第一篇：演讲妙招让你演讲不紧张
演讲妙招让你演讲不紧张
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《演讲妙招让你演讲不紧张》的内容，具体内容：在演讲时有哪些妙招让你演讲时不紧张呢？以下是我整理了，希望对你有帮助。1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。...在演讲时有哪些妙招让你演讲时不紧张呢？以下是我整理了，希望对你有帮助。
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。
拓展延伸：六种方法消除演讲时的紧张心理
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等......回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
第二篇：演讲妙招——如何让你演讲不紧张
1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。
第三篇：让你演讲不紧张的五个密码
让你演讲不紧张的五个密码
很多同学都问我：我很内向，在人前演讲很紧张，请问如何不紧张？我总是说，我在台上的演讲，都是靠台下反复准备，反复练习，反复一个字一个字写文字稿弄出来的，最近要参加《怪杰》的内测，我的准备功课依然是十足。话说我都快四十岁的人了，在外讲座经历已经超过500场，我的准备功课依然是十足，很多说自己的内向的人，有这样练习过吗？
18分钟演讲，我的演讲稿
只要你这样准备了，反复练习了，你做不好演讲的可能性很小，而你成功的演讲次数越来越多，你的自信心也会越来越强，虽然上台前依然会紧张，但是过去的经历会安慰你，怕什么，等熬过去就好了。
很多朋友看了这一段，还希望我系统分享一下我演讲的准备过程，那么今天我就改写一篇旧文??“让你演讲不紧张的五个密码??”，希望让你们更有信心准备一场演讲。第一、相信自己
其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。
一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧？ 那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。
我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位臵，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。
说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。但是一样要相信自己，我能行，我必须上！第二、提前准备
一般重要的演讲不会当天才通知你，像2013年我参加古典老师的??“做自己??”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。
在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。
在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。
在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。
这次参加怪杰剧场公测，我专门来了一趟北京和申音老师交流，了解整个节目流程，第一场分享要求，然后回家我就写PPT，其实我写了两个版本，第一个现场交流的版本被我否定了，因为我觉得缺乏在小剧场的互动力，是自以为是，然后我又写了第二个版本，这次很顺利通过怪杰剧组认可，然后我又反复排练。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，了解这场演讲的环境，对象特点，时间长度，你的排序（是开场还是压轴，或者中间被忽略？），你到了现场会心里有底。
像我有个习惯，任何演讲开始前会测试投影，话筒和遥控笔，这样正式演讲就很难因为这些环节出瑕疵。第三、写演讲稿 作为一个有9年培训经验，十三年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词！
我现在写PPT演讲稿，是在PPT里页面下写备注，然后用PPT导出成全文备注讲义模式打出来，其实就是一个左边是PPT，右边是演讲词的表格，我再略微给每页PPT单元行之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化。
我写演讲词还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。
我会考虑现场时间限制，比如规定1800字的演讲，不考虑互动的话演讲稿全文我需要控制在3200字以内，否则会超时。像怪杰舞台，需要互动，演讲词我就需要控制在2500字以内，否则也会超时。
有限制的演讲稿长度，对你进行内容设计也是一个挑战，如何提供一个有吸引力的开头，如何制造亮点？如何给力结束，都需要斟酌。
写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想，避免自己出现辞不达意或者不知所云的错误，又避免自己在压力下随口发挥，导致演讲内容拖沓冗长的问题。
越是短的演讲，对演讲辞要求越高，一寸短一寸险，写演讲词是我必然的选择，写好了以后我还得反复改呢！第四、反复排练 虽然已经做了很多准备工作，而且也做了试讲，还写了演讲稿，但是我还需要一遍遍练习。
这次怪杰第二轮公测来北京的火车上，我一个人练了三遍，然后喊来同行的妹子，陪我互动练习三遍，我对她才略微放心，继续练我的，大概练习了9遍。第一场因为没有经验，更不放心，我练习了12遍。
2013年《做自己》论坛那次，我一个人在卧铺里念念有词，以致对面的两位小姑娘主动要了我的微信??“秋夜青语??”的号码关注。等我下火车，我在火车上已经念了四遍。到了北京，上午没有安排我出场，我干脆在宾馆，继续对着笔记本投影模拟试讲，我又讲了五遍。去会场的地铁路上，我旁若无人的开口背演讲词，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你们当猴看，我叫不紧张——其实下午开场前，我又默默拿出稿子又看了两遍。
好了，不说了，口才不好的人都期望一鸣惊人，口才好的人都知道自己曾经下苦功练过。
希特勒是个演讲能力超人的魔头，很少人知道他在台上会为一个手势反复排练；乔布斯是商业演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结。
我认识的口才不好的人，往往都是渴望但是【绝不行动派】，哪怕让他一个人去练习，没有人知道他讲得好不好，他还是不行动，我能怎么办？ 还有两个建议：
1、排练一定要安排出声排练，默读再多次不能替代出声排练。
2、要一次讲完再调整失误，哪怕中间磕磕巴巴，别讲一段发现不好就停下来一段段改，一次讲完对建立完整演讲情绪和控场能力更有效，这是我的经验。第五、敢于自嘲
有的朋友到今天都记得我在2013年中秋节前发了两次语音，我唱了一首《董小姐》，我的歌声含蓄点说是很有特点，直白的说，算了，人艰不拆啊。
在2013年《做自己》论坛演讲我聊到我是如何运营这个公众账户??“秋夜青语??”的，当然不能不谈这个段子，结果《董小姐》这个典故一出来，全场就开始笑场，大家还要我现场来一个，我就现场来了一个，然后我又跑调了...当着800人的面唱歌跑调，真的很需要勇气，对吧，结果我下场，主办方放的休息音乐就是正版宋东野的《董小姐》，有这样高级黑嘉宾的吗...但是当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。演讲恐惧症，本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人。但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
其实我不知道那些请教我如何当众演讲的同学会用什么方法克服演讲恐惧症？你们有像我一样准备，写稿和练习吗？ 我觉得熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。
我很少看到害怕当众演讲的人，能像我一样，到处找机会练习，认真写演讲词，反复排练，甚至自嘲自己的无能。但是当我站上舞台，我已经克服了内心的恐惧，这就是完美的我。
我这个人截止目前为止，没有在任何方面发现有什么天赋，但我就是用功。
最后送大家一句话：要想让别人看起来毫不费力，你就得非常努力。
第四篇：演讲妙招
公众演讲何惧之有？20条黄金法则让你爱上它
章节演讲日之前选择一个你真正关心的主题分为开头、主体和结尾三部分想像一下演讲成功的场景与活动主办方讨论设备需求
很多人对于公众演讲都有与生俱来的恐惧感，这种感觉让他们不敢勇敢站起来发表自己的观点，也让他们总是甘于现状。无论他们的工作或者当下情况有多窘迫，都不敢跨越“雷池”一步。
１
演员乔治·约瑟说过：“人脑从出生的那刻起就开始辛勤工作，从未停止；但要你当着大家的面站起来讲话的时候，它却会一片空白。”你可能觉得你不可能达到那些演讲大师的水平，他们不但字字珠玑、聪明睿智，而且感染力十足。但你绝对能够自学成才，打破公众演讲的枷锁，迈上一个新的层次。
公众演讲是一种可以后天习得的技巧，就像弹钢琴或画画那样，可以通过训练学得。当然，这需要一定时间，也需要不断的练习以及行家的指导。但是，因为对其有着天生的恐惧，我们往往会错失一些学习和练习的机会，选择逃避而不是直面挑战。
这我能理解。因为以前，逃避也是我惯用的伎俩。
在我上大学的时候，我特意不去选那些可能需要进行公众演讲的课程。唯一的一次强制演讲也成了机械背诵练习。
对于这第一次的演讲，我事先早已将内容背得滚瓜烂熟，当天就好像一个机器人走上讲台说话一样。我结束演讲之后还是紧张的不能自已，甚至都记不清到底说了什么。
当我把话一字一句说出来的时候，就像是在经历一场九死一生的痛苦征程一样。但结果是，我成功做完了这第一场演讲，顺利毕业并进入了金融业，开始了我光明的职业发展轨迹。我相信每个人都可以做到，你也可以。
２
开始工作后，我还是不断地回避着公众演讲。作为一家大企业的管理培训生，我经常会坐在硕大的会议桌上，周围被陌生脸孔包围着。当大家开始依次作自我介绍的时候，我就会开始浑身冒汗。听上去要讲的东西一点都不绕弯，无非是：“我叫……，我是谁谁谁”之类的。我就纳闷了，为什么我觉得当众讲话会这么难呢？
后来我发现，我并不是唯一一个碰到演讲就会冒汗的人。一项盖洛普民意测验显示，40%美国的调查对象害怕在众人面前说话。伴随着这种焦虑感，身体上就会反应出一系列特殊的症状，比如盗汗，膝盖和手会不由自主的抖动，声音颤抖，脸红，心跳加速以及恶心等。在培训期间，公司强烈建议我参加Toastmaster俱乐部，后来一想，我真是交了好运，如果不是公司的关系，我估计这辈子都不会主动去参加这一改变人生的活动。我在Toastmaster的第一次演讲上，我终于大胆地张开了嘴，而更加重要的是，这次演讲帮助我打开了眼界。在这个“漫长如一生”的五分钟演讲中，我竟然说了33次“啊”或“恩”。你可能会觉得这难以置信，但更加令人吃惊的是，我一个都没有听到。
而多年之后的今天，经历了大大小小无数次演讲的我，已经很少说“啊”和“呃”这样的停顿词了，但是想想多年前的第一次经历还是会大笑不止。虽然现在的我还是会紧张（没错，每次都会紧张），但我已经学会如何控制住这种情绪了。我相信你也可以。
沃尔特·克朗凯特说过：“是人都会紧张得心里直打鼓，秘诀是如何克服紧张，让心里的小鼓打的有节奏。”接下来就是公众演讲的秘诀：
演讲日之前
如果你要防止演讲前过于紧张的话，早作准备无意识最有用的。如果一个婚礼没有好好的计划和组织，你不会期待它办的盛大隆重而又顺利成功。同样道理，如果你要做一次成功的演讲，提前多日精心准备是必须的。
准备工作尽早开始
从你得知要做演讲的那一刻起就开始准备吧。千万不能拖。想一想你的主题，把想说的东西写下来，即便它可能只是一个草稿而已。
３
如果想写的简单一点，就先做一份提纲出来。
找一个演讲主题
先产生可以发展成为演讲主题的大想法，然后再将小的想法贯彻到大的主题当中。注意细节，特别要注意你周围的生活和环境细节。打个比方，摄影师荣恩·塔沃曾发文说，他有一次在报道纽约国庆阅兵的时候被堵在了路上，一位女士转过来就问他：“真有黑人牛仔吗？”塔沃写道：“那一刻起，我就有一个小故事可以写了。”.选择一个你真正关心的主题
你选的主题要和你息息相关，同时它也要是一个大家都比较熟悉或者接触过的东西。亲身经历的故事传达的信息不但强有力而且可以引起共鸣。
一个战胜乳腺癌的患者在将自己患病经历介绍给同事听的时候，主要侧重点并不是这种疾病的医学知识，而更多的是放在朋友和家人能够如何帮助癌症患者，比如为他们烧饭或者载他们去上班等等。
即使题目是已定的无法选择，你也要尽量把它与个人经历相结合。
把你的演讲准备得吸引人一点，至少对你来说要有趣，这样别人才会感兴趣。假设你现在要做一个金融报道，你完全可以把净收入数据用另一种方式表达出来，比如说用所赚的钱可以去夏威夷度假多少次。
将演讲结构组织得富有逻辑线索
要使你的演讲富有逻辑，你有很多方法可以选择，比如根据时间节点来进行前后串联。有了主线之后，不光你自己可以更好地记住要说的内容，而且听众也能更容易跟上你的思路。有了一个清晰地逻辑路径可以帮助你减缓忘词的恐惧感。马尼托巴大学的研究结果显示，在所有对公众演讲过度焦虑紧张的人当中，有74%的人害怕演讲时“大脑一片空白”。
分为开头、主体和结尾三部分
所有成功的演讲都由这三大部分组成。开头的话，首先要吸引大家的注意力，可以提出一个发人深省的问题，讲述一个相关的趣闻轶事，引用一段合适的名人名言或者提出一个富有挑战性的论点等等。
通过开头，你要慢慢地过渡到演讲的主题，用清晰明了且容易理解的方式，娓娓道来。最后的结尾一定要有力，方法不一而足，可以进行总结陈述，呼吁某种行为，或者提出相关问题，讲述故事，或者引用等等。
４
预演
一旦你写好了说稿，最有用的无疑是三个词：练习、练习、再练习。自己说自己听是最好的、无可替代的方式。频繁地练习吧：洗澡的时候练习，照镜子的时候练习，车停在路口
等红灯的时候也可以张嘴说说。
美国西雅图一家癌症研究中心博士后瑞秋·布雷姆在她的名为《聚光灯中眨眼》的文章中这样写道：她在研讨会上作发言之前练习了无数次；她在家里一个人的时候练习，在工作上司面前练习，在演讲前一天宾馆里也没有停过。她甚至还对着空无一人的沙发练习“眼神交流”。
想像一下演讲成功的场景
最方便、不需要高科技的方法就是闭上眼睛，想象一下面前的观众听了你的演讲内容后持续不断地鼓掌。说到另一种高科技手法，你可以用一下最新版本的模拟现实（VR）电脑程序。有些VR程序是特别为那些弱于公众演讲的人设计的——甚至还有专为结巴的人设计的程序。
乔治·华盛顿大学演讲与听力科学系的副教授舍利·布隆达运用佐治亚州Virtually Better公司的软件对使用VR软件的益处做了调查。她解释道：“现在连着电脑的耳机大小和橄榄球差不多，以后的更新款应该可以进一步缩小到帽头灯这么小，这样的话，视觉效果会更好。”这些三维影像再加上仿真的声效，可以模仿出“好”的听众，视频上会有点头、认真倾听、眼神交流；也可以模仿出富有挑战的听众，模拟的人们心不在焉，电话时不时会响起，甚至会有人走来走去。
在这个系统中，使用者可以看到面前摆放着一个仿真的小讲台，讲台上放着自己的笔记。一转头还能看得到自己制作的PPT。布隆达博士说，VR软件最大的好处就在于“它让你在一个安全的环境下进行练习，一切尽在掌握中。你随时可以把系统关掉停止练习，模拟听众不会找茬。”
与活动主办方讨论设备需求
确认一下所需的设备都可用，反复确认。如果你依靠幻灯片或者要用电脑展示图片的话，一定要有一个备选方案。一定要事先想好，如果设备不能用的话怎么办。
熟悉演讲环境
如果可以的话，在演讲之前去一下现场，这么做可以帮助你想象一下演讲成功的场景。到了现场之后，了解一下场地的布局，在讲台上站一站，测试一下麦克风。你对于演讲环境越熟悉越好。
演讲当天
穿着得体
挑选舒适且职业性较强的衣服，1968年的人际交往调查研究表明：一个人的外表是表明自己身份和特性的主要来源，穿衣的品位不仅会影响自己的信心，更会影响别人对你的态度。
你要对自己的外表感觉舒服，要确信别人直视你的时候，你不会因为自己的外表而分心，进而无法传递正确信息
早点到
要预留一些时间比防不测，比如道路整修，堵车或者停车难等问题等等。
乐观一点
专注于你要传递的信息，时刻牢记，最重要的是观众要听你说的话。把每一个消极的思想用积极的想法替换掉，比如当你打退堂鼓的时候，你可以鼓励自己说“我能努力做到最好，这也是一个让我学习的好机会。”
如果方便的话，准备一篇介绍自己的短文给主持人，在短文里要包含相关的个人信息以保证这篇介绍可以很好的引入演讲的内容和基调。介绍词应至少包含四方面的信息：主题是什么；为何选这一主题；主讲人是谁；为何由他主讲。
举个例子，介绍词可以像这样写：“在当下的商业世界里，公众演讲是一个至关重要的课题。我们一直以来都坚信，每个人都能够成为一个很好的公众演讲者。今天的主讲人是夏威夷大学传播学硕士，她已经针对公众演讲的主题作了无数次的研讨会发言。今天我们有幸请她来到现场与我们交流一些演讲的技巧。她就是Cheri Orator，大家欢迎！”
缓解紧张情绪
你到达现场察看了演讲厅之后，找一个安静的地方，在那里理一遍自己的思路，尽量放松。外界刺激越少，你就越是容易集中于自己要传递的信息。如果无法将自己与外界隔离几分钟的话，即使在人群中，尽量从思想上重新聚焦到演讲内容上，汇聚自己的小宇宙。在你准备演讲之前等待的时候，可以尝试做以下几个小练习。
捏紧拳头并保持3-5秒，然后放松。你可以发现，在手掌放松的时候，你的肩膀和下巴也会放松。重复这个动作三次。在主持人介绍你之前，做深呼吸，慢慢呼气，然后将空气吐尽，此动作也重复三次。
不论你有多紧张，前往不要告诉听众
相信我，很可能你告诉了听众，听众也不鸟你；就算鸟了你，他们也很可能只会同情一下你，然后更加认真的听讲。就算你很紧张，还是就直接开始演讲吧，不需要用道歉来让听众专心听讲。
用一些与主题相关的视觉辅助手段
研究表明，单单靠说来传递的信息，三天之后还保留在脑中的比例仅为10%，但如果边说边用视觉辅助手段进行演示的话，这个比例就会上升至65%。
视觉辅助手段可以帮助听众更长久地记住你的信息，这也意味着他们能更长久地记住你。这无疑对未来的提升以及源源不断的机会是一大利好。
演讲的时候要吐字清楚、抑扬顿挫，不要嗯嗯啊啊的结巴。要清楚什么时候作停顿，如何作停顿。有些讲者太过重视开头，却忘了结尾一样很重要，因为这是听众脑海中最后留下印象的内容。训练开头的同时，同样要多练练结尾。
大功告成寻求对未来演讲有帮助的建设性反馈
Toastmaster为大家提供了不同的评估方法，都十分有效。其中最好的一个就是WIN（英语Wonderful，Improvement和Nice的首字母）公式：首先告诉讲者演讲的某一部分特别好；然后给出一个改善的建议；最后总结时不忘夸赞讲者两句，这能够鼓励演讲者，使其以后有更大的动力。
这种评价打个比方可以是：“玛丽，你开篇的那个小故事相关性很强而且很有力，它让我想要更认真地听你接下去要说的话了，如果你能再具体说说演讲当天如何放松的话就更好了。尽管如此，我还是认为，你针对演讲准备的建议很有帮助，你可以想想你个人经历里喜欢的部分，然后想想可以如何改进。”
如果条件允许，将你的演讲视频或者录音录下来。事后回放音频或视频，找出一些需要改进的地方。
继续与Toastmaster国际组织一起锻炼演讲和领导才能
前Toastmaster成员、现夏威夷州州长琳达·林格尔将她早期政治生涯里演讲技巧的提升归功于Toastmaster。她说，只有在这个组织里，她才有机会在一群志同道合的人面前进行练习，通过一次次的尝试提高自己的演讲和领导力。
林格尔州长还说：“我觉得与人交流沟通是十分重要的，而Toastmaster就给了我这样一个每周演讲的机会，每一个观众都十分支持我，因为参与的人都有一个共同的目的——互相学习提高。”
拉尔夫·沃尔多·爱默生说过：“演讲就是力量，演讲的目的是说服别人、传递信息、征服
思想。”公众演讲力是可以后天习得的，就像学骑自行车一样，也许一开始会摔几跤，但每次的上车就会对于平衡更加熟悉。慢慢的，我们会有无穷的动力，因为发现自己喜欢上了清风吹过秀发的瞬间快感，这离驾轻就熟地骑车也就不远了。同样道理，过不了多久，在演讲的时候你会丰富地运用肢体语言，熟练地对自己的声音进行调整，在演讲内容里也会加上一些小趣事。
谁知道呢？随着演讲技巧的提升，说不定下一次升迁就快到了。
参考资料：
公众演讲何惧之有？20条黄金法则让你爱上它
第五篇：公众演讲紧张
篇一：如何克服公众演讲紧张情绪 如何克服公众演讲紧张情绪
从大学开始参加一些英文演讲比赛，我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉，尤其当我准备了精彩的论点时，但是当面对无数双又冷又热的眼睛时，心中不由的打颤，直到后来做老师以后，还是很不自然，直到过了大约两年多时间，才开始慢慢放松些了，能够比较轻松的表达自己的观点和思想，不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。
在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么？每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。
如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张？什么原因促使你感到非常紧张？ 1.准备不够充分
在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。2.练习次数不够
另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。
3.减少陌生感
对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。
4.成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。篇二：六招助你克服公众演讲的紧张 六招助你克服公众演讲的紧张 作者：文李军 来源：《新东方英语·中学版》2013年第07期 口才不是表演，更不是特长，而是一种能力。班委竞选，希望一场拉票演讲（campaign speech）为自己增添人气？新年晚会，憧憬拿起话筒成为舞台上万众瞩目的主持人（host）？自主招生及海外高校面试，想要给面试官留下绝佳的第一印象（first impression）？无论你将来要做什么，拥有公众演讲能力和自我行销能力，能够在最短时间影响最多人，都是为你今后铺路、助你脱颖而出并获取成功的必备技能。然而，很多同学台下演练时信心十足、头头是道，但一站到台上就忘词语塞，大脑一片空白。这也就是俗话说的“怯场”（stage fright）。那有什么方法可以适度缓解公众演讲时的紧张？下面笔者为大家推荐六个简单实用的妙招，助你演讲不怯场，有气场。1.warming up 登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上会让你更快地进入演讲状态。2.usage of card 要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。3.demo speech 试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。4.interaction 适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。
5.deep breathing忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。6.drinking water 发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。作者简介：
李军，毕业于北京大学外国语学院，北京新东方学校中学部教师，“酷学酷玩”英汉双语口才营项目负责人，新东方教育科技集团优秀教师，主讲英语演讲、港大面试、主持、辩论等。篇三：演讲如何克服紧张情绪学习导航 通过学习本课程，你将能够： ● 了解造成演讲紧张的原因； ● 熟悉克服紧张情绪的方法； ● 突破演讲时的紧张情绪。
演讲如何克服紧张情绪
很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。
【小故事】 斗狮士的故事
在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责 人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。
这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是
选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。
可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。
一、紧张原因剖析 1.自卑
演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。
多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。2.准备不充分
如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。3.怕出错求完美 怕出错
中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。
“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。求完美
很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。
演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。4.恐高 恐惧高人
这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。
此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。恐惧站得高
很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。
人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。
事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。5.太在意别人的看法
很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。
演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。6.陌生或重要场合
有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。
此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。7.第一次演讲或人多的时候
任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。
在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。8.曾经有失败的经历古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。
二、突破紧张的八大方法 1.充分准备
俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。2.积极暗示 在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。3.无语练胆
很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。4.做深呼吸
紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。6.专注所说
有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。
最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。
实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。7.多讲多练
多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。
就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。
因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。8.相信自己 演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息；只有相信自己，才能带给听众能量。如果连自己都不相信自己，别人也一定不会相信。因此，每一次演讲前，只要做了充足的准备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。
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