跆拳道心得体

第一篇：跆拳道心得体

跆拳道心得体

跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。通过一学期的学习，我们不仅要学会基本腿法，更深的领会了跆拳道的精神。其中包括：礼仪、忍耐、克己、百折不屈。礼始礼终，培养良好道德品质

跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束。上课前学生和老师相互致礼，下课时同样以相互致敬结束。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风。以腿为主手足并用

跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大。这就要求我们身体有很强的柔韧性，每次训练前的热身也使得我们身体尤其是腿部的柔韧性增加了很多。

方法简练，刚直硬打 在课堂学习中，我们可以看出跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主。强调气势，发生扬威

品势跆拳道，要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力，提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，争取在心理上战胜对手。

冰冻三尺非一日之寒，一学期要想真正学好跆拳道也是不太可能的。但却达到了学习的目的——强身健体，关键时候用来保护自己。课前的小游戏不但有一定的热身作用，也促进了我们之间的交流，希望老师以后能坚持课前小游戏。再提个小小的建议吧，一学期下来感觉踢靶子的时间有点少，平时我们也没有道具很难在课下练习，希望老师以后能适当增加课堂上踢靶子的时间。

第二篇：练习跆拳道心得与体会

练习跆拳道心得与体会

王元发 公共事业管理

201052155139 练习跆拳道是我的一个梦想，小学时我就喜欢这项运动，但是那是因为练习跆拳道的费用太高，所以我就放弃了。但是在大学能有一次选择练习跆拳道的机会，让我完成了自己童年的一个美好愿望。这一年跆拳道的学习让我既学会了部分基础，学习跆拳道的技巧，也学习跆拳道的文化和修养，也学习到了跆拳道的精神。也让我对这项运动更加喜爱和推崇。

这一年中在学习跆拳道时，我更加注重锻炼自己的身体了。开始教练让我们做热身运动时大家都会有些不愿意，因为每次教练一开口就是绕道场跑几十圈的，听着挺吓人的。而事实上教练是想让我们热身充分些这样可以减少受伤的几率，更好的而保护自己的身体。之后大家也都会到了教练的用心，所以大家热身和训练时都还是比较认真投入。

跆拳道不仅仅锻炼人的体制，更加训练人的道德修养。这就是我为什么很喜欢这项运动。练习跆拳道有利于强身健体.首先在训练之中，会让我们练得很有兴趣，寓教于乐，大家在趣味的训练中增强了实训性。每次上课中我们都是充满了欢笑声、激情声，同时也有身上的汗水、训练过后的放松感觉，每次课程结束后心里都是满满的欣慰感。

每次在自己训练之时教练都会到我们中间走走看看，然后指导我们怎样做的更好，每一次的指点对我们都是一种进步。

简单地说跆拳道是什么。跆拳道精神。跆拳道很讲究礼仪和道德。跆拳道以培养高尚情操`造就优秀品性为根基，在强身健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗技击的演练形式坚持不懈的，促进身心健康的发展，陶冶情操，磨练意志不断使人超越平凡，追求卓越，让生命具有永恒的活力。这，正是跆拳道的精髓！

感谢这一年的训练，感谢教练的指导，也就是这一年，跆拳道促进了我身心健康的发展，陶冶了我的情操，磨练这我们意志。

第三篇：跆拳知识

跆拳道”一词，是1955年由崔泓熙创造。其中“跆”指踢击（脚法）、“拳”指拳击，“道”则是代表道行、自己对礼仪的修练。崔泓熙在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少数松涛馆流的手部招式。特点跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆拳道持术方法中主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。跆拳道精神礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折 不屈 跆拳道馆（道场）传授跆拳道技艺的场所，是没有宗教种族之分、男女老少之别的讲究礼仪、尊师重道的神圣的场所。只有真正的专业道场才是真正意义上的跆拳道馆。一个好的跆拳道馆不光需要具备较好的设施。包括地垫或地板（需悬空以保证减震不至于伤害练习者），基本的脚靶，沙袋，木桩，健身器械，及休息室，更衣室，淋浴室，办公室。还应当有非常突出东方文化古韵的装饰装修。如一些字画及假山水等等。同时，一个真正意上的道场最重要的，仍然是一个具有较高跆拳道武学修为及高尚人格的掌门师范及一批技术统一，功底扎实，认真敬业的师范队伍。级位与段位

黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七至八段以上称为“师贤”，九段称为“师圣”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。腰带颜色的象征意义

白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。ITF的识别方法

道服为开襟的，一段至三段的道服衣边有黑色带条，四段以上道服裤腿两边有黑色带条，当考获国际教练资格后，道服的衣袖再有黑色带条。根据道服上的肩章和腰带上的罗马数字1(I)到9(IX)可区别段位和级别。而十三岁以下的黑带称为“Pee-Wee”，十三岁后会自动入段。WTF的识别方法

白带（10级）—— 必修：基本动作或太极一章

白黄带（9级）—— 必修：太极一章

（因这级别是给予一些学习时间较久而不能升上黄带之学员，例如年龄比较小的小朋友，因为动作还没能规范等原因升不上的，可授予此级别，但一般现在的道馆已经把这级别取消了）

黄带（8级）—— 必修：太极二章

黄绿带（7级）—— 必修：太极三章

绿带（6级）—— 必修：太极四章

绿蓝带（5级）—— 必修：太极五章

蓝带（4级）—— 必修：太极六章

蓝红带（3级）—— 必修：太极七章

红带（2级）—— 必修：太极八章

红黑带（1级）—— 必修：太极一至八章

黑带（1段 / 1品）—— 必修：高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品

黑带（2段 / 2品）—— 必修：金刚 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品

黑带（3段 / 3品）—— 必修：太白 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品

黑带（4段 / 4品）—— 必修：平原 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品

黑带（5段）—— 必修：地跆 升级年资：5年 年龄：25岁或以上

黑带（6段）—— 必修：天拳 升级年资：6年 年龄：30岁或以上

黑带（7段）—— 必修：汉水 升级年资：7年 年龄：36岁或以上

黑带（8段）—— 必修：一如 升级年资：8年 年龄：44岁或以上

黑带（9段）—— 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：53岁或以上

黑带（10段）—— 最高段位 年龄：60岁或以上 国际跆拳道联盟(ITF)考核制度标准

一、黄带考核内容

套路：四面攻击、四面格挡、天地

腿法：前踢、抡踢、下踢

特技：腾空上踢

二、绿带考核内容

套路：天地、檀君、岛山

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢

特技：腾空上踢（2.2m）、腾空抡踢（2.0m）、腾空侧踢飞人（4人）

威力：侧踢1.5公分木板

三、蓝带考核内容

套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢

特技：腾空上踢（直臂指尖高度20公分）腾空抡踢（直臂指尖靶心）、腾空侧踢飞人（6人）

威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

四、红带考核内容

套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷、重根、退溪

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢、360腾空转身侧踢、360腾空反抡踢、360转身下踢

特技：腾空上踢（直臂指尖高度20公分）腾空抡踢（直臂指尖靶心）、腾空侧踢飞人（6人）、360抡踢单脚落地（高度头顶20公分）

威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

五、黑带考核内容（一段）

一：技术判证

1、套路：

1）指定：（二项）

花郎 忠武

2）选择：（多选一）

天地 忠武

2、对打：

自由对打（3分钟）

师范对打（5分钟）

预约对打（三、二、一步各5个）

半自由对打（2分钟）

预约自由对打（1对2，时间为30秒）

脚对打（2分钟）考带：

1、白带 升 白黄带（九级）礼仪

对父母的孝心认识 对跆拳道进取精神的初步了解 进馆礼仪 鞠躬方法 道服穿着 手法

上格挡 下格挡 内格挡 外格挡 前行步冲拳 腿法 走步 弓步

套路

四向冲拳 太极一章 素质

高抬腿 左右提膝 理论

跆拳道基本国际用语

2、白黄带 升 黄带（八级）礼仪

尊师爱道的认识 手法

马步冲拳 弓步冲拳 腿法

上踢 前踢 跳前踢 左右前踢组合 套路 太极二章 素质

俯卧撑(男10个 女6个 儿童4个)仰卧起坐(男15个 女8个 儿童6个)双腿提膝(左右个10次)黄带 升 黄绿带（七级）礼仪

对长辈的关心和在道馆里起到一定的典范作用 手法

三七步单手刀 行进间三七步单手刀外搁档 三七步单手刀加冲拳 腿法

横踢 下劈 横踢+高位横踢 跳横踢 左右横踢 套路

四向格挡 太极三章 任抽所学的太极章法 柔韧 横、左右竖叉 素质

俯卧撑(男15个 女10个 儿童8个)两头起(男15个 女10个 儿童8个)背肌(男20个 女10个 儿童8个)每腿两次左右提膝(各10次)抱膝跳 理论

跆拳道基础知识

3、黄绿 升 绿带（六级）礼仪

对朋友的关心认识 手法

行进间三七步手刀中位外搁档, 双手刀上搁档砍颈 立掌前击(左右个2次)腿法

侧踢 前腿下劈 前腿横踢 跳下劈 横踢加下劈 前腿横踢加后横踢 套路

太极四章 任抽所学的太极章法 柔韧 横,左右竖叉 素质

俯卧撑(男20个 女15个 儿童10个)两头起(男20个 女12个 儿童3个)立卧撑跳(男15个 女10个 儿童6个)换式跳 理论

跆拳道基础知识

4、绿带 升 绿蓝带（五级）礼仪 对前辈的敬意 手法

下搁档立拳下捶(左右各2次)弓步背拳 三七步外腕外搁挡 腿法

前旋踢(配合发声)双飞 横踢+双飞 正踹 侧踹 滑步横踢 套路

太极五章 任抽所学的太极章法 柔韧 横,左右竖叉 素质

抱膝跳(男15个 女10个 儿童8个)拳卧撑(男15个 女6个 儿童4个)快速转身左右横踢脚靶(左右各4次,配合发声)蹲起 控腿 理论

叙述所学腿法的分解动作 实战 条件实战

5、绿蓝带 升 蓝带（四级）礼仪 对祖国的忠心 手法

行进间单手刀上位外搁档(左右各2次)弓步内腕外格挡 弓步肘击 交叉步背拳 腿法

后踢 横踢+后踢 原地腾空后踢 反击横踢 勾踢（前腿勾踢后腿勾踢）踏步勾踢 反击双飞 旋风踢 套路

太极六章 任抽所学的太极章法 柔韧 横,左右竖叉 素质

拳卧撑夹臂(男15个 女8个 儿童6个)单腿快速横踢脚靶(男20个 女15个 儿童10个)理论

叙述所学腿法的分解动作 实战 条件实战

6、蓝带 升 蓝红带（三级）礼仪

强调谦虚礼让的学习态度 手法

单手掌中位内搁档(左右各2次)弓步手刀外格挡 弓步外腕上搁挡 双手刀下格挡 虚步掌拳防御

腿法

360度横踢 横踢+360度横踢 三飞 横踢加旋风踢 横踢加踏步勾踢 自由三种腿法组合 腾空侧踢

套路

太极七章 任抽所学的太极章法 柔韧 横,左右竖叉 素质

自由靶 立卧跳转体 360度踢(男10个 女8个 儿童4个)双腿腾空左右分腿拍脚(男10个 女8个 儿童6个)理论

跆拳道基础理论 功力

正拳破1块板 横踢破1块板 实战 实战

蓝红带 升 红带（二级）礼仪

进入品段前最后一级全面专业礼仪掌握 手法

外山势搁档 剪刀防御 交叉下格挡 双正拳中端防御 腿法

后旋踢 任意组合腿法(男3种 女3种 儿童2种)360度横踢+后旋踢（抽查）横踢+后旋踢（抽查）上步后旋踢 腾空后旋 旋风踢加后旋 套路

太极八章 任抽所学的太极章法 柔韧 横,左右竖叉 素质

自由靶 俯卧撑击掌(男8个 女5个 儿童3个)双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男5组 女4组 儿童3组)指卧撑(男8个 女4个 儿童2个)理论

裁判规则 跆拳道基础理论 功力

手刀破2块板 后踢破1块板 实战 实战

7、红带 升 红黑带（一级）礼仪

成熟修炼者的忠,孝,礼,义,智,信,仁,爱的全面综合素质提高要求 手法

双手刀上搁档 砍颈 鳄鱼口前击 双正拳下端防御 弓步手刀下端防御 腿法

横踢+360度横踢+后旋踢 横蹄+双飞+后踢 腾空后旋踢 以下脚法任学一种（单腿360度旋风踢 腾空360度后旋 腾空三前踢 套路 高丽 任抽所学的太极章法 理论

裁判规则 跆拳道技术理论（含论文一篇）功力

腾空二段前踢(男3块 女2块 儿童1块))60度横踢(男3块 女2块 儿童1块)(抽查)正拳破3板 手刀破3板 后踢破3板 飞跃3人侧踢破板 实战

平级实战 与高级别实战

在学跆拳道之前应该进行哪些准备

韧带能力非常重要.韧带不好自然腿法也踢不出的.我拉韧带刚开始的时候很痛苦的.但每天都拉一点.一点一点的积累.一点一点的韧带就变得越来越好了.但不要急於心切.太过於冲动会把韧带弄伤的.不要太扮蛮.我有几个拉韧带的方法.我告诉你吧.1.双腿并拢伸直,用双手去抓住你的双脚,抓住了就坚持10到20秒.然后时间要越来越长.2.单腿站立,另一只腿放在单杠上,再身体向放在单杠上的那只腿上压,尽量用腹部贴腿部.(用得最多的,也是有效的)3.单腿站立,另一只腿放在别人的肩膀上,缓缓向下压.(有点韧带基础再试,当然,单杠有人的肩膀那麼高就不用这样了)

4.双腿站立,双腿并拢,不能弯曲,双手向下摸地,大概你刚开始就摸20下就OK了.

第四篇：跆拳道班教案1

跆拳道班教案

第一次课时

教学内容：跆拳道介绍、礼仪、口令、拳道练习。教学目标：1：教会学生跆拳道的各种知识。

2：明白“以礼始，以礼终”含义，和冲拳的动作。

3：培养学生学礼仪，懂礼仪和吃苦耐劳的意志品质。课的内容---------一：跆拳道介绍

1：跆拳道是一种全身运动，是利用手、脚和身体能力进行自身修炼和对抗、搏击的一项体育竞技运动。通过练习能培养健康的身体和康健的精神。

（全体同学听口令，“冊律”刚才大家知道我喊的是什么意思么，请举手．．．．．．很好，悟性很高，这就是“立正”的跆拳道的口令。请大家跟我念一遍。。。两脚并拢，两手贴与两大腿两側，挺胸，收腹，眼视前方）

2：跆拳道在世界公用语念“特昆朵” 跆：指用脚象台风一样猛烈的跳踢。拳：指用拳击、拳打。

道：指正确运用手、脚的方法。和引导人身的正确的道路。练习跆拳道的作用和意义。。。3：跆拳道根据练习者水平分为9级9段 入门为无级~1级，入段是一段~9段。腰带颜色按等级分白带、黄带、绿带、蓝带、红带、黑带。本期将进行黄带通级考试，希望大家努力练习，加油。。二：礼仪介绍

1：敬礼（两脚并拢，身体前屈30°头部前屈45°停留一秒后还原，并呼喊“特昆”）

2：道服的叠法：

道服就象我们的身体一样的好好爱护，叠时必须恭敬，跪地。每次洗完要打包，叠好，挂钩。3：腰带的绑法：

腰带就象我们的生命，必须好好爱护。解腰带不要面对长辈。三：口令及拳法

1：立正--------“冊律”

敬礼--------“君面”

准备--------“唇鼻”

收势--------“巴罗”

呼喊--------“K二” 2：拳法介绍

A：拳的握法 B：准备姿势 C：冲拳 四：布置课后的练习1：冲拳练习3组 2：柔韧练习

第五篇：素质教育跆拳道人宣言

素质教育跆拳道人宣言

来源：中国素质教育跆拳道网

1，我是素质教育跆拳道人

我要坚持不懈勤练习，自信自强言行一；

以黑带三品为荣誉，用坚忍不拔来勉励；

外练筋骨皮，内修意志力；

独立思想，自由精神：

2、我是社会一份子

我要热爱国家，待人以容；

不闯红灯，不说脏话；

有正义敢担当，少年中国由我强；

3、我是学校一份子；

我要尊师重教,好好学习：

开拓创新思维，具备国际视野；

文而不弱，武而不暴，睿智而健体；

4、我是家庭一份子：

母生吾身，父裹吾腹；养育之恩，报之当下；

我不知道将来能给父母什么；

但现在我愿意常扫地，勤洗碗，不任性，多陪伴；

感恩图报记心上，关心问候挂嘴边；

我是家中一片天，不挑吃，不挑穿，干家务，不用撵；

我愿用一个拥抱，一个敬礼，一句问候，让父母温暖；

就现在，让我用行动去感恩自己的父母。

我要大声喊出：爸爸妈妈我爱你们！