保护嗓子心得体会★

第一篇：保护嗓子心得体会

保护嗓子心得体会

保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面：

加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体；注意生活起居；在日常生活中保持乐观情绪；保证充足适量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶哑；尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。

注意嗓音检查和治疗。定期进行嗓音检查，有问题及时请专科医生治疗。当然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。大量喝水，确保你的喉咙得到滋润，白天定时休息；睡眠充足；在教室里种养植物，经常浇水，避免空气干燥；如果室外空气较冷，外出时用口罩、围巾保护口腔和颈部。选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说的用气发声、共鸣控制外，教师要特别注意选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。每个人的发声能力是不同的，发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）、音色几个方面，超过此范围将发生声带病变。感冒时，尤其是感冒出现声嘶后要注意声带休息。加强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有力措施，当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息或采取治疗措施，或到医院就诊。尽可能少说机械重复的话，避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害，养成良好的生活习惯。休息与护嗓紧密相关，睡眠不足，最容易使声带疲劳。应避免咽喉受损，烟酒、咸辣与过冷过热的食物，都应注意节制。任何人的发声机制都不可能十全十美，关键是要在自然发声状态的范围内用嗓，扬长避短，运用技巧，使声情浑然一体。

注意调节心理。嗓音的好坏，发声的负荷程度如何，与教师的心态关系十分密切。最佳发声的重要前提是最佳的心理状态。为一点“偶发事件”而“声震屋瓦”地训斥学生，不仅是教育方法的失当而影响师生的感情，也有损自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜间很晚进食，因为这会造成胃酸逆流。更不能夜间大声猜拳行令，刺激声带，并引发炎症；授课前不宜饮食过饱，否则容易发音过度而使声带受伤。适量饮用一些白开水，确保喉咙得到润滑。

要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。声带息肉，声带小结手术后最好要禁声两周以上，否则此时出现的带黏膜延迟恢复会导致永久性声嘶。尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。每堂课结束后，尽量休息声带，要注意劳逸结合。女教师在月经期和妊娠期不能用嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大，容易使喉粘膜充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血，形成声带病变。另外，老师们平时要加强运动，增强体质，饮食上多摄取一些含纤维素较高的绿色蔬菜，常吃水果，多饮水，伏案工作一段时间就要起身活动一下筋骨，以使血脉畅通，尽量避免疾病的发生。嗓子疲劳后千万不要喝冷水吃冷饮（唱卡拉OK后冷饮或饮酒），等不良生活习惯，对喉部器官不利。茶叶不是护嗓的好东西，里面的茶碱对嗓子绝对是有害的，大家可以多喝清热解毒的茶饮如菊花茶、甘草茶，还要防止嗓子受凉，冬天的早晨不要在室外练声。要养成保护性训练的习惯。科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。我们主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。

受水平的限制，我不能科学的阐述用嗓的原理，只能是抛砖引玉，更多的，还靠大家去摸索体会，也希望有更多的行家对老师作出更科学更全面的指导，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一节课都是展现自我声音魅力的舞台，那么美妙动听、另人陶醉！

第二篇：教师如何保护嗓子[小编推荐]

深圳市中小学教师继续教育课程教学大纲

教师嗓音的保养与美化

第一章 教师讲课时的用嗓原则

教学内容：

1、讲每句话之前都要先深吸一口气。

2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。

3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。

4、要充分利用“眼神”讲话，以此来节约嗓音。

5、课堂上不讲多余的话，能用一句话表达的意思就不用两句话。生病的时候更要少讲话。

6、语速要慢。

7、学生吵闹的时候不要急于讲课，等安静下来再讲。

8、学生没听懂的时候不要心急，一定要心平气和。

9、学生吵闹声音很大的时候，不要企图用更大的声音来压倒他们。而要用“眼神”、“等待”等办法来解决。

10、上课采取互动方式，把一部分说话机会让给学生。以此来节约用嗓。

11、充分利用非语言信号来吸引学生的注意力，比如：肢体、多媒体等，以避免用嗓过度。

12、上课前调整好自己的心态，把烦恼、压力等全部抛到九霄云外，高高兴兴地走进教室，所有问题全部等到下课后再去解决。

13、下课时最好不要讲话，因为下课时环境比较吵闹，而且学生也不易集中精神听讲。

14、上课时可以备一杯温开水，口干舌燥时润润喉。

第二章平时讲话时的用嗓原则

1、沉默是金！俗话说“语过千言，不损自伤”。所以要尽量少说话，没有意义的话不说，可说可不说的话不说。要知道，声带是肌肉做的，钢铁都会有磨损，况肌肉乎！节约用嗓非常重要！钢要使在刀刃上！

2、少唠叨、不说“悄悄话”。

3、在嘈杂的环境里少说话。比如：歌厅、迪斯科舞厅、噪音很大的公共汽车里、人声鼎沸的会堂或教室等地方。

4、在任何情况下，都要保持平和的心态，并要具有强烈的自信心，跟任何人谈任何事情都不要紧张。另外，不要说谎话、假话。

5、讲话时，千万不要心急。心一急，语速就会提高。语速一高，方寸就会乱，气就容易浮起来，嗓音就很容易嘶哑。

6、尽量避免长时间大喊大叫。少跟人吵架。激动、争辩、大声吵架、哭等等都很容易损坏嗓子。

7、尽量不要长时间连续说话，用嗓20分钟左右最好能让嗓子休息一下。

8、用嗓结束后，如果觉得嗓子不舒服，可以在嘴里含点润喉糖之类的东西。也可以用喝水、吃水果等办法来解除嗓音疲劳。

9、女同志例假期间尽可能少用声。

10、因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

11、用嗓不可过量。如果用嗓后嗓子出现以下情况就说明用嗓过量了。发干、痒、痛、热、破、沙、有痰等等。

12、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下。

第三章 日常生活中保养嗓音的方法

1、保证足够的睡眠时间。睡眠充分，声带不易疲劳。俗话说：早睡早起身体好，早睡早起声音好。熬夜最容易损坏嗓子、身体、皮肤。

2、生活要有规律，要有正常的、科学的、有节制的饮食起居。切忌饥一顿、饱一顿，使肠胃受到损伤，呼吸受阻。尽量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒货等。

3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠萝吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染疟疾。水，以矿泉水、白开水、茶水为宜，少喝饮料，饮料中含有糖、色素、防腐剂等，对身体不好。

4、声带如果对哪种食物敏感就少吃或不要吃。也就是说吃了哪种食物嗓子会觉得不舒服就少吃或不吃。香烟、酒类、饮料、咖啡也一样。太冷、太热的食物也要少吃或不吃。比如：冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。特别是演出或演讲前后一小时之内不能吃。

5、尽量不要在空气不好的地方逗留。

6、用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

7、把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清变黑。只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮。

8、如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

9、对一些使嗓音发生变化的药物，要遵医嘱慎用。如抗生素、止痛片、扑尔敏、激素等等，最好少吃，重病可打针。相对地讲中成药对嗓音的损伤比西药小。

10、讲究卫生，勤洗澡，勤换衣，饮食用具常消毒，尽量不用千人吃、万人用的碗筷。

第四章 建立科学的发声方法

说话和唱歌的发音方式是相通的。

意大利男高音之父卡鲁索说：“在所有学习歌唱的人中，谁掌握了正确的呼吸，谁就成功了一半。”

我国著名歌唱家郭兰英在谈到运用正确呼吸方法时也说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”

气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的“能源”。

要想保证嗓音不嘶哑、不失声，最最重要的一点就是“嗓音一定要有气息支持”。

第一节 嗓音一定要有“气息支持”

“气息支持”是美嗓的“核心”问题，解决了这个问题，基本上就解决了“美嗓”的一半问题。所以，这个问题是“美嗓”的重中之重。

“气息支持”到底是怎么一回事呢？

您可以做这样一个试验：在婴儿“大哭”或者“大笑”的时候，用手去抚摸婴儿的小腹，看他的小腹是一种什么样的状态。

您会发现他的小腹紧绷绷的，象一块铁板一样。这，就是奥秘所在！这，就是科学的发声方法！这，就叫做“气息支持”！

这个科学的发声方法是上帝赐给人类的宝贵财富，与生俱来，不需要学就会，就象人生下来就会吃奶一样。可惜的是，随着年龄的增长，大部分人的这个能力都退化了。

我们来分析一下紧绷绷的小腹是怎样产生的？

它是由两股力量相持产生的。一股是通过往小腹吸气产生的力量，另一股是收紧小腹产生的力量。两股对抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，说话的动力也就越足。

这就是所谓的“气息支持”。

有“气息支持”的嗓音才不会嘶哑、失声！有“气息支持”的嗓音才会美妙动听！有“气息支持”的嗓音才会具有长久的生命力！

第二节 “气息支持”的练习方法 “气息支持”的能力如何才能恢复呢？也就是说，如何训练才能得到“气息支持”的能力呢？

首先，气要能够吸到小腹才行。怎样才能吸到小腹呢？ 有很多练习可以很快解决“把气吸到小腹”的问题。主要有：

1.“狗喘气”练习，京剧又叫“蛤蟆气”。

2、闻花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。

3、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。

4.咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。5.数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。

6.用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。

如：出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。

开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。

记着，一定要先解决这个问题，这个问题没有解决之前，千万不要急于往下进行。学会了“把气吸到小腹”之后，就得学习如何“收小腹”了。“收小腹”，相信谁都会。问题的关键是，“收小腹”的动作必须和“把气吸到小腹”的动作同时进行。这样就比较难了。“把气吸到小腹”会使小腹凸出来，而“收小腹”却要把小腹收回去。这是一对矛盾，如何能够同时做到既把“气”吸到了小腹，又能把小腹收回去。这里，我给大家介绍几种练习的方法，您只需要选择其中一种来练习就可以。

第一种方法：发长“思”音和短“思”音。第二种方法：长“抖唇”练习和短“抖唇”练习。

第三种方法：端一盆水或手持重物自然说话。水或重物的重量必须达到自己几乎拿不起的程度。

第四种方法：在“字头”上用拳头打自己的小腹。第五种方法：学习练武之人，打拳的同时喊出声来。第六种方法：原地弹跳，尽量往高地跳，跳一次念一个字。第七种方法：蹲下说话或唱歌。第八种方法：弯下腰说话或唱歌。

第九种方法：先收小腹再吸气，吸气前后小腹一直要保持，坚决不能松掉。第十种方法：平躺在床上，小腹上站一个人或放一重物后自然说话，小腹的承重量越大、承重时间越长，“气息支持”就越好。

第十一种方法：平躺在床上，下半身保持不动、上半身仰起来并与床面形成45度角，保持这种状态自然说话。

第十二种方法：两个人背对背，同时向对方撞击，撞击的同时念字，撞一次念一个字。在这里需要提到的是，“气息支持”不是一朝一夕可以练好的，需要长期练习。所以它需要一种持之以恒的精神、需要一种顽强的精神。否则，将是竹篮打水一场空。

第三节 “气息支持”的练习例句

找到“气息支持”以后，就需要把它用到您的每一个字、每一句话上。要养成一种习惯，只要张嘴说话，就要有“气息支持”，习惯成自然以后就好了。

下面给大家推荐一些练习“气息支持”的例句。这些练习最好在音乐伴奏下进行，并且要把字念在节奏上。

1、坚持到底、打死不退、永不放弃！

2、山不过来，我就过去！不能改变世界，就改变自己！

3、没有任何借口！每天锻造自我！

4、人人都是天才！人人都能成功！

5、立即行动！在行动中获得力量！

6、你越努力，你的运气就会越好！

7、成功一定有方法，而且你一定能找到！

8、只要不服输，失败就不会是定局！

第五章 强健的体魄是嗓音之源

强健的体魄是嗓音之源，要保养好嗓音首先要保养好身体。

比如，人只要一感冒，嗓音马上就不行了。

另外，人的身体素质差了，免疫力就会下降，各种疾病就会接踵而来，嗓音自然也不会好。即使不哑，也会有气无力。

身体是嗓音之源，嗓音依赖身体而存在。没有一个强健的身体，就不可能有一个美妙的嗓音。

所以，要注意冷暖，尽量少生病，生病后一定要尽快治疗。特别是感冒、咽喉发炎等。

因此，经常锻炼身体、提高身体素质、保持强健的体魄，是保证嗓音不会嘶哑的一个重要因素。

第六章 歌唱时的用嗓原则

1、感冒、嗓子不适，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。

2、女性妊娠六个月，产后不满两个月的，最好休息不唱歌。产后两个月以上，方可练唱。

3、剧烈劳动、剧烈运动之后，一定要休息三至四小时后方可练唱。

4、失眠、睡眠不足、嗓音疲劳，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。

5、生病、发烧、腹泻等等，一定要等到病体康复，精力、体力复原之后，方可练唱。

6、旅游之后，最好当天不要唱歌，美美地睡上一觉，第二天再唱歌，效果最佳。

7、初学声乐的朋友，每次练唱时间不要超过20分钟，禁声休息一个小时之后再练。

8、练唱要在身体健康、嗓子舒服的情况下进行。

9、练唱最好在自己能够承受的、不费劲的音域内练习。不要大喊大叫，特别不要乱喊高音，也别压着自己的嗓子，唱那些自己低不下去的低音。

10、选歌切忌好高骛远，切勿去选那些超过自己歌唱能力和声音条件的歌。

第七章 让嗓音悦耳动听的方法

嗓音能改变吗？能！

在不经过手术的情况下，人的相貌无法改变。但是，人的嗓音却可以发生“质”的变化。

千百年来，人们都认为“金嗓子”是天生的。今天我要明确地告诉大家：“金嗓子”是锻造出来的。每个人都可以拥有一副“金嗓子”，关键看你想不想拥有！

绝大多数人一生都没有把自己最漂亮、最优美的嗓音展示出来，也从没想过要挖掘自己的这座嗓音金矿！一辈子都是抱着金饭碗在讨饭！

很多朋友可能就是因为没有一个漂亮、优美的嗓音，从而在职场上、在生活中失去了许多宝贵的机会，造成了终生遗憾！

其实，每个人天生都有一副悦耳、动听的嗓音。只是在日后的生活过程中，许多人逐渐养成了错误的发声习惯，于是，就造成了有的人嗓音难听的现象。难听的嗓音并不是天生下来就难听的。下面就给大家介绍一些找回您“金嗓子”的方法。

一、固定下巴张大嘴吐舌放松颌舌骨肌练习。做这个练习的步骤是：用两只手固定住下巴，向上抬起上口盖，把嘴张到最大，让舌头自然“掉”出口来，然后，再合上嘴巴。每天反复练习300—3000次。做这个练习时要注意以下几点：

1、张嘴时，一定用抬头完成张口动作，绝不可同时上、下张开，一定要稳定下巴，只由抬头去完成张嘴。

2、张嘴时，下巴绝不可向前伸突。

3、张嘴时，上嘴唇一定要保持微笑状，要将上门齿露出来。

二、每天早晨起床前先躺在床上做十分钟的“气泡音”练习，按摩一下声带。特别是在先一天用嗓过度的情况下，更要做这个练习。

三、随时都可以做的练习：抖唇练习、嚼音练习、哼鸣练习、“甩舌头”练习、舌头的横沟变竖沟练习。

四、张大口、舌头伸出口外发音练习。

五、把嘴放在胸口上说话。也就是说，意念上感觉嘴是长在胸口上的，用胸口说话，上面的嘴尽量不要帮忙。如果这样说话，您的嗓音马上就会变得富有磁性。

例句：午夜的收音机轻轻传来一首歌，那是你我都已熟悉的旋律，在你遗忘的时候，我依然还记得，明天你是否依然爱我。

六、用乐音打哈欠、用远处喊人的感觉喊嗓练习。这样可以扩展音域、统一声区，做到由低音到高音的无痕迹过渡。

七、变调朗诵。目的是要解决声音出不来、音量小、声音憋、挤、闷及气息支持不住等问题。

例句：暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容。天生一个仙人洞，无限风光在险峰。——《毛泽东：七绝——为女民兵题照》

例句：青青园中葵，朝露待日晞。阳春布德泽，万物生光辉。常恐秋节至，焜黄花叶衰。百川东到海，何日复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。——《汉乐府：长歌行》

八、学习标准的语音。要想拥有一副美妙的嗓音，还必须具备一口标准的语音。不管您是讲普通话、英语，还是讲其它任何一种语言。试想一下，纵使您的嗓音再好听，可是当您讲话的时候语音不准、语调不对时，别人也不会觉得您的嗓音好听。

例句：

(1)小船漂泊在湖泊里。

(2)西藏的布达拉宫，可以说是收藏大藏经的宝藏。(3)血债要用血来偿！

第八章 “美嗓”的食疗药膳

1．青龙白虎汤: 青橄榄5枚，园白萝卜等大小二枚洗净切块，与橄榄加水适量同煮熟，加冰糖少许，吃萝卜和橄榄及汤。可治咽喉疼痛。鼻塞音嘶，可连服数天．平时常吃．对护喉美嗓有益。2．洋参银耳羹：西洋参6克，干银耳15克，泡发后同加水适量煮成羹加冰糖适量。可常吃。对咽喉有滋润保护作用。歌唱工作者，教师，演讲人员等，可作常服食品。有利喉音的清亮悦耳。

3．玄麦鸭块汤：玄参10克、麦冬20克、瘦肉型鸭块250克共煨汤，至鸭酥烂为度。加调味，吃汤及鸭块。可作菜肴常吃，有利咽喉的养护。

4．枫斗清蒸鲈鱼；枫斗10克，先用鸡汤适量蒸20分钟备用。鲈鱼一尾，约500克左右，弄净去内脏。置鱼盆中，加酒、姜、盐等调料，并将蒸好的枫斗及汁倒在鱼上，入笼蒸熟，吃鱼喝汤。有清热润喉作用。

5．木蝴蝶甘草茶：木蝴蝶6克，甘草4.5克，用沸水泡服。有清热润肺利咽作用。因感冒或喉炎等嗓音失润，发音粗糙者可饮服。平时饮服亦有护嗓作用。

6．银甘绿豆汤：金银花6克，甘草6克，绿豆50克，共煮汤，吃绿豆及汤。能清热解毒利咽润喉。对内热重，口渴咽干喉痛者适用。可常吃。

7、胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，要想保养嗓子，应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。

8、B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。

9、生梨肉片

主料：猪肉150克 鸭梨1个西红柿1个

制法：

（1）将猪肉切片，用盐、料酒、蛋清、水淀粉拌匀上浆，在温油锅中滑油至熟，捞出沥油。

（2）将鸭梨去皮后切片，西红柿去籽后切成小块。

（3）炒锅中放少许油，放入肉片，稍加煸炒后加适量汤汁，焖烧至肉片酥烂，加入生梨片和西红柿小块，加适量盐、味精、白糖，煮沸后用水淀粉勾芡，淋少许熟油即可。

10、菊杞茶

适合：平常说话就已是没什麼声音的人。

材料：乾菊花2克、枸杞3克、罗汉果6克、黄耆2克、甘草1克。

做法：所有材料加水500cc，小火燜煮约15分鐘，滤渣喝。

11、桑参茶 适合：常熬夜而喉咙乾、痛的人。

材料：乾桑叶4克、沙参3克、玉竹5克、麦门冬4克。做法：所有材料加水500cc，小火燜煮约20分鐘，滤渣喝。

12、下面2种茶饮，适合短期过度使用喉咙造成的急性症状使用，不过要注意的是，如肠胃较弱和感冒初期的人要少喝，以免腹泻或让症状加剧。另外白萝卜和梨子对於治咳也有帮助，若能搭配其他中药材效果会更好。

（1）蜜萝卜

材料：白萝卜一小段、冰糖和蜂蜜适量。

做法：白萝卜洗净后切小块，放在碗裡，倒入冰糖和蜂蜜，加水到淹过白萝卜的一半深度，然后放入电锅蒸熟即可。

喝法：可喝汤也可吃萝卜，一天1到2次。

（2）蒸梨子

材料：新鲜水梨1颗，半夏3克、蜂蜜、冰糖。

做法：水梨洗净削皮，先剖半，把果肉心挖掉，塞进半夏。放在碗裡后倒入冰糖、蜂蜜，水加到梨子一半深度即可，然后入电锅蒸熟。

喝法：可喝汤，梨子也可以吃，一天1到2次。

13、梨汁杏仁豆腐

原料：洋菜粉一茶匙（或洋菜四分之一两）、牛奶半杯、杏仁粉二大匙、糖三大匙、水梨一颗、果糖或蜂蜜少许。

做法：

（1）洋菜粉放入锅中，加入四杯水煮溶，再加入糖使化开；加入牛奶、杏仁粉调匀，稍凉后倒入模型冷却，即成杏仁豆腐。

（2）水梨削皮、去核，磨成泥状。

（3）将杏仁豆腐切成丁状（或任何你喜欢的形状）置入小碗中，淋上水梨果泥与果糖（或蜂蜜）即可食用。

功效：清肺、润嗓，午后吃一盅，清凉又舒畅！

14、当声音嘶哑，伴有声带及周围组织的充血、肿痛时，下列方法疗效较佳。

（1）拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。

（2）拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。（3）饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

（4）风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。（5）薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

第三篇：小班《保护嗓子》安全教育教案

活动目标：

1.通过观察看情景表演，对几种可能会损伤嗓音的行为进行判断和讨论。

2.愿意和同伴说悄悄话来保护自己的嗓子。

活动准备：

1．小男孩好小女孩木偶，排练木偶表演。

2．教学挂图和幼儿用书。

活动过程：

1.通过木偶表演创设问题情境。

（1）情景一：游戏时大喊大叫。

老师带着小朋友们玩滑滑梯，浩浩站在滑梯上，很兴奋地对这下面的妞妞大声喊：“妞妞，快点儿快点儿！”“妞妞，到这边来！”

（2）情景二：冬天在户外晨跑时嬉笑。

冬天，浩浩最喜欢和小朋友们一起晨跑，浩浩觉得很好玩，一边张大嘴巴说笑，一边跑步。

（3）情景三：扯着嗓子唱歌。

老师带着小朋友们唱歌，浩浩扯着嗓子，用很大的声音歌唱。

（4）最后浩浩双手护着脖子，用沙哑的声音对老师说，老师我的嗓子很疼。

2.讨论情景内容，了解在活动中保护嗓子的方法。

（1）教师：

①浩浩感觉怎么样?浩浩为什么会嗓子很疼呢？为什么会发生这样的情况呢？

②浩浩滑滑梯的时候干什么了？他用什么样的声音和妞妞说话？用这样的声音说话好吗，为什么？

③浩浩在晨跑的时候一边跑一边干什么？冷风吹呀吹，好好说笑的时候张着大嘴巴，冷风就吹到哪里去了？

④浩浩用什么样的的声音唱歌？用这样的声音唱歌，嗓子会变得怎么样？

（2）教师小结：用很大的声音说话唱歌，会让自己的嗓子很累，渐渐地嗓子就哑了。在冷风里说话、嬉笑，冷风就吃吹进了嘴巴，嗓子受凉就会发炎，严重时会说不出来话。

3.阅读幼儿用书，了解嗓子哑了如何处理。

教师：

（1）嗓子哑了以后怎么办呢？我们来看看书上是怎么说的。请小朋友们打开手上的书，看看老师发现浩浩嗓子哑了以后是怎么做的。

（2）保健老师是怎么说的？

（3）你们才浩浩以后会怎么做呢？

4.以集体或分组的形式玩“悄悄话”游戏。

（1）教师：我们都知道要用自然的、好听的、轻轻的声音来说话和唱歌，那你们会用轻轻的声音说话吗？请小朋友们来玩一个“悄悄话”的游戏吧。

（2）教师：我会和第一个小朋友说一句悄悄话，只有他一个人能听见，这个小朋友听清楚以后就把我说的话轻轻地说给第二个小朋友听，一个一个传下去。等传到最后的时候，我来问一问最后的一个小朋友听到的是什么，看看和我开始说的是不是一样的。

（3）教师先请四五名幼儿示范游戏，再全班分组玩。

第四篇：【教师保健】教师保护嗓子的十个秘诀

【教师保健】教师保护嗓子的十个秘诀

老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成疾病，比如声带炎、声带息肉、声带结节等。许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少巳埋下难以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。

声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的，通过唇、齿、舌形成语言，再通过共鸣腔形成悦耳的声音。声带像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。其中任何一方面发生问题，都会造成音哑。

声带肥厚，声音会变得低哑，如急性喉炎声带红肿，慢性喉炎声带肥厚。声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等，声带边缘的突出物使声带闭合不严，所以声音嘶哑。

声带张力差如声带松弛，不能拉紧，闭合时声带间形成梭形空隙，闭合不严，造成声音嘶哑。

声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄，受损的声带不能向中间闭合，发声时因为气都跑了，会感到费力，而且嘶哑。

如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。以下有10项保护嗓子的要点供老师们参考：

1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9、好好控制自己的情绪。

10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

第五篇：学习总理 喊破嗓子不如甩开膀子 心得体会

学习总理 喊破嗓子不如甩开膀子 心得体会

“我之所以说改革是最大的红利，是因为我国社会主义市场经济还在完善过程中，靠改革进一步解放生产力还有巨大的潜力，让改革的红利惠及全体人民还有巨大的空间。改革贵在行动，喊破嗓子不如甩开膀子。”这是国务院总理**今日会见中外记者说的一番话。

确实如此，喊破嗓子不如甩开膀子，改革贵在行动。实干兴邦，这是党的十八大再次重申强调的主基调。只有实干，国家才能在健康的轨道上求得进步与发展，人民群众生活水平才能得到改善与提高。实干兴邦也是实事求是延伸和扩展。

改革贵在行动，喊破嗓子不如甩开膀子，既形象、又具体；既是对各级政府各个部门提出的要求，也是对本届政府明确的任务。

事实已经告诉，我们正处在前行中，时间已经不允许我们旁观、等待，更不能再动摇、再懈怠、再折腾，需要我们按照党的十八大所确定任务和目标，团结全国各族人民群众，克服各种困难和阻力，继续努力创造人民群众向往美好生活的蓝图。

改革贵在行动，这就需要团结各方面的力量，心往一处想，劲往一处使，同心协力，共同抓好今年“两会”精神的贯彻落实，需要推动经济转型要注意发挥财政、金融、价格改革的杠杆性作用，推动公开、透明、规范、完整的财政预算制度改革，需要用开放来带动转型，重点是进一步开放服务业。需要坚定改革步伐，尤其是深水区的改革更要注重行动。这是因为改革的弓箭已经发出，改革没有退路。

喊破嗓子不如甩开膀子，这需要勇气、智慧、韧性。就是要用简朴的政府来取信于民，造福人民，要让人民过上好日子，政府就要过紧日子。就要为政清廉应该先从自己做起，己正，才能正人，这是古训，也是真理。

改革贵在行，喊破嗓子不如甩开膀子，这是对实干兴邦再次诠释，也是向实现“中国梦”发出的号令！