该怎样制定企业法律顾问考试的复习计划（精选合集）

第一篇：该怎样制定企业法律顾问考试的复习计划

一、要端正态度，树立必过的决心和信心

首先要问自己一个问题：为什么要参加企业法律顾问考试？给自己找个无可辩驳的理由，作为备考的精神支柱。并且时刻提醒自己时间有限，对手强大，不要顾虑其他，置之死地而后生，必须一次通过！营造出一种破釜沉舟的悲壮氛围，时时给自己一种逼上绝境的压力与紧迫感

其次，要树立必过的决心和信心，确立高分通过司法考试的目标。这目标会给自己力量，时时激励自己不达目的决不放弃，也会让自己从纷繁琐碎的事务中静下心来专心应考，以达成当时看来高不可攀的目标

二、工欲善其事，必先利其器

在新大纲没有出来之前，可以先看旧的辅导资料，但是新大纲出来后，一定要买当年的辅导书，一般不可为节约金钱而只看往届的资料，因为每一年的考试大纲都会有变化，新旧法律的冲突和取舍在新教材中会有体现，如果只看旧教材，可能因记忆了废弃法条而对相关知识点不知所谓，影响了整体知识架构，这一点十分重要。市面上各种司考用书良莠不齐，选择质量好的辅导书是备考应战的第一步。万国专题讲座系列辅导书及配套练习、《重点法条解读》、《单元强化自测题》、《企业法律顾问考试历年真题分类解读（五卷本）》、《新增考点解析与配套试题》等辅导用书，质量较好，可以作为辅助教材放心研读

三、复习时间的安排

企业法律顾问考试难度大，考点多，因此，一定要有充裕的时间作为保证。尤其是对于那些基础差或是一边工作一边复习企业法律顾问考试的考生，要想顺利通过司考，就必须提早动手，安排自己的复习。现将备考时间分割开来，划分为五个阶段，确定每个阶段的具体目标。大台阶很难一步跨越，容易让人心生胆怯，动摇信念；考|试/大而小目标则容易达成，并成为检验每一阶段学习成绩和效果的标杆，承上而启下，渐出层次感和成就感。成就感很重要，这是支持自己、激励自己的巨大精神力量

第一阶段：1月至6月——理论补课阶段?

该段时间较长，作为第一阶段复习，主要是解决广大考生都很头疼的理论问题。很多考生没有一次顺利通过企业法律顾问考试，就是由于理论基础太差，尤其是对民法、刑法、行政法三大实体法的基础知识和基本原理理解不够透彻，掌握不够深入，影响了自己以后的复习和最后的考试成绩。因此，这段时间，主要是结合教材把三大实体法的基本知识和基本原理进行全面透彻地理解和掌握，提高自己的理论水平。

第二阶段：7月至8月——系统复习阶段

这一阶段主要是对企业法律顾问考试的所有内容进行系统的复习。四月份新大纲已经下来，考生应该按照新大纲对司法考试辅导书进行系统的复习，注意要对企业法律顾问考试大纲所涉及的范围内的每一个知识点都进行复习，不要放过所谓的“冷点”，并划出重点，留待第三阶段复习之用。另外，复习完之后还要做一套2007年真题，检验自己的复习效果，了解自己的差距所在，为以后的复习指明方向。

第三阶段：9月至10月中旬——重点巩固阶段?

万事开头难，第三阶段复习是司考成功的关键。抓住重点复习是极其重要的，学习一定要有主有次，考|试/大学出层次来。抓住了重点，才能重点攻克。具体分析往年各个法规在考试中的比重，各个部分的分数比例，无论多难，只要分数较大，一定不要放弃。司考是放弃的艺术！放弃什么更是智慧。

在第三阶段复习中，一本绝好的辅导用书固然如虎添翼，但如何使用却是关键。泛泛而读收获不大，认真把握作者的脉络，充分吸收每本书的养分，综合浏览其他相关书籍，读透作者究竟欲阐述何种理念，进的去又出的来，结合自己的情况，形成自己的理论体系，构建自己的理论树之骨干；然后快速的阅读大量相关资料，强化记忆，最大程度覆盖知识点，深化理论功底，并做到举一反三。

第四阶段：8月中旬至9月上旬——拾遗补缺阶段

此时距离考试时间已不多，前三阶段的复习成果因时间的消逝而记忆日渐模糊，如何对抗遗忘，如何查缺补漏，如何面对焦躁不安的自己？在第三阶段复习中要调整心态，高效率的学习，应更加注重方法的运用，切忌疲劳战术

1．利用记忆规律

法律专业知识点广博，数以万计的法条，考点密集，记忆强度大，应利用记忆规律，讲究记忆方法。采用及时记忆法，遗忘规律是先快后慢，因此，复习频率应是先密后疏，并尽量缩短复习周期。运用交叉记忆法，适时变换复习内容，如实体法与程序法、民法与刑法的间隔复习，上午看教材，下午做题。采用循环记忆法，时间间隔要根据自己的情况合理安排，各学科交叉开来，然后把一天的时间划分为几部分，有记忆有练习，在复习笔记上作记录，适时调整，不断进步。当你在刚要忘记时恰好又阶段到再看1遍，慢慢的你会发现学习法律、复习考试其实是件充满成就感的事情。按照每天的计划，完成一部分就拿笔划掉，把当天的全划掉就去睡觉，每天都能带着满足入眠

2．讲究记忆方法

在第四阶段复习中可以用法条精讲类的学习资料，这类书紧扣考点，重点突出，内容精练。最值得一提的是商法、经济法部分，因为这部分数字多、内容繁杂，知识点逻辑性不强，重点不突出，对记忆要求很高，这类书采用口诀、图表将重要考点做归纳，使人一目了然，记忆深刻。还可以将很多知识点作成图表，交替运用类比、对比、联想记忆，尤其是用来加深记忆三大诉讼法的异同、相似罪名的区分，效果很不错。联系和比较能提高记忆效率，因比较而能发现差异，所以不但有助于记忆，而且能把握问题的实质

3．进行心理调整

成功者必定对自己有理性的把握，疲劳和蛮干很难让人清醒地把握自己，从而失去心理的平衡。司法考试是智慧和毅力的考验，如何把握自己的情绪，也是一种智慧

4．查缺补漏，适当做题

不断给自己成就感和满足感——把第三阶段中已复习过的资料迅速的总结一遍，时间短、内容早已了然于心，原来不解的知识点现在信手拈来；间或做几套模拟试题，难度呈阶梯状递增，成绩却能持高不变；用很短的时间浏览一遍大纲，对较生疏的考点做认真补缺。前三阶段的复习如果顺利，到第四阶段的时候所有考点都已经作过全面而细致地分析与归纳，这时只需加深记忆，强化清晰度和回馈度，辅以必要的练习，已经足够了

5．强化对新增考点的练习

如果时间充裕，应对大纲上的新增考点作强化训练。一般来讲，新增考点总是考试的重点和热点。考|试/大对新法也要花时间通读几遍，难度不高，适当记忆。当然其中哪些是重点、哪些更容易出题要有自己的判断，以作有差别的准备。

第五阶段：考试前一周——考前冲刺阶段

第五阶段复习时间不宜超过一星期，主要作最后的冲刺和查缺补漏。做几套模拟试题，适应题型，调整应试状态，提高应试能力；在速度方面要严格要求自己，按照正式考试的要求，提高速度，注意题目设置中的陷阱。可以选择一本高质量的模拟试题，象正式考试一样做完，然后评分。不要每做完一题，就急不可奈的看答案，要做完了全部再看答案，即使不能做出来也要想各种办法蒙，以提高应试能力。每完成一套都要做认真地分析，为什么出错，如何提高得分率，还有哪些知识点有欠缺等等

在做题之余拿出自己的学习笔记再次作快速的记忆，生疏的，有疑问的，有些一知半解的作上不同的记号，先不去管它，等看完一遍后，专攻记号处的考点，作不同程度的记忆或研究，再作上不同记号，以此方法，看几遍大纲和笔记，消灭这些记号，考点就差不多了然于心了，书是越念越薄的，大约就是这个道理

天道酬勤，预祝广大考生顺利通过企业法律顾问考试！

第二篇：暑假来袭,我们该如何制定复习计划？

暑假，我们该如何制定复习计划？

最近有很多同学问我，说：老师，我该怎么复习啊？我已经看完一遍了，但是还是掌握不住重点怎么办？看过的也记不住，感觉很没效率啊？时间很紧了，真的很着急啊！！

有的学生问：老师，我现在书看了两三本了，但是感觉只是泛泛而读，读过之后一点印象也没有，怎么办啊？

还有的学生问老师：老师，我现在开始还晚不晚？我是刚决定考研的，之前一直纠结来着，最近才决定的，还来得及吗？你有没有推荐的学校啊？

还有的学生问：老师，我刚开始准备，你有什么建议没？我准备自己看书，先自己看看再说。对了，资料要买哪些啊？勤思有习题库吗？我觉得报班没用，能只看你们的讲义吗？。。。。

鉴于以上的问题，老师把你们分为四种情况：第一，正常进度，一遍书之后找不到重点，不知道该如何进行下去。第二，进行了一半，但是怀疑自己的学习能力，纠结好要不要继续下去？第三：完全刚开始，没有头绪。第四；坚信自己可以，但是又觉得不可以的人。想求助但又碍于周围的言论，心思不定的人。第五，自己已经超常进度，把以上四种人远远落下的人。这种人，多的不是自信，而是努力程度以及对老师我的信赖。

下面，老师就针对不同的情况给你不同的建议：

（1）第一类型的同学，看过一遍书或课程。要么你是自制力很好的人，要么就是很早之前就和老师聊过的人，因为那时候凡是和老师

聊过的人，老师都针对你个人给你制定过了初步的计划，也就是基础夯实阶段的计划，现在，也是时候该给你们第二计划的时候了。首先想对我的学生说，你们现在的进度是正常的，相信你们现在做进行的应该是看了一遍课程，在准备着进行第二轮复习了，即使还差一点没进行完也没关系，只要8月中旬之前进行完就可以。课程里面老师讲的都是往年里课程最好的精华版，所以，如果你觉得你现在看完一遍了，强化班的课程还没有来，此时，你们可以再看一遍基础班的课程，或者自己在这个时间段内，给自己制定个小计划，比如，做咱勤思的必胜习题库（学硕的习题库）或者是通关宝典（333专硕的习题库），因为这些题你必须保证做完至少三遍，明白吗？战士不仅要有枪，还有拿枪练手的，否则上了战场也只是菜鸟一枚。明白吗？两者可同时进行，也可以选择其一进行此阶段的复习。等强化班在8月中旬寄给你们的时候，就安心看强化班的课程就好了。对于自己看书的同学，你们如果觉得自己复习的效果很好的话，可以不用找老师辅导，但是如果你们看完一遍书后等于没看，还不想再看一遍，那老师可以告诉你，如此下去，就待来年吧。考研不仅仅是对我们的考验，更是我们提升自己的最好的机会，我们想要的是考上研究生，不是吗？如果你只是单纯的想体验考研的过程，那老师还真是佩服你，拿考研当儿戏。决定自己看书的同学，我不知道你们现在具体遇到了哪些困难，有哪些困惑无法解开，如果你们真的是自己看不下去了，可以来找老师，老师愿意倾听，愿意尽其所能的帮你。如果你是对老师有排斥的心理，那老师而异只能说，这一路，你自己摸爬滚打吧，最后，我们关注的只是那些考上的人，而不是这一路上谁流的血汗多。

（2）第二种类型的同学，看书进行了一半。这时候的你们还是不早不晚的，老师有些替你们着急，但也不是失望的那种。因为，还好，这个时候你们来找老师了。我对你们的要求是，赶快把书看完一遍，不管你有没有印象，如果觉得时间真的有些紧张，那就边看课程边进行基础的夯实，8月中旬左右必须进行完第一遍的复习，不要觉得不课程，基础班的课程，只要你好好跟着看，跟着学，现在开始的话，8月中旬之前是可以看完一遍的，基础夯实的还是比较稳固的。然后接下来就是第二轮的复习了，你们比第一轮复习的同学的进度要慢一些，但是别慌张，你们可以的。这就需要你们在这个强化班的时候要付出比他们更多一点的辛苦了，有时候虽说早起的鸟儿有虫吃，但晚归的鸟儿也有呀，你们说呢？

（3）就是第三种类型的人。刚确定好考研，但还没具体确定方向的同学。或者，只知道考研，却什么都不了解的人。老师不知道该怎么说，因为你们准备这么晚的原因是各种各样的，性格也是不一样的。你们都会问我，现在准备还来得及吗？那我的回答是，来得及，也来不及。为什么会这么说？因为有的学生用三个月也能考上，你是吗？有的学生准备10个月也考不上，你是吗？你们每个人的情况都不一样，我不会也不可能给你们制定一个统一的计划，针对一样的问题给你们一样的答案。这点，能明白不？如果你是这样的同学，希望你们来单独找老师。老师一直在，也会一直帮你们。老师说过，这一路，我会陪着你们！

(4)对于那些坚信自己准备也完全可以的同学，也许，老师在这里应该不用多说了吧？因为你们都懂。但是，你们有没有想过，考研这一路很辛苦，自己一个人走，是不是有些踉跄难行？初试你该以何种心态面对？该如何答题？今年会出什么题？自主命题的院校的出题方向和命题规律是什么？怎么样答题可以得高分？而不仅仅是得分？今年这个学校除去保送的内保的到底要几个人？我该不该报？我想考上的话，以我现在的情况，报哪个学校把我大些？北方或南方的哪些学校这个方向比较好？哪些学校是统考？哪些又是自主命题了？这个学校今年还招这个方向学生吗？过了初试，复试我该怎么准备？这个学校有哪些导师？我该跟哪个导师比较有前途？我想出国，跟哪个导师出国的几率比较大？这个方向的以后就业怎么样？这些问题，都只是其中很少一部分的问题，这一路，会有很多变故，你决定好自己应对了吗？另外，多说一句，觉得辅导班没用的同学，你手边为什么还会有辅导班的资料呢？这该怎么解释呢？老师不是非要你们报班不可，只是想让你们不用太辛苦，有老师陪你们，为何还有自己苦苦奋斗？这世上，并不是没有好人。

最后。老师想说的是，你的人生的高度如何，完全取决于你这次的抉择！

如果你们有什么疑问还是不明白的话，可以直接上线找老师,老师会认真倾听你们，会尽全力帮你们！如果你们信老师！老师也会完全信你们，还是那句话，信任是相互的，不是吗？加油！我的孩子们！！范范老师的电话：*** QQ：869417568 老师等着和你们一

起，一起耕耘，一起收获！！加油！加油！加油！！！

第三篇：2017年考研该如何提前制定强化复习计划

2017年考研该如何提前制定强化复习计划 提前作计划，并列出轻重缓急

“胸有成竹”是用来比喻在做事之前已经拿定主意，也可以理解成做事需要先有全盘规划，才能产生了不起的作品。另一方面，从心理学的角度来讲，当你提前做好某项计划的时候，也就等于已经提前在心里将事情在理想状态下先“做”了一遍，这种提前设想的理想化成功会产生强烈的心理暗示，并由此对未来计划的真正实施产生强大的推动力。因此，在学习之前，如果能够提前认真考察自己的目标设定、手头的既有学习资料、以及可以利用的时间，相互配合、订出理性的学习计划，将会对学习效率的提高产生不可预计的助力。

此外，不单单需要简单罗列学习计划，还可以把每天的事情按照常用的ABCD四象限表格法分出主次。这也非常重要。因为从本能来讲，人们都会不自觉地先完成不重要、不急迫的琐碎事情，而将重要、急迫的工作尽量拖延。列出事情完成的重要程度，会让你有意识地集中精力面对首要的任务，首先攻克，由此，完成20%的事情，却可以达成80%的效果。

在每天清晨开始一天的学习之前，先做个学习的详细计划，再排列出学习内容的优先次序，这最多可能花费你半小时的时间，却会使你的一天产生巨大的收获。

不要放弃，再坚持5分钟

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知难而退是学习中公认的坏习惯，大家一般都会有意识地避免。但是除此之外，我们还可以有一个更进一步的举动。那就是在每次学习计划已经完成的时候，对自己说，先别停止，让我们再把这种学习的状态多保持5分钟。

也许之前一小时的学习已经让你精疲力竭，但是5分钟只是一个很小的时间跨度，不会超越大多数人的疲劳承受极限，几乎每个人都可以坚持。我们可以利用5分钟来做些什么呢?再多背10个单词，或者多看1道习题，又或者顺便复习一遍学习笔记„„每次多坚持5分钟，不过是一个小小的习惯，但是一天下来，至少相比而言会多出半个小时的收获，刚好可以弥补前面做计划耽误的半个小时，也能收到事半功倍的效果。这样天长日久地积累下去，累计效果会从量变不知不觉中转换成质变。同样的条件下，学习的速度甚至可能会比别人快出一轮。而根据马太效应，富者恒富，这样的积极成果会一直延续下去，每次只需要再坚持多5分钟，这多出的小小坚持就可能会让你成为最后考试成绩检验中最大的赢家。

每天记录自己的收获，并称赞自己

不积跬步，无以至千里，不积细流，无以成江海。不要对学习抱有急躁的心态，这样只会让你看着漫漫征途逐渐心灰意冷。相反，每天不管效率如何，总是会有或多或少的收获，我们应该积极记录每天所取得的小收获，并以此获得足够的成就感，来保持继续奋斗的动力。每天进步一点点，在悲观者看来，重点在于只有“一点点”，而乐观新祥旭.未名堂weimingtang.xxxedu.net

积极的学习者应该看到，我们“每天”都在“进步”。由此产生的巨大精神动力会源源不断地为我们的学习生活添薪加柴。

积极正面的思考对事物的积极影响往往会出乎人的意料。我们还是建立在物质基础的层面上来思考学习行为的不断改善，但是另一方面，正如畅销一时的《秘密》一书中所说的那样，从某个角度来说，世界就是你看到的样子，你将会变成你想要成为的模样。因此，与其每天焦虑离目标有多遥远，还不如相信自己会坚持不懈地依靠每天的阶段性进步，一点一点地向最后的胜利靠拢。老子有一个思想，知识是无穷尽的，而人的生命是有限的，用有限去追求无限是不可能的。但是就某个具体的目标来说，知识的总量是相对恒定的，而人的精神和斗志却是无穷无尽的。只要扎扎实实地执行每一天的学习计划。工作量绝对会越来越少而不是无限量增加。

想通了这个道理，我们就可以在每天晚上对着学习总结欣喜于每一天的收获，从而有更好的心情和动力开始第二天的学习生活。就从现在开始，尝试每一天用积极的词汇跟自己对话吧。例如，“今天我真了不起，又完成了„„我们明天会做得更好。”

睡前构想成功的状态，提前体验到达终点的幸福。

曾经有日本学者通过控制实验法检验预想成功的功效。他们选择三组水平相当的跳高选手，一组每天安排补充训练，一组不安排补充训练，但是要求该组人群每天晚上在睡前反复想象自己成功跳过横杆的场景，还有一组在训练以外的时候完全休息。一段时间后，重新测试三组人员的跳高水平，试验者惊奇地发现，前两组人员的提高水平新祥旭.未名堂weimingtang.xxxedu.net

大致相仿。由此证明，在头脑中虚构出的成功场景对现实世界中的表现也存在巨大影响。

学习当中也是如此。如果我们可以在每天晚上入睡前，闭上双眼，假想自己明天早上精神饱满地醒来，然后顺利地完成每一项学习任务，并且最终有一天，完成所有的学习计划，获得理想的成绩，这些幸福和自豪感会在成功到来之前，预先植入你的潜意识之中。在反复的类自我催眠中，一些目前科学无法证明但确有实效的“奇迹”就会发生。梦想总有一天会像你所坚信、每天设想的那样，照进你的现实之中。当然，配合这个小习惯的重要条件是，每天白天的学习需要真正投入100%的努力，而不是忘却真正的努力开始凭空幻想。不然，仅仅依靠每天的幻想，就只能是注定一无所获的白日梦了。

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第四篇：很瘦的人该制定怎样的健身计划？

很瘦的人该制定怎样的健身计划？

虽然现在妹子们都在追求瘦，但是太瘦也是不好的...大学那会儿，我还是一个胳膊细得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡觉时脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174cm的身高，体重一度只有四十几公斤，胸部A-，臀型几乎没有...现在回想起来，简直就是一块会走路的板砖_(┐「ε:)_

后来工作了，因为吃的多了些又长期坐着，倒也渐渐长了点脂肪，但是！但是！这些脂肪既没长胳膊上，也没长屁股上，更没长胸上，却统统都长在腰腹上啊，于是我就慢慢从一个H型的板砖，变成了一个A型的梨...要命的是，因为偏瘦，那时候连大姨妈也不准时报到，每次拖前拖后拖得我生无可恋，一度开始怀疑人生啊！但是因为整个社会审美观，都在强调女生要瘦，要瘦，要更瘦····所以直到两年前，跟着 @卓恒 一起开始健身后，我才慢慢意识到：即便是女生，缺乏肌肉量的瘦，一！点！都！不！美！好！

换句话说，增肌增重绝不只是男生的专利——肌肉和适当的脂肪，同样是一个女生健康、活力、饱满与性感的重要因素。如果你认同太胖的女生需要通过减脂调整体型，那么太瘦的女生，同样应该通过增肌，获取更好的体型和更棒的身体素质。皮包骨和下垂臀，并不比一身赘肉来得更美丽。所幸，近两年的训练，带给了我很多改变：

体重从四十多公斤增加到现在的57kg；胸围长了将近3cm，臀围增到了93cm；腰围保持在67cm；力量方面，从最初进健身房硬拉20磅累得半死，到现在硬拉150磅做组，深蹲120磅做组；

嗯，对比图在这里(￣▽￣)~不仅如此，大姨妈现在每月准时报道了！因为脂肪的增加，皮肤光泽度也更好了，不会像原来透着血管青色了！总之整个人都变得更精神更有活♀力了~其实关于瘦子如何增重的原理，@卓恒 在增重入门课里已经说的非常完全面了，但还是有蛮多妹子在问：女生如何增肌增重？难道是跟男生完全一样吗？搜了下知乎，貌似也没有完全针对女生的增肌计划，所以这次决定为妹子们写一篇详细点的增重方法。你没有任何基础，但希望通过健身增肌增重，改善体形和身体素质的话，看完这篇应该会了解怎么做~增重前你需要知道这些事

虽然无数案例表明，只要方法正确，健身总会带来积极的变化，但每个人情况不同，在开始执行前，还是希望妹子们先考虑以下几个问题~

一、客观判断自己的身体状况

对大部分妹子来说，瘦得像麻杆，其实是因为外胚型基因导致的高代谢（遗传原因），而平时的饮食摄入又不足，这一点和大部分男生是一样的。但也有极个别因为病症导致消瘦的例子，比如甲亢、糖尿病，以及不同程度的厌食症。这样的例子很少，一般不会是你。如果你担心是这些情况，可以去医院先查查。

当然，如果你本身并没有明确诊断的疾病，那么不用纠结那些虚无缥缈的“脾虚”“气血不足”的问题。放心的开始健身，肯定会比葛优躺在家里等着中医调理来得更有效。

二、明确自己的目标

但凡健身项目，基本都会带来体型、体能两方面的变化，但不同的训练方式带来的效果肯定不同。你不能指望用跑步增重，也没法通过在家跟着软件踢踢腿这种自重训练，让体型有一个质的飞跃。而我下面所列的增重计划，更适合持有这两种目标的妹子：

本身很瘦，希望能增加体重（包括肌肉和一定量的脂肪），从而改善身体素质的妹子。希望通过增肌训练改善体型缺陷（比如胸前突出的肋骨，溜肩，扁平的臀部等），获得像欧美女生般匀称、活力体态的妹子。

换句话说，如果你当前的目标（或者说认知）是停留在“我要练出马甲线”，那其实不用跟着这里的计划走，因为你也许接受不了稍微粗一点的腿。至于马甲线，更瘦点就会自己出来了。

三、为整个增重计划预留出一定的时间

这个时间其实包括三块：

1、学习基本理论的时间；

2、安排自己饮食加餐的时间；

3、每周的训练时间。

学习基本理论：这点非常非常重要，我不希望你因为一时鸡血走进健身房，然后被不靠谱私教忽悠着买了半年的课，结果半年后还是拿着20磅的杠铃学动作；更不希望你因为盲目训练，半途而废甚至受伤——健身先健脑，前期花点时间把基本健身知识学会了，后期就能省下更多的时间，金钱和精力。

当然是仔细看完这篇文章。（不顺便赞收双连击一下吗Doge脸）；买本《肌肉健美训练图解》，帮助指导纠正动作。也可以上网搜动作视频教程；@卓恒写的增重入门十课虽然是为男生写，但对女生也适用，也可以去看看。

此外如果你还想更深入地学习健身营养学，生理学，解剖学，那有大把的书和网上的资料可以慢慢研究。不过我是建议先看书，建立一个较为完整的知识体系后再通过网上资料补充，避免被各种碎片化的信息搞的云里雾里。

看起来是不是觉得很难，有点被吓到了？其实换个角度，你把这事当成一门学科去学习，就没那么难了。想当年你语数英物化生这么复杂的东西都能学下来，健身原理这点真是小事儿。

安排自己的饮食加餐时间：你需要调整自己的饮食结构，并预留出加餐的时间，具体的方法我后面会讲到。

每周的训练时间：这个其实真不长，按照下面的计划，一周3-4次，一次1小时足够了。当然前提是你不要一直坐在卧推凳上自拍和发朋友圈...嗯，如果你认真考虑了上面三件事，发现没问题啊很符合我的情况啊，那么可以接着往下看。在下面的篇幅里，我会详细列出女生增重训练的训练和饮食原理，当然还有你可以直接上手执行的计划~女生也要去健身房举哑铃吗？

我知道，对于很多没有训练经验的女生来说，如果A告诉你“每天三个动作，轻松打造蜜桃臀”，而B告诉你，需要你杠个几十公斤的杠铃深蹲箭步蹲练个半年腿还有可能变粗些，那90%的人估计都会选择A。

这是人的本性，无可指摘，但我仍想说，如果你很瘦并且下定决心要改善体型，请一定要走进健身房进行负重训练。原因很简单：成年以后肌肉的生长，无论男女，都只有通过负重抗阻训练破坏肌纤维结构，使肌细胞不断增殖分化，从而实现肌肉的超量恢复。你不负重，连第一步“破坏肌纤维”都做不到，后面的超量恢复也就无从谈起。

换个角度想，如果真的能依靠踢踢腿或是徒手蹲几下，就让体型变成你想变成的样子，那么大街上人人都会是一副好身材。然而实际上呢？

你也不用担心自己“一不小心就成肌肉女 ”。相反，因为睾酮的缺乏，瘦的妹子想增肌，甚至要付出比男生更多的努力，才能取得肉眼可见的一点点维度变化。负重多少合适？ 经常有妹子问，我买个10公斤的哑铃在家练够不够......好吧这其实是个无法回答的问题。因为要达到破坏肌纤维的程度，不同的肌群，需要不同的负重，你小小的可爱的肱二头肌，所能承受的极限重量，对于强壮的股四和腘绳肌来说可能只能挠挠痒。就算是同一块肌肉，不同训练程度的人能举起的重量肯定是不同的。所以不要问具体用多重，而是一定要学会RM的概念。

RM的意思是力竭数。女生增肌训练，其实跟常规增肌训练一样，推荐使用12RM的重量。

12RM的意思是，你在做某个动作时，用某个重量只能做12下，第13下就怎么也做不动了（力竭了）。这个重量对于你来说就是12RM的重量。举个栗子：

你做硬拉，用20公斤能拉8下，第9下吃奶都拉不动了，那20公斤就是你硬拉这个动作的8RM重量。而你做负重臀桥，用30公斤能做12下，第13下哭着都举不动了，那30公斤就是你负重臀桥的12RM重量。

相对于男生喜欢冲击大重量，妹子们用12RM甚至15RM的中等重量，可以保证目标肌群增肌效果的同时，尽可能的避免借力（女生冲击大重量时的借力情况会比男生严重）。当然在后期对肌肉控制很熟练的情况下，对某些肌群，你也可以跟男生一样，上到6~10RM，甚至上一组3RM冲击，对肌肉刺激会不错，这是后话了。

增肌训练，力竭非常重要，力竭非常重要，力竭非常重要。还是那句话，你的肌肉不会因为你是女生，就会随随便便长出来。你每组训练做到力竭了，对肌肉深度刺激够了，肌肉才会生长。如果对RM的概念还不清楚的，请倒回去看上面一段。

当然，对刚进健身房的妹子们来说，怎么才能找到适合自己的RM？答案是试，你同一个动作，在动作标准的情况下多试几次重量，从轻到重，能做8-12下力竭的，就是你目前适合用的重量。

你可以使用这个重量，先训练1个月左右，然后再尝试能不能加一点，再加一点...因为肌肉这个迷人的小妖精一旦适应了某个重量后就不会再破坏了╮(╯▽╰)╭所以你需要根据训练程度不断调整。

我最初进健身房时，硬拉深蹲差不多只能拉30磅，而现在的数据已经有很大进步了：

硬拉：150磅深蹲：120磅杠铃卧推：60磅腿举：200磅+拉力器划船：160磅

虽然不能跟专业玩力量的比，但我自己挺满足的。这些都是8RM做组的重量，不是极限重量。

所以对于大重量还有阴影的女生请放心，就算上到这样的重量，我也并没有变成一个芭比女金刚，那你在担心啥呢：）女生增重要练哪里？

其实上面的负重原理和男生版是一样的。要说区别比较大的，可能就是女生增肌训练所侧重的部位，与男生有点不同。这个不同，是基于当前一般审美的：瘦的男生们想要增肌，会重点练胸肩部背这些大肌群，还有大家都放不下的肱二头肌，对臀腿的要求往往不高。而对一个较瘦的女生来说，可能更倾向于拥有翘臀、平肩等。因此对没基础的女生，通常推荐侧重于背、肩、臀腿的训练计划。臀腿训练

臀腿通常是大部分女生的训练重点，毕竟大家都喜欢翘臀嘛。臀部肌肉量不足，就会像下面左图一样，穿起裤子来像一片纸板，毫无女性应有的曲线美。可能很多人觉得屁股大不大是天生的，当然有写女生就是有基因优势，但对一般女生来说，完全可以通过训练，增加臀部肌肉量，练出完美的翘臀。（以前我虽然没左图这么扁，但也没好到哪里去...泪目）（左图来自网络）臀腿训练主要针对臀大肌，臀中肌，辅以对股四头肌和腘绳肌群的训练。

训练臀大肌，是为了增加臀部“厚度”和挺拔度，是翘臀的关键；训练臀中肌，是为了加强臀部侧面饱满度，让向里凹陷的两侧变成圆臀。

那练臀会不会粗腿？其实是会的。因为在大部分针对臀部的训练中，股四头肌和腘绳肌多多少少都会练到，所以大腿肯定会稍微粗一点。但是身材还是看整体的，如果你的臀部很翘，臀部的曲线弧度连贯下来到腿部，根本没人会注意到你的大腿实际维度有多少，大家只会觉得，你这个翘臀的曲线，真性感！所以如果你不希望看起来腿粗，最好的方式不是不训练，而是将臀部练的更翘。背部训练

背部训练也是很重要的。虽然很多人觉得肩胛骨很性感，但如果太瘦，像左图一样整个肩胛骨凸出来，就比较不美观了。最好当然是有适当的肉将背部填补的平滑饱满，但体脂又不要太高，隐隐约约能看到一点性感肩胛骨的痕迹就最好了。另外背部的肌肉能让真个人形体上更挺拔，改善圆肩驼背的问题，对女生的整体气质有很大提高哦~（左图来自网络）背部训练主要针对斜方肌下部，背阔肌，竖脊肌群进行训练，其它背部肌群为辅。

训练斜方肌下部和背阔肌，是为了适当增加整体厚度，改善瘦妹子们背部单薄的问题；竖脊肌则是为了改善脊柱突出的问题，把原本“硌人”的脊柱变成美妙的背沟。肩部训练 肩臂部分估计是比较瘦的妹子最头痛的问题。隔壁王大妈肯定握着你的胳膊说过：“唉哟你瞧你这小细胳膊，还没我孙子的粗呢”。其实肩臂训练把并不是药练出多么粗壮的胳膊，但你的胳膊相对饱满一点，有曲线一点，也是很迷人的对不对。而且将肩部练起来，对穿衣效果是很有帮助的，再也不会撑不起衣服来了。（左图来自网络）肩部训练主要针对三角肌进行训练。三角肌的训练可以在一定程度上改善溜肩的问题，说白了就是更好撑衣服；再加上肱

二、肱三等小肌群的训练，可以让整条原本干瘦的像竹竿的胳膊变得饱满，曲线优美。胸部训练

说实话很多偏瘦的妹子跟我一样都是......平胸orz。练胸能不能将胸练大升cup？很遗憾的是，并不能。

胸肌和乳房是两个独立的部位。训练胸肌，并不能增大乳房，也不能防止乳房下垂！我知道这很残忍，但也必须尊重科学不是吗。其实对于瘦妹子而言，训练胸肌，更多是为了用相对饱满的肌肉遮住胸前的肋骨。（左图来自网络）胸部训练主要针对胸大肌进行训练。

胸大肌位于乳房更内部的一层，胸大肌练厚一点，乳房整体看起来也会更挺拔一点点的。前面说到我胸围大了约3cm，其实一方面是增加了不少背部厚度，从而增加了整体维度；另一方面是饮食摄入量大了不少，也适当增加了点体脂，少量体脂覆盖在上面，能让身体变得更平滑柔软一点，而且脂肪才是实实在在升cup的东西啊！腰腹训练

可能有妹子还是不甘心：前面的我都练，可是我还是想要马甲线啊~ 马甲线没问题啊，只不过在增肌期，热量盈余的情况下必然伴随体脂上升，可能你训练了腹肌也并不能看出明显的马甲。不过没关系，腹肌可以照常训练，后面还有减脂期不是？普通卷腹（不是仰卧起坐），或者直接每周两次腹肌撕裂者都OK，但如果你并不希望增加腰部维度，负重体侧屈一类训练腹外斜肌的动作可以少做。等你体重满意了，训练也上道儿了，你自然会开始规划减脂训练，体脂下去了，马甲线就出来了。这属于后期工作，所以这里就暂不写太多。女生增重训练计划

为了让肌肉有充分的休息时间（肌肉是在休息时实现超量恢复生长的），正式的计划采用一周3-4次覆盖全身的分化训练。也就是说，每次只练1-2个部位，一周练完全身就可以了。下面给大家列出具体计划，强度不高，大家训练进阶后可以根据自身情况自行增加动作。动作我都有简单配图，但篇幅有限就不详细讲解了。如果你们需要更详细的动作指导，可以去优酷搜这个动作的视屏教程，买本《肌肉健美训练图解》来自学研究，或者给自己请个教练。周一：臀腿训练深蹲（全蹲或低杠位深蹲更佳）4×12RM哑铃箭步蹲 4×12RM负重臀桥 4×12RM后踢腿 4组力竭周三：背部训练硬拉 4×8RM器械高位下拉 4×12RM俯身杠铃划船 4×12RM绳索划船 4×12RM周四（在家）：腰腹核心V字卷腹 4组力竭交替抬腿 4组力竭健身球起身 4组力竭健身球支撑 2组，一直到撑不住为止周五：胸部、肩部训练上斜哑铃卧推 4×12RM阿诺德推举 4×12RM侧平举 3×15~20RM蝴蝶机夹胸 4×12RM再次强调一下，以上计划中，例如4x12RM，意思是这个动作，做4组，组间休息1~2分钟；然后12RM的意思就是你选择一个重量，做12下恰好没力气就行。如果你能举起第13下，说明太轻了，需要加重量了。女生增重怎么吃？

三分练，七分吃，饮食是非常重要的。特别是对于女生来说，不会像男生一样通过大量增肌达到增重的目的，所以女生需要通过增加饮食量，配合训练，逐渐提升肌肉量和体脂。当肌肉量和体脂都恢复到正常水平，增重的目的就达到了，看起来也不瘦了。

你要增加肌肉量，可能加把劲儿练会进步更快，但你要提升体脂，让全身都有一层薄薄软软的脂肪覆盖在肋骨和各个太瘦的部位上，饮食就起主要作用了。增肌增重的饮食要求其实就是：摄入热量>消耗热量。

热量摄入：就是我们吃进去的食物，主要由碳水化合物、蛋白质、脂肪三大供能物质提供；热量消耗：基础代谢+日常活动/训练消耗+身体合成生长消耗的热量+食物热效应 理论上说，只要你摄入的热量，大于消耗的热量，你就一定能增重（增长的体重包括肌肉、脂肪，糖原等）。很多瘦妹子，总觉得自己已经吃的很多了，但其实认真算下的话，吃下去的客观总量其实很少。

如果要获得最好效果，精确计算摄入蛋白和碳水的量当然是最好的。这个卓叔也有在公众号的入门课写过，我就不再重复写了。而对大部分妹子来说对这些摄入量也没有太大概念，我给个简单的食谱和方法大家可以尝试照着做。早餐（7：30AM）：

小米粥一碗，猪肉包2个，白煮蛋2个 上午加餐（10：00AM）： 牛奶燕麦一碗 午餐（12：00）：

米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完 下午加餐（14：30）： 两片面包，一根香蕉 晚餐（17：30）：

米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完 训练后补充（21：00）： 增肌粉一杯（2勺）宵夜（22：00）：

牛奶燕麦一碗这是一份简单的食谱参考，虽然看起来不多，但加餐加进去后，总量比你平时一日三餐会提升不少。但有的人会觉得这粉食谱很少，自己吃的比这个多多了，还是不长肉；有的人觉得这个太多了，加餐吃了就没胃口吃正餐了啊！所以你可以这样改善饮食：

这份食谱吃不下。那你就循序渐进，每天尝试给自己加点量，争取早日吃下以上食谱的内容。等你吃够以上食谱的量，可能你体重已经在默默上升不少了。

这份食谱能吃下。或者说已经吃下了但体重没长，你就开始缓慢增加饮食，还是每天尝试给自己加量。以高蛋白高碳水的食物为主，尽量吃更多，直到达到一个可以满足你增重的临界点，体重就会开始增长。

这样通过不断试错找到自己所需的饮食量，对妹子们来说可能比较实用。因为每个人体重不同，需要的饮食摄入不同。就算体重相同，也可能因为代谢率不同，吃同样的分量她能增重你不能，因为你代谢率比她高不少。所以同样的食谱肯定无法适合所有人的。

真的很多妹子本身食量很少，一开始吃不下上面这些，没关系。咱们可以从最简单的开始：每顿饭，在原来的基础上多吃小半碗米饭，哪怕看着美剧慢慢吃下去也没关系。然后在上午、下午加餐时间，吃一根香蕉；觉得还能再多吃一点的，就加点牛奶面包之类的。

这样过了两周，你就会发现，多吃半碗米饭也没那么难受嘛~这时候你就可以再进一步加量了。

总体来说，起步慢没关系，但你要有开始多吃一些的意识。只要你愿意开始吃，再加上训练，胃口会越来越大，体重也一定会慢慢上来的。关于女生增重还是有一些疑惑 一、一定要去健身房吗？我在家跟着XX健身APP练可不可以呢？我前面说过，对于很瘦的妹子，要想通过增肌真的改变体型，必须大负重，但家里显然是没有健身房那样的负重条件的。至于你说看到很多软件上身材爆好的妹子，第一，人家先天条件可能就比你好，有人天生丰胸翘臀，这个是必须承认的现实；第二，其实绝大部分晒出来的红人们背后都是健身房撸出来的，跟这个APP没任何关系，更不会因为你下载了这个APP就有好身材了。自从上次写了那个健身小白如何吃的答案，晒了一张图后，已经有N个健身软件私信邀请我入驻了。明明我是在健身房自己练出来的，如果我入驻了，你们都以为我是通过他们APP练出来的了呵呵→_→个人来说还是不太建议使用这些APP，毕竟依赖性强，下载后跟着练自己也懒得去研究了，到时候练了很久没效果，自己还不知道为什么，多心碎啊。还是自己花时间搞懂原理，科学增重吧。

二、我没基础，去健身房很茫然，不知该怎么办？谁都是从0学起的，关键是你要学。对于没有任何训练基础的女生，去了健身房不要随便各个器械摸两下，买一本《肌肉健美训练图解》，按照我上面说到的计划去学动作，也可以向器械区的男生请教，一般都会比较乐意教女孩子的。

三、你有请私教吗？我需不需要请私教？我没请过私教（当然卓叔给了我很多指导），至于你请不请私教，其实是要看那个私教靠不靠谱。关于私教问题可以看卓叔写的这篇：第一次去健身房，要不要请私教？

四、我很瘦但是腰腹有脂肪，该怎么增肌同时减掉肚子？增肌和减脂是两个完全相反的过程，甚至增肌过程中不可避免的会长脂肪，而脂肪往哪里长其实看基因。我就特别想让脂肪长胸上然并卵。所以增肌期暂时不用纠结肚子啦，等到减脂期再好好刷脂就好。

五、训练前需要跑半小时热身吗？热身的目的，是让身体从静止进入一种更适合运动的“激活”状态，同时解除肌肉、关节等限制。对于增肌训练，其实第一组用轻重量做组，也可以算作热身。你愿意跑步也可以，但十到十五分钟最多了，半小时后你基本没力气正常训练了。嗯，暂时就这些。有其他问题的你们可以去 @卓恒 的微信公众号「卓叔增重」里翻一翻，都挺全面的。我基本每个月都会写一些健身科普在上面，你们如果很瘦需要增重就去关注吧，有疑问也可以在后台给我留言~—————这是最后吐槽的分割线————— 有妹子说我的肌肉看起来比较凶猛？好吧其实那是用力状态下啦···正常状态下还是很温柔的啊！所以，真的不要怕自己练成一个芭比金刚，咱的目标是穿衣显瘦，脱衣有肉，都大胆放心去练吧。

妹子们，加油！(づ￣3￣)づ╭?～

第五篇：制定语文复习计划

经过本学期的学习，大多数学生已掌握了本册语文书中的知识点，但是由于学生的个体差异，导致了他们语文素养的参差不齐。在最后的这段时间里，教师应集中精力，抓住时机，把复习作为促进学生发展的重要环节，精心设计复习过程，恰当选择复习方法，从而最大限度地提高每个学生的语文素养。现制定复习计划如下：

一、抓“基础”。

1、汉语拼音

汉语拼音是识字和学习普通话的重要工具。要求学生能正确地认读声母、韵母和整体认读的音节；能正确地书写大小写字母；能正确地拼读音节。要着重复习读拼音，写词语和句子。读拼音，写词语、句子的关键，是拼读后，要先想出语义，然后正确地写出有关的汉字。

2、汉字

原大纲和新《课程标准》对识字和写字教学都十分重视。新课程标准中提出小学阶段累计要“认识常用汉字3000个，其中2500个左右会写”。所谓认识，就是要能读准字音，认清字形，理解字义，并能正确地书写。

3、词语

词语是语言的最小单位。掌握的词语越多，阅读的速度就越快，表达的意思就越正确。要求学生能正确地理解所学词语的意思，而且大部分能在口头和书面中正确地运用。要能联系上下文理解词语的意思。要注意积累词汇。新《课程标准》和教材中，对词语的积累非常重视。要求学生积累的词汇，主要是指在课文中所学到的词语。

4、句子 一个句子能清楚地表达一个完整的意思。

要求学生掌握四种基本的句式：陈述句、疑问句、感叹句、反问句。

认识句子中所运用的修辞手法——比喻、拟人、排比、反问夸张等。要能恰当地运用比喻，把话写得生动一点。

认识复句。要求能用关联词语造句，在句子中填上恰当的关联词语。

要能正确地修改病句。病句的类型主要是：用词不当、句子成分残缺、前后重复和矛盾等。复习时，要安排修改一段话的练习（标点、字、词、句等）。

扩句和缩句。扩句，是在句子中添加恰当的词语，使句子表达的意思更加清楚。缩句，是把句子中附加成分删去，使句子简洁明了。在复习的时候，要讲清要求和方法。

5、标点符号

能正确地运用句号、逗号、顿号、冒号、问号、感叹号、双引号、书名号、省略号。认识分号和破折号。标点符号，只要求能正确地运用，不要求说出其作用。

二、抓“阅读”。

在新《课程标准》中，共提出了11点要求。其主要的是：能借助词典，理解词语在语言环境中的恰当意义；能联系上下文和自己的积累，推想有关词句的意思；体会作者的思想感情，初步领悟文章基本的表达方法；阅读说明性文章，能抓住要点，了解基本的说明方法。

关于阅读的要求，作一些说明：（1）句子意思的理解。（2）给自然段划分层次。（3）分段和概括段落大意。（4）文章的中心思想。复习时，既要提示学生弄清作者的本意，又要尊重学生自己的独特体验。（5）体会思想感情。实际上有三种情况：一句话、一段话、全文。有的体会作者的感情，有的是体会文中人物的感情。只要求体会感情的基调。（6）回答问题。要针对问题作答，回答要全面，句子要连贯。问题从性质来看，有三种类型：是什么？怎么样（怎么写）？为什么？从回答问题的要求来看：有的问题的答案必须是求同的，或者说答案是唯一的；有的问题的答案是多元的。如：你读了以后，受到什么启发？这类问题应该是多元的。

背诵。主要是本册课本中要求背诵的课文或练习上的成语和读读背背，课后提出背诵自己喜欢的内容，一般是要求背诵课文中重要的部分。默写，只指课本中规定的内容。

三、抓“写作”。

从习作的类型来看，有写记叙文，也有写应用文。从习作的形式来看，有记实性的习作，写自己平时所见、所闻和所想；有想像性的习作，包括看图作文、续写等。从习作的内容来看，有写人、记事（记叙一次活动）、有写景。从习作的命题形式来看，主要有三种：全命题、半命题、自由命题。不管哪一种命题形式，习作的内容都有一些具体的要求。一定要求学生认真地阅读习作的题目和习作的所有提示。

总之，在复习过程中，应努力研究和改进复习的方法，提高复习的效率和质量。重复是记忆之母。但是复习不是重复练习。简单的重复是不能凑效的。我们在复习中，要运用科学的分类、比较、迁移等方法，帮助学生巩固知识，提高综合运用知识的能力。总复习时我打算采用以下几种方法：

一、综合性复习。

1、按照课本编排的顺序，逐组课文地进行复习。采用这样的方法进行复习，最重要的是要善于引导学生进行比较。不仅要明确编者选编这一组课文的意图，而且要找出每篇课文在表达上的特点。

2、读写结合复习。就是把有关的课文或课外的文章进行归类，让学生进行比较性的阅读，找出这类文章在写法上的特点。并引导学生把阅读中学到的有关写作的知识迁移到写作上来。读了有关的文章，就让学生写相应的作文。

二、分类性复习。

从大的方面分，可以分为：基础知识、阅读、写作等三部分。基础知识部分，就按上面提到五个方面。阅读部分的分类方法很多，可以从文章的内容来分，也可以从文章的表达方式上分。作文的分类也很多，可以从写人、记事、写景和应用文来分，也可以从命题的形式来分。

在进行复习的过程中，还要注意以下两点：

1、突出重点。从学生的角度看，我们要特别注意差生，多帮助他们一点，从而提高及格率。从整个学习内容来看，阅读和作文是重点。在阅读的复习中，词、句、段的理解是重点。在作文复习中，怎样把话写通顺是重点。从学生学习的方式来看，探究性的学习是重点。提出自己需要了解的问题，是探究学习的关键。

2、讲练结合。在整个复习阶段，要以学生自己的复习为主，要以练习为主，但是老师必须作适当的提示、归纳。在一堂课上学生应该有口头的练习，又有笔头的练习。