浅谈射击运动中的体能训练

第一篇：浅谈射击运动中的体能训练

浅析射击运动项目的体能训练

【摘要】随着竞技体育的不断发展以及训练方法的不断完善，体能训练已经成为提高运动素质不可或缺的重要手段，因此，体能训练作为射击运动项目中的一项基本训练，其训练策略和途径是否科学将直接影响射击运动的效果。本论文通过对射击运动项目身体训练内容、体能训练的阶段、以及体能训练策略进行探讨，希望对射击运动中提高体能素质这方面有一定的贡献。

关键词：射击运动，训练内容，训练阶段，体能训练策略

射击运动项目是一项对技术要求比较高的运动项目，对射击运动员的核心部位的肌肉力 量、整体平衡能力，静力状态下的稳定性和控制机械的能力都有很高的要求，另外着力于提高射击运动员有氧训练的体能训练能够使射击运动员在长时间的静立状态下保持头脑清醒，思维敏捷，使射击运动展现最好状态和效果。

1、关于射击运动项目中的主要训练内容 1.1对肌肉力量的训练

在大多数人心中，射击运动仅仅只是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，因此不需要再在力量的训练方面做过多努力，但是经过长期的实践告诉我们，射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强，从而提高身体素质，从而实现产时间的持续活动，提高对重要动作的掌握力度，以及加强对身体平衡的控制力。

体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中，力量的素质水平将直接影响技术性动作的掌握和射击运动效果的展现。在射击运动项目的力量训练方面，尤其要注重站立动作中的力量，它对射击运动中技术性动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练，从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。

1.2对耐力的训练

耐力训练是运动训练的一项必备训练，进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求，但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过上时间对大脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。1.3对协调力的训练 在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备较高的动作稳定性和准确性，使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致稳定性。使稳、瞄、扣三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的拿枪姿势，视线内的正确瞄准，与扣动扳机的动作幅度以及时间都保持盖度一致性，实现稳、瞄、扣这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领：(一)加强稳定性训练，平时在射击运动中应该经常训练拿枪的稳定性，和扣动扳机的稳定性。使枪支在尽量小的范围内活动和射击。(二)重视预扣扳机训练，在射击运动过程中，食指单独力，用适当的力度压倒实位。为射击运动的实时击发做充足的准备。(三)强调心理素质方面的训练，在射击运动过程中使运动员保持平和的心态，不焦虑不急躁。(四)不强求射击的百分之百准确。

2、关于射击运动项目中体能训练的阶段

射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程，射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此，体能训练不是一蹴而就的，需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质，从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此，在不同的体能训练阶段都应该循序渐进，根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。

2.1在射击运动中的体能强化阶段 在这个射击运动的体能训练阶段，运动普通运动中的肌肉运动平衡将会被打破，这个阶段的训练会给运动员的鸡啼造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中，运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练，使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理适应能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。

2.2在射击运动中的体力保持阶段

射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求，只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动，使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中，前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响，同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段，只要维持好前一阶段的训练成果即可。2.3在射击运动中的体能训练的弥补阶段

在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补，根据射击运动员的身体素质，心理素质以及体能素质和设计技术水平，对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划，在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练，以此来帮助运动员的各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平，从而提高射击运动员的身体素质和射击水平，在运动比赛中发挥水平。

3、关于射击运动项目中体能训练策略 对射击运动员来说，体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求，同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术和射击效果，因此在射击运动训练的过程中，制定正确的科学的合理的体能训练策略，最大限度的发挥射击运动中体能训练的最佳效果，才能使射击运动员在射击比赛中爆出最佳的身体和心理状态，发挥出最佳的射击效果。3.1注重体能训练和技术训练的结合 在射击运动的训练过程中，射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的，通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质，是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中，如果一味注重射击技术的锻炼或者一味只追求 体能训练的话都是不平衡的，不可取的。要想实现射击技术的更大突破，必须要坚持射击运动过程中射击技术的训练和射击运动体能训练相结合，相互穿插训练，以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。3.2营造良好的训练氛围

良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用，良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力，更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练和射击运动员都要共同努力，营造良好干净的训练场地，以及用张贴标语和名言警句的形式使运动员充满积极性，时刻都保持着昂扬的斗志和充足的精力。3.3制定科学合理的训练计划 运动中体能训练也是一项循序渐渐的训练，不能急于求成，不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理，逐步强化的原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面，一是有针对性的训练，教练在制定射击运动的整体训练计划的同时，也要根据每个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其射击独特而合理的训练计划。使整体训练计划于运动员的个体训练计划相辅相成，相互促进，从而使射击技术实现质的突破。3.3重视体能测试的反馈信息

体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩，以及教练和同伴对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能训练所取得的成绩的评定，同时也能反映出来射击运动员近期体能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息，找出自身在体能训练过程中的不足之处，并且针对不足之处采取弥补性措施，同时进行强化训练，使运动员在下一次的体能训练测试时取得更好的成绩。结束语：

综上所述，在射击运动项目中，体能训练占有至关重要的地位。因此，在射击运动不断发展的当代，很有必要将运动训练中的体能训练作为培养重点。运用正确、科学、合理、适度的方法进行射击运动项目中的体能训练。以更好的实现射击训练中的体能训练目标，从而培养出更多，更优秀的射击运动人才。参考文献：

[1]许小冬；吴淮生.中国射击教练员实施的运动心理训练[J]；山东体育学院学报；2012年第6期 [2]袁运平；运动员体能与专项体能特征的研究[J]；2014年09期 [3]郭蓓；射箭项目制胜规律探讨[J]；体育科研；2010年06期

[4]牛彩云；我国射击项目发展的影响因素研究[D]；北京体育大学；2013年 [5]焦怡；射击运动员比赛期的自我心理调控分析[D]；河南大学；2012年

[6]王瑾；警察射击比赛心理选拔里昂表的研制及应用 [D]；首都体育学院；2014年

第二篇：射击运动自荐书

射击运动自荐书(精选多篇)

从事射击竞技体育运动单位审批办理机构： 省体育局青少年体育处受理地址： 郑州市健康路150号河南省体育局青

少年体育处

联系电话： 0371—63862536联系人： 胡庆元

办理程序：申请 —— 受理 —— 审查—— 批准

自收到申请后，20个工作日内做出批准或不批准的决定，并书面通知申请人。20日内不能做出决定的，经局业务主管领导批准，可以延长10日，并将延长期限的理由告知申请人。

1、具有法人资格的单位；

2、教练员应当具备相应资格；

3、射击场地应当符合《射击规则》要求，并由体育主管部门会同公安部门验收合格；

4、至少应当设置以下一类射击靶位，数量至少应当达到：气枪类靶位16个；50米小口径步枪、手枪类靶位10个；25米小口径手枪类靶位10个；移动靶位1组；飞碟场地1组；

5、射击场必须具备公安部门验收合格的枪库和弹药库，枪弹库必须有专人24小时值班；

6、枪支弹药的购买、使用、保管等应当符合《中华人民共和国枪支管理法》有关规定；

7、法律、法规规定的其他条件。

1、申请书。内容应当包括：申请单位名称和性质、开办射击运动的目的及拟开展项目、经费来源、场地情况、从业人员情况、安全管理制度等。如有上级主管部门，还应当由其签署意见；

2、教练员资格证明；

3、法人身份证明；

4、射击场地的所有权或使用权证明；

5、公安部门出具的场地及枪弹库验收合格的证明。

不收费办理时限： 受理条件： 材料明细： 收费情况：

《营业性射击场配置射击运动枪支申请表》

说明：材料准备包括以下内容

1.《营业性射击场配置射击运动枪支审批表》一式三份；

2.企业工商营业执照；

3．法定代表人身份证明复印件；

4.用地产权证明材料；

5.场地规划图；

6..安全管理制度；

7.应急处置预案；

8.法人、枪管员、教练员无犯罪证明。

你知道大学毕业生在求职时是如何写自荐书的吗？你知道招聘方喜欢怎

样的自荐书吗？如果你对自荐书的格式及内容不是很了解，不妨参考以下这份大学毕业生个人自荐书范例，希望各位从中掌握自荐书怎么写。

尊敬的贵单位领导：

您好！

感谢您在百忙之中阅读我的资料。我是哈尔滨体育学院2014级的好范文，所学的专业是运动人体科学。下面，我就自己的实际情况向您作简单的个人自我介绍：

“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。”四年的学业，不仅使我在专业 知识方面的基本功，而且也燃起了我对本专业的信心和对即将步入社会的憧憬。我深信，通过自己的努力定会使这项工作折射出更加耀眼的光芒。在大学四年的求学之中对自己专业“运动人体科学”的学习中，努力钻研技术动作，使我在专业上取得了长足的进步，在技能技巧方面也有了很大的提高。

“千里之行，始于足下”，涉世之初，路途坎坷，会有挫折，会有失败，会有恐惧，但是我有信心，有勇气迎接挑战，以坚强的事业心和饱满的热情投入工作当中。

如果承蒙雇佣，我相信一定能够快速的适应贵单位的理念，把我所学的专业知识灵活的运用到实际工作当中，成为一名与贵单位共同发展的优秀建设者！

随信附个人简历表，期盼与您的面谈！

手枪的击发

授课提要

题目：手枪的击发

目的：使同志们了解掌握手枪的击发动作

内容：

一、手枪射击的特点

二、讲解手枪击发动作要领

三、击发与心理的联系

四、常见的错误动作和纠正方法

方法：讲解、实验、讨论、练习

时间：10分钟

要求：

1、遵守纪律，集中精力，认真听课。

2、开动脑筋，认真思考，大胆提问，掌握原理。

3、练习时要认真细致，反复体会。

教学保障：手枪一支

授课进程

授课准备。

1、准备教具、清点人数。

2、宣布授课提要。

3、阅读教材。

授课实施

一、手枪射击的特点

1、单臂据枪，枪身晃动比较大

手枪通常是以无依托单臂据枪实施射击。单臂无依托据枪，支臂长，重心在前方，因此，枪身晃动较大，尤其是上下晃动更为明显，造成瞄准线不能稳定地指向瞄准点。

2、瞄准基线短，容易产生瞄准误

差

例如64手枪瞄准基线长度仅117.2毫米，与步枪、冲锋枪相比短二至四倍。瞄准基线短的武器，瞄准时容易产生误差，且瞄准误差造成的射弹偏差量也大。

3、扳机拉力大，击发时易破坏瞄准线

手枪扳机的拉力按要求是2-5千克，实际上个别枪有6千克的，其他枪通常在1-3.2千克内。

4、手枪射击受心理作用影响大

射击时，射手会产生一些心理活动，控制不好就会影响射击动作，影响射击效果，且影响程度在不同条件不同场合是不一样的。

二、讲解手枪的击发动作

击发是手枪打得准的关键。如果据枪稳固，瞄准正确，而击发不正确，也会前功尽弃。击发的要领是：食指均匀正直地向后扣压扳机，余指力量不变直至枪响，正确击发的关键是扣压扳机的

力量要均匀正直。其要点是：

1、压力是缓慢增加的，不是用爆发力的；

2、压力是均匀加重逐步增大直至枪响，不是忽大忽小；

3、食指压力的方向要正，与虎口行成合力。

在瞄准、击发的过程中，枪的晃动是绝对的，静止不动是相对的。要抓住它的特点，打出它的规律，在动中求稳完成击发，就是要掌握击发时机。当瞄准线接近瞄准区时，开始扣压扳

机，减缓呼吸。当瞄准线指向瞄准区时，应停止呼吸，并继续对扳机增加压力直至击发。击发不可苛求瞄准点，只要瞄准线指向瞄准区域内，都可以击发。在击发瞬间应保持正确一致的瞄准，从上到下一条线，屏住呼吸一瞬间，扣动扳机要自然。

三、常见错误动作和纠正方法

1、由于射手精神紧张和苛求瞄准点，形成食指用力过猛突然加大压力一

扣到底。造成枪身

摆动，射弹多数是偏左、下或脱靶。

纠正方法：击发时，把主要精力集中在缺口与准星的平正关系上，练习在晃动中边瞄边扣，达到有意识扣，无意识响。

2、食指用力不当，由于射手手指和虎口没有形成合力，或是食指贴扳机护圈过紧和压力不

均匀，引起余指也同时用力，使枪身向左或向下摆动，造成射弹偏左或偏低甚至脱靶。纠正方法：食指贴扳机的部位，应视射手食指长短而定，食指较长的射手可用第一节与第二节之间，食指较短的用第一节前端扣压扳机，但食指与枪身之间一定要留有不大的空隙，食指用力必须是逐渐的、正直的、均匀的，使之与虎口形成合力。

3、扣手腕，多数是由于苛求瞄准点猛扣扳机引起的。枪响前的瞬间，射手右手腕突然向左

下或向右上扭动，射弹偏差很大。

纠正方法：要求射手要胆大心细、沉着，集中精力于缺口与准星的平正关系上，边瞄边击发，不去想枪响，同时要有意识地挺住手腕。

射击从表面看是极具杀伤力的项目，但从专业角度来讲，她蕴涵着射手对掌控自身心境平和的内力。这种内力是智与神的凝结，是感与知的融合，是稳定情绪的自我的控制。

谈到“自我控制”，是一名射击运动员要修炼的最高境界。竞赛中，谁若能控制“自我”谁就能理想的控制结局。但是，这种境界需要将几种感觉结合。

第一感是封闭自我。在90分钟的时空里，60发子弹，运动员需要高度集中身体的能量，供给大脑三区——注意力的使用。注意力是射击运动员在竞赛中消耗的最大能量，它要掌控射击的整个过程都处于一种状态，一种从外界环境撤退到内心深处，并将外部的一切都化为乌有，完全超脱于外界，不受影响的集中状态。然后，专注于过去成功的

动作体验，尽可能地将每发子弹都在自己最熟悉的动作模型状态中击发。此时，视觉是回收的，把缺口——准星——靶子，三点形成一线，这是很多打过枪的人都知道的要领，也是射击“准”字的前提。换句话说，做到这一点,八九已不离十了。

说起“准”字，记得有位朋友曾问过我“练射击的人是不是枪法都要准到打一个人的黑眼珠，不能打到他的白眼珠上呀？”他的问话虽然有些滑稽，因为射击运动员是无论如何也不会用一个人的身体来练靶的，但有一点是肯定的，就是射击运动员的枪法确实要“准”到以微毫米的精确度来计算，否则就很难在“枪手如林”的射击时代中，以几点几环的优势击败对手。

第二感是把“稳”字摆在心中。将呼吸与心跳整合，犹如单行的隧道，流畅且宁静，深沉而富有节奏。此时，已进入了九环瞄区，听觉便更加细腻，呼吸的气流和跳动的脉搏吻合起来，发出

“嗒，嗒，嗒……”的声音，平稳而又匀称……

喜爱射击的选手千万不要忽略对呼吸的调节。如果你不能平静地调和呼吸的节奏，就有可能出现肌肉僵持，即使遇到了“枪稳”，那也只是虚假的现象，若在此时扣动了板机，弹着大多数会在好九环上落座，离十环很近，却赖不上十环，这种感觉出现两三发就足够叫人心烦意乱，灰心丧气的了。如果你能技高一筹，在脉搏的跳动之间，微屏呼吸，压响板击，结果应不会令你失望。

随即是第三感的到来，也是“命中”十环的一刻。此时，知觉是犀利的，协调着身体内感与外感的和谐一致，枪稳身先稳，身稳心亦静，动静平衡，踏实准确。动觉极其敏锐，意志可以自由地支配食指尖，一触即发，恰到好处。是的，十环的动作就是这种精细的“本体感受”，是身心合一，是快速、准确、平稳的灵感跳跃。

如此美妙的感觉，我把它深深地记

忆在了脑海里。只因它不是一个十环的偶然巧合，而是60个十环的得心应手。它需要射击运动员自始至终的精心调控，耐心等待，分辨准确，收放自如，平稳果断。如能做到这些，就会应了射击运动员经常讲的那句顺口溜“感觉好时，枪左晃左十环，右晃右十环，不晃中心十环”。

其实，“自我控制”感不仅适宜射击项目的运动员，对许多闭锁型和开放型项目的运动员也应提倡和修炼。另外，在现代社会中，对杰出者的判断，也认为最有力的证明就是他们能够做到“自我控制”。

再谈“自我控制”感，一般是建立在放松的状态。我国知名的女作家毕淑敏曾把射击的放松的状态描写为好似“抖落的烟灰”，轻缈而又松散。但这种放松不是放任自流，而是一种运筹帷幄的淡定和思想情绪的收放自如，更是对“自我”的高度信任。

反之则是紧张。每个人都可能有因

紧张而遭惨败的经历。记得有一次，我为了在全国锦标赛中扬眉吐气，一鸣惊人，思想便承担了过高的期望，结果一上场就缩手缩脚，心如兔跃，气如浮云，身体与思想无法融合，各奔东西，撇下食指尖，任其抖擞，“啪”的一声，出现了“走火”的现象，好在老天照顾我，那一发只跑了个七环，但神魂已出壳，暂露头脚的期望，也只能再次束之高阁了。

对运动员来讲，高度紧张是他们在竞赛中的祸患。因为过度紧张的运动员，大脑会出现一片空白，眼光散乱，难于集中。呼吸急促，肌肉痉挛，怀里如同揣了个定时炸弹，慌恐不安。技能也如魇羁绊，屈服于恐惧，丧失了“王者”的威力。在这种状态下，他们只能用5%的能力，负载着100%，甚至更高的压力，那又怎么能在竞赛中心定智谋，化险为夷呢？

如何克服紧张呢？运动员可将胆小化为勇气。因为勇气是建立自信的前提，而自信又是发挥技能的主要条件。

不是有一句话讲“艺高人胆大，胆大人艺更高吗？”

运动员如果选择了勇气，血液就会沸腾，浑身充满力量，呼吸深稳，思路清晰，随即挺起腰身，昂起自信的头颅，瞪起背叛失败的眼神，大胆迎战善意的困难。如此的坚定，逆境又怎能不被你征服？如果谢绝勇气，放弃的思维就会强大，血液则会凝固，肌肉开始僵硬，畏缩着拳脚，低垂着脑门，唯有期待着幸运光临，殊不知幸运往往是强者的宠儿。话到此，是选择勇气还是选择放弃，聪明的人，当然知道自己该选择什么 心理训练的重要性

3.1 射击运动员要有以下几方面品质:①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。

3.2 心理训练的目的。从技术和战

术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。

3.3 心理训练的手段方法。

3.3.1 暗示训练的作用。这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。镇静下来一定会取得胜利,射击运动员在实弹前多数选择心理反复默念准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效提高稳定性和准确度。

3.3.2 思维控制训练。研究证明,运动员在运动比赛中表现如何,是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋,有时却要求高的生理兴奋程度,目的都是有利于发挥运动水平,因此队员要学会兴奋程度的自我控制。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋,可以采用放松法、冥想,听听柔和的音乐,或是回想一些恬静的风景画面等,如果队员兴奋程度太低,可以做点热身练习,如可以做些体操动作,或听一些激昂的乐曲等。

3.3.3 表象训练。“表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击

教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。为了提高运动员的心理素质,促进技术动作的掌握及运动水平的提高,我认为表象法对加快训练进度,缩短训练时间,保证训练质量,起到了一定作用。

3.3.3.1 表象训练能够帮助运动员学习和掌握技术动作。在射击运动员训练初期,可借助视觉表象,通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像,让该图像印刻在运动员的头脑中,使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。

3.3.3.2 在每天的实际练习前后进行表象训练,可以巩固和强化运动技能,促进成绩的提高。表象训练要与实际的训练相结合,每天训练之前用语言诱导运动员身体放松,降低紧张程度,同时要求运动员对整套射击动作的全过程进行表象训练,并按表象的顺序指导实际动作的操作。通过表象训练使射手多余动作明显减少,技术动作更加准确、熟练。

3.3.3.3 表象训练不受时间、地点等条件的限制,随时可以进行。对于基层

来说训练时间较少,而表象训练可以在大脑中反复操作“据枪、瞄准、击发、保持”的运动技能,加深了对正确动作的掌握和记忆,减少了实际练习的时间。如晚上临睡前,躺在床上,闭上眼睛在脑子里象过“电影”似的重复好的动作要领,使正确的动作概念浮现于脑中。

3.3.3.4 表象训练可以提高射击运动员本体感觉能力。通过表象训练运动员能更加清楚

地感觉到各部位动作肌肉状态保持不变的表象,使整个动作过程象机械操作一样程序化、稳定化。

射击游戏

?编号：sjyx1?名称：近轨道先锋

?大小：20mb?适用固件：4.0固件及以上

?游戏由13个游戏关卡和5个不同的场景组成。玩家在游戏中可以使用狙击枪、等离子枪、火箭发射器和手榴弹等6种不同的武器装备。

?游戏包含单人模式和多人模式，其还支持玩家通过wifi/蓝牙进行在线或联机游戏。

?编号：sjyx2?名称：近轨道先锋

?大小：222mb?适用固件：3.1.2固件及以上

?游戏的剧情为军国主义保皇党人囚禁了你们的领袖，并在银河中散播恐怖展开激战，而你是一名王牌明星飞行员。你需要率领反抗军战机队，加入到高强度模拟空战中与他们决一死战。反抗军和保皇党之间的战争将会贯穿整个太空，横跨数个星系，这一切都将由全高清画面所呈现。你将会在极富未来感的城市、丛林、沙漠和冰山中战斗。

?单人游戏运，行流畅，操作简便多人游戏部分则支持双人对战。

?编号：sjyx3?名称：生死9毫米

?大小：733mb?适用固件：3.1.3固件及以上

?游戏集成了侠盗系列犯罪游戏的内容，包括帮派、枪战等常见的犯罪元素，不过游戏的主角看起来更像是警察 的卧底，《9毫米》明显的表现出侠盗类游戏的风格，自由的驾驶、打架、枪战，画面充斥暴力、金钱与毒品。

?本地或者在线的死亡对战或者团队死亡对战、支持最多12名玩家进行对战、4张不同的地图以及16种不同的武器和多种的武器性能升级

?编号：sjyx4?名称：战地:叛逆连队2

?大小：234mb?适用固件：3.0固件及以上

?将会横跨5个不同区域、多达14个单人任务。将会在丛林、沙漠和雪地之中进行。同时游戏还将会包含多人在线模式，可以通过联网进行小队作战，最多支持4名玩家通过3g、wifi、ota联机，进行tdm和dm多人模式。

?游戏注重体现现代战争的真实性，玩家可破坏各种场景物品，能对建筑物框架进行破坏。同时注重小队配合作战也是《叛逆连队2》的特点

?编号：sjyx5?名称：恐龙战士

?大小：160mb?适用固件：3.0固件及以上

?还有这3种游戏模式，你可以和多达4个人一起进行多人游戏哦

?nanosaur 2是一款3d风格的飞行射击游戏，游戏采用重力感应控制

?游戏中需要要小心的操控飞行，注意炮塔、迅猛龙或其他恐龙的攻击。超过地图的空间还是会撞壁爆炸的.哦

?编号：sjyx6?名称：秘密行动

?大小：657mb?适用固件：3.0固件及以上

?在游戏中，玩家会扮演三名不同的特工，每个人都拥有自己不同的能力。?多人模式也可让你和朋友组队。

?秘密行动是以世界谍战为基础的动作游戏，横跨日内瓦，杜布罗夫尼克，香港等地区来完成各种富有挑战性的任务。

?编号：sjyx7?名称：战地：叛逆连队

?大小：257mb?适用固件：3.0固

件及以上

?五张各式的地图和三种不同模式下与多至5位好友联机作战。还可以直接通过蓝牙进行本地联机，或通过wi-fi联网与世界各地的朋友们对战。

?操纵包括坦克、越野车和滑翔机在内的3种交通工具来干掉敌人，或进行成功逃离。武器还可以用机枪、火箭筒、狙击步枪及火焰喷射器等多种真实二战武器。

?编号：sjyx8?名称：现代战争2黑色飞马

?大小：566mb?适用固件：3.1.2固件及以上

?玩家将操纵3名可操纵角色之一，投身到横跨中东、东欧与南美的12大战场中去。脸部细节动画以及慢动作瞬杀带来令人屏息的紧张体验。15种真实军用武器可供使用，您可以直接从敌人处获取，也可利用数种附件对其进行升级。中弹或遭受其他伤害时画面产生模糊效果、武器上展现动态光影都营造

出真实的战争体验。多人游戏方面，支持最多10名玩家可同时参与在线与本地对抗。

?编号：sjyx9?名称：战列舰

?大小：20mb?适用固件：3.1.2固件及以上

?一款经典战舰游戏，指挥你的军舰，将对手击沉，具有多种不同的游戏模式，并支持多人对战。通过巧妙的部署战舰，避开敌方部队的探测；运用火力侦察锁定敌船，将它送入海底！让你如临其境的逼真炮声，以及无线电中不时响起的呼叫！你所熟知并钟爱的战舰，都将真实展现在你面前

?编号：sjyx10?名称：合金风暴

?大小：20mb?适用固件：3.1.2固件及以上

?实时多人-支持3g和wi-fi同其他玩家联机比赛，生存模式:在合作多人模式下与朋友合作或单人多次消灭敌人，回旋装置允许通过iphone 4和ipod touch四代装置进行精确控制

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第三篇：射击运动枪支弹药管理办法

射击运动枪支弹药管理办法 2008-11-27 01:04 第一条 为加强对射击运动枪支、弹药的生产、使用、运输、保管、销售的管理，保障射击运动的正常开展，维护公共安全，防止发生伤亡事故，根据《中华人民共和国枪支管理办法》，制定本办法。

第二条 射击运动枪支、弹药（下称运动枪、弹）是指从事射击运动所用的下列枪支及配用的弹药：

（一）口径为5.6毫米的小口径运动步枪和手枪；

（二）口径为7.62毫米--9.65毫米的大口径运动步枪和手枪；

（三）作为射击运动使用的猎枪和气步枪、气手枪；

（四）作为射击运动使用的军用步枪和军用手枪；

第三条 凡在中华人民共和国境内从事射击运动、活动的单位和个人必须遵守本办法。

第二章 运动枪、弹的研制、生产、供应、购置、持有和转让 第四条 各种运动枪、弹统一由国家指定的专门科研单位、工厂负责研究、制造。任何单位和个人不准私自研制、改制和装配。

第五条 凡国内使用的运动枪、弹一律由国家体委负责制定计划、订货、供应。

地方体委为优秀运动队自行进口运动枪、弹，必须事先报国家体委和所在省、自治区、直辖市的公安厅、局批准。

任何单位和个人不准出售运动枪、弹。国内运动枪、弹生产企业在国家体委计划外生产的运动枪、弹不准在国内销售。

第六条 各种运动枪、弹只限经省、自治区、直辖市体委批准开展射击运动的单位集体购置和持有。

第七条 各种运动枪、弹的订购须经所在省、自治区、直辖市体委审查同意和所在市、县公安机关批准，并发给准购、准运证明，向国家指定的单位购买。

第八条 因特殊情况需要购买小口径运动步枪、弹狩猎的，必须先经所在省、自治区、直辖市体委和公安厅、局审核同意后由林业部汇总审批，报国家体委统一归口办理。

第九条 个人不准购买和持有运动枪、弹。

第十条 经批准持有运动枪、弹的单位之间如需移交、转让枪、弹，必须经上一级体委同意和所在市、县公安机关批准，并办理有关手续。

第十一条 经批准持有运动枪、弹的单位的枪支外借，必须由借方提出申请，征得被借方体委和省、自治区、直辖市体委的同意，并报经双方所在市、县公安机关批准后，方可外借，并应在限期内归还。

严禁个人借用运动枪、弹。

第三章 运动枪、弹的管理

第十二条 凡持有运动枪、弹的单位，必须向所在市、县公安机关进行登记，申请持枪证。

第十三条 各单位的运动枪、弹，必须集中存放在经当地公安机关审查批准的专用库房和保险柜中；枪、弹必须分库保管；库房地点应当选择在机关、企事业单位内部；必须有可靠人员负责警卫，并安装防盗报警装置。严防丢失、被盗和其他事故的发生。

第十四条 各单位应当指定政治可靠的人员专门负责枪、弹的保管（保管人员的调配应当经本单位保卫人事部门审查同意），并将保管人员的姓名、简历报当地体委和公安机关备案。各单位应当有一名主管领导分管枪、弹的安全工作。

第十五条 枪、弹库应当建立严密的收发登记、定期清点和弹回收制度，发现枪、弹丢失被盗，应当立即向当地公安机关和上级体委报告。

第十六条 任何单位和个人不准利用工作关系扣留、转赠、私分、调换运动枪、弹。

第十七条 公安机关和体委对持有运动枪、弹的单位的安全工作，应当经常进行检查监督。

第十八条 从事经营性射击运动的靶场，按照国家关于射击场的有关规定办理。

第四章 运动枪、弹的使用、携运和销毁

第十九条 运动枪、弹的使用，只限在有组织、有领导地开展射击运动、活动的单位，并在省、自治区、直辖市和所在市、县公安机关审查批准的能保证射击安全的射击场内进行射击。严禁在射击场外任何地区进行射击。

第二十条 除因特殊情况需要经过批准的以外，禁止使用运动枪支进行狩猎。

第二十一条 不得携枪进入公共场所和参观游览区。经批准携枪外出参加射击比赛活动，需前往不准携枪的地方时，应当按照国家和地方政府的有关规定办理。

第二十二条 携带运动枪、弹到外地训练比赛必须随身携带持枪证、携运证，并严格遵守公安、交通部门的有关规定；携带运动枪、弹出境训练、比赛，必须向边防检查站填报《入出境人员枪支、弹药申报表》，交验所在市、县公安机关签发的携运证，经出境口岸检查站审核后，收回携运证放行；训练、比赛结束后入境时再次填写《申报表》，经入境口岸边防检查站审核，发给携运证后放行。

外国体育团队携带运动枪、弹来华训练、比赛，必须经国家体委批准；入境时，向海关填报《申报表》，由边防检查站审核后，发给携运证；到达训练、比赛地点后向所在市、县公安机关登记备案，离开时向所在市、县公安机关申报注销登记；出境时向海关申报，将携运证交出境地边防检查站。

第二十三条 各单位对淘汰或不堪使用的枪支，要按型号、枪号、数量登记造册，报经省、自治区、直辖市体委批准的，向所在市、县公安机关送验、登记、清册，收回持枪证，做彻底毁型处理后，由销毁单位和所在地、市、县公安局派人监督，在各省、自治区、直辖市公安厅、局指定的冶炼工厂销毁。

未经国家体委和公安部同意，任何单位和个人不准私自收购、买卖运动枪、弹（含销往国外）。

第五章 处 罚

第二十四条 对违反本办法或者存在重大隐患尚未造成严重后果的单位，上一级体委和所在市、县公安机关有权停止其射击活动，并责令限期整改；违反本办法造成后果的，对其主管负责人和直接责任者，应当视情节轻重，分别给予行政纪律处分。构成违反治安管理行为的，依据《治安管理处罚条例》给予处罚；触犯刑律的，依法追究刑事责任。

第六章 附 则

第二十五条 各省、自治区、直辖市体委和公安厅、局可根据本办法，结合本地具体情况，制定射击运动枪、弹管理细则，并报国家体委、公安部备案。

第二十六条 中国人民解放军、武装警察部队和公安机关进行专项训练或比赛所需的运动枪、弹，应当由中央军委总参谋部、武装警察部队总部、公安部进行对口审核批准，国家体委统一归口办理。以上部门有关运动枪、弹的使用、管理、携运等事宜也依照本办法办理。

第二十七条 本办法由国家体委和公安部负责解释。

第二十八条 本办法自发布之日起施行。

第四篇：篮球运动中体能训练研究

篮球运动中体能训练研究

摘 要 经过百年的历史，篮球在比赛项目、训练方法、技术特点等方面都有了很大的演变，运动水平不断提高。在篮球竞技比赛中，竞争的不仅仅是技术，同时也是体能的竞争。本研究主要采用文献资料法、理论分析法对体能训练的理论及方法进行探索。从人身体的适应规律以及运动负荷的基本原理等方面对体能训练的基本原理进行了探讨，并结合运动训练学理论对体能训练过程进行分析。

关键词 篮球 体能训练 力量训练 训练模式

一、前言

在?@球比赛中拥有良好的绝对速度能力是取得好成绩的重要环节，篮球运动需要体能、技术和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成为专业的运动员。如果还是按照传统的单纯以发展运动呼吸、循环系统和提高有氧代谢为主要目的的理论，结果将出现运动员耐力好，而专项速度差的局面。

二、研究对象及方法

（一）研究对象

河南大学生篮球比赛本科组别球队为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过检索中国期刊网，查阅了大量有关篮球运动员体能训练的文章。从中获取与本研究有关的资料，为课题的研究奠定了坚实的理论基础。

2.理论分析法

通过查阅的文章，从中获取与本研究有关的资料，对搜集的文献资料和相关文献进行理论分析。

3.访谈法

对河南大学生篮球比赛本科组别球队进行访谈，为论题寻求理论依据。

三、结果与分析

（一）篮球运动员体能训练的构成与特点

1.速度训练是篮球运动员体能训练的核心

速度素质是影响篮球运动员水平的决定因素之一。提高运动员的速度水平，是要逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。根据篮球训练的特点，确立速度训练为核心的指导思想及建立多课次的训练结构，是对篮球运动科学训练的进一步完善，也是篮球运动训练走向科学化，规范化的必由之路。

2.耐力训练是篮球运动员体能训练的根本基础

低强度的耐力训练是篮球运动员最基础的训练内容，主要是为了促进运动员呼吸肌力的增强，提高运动员心肺功能，促进供氧能力，从而发展运动员长时间的奔能力，为高强度训练打好基础。此外还能够促进运动员技术动作的改善，提高运动员肌肉的放松能力。而耐力训练一般用于运动员的基础训练或高强度大负荷训练后的恢复。

3.提高有氧、无氧混合代谢量是篮球运动获得成功的一条重要途径

有专家研究指出，优秀篮球运动员训练的总负荷已接近饱合，其趋势是减少有氧运动量，增加总运动量中有效部分（即乳酸、混氧供能部分）。因此，增加中等以上强度和大强度的训练量，提高运动员机体的快速供能能力，保证训练质量是当今篮球运动训练负荷的一个突出特点。

4.高原训练是篮球运动员体能训练的有效手段

进行高原训练是提高篮球运动员能力的一种方法，其目的是提高运动员综合能力，增加训练难度，利用高原低压、低氧的自然环境提高运动员的血红蛋白总量和最大摄氧量，提高运动员的体能和心肺功能，从而达到提高运动成绩的目的，具体训练可分为适应、加量、提高、巩固、自然休息五个阶段。

（二）篮球运动员体能训练注意事项

1.建立“多课次”训练结构，科学安排运动负荷

“多课次”训练一般有两种形式：一是把过去1-2次课的训练量分散到每天3-5次或更多的课次中；二是指一天内训练多次，每次课主要突出一个训练内容，并达到一定程度的要求。进行“多课次“训练过程中要注意的问题：首先，根据运动员个体特征和项目特点确定好每天要完成的总运动负荷，然后再具体安排每次课的运动负荷。其次，分散的负荷强度累加起来一定要大于总负荷强度指标，以弥补因分散训练导致的连续负荷量的不足，每次课的负荷强度一般不低于90%。再次，训练课次数要因负荷量的多少来随时调整，量大则适当增力课次，量小则适当减少课次。最后，要重视训练课后的恢复。

2.改变思维方式，确定速度训练在篮球中的主体地位

“以速度训练为核心”的篮球训练的指导思想改变了以往篮球训练负荷的机制，在训练中，充分认识到提高速度能力的重要性和必要性。在训练手段上改变了常用的发展一般耐力的匀速训练，而采用了“以速度为核心”的“长加短”训练方法。在训练中由原来的重视一般有氧耐力转向了速度耐力，加大了训练的负荷强度，提高了速度能力，进而提高了运动成绩。

四、结论与建议

（一）结论

1.从河南大学生篮球比赛本科组别球队的日常训练和比赛中够能够证明体能训练是提高成绩的重要训练环节。

2.对河南大学生篮球比赛本科组别球队的日常训练得出，要把经验积累，把理论强化，把实践贯彻，这样才能为体能训练的发展道路创造更好的条件。

（二）建议

1.采取小周期、多循环、高质量的训练手段。

2.遵从“耐力是基础，速度是关键，素质是保障”的指导思想。

参考文献：

[1] 陈锦元.无氧耐力训练对西安市15到17周岁男子篮球生高强度运动中投篮稳定性影响的实验研究[D].西安体育学院.2016.[2] 王鑫.江苏省高校男子篮球队科学化体能训练分析与研究[D].苏州大学.2016.[3] 梁园.基于篮球运动员的体能测试数据系统开发[J].自动化与仪器仪表.2016，09：235-236.[4] 郭雨.郑州大学高水平篮球运动员体能训练研究[D].郑州大学.2015.

第五篇：体能训练

 第二章 体能训练

第一节 热身运动

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，主要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。所以，体能训练前一定要做足热身运动，活动开身体。首先，集体慢跑5—10分钟，然后开始热身运动。

原地热身运动

1）头部运动

2）肩绕环运动

3）扩胸运动

4）振臂运动

5）腰部运动

6）前压腿

7）侧压腿

8）活动手腕脚腕关节

行进间的热身

1)小步跑

2）侧身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）冲刺跑

以上即为完整的一套热身运动。热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，每次高强度的体能训练前，我们都应认真的去完成它，以保持良好的身体机能，更好地完成训练。

第二节 力量训练

力量训练主要可分为三个部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量训练。针对我们入警大学生的力量训练的要求，这节将围绕力量训练的方法展开详细的讨论。

(一)上肢力量练习

上肢力量训练主要采用俯卧撑和器材训练的方法，掌握正确的训练方法和技巧，有利于提高我们考核中单双杠的成绩。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。两脚左右开立，两手反握杠铃，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作。两脚左右开立，肩负杠铃，反复做推举动作。

(二)下肢力量练习

作为学员或者说是未来消防警官，强壮的下肢力量是必不可少的，这将有利于你在业务以及各种体能比赛中有很好的发挥。

1.连续原地高抬腿或行进高抬腿。跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上体前倾，摆动腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑动中做跨步动作，两腿交替做。

2.单足跳。一脚蹬直后前跳，另一腿向前摆动，同时两臂配合前摆。

3.支撑高抬腿。后腿蹬伸，前腿与上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳实心球。在跑道上放置实心球，球的间隔因人而异。

5.抗阻力练习。橡皮带套住腰部，另一端固定或一人在后面拉着一端，做

原地跨步后蹬动作。

6.肩负杠铃，深蹲起，反复做（重量是体重的1/4左右）。

7.肩负杠铃，弓箭步走（重量是体重的1/4左右）。

8.肩负杠铃深蹲，向上跳起，连续做（重量是体重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量练习

腹背肌群训练不是主要的肌群，平时的训练中，我们可能会忽视它，但是它在辅助肌群中占有相当大的比重。在训练中我们会经常使用到它们，如果我们平时不加强锻炼，将会很容易受伤。

1.仰卧，两手侧平举。两腿、上体同时起成“V”姿，两手抱腿，复原

后连续做。

2.先坐姿，两手后撑。向上挺腰展腹，两腿绷直，连续做。

3.坐姿，两腿屈膝。上体后倒，两臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反复做。

4.两脚左右开立，肩负杠铃，两手扶杠铃片。向左、向右两侧屈体（杠

铃重量是体重的1/4左右）。

5.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。向左、向右两侧扭转上体

（杠铃重量是体重的1/5左右）。

6.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。做体前屈动作（杠铃重量

是体重的1/5左右）。

第三节 耐力训练

耐力训练是衡量健康的一项指标。指持续进行工作的能力，即抗疲

劳能力，其取决于呼吸器官的摄氧率，血液氧结合律，心血管运送氧和组织利用氧的能力。耐力训练

一般耐力（有氧）

力量耐力（无氧）

速度耐力（无氧）

专门耐力

训练方法：

一般耐力：低强度持续运动，长距离和超长距离项目等。

力量耐力：仰卧起坐，俯卧撑，静力支撑，800 m等。

速度耐力：高速度短距离项目等。

专门耐力：持之以恒！

训练应循序渐进：量变←→质变

心得：

一、强者在心。

何为强者在心？就是不必在意别人对你的看法，无论你在体能方面是否是强者都不能做心灵上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。

平时多流汗，战时少牺牲。这世界并不安宁，和平年代也有激荡的风云，所以把每一次训练都当做逃生的训练，也许今天的坚持多一秒，明天才能在灾难来临时能够保护好自己、战友、亲人和其他危难之中的人民。

三、科学的训练计划。

磨刀不误砍柴工，只有科学的指导思想，才能达到理想的训练效果。有效的训练计划不仅能锻炼人的体能还能锻炼人的心智。

四、拼搏精神，团队协作。

无论何时，你都不是一个人在战斗。不抛弃不放弃，除了敢打敢拼之外，更多时候要虚心请教比你强的人，耐心帮助比你弱的人，强者要更强，弱者不能放弃。

五、厚积才能薄发。

今日的休整是为了明日的蓄势待发，一般会休息的人都会有比较理想的工作效果，一般懂得放松的人都会有更高的生活质量。训练后的放松会有更明显的体现，训练结束后的洗澡、泡脚、互相按摩等都是不错的方法。

六、安全才能回家

安全始终是第一要素。经济基础决定上层建筑，只有活着，健康，四肢健全，才会有更美好的生活和爱情，所以无论何时都要注意安全，不光是自己的安全，还有战友和其他所有人的安全。

附录表二 体能考核

方法：在指定位置逐项考核