心理课考试焦虑教案

第一篇：心理课考试焦虑教案

《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计

一、【教学理念】

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

二、【教学对象分析】

在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律，而且面对着即将到来的紧张的高三。高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

三、【教育教学目标分析】

1．知识目标

了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。

2．能力目标

初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3．情感、态度和价值观目标 通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教学重点】

如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?

学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

在这一部分中，本课设置了情景体验，案例分析和模拟辩论赛等多种形式，以学生为主，让体验式的学习，加深学生对知识的印象和可接受度。模拟辩论赛的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识。

五、【教学难点】

如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑?

针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

1.本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因，内部以及外部的原因，让学生思考考试焦虑的真正原因，在实际解决中，做到有的放矢，从源头解决问题。2.通过案例分析，有事例为证，让学生重视这个问题，从而引发学生的思考。3.克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集，整理的，贴近学生的生活，在学生群体中具有代表性，学生也更易接受。

六、【教学方法】

1、讲述与讨论

2、模拟情景

3、模拟辩论

七、【教学用具】

视频，录音。

八、【教学过程】

（一）、创设情景，引入课题

1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，这次的成绩我会严格记录，同时通知家长„„..我在学生的一片哗然声中强调了本次考试，学生噪声不止，我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。大家显得很紧张。录音播完，大家已经准备好了，这时，我跟大家说：“好，刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。”学生好像突然都松了一口气。我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么，心理有什么变化，身体感觉有什么变化吗，如心跳加快等。

2、学生发表意见 抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同感受，以及为什么会有这种感受呢？（学生自由发言，说出自己的感受）

3、小结：引出考试焦虑的概念，表现以及引发的原因（看似只是表面上考不好的成绩，其实很多同学是因为自我期望太高，把考试成绩看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。）

以下资料可用于总结，简单介绍。

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。

考试焦虑产生的原因

（一）内部因素

（1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索，则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪。（4）性格因素：

外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。

内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。

内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。（5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。

（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）导入案例，分析情景

1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频。2.案例：

小雅，女，19岁。南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。

3.老师提出问题，学生分组讨论后回答问题。

小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。考试焦虑曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？

4：学生自主回答，畅所欲言，道出自己心中的感受。5：小结：引出过度考试焦虑的危害。以下资料可用于总结，简单介绍。

情绪情感一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种情绪中，焦虑具有特别重要的意义。焦虑对学习的影响是比较复杂的，因不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面：

1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相结合的。

3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）。

（三）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞：

1．将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于学生的学生和生活 反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活）

2． 双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。

3：老师小结：要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。

让学生在模拟辩论赛中，用理性认识的方式，使学生对考试焦虑的双重性有更好的认识和理解。

（四）分享经验，共同解决问题。

1、老师抛出问题：既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？同学们可以联系一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家交流，分享，一起克服考试焦虑。学生

2、学生每人说出1-2条经验：分别就平时学习中，考试过程中和生活中如何克服考试焦虑，提出自己的建议。学生要注重运用综合知识去解决问题，克服考试焦虑。

3、最后老师总结：考试焦虑并不可怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服考试焦虑的。

以下资料可用于总结，简单介绍。

产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考。

一、学习中

（1）树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。

（2）正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

（3）制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

（5）力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环境下走钢索他始终能够成功。为什么呢？因为瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态。

二、考试中

（1）积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。

（2）忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

（3）深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。

（4）极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

（2）注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

十、教学评价：

自定教学评价标准：在本节课中，如果学生出现下列行为或情感态度反应，则表明教学效果良好。

1、大部分学生积极参与回忆回答问题，辩论，讨论和经验交流等活动。

2、学生敢讲真心话，分享的是自己内心对考试真正的感受，说出自己有考试焦虑的真正原因。

3、学生认同“考试焦虑双重性”的观点。

4、学生乐于分享克服考试焦虑的经验，最后大部分同学找到适合自己的方法。

5、一些受考试焦虑困扰的同学表示收获多，愿意用所学知识运用到解决自己的问题上。

第二篇：中学生考试焦虑心理辅导教案

中学生考试焦虑心理辅导教案

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。教学过程：

一、心理测试：

二、导入新课。

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

三、讲授新课。

（一）关于考试焦虑的成因： 1.内部因素：

2.复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。3.自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

4.性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

5.身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

6.性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。8.家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

9.学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）如何进行调控。

1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。5.表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

6.进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。系统脱敏：

7.给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。

四、总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。

附件：心理检测资料

考试焦虑检测

下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答.1＝从不 2＝ 有时 3＝经常 4＝总是（）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。（）2.在考试时,我感到心烦意乱。

（）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。（）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。（）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。（）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。

（）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。

（）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。

（）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。

（）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。（）11.在考试中,我感到非常紧张。（）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。（）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。（）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。（）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。（）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。（）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。（）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。

记 分 表

题1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 题11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 总 分 注：

考试焦虑高的人倾向于把评定情境认为是对个人的威胁，他们在考试情景中经常是紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动。甚至具有负向的自我中心忧虑认识。这些体验分散他们的注意，扰乱他们专注于考试。

考试焦虑测验的评分:

学生选用四项选择答案中的一项来报告他们在考试情境中感受的焦虑特定征兆是如何的程度。四项选择答案为：① 从不；②有时；③ 经常；④总是。例如，在第11题的反应“在考试中，我感到非常紧张”，学生选择的应是最能表示出在考试中他们通常感觉的怎样的答案.对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4.“从不”表示考试焦虑低,打分为“1”;其余依次为“2,3,4”.但对第1题“在进行考试时,我有信心,并且感到轻松”.“从不”表示高焦虑,“总是”表示低焦虑,因此,这一题的打分与测验量表上的符号数①②③④正好相反,依次打分为4, 3,2,1.用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T).因为每一题的反应可以是1-4分,所以焦虑测验表总分的最低分为20分,最高分为80分.分值解释如下：

得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。

得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。

得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。

得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。

注：其实并没有这么复杂，10分钟就可以了，而且一定有效果。

第三篇：《如何克服考试焦虑》说课教案

《如何克服考试焦虑》

一、说教材：

《如何克服考试焦虑》是九年级上半学期《中学生心理健康教育》课本中第四单元第一节所讲的内容。

教材地位：

在此之前，同学们在上一单元已经学习过了《成长比分数重要》这个框题，而这个框题中所讲到的内容则为过渡到《如何克服焦虑》的学习起到了铺垫作用。为此，层层递进，本框题在该本书中具有不容忽视的地位。《如何克服考试焦虑》这节内容给我们带来的不但是一种单纯的知识财富，而且它的学习对于即将面临升学考试的孩子们而言更是一种精神上的帮助和引导，为孩子们进行考前压力的心理教育，提前为中考前的心理压力做应对准备。学习本节课内容可以让同学们更坦然地面对考试，正视考试，同样在以后的生活中也可以运用到克服焦虑的一些方法，让学生们更加积极地面对生活，笑对生活，提高心理健康水平。为此学生们要好好掌握这节内容。

教学的重点和难点：

重点：分别从考试前、考试中、考试后分析理解来掌握克服考试焦虑几种基本方法。

难点：运用克服考试焦虑的方法正确对待考试，摆正心态，积极应考。

二、说教学目标：

知识目标：在了解焦虑的定义、产生的主要原因以及表现形式的基础上来进一步拓展到考试焦虑，进而了解产生考试焦虑主要原因及主要表现，在分别通过考试前、考试中以及考试后的分析来掌握克服考试焦虑的基本方法。

能力目标： 根据自身对待考试的实际情况以及通过在周围所观察了解到的信息来分析考试焦虑的表现形式以及所造成的一些消极的影响并能将所学的调节方法得以运用，使之情况得以改善。

情感、态度、价值观目标：正确对待考试焦虑，不要一味地认为没有焦虑的心态是好的，过度的焦虑则是不好的。其实有适度的焦虑才是最好的。所以说调节好状态，好好掌握克服焦虑的基本方法，摆好心态，提高心理健康水平，形成健康的心理品质。

三、说学情：

九年级的学生们此时应正处于不断备考的状态，考试作为学习、生活中的重要应激事件，往往会引起情绪障碍。在中国应试教育的背景下，当代中学生关注的焦点皆为学习与考试，这就到了从中学生到家长，乃至整个社会对于考试成绩的过度关注。而伴随着中考的临近，很多学生都出现了考试焦虑。考试是检验学生学习效果的最重要也是唯一途径。适当的焦虑水平，能唤醒大脑的兴奋水平、注意力能力提高，能够使学生发挥最高的考试效率。但是，现实生活中学生由于家长过于关注成绩的原因，他们体会到的是过度的焦虑，为此学生们面对考试不免会形成一些如紧张、心慌、忧心忡忡、过度出汗以及爱上厕所等等这些由考试焦虑而引起的症状，从而导致考试发挥失常，考试成绩与自己努力不成正比，由此便带来自信心丧失、自尊心受挫、情绪低落、厌倦学习甚至产生自暴自弃的情况。同时也由于受学校老师以及教育体制的影响以及周围紧张的环境氛围。因此综合而言，考试焦虑出现的原因是多方面的，既与家庭环境、教学环境有关，也与青少年本身的性格、认知有关。所以，学生在应对考试焦虑时，应在考试前做知识上、身体上的准备，也应从自身的情绪状态上做一些准备，以免焦虑、烦躁等情绪，影响到考试状态的发挥。想必此刻的大家应该无形之中都感受到了一股压力迎面扑来，那么就让我带领大家一起来学习本节所讲的内容吧，本节课的内容对于同学们而言是很有帮助的。

四、说教法：

结合本节课的内容，同时也应该本着让学生真正地参与课堂，通过课堂教学感染和激励学生，充分调动学生们的积极性，培养解决问题的能力，为此，我主要采用了以下的教学方法。

1、引导启发式教学： 从热身游戏入手，让同学们引入课题的中心，开始来

引导学生们学习，启发学生自主探究，一步步接近教学目标。

2、讲授法：通过口头语言系统连贯地向学生传授知识，对于不易理解的地方特别注重给学生加以讲解，以便加深学生们的印象。

3、直观演示法： 利用图片等手段进行直观演示，激发学生的学习兴趣，活

跃课堂气氛，促进学生对知识的掌握。

4、模拟情景法： 通过创设情境等活动形式获取知识，以学生为主体，体现

学生的主动性，培养学生的思维能力以及语言组织能力。

五、说学法：

在课堂上，学生才是真正的主角，为此在教学的过程中应该让学生从“学会”转向“会学”，成为学习真正的主人。为此，这节课我主要采用以下三种学法：

1、自主探究法：学生根据自己的实际情况或者生活情景自己进行分析，并

有计划、有目的、有步骤地进行研究与探索，从而获得结论，以便更好地理解该问题。

2、合作讨论法：大家在一起集思广益，对于提出的疑问进行相互讨论，解

答，同时也有助于大家记忆深刻，大家一起讨论对于焦虑的理解以及最后情景模拟的时候在遇到自己不能解决的问题时进行讨论解答。

3、总结反思法：学习之后要及时总结，从中反思自己所学到的内容，做到

及时巩固。

六、说教学过程：

1、导入引出新课 借用一个“抓小猪”的游戏以及组织学生自由来发言

关于此次活动进行时的心理感受的活动来引出同学们对“焦虑”的一些认识和看法，同学们各抒己见，在此基础上，可以更大范围地了解学生的实际情况，知道大家的看法可以让我在进行讲课的同时如果与事先设想的存在矛盾，则可以及时地调整一下自己的教学方案，以至于更好地可以帮助学生们克服考试焦虑，提高自信心。

2、讲授新课 在多媒体的辅助下来引导学生先对这个描写情绪的消极词

语——焦虑进行解读，让他们了解到原来焦虑是一种特别常见的心理现象，是由紧张、焦急、担心、忧虑和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。在我们的生活中普遍存在。之后结合大家即将参加的中考再引出学生中最常见的焦虑反应是考试焦虑，考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。这是可以让同学们做一个《中学生考试焦虑自评量表》来客观地了解一下自身的情况，接着对其产生原因主要分为内部因素和外部因素来进行阐述。内部因素从自己的性别、性格、自我期望过高以及自己复习准备的不充分，外部因素从家庭方面以及学校和社会的教育制度等进行分析。对考试焦虑的表现形式也进行说明介绍。然后再分别从考试前、考试中和考试后及改变自己的认知以形成正确的评价来对考试焦虑进行克服的基本方法进行讲解。

3、总结新课 通过学习本节内容不仅让孩子们通过做《中学生考试焦虑

自评量表》来了解了自身的考试焦虑的情况，同时也分别对焦虑以及考试焦虑的产生原因及表现形式都有了简单的了解，并在此基础上掌握了如何克服考试焦虑的方法，最后在课堂上让孩子们进行模拟体验，达到巩固知识的效果。同时最后对于倒Ｕ曲线和耶克斯—多德森定律的补充也让同学们更加理解焦虑水平与学习效率之间的关系以及如何在考试的时候如何运用耶克斯—多德森定律来平稳自己的情绪。学习这些，让同学们以后面对考试不再慌张，坦然应考，不再影响自己的心情，不会再存在如紧张出汗、爱上厕所等等一些行为。当然这些收获的背后也体现出了学生们要提高自己的自信心，改变对自己错误的认知，在考试中实现正向的自我对话，端正自己的态度，要放松心情，提高心理健康水平，面对生活中的困难和挫折要积极乐观。

4、课堂延伸 在课堂上模拟情景，设置一些练习，让同学们模拟自己具

有考试焦虑，请求同学进行帮助，这样让学生之间进行互相帮助以助于消除所描述的考试焦虑，同时将所学的知识也及时得到巩固运用，另外也可以从中得到反馈，了解到学生掌握的实际情况。同时在内容上也进行了拓展，分别补充了有趣的焦虑和学习效率的倒Ｕ曲线和耶克斯—多德森定律。其中倒Ｕ曲线揭示了如果人完全缺乏紧张，毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。为此，对于考试而言，也是如此。带着适度的紧张去考试，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这也有利于考生超水平地发挥。而耶克斯—多德森定律则是说动机的最佳水平会随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。为此，我们可以意识到适当的紧张也是有助于考试的，而且可以先选择做一些简单的题进行情绪平复。

七、板书设计

《如何克服考试焦虑》

焦虑 表现行为

表现行为

考试焦虑 产生原因（内部因素和外部因素）

调节方法（考试前、考试中、考试后）

八、教学反思：

以上教学设计是我个人的教学构思，在整个教学过程中我采用层层递进的方式来逐渐引导学生向我的教学目标靠近，从热身游戏开始引入话题，这样也可以起到活跃气氛的作用。最后我在教学策略方面的模拟运用，主要是为了强化学生的知识运用。调动学生的思维，培养学生的各种能力。在实际的教学过程中，我将会会根据学生的具体反馈情况做出相应的调整，结合学生的实际情况，做到因材施教，真正的实现以学生为中心的教学，发挥学生的主观能动性，为学生的长远发展负责，使学生的心理健康水平得以提高和健全。帮助学生们共同战胜中考。

九、结束语：

本节课我根据九年级学生的心理特征及其认知规律，采用引导启发、直观教学以及情景模拟和传统的讲授法，以“教师为主导，学生为主体”完成了教学。学生立于中心，在教学中放手让学生们自主探究地学习，使他们主动地参与到知识行成的整个思维过程中，在积极、愉快的课堂氛围中提高自己的认识水平，并最终达到预期的教学效果。在生活中，考试焦虑是一种在学生中很普遍的心理现象，它是一种比较复杂的情绪现象，由于受到自身认知以及其他一些因素的影响下所形成的，为此希望同学们端正自己的态度，结合本节内容所教给我们的调控方法来调节好自己的情绪，锻炼自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品质，提高心理健康水平。

第四篇：教案——考试焦虑

笑对考试焦虑

一、课程说明：

考试是教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。考试是一种检验，它检验学生所学的知识是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分数的形式表现出来。考试也是一种竞争，它要求学生力争取得好成绩，以好的成绩进入好学生的行列，为升学选拔打下基础。因此，考试为大多数学生带来无形的精神压力，使他们产生心理紧张和焦虑。

学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。每个学生都有自尊心和上进心，当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。适当的焦虑有助于集中精力，全神贯注地准备考试。

如果一个学生对考试抱无所谓的态度，没有一点紧张焦虑，不积极准备复习考试，他很难取得好成绩。因此，当考试前或考试中有焦虑时，不必过分担心。但是，当焦虑程度太高了，则需要引起重视并设法减轻。高焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥，从而影响考试成绩。对于学生考试前和考试中的种种不良心理问题，教师有必要对学生进行专门的心理教育训练。帮助学生了解考试与成绩的意义，减轻学生考试焦虑，指导学生探讨如何有效地准备考试，学习有效的应试技巧。

二、教学目标

1、认知目标： 帮助学生了解考试及成绩的意义。

2、态度和情感目标：学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3、能力或问题解决目标：能分析考试焦虑的原因，积极自我调节，并能有效应用有关的放松的技术和应考技巧。

三、教学重点

中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

四、教学难点

结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。

五、教学方式

1、讲述与讨论

2、角色扮演

3、心理测验

六、教学用具 投影、视频

七、课程准备

1、教师熟悉并掌握放松训练法。

2、考试焦虑自评量表。

八、教学时间和场地：

1、教学时间：2课时

2、教学场地：课室

九、教学过程

1、创设情景，引入课题

[案例] 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种„考试焦虑症‟？因为

尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。

2、学生发表意见

看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？

3、对比自己

你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？(让学生讨论，现身说法。)

4、小结：引出考试焦虑的概念以及具体表现

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。

情绪情感一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种情绪中，焦虑具有特别重要的意义。焦虑对学习的影响是比较复杂的，因不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面：

1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相结合的。3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）一般来说，焦虑程度与学习效率之间是呈“倒U型曲线”。

5、学生做考试焦虑自陈量表，进一步认识自己考试焦虑。

6、正确认识考试焦虑的双重作用

（一）考试焦虑的四种级别

借助焦虑量表(SAS)，可把焦虑分为四级（类）：

第一级，镇定状态。这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。

第二级，轻度焦虑。这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，如此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。

第三级，中度焦虑。这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害，需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。

第四级，重度焦虑。这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感，说明应试者的心理健康已经受到较大的损害，必须尽早采取措施，进行心理治疗和药物治疗。

（二）双重作用

许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

由此我们看到，考试焦虑具有双重性。从积极的一面看，考试焦虑是学生对待考试的态度认真、动机强的体现，适度的焦虑感是一种相当宝贵的动力。从消极的一面看，考试焦虑可能妨碍考试、作业，且对学生身心健康造成一定负面影响。对一定的作业结构来说，每位学生都应当处于一种适宜的焦虑水平才能考出其所能达到的最好的成绩。显然，这种焦虑水平应该是因人而异的。而考试焦虑水平过高严重影响学生的身心健康，应给予特别的重视。

7、考试焦虑产生的原因

（一）内部因素

（1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索，则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪。（4）性格因素：

外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。

内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。

内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

（5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。

（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（三）通过研究结果看影响因素

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明，考试焦虑与下列因素有关：

（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；

（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；

（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；

（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态

也有关系。

（四）从案例看考试焦虑的影响因素

（1）案例：王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加中考。

（2）影响因素：

A 家庭因素：父母的严格教育和高期望对王X产生巨大的心理压力 B 生理因素：紧张、不安、心烦意乱、失眠使学习效率降低 C 心理因素：对自我的期望过高，调控情绪能力差

8、面对考试焦虑，我们该怎么做呢？

产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考。

一、学习中

（1）树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。

（2）正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

（3）制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

（5）力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环境下走钢索他始终能够成功。为什么呢？因为瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态。

二、考试中

（1）积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。

（2）忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

（3）深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。

（4）极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

（2）注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

第五篇：7.1 心理课堂——考试焦虑教案(上)

07心理课堂——考试焦虑教案（上）

一、教学背景 在前一节课，已经通过角色扮演、视频、写作训练等形式带学生初步了解了考试，并让学生正确看待考试，能够面对考试失败，学会做考后分析，本节将在此基础上让学生了解考试焦虑症，让学生理智对待学习压力和考试焦虑，并学会克服考试焦虑。

二、教学目标

1、知识目标：了解考试焦虑的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑

2、能力目标：具备正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试

3、情感态度和价值观目标：培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，保持健康的身心、健全的人格。

三、教学过程

1、谜语导入新课

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑”

谜语：有心的老虎没几只（打一字：虑）

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型工作的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

2、认识考试焦虑症 2.1 案例分析

小雅，女，19岁。某高中高三补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。思考：小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响呢？ 教师小结：焦虑一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。2.2 观赏视频：《资博33谈考试焦虑症》 同学们，我们刚才通过视频了解了考试焦虑症，我们一起来归纳下有哪些症状表现。

（1）躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；

（2）心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；（3）行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

3、考试焦虑症的成因（1）内部因素

a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

耶克斯—多德森定律（动机水平与学习效率关系）

c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

f 归因因素：能力、努力、运气。不良归因会使学生受挫自卑或者骄傲自负。不利于学习。（2）外部因素

a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。c 学校因素：现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

4、考试焦虑症如何调控？

（一）学习中 1.树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。2.正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

3.制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。4.正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。5.培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。

（二）考试中

1.积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。2.注意调节情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有益的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑持续的原因，不是事件本身，而是对焦虑的认知歪曲。3.深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。4.极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

（三）生活中

1.注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。2.注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。5.教师总结

要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。考试时要遵循“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”原则。会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。最后，我们一起来欣赏一个《高考，高考》 视频，结束我们今天的课！