预防和减轻近视的关键是避免眼睛糖化（本站推荐）

第一篇：预防和减轻近视的关键是避免眼睛糖化（本站推荐）

学生近视眼越来越多，这和学习压力、灯光、姿势没什么必然联系。造成近视眼和我们的饮食习惯有直接的关系，因为饮食中的碳水化合物（糖和淀粉）吃得太多，而且越来越细。”中国保健专家委员会副主任委员西木博士指出，日益精制的高碳低脂饮食，使摄入的糖分越来越多，而营养素越来越少，尤其是维生素A、硒元素和必需脂肪酸DHA，导致眼睛“糖化有余，营养不足”。“在化学上，淀粉也是糖。我们知道糖很粘，可以把胶原蛋白粘在一起，产生‘糖化’，使肌肉失去弹性。眼睛周围的肌肉由于糖化失去弹性后，不能灵活调节焦距。当近距离看书时间很长时，眼睛肌肉可能固定在近焦距，而不容易改变到远焦距，因此看不清远处的东西。严重时，眼睛水晶体本身也可以被糖化，变得浑浊，形成白内障，甚至导致失明，如糖尿病眼病。”西木博士说。西木博士介绍，精制的高碳低脂饮食，让人越来越缺乏维生素A、硒和DHA等眼睛营养素。维生素A又叫视黄醇，是视网膜感光细胞的重要成分，缺乏它你会视力下降、夜盲甚至全盲。吃动物性食品（同时含维生素A和脂肪）是获取和吸收维生素A的最佳途径。单纯吃素食不能有效吸收维生素A。“而硒元素集中分布在眼中，参与支配眼球活动的肌肉伸缩、瞳孔的放大缩小。鹰眼含硒量是人眼的100倍，所以能够高瞻远瞩。含硒丰富的食物集中在动物类食品、海鲜和粗粮。”西木博士说，还有一个非常重要的营养是脂肪酸，眼睛里的“油”就是DHA，该物质主要含在深海鱼、核桃、亚麻子、亚麻油里，但是DHA虽好却容易被破坏，因为它含的多是不饱和脂肪酸，不能加工太多，也不能温度太高。像鱼最好生吃，其次用蒸或煲汤的烹饪方法，最好不要炸和煎。预防和减轻近视的关键是避免眼睛糖化，补充眼睛营养，防止自由基损伤。可通过饮食营养原则来实现：严格控制精制碳水化合物（糖和淀粉），每天不要超过100至200克。多吃鱼类、海鲜、肉类、内脏、蛋类、坚果、种子、深色蔬菜、低糖水果和菌类，尤其是三文鱼、牡蛎、牛肝、胡萝卜和蘑菇等。另外，补充维生素（β－胡萝卜素、维生素B族和C）、矿物质（硒和锌）、必需脂肪酸（DHA）和抗氧化剂（越橘）。

第二篇：预防近视爱护眼睛心得体会

预防近视爱护眼睛心得体会（精选6篇）

我们得到了一些心得体会以后，可以记录在心得体会中，从而不断地丰富我们的思想。到底应如何写心得体会呢？下面是小编为大家整理的预防近视爱护眼睛心得体会（精选6篇），希望能够帮助到大家。

眼睛是心灵的窗户，通过它能看到美丽的世界。阳光是那么灿烂，我们是那么活泼可爱，生活是那么美好。所以，我们要保护好自己的眼睛。

你知道吗？在中国约有4.5亿人患有近视，其中约2.7亿是青少年儿童！如果眼睛失明了，就不能正常生活了。想要保护眼睛就得这样做：除了读书写字姿势要端正，眼睛与书本的距离须保持33厘米以外。还要坚持每天做好两次眼保健操，每天户外运动2个小时，每周约12个小时。要多晒晒太阳，阳光可促人体分泌多巴胺，多巴胺能有效抑制近视的发生和发展。

现在，爸爸妈妈陪我们的时间越来越少，往往让“电子保姆”来陪伴我们，而电子产品每天使用时间应该控制在40分钟以内。读书、写字、画画、弹钢琴、看电视等室内活动，每40分钟需要休息15分钟。要注意劳逸结合。

拥有一双健康、美丽的眼睛，是我们人生中的财富，好好珍惜我们的眼睛吧！

现在已是网络时代。每个人的家里都有电视呀，电脑呀，手机呀等等。这些高科技产品的出现，给我们的生活带来了极大方便，但由于我们看电视、上网、玩手机的时间过长，使很多人都近视了。我身边就有许多同学戴上眼镜了。

戴上眼镜可不好！

先说说它的坏处吧：上课时不戴上眼镜就看不见黑板上老师写的字了；上体育课时更是不方便了，眼镜在鼻梁上“跳着舞”；还不能长时间的去看书；若起雾时就什么也看不清了……唉，多麻烦呀！戴上眼镜的坏去可真多呀。

既然戴上眼镜的坏处有这么多，那么我们就要好好的保护眼睛了。我想告诉大家的是，不要长时间的去看电视，玩电脑、玩手机了；每天都要坚持做眼睛保健操；可以多去户外玩一玩，要多看看绿色。

好了，让我们一起保护眼睛，让每个人都拥有一双明亮的大眼睛吧！

哎，眼睛不好真难受呀！

刚刚从医院配完眼镜，戴在脸上，好不习惯！

但这有什么办法呢？

这一次眼睛只不过假期近视，还可以纠正，所以我要开始保护眼睛，保护眼睛的第一招就是不看电视，玩电脑。当哥哥在玩电脑时，我却在一边看着绿叶，可是声音是那么的吸引人，我情不自禁地又坐在电脑前面，玩起了电脑，晚上，妈妈看电视时，我又忍不住看起来。

哎，第一招失败了，失败乃成功之母，我便采用第二招，多看绿叶，一大早起来，便坐在窗口边看绿叶，看着绿叶，不知怎么回事，看绿叶好像在看魔鬼，越看越不舒服，看了2分钟，又去玩了。没法了，我只有用杀手涧，我拿了钱，去买了一台眼保姆，一天戴3，4个小时。

人们常说，眼睛是心灵的窗户，你是否知道眼睛是多么重要吗？

眼睛是十分重要的五官，它是一面折射人的心灵情感的多彩棱镜。透过眼睛，可以看到内心世界的喜怒哀乐，是喜笑颜开，是乐不可支，还是哀从心起，怒气冲天。眼睛都会将它一一道破。眼睛是一扇会说话的窗，更是人类情感的形象大使。

如果永远生活在黑暗之中，看不到五彩缤纷的世界，这对任何一个人来说，无疑是残酷的，痛苦的。所以，做为我们小学生，一定要爱护我们的眼睛。

爱护眼睛要从以下5点做起：

1、经常做眼保健操：在看书、写字、学习1小时后，可做眼保健操1～2次，每日4～6次。

2、看书时间不宜过长，每40～50分钟，应休息10～15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟，防止眼睛过度疲劳。

3、改正不合理的用眼习惯，比如走路、车上看书等不良习惯都会使眼睛过度疲劳，降低视力的敏锐度。

4、读书写字注意“三个一”即眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。

5、多吃瓜果、蔬菜、豆类、动物肝脏等。

让我们保护好自己的眼睛吧！

淅淅沥沥的雨滴，光芒万丈的阳光对我们来说是多么平常，但是对于失明的盲人们来说，这些只能是脑海中的幻影，由此可见，眼睛对我们来说是何其重要。

随着科技的发展，保护眼睛更是成了一个迫在眉睫的问题。浏览器带给我们的知识面很广是没错，数字化学习更加便捷是没错，但有利必有弊，电子产品对眼睛的危害显而易见，既然接触电子产品是不可避免的，那我们就努力做到以下几点。

一、尽量减少使用电子产品的时间，不到必要时不接触电子产品。

二、如果有需要长时间使用电子产品，那么每一个半小时就要让眼睛放松一下。

三、不光是接触电子产品，即便是看书写字也要多加注意，不可以掉以轻心。

四、认真做好眼保健操，让眼睛能够得到充足的休息。

让我们试想一下，如果我们有一天，因为没保护好眼睛而看不见“竹外桃花三两枝”，看不到“绿肥红瘦”的景象，那生活便将失去一半的美好，就让我们从自身做起，爱护眼睛，从细节出发。

人们常说：眼睛是心灵的窗户。的确，人一旦失去了眼睛就好像老人失去了拐杖，什么事情都无法做成。所以，我们在学习的同时，也要保护好自己的'眼睛。

老师常说：学习是学生的天职。所以我认为我们在学习的同时更要保护好自己的眼睛。据专家调查：小学生近视率为22.78%，初中生近视率为55.22%，高中生近视率为76.74%，大学生近视率为76.74%。这组快速递增的数据很好的证明了保护眼睛是多么重要。那么为什么小学生的近视率就这么高了？近视的主要原因是因为用眼不当，小学生课业多，经常作业做到很晚，导致睡眠不足，加上过度看电视电脑等造成的。

博尔斯曾经说过：“眼睛是灵魂的窗户。”一个人的才智和意志可以由眼睛体现出来。那么我们应该怎样爱护眼睛呢？

第一，我们要坚持眼睛锻炼，经常做眼保健操。

第二，多吃保护眼睛的食物，补充足够的营养成分，如胡萝卜、菠菜、玉米、鸡蛋、枸杞等等。

第三，正确用眼。不要在光线昏暗或者太刺眼的地方看书，注意坐姿端正……

如果人一旦失去了光明，就等于人生没有了色彩，将永远陷入昏暗之中，所以请大家一定要好好爱护自己的眼睛，保护好视力才能更好的生活学习！

第三篇：保护眼睛 预防近视教案

保护眼睛 预防近视

活动时间：2018年4月20日 活动地点：大（1）班 活动主讲：

活动目的：

1、认识眼睛的重要性，知道保护眼睛的方法，养成良好的用眼卫生习惯。

2、引导幼儿学习缓解眼睛疲劳的眼球操。活动准备：课件、人头像、鼻子图、眼罩等。活动形式：猜谜语、做游戏、讲绘本故事、视频解说等 活动流程：

1、导入： 幼儿猜谜语

上边毛，下边毛，中间夹颗黑葡萄。上大门，下大门，关起门来就睡觉。

2、眼睛的作用

幼儿“说一说”眼睛的用处

3、眼睛的重要性

（1）幼儿黑暗体验，感受眼睛的重要性（2）游戏《蒙眼贴鼻子》（3）故事《眼镜公主》 A、近视的危害 B、眼镜的不便之处

4、保护眼睛的方法

（1）“学一学”预防近视的方法

幼儿：观看视频1《眼科医生谈如何预防近视》 教师：引导幼儿总结视频中预防近视的方法？

（2）教师总结日常生活中如何保护眼睛？（3）“做一做”眼球操：视频2《眼球操》

眼球向右停5秒，1、2、3、4、5，回到中间停一下

眼球向左停5秒，1、2、3、4、5，回到中间停一下 眼球向上停5秒，1、2、3、4、5，回到中间停一下

眼球向下停5秒，1、2、3、4、5，回到中间停一下 用力闭上你双眼，再把眼睛一下子睁开，用力闭上你双眼，再把眼睛一下子睁开，用力闭上你双眼，再把眼睛一下子睁开，用力闭上你双眼，再把眼睛一下子睁开。

教师小结：好多小朋友做的很认真哦，以后当我们眼睛疲劳的时候我们会坚持天天做眼球体操的。好吗？

小朋友们，希望大家今后都能认真完成每天的眼球操，护眼、爱眼。愿我们每一位小朋友都能在今后的学习生活中拥有一双明亮健康的眼睛。

第四篇：保护眼睛预防近视教案

小学生健康教育教学设计

教学内容：保护眼睛，预防近视 教学对象：小学四年级学生 教学形式：课堂教学 教学时间：2个课时 教学理念：

1、世界上青少年视力不良的比率一直居高不下，甚至有上升的趋势，电脑、电视、课业让我们使用眼睛更加频繁了，但我们却常常忽略它的需求，经常超时工作，我们身为教师必须随时提醒学生留意用眼卫生和用眼习惯，重视对眼睛的保护。

2、中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防、心理健康、生长发育与青春期保健、安全应急与避险。而在水平二（小学3-4年级）中的目标要求小学生进一步了解保护眼睛、预防近视眼知识，学会合理用眼，在基本内容的健康行为与生活方式中有认识读书写字、看电视、用电脑的卫生要求；预防近视（认识近视的成因、学会合理用眼、注意用眼卫生、定期检查）的学习要求

保护眼睛 预防近视 教学目标：

①认知性目标：认识近视的危害和造成近视的原因，养成良好的用眼

卫生习惯，保护好眼睛。

②技能目标：养成良好的健康态度和卫生习惯并能在生活中表现，做好眼保健操，能做到望远凝视，了解眼睛的保健方法。

③情感目标：体会眼睛的重要性，愿意在生活中实践爱眼习惯。教学重点：指导学生认识近视形成的原因。

教学难点：教育学生在行动上落实，并坚持做到预防近视的几点要求。

课前准备：课件

教学过程：

（一）导入新课

（一）、导入新课师：

（谜语导入）今天老师给同学们猜一个谜语，“上边毛，下边毛，中间有颗黑葡萄。”

生：谜底是眼睛。

师：对了，眼睛是心灵的窗户，是人体最宝贵的感觉器官，是获得外界信息的重要窗口。是它带给了我们欢乐；是它带给了我们幸福；是它，让我们知道了许多许多„„可是在现实生活中，许多小学生的眼睛却不小心变成了近视。今天这节课我们就来学习《保护眼睛预防近视》（师出示课题）

（二）学习新课

1.指导学生认识眼睛的结构

师：同学们，眼睛那么重要，那你们知道眼睛是由哪些部分组成的吗？ 教师指名叫学生回答

生：眼角，眼珠，„„（不是很完善，描述也不是很规范）师：看图： 出示眼睛的结构图（课件），下面我们就来认识一下眼睛。

（教师边指着出示的图，向同学们一一讲述，眼睛由角膜、房水、瞳孔、虹膜、晶状体、巩膜、玻璃体、视网膜、盲点、视神经组成，让同学们大致认识眼睛的结构组成部分）

师：大家看清楚了吗？

生：看清楚了！

师：我们已经看了那么多眼睛的图片，也认识了眼睛，那么请同学们讨论一下，眼睛在我们的日常生活中有什么作用呢？同学全班讨论

生1：帮助我们读书写字 生2：看电视、玩电脑

生3：春游时，欣赏美丽的风景 生 4：看各种好吃好玩的东西

„„

师：同学们列举了那么多眼睛在生活中的作用，那你们平时有没有好好保护眼睛呢? 教师让同学回答

生1：有 生2:：没有注意 生3：不知道

师：同学们，观察一下周围的同学，看看都有哪些人戴了眼镜？自己的亲戚中呢？

学生汇报

生1：我爸爸妈妈戴了 生2：××同学戴了

生3：我自己也戴了，我哥哥姐姐也有人戴 生4:：我们老师戴了 „„

师：同学们说了好多人都戴了眼镜，多数是近视眼镜，那现在请同学们讨论一下，近视会给我们的生活带来哪些不便 全班讨论

生1：我知道，吃饭的时候，镜片上会有一层雾，会看不清东西的

生2：跑步、玩的时候，眼镜会掉的

生3：戴着眼镜学习会觉得很累，也就不能很好得学习了也就不能很好得学习了

你们知道什么是近视吗？

看近物清楚，看远物模糊，专业定义为“远处物体经眼球折光后聚焦于视网膜前，而不是在视网膜上形成清晰的物像”。近视是中国儿童最常见的眼疾，而大陆高度近视的比率更是比其他国家和地区的儿童高出很多，伴随着高度近视所衍生的许多眼疾，正威胁着许多儿童的视力及眼睛健康

近视是怎么产生的呢？

用眼距离过近。用眼时间过长。

照明光线过强或过弱。

在行车上或走路时看书。

躺着看书。

睡眠不足。

课桌不符合要求，写字姿势不正确

请同学们仔细观察，看看哪几个同学用眼正确，哪几个是错误的？

7、近视对我们有什么危害呢？

（1）、视力低下，眼睛经常干涩和疲劳，影响 学习、生活和工作质量。长期戴镜，会导

致生活工作不便。

（2）、中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松 弛，影响容貌。

（3）、升学、参军、考公务员和找工作受限。（4）、老年后因为花眼而必须配两副眼镜。

（5）、近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人。

（6）、遗传下一代，近视的遗传性是非常的大，尤其是中高度近视，遗传几率在80%以上知道了眼睛的视物原理，那么，你又知道近视是怎样形成的吗？

（7）、最主要的危害是，中高度近视，特别是高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲。据统计由于近视导致的眼盲，已仅次于白内障，青光眼而居第三位。、（8）视力直接影响未来近视了不只是生活和学习上的不便,很多的专业和工作对视力有严格要求, 视力不佳的考生高考志愿不能填报某些对视力有严格要求的专业

己的视力，了解了自己的视力情况，那你们知不知道周围有哪些人有不好的用眼习惯呢?预防近视呢？先小组讨论一下，然后老师请人回答。学生小组讨论学生列出各种不同的观点

教师总结出示一段预防近视的三字经，让大家一齐朗读一遍 教师接着出示预防近视四件宝，也让大家一齐朗读一遍 点击周杰伦做眼保健操的图片，给同学们播放正确做眼保健操的视频

看完视频让同学们做动作，教师进行指正 师：同学们，老师还想问我们还可以通过什么方法来改善和保护视力，预防近视呢？学生大多想不出来

那老师告诉你们，我们可以用食物疗法，出示说明一些食物（课件）你们可以让你们的爸爸妈妈多做这些食物来预防近视，知道了吗？

师：同学们，我们看了那么多眼睛的图片，也认识了眼睛，了解那么多关于保护眼睛，预防近视的知识，那你们知道全国爱眼日是几月几号吗？全国爱眼日呢？知道这一届的世界爱眼日的主题吗？

学生会不知道，也有的会猜测错误

课堂活动：话剧表演 几个同学一起合作完成了

（三）总结新课

师：同学们，通过这次的学习，你们有什么收获？你们以后应该怎么做呢？能不能各自谈谈你们自己的想法呢？课后完成

同学们眼睛是心灵的窗户，所以请同 ？ 教师指名叫学生回答 ,

第五篇：保护眼睛-预防近视教案

《保护眼睛 预防近视》教学设计

教学目标：

①认知性目标：体会眼睛的重要作用,认识近视的危害和造成近视的原因，养成良好的用眼卫生习惯，保护好眼睛。

②技能目标：养成良好的卫生习惯,能在生活中做好眼保健操，能做到望远凝视，了解预防眼睛近视的方法。

(过程与方法)：学生在经历调查、搜集、整理信息、汇报交流近视的危害和造成近视的成因过程中，合作探究出预防近视的方法。养成良好的用眼习惯。

③情感目标：培养学生珍爱眼睛，保护视力。掌握预防近视的方法并养成科学用眼卫生习惯。

教学重点：指导学生认识近视形成的原因。

教学难点：教育学生在行动上落实，并坚持做到预防近视的几点要求。

教学准备：

1、课前调查家人、邻居、同学等近视的原因以及近视带来的不便。

2、教学课件。教学过程：

一、导入课题：

观看图片

师：同学们，上课之前我们先来看几张图片的对比，看完之后有几个问题需要同学们回答。在什么样的情况下会出现这样的视觉效果呢？（视觉疲劳近视）

3那么如何让我们拥有一双漂亮健康的眼睛呢？今天，我们就来学习如何保护好眼睛。出示课题《保护眼睛 预防近视》。

二、引导探究，合作学习

近视的原因 师：同学们你们的眼睛都近视了吗？为什么有些同学近视了而有些同学却没有近视呢？是什么导致近视的呢?这也是我们接着需要探究的问题，下面就是检查同学们课前准备是否充分的时刻了。

1、课前搜集的资料展示：

随机请两个小组展示课前收集到的关于近视的原因,在班上进行交流。（小组通过情景剧或者观察日记的方式进行汇报）

2、师总结近视形成的原因（出示课件）

师：小组的汇报很精彩。（打开课件）其实产生近视的原因很多，除了遗传因素、环境因素、营养素缺乏之外，更多的是不良的用眼卫生行为习惯所造成的。

（1）读书、写字等学习习惯不好。（2）书本放得离眼很近。

（3）采光、照明条件不好（过强、过弱、光源的光谱与太阳的相差太大）。（4）持续用眼的时间太长。（5）课桌椅的高度搭配不合适。师：由于以上这些原因，导致了近视的人越来越多。但从正常的眼睛变成近视眼是有一定的过程的。

3、课件演示“正常眼睛视觉形成示意图”和“近视眼视觉形成示意图”，明确近视的定义。（拓展：关于远视眼的形成）

师：人的眼睛就像一架非常精密的自动照相机，把外界的各种事物投影到眼睛里，聚焦在视网膜上，产生视觉，看清东西，这就是正常的眼睛。如果总是把书本放得离眼睛很近，我们的眼球前后径就会变长，进入眼球的光线聚焦在视网膜前就会导致看不清远处的景物，变成了近视眼。当进入眼球的光线聚焦在视网膜之后就会导致看不清楚近处的事物形成远视眼。无论近视还是远视后天的影响都是不能忽视的。而一旦近视了，我们的学习生活都会受影响。那么我们应该怎么预防近视呢？

（三）小组探讨预防近视的方法

1、问题：

（1）看电视时要注意些什么？

（2）看书、写字时要注意些什么？

（3）读书、写字一段时间后要注意些什么？......2、小组讨论的成果展示（联系实际生活）。

明确小组的分工，小组之间进行比赛，看哪个小组在黑板上展示的预防近视的方法最多。展示最多的小组获胜，老师发放奖品。

3、教师小结：

读书写字要注意：

身正肩平足落地，用心记好三个一，胸离桌子是一拳，眼离书本是一尺，手离笔尖是一寸，光线充足要牢记，眼睛近视远离你。

师：谁还能联系生活实际谈谈你是怎么做的？（学生回答）（1）注意眼睛清洁卫生（学生结合具体事情去谈）（2）防止意外伤害（学生结合具体事情去谈）

（3）良好的用眼习惯，合理饮食（学生结合具体事情去谈）

（4）睡眠充足，保证眼睛得到充分休息，小学生每天睡眠10小时，对于预防近视十分重要。

（5）定期检查。

（6）认真做好眼保健操。

4、复习巩固 播放幻灯片拍手歌，巩固本节课的重点知识怎样预防近视。

三、总结收获

我们国家把每年的6月6 日定为全国爱眼日，号召全社会的人来关注我们的眼睛健康。老师相信，只要我们养成了正确的爱眼、护眼习惯，大家都会有一双明亮的眼睛，那就从现在开始做起！板书设计：

保护眼睛，预防近视 1.近视的原因。

2.预防近视的方法。