健身气功 教案

健身气功

课程名称

健身气功

教学重点

易筋经、五禽戏。

教学难点

个别伸拉幅度大的动作针对年龄大小及身体状况调整动作幅度。

教学过程

教学步骤

第一步：热身活动，充分活动热肌肉组织

以免运动过程中易受伤。

第一套教学：第一套功法“易筋经”，易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创造，易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。

第二套教学：第二套功法“五禽戏”

由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

第三套教学：第三套功法“六字诀”

六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。

陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。

《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气

一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。

„„委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散

寒口四以解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；

肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛

闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之．”这些记载即为后世“六诀”或“六字气决”的起源。

第四套教学：第四套功法“八段锦”

本功法的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。