幸福课观后感

幸福课观后感

幸福课观后感1

我们热衷于想象未来，追求幸福和避免痛苦，并据此调整当下的行为。如果会带来快乐，我们就去做，如果会带来痛苦，我们就不去做。这些似乎是人所共知的常识，但是，这个常识却存在惊人的错误：我们以为自己可以准确预测未来的情绪状态，但实际上根本无法准确预测。

在《哈佛幸福课》里，作者通过丰富的科学实验，来解释人们在幸福感预测方面的种种谬见，通过一个接一个的提问来推进问题的深入：为什么我们热衷于想象未来，为什么我们无法准确预测未来的情绪状态，为什么很难修正预测错误？追求幸福和避免痛苦，是人类的天性，但到底什么是幸福……如果你对这些问题充满好奇，那么，这本书将会给你带来探索的惊喜。

《哈佛幸福课》作者丹尼尔·吉尔伯是哈佛大学的心理学教授，主要以“情感预测”方面的研究而闻名于世，并因此获得美国心理学会的杰出科学成就奖。我们就跟着他一起，来看看情感预测到底是怎么回事。

幸福课观后感2

幸福是什么？相信每个人都有自己的答案。对于那些生活在战火纷飞年代的战士们来说，世界和平，用自己的牺牲换来后代的幸福是他们的幸福。对于盲人来说，幸福则是眼睛能重获光明。

今天我观看了《开学第一课 幸福》，对幸福的含义有了更深一层的理解。当我看到刘浩练琴生涯中的艰苦经历时，被深深地打动了……

刘浩是一个盲童，但他梦想成为钢琴大师。他的妈妈为此带着他东奔西走、多方打听，但总因为刘浩视力上的缺陷而被拒之门外。但刘浩的妈妈毫不气馁，为他买了钢琴，找了老师，编了盲谱，将他送上了世界大赛。

刘浩说：“我是幸福的！”因为他的背后有母亲在默默地支持着他，永不放弃！

成龙说：“我要努力，付出越多，得到的`幸福越多。”这句话突然使我想到了上个学期末。我通过自己的努力，获得了班级第一名的成绩，不就证实了这句话了吗？

我认为：生活中处处都是幸福，只要你心存快乐，善于发现并珍惜幸福，你就是幸福的！

幸福课观后感3

今天是开学的第一天，我在电视上观看了《开学的一课》，今年的主题是：幸福。节目中，请来了很多嘉宾，他们谈了谈自己对的理解，成龙说：“幸福是付出越多，幸福就越多。”

李娜说：“幸福是只要今天比昨天有进步，你就是第一。”邓亚萍说:“幸福是我要自信，我一定有我自己独特的价值。”

我对幸福的理解是:我要快乐的成长，我要努力的学习，我要与同学分享喜悦，我要奉献爱心，我要乐观生活，我要自信大方。幸福是快乐的。幸福是无私的。

耳边响起了熟悉的音乐“幸福在哪里......”幸福在我们每一个努力奋斗的成长过程中！

幸福感

——哈佛大学公开课《幸福课》读书笔记

“我曾不快乐了30 年。”塔尔博士这样说自己。他是哈佛的毕业生，从本科到博士。在哈佛，他曾被派往剑桥交流学习。他还是一个一流的运动员，在社团方面也很活跃……但这些并没有让他感到持久的幸福而且他也不明白这是为什么，因此他决定找出原因，他将研究领域从计算机系转向了哲学及心理学系，并获得了成功。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。

第一讲

第一堂课，跟开学初所有课程一样，塔尔博士也就这门课程的基本情况作了介绍，其间也谈到了积极心理学的发展史。

1、首先，说明幸福课是属于心理学范畴。讲述了刚开设课程时的困难，比如学生人数少、不被人籫同等。简单介绍了一下这门课程，讲明了学习这门课程的一些规矩和上课的记律。他说，课程的主题是如何改变生活。在课堂上，要创造自由的氛围，进行自由探讨，学生要主动参与。

2、介绍了一下积极心理学的背景和发展。他说，在美国有超过200所高校开设了积极心理学课程，各种院校也开始陆续引进这门课，甚至很多中小学都将积极心理学纳入学生的基本课程，很多机构组织也开始开设这门课，其中不乏全球知名的咨询公司，各国政府也对这一新领域表现出了兴趣，但是为什么它能引起这样广泛的关注呢？原因很简单，因为积极心理学确实有效。积极心理学就是要在象牙塔及普通大众间搭建桥梁。换句话说，就是要将严谨、务实、经验基础、学术科学与自助或新纪元运动通俗易懂的相结合起来。用一种能充分发挥两者所长的方式去影响人们。普通人都能够通过这样的课程，来学习并掌握如何进行心理上的自我治疗，自我调整，自我拯救。比起昂贵的精神治疗，显然有它的优势。

3、哈佛大学的积极心理学课程教学主要涉及两个层面。第一，跟别的心理学课程以及其他课程一样，包括介绍相关知识，研究调查，介绍严谨务实的学术作品等。需要学生撰写报告，学术论文。并且像其他课程一样，最后还需要参加考试。而在另一个层面，要求学生在读每一篇论文，每写一篇论文时，都需要思考以下问题，例如：如何把这些理念运用到自己的生活中去？运用到恋爱中去？运用到社交圈里去？

4、本课程是折衷的课程，也不是跨文化交流，会引进一些东方思想。他还说，最好的学习方式是教。

第二讲

1、首先讲了一个自己在两年前的经历，由此引出积极心理学的重要性，告诉我们要学习积极心理学。

2、问题缔造现实，我们所问的问题就决定了我们的生活。你的关注点，影响你的认知。他通过一个现场试验来说明这个问题。如果我们不去问积极的问题，在我们看来那部份现实就并不存在。问题谛造现实，我们所问的问题通常决定了我们所追求的东西，我们会走的道路和我们所选择的生活。一个只会追问缺点，而忽略了企业长处的商业顾问，只会带来企业的慢慢弱化。而一个只看到自己缺点的人，会有很高的自尊心，自信心和很多快乐吗？

3、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观。他利用Marva Collins的例子来说明要相信自己，要乐观。她充分相信孩子，用让孩子们用不同的词汇来写100遍我很棒的方法来惩罚孩子，使孩子们从“不可教”变成大学生生。

4、自己要承担责任。在自己的小组里要承担起相应的责任，做好自己该做的事。

听了这一讲，我知道了自己在这方面还有很大的不足，首先要对自己充满信心，乐观面对，还要学会承担责任。停止抱怨别人，承担自己生活的责任。对自己要求很严格，同时尊重每个人。当然不是不切实际地“感觉良好”，而是相信他们、尊重他们，同时严格要求。

第三讲

1、积极心理学本质上就是健康模型，健康本源学。根据该模型，我们在很多层面上都走了

极端：第一个层次，过份重视缺点，也就是疾病模型中所说的需要摆脱的缺点。大多数人认为，要获得成功，注重自己的缺点比优点更重要。这是错的，注重缺点同时也注重自己优点的人，长久而言不仅更开心，而且更成功。对疾病模型而言，最优结果是零，免受伤害是最高的追求；而健康模型则追求超越这一水平，“理想状态并不只是放松，而是创造性的紧张”。积极心态是一种有效的自我防御，可以帮助我们抵御各种负面情绪。抵御抑郁和焦虑的最有效手段是不要过于关注它们本身，而是积极培育个人优点和新的激情。健康模型能做的就是培养能力，培养我们处理消极因素的能力。

2、五个基本前提：

一、课程目标是为了“搭建桥梁”，将专业化研究与社会应用相结合；

二、研究和学习的目的是为了“改变”；

三、研究决定幸福的“内部因素”而非“外部环境”。外部因素也很重要，但是“幸福主要在于我们如何看待世界”；

四、关于人性，“我们必须顺从于人性，接受它所有的缺陷与优点，而不是试图从心理层面上完善它”；

五、幸福不应是我们追求的最终目标，还是一种“道德追求”，比普通的目标更加优先和高尚。

3、“搭建桥梁“，瑜珈练习比试过的任何干预都有效，“犯人在监狱里练瑜珈，能有效地防止他们的二次犯罪。”冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染积极情绪，在面对痛苦时更坚强。每周三次、每次30分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果。要相信改变的可能性。

这一讲给我的启示是：要进行有规律的锻炼。每周３次，每次只要３０分钟，就能大大改善你的身心健康。对大多数人来说，每周三次的锻炼频度已经足以令身心健康。除了慢跑、体操等有氧运动之外，如果兼顾改善和保持身材，建议男性做俯-卧-撑，女性做仰卧起坐，每周三次，每次三组，每组12次，即可有效地减缓腹部和臀部的松弛。

第四讲

在第四讲中，塔尔博士第一次代领选课的同学们进行冥想，思考的是：允许自己为人。

1、我们要了解到，每个人都有快乐和不快乐的时刻，都可能有愤怒、嫉妒、忧伤等负面情绪。在产生这些情绪时，很重要的一点，就是我们要积极地面对和接受，因为我们都是人，所以这些情绪的产生是正常而自然的。重要的在于，积极接受它，并且知道自己是这样之后，如何对待，如何去做。人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去）

2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）

4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。把思想焦点放到呼吸上，向腹部深深地吸气。听了这一讲之后，让我有了很大的感悟：

1、遵从你内心的热情。先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你

内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。

2、接受自己的全部。失望、烦乱、悲伤，都是人性的一部分，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过点。

第五讲

这一讲讨论最后一个前提：幸福不应是我们追求的最终目标，还是一种“道德追求”，比普通的目标更加优先和高尚。

积极情绪可以把我们带出下行逻辑，形成良性循环；消极情绪会产生恶性循环。积极情绪有助于克服消极情绪。

作业：在一周内做五件好事。通过帮助自己来帮助他人，从而让自己会的幸福。

用甘地的故事来结束这个前提。传播快乐地方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为榜样，信念即自我实现预言。用跑手在四分钟内跑完一英里的故事说明了信念的强大，它经常决定我们的表现，她们是人生成功和幸福的头号预言。

讨论如何通过环境对他人产生期望及信念，理解环境的重要性。

塔尔博士利用大量的例子来说明课程的最后一个前提以及信念的力量，非常精彩生动。

第六讲

1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？

1、你爱的人的相片、你喜欢的地方的相片

2、让你开心的艺术品、图片、名言名句

3、在身旁放上你最喜欢的书

4、听你最喜欢的音乐，认真聆听

5、最能激励你的电影/你最喜欢的电影

2、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。

3、对现实的解读非常重要

4、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。这里用爱迪生的例子来说明。

5/分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。对目标设定的不同，信念、期望及动力的不同，对失败成功的解释和态度不同。主要是对结果的不同态度和解释方法，大失败，还是迈向成功的一步？放弃，还是想从中学到了什么，下次该怎么做？

6/成功者的三个特点：乐观、热情、勤奋。热情，热爱她们从事的事业，并且勤奋工作。

7）错误的自尊公式=实际/期望，也就是说期望越大失望越大”是不正确的。真正的自尊水平的提升的办法是去面对而非逃避，去解决、处理和尝试，简单地说，就是降低期望，以提高自尊。那么如何提高快乐的基础水平也是一样的。

听了这一讲给我的感受是：学会失败。任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有赢利和亏损。”“具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多余负面情绪时，我们在幸福这一„至高财富‟上就盈利了。”

“长期的抑郁，可以被看成是一种情感破产。整个社会也有可能面临这种问题，如果个体的问题越来越多，社会就正在走向幸福的大萧条。”

有项研究表明，人的幸福感主要取决于３个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素、以及能够帮助我们获得幸福的行动。

基因无法改变，环境无法马上改变或更换，可以马上改变的，是我们的行动。通过行动，我们就会知道：幸福，完全可以通过学习和练习获得。

“幸福课”的１０条小贴士

这些TIPS是本·沙哈尔总结的，我加了一些自己的体会做备注，大家共同感悟吧：

1、遵从你内心的热情。

先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。

2、多和朋友在一起。

3、学会失败。

任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。

成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。

失望、烦乱、悲伤，都是人性的一部分，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5、简化生活。

6、有规律的锻炼。

每周３次，每次只要３０分钟，就能大大改善你的身心健康。

对大多数人来说，每周三次的锻炼频度已经足以令身心健康。除了慢跑、体操等有氧运动之外，如果兼顾改善和保持身材，建议男性做俯-卧-撑，女性做仰卧起坐，每周三次，每次三组，每组12次，即可有效地减缓腹部和臀部的松弛。

7、睡眠。

睡时放下所有事，是获得良好睡眠的前提。另一方面是，可以睡得少，但一定掌握好睡眠的黄金时段：二十三点至凌晨四点。

8、慷慨。

现在，你的钱包里可能没有太多的钱，而且，你也没有太多的时间，但这并不意味着你

无法助人。助人的事情无需计较大与小，重要的是，要有与人方便、乐于助人的心态。“给予”和“接受”，是同一件事的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是间接地帮助他人。

9、勇敢。

壁立千仞，无欲则刚，放下患得患失，拥有接纳胸怀，就具备了勇敢的基础。不怕失败，就是勇敢。

10、表达感激。

学习，永远不会太迟

朋友们，幸福是可以学习的，不是吗？

或者说，幸福，不是一种本能，而是一种本领。

不论年轻，还是像我一样人到中年，甚至生命只剩下夕阳西下的最后时间，幸福在于质量而非长度，学习幸福，永远不晚。