瑜伽选修课论文

第一篇：瑜伽选修课论文

我对瑜伽的最初认识，是这个舞蹈的名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课，又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及老师开的一门瑜伽公选课，我心里顿时激动起来，虽然还不知道老师是谁，但大家都对她赞赏有加，说她非常的慈爱，非常的美。所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的第一时间就选报了瑜伽课。

一个学期快过去了，虽然老师给我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚开始的时候，我的身体非常的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿动作，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我着急得满头大汗的时候，老师笑着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了！”在以后老师多次类似的鼓励下，我对瑜伽慢慢的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，虽然依然有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多，因为我的身体已经明显变得柔软了。

其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的屁股慢慢上翘了，很开心。

第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。这是老师在授课过程中强调最多的一点，她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在这学期的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。结果自己练得很痛苦，效果也不大。在老师的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。

第五，关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好，老是跟不上老师的节拍，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，更不要说集中精神了。后来老师教了我们冥想法，我才知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出现烦躁的情绪了。

以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教导。在这里也有很多相对张老师说的话，但一时又很难用言语来表达，只知道老师是我见过的笑容最温暖最慈爱也最有活力的老师，她身上有艺术家的特质，也有一种脱尘的味道，她更像一位天使而不仅仅是一位瑜伽老师。她的教学方法也与众不同，她在教学过程中从来不会批评任何学生，她总是让每个学生都感觉良好，信心满满。我们都由衷地喜欢她！希望老师日后能够扩大招生，让更多的同学体会到瑜伽的各种意境，修身养性。

瑜伽一词来自于印度，有着和谐的含义，的确，每次练完瑜伽后，身体都会感觉十分舒展，就像身体的每个部位都不同以往地和谐了，这种舒适的感觉让我喜欢上了瑜伽，也非常荣幸能够接触瑜伽的学习。

我们平时的学习和生活总是缺少运动，又总是保持着同一种面对电脑或是坐在课堂上面对老师的姿势，所以时间一长经常会觉得很累，特别是脊椎和颈部。因为年轻，我们可能没有感到严重，但是隐藏的危机迟早会爆发出来，到时候就后悔莫及了。练习瑜伽时，会把身体交替地缩放，做到自己身体收缩的极致，再完全释放自己，同样做到身体的极致，这样的一缩一放，让身体感到了久违的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是会保持身体脊椎、颈椎，以及五脏六腑、新陈代谢的正常运行等。可见，虽然瑜伽是一种安静的运动，但它作用范围之内广、作用效果之好却是众所周知的，尤其是活跃在各种女性生活中。

瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。在瑜伽的课堂上，老师也教了我们一些减肥瘦身、修身塑形的瑜伽动作，通过一个学期的练习，我们也发现这些简单的小动作在一定程度上是非常有用的！这样身体力行所证实的效果更让我们迷上瑜伽，也让我们充满了对瑜伽和我们自主练习瑜伽的信心。

对瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的静心冥想是非常重要的。每节课前，老师也会让我们静坐一段时间，刚开始的时候并不明白为什么有这样的需要，经过老师的解说、一个学期来对瑜伽的体验和感悟，以及出于兴趣对瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的静心冥想可以促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康。在现代生活中想要得到一隅静地都不是简单的，更不用说是一颗“静”的心，在这烦躁的环境中，我们更加需要心灵的平静，而瑜伽就可以帮助人进入这种境界。

在瑜伽课上，老师也给我们讲了很多人到了一定年纪患了各种疾病，或是练习瑜伽得到了各种好处等等的事情，这让我们坚定了要练瑜伽的决心。几次双休日回家，妈妈总会抱怨说腰酸背疼，于是我现学现卖，和妈妈一起做了几个简单的瑜伽动作，做完后又是一身的轻松感觉。另外，身边的很多朋友也都表示想要学瑜伽，也有已经开始学习瑜伽的，可见瑜伽的热潮已经遍布了我们身边。

越来越多的不同年龄层次的人，尤其是女性加入了瑜伽的行列中，为了自己的美丽、健康和自信！

第二篇：瑜伽论文

浅谈安全练习瑜伽体位法的方法

摘要：本篇主要谈论通过对身体各大关节，骨骼，肌肉群，结构特点的详细分析，提出习练中预防易受伤部位的练习方法，从而为瑜伽爱好者提供安全习练的理论依据，减少练习者在习练中的疑惑，尽可能避免运动损伤的发生。

关键词：瑜伽

体位法

损伤

预防

数千年前，瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。但是经过很长一段时间，他们察悟大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古代瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统。

这一系统我们称它为asana，即瑜伽体位法。这些瑜伽姿势，有许多是依照动植物的名称来令名，例如﹕眼镜蛇式、树式、鱼式、蝗虫式等等。习练者在缓慢的动作中，身体保持放松和做深长的呼吸，使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收，同时影响身体各个层面，活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织，能很有效地塑造形体，改善体态。

如今，它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，深受大众 的喜爱，人们在闲暇之余走进健身房，瑜伽会所，大自然来探究它的魅力，更多的是想借助瑜伽体位法的练习来达到对自身形体的要求，但近年来“瑜伽伤人”“瑜伽体式对人体有害”“瑜伽病”等字眼大量出现，又有网上一篇《利益面前瑜伽撒谎专家揭批瑜伽伤人》的文章纷纷引起国内外瑜伽爱好者的争论，使得瑜伽运动受到质疑。且不说这项运动究竟是好是坏，从所有运动项目来说，世界上没有一种绝对安全的运动方式，任何运动只要在不正确的练习方式下练习，都有可能造成伤害，这当然包括瑜伽在内，不能因为有人因练瑜伽受伤就否定所有的瑜伽教练和瑜伽的这种运动方式。瑜伽本身没有错，但如果长期用错误的练习方法来习练，这必然对身体无益。在此，运用从站姿，后弯，前屈，扭转，倒立五种体式内容的基本原理分析和正确练习方法来预防身体的损伤。

一． 站姿

站姿是神奇的基本训练，用一只脚或双脚站在地面上，可以使身体向不同方向移动。站姿做为一组姿势将后弯的美妙，前屈的优雅，扭转的快乐以及倒立的轻松紧密联系在一起。站姿是神奇有力的，由脊柱向外将身体各个部分巧妙地连接在一起-----从脊柱到盆骨，下肢和脚：从脊柱到肩胛带，上肢和手。站姿不仅使我们能够进行其他瑜伽体式练习，也使我们能进行最基础的日常活动，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。

站姿非常有益于加强下肢力量，腰臀部的灵活性，脊柱与肩胛带以及脊柱与盆骨带之间的协调。通过练习站姿，使身体的大部分联系

在一起。然而，假若身体的各部分之间相互不协调，就会发生问题。腰椎与骨盆之间平衡存在节段性不稳定，会导致膝关节疼痛及刺激。核心稳定性差会引起腰部和肩部的问题。脊柱与胸廓或肩胛相关，若脊柱僵硬会影响上肢的运动。所以，先放松然后运动是非常重要的。当你开始运动时，记住首先从脊柱开始。站姿时脊柱的位置始终不变。在不同的姿势中，脊柱是可以中立，垂直于地面；或中立但平行于地面，脊柱也是可以弯曲，伸展或旋转，脊柱如何流畅地变换成各种不同的位置取决于双足怎样稳定和平衡。

在练习中应注意脊柱和双足之间有盆骨，股骨，胫骨，和腓骨是非常重要的。脊柱和双足在站姿中起关键作用，但我们也要考虑到髋臼，膝关节和脚踝关节的运动。为了使舒适和力量贯穿于整个站姿过程，要遵循下面8条主要运动原理：（1）通过调息和连接而达到放松。（2）脊柱先开始运动。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）在最佳幅度内活动关节。（5）通过加强收束和呼吸建立核心稳定性。（6）要放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内运动。（8）记住少即是多。除了这8项运动原理外，还要探究下面4条与站姿相关的特定原理：（1）放松。（3）以脊柱中立开始。（3）从平衡，承重的骨盆开始。（4）感受脚的稳固和柔韧。

二． 后弯

后弯可以放松身体前边的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量的流动。有人说后弯远远优于咖啡因的刺激作用，反而以一种宁静的方式，制止情绪低

落，使烦乱的内心平静下来。尽管后弯有很多好处，但在锻炼时也有一定风险。人们在练习这个动作时，最常见问题是后背痉挛，导致后背下部，中部和（或）颈部疼痛，引起肩部和骨盆带的生物力学功能异常，这可能造成相关部位的疼痛以及胳膊和腿的活动受限。所以，练习时要先放松，然后再运动——当你真的开始运动时，记住从脊柱开始。由于脊柱具有伸展的特殊作用，所以在所有姿势中，特别是后弯时，它都是运动的中轴。没有脊柱的伸展便没有后弯式。不论是进入牵拉后弯还是收缩后弯，都需要强调的是两者都有同样的危险——沿着最小阻力的路径运动会造成背下部痉挛。

要防止背部僵痛，保证动作的流畅和舒适，应遵循以下8条原理：（1）通过调息和连接促进放松。（2）从脊柱开始运动。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）在最佳幅度内活动关节。（5）通过加强收束和调息来建立核心稳定性。（6）放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内运动。（8）记住少即是多。除了这8条原理以外，下面探究与后弯相关的5条特定原理：（1）放松。（2）从胸椎伸展开始。（3）放松胸部和运用肩的背部。（4）稳定骨盆和脊柱以及骨盆和股骨的连接。（5）向外扩展骨盆的稳定性：形成核心。

例1：骆驼式的直接运用，从跪着开始骆驼式，然后运动进入体式，最后轻轻地起来。现在，在大腿之间放两块压缩的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰着膝盖，轻轻地将两块板压紧。做这个动作时，你正用髋内肌。再来做骆驼式，也许会注意到下面问题中的一个或更多：（1）身体前面肌肉更好地放松。（2）向后弯曲得更深。（3）减少背

痛。

例2小桥式的直接运用，仰卧屈膝开始准备小桥式，然后运动进入体式最后轻轻地起来。现在，在大腿之间放两块的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰着膝盖，轻轻地将两块板压紧。这种经验可以应用在任何一种后弯，保证盆骨的稳定性。

三． 前屈

后弯是美妙的，而前屈是优雅的。前屈使身体紧张的背部放开，松弛，这需要 耐心，轻柔和宁静。松开紧张的背部使整个背部肌肉变得更加强壮。没有一组瑜伽体式如此依赖于放松的产生——跎腱膜，腓肠肌，臀回旋肌和竖脊肌的放松。许多瑜伽练习者在练习前屈时，这个肌肉链是非常难对付的。许多事实证明，人们在过度热情的激励下使身体前屈过深，超越了机体可承受范围，导致腘绳肌的撕裂。为此，最需要警惕的是当野心超过耐心是将会发生什么。在此时，胳膊趋于将身体继续向前牵拉或强迫脊柱不必要的弯曲，两者都增加了脊柱下部，骶髂关节和附着在骨盆，胫骨和腓骨的腘绳肌的张力，这会引起脊柱，臀部和膝部的功能异常，进而导致背部或颈部的疼痛。所以，重要的是先放松，然后运动——而且当你开始运动时，先从结合脊柱运动与髋关节运动开始。要想使前屈运动舒适平稳而无腘绳肌和后背痛，遵守以下8条运动原理：（1）通过调息和连接来促进放松。（2）从脊柱开始运动。（3）先将脊柱的运动与大关节的活动结合起来。（4）在最佳范围内运动关节。（5）通过提升收束法和呼吸来创立

核心稳定性。（6）放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内活动。（8）记住少就是多。除了这8条运动原理，下面探究前屈特定的6条原理。（1）放松。（2）从髋臼开始屈曲。（3）髋部外旋肌和内收肌的平衡。（4）放松整个身体背部的结缔组织。（5）通过激活足弓收束法和髋内收肌使核心稳定。（6）只有在髋部无法进一步大幅度运动时，才使用上肢帮助身体前屈。

四． 扭转

后弯是美妙的，前屈是优雅的，而扭转则是令人感到身心的极度愉悦。这些瑜伽体式使我们都深深地感触到脊柱的运动——旋转，扭动，挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转的好处在简短的练习之后很快就会显示，甚至一两种瑜伽体式的午间练习即可有助于缓解日常工作和生活的压力。扭转可以缓解身体的僵硬和紧张，好像自由是从身体内部产生，其效果几乎是立竿见影。随着身体的放松和舒缓，人会变得更加挺拔。由于扭转的练习可以出现令人惊奇的效果，必然导致人们去加大扭转的幅度，从而会产生潜在的身体功能障碍和损伤的危险。比如说，在身体各个部位尚没有做好充分的准备之前就开始进行大幅度的扭转，就会造成与脊柱相连接的肩胛带和盆骨带的功能异常。就肩胛带来讲，如果扭转幅度过大，过快，可造成肩胛骨的不稳定，进而影响到其他——如后弯或倒立等瑜伽体式的练习。而盆骨带如果扭转幅度过大，过快，可能造成骨盆扭转过度，出现骶髂关节的失衡。所以在开始瑜伽练习时，重要的是要做好放松，调息及准备动作。当你进行扭转的主要动作——旋转脊柱时，一定要

轻柔。当你确定要开始运动时，要记住从脊柱开始。为确保瑜伽扭转练习时的流畅自如，需遵循以下8条运动原理：（1）充分的放松，调息与连接。（2）从脊柱运动开始。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）以最佳的幅度活动关节。（5）通过加强调息和收束，建立和心稳定性。（6）保持放松和复原。（7）善待自己，在关节无痛范围内运动。（8）记住少就是多。除了以上这8条主要运动原理，还有5条与扭转相关的特定原理：（1）放松。（2）从身体的核心开始运动。（3）腹部运动之后，先做胸部运动，然后是上肢和颈部运动与脊柱的衔接。（4）稳定盆骨与脊柱之间的连接。

五.倒立

倒立使人轻松,倒立把练习者引入与后弯、前屈和扭转完全不同的瑜伽体式。倒立通过改变练习者的视线、姿势和肌肉的协调性，使人变得轻松。在白天大部分时间里，无论是站立，端坐或是走动，人都是保持着双腿着地，身体向上的直立姿势，此时人们的视线总是面向前方，双腿承受身体的重量。双眼注视前方，环顾四周，可以将上下、左右的景象尽收眼底。在练习倒立体式时，由于身体的倒置而使视线发生了彻底的改变。有双腿和双脚承重变成双臂和双手负重，肩胛和双手的压力。此时，因头部活动受限而无法随着视野的扩大而自由转动，以致出现视野有所缩小。这种身体上、下部为的功能转换，能够使身体上部爆发出令人不可思议的力量。但是，假如肩胛带和脊柱的连接功能异常，那么就会导致颈椎压缩性损伤以及肘、碗部的复合性扭伤。所有的倒立体式都具有以下三种共性：（1）脊柱倒立。（2）

上肢承受身体的重量。（3）肩胛带、上肢和双手是完成倒立的基础。为了确保平衡有立地、优雅地、完全地完成瑜伽倒立体式，需遵循以下8条原理：（1）通过调息和连接促进放松。（2）从脊柱运动开始（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）以最佳的幅度活动关节。（5）通过加强收束和调息，建立核心稳定性。（6）保持放松和复原。（6）尚待自己，无疼痛运动。（8）记住少即是多。除了这8条原理 以外，下面将探讨与倒立体式特定的4条原理。（1）放松 在练习任何倒立体式之前都必须先调整呼吸，并且尽量地放松。调息和放松能使练习者的双手、上肢肩胛带和（或）头部平稳着地，并且通过与地面接触，身体内部可以接收到从地面反馈来的力量，从而帮助你轻松地完成倒立体式，也可以使你精确测所需要的动作，以便使你化解有关倒立过程中的恐惧。（2）轻柔地伸展胸椎

初做倒立动作时可能使人感到恐惧。但是一旦倒立体式圆满地完成，双脚着地，头部缓慢抬起头，你也会体会到里给皮肤和机体带来的微妙变化。这种感觉部分是由于倒立，但更重要的是缘于脊柱的运动。在做倒立动作时，胸椎逐渐伸展有助于防止胸部的支撑无力，使身体核心发挥作用同时借助双腿有力的运动，帮助你倒立时保持的直立和平衡。（3）上肢运动与肩胛骨运动的衔接。（4）腕部的最佳支持 手的运动与肩胛部的稳定性的衔接。

综上所述，瑜伽各类姿势的谈论已经明确指出在练习中所要了解的各种注意事项及练习方法，但瑜伽没有绝对性，以上只代表个人言论。

参考文献：

【1】解剖与瑜伽体式

susi hately aldous [2]哈他瑜伽关键肌肉全解

美国

瑞隆 【3】瑜伽之光

艾杨格

第三篇：瑜伽论文

学习瑜伽的感受

以前，经常在电视中看到或听到“瑜伽”一词，但自身对瑜伽没有深入了解。但经过一学期的瑜伽学习体验，我感觉自己已经慢慢爱上了瑜伽，爱上了这种让自己摈弃所有杂念并能全身心放松的体育运动。

每节课开始时，我们都会跟随老师一起做语音冥想。语音冥想是一个让我们去除杂念、使心态归于平静、远离喧嚣尘世的重要环节。通过语音冥想，我们能尽快的融入到课堂中，更好的完成课程内容。

虽然接触瑜伽不深，但我认为要深入透彻地理解瑜伽，最重要的便是了解并熟练运用三种呼吸方式—腹式呼吸、胸式呼吸和自然呼吸。这三种呼吸方式分别运用了身体的不同部位，熟练掌握它们能让每一位瑜伽学习者更好的放松身心。对于作为初学者的我，瑜伽课上很多动作都显得十分具有挑战性。手不能按要求触及脚部、腿不能完全伸直„„诸如此类的事情时有发生。但老师的一句话使我记忆犹新—“尽自己的努力，但不要勉强”。是呀，瑜伽便是这样，自己要尽全力去做，但也应顺应自然，不勉强，不急功近利，一步一步脚踏实地，最后取得成功。

通过一学期的学习，我发现瑜伽的很多动作都来源于自然生活，其中大部分都模仿了动物的日常动作，例如猫式、下犬式。这些动作并非凭空捏造，则显得更加科学，同时也教育我们生活本身就是最好的老师，一切源于自然。

学习了一学期的瑜伽，我感受到心境平和了许多，这确实得益于每节课结束时都要做的自觉功。每次做自觉功时，身体平躺在垫子上，眼睛闭上，听着悠扬舒心的音乐，便觉得生活中的许多烦心事都离我远去，取而代之的是心中的平静与空旷；“我感觉到我在吸气”、“我感觉到我在呼气”„„诸如此类的语句出现时，我感觉到我对自己的身体更加了解了，感觉到我更亲密地与身体进行了对话。

瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤。它使我了解到我们每个人都应该心态平和的活着，不论处在一个何样的世界，都应该顺应自己的内心，而不必过多地再意他人的眼光。并且，人生于自然，便应顺应自然。自然便是最好的老师，心灵的导师。

选择瑜伽，让我收获了一份平和。我会继续学习瑜伽，更深入地了解瑜伽，以获得内心的升华。

第四篇：瑜伽论文

大二的体育选修课有了瑜伽，瑜伽可以提升气质，让人看起来更加有精神，另外还可以减肥，抱着好奇与期盼的感觉选修了它。老师讲了一些瑜伽的好处，在第二节课上，老师用亲切的点名开始了我们的瑜伽之旅。

刚开始认为瑜伽只是拉韧带，但是通过这一段时间的练习，发现自己爱上了这个古老而风行的修身术。原来它不仅充分舒展肢体，还配合呼吸，冥想，练习后整个身体轻松，身心宁静。通过基本功的学习，加强了肢体的的柔韧度，还练习了体位的标准性。老师指导我们注重的不是动作的到位程度而是尽自己最大努力的走向性，将意识关注在各个部位所产生的感觉上，通过一段时间的保持，动作也更加稳健。

原来瑜伽追求心，身，灵的和谐统一，练习时配合上呼吸让身体在极限的边缘温和的舒展，最后通过冥想放松彻底的放松身体和心灵，消除紧张、烦恼、压力，练习后身体舒畅、愉悦。通过一段时间的练习，也体会到身体的变化，灵活性和柔韧度加强了，心态也更加平和，而且学习精力充沛，更加集中精神

由于这学期课程比较多，考试也频繁，在加上天气的多变，自己总是很烦躁焦虑，而练习瑜伽可以让我有颗从容，平和的心，在揉美悠远的瑜伽音乐中，换上宽松的衣服，静静坐下来，闭上眼睛，让自己气息平稳，把意识力集中在某一点，这时的我就会被这份宁静而获得意料不到的快乐。所以每次都会很期待周一下午的瑜伽课，课后总会有意想不到的收获，心情彻底的放松，放下所有的烦恼事物，真正的体会到置身于所有烦恼琐事之外，平静而祥和的享受那段时间。瑜伽教会了我很多东西，它使我懂得如何循序渐近，它必须要克服急攻近利的心态，不能急于求成，每天进步一点点，莺然回首，会发现自己已经进步了许多，它让我知道如何确立目标，千里之行始于足下，人生的目标就要用瑜伽的精神有毅力、有恒心、有计划地去解决。

瑜伽使我懂得如何适应环境，尊从自然规律去生活，就犹如风吹树式，当风吹过来的时候，树要顺势弯腰，当风儿过去，树儿依然挺拔，练习瑜伽的过程，也是你体会生活和环境的过程，反省你行为方式的过程。在这个过程中，你可以感受到一种自爱，一种警醒，一种欢欣，你的语言思想和行动会渐渐地于周围人形成一种和谐，面对生活中出现的困难和挫折，有忍耐功夫。有承担的勇气，有吃苦的精神，有不屈的毅力。瑜伽使我懂得如何在追求身体各方面机能的协调和健康的同时，如何去追求内心的协调和健康，怎样以积极的方式去改变自己的心态、性格，如何消除自己的业障追求幸福人生。学习瑜伽，使我更深切的思考做什么样的人，怎样做人的问题，懂得在当今的社会，用理度化人心，美化人生，变化人性。

过去对瑜伽只是片面的了解和认识，现在通过学习和体会，感触颇深，瑜伽锻炼集伸展、呼吸、冥想为一体，使人达到心神合一的境界。经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位(如驼背、探颈等不良体态)，同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。瑜伽健身法,以其崇尚自然,平衡身心的独特健身理论,深得大家的推崇和喜爱。练习瑜伽让心智情绪自然会呈现积极状态。它使我更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

所以今后，我会一如既往的将瑜伽坚持下去，不断提高自己，用心感受瑜伽，瑜伽的理念感染周围的同学，让它带给大家健康幸福和快乐。

瑜伽课心得体会

学院：建筑学院 专业：建筑学 班级：建筑学1001 姓名：武帅航 学号：100230124

第五篇：选修课论文

（一）科学技术的重要性

科学技术是人类社会的必然产物，它随着人类社会的产生而萌芽，随着人类社会的发展而发展，它是衡量社会发展状况的重要标志。人类社会从原始、荒蛮、愚昧、落后到现代的高度文明，科学技术起了非常重要的作用。我们有理由说，科学技术的发展始终伴随和推动着人类历史的发展进程。它体现和决定了人类物质文明的程度，是人类历史前进的最大动力。科学技术的发展成果，是全人类在几千年文明史的演进中共同努力形成的。我们绝不能忘记那些杰出和伟大的科学家，他们用超人的毅力，长期的科学研究，为人类做出了巨大贡献。

科学技术革命是社会革命的组成部分。科学技术是生产力，是马克思早就提出的命题。一百多年前，恩格斯在高度评价马克思的两个伟大发现的同时，用不少的文字阐述了马克思的科学观，强调指出马克思把科学首先看成是历史的有力杠杆，看成是最高意义上的革命力量。科学技术，既是一种认识现象，而且是产生这种知识体系或社会意识的活动和实践。它不只是静态的学说，而且是一个获得这种理论成果的动态过程。当这种理论成果通过人这个中介应用于生产活动时，科学技术就变成了社会的直接

生产力。科学技术对人类社会发展的推动作用是多方面的：作为物质生产力，它推动社会经济的飞跃和人类物质生活条件的改善；作为社会意识，它改变着人类的思考方式，对传统的宗教、道德、艺术、法律乃至审美观念都给予不断的冲击；作为人类的实践活动，它又以十分主动的姿态参予了人类各种政治活动。科学技术革命是整个社会革命的一部分，它往往带来经济的、政治的和意识形态上的革命。

科学技术第一是生产力。马克思在总结第一次技术革命的经验时，把科学技术看

成是“历史的有力杠杆”，看成伟大彻底的“ 革命家”。科学技术作为生产力，在世界近、现代历史上的三次技术革命中显示了它的伟大力量。

科技发展史是世界近现代史的重要内容，几千年的文明史，既是一种生产方式变革另一种生产方式的生产发展史，是一个阶级推翻另一个阶级的阶级斗争史，也是一种科学活动形态取代另一种科学活动形态的科学进步史。因此，历史唯物主义应当阐明人类科学活动最一般的发展规律。科学技术是生产力，它对社会的影响是巨大的，历史唯物主义应当把科学技术发展史作为社会发展的要内容来研究；结合科学技术发展史，研究资产阶级的历史地位和资本主义的兴衰，研究无产阶级革命和社会主义建设的发展过程。所以，科学技术发展史应当是世界近、现代史教学和研究的重要内容。

看看，“科技是人类进步的阶梯”！

（二）世界科技发展的几个重要阶段

先对世界科学技术发展史的简要总结吧。对世界科学技术发展史的简要总结

人类四大文明古国即古埃及、古巴比伦、印度和中国对世界古代科学技术的发展做出了巨大的贡献。特别是古埃及，为了控制尼罗河的泛滥，在长期进行测量的基础上，形成了独创的几何学知识。

第一个重要时期，当属古希腊的“七贤”(泰勒斯、梭伦等)到阿基米德时期。他们开创了数学证明的先河，系统地提出了科学的研究方法，即根据归纳总结出来的基本常识，用逻辑方法推导、演绎，从而构建科学的体系。并测量了埃及金字塔的高度，发现了勾股定理及实数开展了天文学和医学的研究。特别是到古希腊的亚历山大里亚时期，由于出现了欧几里得、阿基米德和阿波罗尼斯三位大数学家，使古希腊的科学，特别是数学达到了全盛和顶峰时期，对后世科学技术的发展产生了巨大的影响。这个时期，阿基米德的成就出类拔萃，最具代表性。

第二个重要时期，是欧洲文艺复兴和欧洲资本主义革命时期。这个时期，从哥白尼提出的日心说

开始，欧洲科学技术的发展似星火燎原，在人类科学技术发展的历史上写下了最具色彩的一笔。这是一个非常重要的期，它对以后科学技术的发展，特别是印证科学技术是第一生产力起到了至关重要的作用。这个时期涌现出了许多彪炳史册的科学家，在他们的努力下，创立和形成了多门基础科学。

第三个重要时期，是人类进入二十世纪以后。这是一个信息时代和高新技术不断涌现的时期。在基础科学充分应用的前提下，认清了物质世界的微观结构，产生了克隆技术、超导技术、DNA技术、纳米技术、同位素技术等；进行了原子弹、氢弹和中子弹爆炸及研制、卫星发射、宇宙探测等；特别是计算机技术的应用，缩短了时间和空间的距离。同时，还产生了很多边缘性和交叉性的学科，比如自动控制论和模糊数学等，它们互相贯通和渗透，形成立体网络的势。计算机技术的应用、相对论的创立和人类遗传基因的破译，是这个时期的三个重大成果，而最大的成果当属计算机技术。这个时期的特点是基础科学得到了广泛的应用，高新技术的开发取得了大量的成果。特别是计算机技术的开发与应用，使科学技术达到了一个高峰。

（三）、世界科技发展史中最伟大的科学家及其主要成就

在人类科学技术发展史上，伟大的科学家一代接着一代，殚精竭虑，拼搏不息。他们是智慧的象征，精灵的化身。在他们的带动下，人类才一步步走向今天的文明，我们仰之如满天星斗。

接下来看看这些牛人吧！

阿基米德(公元前287一公元前212)，古希腊数学家和物理学家。在物理学上，他发现了浮力定律、杠杆原理等，确定了静力学和流体力学的基本原理，被称为力学之父。在数学上，他发现了圆的周长、面积等计算公式；计算过抛物弓形的面积、旋转抛物体体积等；他还提出了误差估计、无穷小量概念等，后来成为牛顿微积分学的基础。阿基米德一生写有大量著作，如《论球和圆柱》《论浮力》《沙粒的计算方法》《论重心》等，特别是他的几何著作是古希腊数学的顶峰。阿基米德能够将熟练的计算技巧和严格的逻辑推理融为一体。德国的数学家莱布尼兹曾高度评价阿基米德说：“如果你了解了阿基米德的成就，你对他以后的科学家就不那么钦佩了。

牛顿(1642—1727)，英国数学家、物理学家和天文学家。他在伽利略、胡克等人研究的基础上，建立了以运动三定律为基础的经典力学体系；在惠更斯、开普勒等人研究的基础上，得到了万有引力定律；在费尔玛、笛卡儿等人研究的基础上，与莱布尼兹同时创立了微积分；他用三棱镜由白光得到七种颜色，成为现代光谱分析的基础。

高斯(1777—1855)，德国数学家和天文学家。他在数论、代数、数学分析、级数理论、非欧几何、天文学等方面都有重大发现。他创立了行星椭圆轨道法，成功地解决了怎样根据有限的数据来确定行星轨迹这一难题；他提出了最zl',--乘法定理，成功解决了如何分配误差这个问题；他建立了复数代数学，证明了代数基本定理。继欧拉之后，高斯将微分几何大大推进，决定了这一学科的发展方向。

当然还有很多的伟大科学家，比如爱因斯坦，欧拉等等，这里就不一一介绍了。

（四）中国的科技发展史和我自己的看法

作为四大文明古国之一的中国，作为一个中国人，我觉得很有必要说说我们的科技发展史。

黑格尔曾指出：“当黄河长江已哺育出精美辉煌的古文化时，泰晤士河、莱茵河和密西西比河上的居民，还在黑暗的原始森林里徘徊。”⋯卵¨这就是说，中国是人类文明和科学技术发展的先行者。中国人民以高度的智慧和创造力，创造了光辉灿烂的中国古代科学文化。不仅涌现出了许多杰出的科学家和发明家，而且使中国古代科学技术呈现出自己独有的特性。中国古代科学技术的发展可以分为三个时期：秦朝以前为奠基时期；秦、汉至宋、元为发展时期。这一时期不仅形成了具有独特风格的实用科学，而且许多科学技术成就处于世界领先地位；明、清以后是衰落时期。这一时期的科学技术发展缓慢，以至于近代大大落后于西方。中国古代的科学体系以农学、医学、天文学、地理学和算学为主。代表人物有东汉的张衡、蔡伦，南北朝的贾思勰、祖冲之，宋朝的沈括、贾宪、毕舁，明朝的徐霞客、李时珍等。代表著作有《梦溪笔谈》《齐民要术》《九章算术》《本草纲目》等，而最显著的成果是我们引以为豪的四大发明。

接下来说说我自己的看法吧，当然我自然是同意以上的所有说法的了！

先说说中国一直以来的科技发展吧。，科学家研究的方式和方法经常局限于对一

些经验事实的归纳和总结，很少进行模拟自然过程的人控实验和经验材料的量化分析，缺少科学技术由经验形态上升为理论形态的欲望、动力、需要和条件。比如，我所见过很多都说我们的那些个什么星什么星的有什么多少多少年的历史记载了，那为什么不研究点东西出来认认真真研究研究呢？看我们整天说的哈雷彗星不就是人家西方计算出来它的周期的，任你中国古代顽童记载多少年才得到结果！重经验概括而轻视理论，或者说不求甚解、不求升华的思维定势，不只在古代了吧，现代都已经被蔓延了！看看我们的中国学生的思维，相对于西方的开方自由，我们真的就是笼中鸟了！所以，炎黄子孙们，把我们的思维解放吧！

科技对于一个国家真的很重要，看看我们目前的科技国情。基础科学研究领域取得成果。人类基因测序、纳米碳管和纳米新材料、寒武纪生命大爆发研究、微机电系统研究、南海大洋钻探等方面取得了重大成果，高技术研究及产业化方面有所突破。载人航天技术、运载火箭及卫星技术等航天高技术取得了重大突破。两系法杂交水稻、基因工程药物、转基因动植物、重大疾病的相关基因测序和诊断治疗等技术的突破，使我国生物技术总体水平接近发达国家。高清晰度电视、“神威”计算机、大尺寸单晶硅材料、皮肤干细胞再生技术等重大成就的取得，使我国在相应领域跃入世界先进行列。国防科技的发展为增强国防实力奠定了坚实基础，促进了国防工业的技术进步，工农业科技获得进展。农业科技方面，仅“九五”期间共培育出600多个新品种，单产增产10％左右。推广水稻旱育稀植和节水技术、ABT植物调节剂和小麦旱地全生育期地膜覆盖栽培等重大技术，有力地保障了我国粮食增产目标的实现。但是也总是有许多不如意的地方，对于 很多的发达国家而言，我们就是一个工厂制造国，买别人的权利，买别人的技术，买别人的成果，给自己留一大堆的垃圾，给自己留一大堆的毒品！中国制造，急需改变，中国创造，需要代代人相继努力！就对我们大学生而言，我们是创造型社会的主要人员之一，在其中，我们应该扮演好自己的角色，开放自己的思维，敢想，敢做，敢试！不要被应试的固定思维模式框定了自己的脑子！我们是青春的人儿，我们需要新的活力！