内蒙古瑜伽教练培训课程各专业介绍.doc

第一篇：内蒙古瑜伽教练培训课程各专业介绍.doc

内蒙古瑜伽教练培训课程

——清莲瑜伽课程各专业介绍

商卡排毒

商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡。普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。顾名思义，商卡法可以清洁我们的整条消化道，从口、咽喉、食管、胃、十二指肠、空肠、四肠、肓肠、结肠直到肛门。医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。如果没有一个有经验的瑜伽老师的指导，请不要自己尝试。

一点凝视法

一点凝视法目的在于发展修习者集中注意力的能力，对眼睛有好处，甚至能帮助治愈近视眼。能够放松身心，如果入睡前练习，能帮助消除失眠症。下面是一种简单的做法:

一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持背部挺直，但身体要放松。

在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛，高与眼齐。闭上双眼，调整呼吸，感到身体稳定、舒适自在时，睁开双眼，专注地凝视火焰最亮的部分。

全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，尽可能少眨眼睛，直到眼睛疲倦或有泪水流出时，就闭上眼睛，继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象。当余象消失时，睁开眼睛再专注一点地凝视火焰。然后，闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰。反复做这个练习十到十五分钟。

注意不要让眼睛劳累。

动感纤体瑜伽

通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体更具有针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个女性必须的日常功课。

高温瑜伽

近半年更开始流行一种叫“高温瑜伽”的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。

42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡坚持20秒，又或是双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡……如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么这个情景对你来说一定不会陌生，甚至你早已亲身经历过。这便是风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA（高温瑜伽）”。瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的音译，意思是和谐、统一。它通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调整身姿、调息、调心，是通过身体平衡达到既养生又美容的新型生活方式，也成为众多明星大腕的减肥、减压新宠。

内蒙古瑜伽教练培训：

肚皮舞

肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。

肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身，肚皮舞教练对于学员有如下提醒：“首先，跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。其次，选择宽松舒适的裤子，课程前后必须认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。再次，进食后30―60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。最后，女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

相关知识阅读：

●高温瑜伽，在室内温度38--42℃的情况下，在60分钟内做完26式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽。高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。

另外，高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智等好处由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹都是高温瑜伽的拥戴者。

进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。

●肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2007年，“国际肚皮舞协会”进入中国市场，加入中国民间舞蹈元素，形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年，肚皮舞风靡京城，受到广大健身爱好者的青睐。如果你既想锻炼，又希望掌握一项展示自身魅力的技能，那就不妨来学跳一段肚皮舞吧！

内蒙古瑜伽教练培训：

第二篇：瑜伽教练课程大纲

瑜伽教练课程大纲（中级）

姓名：_________________ 年龄：___________入学日期：_________________ 身体状况：____________________身高：________________________________ 家庭住址：__________________________________________________________ 理论部分：（在初级的基础上增加）

第一：瑜伽呼吸法（包括调息法）原理简介以及对人体的效应；

第二：瑜伽体位法原理简介以及对人体的效应；

第三：瑜伽冥想法原理简介以及对人体的效应；

第四：瑜伽断食法原理以及功效；

第五：瑜伽生命运动学（人体的八大系统）；

1、骨骼与肌肉

2、淋巴系统

3、神经系统

4、消化系统

5、呼吸系统

6、循环系统

7、内分泌系统

8、生殖系统

第六：瑜伽的养生健康学以及人体的常见疾病；

第七：瑜伽美颜纤体学；

第八：瑜伽各种方程式；

1、纤体瘦身方程式

2、排毒养颜方程式

3、脊柱康复方程式

4、中老年静心方程式

5、养心减压方程式

第九：瑜伽姿势对七大腺体的影响；

第十：瑜伽教练须知十二点；

第十一：调息法、收束法；

第十二：上课流程、技巧，如何科学配课及其要领，针对性配课，丰富引导词、口述放松功；

第十三：沟通技巧，如何做受欢迎的教练。

6、亲子瑜伽方程式

二、体位部分：

太阳礼、暖身组合、简易曼妙组合以及在初级的基础上增加的70个体位，其134个体位。（每天学习10个新体位）

1、敬礼式

2、半脊柱扭转式

3、英雄式

4、蛇击式

5、鸭行二式

6、鸭行三式

9、蛙式

7、神猴哈努曼式

8、骆驼式

10、三角转动式

11、战士二式

12、圣哲玛式

13、半莲花单腿独立伸展式

16、金字塔式

19、船式

14、狗伸展式

15、腿旋转式

18、人面狮身式

22、摇摆式

26、狮子二式 30、鱼式

34、侧角转动式

38、犁式

42、山式

46、盘腿侧腰式

17、半莲花膝部练习

20、叭喇狗式

21、扭背双腿伸展式

23、摇蓝式

27、蜥蜴式

24、半舰式

25、加强侧伸展式

28、单腿跪伸展式

29、眼镜蛇扭转式

33、鸟王式

37、轮式

31、拱背升腿式

32、半月式

35、卧英雄式

39、侧敬礼式

43、V式

47、桥式

36、反船式40、舞蹈式

44、猫伸腿式

41、腿伸展式

45、全蝗虫式

48、跳水式

52、桥弯式

49、蹲立敬礼式

53、鱼伸展式

50、单腿蹲伸展式

54、韦史努式

51、鸽子式

55、韦史努变式

56、上轮式

59、倒箭式63、鹭鸶式

60、肩倒立式

57、无支撑侧角式

58、坐角式 61、身腿结合式

62、侧上伸展式

64、半莲花单腿独立伸展式 65、单腿肩倒立式

66、单腿交换伸展式67、背部放松式 70、卧角式71、礼拜式

68、坐姿挪动式 69、菩提叶式

72、全脊柱扭转式

第三篇：瑜伽教练培训内容

瑜伽教练培训内容: 培训从事瑜伽运动项目的教练的过程称为瑜伽教练培训，瑜伽教练是从事瑜伽运动项目的教练，为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导。瑜伽教练拥有行业内培训机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验。工作内容：瑜伽教练主要是为瑜伽学员制定授课方案；正确宣传瑜伽理念及修练方式；正确的制定瑜伽饮食配套方案。职业技能：有相关的指教资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。国内如智伽瑜伽培训内容是，初级瑜伽教练培训课程包括，瑜伽文化、瑜伽练习索引、瑜伽导师工作制度、瑜伽坐姿、瑜伽呼吸、初级瑜伽体位法、静坐等课程。所学课程结业后可以完全熟练地掌握瑜伽基础理论知识，完成基本体位要求，并能熟悉运用各种引 导词，具备完全自主的基础授课教学能力。中级课瑜伽教练培训程包括，体适能基本概念、基础功能解剖功能、瑜伽与健康、瑜伽调息、中级瑜伽体位法、瑜伽放松功等课程。所学课程结业后可以熟练掌握中等难度的体位练习，熟练运用教学技巧，独立授课能力较之初级班有明显提高。高级课瑜伽教练培训程包括，运动营养学及瑜伽饮食、调息法、瑜伽三脉七轮、收束法和契合法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、高级体位法、瑜伽体位欣赏等课程。所学课程结业后将熟练自如地掌握高级体位练习，熟悉各种冥想、唱颂技巧，了解掌握各类瑜伽医学知识，已经具备较高层次的课程教学能力。瑜伽教练培训要求瑜伽教练掌握一是瑜伽的专业基础知识,其中包含瑜伽养生、瑜伽历史文化等；二是瑜伽体位要领和动态引导方法，体位技术中的冥想与升华。根据瑜伽教练技能需要智伽瑜伽培训体系打破传统的瑜珈培训内容，智伽瑜伽为了改善腰腹部肌耐力、力量及练习瑜伽所需的平衡能力，在教练学习过程加入健美运动的训练方法，这样可以有效改善初学瑜伽者的肌力和肌耐力等问题以及心肺功能。

第四篇：天津古梵瑜伽教练介绍

天津古梵瑜伽教练介绍

Vicky

擅长综合塑形、调理排毒、理疗瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽

教学风格

教学严谨，讲解细致

Vicky介绍

2004年习练瑜伽，师从多位名师系统学习瑜伽理论、体式、清洁法、呼吸控制法、收束法和冥想等，深入研读《瑜伽经》等瑜伽经典。曾前往杭州、上海、北京等地学习瑜伽。

解析中医养生，营养学，人体解剖学等

Vicky瑜伽心得

瑜伽是一种生活方式，修身修心，当你把呼吸和体式结合时，会从中获得从未有过的幸福感，希望和所有朋友一起分享瑜伽。

韩馨芮

擅长

阿斯汤伽，阴流瑜伽，热瑜伽、理疗瑜伽、孕妇瑜伽、冥想瑜伽

教学风格

熟练精简的口令，准确到位的矫正，课程编排科学流畅，讲解细致，把单调的课堂变得有趣活跃，且让会员收到好的锻炼效果。深受广大学员和会员的喜欢。韩馨芮介绍

2005年开始修习瑜伽，在国内多个瑜伽培训机构系统学习，并开始瑜伽教学。2008年开始陆续参加了国际瑜伽大师的课程，包括瑜伽界的传奇人物，大师们的大师Chuck Miller 世界著名的阿斯汤加高级授权教练

瑜伽心得

瑜伽就好比一面镜子，她让我们看到忧虑,紧张,愤怒,恐惧,失意,嫉妒.......同时又通过冥想，默念，体式等一系列来帮助净化。

瑜伽不仅让我身体充满力量还会提高身体的柔韧性，她告诉我最重要的是毅力，不紧张，循序渐进，不要挑战身体的极限。瑜伽既是享受生命，享受着当下一刻发生的任何事情。心存感激，继续带着欲望，继续行进在瑜伽的路上。

lisa

擅长

传统哈他瑜伽，理疗瑜伽，孕妇瑜伽，阴瑜伽等

教学风格

认真负责、严谨、矫正精确到位，讲解细致，课堂气氛浓厚，让会员有身临其境的感觉，深厚会员爱戴

lisa介绍

2005年结缘瑜伽，并与悠季瑜伽学院参加系统的培训。之后又相继参加国内外

多位瑜伽导师的培训。擅长传统哈他瑜伽，理疗瑜伽，孕妇瑜伽，阴瑜伽等。05年学习瑜伽，因对中医养生有着浓厚的兴趣，同年考取国家二级证书。2007年获得悠季瑜伽高级教师资格证。

2009年在跟随Anusara资深认证教师Lois Nesbitt完成35小师Anusara密集培训.2010年4月与相继学习养生瑜伽与理疗瑜伽。

2011年9月参加邱显峰导师呼吸身印课程并获得呼吸身印法教师资格证。lisa瑜伽心得

愿每个人通过瑜伽的习练获得身心在每一个当下的联结。内心平和，安宁。

罗娜

擅长

传统哈他 流瑜伽 理疗瑜伽 阴瑜伽 塑形瑜伽

教学风格

教学风格自然而朴实,平易近人.课程编排流畅而舒缓,课程讲解清晰、体位纠正到位,强调呼吸与动作的完美结合，并用微笑与柔和的语言带给学员们放松与自信。罗娜介绍

05年开始接触瑜伽，被瑜伽的博大和内涵所吸引。跟随来自印度的vikram老师体统的学习了哈他瑜伽的理论和体式。

08年参加了亚洲高级私人体适能教练培训，学习了人体解剖学及怎么避免运动伤害，并获取AASFP私人教练认证。

09年跟随RobinWexler老师系统学习了流瑜伽，在行如流水流畅的体位组合练习的过程中培养身体的柔韧性和灵活性，通过意识的专注和动态的伸展，找到身心的自我的平衡。

教学自然而朴实,平易近人.课程编排流畅而舒缓,课程讲解清晰、体位纠正到位,强调呼吸与动作的完美结合，并用微笑与柔和的语言带给学员们放松与自信。瑜伽心得

愿瑜伽为每个人的生活带来一丝灵性，一抹色彩……

穆凡

擅长

脊柱理疗、女性保健、形体塑造、减压排毒、孕妇私教

教学风格

课程恬静、淡雅，细致又深刻，教学一丝不苟

穆凡介绍

2004年开始习练瑜伽，在北京系统学习瑜伽体系后，跟随国内外众多著名瑜伽讲师进行过系统的理论学习，通达各种流派不同风格的瑜伽体系。将中医与印度传统瑜伽系统练习相结合，通过呼吸法的配合达到理疗功效是穆凡老师脊柱理疗课程的一大特色。

瑜伽心得

瑜伽是一种安全而又温和的方式，可以让你重新熟悉自己的身体，与你的身体建

立起一种充满爱的对话，你会开始留意体内的一切是如何改变和循环的，学会放松和呼吸技巧，就像天籁，是发于自然的那种美妙的声音意象。你如果能够捕捉到它，就能享受到一种不可言传的让身心感到极为舒服的感受，然而居住在都市里的我们是享受不到天籁的，亦因如此，我们更需要将心静下来，更需要找一处真正心灵栖息之地，与自然邂逅，让时间变得可有可无，远离喧嚣，精到极致，找寻最为纯粹的自我……

Jessie

擅长

女性保健、肩颈调理、肠胃调理、哈他瑜伽

教学风格

课堂引导细致、教学风格亲和风趣、教学态度严谨、丰授课经验富

Jessie介绍

05年开始练习瑜伽，随后赴北京系统学习且多次进修，并获取相关证书，如愿的成为一名瑜伽的传播者

瑜伽心得

Jessie说：瑜伽是一面镜子，让我们从内向外看自己！

宁馨

擅长

传统哈达，流瑜伽，减压排毒瑜伽，经络瑜伽，艾杨格瑜伽

教学风格

体贴有创意，小心谨慎，具有建设性，有理解力。教学方法有利而正向，能够坚定的带出学生的信心。

宁馨介绍

2003年开始练习瑜伽，之后在北京系统的学习了瑜伽，使瑜伽真正的融进了自己的生命！

瑜伽心得

瑜伽教给我们醒觉，扩展，洞察，变化及演进的技巧，使得我们更加胜任我们在生活中的角色，并启发我们的容受力与敏悟力，向着我们还知之甚少的生活境界迈进！

第五篇：瑜伽教练培训复习大纲

复习大纲

理论知识

一、基础知识

1.瑜伽的历史

2.瑜伽的含义

3.瑜伽的阶段

4.瑜伽的派别

5.现代瑜伽的含义和分类

6.练习瑜伽的注意事项

7.练习瑜伽的好处

二、呼吸法及呼吸控制法

1、腹式呼吸

2、胸式呼吸

3、完全式呼吸

4、圣光调戏

5、经络调息

6、成功式呼吸法（Ujjayi）

7、清凉调息

8、眩晕调息

9、清凉式呼吸法

三、瑜伽的静坐和冥想

1、静坐的含义

2、冥想的含义

3、冥想坐姿

4、冥想方法

四、瑜伽的脉轮和能量

1、讲出瑜伽的三条主要经脉（Nadi）

2、讲出瑜伽的主要七个轮脉以及对应的位置及元素。

五、瑜伽休息术

1、瑜伽休息术的含义

2、瑜伽休息术的引导

六、瑜伽手印、契合法和收束法

1、五个手指的含义

2、说出5个常用的手印

3、说出4种收束法的做法及效果

4、说出三种契合法的做法及效果

七、瑜伽清洁法和断食

1、讲出3种瑜伽清洁法的做法、注意事项及效果。

2、讲出瑜伽断食法的方法及效果。

八、瑜伽饮食

1、瑜伽饮食的分类

2、阐述你对现在饮食的看法及建议

九、瑜伽唱诵

1、OM唱诵

2、SantiMantra3、Haribol Nitai Gaur

十、运动解剖

1、运动方位名字

2、脊椎的构成3、肩关节和骨盆的构成4、常用肌肉的位置和起始点

十一、经络

1、十二经络的位置，2、十二运行时间

3、常用穴位

体式部分

一、拜日式

要求会做，会带。

二、各种类型体式总结

1、山式

2、侧弯体式

3、侧伸展体式

4、前屈体式

5、后弯体式

6、平衡体式

7、扭转体式

8、倒立体式

三、课程编排

1、静心课程

2、纤体课程

3、理疗课程

4、经络保健课程