舞蹈课教案《亲亲我》

第一篇：舞蹈课教案《亲亲我》

舞蹈课“亲亲我”教案

——课程引入

一、课程目标：

知识目标：理解爱是美好的，理解亲吻、拥抱、撒娇的各种行为的表述，在这个舞蹈教案中主要表现为“飞吻”、会说“妈妈你快亲亲我”的撒娇行为。

能力目标：学会一些该舞蹈中的基本动作

情感目标：懂得亲吻和拥抱是表达爱的一种方式。能够初步通过语言、歌唱、舞蹈、肢体等各种形式向父母大胆地表达自己爱。

二、课程内容：

复习简单的富有意义的动作：指着自己、扭屁股、跺脚

学会舞蹈中基本动作：托着下巴，拍拍脸蛋、飞吻、拥抱、招手。

理解基本这些动作的含义：亲吻、拥抱、飞吻都表示爱妈妈，妈妈也爱我，向妈妈招手表示叫妈妈过来。指着自己表示在说自己、托下巴表示让大家看看自己的小脸蛋、撅屁股托着小脸蛋表示让妈妈来亲亲自己、跺地是撒娇。

三、课程过程：

一、引入

师：小朋友们晚上好。

生：老师，晚上好。

师：小朋友们，在上课之前先和老师一起做活动活动我们的小手、小脚，好不好？

生：好。

师：好，大家站起来。跟着老师一起做。

师：我的小手拍一拍

我的小脸晃一晃

我的屁股扭一扭

我的小脚跺一跺

再做一次。（重复一遍）

师：小朋友们，都做得很不错。拍拍小手鼓励一下自己。

师：老师呀，今天给小朋友们带来了几张老师很喜欢的图片。小朋友们想不想看呀？ 生：想。

师：好。那大家的小眼睛可要仔细地注意看咯！老师待会问小朋友们问题，看哪个小朋友最积极。

我们先来看第一张图片：

第一张图片

师：你们看到了什么啊？知道的小朋友举起小手告诉老师。生：妈妈在亲小宝宝。

师：哦，XX小朋友看到了妈妈在亲小宝宝，你们同不同意啊 生：同意。

师：大家都看懂了，是妈妈在亲小宝宝。这个小宝贝是不是很可爱呀，眼镜大大的，脸是红通通的，像什么一样呀？？（拿出苹果的图片）是不是很像小苹果呀？ 生：是~ 师：我们的小朋友们也都是可爱的小宝贝，大家也都有可爱的像苹果一样的小脸蛋。我们把自己的红彤彤的可爱的脸蛋展示一下，好不好？像老师一样，展示一下自己苹果一样让人想亲一口的脸蛋。要自信的把小手伸直，还要露出大大的微笑哦~ 师：嗯嗯，小朋友们都是非常可爱的宝贝。你们的妈妈是不是也经常亲你们呢？ 生：对，.....师：你们喜不喜欢妈妈亲你们呢？ 生:喜欢。

师：大家都很喜欢妈妈亲自己，是不是啊？因为亲亲表示什么？表示啊，爸爸妈妈都很爱你们。你们都是乖宝宝。那，乖宝宝们，如果你们想要妈妈亲亲自己，会怎么说？

生：妈妈，亲亲我。

师：哦~小朋友们，都会说：妈妈、妈妈，亲亲我。妈妈你快亲亲我。

我们也可以一边给妈妈展示我们可爱的小脸蛋，一边说妈妈，你快亲亲我对不对？我们一起试一次好不好？ 生：好。

师：我的小脸像苹果，妈妈你快亲亲我。

你看，我们的小猫咪也很爱撒娇。它也在说：妈妈你快亲亲我。

有没有哪位小朋友想要扮演一下猫宝宝跟妈妈撒娇，让猫妈妈亲亲它的？ 师：好，我们请xx小朋友来扮演一下猫宝宝。XX小朋友扮演得好不好啊？ 生：好。

师：如果你是猫妈妈你会不会亲亲她？ 生：会。师：那哪个小朋友会亲亲的?来做一个亲亲的动作，好不好？我们请XX 师：XX小朋友像我们示范了一下亲亲的动作。那如果妈妈不在你跟前，妈妈亲不到你，怎么办?她会远远地给宝贝们一个。。一个什么？（做飞吻的示范动作）一个飞吻，对不对？小朋友们跟老师一起学一下飞吻的动作好不好？小朋友们站起来，把两只小手放到嘴边，给妈妈一个大大的飞吻。我们也给班级里自己的好朋友一个飞吻，好不好？给客人老师也一个大大的飞吻，好不好？

师：好，小朋友们，都学会了怎样飞吻，那今天放学的时候，远远的看到妈妈就可以给妈妈一个飞吻了。我们也可以给其他自己爱的人、喜欢的人一个飞吻。那我们现在会说 “妈妈 你快亲亲我”和给妈妈一个飞吻来表示自己对妈妈的爱了，我们还有没有什么其他办法表达自己对妈妈的爱的呢？

展示一张拥抱的图片。

生：可以抱抱妈妈。

师：我们也可以抱抱，告诉妈妈我们很爱她们，对不对？我们小朋友们也跟好朋友拥抱以下好不好？我们张开双手，给自己的好朋友一个大大的拥抱。老师也跟大家拥抱一下，谁想跟老师拥抱啊?...师：小朋友们现在都和自己的好朋友拥抱过了，回去也给妈妈一个大大的拥抱好不好？ 生：好。

师：小朋友们，现在都会向妈妈撒娇了，其实呀，向妈妈表达爱的方式还有很多对不对？ 小朋友们也可以画画送给妈妈，还有怎样？？（等孩子的反应）对了，也可以唱歌给妈妈听、跳舞给妈妈看。老师就知道一首又好听的歌曲，大家唱给妈妈听，妈妈肯定会很高兴的。你们想不想听听看？

放音乐，老师在旁边一边做一遍舞蹈动作。

音乐结束后，问：好不好听呀?小朋友们都听到了什么？ 带领小朋友一起念一念歌词，并且加上一些手上的动作。打开音乐，跟着音乐，一起念一念歌曲开头的歌词。如果时间有空余就跟着音乐唱一唱。

回家作业：请小朋友们今天跟爸爸妈妈撒撒娇，把今天的儿歌唱给妈妈听一听。如果妈妈亲亲我们的小宝贝了。就说明我们的小宝贝，撒娇成功了哦~我们的小宝贝都是可爱、聪明的小宝贝。

第二篇：舞蹈教学法教案--《亲亲地面》

课题：亲亲地面

教学对象：小学三四年级（有一定舞蹈基础）

教学目标：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加

学习的积极性和动作的协调性，锻炼节奏感。

课型：新课 课时：一课时

教学重难点：吸伸腿接横叉，竖叉抱腿滚 教学方法：口传身授 教学过程： 1.导入新课

师：同学们好，在进入今天的学习之前我们先来做个再地面上的游戏好不好？

（介绍丢手绢游戏玩法。）2.进入新课

师：好了，游戏做完了。同学们对关于地面的游戏感兴趣吗？那么，今天这节课就需要在地面上完成的，现在我们来学习亲亲地面。亲亲地面是地面的组合动作，我们先来学习它的基本律动咯！四个基本律动： a.跪地伸腿

做示范，让学生模仿。注意动作需要双腿跪立，低头，随音乐节奏摇头。b.勾绷脚吸腿转方向

这个动作应注意由左右交换勾绷脚过渡到双脚。勾绷时由脚掌过渡到脚趾。吸腿时要双手抱住腿，头埋在膝盖处。转方向是应由脚尖带动。c.吸伸腿接横叉

吸腿应缓慢，伸腿快速。单腿过渡到双腿后上身仰躺在地面，双腿抬起与身体呈90°，打开时注意腿应外转开。d.竖叉抱腿滚

抱腿滚时应双腿打直，始终保持竖叉姿态。

数节奏让学生多做几次。接下放音乐，示范所有组合动作，跟着着学 做。队形呈正三角形，共四排。动作安排如下：

跪地伸腿（前奏1个八拍）

单腿左右交换勾绷脚（4个八拍）

吸腿转方向——前两排转到二方向（1个八拍），后两排转到 八方向（1个八拍）

双腿勾绷脚（4个八拍）

吸腿转方向转回一方向（1个八拍）

单腿左右交替吸腿（4个八拍）

双吸腿（4个八拍）

吸伸腿接横叉——吸腿三个（3个八拍），一个伸腿接横叉（1 个八拍）

竖叉抱腿滚——竖叉抱腿（1个八拍），向前滚一圈（1个八拍）。左右交换动作一次（2个八拍）

结束造型（1个八拍）3.巩固练习

让学生跟着音乐巩固，多练几遍，有遗忘处适当给予提醒。4.归纳小结

在今天的这堂课里，我们学习了地面组合动作，大家肯定觉得很愉快吧！希望在下节课里能看见同学们更大的进步！5.作业

教具：VCD机 碟子 手绢等 教学反思:

第三篇：幼儿舞蹈亲亲茉莉花

幼儿舞蹈亲亲茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

门前的花儿美先闻到花儿香

一阵一阵清香扑鼻你在哪里看

难忘的茉莉花开得好漂亮

一朵一朵洁白如玉开得我心花放

好一朵美丽的茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

芬芳美丽满枝压又香又白人人夸

花开了！好美呀！

花开了！好香呀!

摘一束茉莉花送给老师家

老师待我像妈妈呀！

要让花香布满她的家

摘一束茉莉花给爷爷泡杯茶

爷爷平时最疼我了，我要孝敬老人家。

摘一束茉莉花送给台湾小娃娃，我们原本就是一家让我们共同拥有它。茉莉花，茉莉花，带走我的牵挂。

让那花儿阵阵清香，领它们快快回家。

好一朵美丽的茉莉花，好一朵美丽的茉莉花。

芳美丽满枝压又香又白人人夸。

茉莉花呀，茉莉花，我要把你送给好多人家。

茉莉花呀，茉莉花，我要把你送给好多国家。

让你的芳香飘满世界，让你的神韵留在中华，让你的芳香飘满世界，让你的神 韵留在中华。花开了！好美呀！

花开了！好香呀!花开了！好美呀！

花开了！好香呀!

啊——好一朵美丽的茉莉花，好一朵美丽的茉莉花，好一朵美丽的茉莉花···········

第四篇：舞蹈课 教案

肚皮舞-初级基础教案 第一课 肚皮舞基本站姿

双脚与肩同宽，腿稍微弯曲，脚尖略向斜前方八字张一点．尾椎骨与地面垂直，上身稍向后倾，放平肩膀,两手平伸，肘部稍弯，手腕略向下压，手向上立张开，中指向下2cm,注意手指不要捏到一起.目视前方.这就是肚皮舞的基本站姿,在练习其他动作的时候多数使用此姿势.在肚皮舞中,这是最基本的姿势.我们的课程每次为一节基础课和一节舞蹈课连上,让大家在学到规范的基础动作的同时学会舞蹈,这样穿插教学,会让大家在基础动作中得到练习,在学习舞蹈中得到乐趣,学习舞蹈也激励同学们更好的练习基础动作.我们每节舞蹈课动作教学不超过8个小节(重复除外),我们会认真将每个动作细致的讲解,包括动作及动作规范,动作路线,眼神等.保正学习质量!

第二课 肚皮舞入门动作 第一课时 上8下8 要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三个关键点： 关键点一：动作开度

肚皮舞中的上下8字胯，说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。因此练习者首先要解决的问题是要打开胯部上下的开度和左右的开度，可以通过上下胯和左右平推胯，练好单个方向上胯部的延展性。关键点二：控制动作方向

上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的动律，而不需要前后的摆动，做动作是可以想象你的身体被夹在两扇门板之间一样。关键点三：速度、幅度均匀

8字其实是由左右两个圆组成的，讲究左右两个圆的速度要平均，幅度要一致。

第二课时 水平圆胯

水平面圆胯：是腰胯部在水平方向上划出圆圈，圆圈是越大越好，越圆越好，动作原理类似于转呼啦圈，但不同的是幅度更大，而且要注意上半身的控制。

第一步是要先让胯部找准——前点、右点、后点、左点四个点。

肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧，重心放在脚掌;

肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰肌拉长;重心放在右脚;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;重心放在脚后跟;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰肌拉长，重心放在左脚。第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。注意重心依次在脚掌间的转换

第三课时 水平圆胯行走

水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。步骤/方法

1.STEP1:胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间 2.STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。3.STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。4.STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。图中演示的是顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。不妨都试试吧！第四课时： 左右平移挎

首先请大家做好肚皮舞的基本站姿,身体的其他部分要放松,不要太紧张,只有胯部做水平向左向右推的动作.先向右推，推到极限,坚持一会儿,再向左推，推到极限,再坚持一会儿,连续做四个八拍.动作要领：

胯部的运动要在一条水平线上，不要上下斜方向运动.2 胯部的运动从侧面看要在一个立面上，不要前后转跨翻挎,练习时一定要注意动作的纯度!

左右推胯要推到极限，练习的时候可以在极限的位置停留,帮助开胯,十分有助于其他动作的学习．可以在墙壁的旁边练习,每次推挎用力贴近墙壁,或设置目标点,每次推挎用力达到更远的位置,不断提高身体柔韧性.练习姿势：

简易/入门:手臂和腿都伸直，做左右平移胯．

标准:做好肚皮舞的基本站姿，做左右平移胯,以备舞蹈中使用.第五课时 左右顶胯

首先请大家做好肚皮舞的基本站姿,身体的其他部分要放松,不要太紧张,只有胯部做快速向左向右顶的动作.此动作是建立在同学们可以熟练掌握左右推胯的基础之上.它与左右推胯的区别在于,在胯顶出的时候要求速度要快,要用力.但是身体的其他部分不能跟着紧张,而要放松.动作要领：

1.胯部要左右顶出,不要向上顶.如果不能做好,应该加强练习左右推胯.2.胯部发力,身体其他部分都要放松,不要跟着用力.在舞蹈中,身体的其他部分会做其他的动作,如果胯部不能单独发力,会导致舞蹈动作变形.所以在练习的时候要特别的注意.练习方法:

1.做好肚皮舞的基本姿势,做左右顶胯.右顶一下,左顶一下.2.做好肚皮舞的基本姿势,做右边顶胯一次,还原,再向右边顶胯一次,还原.向左顶胯一次,还原,再向左顶胯,还原.这是很多鼓点舞蹈中常见的动作,要做到运用自如的程度.3.同2,左右各顶4次.第六课时 八字扭胯

一、肚皮舞八字扭胯动作分解：

1.自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩，收腹。

2.以人体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧45度角扭摆

3.右胯发力，右胯角向右斜前方45度角推出。

4.右胯发力，右胯角向右斜后方45度角摆动。

5.左胯发力，左胯角顺势向左斜前方45度角推动。

6.左胯发力，左胯角向左斜后方45度角摆动。

当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。接下来，就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让“8”字循环往复地进行。

二、学跳肚皮舞八字扭胯注意事项：

1.做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度；

2.胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称；

3.胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的“8”字划得更加圆润一些；

4.做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

第七课时 正骆驼和反骆驼

一、正骆驼动作分解教学:上侧圆胯;动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，后角胯（翘臀）屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯（翘臀）

四点慢慢连接，上身保持不动。

二、反骆驼动作分解教学:下侧圆胯；

动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，上角胯（凹肚皮）屈膝准备→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯（凹肚皮）

四点慢慢连接，上身保持不动。注意：

1、学生课上、下侧圆胯练习时，身体尽可能转向左侧或右侧，便于会员看清楚动作细节。

2、上侧圆胯和下侧圆胯在练习时可以屈膝，待动作熟练后不要屈膝，双腿直立进行。

第五篇：舞蹈课教案

2014年春季少儿民族一班舞蹈教案

第1课：舞蹈的定义和特性

一、舞蹈的定义

舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。

二、舞蹈的特性

（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。

（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。

（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。

第2课：舞蹈的分类

一、根据舞蹈不同的风格特点来划分

（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（Ballet）

（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞

（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。（包含1.美国流派

2.德国流派.）

二、根据表现形式的特点来划分

（一）独舞

（二）双人舞

（三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化主要人物内心的一种表现手段。

（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。

第3课：舞蹈基训常识

一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。即正前方为1点，右前方点，右方为3点„„

二、舞蹈常用术语

1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

第4课：地面训练

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。

※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

第5课：地面训练

一、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。

（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向

右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

第6课：地面训练

（一）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。

（二）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

第7课：地面训练 胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。

（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。

第8课:地面训练 腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

（二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

第9课：地面训练

涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

※ 训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

第10课：扶把训练

一、扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距

把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。

二、把杆软度训练 压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

第11课：扶把训练 肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰

1.把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾90°直角。②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。

2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。

第12课：扶把训练

把杆单一动作训练

（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/

4、1/

2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

（三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸

展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。

※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

第13课：扶把训练

小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25°停顿。

※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。

大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。

※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

第14课：舞姿训练

一、中国古典舞的基本位置

（一）手型

1.掌：①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张开。※训练要求：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。

2.指：①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲，小指微抬。②剑指：动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。※训练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。

3.拳：①空心拳：动作做法：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②实心拳：动作做法：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。

第15课：手位训练

1.预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。

※训练要求：预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。

2.山膀位（单山膀）动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太

松等。学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。

3.按掌位（单按掌）动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：训练中注意按掌易犯的毛病是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。

第16课：手位训练

1托掌位（单托掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。

※训练要求：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。

2提襟位：动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。

※训练要求：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。

第17课：脚位训练

脚形：动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。

1.正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。

※训练要求：在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。要求学生做的：身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。

2.八字步：动作做法：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。

3.大八字步：动作做法：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。

4.丁字步：动作做法：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。

5.踏步：动作做法：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。※训练要求：踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。

第18课：脚位训练

1弓箭步：动作做法：以右腿为例。右脚向身体的前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。

※训练要求：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃的姿态出现。

2大掖步（大踏步）动作做法：以右腿为例。在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。※训练要求：大掖步的训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌腰。

第19节课：中国古典舞的基本动作

（一）手臂动作

1.撩掌：动作做法：手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。

2.盖掌：动作做法：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。

3.分掌：动作做法：手心向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。

4.晃手：动作做法：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。

※训练要求：要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩不能使劲。动作要连贯，晃动要圆，手臂不能太直。

第20节课：中国古典舞的基本动作

1.盘腕：动作做法：①外盘腕右手为例。准备：掌心朝上，胸前端起。手指领先，顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿态。②内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣腕，手指领先，逆时针做一水平环绕，再到托掌位，继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。

※训练要求：盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲，不能拧着来，更不能使体态变形。

2.摇臂：动作做法：双臂伸直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。

3.云手：动作做法：准备动作，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。

※训练要求：云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意双手的协调配合及眼神的应用。

第21节课：中国古典舞的基本动作

1.小五花：动作做法：两掌心相对，拇指根相靠，以手腕为轴，上下交错各做一个完整的盘腕动作。※训练要求：在学校此动作时，要提醒学生手指伸直，兰花掌手型，手腕要灵活，不能用肘和肩来带动。

2.风火轮：动作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变成顶胯板腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。向右拧腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再接着做第二次，或把重心移至另一边，从另一边做起。

第22节课：中国古典舞的步伐基本动作

1.圆场步：动作做法：正步位站立，双手背后（或单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚

底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。※训练要求：圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿靠拢，强调勾脚，膝部微弯，小腿以下松弛。进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，速度越快，踝、膝关节越要松弛。

2.花帮步：动作做法：正步准备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间距10公分，另一脚快速跟进。

※训练要求：练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平稳。