全民健康生活方式简报

第一篇：全民健康生活方式简报

晋城市疾控中心

开展全民健康生活方式行动日宣传

——从我做起，做健康生活方式的实践者和受益者

2011年9月1日是我国第5个“全民健康生活方式行动日”，口号是“我行动，我健康，我快乐”，主题是“减盐预防高血压”；

为了动员全市人民积极倡导和大力推广健康文明的生活方式，晋城市疾控中心围绕今年的宣传主题开展了形式多样全民健康生活方式宣传活动。9月1日上午，市卫生局张廷魁局长、闫双县副局长及中心李雪荣主任带领干部职工分别深入华街广场、阳电广场、凤西广场进行健康生活方式知识宣传及咨询服务，现场进行个体健康生活方式指导，发放“全民健康生活方式”、“减盐知识”宣传小手册及资料10000余份；同时在广场的大屏幕滚动播出全民健康生活方式活动主题，目的是让广大市民养成良好的生活习惯，积极倡导以合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡为内容的健康生活方式，从健康的生活方式入手控制慢性病的危害。（燕容容）

第二篇：全民健康生活方式

全民健康生活方式“一二一”行动内容介绍

一、健康的概念

健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

二、健康四大基石

（一）合理膳食

十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。

（二）适量运动

步行是最好的运动。研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到，运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。

（三）戒烟限酒

烟是健康的大敌，有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响的。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。

（四）心理平衡

保持心理平衡亦很重要，“情绪”造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

三、慢性病防治

（一）高血压防治知识

1.高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。

2.高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压对人体的损害就会很小。

3.中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。

4.超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，控制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

5.血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，采用药物与非药物疗法相结合，控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。

6.加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都要懂得防治高血压的基本知识，并把懂得的防治知识告诉你身边的人，人人参与，共同行动，全面提高人群健康水平

（二）糖尿病防治知识

1.我国糖尿病患病率正在快速增长

我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计,我国2007年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将达到5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。

2.我国糖尿病以2型为主

2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构改变和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病率越高。

3.糖尿病控制不良将产生严重危害

糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严重；糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一；糖尿病足严重者可导致截肢。

4.2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治知识教育；控制总热量的摄入,合理均衡各种营养物质。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内；

在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性,控制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中；

糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗；血糖自我监测适合于所有糖尿病患者,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。

四、精神卫生和健康

（一）精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。

（二）精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。

（三）每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。

（四）我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。

（五）怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。

（六）关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。

（七）2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。

（八）儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。

（九）关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。

萧山区瓜沥镇第二幼儿园

二○一一年九月

第三篇：全民健康生活方式

全民健康生活方式

一、平衡膳食

二、工作场所干预

1、职工工间操

2、职工体检

3、体检总结

三、烟草控制

1、创建无烟医疗机构领导小组

2、实施方案

3、本单位吸烟状况分析

4、开展控烟活动记录

5、开展控烟活动绩效评估

四、健康生活方式

五、群众健身活动

1、健身团队人员名单

2、照片

六、示范创建

1、基本信息

2、创建计划、3、会议纪要

4、过程评估

5、申报资料

Xx社区卫生服务中心

第四篇：全民健康生活方式宣传栏

的健康知识，反对、抵制不科学和全民健康生活方式宣传栏 伪科学信息。

健康是人的基本权力，是幸福快乐

八、将每年的9月1日作为全民健的基础，是国家文明的标志，是社会康生活方式日，不断强化健康意识，和谐的象征。然而，吸烟、酗酒、缺

长期保持健康的生活方式。乏体力活动、膳食不合理等生活方式 健康标准：据中国营养学会推密切相关的高血脂、高血压、高血糖、荐，每人每天的标准食用油量应该肥胖等已成为影响我国人民健康素质是25毫升。的大敌。超标危害：有相当一部分居民平时 为此，卫生部疾病预防控制局、全喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多国爱国卫生运动委员会办公室与中国放油，大大超过了中国营养学会推疾病预防控制中心以“和谐我生活，荐的标准，长期下来，很容易引起健康中国人”为主题，共同发起全民高血脂、高血压，对健康不利。世健康生活方式行动，并向全国人民倡界卫生组织专家推荐，健康成人每议： 日食盐的摄入量不宜超过6克。

一、追求健康，学习健康，管理健康，超标危害：每天6克指的是全部食把投资健康作为最大回报，将“我行品中的含盐量，因此市民要根据情动、我健康、我快乐”作为行动准则。况酌量添加。比如说当天的咸菜、二、树立健康新形象。改变不良生活酱油多，就减少一些盐量。如果是习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不做汤、面条等食品，还可以酌量多喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑放一点盐。科学研究早就证明，吃造健康、向上的国民形象。过多的盐会导致高血压、心脏病、三、合理搭配膳食结构，规律用餐，中风等疾病。保持营养平衡，维持健康体重。健康生活方式

四、少静多动，适度量力，不拘形式，定期体检，把投资健康作为最大回贵在坚持。报；

五、保持良好的心理状态，自信乐观，不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒喜怒有度，静心处事，诚心待人。烟限酒，规律作息；天天有奶豆制

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、品，多吃水果蔬菜，控油限盐；食美好、健康的生活环境。不过量，规律用餐；少静多动，动

七、以科学的态度和精神，传播科学则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。如何控制合适体重

（1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

要求合理安排一日三餐的时间。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐：先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。

晚餐：吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，步行项目 千步活动量时间

在水平硬表面以3千米/小时速度慢速行走 20分钟，下楼、下山 10分钟，中慢速上楼 7分钟，0.5公斤~7公斤负重上楼 5分钟，7.5公斤~11公斤负重上楼 4分钟。

家居活动项目 千步活动量时间 洗盘子、熨烫衣物 15分钟 做饭或准备食物 13分钟

看孩子（轻度用力，座位）13分钟 擦窗户 11分钟，整理床铺、搬桌椅 10分钟，手洗衣服 9分钟

扫地、扫院子、拖地板、吸尘 8分钟 和孩子游戏，中度用力（走/跑）7分钟 文娱体育

项目 千步活动量时间

柔软活动（压腿、拉韧带）13分钟 慢舞（如华尔兹、狐步）、排球练习10分钟

早操、太极拳8分钟，瑜伽、乒乓球7分钟，健身操、羽毛球、高尔夫球 6分钟，网球 5分钟

一般健身房运动、集体舞 4分钟

固城乡卫生院

宣

第五篇：2012全民健康生活方式总结

“全民健康生活方式行动日”

活动总结

9月1日是 “全民健康生活方式行动日”，今年的活动主题是“减盐防控高血压”，根据长治市卫生局关于《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》要求，为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我区精心组织开展了一系列活动，现将有关情况总结如下：

一、高度重视，全面动员，安排部署及时高效

为了保证宣传活动全面、有序开展，县卫生局、县疾控中心领导高度重视，组织召开专题会议对“全民健康生活方式行动日”活动进行了研究部署。要求各医疗卫生单位紧紧围绕“减盐防控高血压”的主题，突出特色，务求实效。由于活动早动员、早安排、早部署，从而使各医疗卫生单位单位早知道、早准备、早配合，保证了全县活动上下一致、全面开展。

二、通力协作，全民参与，宣传活动丰富多彩

（一）集中宣传活动声势浩大。9月1日，区卫生局、疾控中心组织在县城广场举办了以“减盐防控高血压”为主题的大型宣传活动，区医疗卫生单位领导及医务人员共30人参加了宣传活动。活动中，对现场群众进行了健康生活方式知识宣传，区医疗卫生单位派出的相关专业技术人员进行了现场咨询义诊。期间共设立5个咨询点，悬挂横幅5条，免费测量血压100人，前来咨询的群众120人，发放宣传单500份。宣传活动深受群众好评。

（二）医疗卫生单位宣传活动扎实有效。结合今年“全民健康生活方式行动日”主题，全县各医疗卫生单位由防保科牵头组织深入社区开展了多种形式的宣传活动，积极引导全县城乡居民，采取健康的生活方式，提高和享有生命质量。同时，区卫生局要求全县医务工作者要从构建和谐医患关系的高度认识健康教育工作的重要性，在健康教育工作中发挥作用，做出表率，期间，各医疗卫生单位刊出健康教育宣传专栏（板报）19期次，接受健康咨询2500余人次，发放健康教育处方1000余份。

（三）新闻媒体全程报道。活动期间，积极邀请区电视台参加，并作为提高公民健康素养、争创国家卫生县城的重要活动密集报道，大力宣传健康教育工作的意义，强化群众健康生活方式意识，进一步提高了全社会对健康生活方式行动的认识。

此次宣传活动深受广大群众的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使群众进一步了解“减盐防控高血压”，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

2012.9.1