第一篇：2014年颈肩腰腿痛科工作计划
颈肩腰腿痛科2014年度工作计划
根据医院要求，在认真学习十八届三中全会精神的基础上,为响应医院“精品建设年”计划，按照科室三级医院评审标准，紧密结合我科实际工作情况，完善发挥我科中医药特色优势，将中医传统的综合治疗优势打造成具有强大综合服务功能的特色精品专科。特拟定今年工作计划如下：
一、专业建设
1.在国家政策的大力扶持下和医院党委的具体领导和支持下，力求使科室在去年的基础上继续稳步发展，争取2014年病房床位使用率稳定在90%以上。
2.门诊、病房调整、规划合理，成形规模，针灸、理疗、推拿、康复各专业相互配合，齐头并进，保持中医治疗参与率达70%以上，优势病种中医治疗率达80%以上。
3.2014年科室的工作重点仍是全面开展“椎体成型手术”，按原计划派王孔波医师外出进修学习，必要时加派医师和护士专项学习；同时，继续争取与外院技术和科研方面合作，年内争取形成科室常规治疗手段。
4.计划在上半年派出2~3人次外出短期学习培训“小针刀”疗法，争取科室内人人会基本操作。在实际开展的基础上，争取邀请省中医药学会疼痛专业委员会专家来院指导、讲座，逐步进行“可视性针刀”和“脊柱内窥镜手术”的临床应用，如有可能，尽量加入其相关的研究课题组。
5.争取邀请省中医药学会疼痛专业委员会射频专业组专
家来院指导、开发射频治疗的新领域，或是加强该方面的学习、观摩，找出工作开展的不足之处，提高技术水平，使医院现有设备发挥作用。
6.进一步对“腰痛病”、“腰痹病”和“项痹病”三个优势病种的不断深入细化、规范，新增“骨萎病”诊疗方案。提高科研创新能力，增加院内制剂的研发和应用，加强中医护理在治疗过程中的作用。定期对方案实施情况进行分析、总结及评价，优化诊疗方案。对中医优势病种的疗效及中医药特色进行年度分析、总结和评价，并制定改进措施，加快业务水平的提高。
7.加强护理工作，使之更好地配合医疗，计划选派1~2名业务骨干赴中医护理先进单位进修、学习。
8.加强和充实中医专业人才队伍。在现有人员的基础上，希望再增加1名中医专业研究生。
二、科室建设。
1.本年度继续实行分组管理，引进公平竞争机制，共同提高。
2.成立医疗质量控制小组，每月定期抽查出院归档病历，从各方面进行医疗质量的监督和管理。坚持执行《危重疑难病案讨论》、《会诊制度》等规章制度。
3.三基、科内和院内讲座，每周一次科内讲座，编成培训手册，进行每年的基础培训循环讲座。达到中医类别执业医师掌握本科中医基础理论和基本技能（含中医诊疗技术操作及常用中药方剂应用）。
4.科室内进行影像交班，新入病人、检查有特殊情况、手术中术式、术中情况等均保留影像资料。
5.增加信息技术的应用宣传，配合医院工作在医疗、保健、宣教、义诊、讲座、电视和广播、单位讲座等每月安排一次活动。科室内部每月组织一次病人的科普讲座。
6.计划今年科室科研课题立项1项、发表论文2篇，并争取承办相关市级学术会议，宣传并推广本科室治疗优势及方法，扩大在省市以及全国的影响，并得到同行的认同。
2013年12月
第二篇：湖北中西医结合学会颈肩腰腿痛专业委员会学组委员申请表
程杰
个人简介：
程杰，男，41岁，中共党员，医学博士，黄石市中心医院骨外科副主任医师，关节外科副主任。
事迹材料：
一个默默奉献的好医生
——记黄石市中心医院关节外科副主任程杰
程杰同志于2005年毕业于华中科技大学同济医学院，博士毕业后作为黄石市市委组织部重点引进优秀人才进入黄石市中心医院工作，成为骨外科的技术骨干。他爱岗敬业对工作尽职尽责。从事临床骨外科工作10年余来，一直开创性投入医院的骨科临床医疗工作，为大量的骨科疾病患者解除了病痛，提供了优质服务。为了更好地服务群众，他积极拓宽知识面，加上强烈的事业心和责任心，他成了医院得力的业务技术骨干，能系统熟练地掌握有关骨科常见病、多发病的诊断和治疗，在患者中建立起了很高的信誉。他能时刻瞄准现代医学高科技的发展方向，捕捉发展机遇，与骨科全体同志一起锐意进取，不断创新。他在开展常规手术的同时，积极开展新技术，取得了良好的经济效益和社会效益。在科内，他先后开展了先进的AO骨折内固定及关节镜微创技术，完成多例骨盆骨折、脊柱骨折、复杂的关节周围骨折及关节内骨折以及关节置换手术治疗，与国内最先进的技术接轨，在骨折不愈合和关节镜微创诊疗关节疾病诊疗方面，取得了较突出的成绩。2011年从德国洛特维尔医院进修学习回来后，他积极的把在德国学到的先进的医疗理念、治疗技术带回医院，积极开展工作，与大家一起共同进步、共同提高，为广大患者造福。在德国期间，他深获德国医生和友人的信任和喜爱，多次被当地报纸、电台和电视台报道，为中德友谊和医院交流起到了积极作用。工作十余年来他在救死扶伤的岗位上，任劳任怨，尽职尽责，经常加班加点，团结全科同志，努力钻研业务，积极引进新技术、新方法，做出了优异的成绩。多年来，他养成一个习惯，即每天利用业余时间加强业务知识学习。他工作认真负责、一丝不苟，恪守职业道德，在平凡的岗位上做出了不平凡的业绩。每次治疗和手术前，他都积极与患者沟通，耐心细致解释，为了制定科学合理的治疗方案，他总是多查多问，使患者在透明的氛围中感受到尊重和理解，在他灵巧的手中，挽救了无数原本可能会残缺的肢体。多年来，他以较高的医术解决了众多骨科患者的痛苦，以高尚的医德医风赢得了患者的信任和赞叹。
他医德高尚，处处为患者着想。作为一名医生，多年来，他用青春的汗水和聪明的才智浇灌了医学的奇葩。他工作的最大的特点是“德”字当先，他时刻要求自己热爱工作，作有奉献和牺牲精神的人；作讲信用有责任心的医生。他坚持以病人为中心，抓好医德医风建设；以人为本，强化患者优先；以质量为核心，抓好医疗质量，确保医疗安全；他肯钻研、肯吃苦，不争荣誉，不争利益；但他争着接诊病人、争着抢救危重病人，他的优秀表现使他成为医院年青人学习的楷模。2010年他获选黄石市中心医院首届“百万基金人才计划”，被医院作为后备人才重点培养。2010年和2012年，他先后被黄石市团市委授予“黄石市青年五四奖章”和“黄石市优秀青年”荣誉称号，号召广大青年学习他爱岗敬业、刻苦钻研、扎根临床一线为患者服务的精神。他具有丰富的临床经验和扎实的专业基础理论知识，擅于把所学的专业知识用于临床实践中去。特别是他医学理论扎实，待患者热情，黄石电视台先后播出了《腰椎间盘突出症的预防与治疗》、《如何防治颈椎病》、《地震过后话创伤》《关节镜治疗膝关节疾病》、《膝关节骨性关节炎的诊疗》等健康门诊专题片，报刊上也陆续刊登过他的事迹，许多患者看过电视节目后慕名而来咨询有关骨科专业问题和有关关节疾病诊治预防相关知识。面对患者，程杰总是热情接待，认真讲解，使患者怀忧而来，满意而去，他用实际行动在百姓心中树立了白衣天使的良好形象。
几年来，他利用业余时间撰写了医学学术论文及骨科医生随笔10余篇，其中有多篇在国家级核心期刊上发表。他不断总结临床工作经验，积极开展科研工作，参与湖北省科技厅和卫生厅科研项目3项，主持参与黄石市科研项目3项。积极参加各项社会活动，用自己所学的专业奉献社会，积极参与主讲黄石市中心医院主办的健康大讲坛。他响应号召，总是积极主动的参加医院、市科技局、市卫生局等单位组织的卫生下乡及义诊活动，送医送药到大冶市、阳新县等偏远乡村的田间地头，为广大农民朋友送去他们最需要的医疗和保健知识，深受农民朋友的欢迎。每年五四青年节、七一建军节和八一建党节期间，他总是和医院青年党团员朋友一起来到基层部队，为战士们送上通俗易懂的医疗知识讲座，开展义诊活动，每次总是他的义诊台前围的战士最多，嗓子都说哑了，但他每次总是积极主动参加，并乐此不疲。他为我们青年临床一线医生服务为民、乐于奉献树立了榜样。他先后担任黄石市医学会骨科学分会委员、第四届中华医学会疼痛学分会颈腰痛专业学组委员，湖北省中西医结合学会颈腰痛专业学组青年委员。他严于律己，因病施治，得到广大患者的一致称赞和好评。
程杰同志所做的点点滴滴，看似普通平凡，却并非一般人能做到的。他贵在长期坚持，贵在始终如一，贵在无私奉献，贵在关心患者。他以其良好的敬业精神，体现了全心全意为人民服务的崇高境界，以其较高的职业素质，完备了全心全意为病人服务的基本专业技能。他默默无闻地在平凡的医生工作岗位上作出不平凡的贡献。他的事迹为我们广大青年树立了爱岗敬业，勤奋学习，优质服务的好榜样。但是面对好评如潮，程杰同志却说：“我是医生，救死扶伤是我的应尽职责；我今后的路还长，我将继续努力工作，去实现作一个好医生的梦想”。
第三篇：论文治疗颈肩腰腿痛的临床体会-中大网校临床医学论文网
论文治疗颈肩腰腿痛的临床体会-中大网校临床医学论文网
治疗颈肩腰腿痛的临床体会发表时间：2013年6月1日23:6:28 摘 要：目的：观察中药方法和运动正骨等综合方案对颈肩腰腿痛的治疗效果。方法：以推拿按摩手法+止痛兼服用方药+运动康复治疗患者的颈肩腰腿痛症。结果：多数患者取得了良好的远期疗效。关键词：颈肩腰腿痛，中药治疗，康复治疗
在临床实践上，颈肩腰腿痛是临床常见病、多发病，多见于中老年人，严重影响患者的工作和生活质量。治疗上传统多采用封闭、理疗、针灸、按摩等非手术疗法，以及配合中药外敷、医疗体操治疗颈肩腰腿痛，均可取得一定疗效。
1、临床资料1、1一般资料
从2011年10月到2012年3月，我院接诊此类患者的数据显示，采用中药贴敷治疗颈肩腰腿痛67例，其中，男性患者33名，最小34岁，最大78岁，平均年龄56岁；女性患者34名，最小40岁，最大76岁，平均年龄58岁，病程最短的是4d，最长的是7d，类型分布主要是：颈椎骨质增生、网球肘、腰背肌筋膜炎、腰椎增生、膝关节增生、肩周炎、跟痛症等。
笔者仅从上面案例中选取一位李先生，患者是高中教师，备课、批改作业，常常伏案工作，以至于年纪轻轻，腰腿痛的问题已很严重，诊断其为“肌肉劳损”，做了按摩、理疗等治疗后能缓解一段时间，但没过多久，他的腰腿痛又反复发作。
1、2临床症状
根据我院的临床研究和复诊发现，引起该患者腰腿痛的重要因素是腰椎间盘突出。其主要特征为：腰痛或腿痛或腰腿均痛，部分病人伴有剧痛难忍，行动困难，少数人可有大小便失禁。更严重者卧床不起，日夜难眠。临床上明显的症状： 1、2、1疼痛性质
患者表现为：（）局部疼痛：是体贴由于病变本身或继发性及痉挛所致其部位教局限多由固定的明显认真压痛点用麻醉剂行局部封闭治疗病人疼痛可在短期内迅速消失（）牵涉痛或感应痛：亦称反射痛是指腰骶椎或腹膜盆腔脏器疾病时刺激传递到脊神经后根或脊髓丘脑束神经元通过“聚合-投射”师表作用使同一节段的神经原兴奋在相应的皮肤支配区出现感觉丰富异常其疼痛部位较模糊少有神经损伤的客观体征但可伴有肌痉挛（）放射痛：是神经根收到损伤的特征性表现疼痛沿受神经向末梢发射有较典型的高尚感觉运动反射损害的定位特征病程长着有肌萎缩及皮肤神经营养不良的性表现 1、2、2压痛点
病人在俯卧放松肌肉后易找准压痛点表浅组织疾患的压痛点常有特定的部位如棘上或棘间韧带老随压痛点在该棘突表面或两相邻棘突之间；第腰椎横突综合症压痛点在横突尖端；臀肌筋膜炎时压痛点多在髂嵴内下方；臀上皮神经炎的压痛点在髂嵴外/；腰肌劳损的压痛点在腰段骶棘肌中外侧缘；腰骶韧带劳损的压痛点在腰骶椎与髂后上棘之间等深部机构病变（小关节椎体椎间盘等）仅在某季后的体表处有深压痛或叩痛不如软组织病变时反面明确
2、方法
对该患者，笔者采用综合施治的治疗对策，主要从中医传统方案中找到治疗方法，先用运用的方法有：
2、1常规方法
采用颈肩腰部推拿按摩手法，以腰围固定腰部，静卧硬板床休息，适当进行功能锻炼。配合热敷、理疗、针灸、局部封闭及内服活血化瘀、祛风通络之剂，进行住院观察治疗和康复。当时初定时间为35d。
2、2中医治疗
采用舒络止痛贴治疗腰腿痛，同时服用方药组成：（1）生白芥子25ｇ,透骨草30ｇ，川芎45ｇ,当归35ｇ，生川乌55ｇ，生草乌50ｇ，洋金花30ｇ，白胡椒30ｇ,松香30ｇ，生附子40ｇ，生南星50ｇ,生半夏50ｇ，生乳香30ｇ，生没药30ｇ，生桃仁30ｇ,红花30ｇ，生马钱子60ｇ，辽细辛30ｇ，独活35ｇ，羌活35ｇ，土虫40ｇ，蛴螬40ｇ，生狼毒50ｇ，鹿角片40ｇ，生大黄35ｇ，祖师麻30ｇ，共研成细粉(过80～100目筛)，混合均匀备用。（2）取50度纯粮酒500ｍＬ，加入雪上一枝蒿30ｇ，干辣椒50ｇ，川蜈蚣10条，浸泡5-7d后过滤，加4%樟脑，3%丁香油，3%月桂氮酮反复摇晃混合至樟脑完全溶化，制成强力透皮湿润增效剂备用。（3）取（1）组药粉10ｇ装入小布袋(无纺布制成10ｃｍ×7ｃｍ)，并用封口机压封，再取（2）组透皮增效剂10ｍＬ均匀浸入小布袋里使药粉浸透,然后贴于患者病变部位，外用弹力胶布固定密封即可。每36ｈ～48ｈ贴敷1次,每疗程7-10ｄ。
依照中医骨科医学的整体观念，一方面具有活血化瘀、消肿止痛的作用，能快速缓解患者的腰腿部疼痛；另一方面，其药用成分渗入经络，能调节人体神经内分泌，激发人体自主的、多层次的生理调节功能，从源头上解除腰腿痛病症。7-10d为一个观察周期，进行保守治疗。
2、3运动治疗
指导病人通过一种新颖的康复治疗方式：悬吊运动，就是把该患者吊起来做运动进行治疗。2次/d，连续半月时间。悬吊中是整个身体水平悬吊，手脚则处在一个不断晃动的吊带上。完成训练动作中发动全身肌肉，以保持身体的平衡。另外，在做悬吊运动时，还用到了海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕，人处于不平稳的状态下，则不得不主动“激发全身肌肉”去维护身体平衡。
3、结果
经过上述的系统治疗和综合调整，病人得到了彻底康复，行动自如，一年观察期未见明显的复发症状迹象，达到了较为满意的疗效。经过统计对照，75%以上为显效。
4、讨论
人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。（1）腰腿痛原因。外在因素引起的腰腿痛，如外伤、创伤、扭伤、骨折、职业劳损、不良姿势及受寒着凉等；内在因素多是由感受风寒湿邪所致，隋代巢元方《诸病源候论》指出，腰腿痛与肾虚、风邪入侵有密切关系。思华堂认为，寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。内脏系统疾病引起的反应性腰痛，如腹腔肿瘤、妇科疾病、泌尿系统结石和肾病，风湿或类风湿疾病等。（2）小针刀，水针刀，液体刀进行治疗。笔者认为针刀镇痛的个性，取决于针刀具有：针、刀、铲三种性能；局部病所施治（以痛为脱）的原则；上、下，纵、横，三维针刀运针法。故一针一次就能达到最合理的 “伤害性刺激程度”，该刺激量超过Ａ（纤维阈值以上，并达到C纤维阈值，而产生最佳的镇痛作用。即一针刀一次就能激发脊髓内镇痛系统（闸门控制功能）和脑内抗癌系统（DNIC）效应，而产生局部与全身性双重协同镇痛最大的镇痛效应。（3）冯天有氏和林伍伍氏手法。冯天有氏整脊疗法，又称“脊住(定点)旋转复位法”，是以分筋弹拨、按压疏理等整复手法作用于脊椎背膂，以促进督脉气血和畅，使病椎恢复正常，从而治疗脊椎伤损等疾病的一种方法。不仅对颈椎、腰椎棘突偏歪等伤骨科疾病有较好疗效，而且还可广泛应用于由脊椎病变引起的某些疾病。林伍伍氏手法是推拿、按摩、牵引、正骨手法治疗LDH的方法，对腰腿痛有松解和宣泄作用，林伍伍氏推拿手法治疗腰椎间盘突出症效果突出。这两种方法都值得推广和应用。（4）生活起居注意。工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。参考文献
1、胡耀昌，杨进，李彦民。浅谈颈肩腰腿痛中药内治[J]，现代中医药，2009年06期
2、李广。智颈肩腰腿痛[M]，中国医药科技出版社，2009年04月
（责任编辑：shurenadmin）
第四篇：颈肩保健操治疗颈椎病
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是中老年人的常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是笔者根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。(5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1)头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
第五篇：办公室颈肩背酸痛综合征
办公室颈肩背酸痛综合征
在我们的工作和学习中经常会有这样的体会，在办公桌或课桌前坐久了会感到自己的颈部，肩部和背部非常的酸痛，出现这种情况也不知道到底是什么原因造成的，也不知道应该如何解决，让办公室的白领们和繁忙的学生们都很是烦恼。我给这种现在起了名字叫办公室颈肩背酸痛综合征，现在我就向大家简单介绍一下它发生的原因以及解决的一些办法。
一般情况下办公室颈肩背酸痛综合征的诱因主要有以下几点： 第一点：就是姿势，错误的姿势加重了肌肉的负担，肌肉容易酸痛。坐在办公桌或课桌前，胳膊抬的过高或者头低的过低都会加重颈肩部肌肉的负担，再加上长时间的保持一个姿势，肌肉始终处于紧张（等长收缩）状态，局部的血液循环较慢，在缺血状态下代谢产物不能很快清除而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉感受器引起疼痛。第二点：压力，人体在感觉到压力的时候，受神经系统的调节作用，血管会收缩，造成血流不畅。而血流不畅正是造成肌肉酸痛的一个重要原因。第三点：视力，因为眼睛，头部和肩背是相互联系着的，眼睛的负担会直接影响到颈部和肩部肌肉的负担。
综上所述，无论是什么原因引起的办公室颈肩背酸痛综合征，归根到底还是由于肌肉的负担过大造成的，所以我们要解决这个办公室颈肩背酸痛综合征还是要从颈部和肩背部的肌肉入手。
颈部和肩背部主要酸痛的肌肉也就是在工作中经常活动（主要做功）的肌肉，主要有竖脊肌，肩胛提肌，斜方肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，大圆肌，肩胛下肌和菱形肌，背阔肌。解决肌肉酸痛的方法有很多，例如：睡眠，温水浴，桑拿浴，蒸气浴，按摩，理疗吸氧，药物等等，不过这些对待经常忙碌于办公室的白领一族和学校的学生来说实在太麻烦。这里我根据所受累的肌肉及其功能设计一些坐着就能完成的体操可以简便的解决办公室颈肩背酸痛综合征给大家带来的困扰。
第一节，准备动作：端坐于椅子或床上（最好无靠背），头正颈直，两眼平视前方，双手插于腰间。
第二节，颈部屈伸：于准备动作开始，使头尽量下低然候尽量抬起
后仰，动作终末维持1——2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随着头部前屈和后倾。
第三节，颈部的侧屈：于准备动作开始，使头部尽量的向左右侧方
摆动，动作终末维持1——2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部侧倾及侧屈。
第四节，颈部的旋转：于准备动作开始，使面部尽量转向同侧或对
侧肩部方向，动作终末维持1——2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随面部转动。
第五节，双手上举：于端坐位开始，双手交叉，尽量向上举，动作
终末用力维持1——2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随随上肢运动前倾和后仰。
第六节，扩胸：肩关节前屈90度，肘关节屈曲90度，用力外展（打
开双臂），动作终末用力维持1——2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。
第七节，躯干旋转：于端坐位开始，双手交叉伸直于胸前，用力向
身体的左右旋转，动作终末用力维持1——2秒，此动作速度均匀缓慢且双腿不随躯干转动。
这七节办公室颈肩背酸痛综合征体操动作简单，节省空间和时间只要2——3小时做一次二八拍的就可以有效的缓解你的颈，肩，背酸痛的症状。不过要根本的解决这些症状还要养成良好的工作和学习习惯，加强体育锻炼。
吉林省电力医院康复治疗师：V V S
2011年10月10日
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