健康教育计划书

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1.选题原因：随着科技的发展，手机的普及，拖延症的普遍，作息时间的自由以及人们在生活上的压力逐渐增大，熬夜似乎以及成为一种常态。很多同学已经把熬夜当成了一种习惯，“早睡”这个词语似乎离大学生越来越遥远。然而，熬夜所带来的危害已渗透到大学生生活的方方面面，给大学生带来了很多害处。

2.目的：为了使学生更好的学习与生活，改变不良生活习惯，提高身心素质，增强身体健康。从而提升大学生的活力，营造积极向上的氛围，为中国现代化建设贡献大学生自己的力量。

3.国内外现状、发展趋势、经济建设和社会发展需求:

报告显示，00后已经成为熬夜最严重的人群，熬夜人群占比达45.7%，其次是90后占比40.9%、60后占比39.9%、80后占比37.2%以及70后占比34.3%。随着智能设备已经渗透到中小学生人群，00后网民晚睡并不稀奇。90后正值活跃期，工作压力渐增，熬夜已经成为常态。排名第三位的60后群体熬夜居前却很意外，有分析认为，60后上有老下有小，在中年时期感受到网络世界的新奇，多熬一会也不难理解。70后正值事业爬坡期，大部分人工作压力较大，是睡得最早的人群。

从熬夜族的行业分布上来看，公关、媒体、游戏行业睡得最晚，经常熬夜，大部分人员集中在凌晨2时至3时睡觉，动漫、投资领域的人睡得也很晚，公关行业以51.6%的熬夜族位居第一。调查发现，大学生睡觉时间普遍偏晚，大部分集中在22点-24点以及24点-凌晨2点两个时间段。大多数同学熬夜用来上网、打游戏、看电影等娱乐活动，或者打电话、玩手机、听歌等，这一类占到了总数的72.27%，只有约17.24%的同学用于学习科研或社团学生会任务。

有许多同学都经历过“被熬夜”，多数因为同宿舍的同学经常熬夜，灯光和噪声导致室友无法入眠。煲电话粥、打游戏比较普遍，不仅影响他人的休息，还挑战着宿舍舍友之间的关系。问及熬夜原因，大学生熬夜的影响因素大概可以分为客观和主观两方面，客观因素主要是一些应酬和不得不完成的任务;主观上则是大家自己的娱乐、爱好、朋友间的畅谈等。

大学生正处于学生与步入社会的过渡阶段，与中小学生相比，大学生时间可以随意分配；与工作群体比较，大学生压力较小。因此这样的特点易使大学生放纵自我，形成不良的作息习惯。良好的作息习惯不仅能够提高我们的心理素质，且对于我们未来的发展有很大影响。

4.当前须解决的主要问题：

<1>时间的合理分配，做好学习生活规划，提高个人效率。

<2>加强自我管理，尽量丰富白天生活。大部分学生没有明确的生活目标。白天的空虚必然会导致夜生活的丰富，因此大部分人习惯用“熬夜”来填补白天的空虚，甚至是有条件早睡，也会因为生活习惯而难以入眠。

<3>培养良好习惯，学生应当学会自我调整，提高自我约束与暗示能力。<4>不良习惯的改正。睡前一个小时避免接触手机、电脑，让自己大脑处于放松状态，睡前可以听舒缓的音乐、看纸质版书籍或是和室友聊天。

总目标和特色：为使大学生成功步入社会且具有良好的生活习惯，且心理素质更高。

采用问卷调查的形式，提高了实验结果的可信度，具有较高的参考价值。

主要研究内容、方法及所需要解决的技术难点：大学生不良生活习惯及对其影响。

方法：问卷调查。

所需要解决的技术难点：制作相关的问卷调查小程序及微信公众号的宣传推广等方面的问题。

项目进度计划：通过给学生发布问卷调查试题，要求学生根据自己的实际情况填写，填写后收回，分析问卷结果。针对调查分析所得出的结果，制定关于熬夜的补救措施。可以从以下多个方面入手：

1.洗热水澡;熬夜之后洗一个热水澡,可以加快血液循环,消除疲劳。

2.热牛奶,晚上熬夜了之后可以喝些热牛奶,会是全身洗液循环加速,消除疲劳。

3.熬夜后第二天的早餐要少吃。但是还要注意营养搭配。

4.饮水;熬夜容易导致体内缺水,喝一杯水,可以加一些菊花,还可以降火。

5.减少失误的摄入量;熬夜后喝点小粥就可以了,不要食用不易消化的食物,最少的食用食品。

6.晚饭不宜过饱;晚饭不要吃的太饱,最好是不好喝。

7.调整饮食结构,不要吃上火的东西,适当的补充维生素。

项目实施人员、地点等情况；项目组织机制设计；保障和加快工作进展的设想等。

本次调查主要是学院大一、大二、大三各个年级的学生。

共设计20个问题，2个多选，18个单选。各调200名，共600名学生。要确保调查方案的回收率，符合问卷调查成功比例。

保障和加快工作进展：学院的大力支持和学生的配合、以及校内的宣传等等。