关于现代生活方式与健康的上课感想 现代生活方式作业

第一篇：关于现代生活方式与健康的上课感想 现代生活方式作业

关于现代生活方式与健康的上课感想 ——我们都在“透支”自己的身体

透支，原本是经济学上的术语，指的是“银行允许其存款户在事先约定的限额内，超过存款余额支用款项的一种放款形式”。然而在这里，我所谓的“透支”跟经济是没有一点儿关系的。“透支”自己的身体，其实是指在现代社会，我们大多数人都过着一种极其不健康的生活，而正是这种不健康的生活方式，才导致我们提前消耗了自己的健康和生命，各种各样的疾病随之而来，然后我们花钱买健康，最终得不偿失。

我平时就非常喜欢看中央十台的《健康之路》这个节目，因为从这个节目中，我可以学习到很多在书本上无法学习到的知识，了解很多以前不知道的健康生活常识，这个节目使我获益匪浅。而在这学期，我又非常有幸的选到了“现代生活方式与健康”这门课，着实高兴了好久。一学期一节课不落的上下来，我收获颇多，当然，感想也不少。

生活方式，是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。由于地理、文化等各种差异，每个人的生活方式也各有不同。比如在饮食上，我国北方人就喜欢面食，而南方人则偏重于米饭。北方人的口味偏重，南方人口味则偏向于清淡等等。当然，不管是怎样的生活方式，只有健康才是第一重要的。俗话说得好，“健康是革命的本钱”，这话说的一点也没错。但是，“健康”又是什么呢？生么样的生活方式才可以称之为是健康的呢？很多人都认为，健康其实就是不生病。这样活也没错，但也不完全正确。现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。所以说，不生病不代表着健康。很多时候，我们看似“健康”的生活方式却暗藏着很多不健康的因素，甚至是破坏我们健康的杀手。

就拿我自己来说吧。每天的早饭是一定要吃的，而且一般都是比较丰盛的。午饭和晚饭根据不同情况而定，一般是不怎么吃晚饭，更多的是用水果来代替，当然主要跟我减肥有关。我的体型是比较偏胖的，但是小的时候并不是这样。小学时我很瘦，有时还特表挑食。初中后，由于某些原因我的饭量开始越来越大，而且对于事物基本上是来者不拒，看见什么都想吃。我的父母把这归结于是青春期正在长身体，所以也不怎么控制我的饮食。但是后来，情况越来越糟糕。我的身体就跟吹气球一样越来越圆，体重秤上的数字也在飞速的飙升，丝毫没有要下降的意思，父母开始发现不能再这样下去了，一定要控制我的饮食。但是，由于长不加节制的饮食，我的胃已经被撑到非常大了，胃一旦被撑大就很难再恢复。那时的我真的是“一顿不吃就饿得慌”，而且每顿都要吃撑为止，如果哪一顿饭没有吃饱，就一定会到处找吃的东西。而且我本身又是一个极其不爱运动的人，再加上后来发胖，就更加抵触运动。每天回到家吃过饭后，就坐在书桌前不再起来，除非上厕所。母亲非常担心我的健康及身材状况，希望我能在学习一段时间后起来走一走，但我一直都是嘴上答应却不见实际行动。母亲也为这件事多次严厉的批评我，可我基本上是在一星期以后又恢复原状了。由于高中学习一直都很紧张，母亲也知道我不可能使用更多的时间在运动上，也就只能靠调节和控制我的饮食来维持我的体重了。再加上后来由于生病住院，医院在父母手足无措而又不了解实际情况的状况下，给我输了很多含有激素的药物，病虽然是好了，却留下了无穷的后患。我的身体就跟浮肿了一样，免疫力也越来越低下，以至于后来我稍微有一点小病就得靠输液来治疗，而在此之前，我从来都没有输过液，连打针都很少。作为一个女生，发胖真的是一件非常可怕的事情。现在的我基本上都不敢去看高中毕业时的照片，因为整个人看上去跟大水桶一样，连脖子都没有了。别人高三瘦十几斤，而我却是胖十几斤。

而在饮食上，我真的是一个非常地道的北方人。最喜欢吃的就是面食，可以说是一切面食都是我的最爱，有时恨不得一天三顿都吃面。但对于米饭，我真的是可以说是“深恶痛疾”了。我的口味偏重，甚至可以说是非常重。我喜欢一切辣的的食物，而且是越辣越好，一般我的饭看上去都是红红的一片。其次是咸的食物，平时吃饭多比较喜欢多放一勺盐。再次是酸的，最讨厌吃甜的东西，当然雪糕另当别论。所有食物里，最喜欢吃的无非是火锅、麻辣烫、烧烤，而且可以说是百吃不厌。肉类的话我一般是来者不拒，而且一顿不吃肉就觉得不舒服，牛、羊、猪肉最常吃。由于身处内陆，吃鱼的机会比较少，不过一旦有机会就一定不会放过。水果一般是有就吃，但有时不放在眼前也想不起来去吃。在饮食上，唯一能让我骄傲的就是我非常喜欢吃菜，而且是什么菜都吃，从不挑“菜”，一般状况下是菜吃完了，饭还有好多呢。

如果说高中以学业为重，还不懂得打扮自己的话，上了大学后，我才真正体会到身处于“美女堆”里是一种多么痛苦的事情。身边的女孩子个个都打扮得花枝招展，可以穿各种各样好看的衣服，而我却要为买衣服而发愁。因为自己的身材，遭到了不少人有意无意的冷嘲热讽。我这才开始觉得，真的不可以再这样下去了，必须要减肥，就算是可以不顾他人的眼光，但为了自己，也一定要减肥。节食减肥是绝对不可取的，母亲也绝对不同意。而且宿舍里有个女孩本身就非常瘦还天天嚷嚷着要减肥，经常不吃饭，少则半天一天，多则三到四天一点东西都不吃，结果胃出了问题，三天两头胃不舒服，经常有人说看到 她面黄肌瘦的。但她自己却还没有意识到问题的严重性，甚至每天还要吃药。实际上，现在像她这样的女孩绝对不在少数，有一大部分女孩子为了拥有苗条的身材而不惜“虐待”自己的身体，喝各种各样的减肥茶，吃各种各样的减肥药，或者是节食减肥。这样做也许会很快就奏效，但是从长远的角度来看，这种做法绝对是不可取的，而且还很危险。我们常说“前半生人养胃，后半生胃养人”，如果你在年轻的时候就已经把自己的胃折腾坏了，什么东西都不能吃，等到你真正该享受的时候，你却只能花钱去医院给自己买健康，这又是何苦呢？可有些人偏偏看不到这些，也听不进去，一味的糟蹋自己，到时候就只能“老大徒伤悲了”。其实说到减肥，很多专家都比较建议通过运动消耗脂肪和平衡膳食，这是最健康也是最科学的方法。我个人也比较赞同这种说法。经过锻炼身体和控制自己的饮食，我的体重终于有所下降，虽然不多，但已经让我很兴奋了，至少可以看到自己的脖子了。为了自己的健康，我非常重视自己的生活方式，而这也证实我选择这门课的原因。

在课堂上，老师进场互给我们放一些关于健康的视频，主要是健康饮食的方方面面。通过这些视频，我发现我们现代人的生活方式真的是非常不健康。其中，有两个视频引起了我的关注。其中一个是关于“盐”的食用。盐是我们生活的必须品，也关乎着我们的健康。我说过我的口味偏重，所以一日三餐绝对离不开盐。有些食物别人可能觉得还可以或者已经很咸了，我却仍然觉得的还不够，还要多放上一点盐才觉得可以。但实际上，吃这么多的盐对我的身体没有一点好处，反而可能带来更多的疾病，比如说高血压，尤其是对于我这样已经发胖的人来说，患高血压的可能性非常大。而更令我吃惊的是，雪糕里面居然也有盐，我以前可从来不知道。所以说，为了我自己的健康，一定要控制食用盐的量了。另一个视频则是关于对预防癌症不利的十大食品。其中包括：油炸类食品、腌制类食品、加工肉类、饼干类、含碳酸饮料、方便类、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类和烧烤类食品。而在这十类食品中，有五类就是我喜欢，甚至是非常喜欢吃的。我们都知道，现在由于经济的发展，人们的生活水平普遍提高，按理来说疾病应该是越来越少才对，可是实际上，癌症的发病率却是越来越高，而且种类也越来越多。人们基本上是“谈癌色变”。癌症，亦称恶性肿瘤，为由控制细胞生长增殖机制失常而引起的疾病。癌细胞的特点是无限制、无止境地增生，使患者体内的营养物质被大量消耗；癌细胞释放出多种毒素，使人体产生一系列症状；癌细胞还可转移到全身各处生长繁殖，导致人体消瘦、无力、贫血、食欲不振、发热以及严重的脏器功能受损等等。所以一旦得上了癌症，那将是一件痛不欲生的事情。而且就现在的医学水平来看，要完全治愈癌症还是比较有难度的。即便是可以治愈，患者也需要忍受极大的痛苦。很多人一听到自己患了癌症，就基本上失去信心了，跟别提治愈了。引起 癌症的原因有很多，比如说：环境污染、化学污染、遗传、或者是食用了致癌物质。可能由于我们生活中一些极其细微、平常不会注意的小事，就有可能引发癌症。而上述十类食品中，多多少少会含有一些致癌物质，有一些食品还是我们经常食用的。就比如说我们年轻人都比较喜欢吃的肯德基、麦当劳等等，那里的很多食物都是油炸食品。现在有一种难医治的病，就是心血管疾病，是由于油炸类的食物吃多了，致使血管容易阻塞，所以中风、动脉硬化都与此有关。但是不可否认的是，油炸食品的确很好吃，假如要求人完全不吃油炸食品，会令人很有压力，所以只好劝人尽量少吃。再比如说我就很喜欢吃方便面、方便粉丝一类的食品，因为吃起来特别香。但是对我们危害最多的东西，都特别有诱惑力。泡面热量高，而且防腐剂也很多，尽量不要吃。还有我特别爱吃的烧烤。据统计，烧烤类的食物，一只烤鸡腿相当于六十支香烟的毒素，主要是它所含的致癌物是三大致癌物之首，所以吃这些东西真的是在损害身体。

但是不可否认的是，这些食品确实是带给我们很多的方便和味觉上的享受。我们的生活水平提高了，可是健康状况却在不停下降。不合理的生活方式的确是在“透支”我们的身体。看着医院里每天人满为患，我们是不是都该扪心自问：到底是平时养成健康的生活习惯重要，还是平时不注意，等到生病了再去医院里花钱买健康更划得来？健康对于我们每个人都是最宝贵的，健康是做其他一切事情的基础。健康不能靠科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是合理的膳食及适当的体育运动。为了不再提前“透支”我们的身体，我们必须在平时的小事上多加注意。要培养健康的生活方式，不要让生活方式危害我们的健康。

第二篇：生活方式与健康教案范文

生活方式与健康

稷山县稷峰二中 黄彩英

教学目标：

1.掌握健康的概念及组成部分。2.知道健康四大基石及含义。3.列出不良生活方式对健康的影响。

4.认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。

教学重点难点：

重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。难点：养成健康的生活方式。教学过程：

（一）导入新课

1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。

2、提问学生这是什么歌？歌词中都唱了什么？

3、学生回答，教师归纳，导出学习内容（生活方式与健康）。

（二）提问讲解

1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生活经验，用自己的语言概括回答什么是健康。

2、学生举手回答。

3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。

4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。人的一切都以健康作为载体，健康不仅承载着我们的智慧和品格，还是我们健康成长的基础。健康包括身体健康、心理健康和社会适应三个部分。那么我们怎么获得健康呢？

（三）活动一 怎样才能获得健康

1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下，知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含义。

2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。

3、具体操作。

（1）学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组讨论。

（2）教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。（3）小组推代表汇报交流，其他学生补充。（4）教师补充讲解，并与学生互动。

4、教师小结。获得健康是每位同学的权利，也是责任，更是目标。而要实现这一目标，就要学会判断、选择健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

（四）提问讲解

1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图；要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。

2、学生按要求做出选择，并阐述理由。

3、教师及时补充讲解与学生互动。

4、教师结合事例（如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病）讲解不良生活方式对健康的影响。

5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健康的基石。

（五）活动二 思考为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键是什么？

1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要坚定信念支撑，需要辅助正确的行动和意志努力，懂得养成健康生活方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。

2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。

3、具体操作。

（1）教师布置活动要求。

（2）学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。（3）教师巡视指导。

（4）同桌推出代表与教师和同学交流分享。

4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，那么就要对自己提出改正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这样

才能收获与保持健康，提高学习效率。

第三篇：《生活方式与健康》教案

《生活方式与健康》教案

庄河市第五初级中学

张卫强

指导思想：

初中生已有一定的判断对错的能力，但自制力不强，有一些 不良的生活习惯，是影响他们健康的隐患。按《中小学健康教育指导纲要》和《初中生物课程标准》设计本节课。本节课《生活方式与健康》通过学生讨论交流和看幻灯等活动，认识生活方式对健康的影响，明确哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式，从而自觉地选择健康的生活方式，改掉不健康的生活习惯。学情分析：

初中生但在生活中进积累了一些不良的生活习惯需要通过教 育进行校正。他们已有一定的判断能力和知识储备，可以通过讨论交流和看幻灯等活动进行教学，班班通电脑为我们的教学提供了较好条件。教学目标：

1、掌握健康的概念及组成部分。

2、知道健康四大基石及含义。

3、列出不良生活方式对健康的影响。

4、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。

教学重点难点：

重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。

难点：养成健康的生活方式。教学过程：

（一）导入新课

1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。

2、提问学生这是什么歌？歌词中都唱了什么？

3、学生回答，教师归纳，导出学习内容（生活方式与健康）。

（二）提问讲解

1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生活经验，用自己的语言概括回答什么是健康。

2、学生举手回答。

3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。

4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。人的一切都以健康作为载体，健康不仅承载着我们的智慧和品格，还是我们健康成长的基础。健康包括身体健康、心理健康和社会适应三个部分。那么我们怎么获得健康呢？

（三）活动一 怎样才能获得健康

1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下，知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含义。

2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。

3、具体操作。

（1）学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组讨论。

（2）教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。

（3）小组推代表汇报交流，其他学生补充。

（4）教师补充讲解，并与学生互动。

4、教师小结。获得健康是每位同学的权利，也是责任，更是目标。而要实现这一目标，就要学会判断、选择健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

(四)提问讲解

1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图；要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。

2、学生按要求做出选择，并阐述理由。

3、教师及时补充讲解与学生互动。

4、教师结合事例（如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病）讲解不良生活方式对健康的影响。

5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健康的基石。

（五）活动二 思考为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键是什么？

1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要坚定信念支撑，需要辅助正确的行动和意志努力，懂得养成健康生活方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。

2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。

3、具体操作。

（1）教师布置活动要求。

（2）学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。

（3）教师巡视指导。

（4）同桌推出代表与教师和同学交流分享。

4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？

希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，那么就要对自己提出改正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这样才能收获与保持健康，提高学习效率。

（六）教师总结

生活方式与健康密不可分，如果拥有了健康的生活方式，你将拥有健康。今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择文明，在学习、生活中成为现代健康观念的实践中。

第四篇：健康生活方式 - 复制

“三院一站”健康生活方式行动宣传栏

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。生活方式

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成： 1.教育 传递知识，确立态度，改变行为。

2.激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。

3.训练 通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。4.营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。2 刷牙时间

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

3牛奶时间

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

4水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！

5喝茶时间

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

6散步时间

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。7洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。8睡眠时间

午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

9锻炼时间

傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

健康小贴士：

高血压的健康行为：1.控制食盐摄入量。2。适当增加钾的摄入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中钙的摄入。4.减少膳食脂肪的摄入。5.适量运动。6.戒烟限酒。7.减轻体重。8.调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。健康小贴士：

烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，数百种有毒，70种致癌。健康行为：1.不在室内公共场所、工作场所吸烟。

2、不在家庭里吸烟。

3、依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。

4、吸烟者尽早戒烟。

健康小贴士：

心血管病的健康行为：1.预防和控制高血压。2.预防和控制高血糖。3.养成合理膳食习惯，少吃高能量、高脂肪、高盐食物。4.戒烟限酒。

5、注意身体保暖与气温变化，保持心态平和。6.定期进行健康体检。健康小贴士：

基本健康行为：

1、合理饮食，控油节盐，一日三餐，多果多菜，足量饮水。

2、适量运动，一日万步，有氧锻炼。3.戒烟限酒。4.日常卫生，勤洗手，常通风，饮食饮水卫生。5.合理用药，不滥用抗生素，要遵医嘱，预防药物依赖。

疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式

疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式

寿阳第二人民医院为院民开展义诊活动

人民医院聘请北京专家给院民义诊并讲解健康生活方式

“三院一站”健康生活方式行动领导组

组长：米爱成（院长）副组长：孙冠锋（副院长）

安成元（副站长）成员：王本英（医生）

任艳（办公室主任）

杜娟（护士）

李蓉芳（育婴师）

王海萍（护理员）

白秀卿（护理员）

付忠禄（门卫）

健康生活方式行动办公室设在院办公室任艳负责

寿阳县光荣院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

（二）示范单位 1.制度保障

（1）有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度或健身制度。

（2）有促进健康生活方式的激励机制。

（3）每年为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。

2.环境设施建设

（1）有身高体重计、腰围尺、膳食宝塔挂图等设施。（2）利用固定宣传栏或橱窗开展全民健康生活方式知识宣传，定期更换宣传内容。

（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。3.活动开展

（1）开展爬山、体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。

（2）每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。

（3）每年为职工至少开展2次健康生活方式相关知识讲座。

（4）为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持工具（BMI尺、腰围尺、乒乓球拍、跳绳等）。

“三院一站”全民健康生活方式示范单位创建工作

实 施 方 案

根据县疾控中心的文件要求，为推动我院创建“全民健康生活方式示范单位”，特制定此方案。

一、指导思想

通过全民健康生活方式示范单位创建活动，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养全院职工健康意识和健康行为能力，最终提高全院职工健康生活水平。

二、组织机构

成立由米爱成院长为组长，孙冠锋、安成元为副组长，王本英、任艳、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠禄为组员的“三院一站”全民健康生活方式示范单位创建工作领导小组，具体负责向全院职工和院民宣传健康生活方式的知识，普及健康教育知识，指导职工、院民禁烟、院民、职工合理膳食，控制体重，科学安排工作和作息时间，科学运动、科学养生。

三、基本内容

1、制度保障

（1）制定有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操管理制度，无烟单位制度、健身制度等。（2）制定有促进健康生活方式的激励机制。

（3）每年为工作人员进行 1 次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况，并做好登记工作。2．环境建设。

（1）开设促进身体活动的场地并购买相关设施，支持全院开展健身活动。

（2）张贴、发放饮食健康和心理健康宣传材料。（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。3．活动开展。

（1）每年开展系列工作人员和院民趣味群团性健身活动。（2）开展工作人员每天做工间操。

（3）积极组织开展院民“快乐十分钟”活动。

（4）每年至少组织1次工作人员和院民健康膳食知识竞赛。（5）组建院内老年棋牌队、文艺活动队、乒乓球队、羽毛球队、健身操等职工与院民健身、运动团队。

（6）每年至少安排1次学生与有关全民健康生活方式内容相关的健康教育课，以及每年至少开展 2 次健康生活方式相关知识讲座。

（7）对食堂每月的油盐使用量进行科学检测，定期开展满意率调查，积极改进膳食搭配，同时发放健康生活方式宣传资料与支持工具（控油壶、限盐罐、腰围尺、计步器等）。

四、策略和措施

1、上级部门支持，各条线参与。在上级部门的领导下，充分利用文教、广电、卫生、团委、老龄、教育、体育、宣传等各条线力量，共同开展活动。

2、技术指导，科学创建。充分利用上级部门疾控、医疗、社区卫生服务等专业机构的技术力量，为示范创建工作提供技术支持。通过制定相关工作计划，定期委派有关人员参与相关培训，从而提高健康生活方式知识宣传、技术指导和创新能力。

3、整合资源，提高效率。健康生活方式行动示范创建可与其他领域的创建工作有机结合，有效利用各方资源。特别要与县文明单位、五星级光荣院、二星级五保养老机构等创建工作结合起来，充分利用各项创建平台，将健康生活方式示范创建纳入各类创建活动中，既丰富各项创建活动的内容，又借力实现健康生活方式示范创建的目的。同时，还要充分发挥院管理委员会、院党支部组织作用，将健康生活方式示范单位创建工作开展纳入党、团、队、工会组织活动内容，丰富职工和院民文化。每年年底，将全民健康生活方式工作情况进行总结，并上报上级有关部门。

寿阳县光荣院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激励制度

为全面落实以人为本的科学发展观，更好地关心和爱护干部职工，积极促进单位干部职工形成健康生活方式，进一步增强单位干部职工身体素质，结合单位实际，制定本制度。

1、单位所有工作人员（含合同制职工）均可参加单位健康生活方式激励活动。

2、单位每年专项列支一定经费用于干部职工健康生活方式的激励，保障了激励活动的顺利进行。

3、单位每年开展健康生活方式先进个人评选，将健康生活方式先进个人与健康生活方式相关的先进事迹在宣传教育栏进行展示，供全单位学习。

4、每年邀请健康专家对单位干部职工进行健康生活方式培训，并开展健康膳食知识竞赛，并对获奖者予以奖励。

5、单位将职工健康生活方式这一指标纳入评优考评。

寿阳县光荣院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

第五篇：健康生活方式知识

健康生活方式知识

健康的定义顺口溜

无病健壮，基本内涵;

身心适应，三个方面;

十大标准，就在下面；

精力充沛，处事乐观；

适应社会，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齿完坚；

头发光亮，肌肤可弹；

体重标准，疾病少染；

注：世界卫生组织（WHO）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。

人体健康的十条标准：

1精力充沛；

2处事乐观；

3睡眠良好；

4适应能力强；

5能抵抗一般性疾病；

6保持标准体重；

7眼睛明亮；

8牙齿完坚；

9头发有光泽；

10肌肉、皮肤弹性好。

维多利亚宣言——健康四大基石

1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。

2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。

3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。

4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。

注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。

现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。

合理膳食

一、合理膳食概括为“五个数字”：

1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱；

5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。

二、合理膳食概括为 “五种颜色”：

红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。

黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。

绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。

白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

适量运动

体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动，发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少糖尿病的发生，还可对一些肿瘤的发生，如：肺癌、乳腺癌具有保护性作用。尽管体育锻炼对人体十分有益，但必须遵循科学锻炼的原则，否则不仅起不到应有的效果，还会给身体和心理带来伤害。体育锻炼应遵循以下几个原则：

1．长期坚持：人体机能水平的提高是一个逐步发展过程，锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化，也需要经过由少到多的逐渐积累。

2．循序渐进：体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，有计划、有步骤，逐步提高，不能急于求成，在锻炼内容上也应由简单到复杂，逐步加大难度。

3．能量均衡：成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与消耗的平衡。

锻炼的方式因人而异，可以选择方便、适宜的锻炼方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

锻炼的频率一般每周3~4次，每次持续20~30分钟即可达到健身的目的，运动的强度通常以运动后的心率计算：心率=（220—年龄）×70~80%。例如20岁人，运动强度应控制心率为（220—20）×70~80%，140-160次/分最为适宜，当然公式是死的，人是活的，运动的强度总体上来说还是以自身感觉为主。

烟草的危害

众所周知吸烟对健康有百害而无一利，烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等致癌物质40余种，尼古丁毒性极大，成人致死量为50毫克，一支烟含尼古丁1.3mg，而且极易被吸收，连续吸60支烟就可能造成死亡，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的10.8倍，如果每天吸烟35支以下，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越多，烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱，受孕困难，骨质疏松，雌激素低下，更年期提前，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，造成胎儿发育迟缓，新生儿低体重。可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都与吸烟有关，被动吸烟者吸入的有害物质浓度及其危害不比吸烟者低。

吸烟引发死亡情况九种疾病依次为：在括号中的数字表示同一种疾病吸烟患者为不吸烟患者死亡的倍数：①肺癌（10.8倍）②慢性支气管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指肠溃疡（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨动脉硬化（1.5倍）

戒烟方法

5D戒烟方法

向身边所有人宣告（declare）自己戒烟的决心，借此争取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低烟瘾，延迟吸烟行为；烟瘾难忍时，深呼吸（deepbreathing）、饮水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散散步、爬爬山等等，务求分散注意力，减低心瘾。

戒烟药物

世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具体形式有尼古丁贴片，口香糖和鼻雾剂；

2、处方药，如安非他酮和伐尼克兰。尼古丁替代治疗一使用的都是非处方药，而其他药物治疗则需要医生开具处方。需要强调的是：以上所有药物的使用均应该始终与行为改变相结合.适量饮酒

酒是一把“双刃剑”，对健康有伤害的作用，也有保护的作用，适量饮酒可以降低许多疾病的危险性和降低死亡率，这里介绍一下饮酒对健康的利弊和怎么饮酒。

1． 饮酒与心脑血管疾病：

如果没有任何饮酒的禁忌症存在，我们建议每天饮1~2标准饮量（1个标准饮量即为13.2克酒精，也就是说如果你饮的是50度酒的话，你一天的饮酒量为半两~1两）的酒，这种饮酒量可以降低冠心病30~50%的危险性，降低56%的心胶痛以及男性心肌梗死危险性的47%，局部缺血性脑中风相对危险性的20~50%。

如果每天饮酒的量超过2个标准饮量，将加速动脉粥样硬化和血栓的形成，从而增加心脑血管疾病的危险性。

2． 饮酒与肿癌

每天适量饮酒有较强的防癌作用，但每天饮用超过40克的酒精，将增加患癌症的可能性。饮酒又吸烟可使咽、喉和食道肿瘤的危险性从40%扩大到280%

3.饮酒与其它疾病

适量饮酒可使患胆结石的危险性比戒酒者低10%—50%。还与保持骨密度有直接关系，老年人适量饮酒者的骨折发病率较低，能显著降低Ⅱ型糖尿病患者并发冠心病的危险性，降低痴呆的危险性以及可以帮助受损肝脏的自身修复。

4． 红葡萄酒的功效

红葡萄酒中主要含有抗氧化物质：多酚

这些酚类物质对人体有如下好处

1、增加高密度脂蛋白（HDC）浓度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪从人体中排出，另一方防止脂肪在动脉、静脉壁上的沉积而导致血管阻塞，从而预防心脏病和中风的发生

2、对血小板聚集起到抑制，从而防止血栓形成，具有抗动脉硬化的作用

3、所含类黄酮具有降压抗癌作用

4、红葡萄酒所含逆转醇，具有很好抗衰老养颜的作用

你知道大豆的好处吗？

大豆及豆制品是我们生活中最为常见的食物，它含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，多种维生素和矿物质，具有如下作用：

（1）降低血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病。

（2）抗衰老，益智健脑。

（3）抗骨质疏松，减少骨质丢失，促进骨生成。

（4）预防癌症：大豆中至少含有5种防癌物质： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤异黄酮，其中异黄酮是防癌的关键物质，每天食用20—30克大豆，人体获得充足的异黄酮。

经常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、腊肉、罐装肉，腌制的各种蔬菜和泡酸菜等以及加工过的食物如香肠、烟熏处理过的肉食品，这类食品中含有较多的亚硝酸盐，这是一种有较强致癌作用的物质，另外，这些食品所含有机物在高温下可分解形成有强致癌的多环芳烃等化合物，可能导致多种肿瘤，如肠癌、乳腺癌等。此外，这些食物容易发霉，产生黄曲霉素B，同样也是一种较强致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我们日常生活中不可缺少的食物，它们为机体提供丰富的维生素、矿物质、纤维素、胡萝卜素、核黄素、叶酸等，它们有如下功效：

（1）保护心血管健康：

膳食中的胡萝卜、洋葱、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能减少动脉血管中胆固醇的氧化，对心肌细胞具有抗氧化保护作用，还有保护血管内皮细胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纤维能降低人体胆固醇水平。洋葱、大蒜可有效减少血清胆固醇，降低高血压发生率。

（2）降低癌症的危险性：

番茄、胡萝卜、葱头、大葱、蒜、韭菜、萝卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有预防癌症的物质，对预防癌症有一定作用。

（3）增强抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥蓝、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、猕猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，从而减少氧自由基对机体造成损伤，苦瓜可以促进白细胞介素（IC-2）分泌，使机体状态趋向年青化，大蒜提取液对幽门螺旋杆菌具有抗菌作用，从而增强机体抗病能力。

（4）预防营养缺乏病、肥胖，作为糖尿病人饮食。

胡萝卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、莴笋叶、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的类胡萝卜素能预防VA缺乏导致的干眼病。蔬菜、水果中VC能预防坏血病，VC还能帮助肠道铁的吸收，从而预防缺铁性贫血，同时由于不含胆固醇，脂肪低，能量低，是一种很好的减肥食品。蔬菜水果中因富含纤维素，作为糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纤维较多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界卫生组织建议，人体每天至少摄入400g的蔬菜和水果。

肥胖对身体的危害

肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症。肥胖对人体的影响以血液循环系统受害最甚。肥胖程度越重，心脏负担越大。另外，心脏本身如有脂肪沉积，会使心脏营养发生障碍，心脏收缩力减弱，出现血流动力学改变，如心搏量减少，血液流动减慢，增加了患心脏病的危险。肥胖影响人的寿命，从某种意义上讲体重越大的寿命越短。长期肥胖者，糖尿病的发病率明显增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量异常。肥胖者多伴有高胰岛素血症。肥胖还引起高血压、脂肪肝、增生性关节炎、痛风、胆结石、月经不调等。肥胖水平与冠心病事件、缺血性脑卒中事件呈明显的正关联。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性脑卒中发病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌和乳腺癌的危险性有所增加，而肥胖的男性发生结肠癌、前列腺癌的危险性增加明显。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危险性较高，一些与内分泌有关的癌症危险性也增加，如妇女肾癌等。

肥胖的预防基本的方式主要有：

1．采用合理的饮食营养方式，做到定时定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加强运动，使摄入与消耗保持平衡；

3．养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，还要养成良好的睡眠习惯，若睡眠过多，能量消耗少，也会导致肥胖；

4．保持心情舒畅，良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

各类粗粮的功效

1、玉米：是世界公认的“黄金作物”，维生素B1、B2和铁的含量是大米的2~4倍，所含胶蛋白高于肉类，还含纤维素、卵磷脂、亚油酸、维E1、A等，不但降低胆固醇，防治高血压、冠心病及抗细胞衰老的作用，同时还能阻止不饱和脂肪酸的氧化，从而抑制人体细胞的癌变。

2、红薯：含有丰富纤维素和糖类以及VC、B1、B2、铁、钙、胡萝卜素等，其所含粗纤维素可润肠通便，从而减少胃肠炎症及肠癌的发生。

3、豆类：蛋白含量分别高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同时含有丰富的维生素、铁、磷、脂肪等营养物质，其所含异黄酮具有很好的抗癌作用。

4、荞麦：富含9种脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而荞麦独有的微量元素卢丁和烟酸能降低人体的血脂、胆固醇、血糖，预防心脑血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人们称作健康长寿面。

5、小米：营养十分丰富，其所含人体必需的蛋氨酸、色安酸、苏氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也较丰富，具有保护心脏，延缓衰老等作用。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；

摄入种类分五层，层层都有建议量。

一层谷物和薯类，每天半斤到八两；

二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。

三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；

超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。

鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；

鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。

奶类豆类为四层，奶或制品要六两；

豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。

五层一定要限量，盐为六克油半两；

清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。

饮水要达一千二，最好做成素菜汤；

饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。

膳食宝塔供参考，每天不必限此量；

只要每周总控制，单顿多吃也无妨。

膳食种类多而广，随时要变新花样;

多吃蔬菜和粗粮，一生快乐又健康。

注：中国居民平衡膳食宝塔：是根据《中国居民膳食指南》推出的，膳食宝塔共分五层：第一层，谷类薯类及杂豆，每人每天应该吃250-400克；第二层，蔬菜和水果，每天应吃300-500克和200-400克；第三层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；第四层，奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品100克。第五层，烹调油，每天不超过25克，食盐不超过6克。新膳食宝塔（2007版）增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。但是，“膳食宝塔”建议的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包含“膳食宝塔”中的各类食物，但无需每日都要严格照着“膳食宝塔”的推荐量。而在一段时间内，比如一周，各类食物摄入量的平均值应当符合建议量。同时，专家建议，应用“膳食宝塔”可把营养与美味结合起来，按照同类互换，多种多样的原则调配一日三餐。同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、一肉换肉。

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品来帮助；

洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新发现，大豆营养很安全；

微量元素无机盐，胆固醇值可改变。

海藻海带含多糖，可以降低三脂量；

苹果富含类黄酮，防硬减压作用广。

菌类食品誉山珍，降脂减压抗癌症；

食用药用多功能，经常摄入寿命增。

山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；

芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

肉。

爱。

比

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物

戒烟歌

都说饭后一支烟，生活赛过活神仙；

这是错误的观念，吸烟要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部变黑伤心肝;

功能损害不可转，又伤身体又花钱。

如今我来把你劝，为了健康早戒烟;

突然停止改习惯，下定决心最关键。

无烟环境多一点，戒烟成功就不难；

啥时戒烟都不晚，身体健康保平安。

如今我把你来劝，为了健康早戒烟；

全民控烟总动员，健康快乐每一天。

健步走的好处顺口溜

日行一万步，健康有好处。

运动方式多，最好健步走。

一是可减肥，体态有风度。

二是壮肌肉，运动有速度。

三是强肺功，心脏有力度。

四是很安全，运动量适度。

五是强关节，增加柔韧度。

六是少伤害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是稳血压，防止超限度。

九是减压力，调节张弛度。

十是少做梦，睡眠有深度。

防病多走路，效果很显著。

活到一百岁，健康又幸福。

缓解压力方法顺口溜

缓解压力方法多，健康大使来说说。

闷在心里不好过，一吐为快得解脱。

进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。

听听音乐很不错，车到山前路开阔。

职业发展要斟酌，目标过高易受挫。

失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。

约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。

吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。

万事心态要平和，健身运动可振作。

换个环境干工作，随遇而安人快活。

老年人的长寿要诀

1、少食多餐。讲究饮食卫生、少食多餐。

2、有氧运动。如跑步、散步、骑车、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画、下棋、钓鱼。或者出国旅游等。

4、读书看报。学习新的东西，与朋友多交流。让头脑有锻炼的机会。避免痴呆症的提早来临。

5、均衡营养。各类食物要多吃，谷类食物、新鲜蔬菜水果等不同食物每天要达到30多种，并保持食物的酸碱平衡。特别是五谷杂粮，更是老年朋友的最好选择。

6、夫妻和谐。俗话说，老人有三老（宝）：老伴、老本（养老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓励、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的最佳方法是保证有充足的睡眠。

8、清淡饮食。饮食要清淡，餐餐七八分饱。晚上还要少。要抗衰老、延年益寿，要活得年轻。除了要注意上述8大要诀之外，更重要的是要有一颗年轻的心。只要身心都获得适当的调整，才能常保青春。