积极心理学-感谢

第一篇：积极心理学-感谢

心理学论文

积极心理学

——我的每日感谢

心理学论文

目录

1绪论.....................................................................................................................3

1.1引例...........................................................................................................3 1.2概述...........................................................................................................3 2关注对象.............................................................................................................4

2.1积极的情绪和体验...................................................................................4 2.2积极的人格特征.......................................................................................4 2.3积极的社会环境.......................................................................................5 3 价值应用............................................................................................................5

3.1积极心理治疗...........................................................................................5 3.2如何获得幸福...........................................................................................6 3.3如何让组织充满活力...............................................................................7 4.实例应用.............................................................................................................8

4.1抓住大学生的有效需求点，明确学习目标...........................................8 4.2调整认知，用理性思维看待大学生学习出现的问题...........................8 4.3践行大学生学习和知识主体地位...........................................................8 4.4助力大学生成功，以成功孕育成功.......................................................9 参考文献：.............................................................................................................9

心理学论文

1绪论

笔者的朋友圈每日感谢：

2014年8月15日，笔者在看网易公开课，在其中一门课上，演讲者建议大家每天写下自己感谢的三件事情，长期下去，就能学会以积极的态度对待生活。当时也不知道是什么的激励，就去做了，因为对自己的文字功底不自信，也因为一些小羞涩，就开始在微博上写自己的每日感谢。10月18日笔者开始把这些感谢带到微信朋友圈，每天还会配一张图发到朋友圈，挑战杯期间，每天都有各种神奇的经历，身边有一群总是一起刷夜的战友，那时候的感谢现在读起来都好怀念。在武汉比赛的时间，因为一个小伙伴的一席话，笔者从12月15日开始，在自己的“每日感谢”之前会对自己的一天做一个“每日反思”，写在微博上给自己看，“每日反思”帮助笔者改掉了好些生活中的小细节小问题。现在每天还在发每日感谢，不同的是，已经不只是给自己看的，很多人告诉笔者，他们总能在笔者的朋友圈感受到满满正能量，所以希望每一个看到笔者朋友圈的人都能以积极的态度对待生活，每天晚上进入梦乡之前，都会感谢一下今天。

1.1引例

赛利格曼的测试：

70个心脏病人中，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。

研究表明，具有乐观性格的人在保险公司销售人员中，往往是销售业绩冠军。乐观的小学生将来很少得抑郁症，走向社会后，在工作成绩和社会地位方面均超过悲观的人。而乐观可以通过教育而形成，一个悲观的人通过心理训练可以转化成为乐观的人，这就要用到积极心理学。

1.2概述

积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采

心理学论文

用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

2关注对象

积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域。自1997年Seligman在就任APA主席一职后提出“积极心理学”这一思想以来,愈来愈多的心理学家开始涉足此研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。作为心理学的一个分支流派,积极心理学主要是对最理想的人类机能进行科学的研究,其目标是发现使得个体和团体、社会良好发展的因素,并运用这些因素来增进人类的健康、幸福,促进社会的繁荣。

2.1积极的情绪和体验

积极的情绪和体验是积极心理学研究及关注的中心之一。B·L.·Fredrick(1998)提出了拓延———构建(broaden-and-build)理论，认为某些离散的积极情绪,包括高兴、兴趣、满足、自豪和爱，都有拓延人们瞬间的知———行(thought-action)的能力,并能构建和增强人的个人资源,如增强人的体力、智力、社会协调性等。关于人格因素对于主观幸福感关系的研究发现，与主观幸福感联系最为紧密的人格特性为信任、情感稳定性、控制欲、耐性等等。跨文化研究表明，人格对于主观幸福感的情绪成分的影响是泛文化的，而对于主观幸福感的认知成分的影响则是受文化影响的。

2.2积极的人格特征

在积极心理学中，积极的人格特性(positive personality)也引起了越来越多的研究者的兴趣，又称为性格优势（Character Strengths）和美德（virtues）。Hill son 和Marie(1999)在问卷研究的基础上将积极的人格特征与消极的人格特征进行了区分，认为积极的人格特征中存在两个独立的维度：(1)正性的利己特征(PI :positive individualism)；(2)与他人的积极关系(PR： positive relationswith others)。前者是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战，后者则指的是当自己需要的时候能获得他人的支持，在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助，看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。积极个性特征中引起较多关注的是乐观。

心理学论文

2.3积极的社会环境

基于群体层面的积极社会环境主要研究人类幸福的环境条件(家庭、学校、社会)以及影响天才发展，创造力的体现、培养、发挥等社会环境因素上。Kasser 等人对18 岁青少年的研究表明,“母亲是冷酷、挑剔、爱控制人、不民主”的青少年更可能关注外部、实利的价值；而“母亲是温和、易接受人、民主”的个体则更有可能发展内在的价值。Williams 等人的研究证实：当孩子们的周围环境和师友提供了最优的支持、同情和选择时，他们最有可能拥有良好的心理健康和人际关系；反之，这些孩子容易出现不健康的情感和行为方式。价值应用 3.1积极心理治疗

3.1.1涵义

心理治疗不是修复受损部分，而是培育人类最好的正向力量；对积极的力量培育与强化来取代个案的缺陷修补；发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、快乐、生命意义等。其特殊之处在于治疗过程中运用直觉与想象，运用故事作为治疗者与患者之间的媒介，强调激发患者的主观能动性，使患者最终成为环境的积极治疗者。

3.1.2主要内容

积极心理治疗认为人人都具有两种基本能力:认识能力和爱的能力,人的心理疾病是由于这两种基本能力在不同的文化条件下分化为每个人的现实能力时而发生冲突的结果,因此,积极心理治疗的立足点就在于激发被治疗者的这两种积极的基本能力。

第一是激发病人的认识能力。积极心理治疗从不承认人有所谓的消极心理,他们认为人之所以产生消极的心理,主要是因为人在积极发展各种心理保护模式来降低自己受到更多伤害的可能性。这样,积极心理治疗就把人的消极心理理解为了保护性心理,一个人也就不会因为他的某种古怪心理或古怪行为而受到批评,同时病人自己在自我认识上也不用为此感到内疚,与此相反的是,病人反而会因保护的需要而对自己的古怪行为产生认识上的自我接受。

例如,一个人形成了“我是个笨蛋”的自卑心理,实际上,“我是个笨蛋”的自卑心理有着以下的保护作用:①降低自己对自己的期望,这就使错误和失败再不会像从前那样严重伤害自

心理学论文

己;②降低了别人对自己的期望,这样别人面对自己的失败时能心平气和,同时一旦自己超越了别人的期待,还能激起别人的惊喜,从而获得别人的尊重和敬佩。从某种角度上说,中国人的谦虚民俗也正是这种保护模式的具体体现。

第二是激发对象的爱的能力。美国密歇根大学的Fredrcikosn曾提出了一种“积极情感扩张建设理论”(TheBoarden and BuildTheoryofPositiveEmotions),她认为,某些表面上看起来分散的积极情感—如欣赏、满足、感兴趣和爱他人等,都能有助于使支配一个人在某一时刻进行思想和活动的指令系统得到增强和扩张(也即指令系统变得更具有积极的特性),并在此基础上这些分散情感还能帮助个体建构起作用于人思想和行为的个人长久资源。

3.2如何获得幸福

3.2.1消极心理的出现

改革在不断深化，社会转型也在加剧，社会各阶层贫富差距的扩大和利益分配的不平衡，人们似乎越来越多地出现了消极心理。弱势群体抱怨生活的不公平，具有强烈的仇富情结，而富人则觉得自己是全凭个人奋斗才出人头地的，成功全是个人因素造成的，没有看到社会给他提供的机遇，对他人和社会不讲回报，对弱者缺少必要的关心，具有冷漠情绪。个人主义的盛行，使人将失败和成功都归咎于个人因素，以胜者王侯败者寇的实用主义哲学来衡量人生，导致成功者的冷漠和自大，失败者的愤怒和抱怨。这种不能超越简单竞争的幸福观对于社会的各阶层人的心灵都具有损害作用。竞争不是生活的目的，只是幸福生活的手段，如果竞争令人精神上不幸福，甚至痛苦，竞争成为生活终极目标，人类一定会被这一自身创造出来的增加财富的手段所毁灭。

3.2.2获得幸福的学问

积极心理学是心理学史上具有革命意义的学科，其研究对象是普通人的心理活动，针对大部分人的心理状况来指导人们如何追求幸福生活的学科。

具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：

1、在主观的层面上是研究积极的主观体验、幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福流(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径；

2、在个人的层面上，是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；

心理学论文

3、在群体的层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。

积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。积极心理学致力于人的积极品质，这既是对人性一种伟大的尊重和赞扬，同时在更大程度上也是对人类社会的一种理智理解。我们说，人身上一定存在着某种优胜于其他生命形式的源泉，这一源泉就是人外显的或潜在的积极品质。正因为有这种能力，不仅使得人类在激烈的生存斗争中保持着一种人的自尊，并在与其他生命形式构成的社会系统中充当着主宰，而且也使人类社会在大多数情况下能以一种万物共存的方式而不断向前发展。

3.3如何让组织充满活力

不管企业发展到哪个阶段，领导者们都不可避免地为企业层出不穷的各种问题而焦头烂额。企业外部的市场问题当然日日忧心，但对于任何一个为了某种目标聚集起来的组织来说，更为头疼的是来自组织内部的种种矛盾。重要的不是如何解决实际问题，因为在更多的时候，问题的消解并不等于激活组织的积极因素。

3.3.1强调自治意识, 打造自主工作群体。

自主工作群体, 也叫半自主工作群体，即工作群体可以做出一切必要的决定, 如谁来工作, 在哪里工作, 工作时间多长等, 上级不再干预群体功能的发挥, 而是作为资源提供者在群体需要时提供帮助, 并对工人进行培训。而且, 领导由群体选出, 必要时群体可以罢免领导。

3.3.2缓解工作压力, 增强员工的控制感

有研究者近来提出了一种新的压力——围攻或骚扰。围攻是指个体在工作中长时间受一些人(常常是直接上司)的欺负和骚扰, 它是指向个体的, 且经常发生, 持续的时间也较长(至少6个月)。并发现, 围攻与身心紊乱和心理失调有直接关系, 这种压力也会降低员工的工作幸福感。了解压力源、缓解压力与增强员工的控制感紧密相联。

3.3.3改善组织气氛, 增加员工的社会支持资源

社会支持可以增加个体的幸福感。从本质上看, 社会支持主要包括情感支持(爱、喜欢、心理学论文

尊重等)、直接帮助(如工作中的援助、传递信息和金钱资助等)等方面。对于企业领导者来说, 为员工提供这方面的资源有助于提高员工的工作幸福感, 从而提高工作效率。

4.实例应用

（大学生学习倦怠的缓解）

4.1抓住大学生的有效需求点，明确学习目标

研究发现，学习倦怠感较强的学生大多可以分为两类：一类是没有目标、不知道该干什么的“迷茫一族”；另一类是目标动机太过强烈，对自己要求过于严格的“刻板一族”，稍微偏离目标，就对自己进行严惩，久而久之，自己的信心、目标都在动摇。这两类大学生都不会树立目标，不会用目标引领前进。因此，如何教会学生寻找兴趣和天赋，学会学习和思考，脚踏实地，把当下学习与未来发展、长期目标与短期目标结合起来，做好自己的学业规划和职业规划，避免成为迷茫困惑、应试机器、孤独被动等可能造成学习倦怠的因素，激发自主学习的动力，是处理学习倦怠最重要的一步。

4.2调整认知，用理性思维看待大学生学习出现的问题

要培养学生对待问题时积极的认知方式。艾利斯的ABC理论认为，人的情绪不是源于事件本身，而是源于个人对事件的信念、评价和解释。在大学生出现学习焦虑、情绪耗竭及不当学习行为时，要引导学生对学习问题进行正确归因，合理认知自己的成败，不要动辄以绝对化、灾难化、以偏概全等方式否定自己的能力和价值。当大学生觉得自己的失败是因为“笨”“不如别人”“没有前途“”宿命”等不可控因素时，个体会丧失自尊，对失败感到羞辱，认为自己的努力没有作用。这种思想如果不加以阻止，学生很容易在学习上产生习得性无助感，听之任之，最终不做丝毫努力等。

4.3践行大学生学习和知识主体地位

皮亚杰的建构主义学习理论和最新的脑科学研究均强调自主学习对学生的重要性及学生自己决策学习的可能性。要增加学生对学习的控制感、主动性和创造性，如有权对自己的心理学论文

学习活动做出选择和决定、参与教学计划的制订和决策以及参与学习环境的设计等。

4.4助力大学生成功，以成功孕育成功

动机心理学的期望价值理论认为，个体完成任务的动机大小由两个因素决定，一是完成任务可能性的期待，即概率大小；二是任务被个体赋予的价值大小。该理论运用在学习倦怠的学生身上，即成功是最好的激励方式，竭力帮助学生获得成功的感觉。

参考文献：

[1]任俊,叶浩生.积极心理治疗思想概要[J].心理科学,2004,03:746-749.[2]郑国娟,张丽娟.从“幸福心理学”论提升工作幸福感[J].企业活力,2006,09:54-55.[3]曹新美,刘翔平.学校心理健康教育模式的反思与积极心理学取向[J].教师教育研究,2006,03:65-69.[4]杨丽娴,连榕.学习倦怠的研究现状及展望[J].集美大学学报:教育科学板,2005（2）.[5]朱会明,刘长颖,孙伟.学习倦怠研究的再思考[J].商业文化:社会经纬,2008（1）.[6]张晶.积极心理学视角下的航海类院校半军事化管理途径探析[J].中国成人教育,2012,21:51-53.

第二篇：浅谈积极心理学

浅谈积极心理学

摘要：为了对积极心理学有一个更全面的认识。此文介绍了积极心理学的定义、背景、研究方法、研究主题、主要观点、运用领域、启示和意义、展望。关键词：积极心理学 1 前言

积极心理学(positive psychology)是20世纪末最早在美国兴起的一种心理学思潮｡作为一种新的研究取向，积极心理学是相对于现代西方主流心理学倡导的“消极心理学”或“病态心理学”而提出来的，是对现代主义心理学的反思，它为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。积极心理学的定义

积极心理学是由美国当代著名的心理学家塞里格曼正式开创的，具体指利用心理学目前比较完善的各种研究，来研究人的发展潜力和美德等积极力量和品质的一门科学。它倡导以一种积极的心态来对心理现象和心理问题做出新的解读，以此激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极力量和品质，从而促进个人顺利的走向属于自己的幸福彼岸。积极心理学诞生背景 3.1 理论背景

积极心理学的理论渊源,最早可追溯至20世纪30 年代特曼关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究[1]。在二战期间这种研究被迫中断，直到上世纪五六十年代，以马斯洛、罗杰斯等人为代表的人本主义心理学又重新关注人类的积极层面，重视积极的心理活动。人本主义思潮对积极心理学的出现产生了深远的影响。此外后现代建构主义理论也对积极心理学的出现产生了重要影响。他们关于“任何一种建构都必须通过人与社会（环境、他人）的互动才能实现”的观点，对积极心理学所强调的积极品质的形成离不开环境，以及把积极组织系统和积极关系的构建作为自己的一个重要研究方面都产生了影响。3.2 现实背景

心理学自诞生之日起，就被赋予了三种使命：治疗人的精神或心理疾病；帮助普通人的生活更加丰富充实幸福；发现并培养具有非凡才能的人。但近一个世纪以来，心理学家的注意力集中于对消极心理学的研究，局限在对人类心理问题、心理疾病的诊断与治疗方面，消极取向的心理学成为了主导性模式[2]。目前，虽然物质文明高度发达，但人们孤独、焦虑、精神空虚等负面心理也层次不穷。这让心理学家们不得不反思传统心理学存在的问题，也开始认识到心理学应该注重对第二、三使命的完成，也即是对积极品质、人类的潜能等进行研究，于是积极心理学在这样的现实背景下诞生了。4 积极心理学的研究方法

一方面，积极心理学在研究方法上承继了西方现代主流心理学的实证主义方法论取向，其具体研究方法主要有实验法､量表法､问卷调查法､访谈法等[3]｡另一方面，虽然它以实证的研究方法为主，但也不拒绝非实证的研究方法[4]。如：它学习和继承了质性研究的一些优势和长处，还采纳了人本主义现象学的方法等。积极心理学多样性的研究方法真得可谓做到了“去其糟粕，取其精华”，同时也有利于它进一步的发展和繁荣。积极心理学的研究主题

5.1 主观层面上，积极心理学研究人类积极的情绪体验

它对人类积极情绪体验的研究主要是探讨人类对过去的幸福感、满意感，对现在的快乐感，对未来的希望和乐观[5]。其中对幸福感和快乐进行了重点研究，强调了只有对它们进行充分关注，才能真正改善人类自身的生活质量。

5.2 个人层面上，积极心理学研究积极的个人特质

积极心理学关注个人积极的心理品质，它具体研究了24种积极个人特质，包括乐观、爱、交往技巧、美德、工作能力、感受力等，这些特质许多早期都被研究过，随着积极心理学的兴起，让有关研究又蓬勃发展起来[6]。积极心理学家认为培养这些积极特质的最佳方法之一就是增强个体的积极情绪体验。在这个层面中，积极人格的研究是其重点。5.3 群体层面上，积极心理学关注积极组织系统的建构

积极心理学家认识到要想人们自身潜能得到充分发挥，只从个体层面出发是远远不够的，还必须注重对积极社会组织的建构。于是他们致力于探讨使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有道德的公民的社会组织，包括对健康的家庭、关系良好的社区、有效的学校等的研究。积极心理学的主要观点

6.1 心理学应该重新实现其价值平衡

精神分析、行为主义和认知心理学作为统治20世纪西方主流心理学的三大流派，对于人性存在一种共同的隐喻，即否认人性的独特性，将人喻为机器或动物｡认为消极性是人心理与行为的基本属性：人要么由本能驱使，要么由环境决定，渲染一种悲观主义人性观和消极的心理观[7]。积极心理学反对人的机器或动物隐喻，反对心理的本能决定论或环境决定论以及由此带来的悲观主义人性观和消极心理学，它提倡积极地人性论，也不是把人的优点看作克服缺点的工具，而是把培养人的积极品质作为研究本身的目标，最终使人成为一个健康并生活幸福的人。

6.2 强调研究每个人的积极力量

积极心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的乐观、宽容等积极力量，这种积极力量不仅对自己是正向的、建设性的，而对他人也应该是的。每个人都必然存在着积极的力量，只要我们找出他的积极力量和品质，就可以预防和制止他的“疯狂”和“错乱”，这样比他“疯狂”和“错乱”后再去医治价值要大得多。如：马家爵事件，如果我们对他孝敬父母、知恩图报的积极力量进行引导，或许就不是这样的结果了！

6.3 提倡对问题做出积极的解释

积极心理学提倡对个体或社会具有的问题做出积极的解释，并使个体或社会能从中获得积极地意义。其实消极和积极都掌握在我们手中，主要来源于我们的认知。积极心理学主张从两个方面来寻求问题的积极性，一是多角度思考产生问题的根本原因；二是从问题本身获得积极体验。例如：期末考试有一门你考了50分，你不妨归因为自己的运气稍微差了点，而不是自己的能力低。积极心理学的运用领域 7.1 心理问题的积极预防

积极预防指的是系统地塑造个体自身所具有的各种潜能和品质，而不是去修正缺陷。通过发掘人类乐观主义、勇气等积极力量来预防出现心理问题。例如，要阻止那些易于沉溺于网络中的青少年，有效的预防并不是对他们进行治疗，而是找出他们身上所具有的积极力量，一个人际关系良好，并能从运动中得到快乐的男孩还会网络成瘾吗？。

7.2 积极的心理治疗

积极心理治疗主要提倡心理治疗应把注意力集中在增进和培养人自身的各种积极力量上。佩塞施基安在《积极心理治疗》中提到了积极心理治疗的五个阶段:a.观察、保持距离阶段；b.调查阶段；c.处境鼓励阶段；d.语言表达阶段；e.扩大目标阶段[8]。

7.3 在教育领域的应用

在教育领域，主要是进行积极教育，也即是要创建一种教学环境,让学生的主动性、思考能力、热情、勇气、坚强等得以充分发挥,而不是给予过多的约束、控制。另外,积极教育的目标是把所有人尽可能地建设到一个他可能达到的理想状态,这一理想状态是依每个人具体情况制定的各自可能达到的动态的理想状态,不求一致,但求尽力[9]。例如：我们常说的“皮革马利翁效应”就有点积极心理学的思想，正是老师对学生进行了积极，给学生创建了一个利于发展的教学环境，才让学生最后都得到了充分的发展。7.4 在经济和管理领域的应用

在经济领域人们从收益（积极）和损失（消极）两个不同的角度来对问题做决定时，通常趋向于以收益为核心来做出选择，可见对于不确定条件下的判断和决策思想主要以积极为主。在管理领域，注重对员工的愉悦、兴趣等积极情绪的培养，有利于成员之间、成员与顾客之间形成相互的影响，更有利于企业事业的发展。因此，现在企业非常注重企业文化和对员工的人力资源管理。积极心理学的启示与意义 8.1 积极心理学的优点

积极心理学最大的意义在于弥补了心理学知识体系的空缺，心理学长期以来注重人类消极的一面，而它的目标是引导人们实现自我、幸福生活，使人类社会健康和谐发展。另一方面，它也批判了传统心理学把人看做机器和动物，人要么由本能驱使，要么由环境决定，渲染一种悲观主义人性观和消极的心理观，高扬人性的积极性和建设性。8.2 积极心理学的不足[10] 8.2.1 积极心理学和早期的一些相关研究存在着脱节

前人已经研究了一些重要的概念，但积极心理学并不借鉴。例如：对主观幸福感的研究，在社会心理学中已经早就把它看成研究对象了。8.2.2 积极心理学少一个完整有效的理论框架

它的许多概念大多散见于各种文章和研究报告中，缺少一条把它们串起来的主线。8.2.3 积极心理学表现出典型的成人化取向

它研究对象绝大多数都是成年人，而且主要是美国社会的成年人。8.2.4 积极心理学对传统心理学的批评过于苛刻，也过于武断

消极心理学毕竟存在了这么多年，还是有其价值，对人类做出了一定的贡献，不能完全的对其否定。9 积极心理学的展望

积极心理学虽然存在许多问题，但它的发展并不会因此而停止。只要积极心理学家以一种积极的心态接受别人的批评，并给予改正，一定会走得更远和更好。因为“人文关怀是21世纪的主题｡在某种程度上说,心理学的繁荣与发展是实现人文关怀的必由之路”[11]。

[1][4]龚光军.积极心理学研究概述[J].论文网.2009(11).[2]顾群.积极心理学的相关研究对大学生乐观精神培养的意义[J].EDUCATION EXPLORATION.2009（222）：12.[3][7]况志华,任俊.积极心理学：人性的理性复归[J].南京林业大学学报人文社会科学 [5]张芸芸.积极心理学对家庭教育的启示.教育前沿·网络财富[J].2009（5）.[6]石国兴等.积极心理学介绍.中国心理卫生杂志[J].2006(20):2.版.2007(2).[8][9]张若舒.浅析积极心理学[J].论文网.[10] 任俊,叶浩生.积极：当代心理学研究的价值核心[J].陕西师范大学学报哲学社会科学版.2004（33）：4.[11]苗元江,余嘉元.积极心理学:理念与行动[J].南京师大学报:社会科学版,2003(2):86.

第三篇：积极心理学

对积极心理学的认识和体会

动科131 王姝怡 15113101

不知不觉间大一的时光已经进入尾声了，在这一年中，我选择了积极心理学作为我公选课中的一门。当时我对这门课并不了解，从字面上理解，这是一门可以引导人积极向上的课程，后来通过半年的学习我发现我的理解确实不错。

以下是对积极心理学的介绍：

1.积极心理学的概念和产生背景

1.1 积极心理学的概念

积极心理学是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和 Csikzentmihlyi。1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念，随后，愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域，逐渐形成了一场积极心理学运动。

1.2 积极心理学的产生背景

积极心理学的研究渊源，最早可追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究，以及荣格的关于生活意义的研究。但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了，战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患，心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。

从上世纪五六十年代开始，一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面，大大地推动了积极心理学的发展。特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮，以及其所激发的人类潜能运动，对现代心理学的理论产生了深远影响，在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。为现代积极心理学的崛起奠定了理念基础。

但是，正如Seligman所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”所以在五六十年代的时代背景下，人本主义心理学家的努力没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移，心理品质中积极的一面当时并没有引起人们足够的重视。（当然，人本主义主要依靠个人的观察、体验和传记资料，缺乏必要的实验手段及实证根据，也是一个原因。）

随着整个人类社会的和平与发展，对正常人的研究越来越引起心理学家的重视。正是在这种时代背景下，积极心理学的概念一经提出，就受到了广泛地关注。

2.积极心理学的主要内容与理念

目前关于积极心理学的研究，主要集中在研究积极的情绪和体验，积极的个性特征，积极的情绪对生理健康的影响以及培养天才等方面。

积极心理学的核心理念：有积极心向才会有更多的幸福感；积极心理学的目标选择能力观：预定的目标水平影响幸福感水平；积极心理学的社会比较能力观：攀比使人远离幸福；积极心理学的适应能力观：适应会推动人们去追求更高的目标。3.积极心理学的特征

“人类有效地充分发挥自己功能的本质是什么?什么样的人能够获得更好的进化适应技能和学习性技能?尽管面临许多困难。但大多数人仍然设法会使自己过一种有尊严、有目的意义的生活，对这一现象又怎样解释呢?”

积极心理学的目的就是想寻找到现象世界(主要是人性积极方面的现象世界)背后的规律——一种使普通人生活幸福的规律。积极心理学研究的主要内容：第一是积极情感体验；第二是积极人格；第三是积极的社会组织系统。

积极心理学从研究人的积极情感人手，如乐观、幸福、愉快等。它认为人消极情感的去除并不意味着积极情感的生成，人只有通过有意识地培养自己的积极情感，才能使自己真正战胜消极情感。因此，积极心理学主要致力于帮助人们提高自己生成积极情感的能力、策略和手段等，期望通过培育积极情感来预防问题的产生。

积极心理学相信在每一个人的内心深处，都存在着两股抗争的力量。一股力量是消极的——它代表压抑、侵犯、恐惧、生气、悲伤、悔恨、贪婪、自卑、怨恨、高傲、妄自尊大、自私和说谎等；另一股力量是积极的——它代表喜悦、快乐、福乐、和平、爱、希望、负责任、宁静、谦逊、仁慈、宽容、友谊、同情心、慷慨、真理、忠贞和幸福等。这两股力量谁都可以战胜对方，关键是看个体自身到底是在给哪一股力量不断注入新的能量，在给哪一股力量创造适宜的生存心理环境。

积极心理学者主张心理学要以固有的、潜在的建设性力量以及美德和善端为出发点，用一种积极的心态解读人的心理现象，激发人内在的积极力量和优秀品质，以帮助人最大限度地挖掘自己的潜力并获得美好的生活。

以往社会上研究较多的是消极的心理学，在我理解起来，它的目标就是发现人心中的消极面，并采取方法防范和治疗。相关用语：心理病态、心理变态、心理疾病、心理问题、心理缺陷，抑郁、焦虑、恐惧、紧张、离婚、死亡、虐待。

而积极心理学研究的却是培养积极的心态以提高生活质量。相关用语：幸福、快乐、乐观、爱、道德、勇敢、坚强、无畏„„

总的来说，消极心理学研究对象以痛苦为中心，而积极心理学则以幸福为中心。现在在美国，积极心理学已经成为主流。

谈到积极心理学，就不能不说说他它研究对象：幸福。

什么是幸福呢？对于这个词语，每个人都有自己的诠释，路人皆知，无人定义。

百度百科中的释义是：幸福是一种主观体验，是对自身生存状态的一种认识和感受。幸福，是一种感受良好时的生活状态。它不等同于快乐、快感，不是短暂的，易逝的，获得并不简单。幸福包含着对现在的满足和对未来的希望。幸福划分为三个维度——快乐、投入、意义。每个维度的幸福都是好的，但是将浅层次的快乐转化为深远的满足感和持久的幸福感是一件益处更大的事情。对于幸福的理解涉及了哲学、心理学、社会学、经济学、文化学等多个学科。

如要提升幸福感，发觉自己的优点和长处是非常重要的，一个人首先要能够热爱自己才能够热爱生活。因此老师曾要求我们写下自己性格的五个优势并想想它给自己的生活带来了哪些益处。

以下是我性格的五个特点及优势：

坦诚：与人坦诚相待使我很轻松，没有勾心斗角与相互猜忌，尽管“坦诚”能够使人知晓自己的弱点，知晓伤害自己的方法，但是因为“坦诚”我可以把自己做得很好，真诚地表现最真实的自己!总之，“坦诚”让我交到很多值得信赖的朋友。

乐观：一个乐观者在每种忧患中都看到一线闪光的希望，而悲观者却在每一个机会中都看到一种可怕的忧患。“乐观”使我面对每一次挫折与悲伤都能够勇往直前。

宽容大度：“宽容”使我不会有那么多的烦恼，常常能够心情愉悦。大度对待朋友和亲人，会赢得他们对自己的爱，大度对待敌人和竞争对手，至少会赢得尊重。

随和：这使我常常能够保持平静的心态，心智平和，不太引人注意、安静、稳定、闲适、可靠。对别人不要求，对自己也不苛求。

执着：牛顿说过：“无论做什么事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。”我希望通过自己的努力去证明：即使在这件事上我没有特殊天赋，我也能够做到。我相信“执着”会带给我不一样的人生。

通过这样的一个总结思考，我觉得自己还是一个不错的人，以往对自己的失望、抨击现在都烟消云散。我知道只要自己能把这些优点继续发扬起来，自己就会变成越来越优秀的人。这让我的心中顿时充满了希望。

在开课不久的时候，老师要求我们每天在本子上记下三件今天令自己愉快的事情。到现在我的开心事已经密密麻麻记了厚厚一沓了。每当我心情阴郁的时候，捧起我越来越厚满满一本的幸福，都会扬起嘴角。一件物品没有痛苦的感觉同时也感受不到愉快，那么我为我作为一个人降生到这个世界上而感到深深的庆幸。

自古以来，因乐观而取得胜利的例子不在少数。就比如说望梅止渴的典故，一群口渴的士兵因一句“前方有梅林”获得了希望，顿时心情振奋，终抵达水源地。从这里可以看出心情对人的影响是特别巨大的，积极的心态可以使人战胜困难，许多挫折在积极的心态面前都变得不那么严重了。

小结：

通过半年积极心理学的学习，我感觉自己掌握了一些情绪的控制的方法，懂得了在心情低沉的时候主动调整自己的心态。同时我也对自己有了新的认识，看到了自己很多的优点和长处，更加热爱生活并对未来的生活有了信心。“快乐”与“幸福”是积极心理学的旗帜，它的理念、行动正在让科学闪耀着人性的光芒，催生教育的生命活力，宣告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学为我日后的发展种下了乐观向上的种子，非常庆幸自己能够学到这门课程，也衷心地感谢李献斌老师。

参考文献：

《应对现代社会压力提升生存幸福感》——百度文库

第四篇：积极心理学

心得体会

很庆幸这学期选修的是积极心理学这一课程，通过学习让我在心理素质这一方面有了较大提高。本次积极心理学主要学习了性格特征、微笑、赞美、幸福和沟通等等。接下来我将从这五个方面阐述自己的心得体会。

第一点：从第一节课我认识到积极心理学的定义——积极心理学是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。它的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。性格特征：从老师上课所讲的内容，以及自己兴趣拓展对性格特征这一方面的了解，我深刻认识到性格特征对一个人的发展有着重要的影响。一个人是否具有乐观积极向上的性格特征，不仅会影响到自身学习、工作和生活，还会影响到自己给别人带来的影响，好比家庭，有或者是同学和同事。通过学习，我更加坚信乐观是一种“迷人”的性格特征，它对一个人的成长起着积极的作用，主要表现在：乐观能使人对生活中的许多困难产生免疫力;乐观能使人的身体更加健康;乐观的人更容易与周围的人保持融洽的关系;乐观的人更容易获得家庭的幸福和事业的成功。所以，在我们不断学习和工作时，不能忽视自身的性格特征，而应该要在生活中把自己不断培养和塑造成一个乐观、积极向上的人。

第二点：微笑应来自内心。通过此次课程的学习，让我深信微笑是与人交往时拉近距离最好的方法。当你对别人微笑时，其实就在传递一种快乐积极的信号，意味着你对他表示“我很高兴认识你”。对方就会和你产生共鸣，体会到你的快乐，更愿意和你接近。无疑，微笑为你的吸引力加分了。人际交往并不难，只要随时保持微笑，让自己充满热情，别人自然能够与你更加亲近和放松。因此，在我往后的学习和生活中，我会努力时刻保持微笑，给自己带来好心情外，也希望能够给别人带来同样的心情。

第三点：赞美。爱听表扬的话是人类的天性，人人都喜欢正性刺激，而不喜欢负性刺激。如果在人际交往中人人都善于赞赏他人，善于夸奖他人的长处，那么，人际间的愉快度将会大大增加。当然，赞美他人并不意味可以毫无顾忌，以下两个原则是要注意的：一是真诚。夸奖别人要出于真心，所夸奖的内容是对方确实具有或即将具有的优良品质和特点，不要让别人感到你言不由衷，另有所图。如夸奖一位身材矮小者长得魁梧恐怕就要出现“拍马屁拍在蹄子上”的情况。二是夸奖的内容应被对方所在意。称赞中年妇女身材苗条，赞扬老年人身体硬朗便很容易引起良好反应，而赞美儿童年轻、青年人牙齿坚硬等却很难有积极效果。赞美他人会使别人愉快，被赞美者的良性回报也会使我们自己感到愉快，从而形成人际关系的良性循环。因此，人际交往中，适当地赞美他人才能促进我们的人际交往。

第四点：生活，我们每一个人都需要幸福。首先，我认为幸福感来自于自己的优势与美德，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。其次，幸福度不仅仅是表现于自身所拥有的一切物质，更应该是当我们自己付出并收获得到的精神层面上的满足。当今有许多人虽然物质上很充裕，但是在他们身上我们没有看到任何的幸福感。其实很多时候，我们只是没有发现自己过的很幸福，相对于那些山区的人民，残疾的人们，我认为每一个人都要学会满足，只有当自己觉得幸福的时候，我们才能帮助不幸福的人们。还有就是，当我们很自然地去帮助别人时，每一天都会过得很幸福。因此，学习了有关幸福的知识之后我有了新的改变，不再抱着那些自己讨厌也做不到的幸福观了。在审视自己一段时间后我为自己找到了自己内心的真实想法，同时我也遵从了自己的感受，不再强求一些什么，好好地把我自己的幸福，为自己将来的幸福做一个规划，享受自己的人生。

第五点：沟通是一种技巧。人是群居生物，因此沟通这一技巧是每个人都应该要掌握的。作为一名大学生，我们要清楚人际沟通是人类社会交往的基本过程和重要载体。有效的沟通理念，良好的沟通能力，这些已经成为我们大学生工作与生活中必不可少的条件。良好的沟通能力是现代社会人才素质的基本方面。因此，我深刻认识到培养良好的沟通技巧是至关重要的。首先，沟通时候尊重对方是最基本的，当别人讲话的时候我们应该耐心听完等。其次，强化自己语言表达能力和说话技巧也是良好沟通的条件。所以要不断学习知识，掌握语言技巧，同时也要了解时事，让自己跟上时代的脚步，避免与别人沟通时无话可讲，使自己处于窘迫境地。

通过以上五点详述自己对此次积极心理学的心得体会，我总结如下：现在的我们仍然是学习阶段，不仅要注重自身的生理素质和思想素质，同时也应该关注自己的心理素质。在学习积极心理学之后，具备良好的心理素质也是自我提升必不可少的一方面。因此，在接下来的学习和生活中我将努力做到以下三点：第一，塑造一个积极、乐观向上的性格特征，不断培养自身良好的心理素质，从而保持每天都有一个好心情。第二，在与别人交往的时候，可以适当地赞美他人，能够根据场合和对象进行有效地沟通。第三，每天告诉自己是一个幸福的人。有亲爱的家人在身边关心自己，还有几个知心朋友，生活无忧无虑，生活得此足矣。相信只有自己快乐才能带给他人快乐！

第五篇：积极心理学

天 津 农 学 院

积极心理学期末论文

系别：______人文社会科学系___________________ 班级：______09级人力一班____________________ 姓名：_______孙洋____________________________ 学号：_______0907024109______________________ 成绩：_______________________________________

论文题目：谈“我是一切的根源”

2011年12月2日 这学期学习积极心理学，使我印象最深的就是老师的“我是一切的根源”的理论，我很认同老师的观点，以下是我的一些心得体会。

我是一切的根源！一切问题不都是人的问题吗？我们活着就要面临一切问题，而一旦去世什么问题也就没有了！

我们经常看到：企业间的竞争、生存的压力、管理者不断想方设法提高销量、员工每天在不情愿的按步就班的工作等等！但是就没有谁停下来思考一下：为什么不能融洽的交往？为什么不能开心的工作？非得要赚好多好多钱吗？更为有意思的是：世界富豪们恰恰在散财！

我想说活在世上一切不要那么复杂！简单些，再简单些！做好当下事，建立使命，未来目标再大也是今天一点一点持续努力的结果！还有重要的是健康快乐是排在第一！

我想你一定有这样的经验：当你正在恋爱时，所看到的世界是多么美好，到处都是光亮、光明的，人生充满希望，你看到的每一个人都是如此可爱，身边人所做的许多原来你不能接受的事情，你也都能够一笑置之。

可是当你生活里遇到挫败时，同样的人、同样的事、同样的物却变得如此无法忍受！其实世界可能仍是相同的，可是因为你内在感觉的不同，所看到的将是不同的世界。

“我是一切的根源”，你现在所有的一切都是你为自己所创造出来的，而那一切的根源就是你自己，也就是你潜意识里从小到大所有的经验。

如果你愿意，不妨在你匆忙的人生脚步里，停下来，好好觉察在你生命里有哪些模式，为你创造出什么样的结果。下一章里我们将详细的谈“觉察”，因为这是生命潜能开发最基本也是最重要的一种能力，没有觉察，就不会有改变，也不会有自我的发展，更不会有潜能的开发。

生命潜能的一切研修也是根源于“觉察”。当我们迷失在人生匆忙的脚步里，迷失在外面世界的潮流时，就失去了觉察的能力；生命的脚步越匆忙，你将越没有能力去觉察。

我想假如你曾经有在高速公路开车的经验，会发现当车速越快，视野将会变得越狭窄，时速超过一百二、一百三时，你只能看着眼前的一个定点，完全无法看见两边的风景；可是车速渐慢时，你又发现视野逐渐宽广；当车子完全停下来时，眼前的一切完全浮现在视野里，你可以充分浏览视野里所有的风景。

所以参加自我成长、潜能开发课程，或者训练工作坊的人，最重要的就是暂时抛开匆忙的心，给自己两三天的时间，停下来看一看在你眼前、身边的风景到底如何？停下来看一看这些结果与你生命里的经验、与现在、与你经验中的自己到底有什么样的关系？

有一对年轻夫妇，先生的父亲是比较传统的大男人，他童年的经验是父亲每天下班回到家里，第一件事就是坐在沙发上看电视，让自己好好休息一下。

而他的母亲，正好也是一个很传统的女性，当父亲回家后，母亲会先把父亲侍候好，不让孩子们吵他。父亲休息了一会儿，可能才开始注意家里有没有他可以帮忙的事情。

而这位先生的太太却是生长在另外一个不同的家庭，她的爸爸是一个非常体贴、会照顾家里的人，每天下班回家，放下公文包，就先帮着太太把家里的事料理好，把孩子整顿好，甚至会帮忙做晚餐，然后一起上桌，和妻子、孩子一起用餐。

这对年轻夫妇在恋爱时，因为被对方吸引，所以看不到对方的缺点，结婚之后，热情逐渐消退，你可知道在一天二十四小时里，他们最容易发生争吵的时间是在什么时候？——当然是每天先生下班回家的第一个小时。

这对夫妻彼此带着自己生命的经验相互结合。在他们的潜意识里，对“先生”、“爸爸”各有不同的观念、不同的看法。

只有他们俩人结婚吗？我想不是的，他们俩人的父亲都跟了过来。也许这对夫妻一辈子都不了解真正引发争吵的症结在哪里？

他们总是在外在行为上认为一个人应该这样、应该那样。有时候先生用许多理由、借口不做家务，很可能当他做家务时，在潜意识更深的地方就觉得自己不像个男人，不像一家之主。在这种情况下，太太不会很愉快，她可能压抑了许多不满、委曲和愤怒。

有时候太太不停唠叨着自己所处的境况，而她惟一的目的，就是希望先生帮忙做家务。可能她一直都不知道她也在期待着先生成为她父亲的样子，因为她觉得必须要这样才是一个男人！当然，当先生因屈服而帮忙时，他一定也会压抑许多不满、委曲，甚至愤怒。

不知道有多少夫妻可能都不自觉地这样相处了一辈子，所以很多夫妻刚开始时是相拥而眠，渐渐地两人开始平躺，当那些不满与委曲开始累积时，他们就背靠背；慢慢累积更多了，他们就分床睡，然后分房间，最后很可能就分房子了。

所有外在的距离都是开始于我们内在先有了距离！

每一个人在现在的生命里，所有一切的结果都是自己创造出来的。现在所有的读者在看这本书，但是每一个人所看到的都是一本不同的书，虽然书中的每一个字都是一样，可是因为你是不同的，所以接受到的部分也不同。所以我们常常以为玻璃是透明的，以为自己看到的是真相，事实上，我们每一个人看到的都是自己，整个世界都是你自己创造出来的，你所处的四周都是镜子，那不是透明的玻璃。

如果你讨厌一个人，就会看到他许多缺点，然而那个人在一百个不同的人眼中，他就会是一百个不同的样子；每一个人都看到他自己想看到的那一个人，到底那是一个什么样的人呢？

外面的世界都只是一个外缘，都只是一面镜子，反射出我们内在的因和生命里的许多经验。如果我们想要成就自己的生命，想要让自己有一个更高可能性的自己，首先要接受“我是一切的根源”这样的观念，停止要求外在世界来附和我们的需要，把所有曾经浪费过的那些精力，用回到自己身上。

停下脚步，去觉察一下自己生命里所有的模式、潜意识和在成长过程中所学会的一些方式。那些都是幼小时候所学的，都是内心里无形的绳索，当我们重新觉察后，也可以重新再做选择，这是改变的开始，也是潜能开发的第一步，这个重点就是“我是一切的根源”。

我想当我们看到的是不同的世界时，当我们的内在已经是一个不同的人时，我们将会用不同的方式来反应，而创造出不同的结果，同时生命也将因此而改变。