始接受女性学员。目前，该校在校学员达4500人。女性学员一般约占新生的15～18％，她们与男学员攻读同样的学业课程，接受同样的职业训练。

圣地

勇敢者的圣地

美国海军军官学校招收具有中等文化程度、经考试合格的17～20岁的青年。学校的招生委员会每年均挑选约1300名申请者入学。申请入校者的学业成绩与身体条件必须合格。学业成绩是否合格，要由招生委员会根据申请人在中学的记录确定。除了具备必要条件外，申请入学者须得到有资格提名人士的提名推荐，并须在中学毕业前一年的春季填表申请，经招生办公室审定认为符合最低标准后，将结果告知有资格提名的人士。有资格提名推荐的人士为：副总统，参众两院议员以及哥伦比亚特区、波多黎各、巴拿马运河区、美属萨摩亚、维尔京群岛的总督或在国会中的代表或专员，以上人士总共（累计）可提名2679人。

学员入校时必须签订一项协议，规定在毕业后须当即接受任命，在海军或海军陆战队的正规部队中任军官，至少服现役5年。如果毕业时未被任命为军官，或在毕业任军官以后8年之内辞职并获批准，则须接受任命在海军或海军陆战队的后备役部队中任军官，从毕业时起满8年为止。如未能执行上述协议，则须以士兵衔级服。年以内的现役。若该学员出于自愿或由于行为不端未能服现役，则须将在海军军官学校所受教育的全部费用（相当于第一流的民间大学学费）退还合众国；若已服规定年限的一部分，则视其未满的部分按比例计算。

任务

美国海军军官学校毕业典礼

美国海军军官学校的任务，是把普通学生培养成具有坚实的知识和技术基础、有进取心、身体强壮的海军与海军陆战队的职业军官。所以，该校对学员的要求十分严格。入校后的四年，学员生活很不轻松。要求

所有学员都编入学员旅。四年级的学员任学员军官。学员旅中的大小单位，从旅到排，都由学员军官担任指挥官和参谋人员。学员军官在任旅长和营、连长的军官的密切监督下，由三年级的学员协助，管理整个学员旅。

新生从每年7月初入校起，即处在不间断的监督和教导之下。对于新生来说，第一年既是考验也是培养。学校注重在严格的生活日程和繁重的事务中，让学员尽快了解军队，迅速提高领导能力。学校要求每一名新学员部具有模范的军人仪表与举止，能自我约束，学会安排时间并有效地工作，能在压力下高效率地完成任务，能迅速正确地判断情况并作出反应。

二年级学员在暑期的海上训练中要接触海军和海军陆战队的士兵，参加各种舰上作业和值勤。

三年级学员在暑期中，除用本校的训练巡逻艇进行操作和战术训练外，还要初步了解海军和海军陆战队的各个兵种，包括参观并乘坐核潜艇、现代化的驱逐舰和两栖舰只，到舰队战斗训练中心熟悉各种作战系统，乘坐海军的教练机和作战飞机，听取海军陆战队的垂直包围、两栖突击和地面作战的介绍。

新学期开始后，三年级学员有一个重要工作，就是教导新学员。学校还从这个年级的学员中挑选学员军官，在上年级学员不在时担任学员旅的指挥任务。这些任务对于培养领导能力有很重要的作用。四年级学员在暑期中有一部分随舰队进行训练，在舰上担任下级军官。另一部分随陆战旅进行空中与地面作战训练。还有一些人留校训练新学员。在舰上担任下级军官的学员，要熟悉舰上军官的社交礼节与习惯，参加领航和桥楼值班，并到战斗情报中心和轮机间实习。他们对舰上生活的所有方面都要了解学习，在航行中通常要随舰访问外国港口。

暑期训练结束回校后，四年级学员要担任学员军官，在实践中运用所学到的领导技能。低年级学员的军人举止仪表由他们负责指导；在检阅、典礼和日常的队列活动中，都由他们带领学员旅；学员在班克罗夫特大楼的值班也由他们组织。每个学年要在四年级学员中安排三套学员军官，使多数人都有取得领导经验的机会。其中在“授衔周”带领学员旅的（即第三套）学员军官，由司令官本人挑选。

学员的最低品德标准是“学员荣誉准则”，即不说谎、不欺骗、不偷盗。此项准则由各个“连荣誉代表”组成的“旅荣誉委员会”负责解释与执行。违反者通常是开除。但校方对学员品德的实际要求比这些内容多。学员所受到的言传身教，要求必须他们认识到共同的利益，懂得要建立一个成员之间互相关心的集体，在遇到困难时、涉及道德的选择时，要作出正确的决定。他们要学会尽自己的职责，细心地照料下级，在所有情况下都在品德领导上达到高标准。这些要求都通过军事课、学术课和体育课来培养考验。

校园

美国海军军官学校毕业典礼 校园--美国西海岸最著名的建筑群

海军军官学校位于塞文河流入切萨皮克湾处，距离华盛顿市和巴尔的摩市均不到1小时汽车行程。校园景色优美，环境宜人。校园被称为“大院”。大院里铺设着砖砌林荫大道，点缀着法国文艺复兴格调和现代风格的各式建筑。这些建筑，已成为美国西海岸上最著名的建筑群之一。1963年，联邦政府指定该校舍为国家历史文物。每年慕名前来参观的人达100万以上。大院里四处可见林荫掩映下的纪念碑和雕像，象征着勇敢精神和英雄主义传统，是学院最重要的遗产之一。建筑物和道路都以杰出毕业生的名字命名。他们中的每一位都为美国海军历史和国家做出过不朽贡献。

海军军官学校的主要建筑物有：（1）学员生活楼--班克罗夫特大楼。它可供4000名学员生活，除学员宿舍，还有学员集会室、小教堂（天主教、耶稣教和其他宗教小教堂）、小百货商店、裁缝店、书店、理发店、修鞋店、邮局、保龄球场、快餐店、娱乐室、牧师活动中心、礼堂等设施，还有能容纳全体学员就餐的大餐厅。（2）学员活动中心--达尔格伦大楼，其中有室内溜冰场、自助食堂、体息室和游戏室。（3）体育场所--勒琼大楼（有1100个座位的奥林匹克规格的游泳池和跳水设施，还有6个摔跤场）、麦克多诺大楼（用途多的体育场）。（4）自然科学楼--米切尔森大楼。（5）数学楼--肖夫内大楼。（6）工程学与实验室楼--里科弗大楼。（7）现代化的教室与实验楼--马汉大楼、莫里大楼、桑普森大楼、卢斯大楼。（8）尼米兹图书馆--藏有海军科学与历史方面的书籍65万册。馆内设有能容纳1500名读者的阅读室，还有讨论室、打字与计算室、视听室、计算机终端室等。馆内还设有一个教育资料中心，负责制作与播放12个频道的闭路电视节目。

教育

教育--美国海军最正规的一所学校

海军军官学校，是美国海军培养初级军官的一所重点学校。该校的主要任务是为海军舰艇部队、海军航空兵部队和海军陆战队培养各种专业的初级军官。海军军官学校的使命是：“从学业、道德伦理、领导才能和体能几方面培养学员；灌输责任感、荣誉感和忠诚感；造就献身于海军职业生涯的、头脑和性格有发展潜力、有能力履行最高级指挥职责、公民职责和政府管理职责的毕业生”。

海军军官学校，主要招收具有中等文化程度、经考试合格的17～20岁的青年。多数学员直接从高中录取，也有相当一部分来自大学或预科学校，或者来自海军部队和海军陆战队队员。学员入学条件相当严格。除了具备必要条件外，学员还须得到总统或海军部长、副总统、国会议员和某些州长的推荐方有资格入学。该校每年也从美洲国家招收约20名学员，每个国家不超过3名。现有在校学员约4000名。

海军军官学校隶属于海军部。校长为海军少将军衔，直接对海军部长负责，其下有7名助手：学员总指挥官、教务长、行政部长、管理部长、注册和统计主任、招收主任、体训主任。教学机构中设5个教学部，每个部下属若干个系，各系的主任分别由文职人员或海军军官担任。海军科学部主任负责指挥系、兵器系、海上医疗系；社会系与人文学部主任负责政治系、历史系和国外语言系；自然科学与工程部主任负责数学系、工程系和自然科学系。所设课程有：数学、自然科学、人文学和社会学、航海学、工程学、兵器学等。此外还有选修课。该校共有教官600人，分为军职和文职两类。多数文职教官从名牌大学取得博士学士，站在本学科学术前沿；军职教官来自海军部队，二、三年轮换一次，带来了部队的新的思想和信息。两类教官的数量大致相等。除本国教员外，也有外国军官来校任教。教学设施水平之高在美国大专院校中名列前茅，其中还有1个小型核反应堆，除各类实验室外，还有1个导航标图室、1个环境科学实验室、1支拥有80艘舰只的船队和1个电子计算机中心等。这些教学设备和设施为学员的学习提供了良好的条件。

海军军官学校的学制为4年。在4年的学业中，学员学习军事科学、船艺和航海、海军战术、海军工程、海军武器、领导能力、道德伦理和军事法规等课程。此外，每年夏天都要抽出部分时间到海军基地或舰艇上去接受训练。

第一学年，新学员入校后，在暑期中首先学习着装、队列行走，逐渐从一个老百姓转变为一个军人。然后是熟悉海军和海军军官学校的基本情况，了解作为新学员和学员旅成员的责任。这期间还要学习帆船和摩托艇驾驶技术。第一学年的3门军事专业课是：海军工程课（推进系统与辅助设备的功能）、海军学术课（舰只驾驶基础、战斗编组、通信和指挥等）、领导能力课（了解未来任职部队的环境、口才表达和素质教育）。

第二学年有4门军事专业课程，主要是：导航课（识图绘图和海洋气候要点）、海军工程课程（舰只构造和航船材料）、海军学术课（驾驶知识和雷达领航）、领导能力课程（心理学和行为理论）。暑期，学员要到大西洋舰队、太平洋舰队、地中海舰队和西太平洋舰队去进行夏季海上训练，以熟悉海上生活、舰上的组织与相互关系和舰上武器装备以及未来的工作环境。

第三学年有6门军事专业课程，具体为：导航课（天文导航、各种座标系统和导航三角的解法）、海军武器系统课（探测、计算、跟踪和火力控制）、海军工程课（矿物燃料蒸汽推进器、燃气涡轮机的工作原理、热力学基础）、海军电力设备课、海军电子设备课、领导能力课（职责与权限、领导艺术和机构职能）。暑期，学员到各个海军基地去熟悉航空兵、潜艇、水面部队以及海军陆战队。

第四学年，学员主要学习武器系统课（武器系统设计原理）、法律课（军法中的程序法和实体法、个人职责等）。学员在最后一个暑期中随舰队进行海上训练，参加下级军官的海上执勤。学员们要在导航、天体观测和判定舰只位置方面进行广泛的实习，并填写航行训练日志等。

海军军官学校学员毕业后根据所学专业和部队需要进行分配，毕业时授予少尉军衔，同时授予学士学位。所有身体健康的毕业生都将投身到海军和海军陆战队的广阔天地中去，身体条件不宜服役的毕业生中的大多数人将被分配到诸如情报、后勤或土木工程等部队工作。

根据学员入校时签订的协议，规定学员在毕业后须当即接受任命，在海军或海军陆战队的正规部队中任军官，至少服役5年。如果毕业时未被任命为军官，或在毕业任军官以后8年之内辞职并获批准，则需接受任命在海军或海军陆战队的后备役部队中任军官，从毕业时起满8年为止。

学员

美国海军军官学校毕业典礼

学员--美国“未来海军将官的苗子”

古老而闻名的海军军官学校自1845年开始，以其丰富多彩的教学方式，为美国海军培养出了无数的优秀人才，被誉为美国海军军官的“摇篮”。

建校150多年来，近7万名男女学员成功地完成了海军军官学校的学习任务，在美国海军中愉快地胜任着各种职务，许多毕业生功成名就。海军军官学校毕业生长期以来是美国海军正规军官队伍的“骨干”和“中坚”，占美国现役军官总数的18％，毕业生服满规定的5年服役期继续留队者约占毕业生总数的的60％。在海军职业军官中（通常指军龄在10年以上者），该校毕业生约占50％。他们在进高一级院校深造和晋升方面，通常都处于优先地位。150多年来，该校毕业生在海军将官队伍中一直占最大比例，素有“未来海军将官苗子”之称。美国历史上著名人物和海军将领如马汉、杜威、西姆斯、尼米兹、哈尔西、勒热纳、斯普鲁恩斯、斯托克代尔、伯克和里科弗等人均毕业于该校。美国历史上第一个诺贝尔奖金获得者米切尔森和美国前总统卡特、布什亦是该校毕业生。这些人物的人生旅途都曾以安纳波利斯为起点。对海军军官学校的广泛影响，美国前海军五星上将哈尔西·菲尔德评述道：“在美国，每个来自海军军官学校的毕业生，或者不是，在其军事生涯中，都感觉到了海军军官学校的影响。海军军官学校潜移默化的影响遍及整个海军。”

海军军官学校为美国海军培养了许多优秀人才，其中有著名的军事理论家，有叱咤海洋的军事将领。马汉和尼米兹是他们当中的典型代表人物。

海军军官学校1859届毕业生，被推崇为“美国海军之父”、“海上力量思想家”的马汉--马汉，1840年11月27日出生于美国西点的一个爱尔兰移民家庭。自幼受其父（西点军校工程教授）的影响，博览群书。16岁那年，马汉怀着向往和献身海军事业的激情，放弃了在哥伦比亚大学的学业，获得了进入安纳波利斯海军军官学校学习的通知书。1856年9月30日，马汉到学校报到。由于马汉持有哥伦比亚大学二年级的学历证明，经过严格考试，以优异成绩插到海军军官学校二年级。1859年6月，马汉以全班名列第二的成绩毕业，并通过学员的任职受衔。尔后分到“国会”护卫舰，被任命为基地司令桑兹准将的随从参谋，从此开始了他的海军生涯。其后曾任炮舰舰长。1861年至1865年，马汉参加美国内战，在联邦海军中服役，有丰富的海上活动的经历。由于家庭的熏陶，马汉善于思考，喜欢研究。他对海军战略研究产生了浓厚的兴趣，企图从千百年的海战史中“找出能用于现代海军的经验”。在广泛研究历史特别是海战史的过程中，他发现所有帝国的兴衰，几乎都与“海权”有关。

1883年6月，马汉出版了他的第一部书《海湾与内陆水域》，这是一本专门研究美国内战时期的小册子。这本书出版后，受到当时的海军学院院长卢斯的赏识。卢斯立即邀请马汉到海军学院担任讲师，专门讲授海军历史和海军战略课。在教学中马汉坚持致力于对战争艺术进行历史和理论的研究。卢斯被调走后，马汉于1886年接任了海军学院院长一职。他坚持一边上课，一边研究战略问题。1890年，他的第一部关于海洋战略问题的著作《海权对历史的影响》出版。出版后风靡全球，在美国再版32次，并几乎被所有欧洲国家翻译出版，对当时世界军事革命产生了很大影响。

1911年10月，马汉在海军学院1887至1911年讲授海军战略理论的讲稿整理为《海军战略》一书出版。这是自《海权对历史的影响》之后，马汉又一部更为成熟和系统地阐述海权思想的著作。他在菱中提出海权学说和制海学说。他认为：谁控制住海洋，谁就统治了世界。控制海洋，特别是在与国家利益和贸易有关的主要交通线控制海洋，是国家强盛和繁荣的纯物质性因素中的首要因素。这是马汉“海权论”的基本思想。马汉还以“海权论”为中心，分析了历史上有关海上战争及战例，总结概括了海军战略的基本理论。他认为，海军战略的目的是保证国家获得平时和战时的制海权。为了牢牢掌握制海权，必须建立一支强大的海军，特别是建设一支具有进攻能力的强大海军。

《海军战略》出版后，受到各国的重视。德皇威廉曾说：“这是一流的著作，所有的观点都是经典性的。我们所有的舰船上都要有这本书，我们的舰长们和军官们要经常引用它。”第一次世界大战时担任英国海军大臣的丘吉尔，曾感慨地说：“英国对海军理论尚无重要之贡献，世界上最标准的海军理论，创始于美国的马汉少将。”

马汉在战略理论上的建树，使马汉在美国海军界倍受重视。马汉两度出任美国海军学院院长，还曾担任美国驻欧洲舰队旗舰舰长。退休后，1898年美西战争爆发后，马汉又被聘请出山，担任海军战略委员会成员。1906年被晋升为海军少将（非现役）。1908年任美国海军事务委员会主席。1914年12月1日，马汉在华盛顿海军医院病故，终年75岁。

马汉在长达四分之三个世纪的漫长岁月中，曾先后发表过20部有关海军战略的名著以及137篇论文。他创立的“海权论”，使他闻名于世，受到世界各国的普遍重视。对于他的“海权论”，西方称它“是一种伟大的发现”，认为“没有任何一本书比马汉的这几部著作对海上战略的影响更大了”。的确，马汉的“海权论”对当时的美、英、德、俄、法、日等主要资本主义国家海军的发展都产生了重大影响，特别是为美国的海外扩张奠定了坚实的理论基础，直接推动了美国海军向远洋型海军的转变。美国总统西奥多·罗斯福称马汉是“美国生活中最伟大、最有影响的人物之一”。美国史学界称他为“海上力量的思想家”，“是带领美国海军进入20世纪的有先见之明的天才”。美国海军界推崇马汉为“美国海军之父”。

为了纪念1859届毕业生马汉，美国海军军官学校的教学楼至今还以马汉的名字命名。

海军军官学校1905届毕业生、美国海军五星上将、海军作战部部长尼米兹--

尼米兹，1885年2月24日出生于美国得克萨斯州弗雷德里克斯堡一个德国移民家庭。父亲在他出世前就不幸去世了。在他的童年时代，他的祖父对他进行了关于大海的启蒙教育，使他对大海产生了浓厚的兴趣。由于家境贫寒，有志就学的尼米兹决定报考军校。

1901年9月7日，16岁的尼米兹迈进了安纳波利斯海军学校的大门。在海军学校，尼米兹除认真学习规定的课程外，还特别注重课外内容的学习。他认为，“有些最有价值的经验不是从书本中能学到的”。经过4年的苦读，尼米兹在全班114个同学中以名列第七的优异成绩提前毕业。接着，尼米兹登上了美国海军亚洲舰队的旗舰“俄亥俄”号，进行为期两年的海上实习。

1907年，完成了海上实习的尼米兹被授予海军少尉军衔，成为一名正式的海军军官。1909年，尼米兹被破格提升为海军上尉，便到潜艇部队任职。他发现潜艇使用汽油引擎十分危险，便提出了改用重油引擎的设想，经过钻研，尼米兹俨然成为一名潜艇动力专家。1912年，应邀到美国海军军事学院作专题演讲。

在第一次世界大战中，尼米兹担任“莫米”号油船的船长，驾船赴大西洋承担海上补给任务。大战结束后，改任“南卡罗莱纳”号战列舰的执行官。1922年，尼米兹被提升为上校，并进入海军军事学院深造。毕业后，尼米兹被任命为“主力舰队”助理参谋长。此后，历任潜艇部队长、后备役驱逐舰部队长、巡洋舰第2分队司令和战列舰第1分队司令等职务，在实践中进一步提高了他的军事指挥才干。1938年7月，尼米兹晋升为海军少将，任海军特混舰队司令官。第二年被任命为海军航海局局长，成为美国海军的高层领导人之一。

1941年12月7日，日本联合舰队偷袭美国海军太平洋舰队的珍珠港基地，使美国太平洋舰队遭受严重损失。美国总统罗斯福立即宣布对日进入战争状态，并命令尼米兹“到珍珠港去收拾残局，然后留在那里，直到战争胜利！”12月17日，尼米兹被任命为太平洋舰队总司令，同时被晋升为海军四星上将。

尼米兹临危受命，立即奔赴夏威夷。此时的夏威夷一片狼藉，舰船倾覆，士气低落。为了恢复太平洋舰队的士气和战斗力，他鼓励官兵“眼睛向前看，不要向后看”，“要树立团结精神，齐心协力作战”。他制订“积极防御，主动出出”的作战方针，选拔一些英勇善战的军官，并通过一些小的胜利，来提高鼓舞士气。

1942年1月，尼米兹指挥两艘航空母舰组成联合舰队，向日军控制的马绍尔群岛和吉尔伯特群岛发动了闪电式的空袭，并取得成功。这是美国海军在第二次世界大战中第一次得胜，极大地鼓舞了美军的士气。接着，尼米兹又策划指挥了16架B-52轰炸机对日本首都东京和神户、名古屋等城市的空袭，打击日军的气焰，进一步鼓舞了美军的士气。

1942年5月，尼米兹把手中仅有的两艘航空母舰、8艘巡洋舰和11艘驱逐舰组成特混舰队，前往珊瑚海方向，拦截日军航空母舰，爆发了人类战争史上航空母舰对航空母舰的首次交战。战斗中，击沉日军航空母舰1艘、驱逐舰1艘、小型战舰3艘，日军损失飞机77架，人员伤亡1074个。这是日军发动太平洋战争以来首次受挫。5月底至6月初，尼米兹调集3艘航空母舰和40多艘其它舰艇，组成航空母舰作战编队群。在中途岛海战中，击沉日军4艘航空母舰和歼灭250架舰载机，取得决定性胜利。从此，美军在太平洋战场由防御转为进攻。

中途岛海战后，美军在太平洋战场迅速转守为攻。1942年8月7日，在尼米兹筹划下，美海军陆战队向所罗门群岛南部的瓜达尔卡纳尔岛（简称瓜岛）的日军发起进攻。经过6个月的激战，美军牢牢控制了该岛。

1943年11月至1944年2月，尼米兹率领美军太平洋战场中路大军先后夺取吉尔伯特群岛和马绍尔群岛。1944年末到1945年初，尼米兹统帅中路大军，会同麦克阿瑟所部，攻占了菲律宾群岛。随后，又乘胜北进，先后攻占硫黄岛和冲绳岛，砸开了日本的“国门”。1944年12月，尼米兹晋升为五星上将。1945年9月2日，尼米兹代表美国出席了日本投降仪式。

为了表彰尼米兹在太平洋战争中卓越功勋，美国政府将1945年10月5日正式宣布为“尼米兹日”。战后，尼米兹任美国海军最高军事指挥官海军作战部长。1966年2月20日，尼米兹在旧金山附近逝世，终年81岁。尼米兹以他在二次世界大战期间在太平洋战场所铸就的辉煌而载入史册。

海军军官学校为了纪念这位对美国海军作出卓越贡献的1905届毕业生，将学校图书馆命名为尼米兹图书馆。

责任荣誉忠诚

美国海军军官学校

海军军官学校的校长是将级军官，一般为少将，在海军部长领导下工作。海军部长又授权海军作战部长对学校进行行政管理与监督。校长之下设学员总指挥官，军衔为准将，是全体学员的指挥官，负责军事教育和体育课程，并负责培养学员的责任心、荣誉感和忠诚意识，引导学员决心取得作为军校学员以及海军军官所需的高标准成绩，其目的是为学员在军事专业学科与技术上打下牢固的基础，以便将来担任海军和海军陆战队的职业军官。

第一学年，新学员入校后，在暑期中首先学习着装、敬礼，进行初步的队列训练。然后是熟悉海军和军官学校的基本情况，了解新学员和学员旅成员的责任。这个学期的军事课还有：航海术入门、海军工程课、海军学术课和领导能力课。

第二学年学员到大西洋舰队、太平洋舰队、地中海的第六舰队和西太平洋的第七舰队进行夏季海上训练。有些学员则乘学校的训练巡逻艇去大西洋沿岸的若干港口与训练基地，以熟悉海军的海上生活、舰上的组织与相互关系和舰上武器装备，了解舰上士兵的任务、责任和生活与工作的环境。学员要在正常情况和模拟的紧急情况中参加舰上的各项工作和值班。

第二学年的课程有4门军事专业课：导航课的第一部分，海军工程课，领导能力课，海军学术课。

第三学年，学员离校到各个基地熟悉航空兵、潜艇、水面部队以及陆战队。此外，在这个暑期中有4个星期在本校上专业课与学术课，内容包括乘训练巡逻艇训练水面行动与战术；用计算机上的军事演习介绍海军战术作战，评估敌方海军的能力和美国的对抗措施；学习有关武装冲突的法律；学习演讲术。

第三学年的课程有6门军事专业课：导航课的第二部分，海军武器系统课，海军工程课的第二部分，海军电力设备课，海军电子设备课，领导能力课。

第四学年，学员在最后一个暑期中随舰队进行海上训练，参加下级军官的海上值勤。学员要在导航、天体观测和判定舰只位置方面进行广泛的实习，并填写航行训练日志，摘要记录值班情况以及工程、航海术、导航、武器、操作和舰队基本战术方面的工作。某些四年级学员随位于夏威夷的第一陆战旅或位于加利福尼亚州 彭德尔顿堡的第一陆战师作巡航，学习担任陆战队军官，与陆战队地面单位和航空兵单位中的各级军官共同工作。

第四学年的课程有两门军事课：武器系统课的第二部分，法律课。毕业学员均被授予海军或海军陆战队少尉军衔。身体合格者均在海军或海军陆战队内任作战军官，身体不合格者只能任行政、后勤或技术方面的军官。按法律规定，女军官可以在辅助舰艇上任职，在预计不会有战斗任务时可在任何舰艇上临时（180天以内）任职。但实际上只有少数毕业女学员担任舰上的或飞行的职务，大多数都在行政、通信、计算机、工程、水文、情报等部门任职。大部分青年军官在完成最初的一个任职期（2～4年）结束后，都可以明确地选定愿意终身从事的专业。作战军官多数选择作战职位，以求将来担任水面舰艇、潜艇、航空兵部队或陆战队作战部队的指挥官。担任海上职务的军官交替地在美国和海外、岸上和舰上、各种舰艇上或航空兵中队任职，也要担任参谋和计划方面的职务。到海军陆战队中任职的军官经过初级学校和专业训练后，将被分配到驻美国或远东的舰队陆战队的作战单位，任指挥或参谋军官，此后将交替地担任多种职务，包括不属于其专业的职务。

海军军官学校仅是军官教育的第一步。学员在毕业授衔后的整个服役期间内会不断地接受理论的与实际的专修科技方面的课程，在数学、自然科学和工程学上的要求就比主修非科技方面的课程高得多，但不要求学外语。而主修社会科学、国际问题研究和英语就必须学外语，同时也要学四个学期数学、一个学期物理、一个学期化学。

贡献

建校150多年来，海军军官学校为美国培养了近7万名海军军官和政界要人，其中有海军五星上将尼米兹、海军战略理论家马汉、美国第一位获得诺贝尔奖金的科学家米切尔森和美国前总统卡特、布什等政界要人。

美国海军候补军官学校 百科内容来自于：

美国海军候补军官学校创办于1951年，校址在罗德岛州新港（纽波特）。

介绍

该校主要招生对象是20～28岁、具有大学文化程度的优秀士兵、军士、准尉和经过审选的地方大学毕业生。该校主要训练任务是为海军和海军陆战队培养所需的少尉候补军官和准尉候补军官。地方院校大学毕业生在开始学习候补军官学校课程以前，要接受8周的基础训练。海军候补军官学校的招生人数根据海军每年从海军后备军官训练团和海军军官学校增补军官的数量来决定。

美国海军候补军官学校学员按照海军军官学校编成团、营、连等建制。学制4～6个月，主要进行海军基本知识教育。主要课程设置有：海军指南、航海、轮机、船艺、作战、海军武器、损管、军事操练、领导艺术、军事法典等。学员经过4～6月训练后，成绩合格者准予毕业，授予海军或陆战队预备役少尉军官。至少服役3年。

第三篇：美国海军后勤保障体系

美国海军后勤保障体系

美国海军全球物资供应保障体系是美军全球后勤保障系统的重要组成部分，也是美军海外物资供应保障的主导力量。海军全球物资供应保障体系具体由美国海军供应系统司令部负责建设、领导和管理，该司令部职能任务与中国海军军需物资油料系统基本类似。历经几十年建设、经营和发展，美国海军全球物资供应保障体系日臻完善，运行机制日渐成熟。

物资采购储存供应一体的军事供应链完整顺畅

美军通专物资划分于供应保障过程的前期，即在预算与采购环节上通专物资界限清晰，但在储存与供应保障环节上，通专物资融合一体。这种“统管、分采、统供”的橄榄型管理体制，较好地适应了军事力量全球部署的供应保障需求。

一是军事供应链完整，运行顺畅。为防止物资采购与供应过程中因部门权力利益交叉而造成“断链”或路径迂回，美军在物资供应链设计上注重闭合性和融合性。海军物资采购、仓储、供应机构均隶属于海军供应系统司令部，整个供应保障过程都在海军供应系统司令部管控范围中，与国防部职责划分清晰，与其它机构没有职能或利益交叉。

二是全球物流配送军民结合，内外一体。充分利用商业物流系统为分布在全球各地的军队用户提供直达式配送，是美军物资供应保障的突出特点。海外基地的消耗性物资补充，除一部分在当地采购补充外，大部分通过商业物流体系运送。舰艇编队海上补给，以及海外基地弹药与武器装备的补充，则由基于军事海运系统的军事物流体系保障。

海军供应系统在海外物资保障体系中发挥主导作用

美军联勤保障与军种建制保障组合形式灵活，按照保障任务重点进行职能划分。联勤机构（国防后勤局）负责领导全军通用物资保障，但海军是海外行动主要力量，在海外保障上,海军供应系统发挥着主导作用。美军海外供应保障突出表现为“两个50%”，即美军位于海外的“国防配送仓库”50%用于保障海军，海军“舰队后勤中心”50%部署海外。

一是海军成为美军海外保障的主要用户。美国国防部在海外设有8个国防配送中心，其中有4个配置在位于海外的海军基地，分别是位于意大利的锡格尼拉海军基地、位于日本的横须贺海军基地、位于巴林麦纳麦海军基地和珍珠港海军基地。美军海外采购与供应的物资，绝大部分用于保障驻海外的海军部队。

二是海外保障是海军保障主要任务。美国海军供应系统司令部共有8个“舰队后勤中心”，其中有4个配置在海外，分别是锡格尼拉舰队后勤中心、横须贺舰队后勤中心、巴林舰队后勤中心和珍珠港舰队后勤中心。海军采购与供应的物资，绝大部分用于保障海外部队。

三是驻外海军基地承担各军种部队保障任务。驻外海军基地既驻有国防后勤局所属的联勤保障力量（国防配送仓库），又驻有海军供应系统司令部所属的军种保障力量（舰队后勤中心），但在面向部队用户提供保障时，联勤保障力量要受海军保障力量统一指挥。驻外海军基地除承担本军种部队物资供应保障外，还担负着基地辐射区域其它军种部队物资供应保障任务。如横须贺海军基地同时承担着驻日、驻韩美国陆军和空军部队物资供应保障任务。

完善的信息保障体系为全球物资采供提供有力支撑

美国海军主要依托基于互联网的物资保障管理系统对海军全球物资保障需求、采购、供应和配送进行管理。为确保物资保障整个链条的全程可控和实时可知，海军供应系统设有专门的信息保障体系。

一是信息保障体系完整。海军供应系统司令部从上到下设立了完整的信息保障体系，有专门负责信息保障的领导（主管信息化保障的副司令），有专门负责信息保障的机关（设有总信息官办公室、供应链信息化办公室、信息系统整合办公室、电子商务管理办公室和信息政策办公室），还有专门负责信息保障的实体（业务系统中心）。

二是信息保障人员编制庞大。海军供应系统司令部信息保障体系中设有5个专门办公室、1个中心和10个下属分支机构（配置在本土和海外主要基地），共有信息保障人员2800余人，信息保障力量约占海军供应系统总人数12%。

三是信息保障任务全面。美国海军供应系统司令部所属的信息保障部门既负责物资保障信息化政策的制定，又负责政策执行的监督监管；既负责信息系统的设计和开发，又负责后期的维护与服务；既负责全球后勤保障资源信息的收集，又负责海军供应保障数据资源的集中管控。

专业保障系统中相关职能部门设置综合配套

美军的军种专业保障系统注重垂直领导管理，海军供应系统司令部既是物资采购与供应的指挥管理部门，也是具体采购实施和组织保障机构，同时还负责采购与供应保障管理人员的培训与任命，整个系统呈现出高度的综合性和独立性。

一是职能部门设置综合配套。美海军物资供应、工程设施、卫生、运输等各专业保障相对独立，自成体系。海军供应系统司令部设有政策部门、采购部门、供应部门、仓储管理部门、合同管理部门、信息化管理部门、财务审计部门、监察部门，甚至还设有预备役动员部门，分布在国内外的舰队后勤中心、库存物资控制站、仓库等保障机构，均直接隶属于海军供应系统司令部，海军物资采购与供应保障过程中遇到的所有相关问题，都可在本系统内解决，基本上不需跨系统、跨机构之间的协调，大大提高了供应保障系统运行效率。

二是文职人员是专业保障系统的主体。海军供应系统司令部机关和直属单位编制均很庞大，该司令部现有24000人，但军人仅有700余人，其余全部为文职人员，文职人员比例高达97%，供应系统司令部领导层中一多半为文职。通过大量招募和雇佣文职人员，既减少了军人编制压力，节省了国防预算，又促进了民间专业技术人员向军队的职业转移。

海外物资采供保障分类实施，管理严格规范 美军油料与给养物资虽多数属于通用物资，但受来源渠道、联邦法律等限制，不同物资的采购与供应管理机制也大相径庭。

一是油料占海外物资采购主体。据不完全约计，美军每年在海外采购的物资中，油料占60%以上（其余为水、电、消耗性办公生活用品等）。海外油料采购主要由国防后勤局能源保障中心下辖的欧洲、中东和太平洋三个国防能源区负责，海外部队所需的大宗燃料（散装油料）主要从当地采购，一般不需要从本土运送。海外油料保障方式主要有能源承包商保障和盟军保障两种方式。其中，前者是主要方式。在海湾战争中，美军所用的大量油料都是根据“东道国支援协定”由沙特石油商提供。由于美军与北约其它国家军队油料具有互用性，依托北约盟军油料保障系统为海外部队提供油料保障也是一种重要的保障形式。

二是海外给养物资采购管理严格。出于饮食安全、防止外来生物入侵、国防经费开支政策等因素考虑，美国联邦法律规定，海外部队给养物资中的主要食品（如粮秣、肉类、奶类等）只能从美国公司（包括设在海外的美国公司）采购。蔬菜、水果等易腐性食物可在当地采购，但要严格控制采购数量，通常仅仅满足需要即可，并且采购批准权限较高。美国《联邦采办条例之国防部补充条例》和《海军给养条例》也规定了非特殊应急情况，海外部队不得自行从当地采购给养物资。为管理和控制海外给养物资采购，国防后勤局定期发布《国防部给养物资海外供应商目录》，这些海外供应商均要符合美国公共卫生标准和国际给养物资生产标准。

双边/多边协约与政策为海外物资保障奠定扎实基础

先达成双边/多边协议、协定、条约，再制定配套政策，并在实践中充分运用这些协议与政策，是美军海外物资保障重要经验，这些协议与政策大大降低了美军海外筹措与供应保障难度。

一是通过军事条约为海外物资供应提供可靠保证。美军海外驻军多驻扎在与美国有军事同盟关系的国家，如北约国家、日本、韩国、澳大利亚、菲律宾等。根据《北大西洋公约》、《美日安保条约》、《美韩共同防御条约》、《美澳共同防御条约》、《美菲共同防御条约》，相关国家无论是在平时，还是在战时，都有为美军驻扎部队提供支援保障的义务。

二是通过广泛的后勤支援协议为物资供应开拓补充来源。对于与美国军事无同盟关系的国家，美军主要通过达成的后勤支援协议获取东道国的后勤支持，如《美印共享与相互服务协定》规定“两国将可以在互惠的基础上为对方军队提供各种后勤保障，以无现金交易模式为对方战舰和战机提供加油等支援勤务，到年底统一结算”。美国目前已经与全球大约65个国家签署了类似的后勤支援协议。

三是运用世贸组织《政府采购协议》和《自由贸易协定》规则提高海外采购效益。美国等西方国家主导的《自由贸易协定》和《政府采购协议》，为海外美军采购提供了重要依托。在该框架下，美军可享受与东道国国内用户同等的待遇，既扩大了物资来源，又节约了成本。目前，美国已经与澳大利亚、奥地利等21个国家达成国防物资采购备忘录或协议。（稿件来源：《当代海军》杂志）

版权声明：《当代海军》杂志社授权人民网军事频道独家稿件

第四篇：美国海军陆战队体能训练计划

美国海军陆战队体能训练计划

时间：2012-10-14 10:55 来源：未知 作者：体能网 阅读：782次

美国海军陆战队准备训练计划 周 周一

3公里匀速慢跑

第1周 俯卧撑3*10 引体向上3*3 肱三头肌下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑3*15 第2周 引体向上20 曲臂悬挂70秒

仰卧起坐3*25 肱三下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑50 第3周 引体向上3*5 曲臂悬挂70秒

仰卧起坐3*25 肱三下降3*20 8公里匀速跑 俯卧撑3*20 第4周 引体向上20 曲臂悬挂70秒

仰卧起坐3*30 肱三下降3*20 第5周 3公里靴子跑

周二

周三 周四

周五

周六

俯卧撑3*10 60分钟混合训练 俯卧撑3*10 0.6公里间歇 引体向上20 引体向上3*3 5公里 全速疾跑 曲臂悬挂70秒 休息 仰卧起坐3*20 曲臂悬挂3*20秒 定时跑 肱三下降3*15

仰卧起坐100 肱三头肌下降3*15 0.6公里 俯卧撑3*15 引体向上3*3 4公里4公里变速跑

休息

间歇 全速 曲臂悬挂3*30秒 跑 疾跑

仰卧起坐100 5公里肱三下降3*15 行军 俯卧撑3*20 2公里 俯卧撑3*20 靴子2公里 引体向上20 间歇 引体向上3*5 匀速跑

曲臂悬挂70秒 曲臂悬挂3*30秒 5公里 仰卧起坐3*25 全速 仰卧起坐100 定时跑 肱三下降3*20 疾跑

肱三下降3*20 俯卧撑60 俯卧撑3*20 引体向上3*5 3公里

引体向上3*5 靴子3公里跑 曲臂悬挂3*40秒 间歇

曲臂悬挂3*40秒 6公里 仰卧起坐3*30 急速跑 仰卧起坐100

定时跑 肱三下降3*20

肱三下降3*20

10公里匀速慢速

跑 俯卧撑60

俯卧撑3*25 俯卧撑3*25 引体向上3*8 引体向上20 公里 引体向上3*8 6公里曲臂悬挂3*45曲臂悬挂70秒 5跑

曲臂悬挂3*45秒 强

秒

仰卧起坐3*40 仰卧起坐2分钟100 变速跑

仰卧起坐3*40 肱三下降3*25

肱三下降3*25

肱三下降3*25 8公里变速跑 俯卧撑65 第6周 引体向上3*∞

仰卧起坐3*∞ 3公里靴子跑

俯卧撑3*30 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降5公里 匀速跑

俯卧撑1*∞ 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐3*∞ 11公里 变速跑

肱三下降3*30 5公里计时跑 俯卧撑3*30 第7周 引体向上1*∞

曲臂悬挂1*∞

5公里靴子跑 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*35 5公里强变速跑 俯卧撑3*30 第8周 引体向上3*∞

曲臂悬挂3*∞

3公里靴子跑 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*40

美国海豹突击队推荐的跑步训练计划 周 周一

周二 第1周 3公里

第2周 3公里

第3周 第4周 5公里

第5周 3公里 5公里 第6周 3公里 5公里 第7周 6公里 6公里 第8周 6公里 6公里 第9周 6公里 6公里

美国海豹突击队建议的体能训练计划 周/每天 俯卧撑

仰卧起坐 第1周 4*15 4*20 第2周 5*20 4*20 第3周 5*25 5*25 第4周 5*25 5*25 第5周 6*25

6*25

3*30

休息

俯卧撑3*30 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐2分钟肱三下降3*40

周三 3公里 3公里

5公里

引体向上 3*3 3*3 3*4 3*4 2*8

肱三下降3*30 俯卧撑3*30

6公里 引体向上3*∞ 匀速跑

曲臂悬挂3 仰卧起坐2分钟肱三下降3*35

俯卧撑3*30 6公里 引体向上1*∞ 变速跑

曲臂悬挂70秒 仰卧起坐1*∞ 肱三下降3*40

周四 周五

3公里

3公里

5公里 6公里 3公里 6公里 3公里 8公里 5公里 8公里 5公里 8公里 5公里

10公里 变速跑

休息

第6周 6*25 6*25 2*8 第7周 8*30 6*30 2*10 第8周 6*30 6*30 2*10 第9周 6*30 6*30 3*10

美国海豹突击队建议的第二阶段跑步训练（单位：公里）周 周一

周二 周三 第1周 5 8

第2周 5 8

第3周 6 8

第4周 6 8

第5周 8 8

第6周 8 10

第7周 10 10

美国海豹突击队第二阶段体能训练计划（周一、三、五）周 俯卧撑

仰卧起坐 引体向上 第1周 6*3 6*5 3*10 第2周 6*3 6*5 3*10 第3周 10*20 10*25 4*10 第4周 10*20 10*25 4*10 第5周 5*25 15*25 4*12 第6周 20*20

20*25

5*12

周四

周五 6 6 10 10 10 10 10

肱三下降

3*20 3*20 10*15 10*15 15*15 20*15

周六 8 3 8 3 6 5 6 5 6 6 6 10 10

第五篇：美国海军陆战队体能训练计划

美国海军陆战队体能训练计划

周六 周 周一

周二

周三

周四

周五

俯卧撑3*10 3公里匀速慢跑

引体向上20 俯卧撑3*10 0.6公里间歇 第1周 曲臂悬挂70秒 休息

引体向上3*3 全速疾跑

仰卧起坐3*20 肱三头肌下降3*15

肱三下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑3*15 引体向上20 第2周

曲臂悬挂70秒 仰卧起坐3*25 肱三下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑50 引体向上3*5 第3周

曲臂悬挂70秒 仰卧起坐3*25 肱三下降3*20 8公里匀速跑 俯卧撑3*20 引体向上20 第4周

曲臂悬挂70秒 仰卧起坐3*30 肱三下降3*20

60分钟混合训练 俯卧撑3*10

引体向上3*3 5公里 曲臂悬挂3*20秒定时 仰卧起坐100 跑 肱三头肌下降3*15

4公里变速跑 休息

俯卧撑3*15

0.6公里 4公里

引体向上3*3

间歇 跑

曲臂悬挂3*30秒

全速 5公里

仰卧起坐100

疾跑 行军

肱三下降3*15

俯卧撑3*20

引体向上3*5 5公里 曲臂悬挂3*30秒定时 仰卧起坐100 跑 肱三下降3*20 俯卧撑3*20

引体向上3*5 6公里 曲臂悬挂3*40秒定时 仰卧起坐100 跑 肱三下降3*20 俯卧撑3*25

引体向上3*8 6公里曲臂悬挂3*45秒强

仰卧起坐2分钟变速100 跑 肱三下降3*25

俯卧撑3*20

2公里

引体向上20

靴子2公里 间歇

曲臂悬挂70秒

匀速跑 全速

仰卧起坐3*25

疾跑

肱三下降3*20 俯卧撑60 引体向上3*5

3公里

曲臂悬挂3*40

靴子3公里跑 间歇

秒

急速跑

仰卧起坐3*30 肱三下降3*20

10公里匀速慢速跑

俯卧撑3*25

俯卧撑60

引体向上20

引体向上3*8 5公里

曲臂悬挂70秒

曲臂悬挂3*45跑

仰卧起坐3*40

秒

肱三下降3*25

仰卧起坐3*40 肱三下降3*25 第5周 3公里靴子跑 8公里变速跑 俯卧撑65 第6周引体向上 3*∞

仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*30 5公里计时跑 俯卧撑3*30 引体向上1*∞ 第7周

曲臂悬挂1*∞ 俯卧撑3*30 引体向上3*∞

5公里

3公里靴子跑 曲臂悬挂3*∞

匀速跑

仰卧起坐3*∞肱三下降3*30 俯卧撑1*∞ 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*30

11公里 变速跑

5公里靴子跑 休息

俯卧撑3*30

10公

引体向上3*∞

6公里 里

曲臂悬挂3

匀速跑 变速仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*35 5公里强变速跑 俯卧撑3*30 第8周引体向上 3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*40

俯卧撑3*30 引体向上3*∞

3公里靴子跑 曲臂悬挂3*∞

6公里

仰卧起坐2分钟变速跑

肱三下降3*40

仰卧起坐2分钟

肱三下降3*35

跑

俯卧撑3*30 引体向上1*∞

曲臂悬挂70秒 休息 仰卧起坐1*∞ 肱三下降3*40