课间操中考体育测试训练内容

课间操中考体育测试训练内容

1、跳台阶：

男生：5组快跳+5组慢跳

女生：4组快跳+4组慢跳

2、柔韧练习：

男生：两人坐位拉伸30次+互压体前屈练习50次。

女生同上。

3、上肢力量练习：

男生：俯卧撑，3组，次数分别是20、15、10。

女生：交叉支撑，3组，次数分别是25、20、15。（个别同男生可做俯卧撑，3组分别是10、8、5）

4、腹肌练习：

男生：仰卧起坐，35次，二人交替进行练习。

女生：仰卧起坐，30次，二人交替进行练习。

5、实心球、立定跳远练习及放松

要求：1、课间操班任下楼督促，体育委员或者班干部每天要全程督促学生训练。如：俯卧撑、仰卧起坐要体育委员吹哨统一进行。

2、下午活动时间下课后可自主进行耐力跑卡表训练，男生5圈，女生4圈。