第一篇：策划-冬季户外锻炼有要求
冬季户外锻炼有要求
1、记者（以滨河公园/人民公园的运动器材为背景）：我现在在滨
河公园/人民公园 随着小寒的到来 最近啊 天公可不作美了 这几天气温降到了零下四五度 尽管很冷 但还是要提醒忙碌中的朋友们注意锻炼身体 为什么这么说呢 我们听听专家是怎么说的2、采访专家
① 记者：大家都知道锻炼身体是很有必要的 XXX老师 您能给我们讲一下冬天锻炼身体有什么好处吗
②专家XXX：
（冬季锻炼正是时候 体育锻炼可以提高人们的御寒能力 所以 坚持冬季锻炼的人 抗寒能力比一般人增强8-10倍 冬季室外体育锻炼 不断受到冷空气的刺激 血液中抵抗疾病的抗体增多 身体对疾病的抵抗能力增强 冬季体育锻炼 接受阳光的照射 弥补阳光照射的不足 阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤 衣服上的病毒毒和病菌 对人体有消毒作用 还能促进身体对钙磷的吸收作用 有助于骨骼的生长发育 尤其对于正在长身体的青少年来说 户外锻炼尤为重要 冬季体育锻炼还可以加快血液循环 增加大脑氧气的供应量 这对消除大脑长期工作带来的疲劳增强记忆力 提高学习效率都有积极的作用）③ 记者：听专家这么一说 原来啊 冬天也是一个很好的锻炼时机 下面就跟着记者一起去看看公园里的人们是如何锻炼身体的吧
3、采访锻炼的人（4个以上）在干什么（快镜头）
4、记者：看来啊 冬季锻炼好处很多 项目也不少 一般采用长跑
武术 球类 跳绳 踢毽子 跳橡皮筋等项目 当然啦 这完全可以根据个人爱好 选择不同的项目 灵活掌握 那么 冬季体育锻炼又要注意什么呢 我们去问问专家XXX5、专家XXX：一就是要谨防运动创伤 【空镜头：图片-受伤的脚
和创可贴】 冬季人体的肌肉韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加 是肌肉的弹性和伸展性降低 各关节的生理活动度减少 因此 每次锻炼前一定要做好充分的准备工作 以防造成损伤 即热身时间比其他季节要长 微微出汗左右 一般为15分钟左右 【中间插入采访镜头-采访正在锻炼的人（2个）在锻炼时有没有出现过如下情况（如运动后胳膊、退疼，肌肉拉伤、冻伤）】
二是呼吸方法须得当 冬天气候寒冷 风沙又大 因此 锻炼时不要大口呼吸 而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激
三是要防止受寒冻伤 冬天锻炼应根据户外寒冷变化来增减衣服 对暴露在外的手 脸 鼻和耳朵等部位 出了经常搓擦以促进局部血液循环外 还应抹上适量的防冻膏 抗寒霜 油脂等以防皮肤冻伤 注意排汗和休息时的保暖
四是要注意感官卫生 冬季风沙大 浓雾弥漫 加上地面空气污染日益严重 因此 大风大雾天气不宜在户外锻炼
6、谢谢XXX老师告诉我们冬天运动的注意事项 民以食为天 冬季
运动还是要注意饮食的 该怎么注意呢 来 一起看一下
7、留言板+解说词：
一、饮水要充分 一天中早起 上午10点 下午
3点 睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水 口渴时也要喝 以白开水为宜
二、注意组杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生
素 矿物质及膳食纤维 对冬季御寒 预防便秘和心血管
保健很有益处
三、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒
能力 还会使皮肤血管扩张 导致体温下降
四、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩 使手足不能获得充分的热量
8、记者：俗话说得好 “冬天动一动 少闹一场病；冬天懒一懒 多喝一碗药”因此一定要多运动 爱运动 冬季锻炼好处多 适量适度应如此
第二篇：冬季户外拓展一日游策划
冬季户外拓展一日游策划
活动内容：南山水西沟拓展一日游
主题：***
时间：***
地点：南山水西沟
对象：***
预算费用：***
活动流程：
1、早上10:30（北京时间）在***集合，清点人数，开往南山水西沟2、12:00—13:30：到达起点，做好防护工作活动身体开始徒步3、13:30—14:30：吃午饭，休整4、14:50—17:00：到达活动地点5、17:20：打道回府
责任分工：
1、带队人：
2、活动组织者：
3、照相（摄像）：
4、饭馆、车辆联系人：
第三篇：冬季锻炼 强身健体
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：上午好
今天我讲话的题目是《冬季锻炼 强身健体》。
我们人可以拥有一切美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。只有健康的身体，才有健全的精神;只有健康的体魄，才是一切希望的开始。
我们小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。
在冬季锻炼需要在以下方面引起注意：
1、冬季锻炼充分做好准备活动。
冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。
2、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露在外面的皮肤。
老师应指导学生适当穿得暖和些。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
3、避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。
4、呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
5、掌握适宜的运动量。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。
同学们，期末复习即将来临，让我们用更健康的体魄迎接这一挑战，为自己本学期的付出交上一份满意的答卷！
我的讲话完毕 谢谢
第四篇：演讲稿《冬季锻炼,强身健体》
冬季锻炼，强身健体
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家早上好！我是_________，今天，我国旗下演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》
寒冷的冬季已经来临，这段时间教室里感冒发烧的人也渐渐多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。曾经有一位数学家说过：“健康就是数字1，财富和名利是1后面的0。”人的一生可以拥有许多美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。而我们只有积极参加体育锻炼，才能拥有健康的体魄。冬季便是个锻炼的好季节。在冬季锻炼可以促使肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢速度提高，有利于灵敏、准确地调节体温，从而提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强八到十倍。此外，人体在冬季锻炼中，受到冷空气的刺激，体内的抗体增多，身体抵抗疾病的能力就会增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”就是这个道理。
丰富的冬季锻炼活动能让我们拥有强健的体魄。只有健康的体魄，才是一切希望的开始、幸福的根源。那么，怎样科学地进行体育锻炼活动呢？共有以下几点值得我们借鉴。
一、要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。冬季气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性减弱，在运动前应该先充分拉伸肌肉韧带，活动各个关节后，再投身到运动中去。
二、参加体育锻炼，一定要做到循序渐进，运动量由小到大，技术程度由易到难。随着锻炼时间的延续，逐步地加大运动量和运动的强度。
三、体育锻炼要坚持全面。所做的锻炼项目要多种多样，使身体各个部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的内容应丰富多彩，如跑步、跳绳、打羽毛球等都可以作为锻炼的内容。
四、要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。我们应重视每天半个小时的校锻炼，坚持上好每节体育课，以达到预期之效。
五、冬季气候寒冷，在锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，不要在风大的地方逗留，及时穿衣保暖，防止感冒。
同学们，冬季锻炼不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。身体是知识的载体，有了健康的体魄，才能更好地工作和学习。让我们坚持冬季锻炼，用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难吧！我的演讲到此结束。谢谢大家！
第五篇：冬季锻炼 强身健体演讲稿（精选）
<<冬季锻炼 强身健体>>国旗下讲话稿
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家早上好！今天我演讲的题目是《冬季锻炼 强身健体》。
同学们，现在已经是12月份了，寒冬早已悄悄地来到我们身旁。同时我们也发现这段时间感冒发烧的同学逐渐增多，这都是我们身体抵抗力降低的结果。冬天可是个锻炼身体的好时节，我们可以积极参加体育锻炼，增强体质。一千多年前,在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想聪明，跑步吧，如果你想强壮，跑步吧，如果你想健美，跑步吧。”这句格言向我们揭示了一个哲理——健壮体魄人人都可得到，只要你积极运动，坚持锻炼身体。人可以拥有一切美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神；只有健康的体魄，才是一切希望的开始。那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？请同学们记住三点:
第一，体育锻炼要循序渐进。这就是俗话说的慢慢来，不能一口吃成个大胖子。参加体育锻炼，一定要做到运动量由小到大，运动强度也由小到大，技术难度由易到难。
第二,体育锻炼要坚持全面。坚持全面就是要求锻炼的项目要多种多样，使自己的全身各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的内容应丰富多彩,可以跑步、跳绳、打篮球、足球、排球等，甚至游戏都可以作为锻炼的内容。
第三,体育锻炼要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一次两次，一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。例如:坚持做好每天1个小时的锻炼，坚持上好每节体育课。
同学们，让我们用健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难，为了你的健康，为了能够更好的学习，让我们一起冬季锻炼、强身健体。
我的演讲结束，谢谢大家！
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