如何爬山更科学大全

第一篇：如何爬山更科学大全

如何爬山更科学

如何爬山更科学

近年来，爬山越来越受到一些老年人的青睐，越来越多的老年人加入到爬山的行列中。对于老年人爬山，也存在争议，有些人认为，爬山对老年人膝关节有损伤，是不适宜老年人的运动。

湖南师范大学体育学院的一项试验结果表明，在安全有效的心率范围内持续爬山锻炼，是有益于老年人强体健身的。

别忽视这种健身方式

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加了身体的免疫细胞数量，提高了人的免疫力。同时，爬山加快了脂肪消耗，还增强了心肺功能。爬山还是增强下肢承受力的运动，它有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。此外，爬山还可以增加骨中矿物质的含量，改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长，减少骨质疏松性骨折的发生。

你会爬山吗？

爬山也讲形式。所谓形式，就是正确的姿势，老年人尤其要注意的是保护好自己的膝关节。

上山：身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。这样做，可以增强腿部肌肉的力量，也可以减轻前腿膝关节的压力。

下山：身体保持正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。这样可以减轻膝关节受力过大，避免损失。老年人还可以借助登山杖，避免踩空或崴脚。

上山前热身

上山之前要先在原地慢跑２分钟，然后做有针对性的伸展活动，包括腰部、大腿前部肌肉、膝关节、踝关节、小腿肌肉等部位的活动或拉伸。以防止肌肉、韧带、关节的受伤，更重要的是可以避免或减轻因心跳加速、呼吸急促而产生的“极点”现象。

下山后放松

只需要5～10分钟，通过伸展练习逐步降低运动强度，使肌肉纤维回复到原有长度，同时还有助于减轻或避免肌肉酸痛。

爬山最适宜的运动强度

爬山的速度、山的高度、坡度，都会影响运动强度，从而收到不同的运动效果。那么，以怎样的频率爬山才能达到健身目的？怎样的频率才适合你？

保持“有氧运动有效心率范围”是健身登山最适宜的强度。

持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。而有氧运动的强度可以参照心率估算。

首先，要掌握如何计算最大心率（最大心率=220-年龄），健康人的“有氧运动有效心率范围”应是最大心率的65～85％之间。

开始爬山时，先缓慢地爬，等到身体微微发热再匀速地爬。老年人一定不要和别人攀比，要根据自己的状况，量力而行，逐渐地去增加自己的强度。下山也同样，最好保持加速——匀速——减速的运动状态。

多久爬一次山？

爬山是否可以天天爬？最好不要。因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间。对于老年人来说，一周1~2次即可。

爬山安全最重要

爬山虽好，但并非百益无一害。特别是老年人由于身体机能的下降，更应注意安全。

爬山前老人应先做个检查，如患有骨关节炎、骨质疏松、冠心病、高血压、肺气肿、癫痫病等疾病的人，则不适宜爬山，否则会对身体造成进一步的损伤，甚至发生危险。/ 1

第二篇：科学让我更快乐

科学让我更快乐

我读过很多书，其中我最喜欢的是《我们爱科学》。在书里讲了很多科学的故事还有知识，在读到有一位伟大的科学家医生做实验是不小心放错了药水失火而死的，这位科学家医生是因为病毒泄露而死，为了保护其他医生的生命自己死了真是很伟大。还有一位大家熟知的著名科学家爱迪生在发明灯泡以前，他失败了上千次才成功。在上科学课时老师带我们做一个有趣的、好玩的科学小实验——摩擦起电。老师先拿出一张长方形的薄纸，接着把长方形的薄纸撕成小纸片，分发给我们，要求我们把小纸片撕成小纸屑，我撕下的小纸屑就像一只只白蚂蚁。这时候，老师给我们一枝塑料笔，让我们把塑料笔放在头上来回摩擦，过了10秒，我把塑料笔轻轻的放在小纸屑上面，小纸屑就像是被施了魔法的小精灵一样，飞到了我的笔杆上，真神奇呀！看到这个现象我很好奇：“难道小纸屑真的被施了魔法吗？”后来，老师告诉我们：“这是因为塑料笔和头发的摩擦产生了静电，是静电把小纸屑吸上来了。”听了老师的话，我恍然大悟。这个实验真好玩！

这就是我科学课，老师讲的内容丰富，我感到有中科学求知的力量，我喜欢科学，科学让我更快乐。

第三篇：如何让表达更科学--时代光华答案

测试成绩：100.0分。恭喜您顺利通过考试！

单选题

1.使用PPT作为演讲的辅助工具，最大的忌讳是（）。√

A 颜色搭配混乱

B 照本宣科

C 构图不合理

D 字体不清晰

正确答案： B 2.撰写讲稿时，确定主题后用于整理素材和确定框架的有效的工具是（）。√

A 头脑风暴

B 办公软件

C 思维导图

D 甘特图

正确答案： C 3.乔哈里视窗中，自己不知道，别人也不知道的区域叫（）。√

A 盲目区

B 未知区

C 隐藏区

D 开放区

正确答案： B 4.表达者在与听众建立关系，一定要说别人知道和自己知道的内容，这是乔哈里视窗中的（）。A 盲目区

B 未知区

C 隐藏区

D 开放区

正确答案： D

√

多选题

5.对于一个表达者来讲，你要去满足听众左脑的需求，因为左脑管控的是人的（）。√

A 创造智慧

B 知识智慧 C 经验智慧 D 感觉智慧

正确答案： B C 6.观众认可定律（SSIP定律），认可观众一定是双向的互动，需要掌握的是（）。√

A 要具体

B 要真诚

C 要及时

D 要个性化

正确答案： A B C D 7.练习预演的方法有（）。√

A 大声说出来

B 默默地在脑中过一遍

C 对着镜子演练

D 对着摄像机演练

正确答案： A C D 8.在公众场合做表达，可以借助PPT来辅助演讲。以下关于辅助设备PPT的说法，正确的是（）。A 设计一定要是平实简单

B 注意字体清晰

C 切勿照本宣科

D 设计要有新意，注意颜色和构图

正确答案： A B C D 9.如何控制演讲的时间？以下的方法可行的是（）。√

√

A B C D 将演讲的稿子全部写出来，总的字数除以180得到大概的时间 边读稿子边看计时器 反复脱稿练习

以上说法皆不对

正确答案： A B C 10.表达者应如何满足听众的逻辑需求？ √

A B C D 直接说出好处

用听众能听懂的语言

认可听众

表达意愿

正确答案： A B 11.表达者应如何满足听众的情感需求？ √

A B C D 关注爱好

认可听众

表达意愿

建立关系

正确答案： B C D 判断题

12.运用思维导图进行素材的梳理时，一级和二级标题可以使用句子。√

正确

错误

正确答案： 错误

13.身体定桩法是利用人体的各个固定的器官进行事件的记忆。√

正确

错误

正确答案： 正确 14.联想法是防止遗忘的方法之一，主要是是运用连锁式的图片进行记忆。√

正确 错误

正确答案： 正确

15.对于一个表达者来讲，说话就是为了图痛快图舒服。√

正确 错误

正确答案： 错误

第四篇：《谁更硬一些》科学教学反思

（一）

《谁更硬一些》这一课的课程量比较大，因为第一次让学生接触材料的实验需要有一个引导的过程，如何将理论知识与实验有机相结合是这节课教师的主要工作。校领导非常重视我的这节课，为了让我更好地成长，这一次让我再进行一次公开课的展示，天华学校的陆建华校长、钱云忠校长，教务处葛华芳主任、总指导蒋宝镛老师亲临指导，提出很多宝贵意见。

1、对作业本P20第1题的材料刻划对比表，我在课堂教学中使用了三国打擂法来进行，将刻划的材料分为红组，被划的分为蓝组，分别派出不同的选手来进行比赛，看看谁的硬度更大一些。但评课老师在我的实际操作中发现如果照搬书本与作业本上的表格形式对于3年级的学生来说在理解上还是有一定的难度，希望我能够用多媒体动画形式逐一显现表格。

2、在了解金属的特点时，我把作业本上的铁的特点作为重点来讲，指导学生进行泡泡图（气泡图）的填写，评课老师就为我指出对于初步做这种题型的学生，应尽量先讲金属再讲铁，这样能让学生从一个大的范围再去进行选择，可以避免今后学生将铁的特点当作金属的特点。

3、评课老师指出在课堂实际教学中教师可以多让学生动手做，不要怕他们做错，只要他们能从错中去分析，科学课就成功了一半，教师如果过多干预，学生表面上会做得很好看，但是限制了他们的思维。

感谢各位前来听课的老师为我提出的宝贵意见与建议，也让我继续努力，从更多的角度去思考如何去上好一堂科学课。

（二）本课的第一个环节是“谁更硬一些？”。

这块“比较软硬”的内容，学生容易跟后面一课的“比较柔韧性”混合在一起。

课本中“谁更硬一些？”这个实验还是比较容易操作的，但课本上的记录表感觉比较抽象，三年级的学生不容易理解，而且自己跟自己比谁更硬个人觉得也没什么价值，所以我对表格进行了象作业本中的简单处理。可以说这个环节的教学效果和效率还是挺高的！

后面一个环节是“金属的特性”

教学时，从前面实验得到的“坚硬”引到寻找金属的特性，比较自然！但接下来的金属特性，学生就很难跟上节奏了，除传热性和光泽比较容易一些外，导电性个别学生能够接受，延展性很难理解！且每个都做实验很不现实！所以这块内容的教学基本变成了老师的独角戏，学生感觉比较乏味空洞。

感慨：如果用一节课的时间来专门教学金属的特性，充分的设计好体验的实验，相信应该会是一节趣味性很浓的科学课！

第五篇：爬山日记

爬山日记锦集5篇

爬山日记 篇1

今天早上爸爸带我一起去爬山。当我们来到山脚下时，那里已经停满了各种各样的车辆，都有秩序的`停放在路的两旁。

我们沿着台阶而上，大约十多分钟后到了山顶，早晨山顶上凉风习习，我看到老爷爷老奶奶们都整齐的排着队打着太极。爸爸说：“这样锻炼能增强身体的健康。”而我只有坐在石头上一个劲的喘着粗气。

休息了一会儿，我走到一棵大树下，呼吸着清新的空气，望着天空，看小鸟在天空中自由的飞翔，感觉心旷神怡。真希望下个星期天爸爸再带我出来爬山。

爬山日记 篇2

今天早上阳光明媚天气十分的好，在吃早饭的时候爸爸突然提议说;“我们一起去爬山吧。”我一听高兴得一蹦三尺高，连忙说;“好呀好呀。”

在吃过早饭后我们就出发了。在刚开始的时候我一下就把爸爸妈妈甩在了后面，可是不到一会儿我就累的跑不动了，不到一小会儿爸爸妈妈就追上了我。而我累得气喘吁吁走不动了，妈妈语重心长的跟我说;”爬山就像是人生一样。要懂得坚持。”爸爸也跟我说;“刚开始的.时候很轻松，但是到最后慢慢地会变得不容易，要想坚持到最后就一定要去克服那些困难，只有克服了那些困难才能用的最后的成功。”听了爸爸的话，顿时之见我浑身充满了力量，一直坚持爬到山顶。我看到了山顶上美丽的景色，我也明白了只要坚持就一定会成功的。

这次爬山我的收获很大，不仅看到了美丽的景色也明白了坚持就会成功的道理。

爬山日记 篇3

早上，太阳公公刚爬上我的窗台，爸爸就把我从睡梦中唤醒。原来今天我们要到吹台山爬山。

清早的吹台山空气好新鲜，仔细一看花草树叶上还沾有露珠呢！看来它们也刚刚才睡醒。小鸟在树上啾啾喳喳欢快地叫着，此起彼伏。突然，一只小松鼠从我们头顶的树枝上一跃而过，我追了好长一段路，也没追上它。

爸爸好不费力的`就到达山顶，可是我和妈妈爬山到顶时已经气喘吁吁了。山顶庄园里到处鲜花盛开。雪白的梨花、粉红的桃花、玫瑰色的玉兰花、还有满园争奇斗艳的茶花。

更大的惊喜还在后面呢！动植物园里除了有猴子、锦鸡、珍珠鸡、黑鸡、孔雀等等可爱的小动物。竟然还有一只火鸡，以前只看过火鸡的图片。这可是我第一次看见货真价实的火鸡。我在笼子外面观看了好久，才恋恋不舍地离开。

爬山日记 篇4

篇一：爬山

今天，我和我舅舅去爬我们家后面的那一座山，我还带了一个滑板

我们走到山脚，往上一看，上面好高好高哟！我和舅舅走到了一个没有阶梯的.地方，而且还是斜坡。我把我的滑板藏在这里。我走着走着，往后一看，好高呀！！接下来，我和我舅舅走到了有阶梯的地方。我和我舅舅走啊走啊，到了还离山顶不到一点点的地方，我走累了，发现周围刚好有一个小亭子。我连忙走到那里去休息一下

后来，我休息好了，体力也充足了，我一口气跑到了山顶。从山顶往下面看，下面的田野绿绿的上面好像有一种东西把它们笼盖着。我看田野合起来就像一个“田”字，分开像一个“昌”字。

过了一会儿，我和我舅舅下山了。到了斜坡那里，我把我自己的滑板拿了出来。我把一只脚放在上面，滑了下去，那个样子实在是太爽了。

今天，我觉得我真的恨高兴，因为我又认识了一大乐趣。那就是用滑板从山上滑下来。

篇二：爬山日记

暑假期间，我到外地去旅游，玩了很多景点，比如：雾灵山、白云古洞、磬锤峰、朝阳洞、金山岭长城等。其中，我最喜欢爬白云古洞的二仙洞了。

这是一天上午的一件事。外婆、妈妈和我走在去二仙洞的路上。突然，我们听到了一群人在尖叫，我们连忙跑过去一看，原来是一群哥哥姐姐们在下山。那山非常地险，它是在山壁之间卡了十几根木头，木头之间的距离有高有低。哥哥姐姐得知我们也要往上爬了之后，就纷纷劝告我们“这山很险”之类的话，可我偏偏要爬。等他们走后，我们连忙上山。我们爬啊，爬啊！爬完木梯猴，又是直上直下的铁梯，终于我们看到了平地，走了一些山路后，终于看到二仙洞。

二仙洞位于一座巨石山上，与地面有点距离，所以我们要顺着梯子上去，一洞里供着武曲星，二洞里供着文曲星。我们刚爬上二洞后，一看到美丽的.风景便知道了“无限风光在险峰”的意义。

虽然哥哥姐姐害怕，可我却不怕。我喜欢那天！

篇三：暑假里爬山

暑假里，我和爸爸一起河南爬山。

我们来到山脚下，我惊讶地说：“真壮观呀！竟然有这么高的山，用望远镜都看不到山峰。”爸爸问我：“你敢不敢？”我大声地说：“敢！”可心里却一点儿也没有底。我们顺着山路往上爬，爬得一半就爬不动了。我坐在路边的石头上，全身一点力气都没有，腿就像灌了铅一样。爸爸笑着说：“你不是说你能爬到山顶吗？怎么了，爬不动了！”我知道爸爸在用激将法，我翘着嘴巴说：“我就是爬动了，怎么样？”爸爸也坐了下来，平静地说：“孩子，无论做什么事情，都是这样，开始都是充满了期待和信心。可是在这个过程中，会遇到许多困难。有的.人，能坚持下来，克服一切困难，于是他们成功了，能看到山顶最美的风景。而有的人，却中途放弃了，永远也到不了山顶。心中充满了遗憾。你愿意和我一起看山顶的风景吗？”听了爸爸的话，我又站了起来，继续爬山。

不知过了多长时间，我们终于爬到了山顶。从山上往下看，真是太美了！山顶到处古木参天。洁白的云朵就飘在身边，只要一伸手，就能捞到。看着在空中飞翔的小鸟，我张开双臂，仿佛自己也变成一只会飞的鸟儿。

是啊，我庆幸我没有中途放弃。不然我也看不到这么美丽的风景。我懂得了：坚持就是胜利！

爬山日记 篇5

今天，是儿童节。我很高兴！

爸爸妈妈带我和弟弟要去爬山，都很高兴！我在上上悄然遇见我的伙伴。我们就比赛爬山，山很高，地势也很险要，据说在当地，还没人能一次登顶的，所以登顶的会有非常丰厚的奖励，于是我们开始爬，爬到半山腰时，已经过去大半天的时间，也消耗了大量的精力，看着一眼望不到头的山顶，他选择了放弃，剩下我选择继续登顶，爬着，爬着，我都觉得能登顶简直是太荒唐了，于是我就歇了一会，并且告诉自己正在继续的弟弟说：“你一定要加油，不要放弃。”

“算了吧，这是不可能爬上的”弟弟说并且我不认为，仿佛真的没有人可以上的.去，我最终选择了放弃。最后，我看见有一人继续向上，我向他喊道“别在上了，那是不可能的。”

但是他没有理会我，我注视这它一步步向上走的身影，直到我跟弟弟看不见了他的身影。后来，它居然登上了山顶，我觉得很不可思议，我想去了解他是凭什么力量才上去的，后来经过了解才知道，原来他是一聋人。

让我很震惊，今天，我很难忘！