第一篇：瑜伽注意事项有哪些 苗条青梅酵素
瑜伽注意事项有哪些 苗条青梅酵素
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作不是一开头就能做的，你要首先应该在头脑中对瑜伽动作进行一遍练习，对动作有着足够的认识，再用你的身体去尝试这个动作。如果是练习更具挑战性的流瑜伽或热瑜伽的话，假如你并不觉得这些动作使得你紧张、疲劳或疼痛的话，那么你就可以尽量通过呼吸来带领你的身体动作。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.在瑜伽的练习过程中坚持满足你自己的身体状况的练习就可以，决不能因为攀比而强迫自己去挑战高难度的动作。同时也不要因为别人可以做到每个动作而你不行就觉得沮丧，要知道没有两个人的身体状况是相同的，你只要做到你身体的极限那就可以了。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.瑜伽道具是很好的辅助工具，对于我们的练习可以有很大的帮助，因而不要害怕使用那些辅助工具。瑜伽的辅助工具能够帮助我们更好的伸展身体，同时能够使得我们的健身过程更加高效。
7.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
第二篇：瑜伽练习注意事项
瑜伽练习注意事项:
1.练习瑜伽前请将手机调成静音,尽量避免外界打扰
2.开始练习姿势以前 , 膀胱和大肠最好排空。
3.练习瑜伽尽可能穿着瑜伽服,并摘掉手表,腰带或其他饰物.4.练习时不要大笑或说话,要专注的呼吸.5.练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。
6.在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡.可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡
7.手术后在医生建议下进行练习.8.女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。
9.认清目标，持之以恒：无论是以养生为为目的还是以减肥为目的,只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。
10.不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。
11.增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助，经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。
第三篇：练习瑜伽注意事项
练习瑜伽注意事项
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。练习瑜伽一定注意以下事项：
1、练习之前最好空腹
（1）保持空腹至少应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。
2、练习后一小时不要进食大量食物
（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。
（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。
3、洗浴、桑拿后 30 分钟内不宜练瑜伽
（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
（2）印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后半小时不要沐浴
（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
（2）但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
（3）即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）
（1）这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。（2）这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。
6、最好是用专业瑜伽垫
或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体式练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体式练习应以自己最大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样
老师一般练习多年了，很多体式可以做到标准，还有如果在健身房或瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。
9、每周应保证练习3-4 次，至少也应为 2 次
刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3 次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。
10、练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止 瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的 “ 无为 ” 思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡，心性也会变得具有 “ 强迫症 ” 和 “ 暴躁症 ”，会走火入魔，变得极端。
11、练习应赤脚进行
（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松；（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性；
（3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。
12、练习之前先排便，洁净身体 练习瑜伽的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让身体带着废物练习，一定会阻碍身体和心灵的进步。
13、练习时不宜穿过紧衣服
（1）瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。（2）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。
（3）上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身最好为宽松、腰部系带的裤子。
第四篇：瑜伽练习注意事项（范文）
瑜伽修炼要遵循科学严密的体系，无论是体位还是呼吸、冥想，都应按规范的程序与方法来进行。不正确的练习会损害健康，扰乱心神，特别对于初学者，一定要在老师的指导下练习。下面将常规注意事项列举如下：
一、认清目标
瑜伽在几千年的发展过程中，衍生出许多不同的派别。目前国内主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、热瑜伽、昆达尼利瑜伽等，不通派别练习的体位及理念都有差异，不同的瑜伽教学，强调的重点各异。这些都是瑜伽练习者一开始就要注意区分的。同时，要先清楚自己练习瑜伽的目的，不妨根据自己的需求做个选择，是想通过瑜伽塑体纤体，改善肢体的柔韧度，或是想辅助理疗疾病，或是想通过静坐冥想升华精神品格，或是想综合体验瑜伽的整体妙用。根据这些想法与目标选择瑜伽流派与老师。
二、入门
如果你是一名初学者，建议不要在家中随便挑一个光盘自学，瑜伽体位的完成过程存在很多细微关键，同时呼吸与体位的配合又非常难以掌握，初期静坐冥想则离不开老师的引导，仅对照光盘模仿是不够的，很容易出现偏差，甚至导致肌体韧带损伤等不良后果，所以应跟随一位有经验的老师，学会练习的方法和步骤。
目前瑜伽界有很多不规范之处，良莠不齐，有些会馆是在没有专业证照的情形下匆忙营业，瑜伽老师并没有经过专业培训、不具备专业资质证书，还有很多会馆以体位适能教练、健美操或体操教练代替瑜伽老师，还有很多会馆与器械健身馆、健美操馆甚至柔道馆混合在一起，这些都不能算是专业的瑜伽会馆，因此在挑选瑜伽会馆时，一定要了解其背景、开办宗旨，环境条件、老师资质等然后再做决断。
三、场地选择
瑜伽练习在掌握了基本要领与规则后，除了在会馆集体练习外，还可以在家里或室外自行练习，而这些练习的地点，对于瑜伽修习同样很重要。在现代都市里，人们很难找到纯自然的环境，而瑜伽也是最不受场地限制的运动之一，无论是在家中客厅、卧室、阳台或是办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可。有条件时，尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。在家中练习时，要注意不要靠近家具、火炉、电风扇下及其他影响肢体伸展的地方。在室外练习，要选择环境优美、相对安静之处，比如公园、街区花园，要避免在大风、寒冷或有烟味灰尘的不洁空气中练习，同时避免在烈日下做瑜伽。
由于瑜伽动作涉及到许多柔韧动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以不要在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤，可以在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块瑜伽垫或毛毯，注意垫子与毛毯的防滑性要强一些。
四、练习时间
一般而言，瑜伽练习并无绝对的时间限制，只要自己感觉身心状况良好时，随时可以练习。一天中的任何时间都可以做，清晨或是傍晚是较好练习时间，尤其是傍晚时，动作一般比早晨时灵活，做瑜伽姿势会比较到位，而且傍晚练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。每餐后一小时以上才可以做，女性每月月经来临时，最好是个人身体情况再决定是否练习，即使练习也要注意动作的强度。酒后尤其是醉酒时不宜做瑜伽练习。
五、衣着
由于瑜伽有大量的扭曲和伸展动作，因此最好是穿着宽松舒适的棉麻制衣服，样式并无统一要求，休闲服、运动服或韵律服都适宜，要避免紧束身体的化钱类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以子啊动作中自由伸展。提倡光着脚练习，练习前要除去手表、腰带、或其它饰物，以免妨碍动作及损伤身体。练习瑜伽时身体会发热，毛孔会张开，因此在静坐放松及冥想时要注意腰部与膝盖保暖，可以准备一条毛毯或较厚的大毛巾，围住后腰并盖住膝盖。
六、把握自己个性特点与身体状况
体位练习的每一个动作都有其特殊性，能够辅助治疗或理疗一些疾病，也会不利于另一类疾病，因此我们说瑜伽体位不是万能的，习练者一定要先了解自己的身体状况，并了解各个体位动作的特点与适宜对象，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。同时要注意不要对自己体位要求太过，根据自己的实际能力来做瑜伽的动作，即使看到你同伴的进步速度比你快、某些体位完成得比你好，但如果这些动作并不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，不要跟别人比，勉强做过度的伸展或屈压容易伤到自己。另外，也不用担心自己筋骨强、承受不了各种姿势伸展幅度，要对自己有信心，只要按照合理的练习程序，顺其自然，耐心细致地尽力而为，同样会取得一定的收益。
七、特熟人群的注意事项
身体有旧伤或疾病的人，须如实告知瑜伽老师，让老师参考适宜或不适宜做的那些体位。大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。高血压、癫痫、心脏病患者要避免做各种“倒立式”以及高难度的瑜伽的体位。怀孕期间须经医生同意，同时要在有经验的老师知道下才能习练，习练时要在自己所能承受的极限范围内，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下来休息，要避免做俯卧、挤压、腹部及其他难度大的扭曲动作等，在做保持平衡的动作时，一定要注意防滑。
八、练习前注意事项
饮食避免油腻、辛辣的食品，练瑜伽前后一个小时内，不要用餐。患有低血压或身体状况不佳者，可在练习前的半个小时喝些流质食物或饮料。暖身很重要，不要一开始就做难度大的动作，先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，以免造成运动伤害。
九、习练中注意事项
1、在习练中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。联系中如果肌肉颤抖或抽筋时应立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
2、做体位动作时注意配合呼吸，没有瑜伽老师的特殊要求，不要闭气。所以瑜伽体位都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。
3、意识集中于主要部位，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，祈祷促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。
4、练习中的禁语，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要，因此要杜绝练习中大笑或讲话。和大家一起练习时，注意不要因为自己的言行影响到别人。
十、习练后注意事项 做完体位后要配合放松，体位的静止状态，有利于联系着体会“动中有静”的安详感，同时做全身按摩，然后做摊尸式休息数分钟，或到一个安静的地方散步。
十一、要持之以恒
现代人生活紧张，杂事缠身，常为意外的牵绊而中断练习。其实，每次练习的时间不再长，每天的坚持很重要，偶有中断，也要迅速恢复，只要持之以恒的练习才能做到预期的成效。
第五篇：苗条青梅酵素：办公室白领离不开的九款瘦身茶
苗条青梅酵素：办公室白领离不开的九款瘦身茶
导读：办公室白领上班时间都是坐在电脑桌旁边，很容易记造成肥胖，肌肤粗糙暗淡。白领人士一定要警惕这些办公室引起的伤害，跟大家说说办公室白领喝什么样的茶能够轻松瘦臀呢。
一贯以来，办公室白领是减肥人群中最庞大的部队，长久坐在办公室窘蹙活动，腰围增加，大象腿，小粗腿是白领减肥 最大的困难。荷叶减肥茶：鲜荷叶 5 克，山楂 5 克，生薏仁 3 克，沸水沏饮。出格适于有高血压症的肥胖之人，这是最常见的办公室白领减肥方式。菊楂决明饮：干净的菊花 3 克，生山楂片及草决明各 15 克，放入保温杯中。以沸水冲泡，严盖温浸半小时，每日数次服用。双根茶：山楂根、茶树根、玉米须、荠菜各 50 克，逐日 1 剂，煎汤代茶。4 萝卜汤：红白萝卜各 250 克(洗净切块)姜 10 克，加水煮熟，食盐调味，饮汤吃萝卜。
冬瓜粥：新奇连皮冬瓜 250 克(洗净切块)大米 100 克，加水煮粥，用食盐调味后服用。冬瓜皮蚕豆汤：冬瓜皮 50 克，蚕豆 60 克，清水三碗煎至一碗，去渣饮用，办公室白领减肥可以或许多多喝这种汤哦。赤小豆鲤鱼汤：赤小豆 150 克，鲤鱼一块(去内脏)加水适量煲汤，食盐调味服用。三皮饮：新奇西瓜皮 20 克，新奇冬瓜皮 20 克，新奇黄瓜皮 20 克，煎水加食盐少许饮用。雪羹汤：海蛰头 30 克，温水泡发，洗净，切碎;鲜荸荠 15 克，洗净去皮，共放锅内，加水适量，小火箭煮 1 小时，一次或分次喝汤。泥鳅豆腐羹：鲜豆腐 100 克，活泥鳅 250 克，玉米须(布包)30 克。将泥鳅放盆中养 1-2 天后，取出与玉米须、豆腐共入沙锅，加水适量煎煮，待烂熟后调味服用，每天一次，这是办公室白领减肥最好的抉择。
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