小学铅球说课稿

第一篇：小学铅球说课稿

说教材

本堂课我所说的内容是原地正面推铅球，原地正面推铅球是小学6年级第三部分投掷部分的内容，它在整个小学体育教学中占有重要的地位，是必修课之一，动作要领是面对投掷方向，左脚在前，脚尖稍向内转，右脚在后，膝关节微屈，用前脚掌着地，右肩向右扭转，然后右腿用力蹬地，同时送右肩，挺胸抬头将球推出，通过大量的实践证明通过推铅球等投掷项目的练习不仅可以发展人体的上肢、背部、下肢的肌肉力量，同时还可以发展人体的速度、爆发、灵敏、协调能力。在本堂课中我运用了多种教学方法，以学生为中心，老师为主导改变过去的单纯的技术性教学，而向趣味性转变，让学生在活动中不但锻炼了身体，学会了运动技能，而且让学生体会到体育给他们带来的乐趣，为学生树立终生体育的意识奠定坚实的基础。说教学目标

(1)认知目标：通过教师的示范以及讲解以及通过图画的运用，让学生在头脑中建立正确的正面推铅球的动作概念。

（2）技能目标：通过学生反复的练习，从而让学生掌握运动技术的动作，并在此基础上充分发展学生的力量、速度、灵敏、协调性等多种素质。

（3）情感目标：培养学生勇敢自信，相互配合、密切协作的优良品质。

3说教学程序设计

我把本堂课的教学过程分为三个部分

第一个部分 开始准备部分（10分钟）

导入课堂常规 体育委员整队，汇报人数，师生问好

教师安排本堂课的基本内容 安排见习生

接着是热身活动 在热身活动中我安排了两个内容 首先由教师领着学生慢跑3分钟第二个内容是健美操的练习，教师带领学生在动感的音乐的伴奏下进行练习，可以充分调动学生的积极性和趣味性以方便下面的练习。

第二部分基本部分（30分钟）

（1）正面推铅球技术的教学

教师在正面推铅球教学中应注重的技术教学，这是正面推铅球的重点也是难点，让学生掌握技术要领，面对投掷方向，左脚在前，脚尖稍向内转，右脚在后，膝关节微屈，用前脚掌着地，右肩向右扭转，然后右腿用力蹬地，同时送右肩，挺胸抬头将球推出 建立正确的动作表象，应及时给予学生错误动作的纠正，配合以正面推铅球的体育挂图，更有利于学生掌握正确的技术动作，另外在教学中应注意安全，因为推铅球是一个危险的运动。

（2）游戏竞赛

你随便整个游戏就行

第三部分结束部分（5分钟）

在这个部分主要是让学生放松

在这个部分我通过播放柔美缓慢的音乐带领学生进行拉伸放松练习从生理和心理两个角度两个方面让学生充分放松。

放松完后教师针对这堂课进行总结 师生再见 体育委员归还器材

第二篇：铅球说课稿

田径：原地侧向推铅球说课稿

各位评委老师：

大家好！今天我说课的内容是高中一年级原地侧向推铅球的新授课教学。下面我就本节课的教材内容从以下几个方面进行分析。

一、教材分析

原地侧向推铅球教材是高中一年级田径教材中投掷类的教学内容，主要是发展学生的力量和投掷能力的运动项目。由于教学对象是高中一年级学生，他们大部分同学在初中时或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，我先让学生自己体会推铅球，不限制投掷动作与方法，激发学生对铅球的兴趣。因为是第一堂课，我使用实心球来教学，通过学习，发展学生的上、下肢力量及身体的协调能力。

二、教学目标

根据以上教材分析，把教学目标分为知识目标、技能目标、情感目标三个方面：

1、认知目标： 通过教学使学生初步了解铅球的基本知识，基本常识。

2、技能目标：初步掌握握、持球的要领，根据男女学生的差异而区别制定，并使80%的学生初步掌握侧向原地推铅球的动作要领。

3、情感目标：本节课可结合铅球的特点，对学生进行克服困难、团结协作、听从指挥等优良品质的培养。通过合作性学习，体验推铅球的乐趣，培养学生吃苦耐劳的优良品质。

三、教学重点与难点

1、教学重点：原地侧向推铅球的动作路线及蹬地、转体动作的连贯性。

2、教学难点：最后出手拨球的动作技术。

四、场地器材

在课前提前安排和布置好场地，画好标志线（要和学案上统一）既节省上课的时间又可以避免以外伤害事故的发生。本次课所需器材：实心球。

五、教学方法

1、教法：根据教学目标和教学任务要求，结合学生的实际情况，因材施教。以学生为主体，教师引导学生参与活动，分组练习和讨论，激发学生学习兴趣。

2、学法：根据课的要求和学生的特点，采用以下方法：（1）讲解法：让学生领会动作要领。

（2）分组练习法：让学生去感受和掌握基本动作技术。

（3）讨论、纠正法：通过互相讨论，互相学习，提高学生的积极性。

六、教学流程

本节课教学程序分为准备部分、基本部分、结束部分三个部分来进行。

（一）准备部分：（10分钟）

1、在集合整队、师生问好等正常的课堂常规后，教师用简明扼要的语言宣布本节课目标任务，特别强调注意安全的要求，使学生明确了学习目标和任务，接下来进行队列、队形练习，通过练习培养学生正确的身体姿态，同时使学生注意力得以集中。

2、准备活动：为了使学生身体机能从安静状态逐渐过度到工作状态，在准备活动的开始，学生在教师的带领下进行蛇形跑，然后有针对性的做几节徒手操，特别是手指、肩、腰、膝、踝必须活动开，使得学生各主要肌群、韧带等充分伸展。最后安排俯卧撑（注意男女区别），男生10个正规俯卧撑，女生5个俯卧撑，为基本部分新授课的教学做铺垫。

（二）基本部分：（30分钟）

将人数分成四个小组，选出自己的小组长。一开始教师对学习练习过程做一下要求：1安全问题：必须统一投统一捡，不可随便乱跑，不可乱穿组，出现危险事故。2分组练习：组长组织大家站成一排，按教师的要求进行练习。我将本部分设计了以下的教学步骤：

1、教师讲解投远的原理及简单的方法，要求体现远度，不限制投掷的动作，让学生发挥创造性思维能力，并可以相互讨论和模仿。让学生在实际练习中体会投掷的原理和最佳的投远动作。

2、教师先让学生徒手练习原地正面推球与瞪地、转髋动作，然后将瞪地、转髋与推球协调结合的徒手练习。教师在这一教学过程中，要不断示范、提示，让学生掌握正确动作的表象和基本的动作概念，目的是使学生掌握原地侧向推铅球的动作要领和用力顺序。

3、学生练习原地正面推实心球，体会正确的推动作，解决蹬与推协调配合的问题。

4、根据学生练习情况，请部分学生展示自己掷远的方法，并让学生相互进行比较和评价，目的是引出简单而有效的掷远动作（原地侧向推铅球），为以下教学作好准备。

5、根据以上几个练习情况，最后让学生练习原地侧向推实心球，让学生相互间提示、纠正最后推的动作，教师在这一过程中，主要进行引导和个别指导，对相对比较集中的错误动作进行集中指导，并让动作比较正确的学生示范，然后让学生相互间评价。目的是通过掌握原地侧向推铅球的动作，把实心球掷的更远，发展学生的投掷能力。教法：

（1）教师简单介绍投远的基本方法和要求。

（2）教师边示范边讲解握球的手型及原地侧向推铅球的完整动作。（3）学生进行原地正面推球与瞪地、转髋动作的徒手模仿练习。（4）学生二人一组做蹬地、转髋的徒手练习。

（5）学生练习正面原地推实心球。

（6）教师巡回指导，并随时纠正错误动作。

（三）结束部分：（5分钟）

（1）组织学生做放松活动。组织形式：闭上双眼，想像－－阳光明媚，微风拂面，你坐在草地上，闻着花草的芳香，舒适极了，身心放松，放松，再放松……。

设计意图：目的是让学生的心理得到充分放松，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。（2）总结本次课的学习情况：对学习能力较好的学生给予适当的表扬，较弱的给予鼓励。（3）安排学生收还器材。

七、预计课的效果：

本节课的预计平均心率为130--140次/分；运动密度为35--40%；运动强度为中等强度。

我的说课到此结束，希望各位给予提出宝贵的意见和建议，谢谢大家！

第三篇：铅球说课稿

高中体育铅球说课稿 2008-5-7 下午 03:38:00

一、教材、学生分析

本课的题目为《铅球的最后用力和身体练习》，其中“铅球的最后用力”为主教学内容，“身体练习”为辅教学内容。本课的教学内容是高中《体育与健康》课程田径运动模块田径必修单元投的基础知识、技能中重要的组成部分。最后用力技术的合理与否，直接决定铅球成绩的远近；间接影响学生对成功感的体验和对田径这门相对枯燥一些的课程的学习兴趣；并且也影响投掷学时间的相互衔接和教学质量。同时，本课的教学可以融合运动技能、运动体能、身体健康和合作、参与为一体，符合新课标“培养学生运动爱好与专长的要求”；符合新课程设置的理念。

二、教学目标

本课的知识性目标为：让全班同学了解铅球最后用力的基本技术和关键点，形成正确的最后用力意识。本课的技能性目标为：让85％以上的同学基本掌握铅球的最后用力的技术，减少错误和多余的最后用力动作。并能在以后的学习中和今后的体育活动中自觉的运用所掌握的运动技能和练习方法有针对性的锻炼身体。

本课的情感目标为：发展学生在技术学习中的兴趣和主动性、探究性；培养学生相互帮助、相互协作的优良品质；形成良好的团队和竞争意识。

三、本课的重点、难点

本课的重点学习爆发式的最后用力技术；本课的难点是学生在练习过程中的成功体验。

四、教法、学法设计

在学习过程中，突出老师的主导和学生的主体地位。整堂课以小组为教学单位，充分发挥小组中团结、协作以及团队间的竞争、对抗，引导学生主动学习、探究学习、创造性的学习。在铅球最后用力的学习中，采用分组不轮换的教学方法。教师提出教学目标和技术重点，学生以组为单位自主学习、练习。在学习和练习过程中，教师和学生互动的提问、思考、分析、对比、总结、示范等，让学生基本掌握最后用力技术，减少多余和错误动作，完成教学任务。在身体练习教学中，采用集体分组游戏的方式，把体能练习融入团队间的竞争和对抗中，让学生既能提高体能，又能体会到合作、参与的乐趣。寓教寓乐的完成教学任务。

五、教学过程

一）、导入部分（15分钟）

1、各组长带领组员自由活动10分钟。

2、10到15分钟完成教学常规和准备活动，重点是上下肢关节和腰的活动。

3、提出教学任务、目标 设计思想：

六个人为一组的分组符合学校现有的教学资源条件和发挥组合的最佳效果并便于管理和组织教学。同时，也能够充分突出体育骨干带头的作用。

把准备活动时间放给学生自己热身，不但提高学生练习的主动性和自主性；而且能提高学生的兴趣和练习的有效时间。学生的自由活动监督由各组组长完成。对于不能自主完成准备活动的学生，特别是女生，由教师统一安排热身。此间，教师要提供学生足够的热身器械（如足球、篮球、跳绳等）。

二）、主要内容（25分钟）

1、教师边做示范，说出铅球最后用力技术要点，最后提出激励、引导练习的问题和竞争动员，以及安全要求。

2、以组为单位进行实心球的练习，练习方式和练习密度由小组自定。（15分钟）

3、教师巡回指导、示范、答疑、帮助各组解决问题并强调重点、关键点，同时要用鼓励和肯定激发学生信心。

4、每组选出技术和成绩最好的一名同学进行示范练习，组与组间相互评价和竞争。（5分钟）

5、身体练习游戏，抱球接力。成绩落后者做俯卧撑。（5分钟）

设计思想：

教学过程是师生互动开发课程、丰富课程的过程。教学任务的明确是学生主动、探究、创新学习的目标和界限。

以上的内容充分发挥学生学习的主动性，强调课堂中主体和主导的相互作用；用各组推选优秀同学的方法突出榜样带头作用。并把榜样的成功感扩大到组。而对于落后的同学同样把落后感分散到组，能够有效的激励组之间的斗志，有利与学习和形成良性的竞争。同时，组之间的自评和互评能够强化技术要点，形成同学间良好的自我监督、自我评价的学习风气。有利于整体达到教学目标。

身体游戏练习以接力形式出现，能够变枯燥为热闹，提高练习的有效性，达到锻炼体能的目的。

三）、放松总结（5分钟）

1、以组为单位进行放松。

2、教学小结

3、收器械。设计思想：

在学生放松中，进行教学小结。

六、心率预计和练习密度

心率最高140－150/分 估计第35－38分钟出现 练习密度45－55％

七．场地设计和器材

用1/3个田径场

器材：实心球 10－12。标志物 4个

第四篇：铅球投远说课稿

铅球投远

尊敬的各位评委老师大家好：今天我说课的课题是《铅球投远》

一、教材分析：推铅球是高中阶段体育检测的主要项目之一，投掷是一项发展力量的体育运动，在教学中能够培养学生良好的纪律性和顽强拼搏的精神。

二、设计思路：本课根据高中《课标》水平五，通过铅球投远练习和游戏争分夺秒，发展学生的力量性、协调性和灵活性，培养学生的组织能力、创新能力，以及团结协作和终身体育的意识，确保“健康第一”的思想落到实处，使学生健康成长。

三、教学目标

1、认知目标：了解铅球运动的相关知识，培养经常参加体育锻炼的习惯，发展体能。

2、技能目标：巩固提高投掷铅球的技术，发展学生的力量性、协调性和灵活性。

3、情感目标：激发学生的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识。

四、教学的重难点

重 点：提高投掷铅球的兴趣。

难 点：拓展、合作、探究。

五、教学方法与手段：根据铅球的特点与练习形式，总体思路力求“新、活”，采用师生共同参与、自主学习、合作探究的教学方法与手段。

六、教学过程：本节课我将充分利用二十五个实心球、两个蓝球场地，四幅图片，一台录音机，来完成本课的各项任务。

1、常规导入阶段：(二分钟)：

铃响后，同学们在场地中央成四路纵队站好,师生问好后，我富有激情的说：“非常高兴与同学们一起来上这节投掷课，希望通过本节课每名同学都有所收获，我相信每位同学都能做的非常好，同学们有没有信心?”(生答)通过轻松自然的方式，不仅做了课的导入，而且激发了学生的学习兴趣。

2、激发兴趣阶段：(六分钟)

“首先让我们一起跟音乐的节奏来做一下热身，希望同学们大胆的表现自己”。在音乐《动起来》的伴奏下，老师带领学生在篮球场的边线、端线、三分线、罚球线做热身跑练习及双人操。(此环节主要是使学生愉悦身心、充分热身)

3、运动参与体验阶段：(二十六分钟)

(1)回忆体验：首先分组，每一列为一组，由小组长带领本组队员到对应的场地，结合初中所学的投掷铅球的姿势，在线后两人一组做对投练习。同时提出练习要求：

1、注意安全

2、小组长口令指挥统一投球捡球。在练习期间，教师巡回指导，并加以鼓励。通过学生自主练习，为主教材的教学实施做好了铺垫。

(2)拓展延伸：“通过刚才的练习，同学们表现的非常出色，那么如何才能把铅球投的更远呢?”让同学们带着问题，由小组长带领结合教师自制教学展板进行探究、讨论、总结方法，然后在练习中大胆尝试。提出练习要求：

1、注意安全;

2、大胆尝试;

3、小组长口令指挥统一投球捡球。通过小组讨论、合作探究，层层递进，突出了本课的教学重难点，为以后学习投掷铅球的技术做好了充分的准备。

(3)成果展示：尝试练习一番后，将学生集合成四路纵队。“在刚才的练习中每小组都表现的非常好，各小组都总结了适合自己的方法，教师统一提示下，学生展示探究的成果，教师给予激励性的评价，并进行示范动作，第一种姿势侧向滑步推铅球;第二种姿势背向滑步推铅球。然后每小组结合老师的示范动作，根据刚才各个小组探究的方法，参考图片，由小组长带领继续分组练习。(通过投掷铅球，发展学生的力量性、协调性和灵活性等身体素质。)

(4)巩固提高

“通过练习，每名同学都有所提高，下面以小组为单位进行比赛”。比赛方法：1、2、3号三条投掷线，一条标志线，每位同学可以根据自己的能力选择投掷线，在1号线投过标志线得1分，依次为2分、3分，每小组所有同学得分相加为本小组得分，最后评出优胜小组。

1、3组投，2、4组记分，然后交换，教师统一指挥。此环节主要拓展学生的投掷技术，充分体现了分层教学，让每个学生都能体验到成功的喜悦，增强同学们之间的交流合作互相学习。

4、合作提高阶段：(七分钟)

游戏：《争分夺秒》“在刚才的练习中每小组都表现的非常好，在下面的比赛中同学们有没有信心获得冠军?”介绍游戏方法：同学们站在起跑线的后面，每小组前6名同学把球放到标志点上，后6名同学取回，先完成者为胜。通过游戏让学生自己做主，安排本队队员的先后顺序和拿放球的顺序，培养学生团结合作和创新精神，提高学生的自主学习能力。

5、愉悦身心阶段：(四分钟)

在音乐的伴奏下师生共同进行身心放松活动，从而达到身心放松的目的，最后，引导学生谈收获与心理感受，收器材，师生再见。

我的说课结束，谢谢各位评委。

第五篇：初中铅球的说课稿

铅球是体育教学中的重要一项，下面就随小编一起去阅读初中铅球的说课稿，相信能带给大家启发。

初中铅球的说课稿一说教材

本堂课我所说的内容是原地正面推铅球，原地正面推铅球是小学6年级第三部分投掷部分的内容，它在整个小学体育教学中占有重要的地位，是必修课之一，动作要领是面对投掷方向，左脚在前，脚尖稍向内转，右脚在后，膝关节微屈，用前脚掌着地，右肩向右扭转，然后右腿用力蹬地，同时送右肩，挺胸抬头将球推出，通过大量的实践证明通过推铅球等投掷项目的练习不仅可以发展人体的上肢、背部、下肢的肌肉力量，同时还可以发展人体的速度、爆发、灵敏、协调能力。在本堂课中我运用了多种教学方法，以学生为中心，老师为主导改变过去的单纯的技术性教学，而向趣味性转变，让学生在活动中不但锻炼了身体，学会了运动技能，而且让学生体会到体育给他们带来的乐趣，为学生树立终生体育的意识奠定坚实的基础。说教学目标

(1)认知目标：通过老师的示范以及讲解以及通过图画的运用，让学生在头脑中建立正确的正面推铅球的动作概念。

（2）技能目标：通过学生反复的练习，从而让学生掌握运动技术的动作，并在此基础上充分发展学生的力量、速度、灵敏、协调性等多种素质。

（3）情感目标：培养学生勇敢自信，相互配合、密切协作的优良品质。

3说教学程序设计

我把本堂课的教学过程分为三个部分

第一个部分 开始准备部分（10分钟）

导入课堂常规 体育委员整队，汇报人数，师生问好

老师安排本堂课的基本内容 安排见习生

接着是热身活动 在热身活动中我安排了两个内容 首先由老师领着学生慢跑3分钟 第二个内容是健美操的练习，老师带领学生在动感的音乐的伴奏下进行练习，可以充分调动学生的积极性和趣味性以方便下面的练习。

第二部分 基本部分（30分钟）

（1）正面推铅球技术的教学

老师在正面推铅球教学中应注重的技术教学，这是正面推铅球的重点也是难点，让学生掌握技术要领，面对投掷方向，左脚在前，脚尖稍向内转，右脚在后，膝关节微屈，用前脚掌着地，右肩向右扭转，然后右腿用力蹬地，同时送右肩，挺胸抬头将球推出 建立正确的动作表象，应及时给予学生错误动作的纠正，配合以正面推铅球的体育挂图，更有利于学生掌握正确的技术动作，另外在教学中应注意安全，因为推铅球是一个危险的运动。

（2）游戏竞赛

你随便整个游戏就行

第三部分 结束部分（5分钟）

在这个部分主要是让学生放松

在这个部分我通过播放柔美缓慢的音乐带领学生进行拉伸放松练习

从生理和心理两个角度两个方面让学生充分放松。

放松完后老师针对这堂课进行总结 师生再见 体育委员归还器材

初中铅球的说课稿二

一、说教材分析

本课的题目为《铅球的最后用力和身体练习》，其中“铅球的最后用力”为主教学内容，“身体练习”为辅教学内容。

本课的教学内容是高中《体育与健康》课程田径运动模块田径必修单元投的基础知识、技能中重要的组成部分。最后用力技术的合理与否，直接决定铅球成绩的远近；间接影响学生对成功感的体验和对田径这门相对枯燥一些的课程的学习兴趣；并且也影响投掷学时间的相互衔接和教学质量。同时，本课的教学可以融合运动技能、运动体能、身体健康和合作、参与为一体，符合新课标“培养学生运动爱好与专长的要求”；符合新课程设置的理念。

二、教学目标

本课的知识性目标为：让全班同学了解铅球最后用力的基本技术和关键点，形成正确的最后用力意识。本课的技能性目标为：让85％以上的同学基本掌握铅球的最后用力的技术，减少错误和多余的最后用力动作。并能在以后的学习中和今后的体育活动中自觉的运用所掌握的运动技能和练习方法有针对性的锻炼身体。

本课的情感目标为：发展学生在技术学习中的兴趣和主动性、探究性；培养学生相互帮助、相互协作的优良品质；形成良好的团队和竞争意识。

三、本课的重点、难点：

本课的重点学习爆发式的最后用力技术；本课的难点是学生在练习过程中的成功体验。

四、教法、学法设计

在学习过程中，突出老师的主导和学生的主体地位。整堂课以小组为教学单位，充分发挥小组中团结、协作以及团队间的竞争、对抗，引导学生主动学习、探究学习、创造性的学习。

在铅球最后用力的学习中，采用分组不轮换的教学方法。老师提出教学目标和技术重点，学生以组为单位自主学习、练习。在学习和练习过程中，老师和学生互动的提问、思考、分析、对比、总结、示范等，让学生基本掌握最后用力技术，减少多余和错误动作，完成教学任务。

在身体练习教学中，采用集体分组游戏的方式，把体能练习融入团队间的竞争和对抗中，让学生既能提高体能，又能体会到合作、参与的乐趣。寓教寓乐的完成教学任务。

五、教学过程

一）导入部分（15分钟）

1、各组长带领组员自由活动10分钟。

2、10到15分钟完成教学常规和准备活动，重点是上下肢关节和腰的活动。

3、提出教学任务、目标

设计思想：

六个人为一组的分组符合学校现有的教学资源条件和发挥组合的最佳效果并便于管理和组织教学。同时，也能够充分突出体育骨干带头的作用。

把准备活动时间放给学生自己热身，不但提高学生练习的主动性和自主性；而且能提高学生的兴趣和练习的有效时间。学生的自由活动监督由各组组长完成。对于不能自主完成准备活动的学生，特别是女生，由老师统一安排热身。此间，老师要提供学生足够的热身器械（如足球、篮球、跳绳等）。

二）主要内容（25分钟）

1、老师边做示范，说出铅球最后用力技术要点，最后提出激励、引导练习的问题和竞争动员，以及安全要求。

2、以组为单位进行实心球的练习，练习方式和练习密度由小组自定。（15分钟）

3、老师巡回指导、示范、答疑、帮助各组解决问题并强调重点、关键点，同时要用鼓励和肯定激发学生信心。

4、每组选出技术和成绩最好的一名同学进行示范练习，组与组间相互评价和竞争。（5分钟）

5、身体练习游戏，抱球接力。成绩落后者做俯卧撑。（5分钟）

设计思想：

教学过程是师生互动开发课程、丰富课程的过程。教学任务的明确是学生主动、探究、创新学习的目标和界限。

以上的内容充分发挥学生学习的主动性，强调课堂中主体和主导的相互作用；用各组推选优秀同学的方法突出榜样带头作用。并把榜样的成功感扩大到组。而对于落后的同学同样把落后感分散到组，能够有效的激励组之间的斗志，有利与学习和形成良性的竞争。同时，组之间的自评和互评能够强化技术要点，形成同学间良好的自我监督、自我评价的学习风气。有利于整体达到教学目标。

身体游戏练习以接力形式出现，能够变枯燥为热闹，提高练习的有效性，达到锻炼体能的目的。

三）放松总结（5分钟）

1、以组为单位进行放松。

2、教学小结

3、收器械。

设计思想：

在学生放松中，进行教学小结。

六、心率预计和练习密度

心率最高140－150/分估计第35－38分钟出现

练习密度45－55％

七、场地设计和器材

用1/3个田径场

器材：实心球10－12.标志物4个。

最后用力顺口溜：

双脚肩宽球放好，侧身重心压右脚。

左肩扣，看脚面，右脚蹬转急送髋，挺胸而推球力集中，还要快把腿来换。

要想成绩远，腰要立住不能软（转），爆发用力是关键