少年宫哑铃操活动计划

少年宫哑铃操活动计划

一、活动目的任务

为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校体育运动的发展，促进我校哑铃操技术水平的提高，特制定本计划。

二、时间安排

每周一、四活动课

三、训练要求

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对哑铃操的兴趣。首先要以培养学生的兴趣和基本功为主，对那些基础相对较好的学生还要培养其高难度动作和心理素质。

四、具体训练内容安排

准备期：

1.召开全队队员会议，制定训练纪律。

2.准备训练所需器材。

第一阶段：入门阶段，从握哑铃的姿势开始教

1.双手紧握哑铃的中间部分，让两个哑铃之间的距离和肩膀同宽，且与地面平行。

2.练习单手握哑铃垂直上下，保证哑铃与地面平行。

3.练习双手握哑铃交替上下，保证哑铃与地面平行。

4.练习双手握哑铃垂直上下，保证哑铃与地面平行。

第二阶段：双脚交替跳，且双手握哑铃交替上下

1.分解慢动作。

2.练习双脚交替跳。

3.脚手同时进行练习。

4.两人对跳练习。

5.辅导老师巡视纠错。

第三阶段：扩胸训练

1.教师示范动作，讲解要领。

2.学生自己练习。

3.加腿练习。

第四阶段：花样练习

1.教师示范动作，讲解要领。

2.学生自己练习。

3.学生互教，巩固动作。

第五阶段：综合练习

1.复习所有动作。

2.加音乐练习。

郑庄小学乡村少年宫

哑铃操活动小组

2021.3