第一篇：人常吃两片
人常吃两片“药”
美国波士顿一家养老院里有位百岁老人，满面红光，精神矍铄，每天都乐呵呵的，能吃能睡能活动。经常有人向他请教长寿秘诀，他说：要说世界上真有什么长寿秘诀的话，我的秘诀是，每天都要吃两片药，早晨刚起床，我要吃一片“满足”药，晚上睡觉前，我要吃一片“感恩”药，坚持数年，很有好处。
老人很幽默诙谐，但他说的也是实话，宝贵的经验之谈。常吃这两片“药”，未必就能长命百岁，但肯定能给你个好心情，每天都很愉快，心满意足，见到谁都很热情，和周围人和谐相处。常吃这两片“药”的人，生活条件、人生境遇可能一般，但却很满足，不去和那些大款、明星盲目攀比，有吃有喝有房子住有活干就行了，所以没有“人比人气死人”的苦恼。常吃这两片“药”的人，总是心存感激，感激那些帮助、支持过自己的人，有恩于自己的人，衷心地感谢同事、领导、邻居、朋友，大度地原谅别人对自己的不敬，不去斤斤计较那些鸡毛蒜皮的个人恩怨。
我们常常看到，社会上有一些各方面条件都不错的人，却活得很痛苦、很焦虑、很累，人事关系也很紧张，大概就是因为没有吃这两片“药”的缘故。因而，他们不懂感恩为何物，受人恩惠觉得就该如此，理所当然，很少说感谢二字；也不会知足常乐，不论钱挣再多，官当再大，总觉得不满意，似乎大家都对不起他，全社会都欠他的，有这样的心态，就与人难以相处，情绪天天不佳，时间久了，就很容易精神抑郁甚至崩溃。如果你恰巧就是这样的人，又没什么好的办法来医治，那就不妨学学美国那位百岁老人，每天早晨坚持吃一片“满足”药，晚上吃一片“感恩”药，试试看，很灵验的。
第二篇：常吃六种食物可提高免疫力
常吃六种食物可提高免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，介绍几种增加免疫力的食物。本网小编为大家整理了常吃六种食物可提高免疫力，仅供参考。
多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的'物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
喝茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
吃一些动物肝脏
加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6.B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
多喝水
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
铁质
铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。
第三篇：常吃米饭记住四原则
常吃米饭记住四原则 现代人都讲究养生，很多人会从饮食上下手，一日三餐对人体健康起着很大的作用，那么我们怎么吃会更有利于养生呢。第一大原则——尽量让米“淡”
一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。
这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，牛奶1杯，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，木耳炒黄豆芽，清蒸鱼，紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥（无糖），芝麻酱拌菠菜，香菇炒豆腐，青椒炒胡萝卜丝
第二大原则——尽量让米“粗”
所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重。实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务。
一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时成熟。无论是糖尿病人，还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等，都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食，高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。
第三大原则——尽量让米“乱”
在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说，红豆大米饭，花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了b族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。
当然，更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，如单宁和植酸等，对于预防慢性病最为有效。
第四大原则——尽量让米“色”
白米饭固然晶莹可爱，但也意味着不含有抗氧化物质，维生素含量很低。如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既非常美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老；又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。
由此可见，米饭是每日都要吃的食物，它的营养价值直接影响到人体的健康，牢牢记住吃米的原则，对自身健康将会有很大的帮助。
第四篇：第三课 常吃杂粮身体好教案 健康教案
第三课 常吃杂粮身体好
教学目标：
1、通过学习，让学生能够了解一些杂粮的名称，以及它们对身体的好处。
2、通过学习，教育学生养成不挑食、多吃杂粮、常吃杂粮的好习惯。
3、通过学习，让学生学会一些简单的杂粮食物的制作方法，学会合理地搭配饮食。
教学重点：通过查找网上资料或学生已有的生活经验，组织学生讨论、交流，了解一些常见 杂粮的名称和它们对身体的好处，从而教育学生养成不挑食、多吃杂粮、常吃杂粮的好习惯。教学难点：信息的提取和运用
教学准备：
1、课前让学生了解一些自己所知道的五谷杂粮对身体的益处。
2、预先准备一些生活中常见的杂粮种子。
3、把学生分成若干组。
教学过程：
一、导入：师：同学们，我们平时一日有三餐，你们都吃些什么呢？ 除了三餐，你们还吃些什么呢？ 你们喜欢吃哪些食物？学生交流： 生 1：想到了主食。
生 2：想到了各种精美食品。生 3：想到了零食。生 4：想到了水果。
师：说的非常好，大家知道，食物关系到我们的健康，我们因此一直在崇尚健康食品、绿色 食品。今天这堂课，我们就来学习一类健康食品、绿色食品——“五谷杂粮”。
二、交流讨论：
1、认识一些杂粮的名称：（1）师：五谷杂粮是个大家庭，你知道哪些五谷杂粮呢？ 学生交流：小米、玉米、红豆、黄豆、绿豆、红薯?（2）师拿出事先准备的杂粮种子，让学生认一认，了解它们的名称，同时了解一些常见杂 粮的范畴。杂粮种子：小米、玉米、糙米、荞麦、燕麦、黑豆、蚕豆、红豆、黄豆、绿豆、红薯
2、了解杂粮对身体的好处：
（1）运用你的生活经验，说说杂粮对身体的好处。先小组讨论交流，再派代表发言。阅读书本材料，准确了解杂粮的好处。老师总结归纳： 改善疾病 改善皮肤 促进消化 缓解疲劳 增强记忆等
（2）挑你熟悉的一种杂粮具体说说它对身体的好处。小组讨论，再派代表发言。阅读书本材料，详细了解玉米、黑米、小米、黄豆、绿豆、红小豆、黑豆的好处。
3、教育学生“常吃杂粮身体好” 师：我们了解了杂粮对身体的好处，那么我们在饮食中要注意些什么？ 学生交流发言
教师总结：不挑食、多吃杂粮、常吃杂粮 学学做做：
1、师：哪些食物是杂粮加工成的？ 学生交流。
2、师：今天我们来学做窝窝头。看做窝窝头的录像。学生说说步骤。
教师总结（具体见书本）。
四、总结全课：说说你上了这堂课以后学到了什么？
板书： 常吃杂粮身体好 杂粮：小米、玉米、糙米、荞麦、燕麦、黑豆、蚕豆、红豆、黄豆、绿豆、红薯
好处：改善疾病 改善皮肤 促进消化 缓解疲劳 增强记忆
第五篇：9月20日吃豆人
9月20日吃豆人
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