分享总结减肥的最好方法

第一篇：分享总结减肥的最好方法

分享总结减肥的最好方法

现在物质生活越来越好，减肥这道难题如今也困扰着越来越多的人们，既不想节食，还想吃啥都不发胖，这对一些本身就很瘦的人来说还比较好实现，可是胖人之所以胖就是因为咱吸收好，这可难倒了不少人。那今天，小编就要把自己这几个月调查总结的非常棒的减肥好方法公之于众啦，如果按这些方法您瘦下来了，请叫我雷锋吧！

首先，我们搞清楚胖人发胖的原因：那就是自身饮食所摄入的热量要大于自身身体机能维持和运动所消耗的热量，但基于胖人对摄入食物的营养吸收要好于比较瘦的人，所以只有当人们摄入的热量和身体消耗的热量平衡或者略小时，我们才有变瘦的可能性。可是，需要指出的是身体的热量不等同于营养，所谓的营养是指维持人体的营养元素，而不是脂肪量。女生的减肥：

女生天生比较文静，少动，所以女孩最好的减肥方法就在饮食方面，女生饮食方面可以遵循这个原则：早晨多喝水，早饭以增加饱腹感但热量又不高的蛋白质和纤维类蔬菜为主。如可以吃一个鸡蛋加一盘蔬菜，但是注意要适量。午饭，可以多食些膳食纤维比较高的蔬菜和水果，如苹果，但是要注意营养的均衡，避免产生营养不良问题。如一碗薏米粥，加一个苹果和一小盘芥蓝就是很好的午餐搭配。晚饭就要尽量以不饿为准，减少碳水化合物的摄入量，睡前少喝水，避免水肿。像一些成年女性，都市白领，工作比较忙，压力比较大，身体能量消耗比较大的话，可以适用乐美塑身每日贴控制下食量，但又不会使自己因为减肥问题而减少食欲，或者故意的去挑选食物而变得心烦意乱而影响工作。女孩有时间的话，还是建议去做一些力所能及的有氧运动，如不愿意下楼，可以在屋内跳个绳，原地做一下高抬腿运动等，都是非常简单有效的减肥运动。平时一定要保持好良好的心态，平稳的心情状态，不至于因为心情不好又变得暴饮暴食。有条件的女性还可以去做一些简单的瑜伽运动，当然，如果能去健身房，就再好不过了。晚上有时间自己或者让同伴陪着遛个狗，或者骑下单车效果会更好。据统计，有很多身材比较苗条的都市女孩喜欢晚上散步遛狗而比较胖的女孩则喜欢在家看电视，那我们把这个现象形象的比喻作“遛狗效应”。其实还是良好的生活习惯所致。

男生的减肥：

男生肥胖原因有俩种：一种是天生好肠胃，就是从小就胖，怎么都瘦不下来。另一种就是年少时喜欢健身，练就了一身肌肉，而走上社会因为各方面压力和时间问题导致锻炼终止，身体机能下降，但吸收照旧，导致的肥胖，这类人从事体育方面的比较多。所以，男性的减肥实际上要比女性减肥要容易简单的多。既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。在身体保持运动时，就会消耗身体的热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不作电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。男女通用的运动减肥：

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

结论与提醒：减肥是一个需要努力地过程，就像人的工作一样，短暂的激情是无法达到理想的效果的，我们每个人的身体都是这世界上最好的艺术品，而雕塑自己的身材是我们每个人一生中最伟大的创作，热爱自己的身体，赶快行动起来吧！

第二篇：减肥方法

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。

加上适应自己身体的方式来减肥的。

她的疗程有5个不同的阶段。

我做到第二个阶段就减下来了。

所以就一直在重复前两个阶段。

后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。

现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原则：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！

4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。

4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.坚决杜绝餐间零食！！

7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！

8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！

9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：）

10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。

11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。

2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。

6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！2.早餐还是一样吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！还是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。

5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼 完了还可以洗桑拿。

锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。

6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的运动。9.睡觉前和第一天的内容一样。

第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。

第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！第二周基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。第三周重复第二周第四周重复第二周。

第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3.其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！

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07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。BF总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。）

在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。

后来回家我就下定决心要减肥！！于是走上了减肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。于是，制定了严格的减肥和锻炼的计划。第一周就减了10磅（9斤），从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。最后三个星期巩固，减到110磅。

最瘦的时候是09年暑假回国，有96斤。

回美国后一直到现在体重都维持在102斤以下。没有反弹，也从没有控制饮食。

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觉得减肥了以后人自信很多。

身体变的轻盈，心情也轻松很多。再不用担心别人说我胖了。

而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。

主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

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我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。

所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～～而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！

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第三篇：安全减肥方法

安全减肥方法

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

一招轻松瘦腿 修长美腿不是梦

核心提示：一招瘦腿之单腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之单腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

Action4.呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

Action5.当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

Action6.现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

Action7.呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

Action8.换另一侧重复以上动作。

体验功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。心得分享：

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

第四篇：青少年如何减肥 青少年如何减肥的方法

腾讯女性

2013-11-4

青少年如何减肥

青少年如何减肥的方法

青少年由于日常饮食多样化，过分充足的营养，暴饮暴食、偏食挑食等导致肥胖，遭遇肥胖后便又盲目节食影响身体健康，那么青少年有哪些正确的方法呢？青少年如何减肥的方法，腾讯网独家开讲！

1、Amywish Change系列产品

AmywishChange系列产品以高纯度石榴果肉碱精华与高端速溶脂肪科技相结合，有效补充人体每日所需维生素B群及膳食纤维，有效分解堆积脂肪，提高胃部及肠道新陈代谢功能，舒缓贪食症状，平衡改善人体新陈代谢，规律身体机能，有效管理体重，真正达到减重不反弹。（青少年如何减肥的方法）

2、慢跑减肥

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。（青少年如何减肥的方法）

3、跑步减肥

跑步是瘦身减肥方法中最传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。（青少年如何减肥的方法）

4、鸡蛋减肥

早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔〃德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是科学研究得出的结论。

另外，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。（青少年如何减肥的方法）

5、爬楼梯减肥

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。（青少年如何减肥的方法）

6、游泳减肥

游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，游泳是理想的减肥方法（青少年如何减肥的方法）

7、酸奶减肥

酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。酸奶减肥能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助改善营养吸收功能，通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾、毒素。（青少年如何减肥的方法）

8、绿茶减肥

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。（青少年如何减肥的方法）

9、红薯减肥

红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。（青少年如何减肥的方法）

10、跳绳减肥

跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。（青少年如何减肥的方法）

11、苹果减肥

苹果是卡路里很低的减肥食物，1个苹果大约含100-150大卡的热量，而且粗纤维丰富，吃到饱腹为止也才摄入很少量的卡路里，几乎不需要担心会发胖，而苹果中的果糖还具有促进脂肪燃烧的功效呢！其次，丰富的膳食纤维——果胶进入我们的肠道里，能帮你倾出积聚已久的各种毒素与废物，促进排毒，改善便秘，帮你养成轻盈瘦子体质。

除此之外，吃苹果能抑制体内的胰岛素分泌，防止饮食过度，如果嘴馋很想吃东西，吃一个苹果就能满足你了。其抗氧化作用不但帮你美容养颜，还能活化体内的新陈代谢。（青少年如何减肥的方法）

12、黑豆减肥

黑豆减肥法，是最近热门的话题。但是，可不是舍去三餐，吃黑豆就能瘦!吃错方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃肾都会因而受损。只要采取正确的食用方法，黑豆不只是能减肥，更是最佳窈窕法宝，能让你养足元气，去水肿、宿便，对抗油腻食物与大食欲，轻轻松松变身健康的易瘦体质。（青少年如何减肥的方法）

第五篇：减肥方法和心得(原创)（最终版）

减肥心得

一、减肥的基本原理

在做任何事情之前，我们都必须了解要这件事的运作原理，这样子才能不走弯路。所以，在介绍减肥的方法之前，我想先说说减肥的基本原理。

减肥的原理，其实就是新陈代谢，陈就是旧，新陈代谢即人身体中新旧元素的摄入和消耗。提高新陈代谢可以加快身体消耗或者排出能量，这样子有两个好处，一是旧的元素（能量或者营养物质）含有更多的毒素，新陈代谢快了，身体的毒素也就少了；二是旧的元素排出体外后，这些多余的营养物质或者能量就不会囤积在体内形成脂肪，也就达到了防止肥胖的目的。

二、减肥的方法

前文已经说明了减肥的原理，那么我们就可以根据原理找到减肥的方法，也就是提高新陈代谢。提高新陈代谢的方法如下（两招）：

1、有氧运动

首先我要强调“有氧”一词。什么是有氧运动？就是持续时间长达40分钟以上的运动。为什么必须是有氧运动呢？因为供给人体的能量物质有两种：一种是糖，另一种是脂肪。持续时间比较短的运动（即无氧运动），消耗的是人体中的血糖，而不是脂肪，所以无氧运动对减肥并无显著效果，当人体中的糖消耗到一定程度的时候，人体就是自动把脂肪转化为能量，以保证人体的能量供给。这就解释了为什么有氧运动能够减肥。因为有氧运动持续时间比较长，所以减肥的你要注意，不要选择运动强度大的运动，这样子不利于坚持。可以选择快步走、游泳、骑车等等，运动前最好先热身。

2、通便

粪便无疑就是人体利用完食物后的废弃产物，也就是没用的东西。大便畅通了，毒素自然排出了身体，对健康和减肥都颇有益处。一个便秘三天以上的人排出的粪便十分干硬，这是为什么？就是因为粪便储存在体内，大肠会继续吸收粪便中仍残留的物质，所以粪便的水分被吸干了，粪便就特别干硬。而粪便含有各种毒素，所以便秘的人其实就是在“吸毒”，这些毒素会储存在哪里？答案脂肪层中。那怎么样才能通便呢？方法如下：

（1）选择粗粮

粗粮就是含更多纤维的食物，这些纤维可以帮助人体的肠道蠕动，从而促进排便。而且人体吸收不了纤维，所以富含纤维的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的饱腹感，对减肥十分有利，反之，减肥人士要减少摄入精细的食物，譬如精米、蛋糕、肉类。以富含纤维为标准的话，我这里的粗粮除了传统意义上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，还包括蔬菜，水果，凡是富含纤维的食物，对通便都有帮助。

（2）选择益生菌饮品

益生菌饮品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，对肠道蠕动也有帮助，能够促进排便。不但如此，奶类食物中含有的钙质，可以减少人体对脂肪的吸收量，所以酸奶是减肥利器。我们选择酸奶的时候要注意鉴别，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，双歧杆菌等等），市面上有一些产品叫做“酸奶饮料”，注意饮料二字，这种名字不得不说起得十分巧妙并且特别有迷惑性，因为这些产品不是酸奶，只是有酸奶的味道罢了，它们的酸味来自添加的柠檬酸等，举例来说，现在的哇哈哈营养快线和蒙牛的酸酸乳就是酸奶饮料，这些饮料喝多了只能增肥。

（3）少吃多餐

减肥的人往往苦于饿肚子，其实不必如此。的确每一顿饭都只能吃七分饱，不代表饿了后就必须饿着。减肥其实不是减少食量，而是把等量的食物分成多餐来食用。饿了怎么办，可以选择一些营养的食品充饥，比如说水果，消化饼干（最好是无糖的，推荐思朗牌），全麦面包、坚果（杏仁、核桃、栗子）等等，少吃多餐可以防止身体瞬间摄入过多的能量，这些过量的能量不能消耗掉的话就会以脂肪的形式储存在体内，同事少吃多餐的时间长了后，还能减少胃的容量，长期坚持，饭量自然就会减少。有数据表明暴饮暴食是便秘的元凶之一，因此少吃多餐同事还能防止便秘，简直是一石二鸟的好事。

三、食物的选择

减肥者有云：管好嘴，迈开腿。管好自己的嘴乃是减肥的重要元素。除了前文所说的少吃多餐之外，对食物的选择也至关重要，要知道什么食物对减肥有利，首先要知道什么食物对减肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的祸首。在此我先列出生活中比较常见的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各种汽水、饮料、蛋糕、饼干、甜食，此外高淀粉的食物也是高糖分食物，米饭、面食、馒头、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米饭为主的你，不必“粒米不进”，每顿饭最多可吃一碗，晚饭半碗，其他食物可以多吃点，切记控制主食的食量。除了每顿饭允许的这一碗米饭外，坚决要杜绝其他高脂肪和高糖分的食物。

在这里，我可以特别推荐几款对减肥特别有利的食物：

燕麦片，注意要买裸麦片的那种，就是什么都没放只有燕麦片的，这种麦片就是没有味道，比较难吃，要自己下其他东西调味，比较麻烦，但是它确实是减肥神器；

香蕉，香蕉不可以空腹吃，所以可以列入少吃多餐的列表之中，香蕉对肠道有润滑作用，有助于通便；

苹果：苹果含有两种纤维素，而且含有果胶，果胶可以带走肠道中多余的废弃物；草莓、奇异果、橘子、番茄：出了富含纤维外，还有更多的维他命C，热量又低。

全麦食物：就是全麦面包和消化饼，真饿的慌就用全麦食物解决吧，全麦食物含有丰富的纤维，你懂的。建议配合酸奶食用，这样子可以减少酸奶中的益生菌被胃酸杀死。

鸡肉、鸭肉、虾、鱼：人体必需摄入一定的蛋白质，从肉源蛋白来说，应该尽量食用鱼虾鸡鸭，这些肉属于白肉，猪肉牛肉羊肉等属于红肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白质更有利于吸收。

茶：红茶对减肥没有帮助，绿茶乌龙茶普洱茶对减肥就比较有好处。这里我要推荐普洱茶，当水和就行，绿茶和乌龙茶的减肥原理是它们含有茶多酚，茶多酚可以减少血液之中的血脂。至于普洱茶的减肥原理我就不清楚了，人家“砖家”这么说我也就这么信了，当年我减掉50多斤的时候，也是把普洱茶当水喝的。

豆类：各种红豆绿豆黄豆黑豆，总之是豆就行，豆浆豆腐都没问题。豆类不但含有纤维素，而且营养丰富，含有各种微量元素。也就是古人说的五谷杂粮，多只豆类。

四、决心和焦点

最后要说的是决心和焦点。

决心，其实就是动力；动力，其实就是痛楚。痛楚有多大，动力就有多大，动力有多大，决心就有多大。你必须明白你为什么要减肥，明白了这一点后，你需要思考的就是两件事：1，你的痛楚是什么？2，不管你去不去减肥，时间总是在流逝，半年前如果你开始减肥，现在已经苗条了，一年前如果你开始减肥，半年前你就苗条了，你现在开始减肥，半年后就苗条了，也就是说，你现在不减肥，半年后你还是现在的你，一切都没有改变，改变的只有时间。

焦点，就是你必须要时刻提醒自己你在减肥，无论做什么事情吃什么食物，你都要知道你是在减肥的。你的生活将围绕着减肥二字，重新开始。每天吃饭，当你面对一份高糖高淀粉的面条或者高脂肪的炸鸡腿时候，你要告诉自己：这些食物太油了，这些食物太多糖分了，从而选择正确的食物。所谓相由心生境随心转，只要你把全部焦点都集中在减肥上，成功就不远了。

最后，我要说的是：减肥的客观原因是新陈代谢，主观原因是持之以恒。希望你也能成功。

黄晓东

2013-5-21