第一篇:中考心理辅导
各位家长、老师们、同学们: 大家好!
今天我很荣幸作为教师代表,在中考百日誓师动员大会上发言,在这里跟大家相互勉励,共同加油。同学们,从今天开始,还有一百天,你们就要结束紧张而美好的初中生活,接受中考的洗礼,迎接人生的第一次挑战了。这一百天,你们身上寄托了太多太多人的希望,父母、老师更是对你们充满了殷切的期盼。此时此刻,我们充满了必胜的信心。
同学们,一百天有多长?我们来算一下,人活百年36500天,100/36500=365分之1
即一百天相当于一年的一天,所以请同学们锁住一个关键词“百天如一日”。一百天可以做什么?一百天可以搏回你的前途,可以扭转你的命运;一百天可以创造奇迹,可以改变一生。这一百天,凝聚着你九年求学的汗水,凝结着亲人期待的目光;这一百天,是我们为成功人生奠基的日子,是我们难忘而又珍贵的青春记忆。
同学们,现在进入最关键的阶段,我们必须全方位努力!从现在起,将是我们每位同学把握自己命运的时候了!这时你们要牢记的是期盼;要树立的是信心,要发扬的是拼搏,要做到的是踏实,要珍惜的是时间,要完成的是心愿!一百个愿望,一千个计划,一万个决心,不如一个行动!中考不是守株待兔的遐想,不是消极的的自我研究,不是情绪化的虔敬神明,只有行动才能实现中考的目标。“成功源自努力,一切皆有可能!”这不是一句狂语,只要用心去做,每个人都能创造奇迹。只要有勇气、信心,坚持不懈地努力,那些看似不可能的梦想,都能变成现实。我们流的汗水,会折射出我们的光芒!我们只要努力的去做,无悔的付出,即使没有完全实现目标,也会求得一份付出之后的坦然和快乐。人生若没有一段想起来就热泪盈眶的奋斗史,那这一生就算白活了。为了成就这一段奋斗史,努力从今天开始,奔跑从这里出发。我们常说:“昨日种种,昨日死;未来之事,不可期;把握现在,莫等待。”对,把握现在,莫等待。短暂百日,弹指一挥间,同学们,课堂上你们一定要用渴求知识的双眼代替困倦的身影;自习课上一定要用紧张高效的思考替换你左顾右盼磨磨蹭蹭的行为;失去的时间无法挽回,但失去的知识却可凭借坚强的意志,实际的行动来换回!要坚信,只要付出,就一定会有回报!
这一百天里,有些同学紧张、压抑,食不甘味、睡不香甜,甚至会感到窒息、绝望,但不放弃是对付困难的最好办法!面对中考,我们思想上要重视,要有紧迫感和竞争意识,但在心理上要沉着冷静,以一颗平常心正确对待。请你坚持不要放弃,只要你坚持过去了,“而那过去了的,就会成为亲切的怀恋”。
同学们,我们从事的是教书育人的事业,这就注定我们的梦想、荣誉和悲欢都与你们连在了一起。你们进步,我们惊喜;你们成功,我们欢呼;你们快乐,我们幸福;你们幸福,我们欣慰。请记住,在这一百天中,不是只有你一个人在努力。无论你们遇到什么困难,别忘了我们全体教师将时刻与你们同在,我们将以最雄厚的实力、最无私的奉献、最真挚的情感与你们同舟共济!永远做你们最坚强的后盾!这一百天,你们想给初中生活画一个圆满的句号,我们也想精彩谢幕!
春天是播种希望的季节,希望总是一件美好的事情。最后我想说:同学们,青春的脚步,为我们敲响了出征的战鼓;誓言的手臂,为我们扬起了奋蹄的长鞭。面对中考让我们共同奋斗,请把这一切放在肩上。
第二篇:中考心理辅导
2012年中考一天天临近,复习越来越紧张,每位同学都在做最后的冲刺。能否利用好考前时间,实现自己梦寐以求的愿望--升入理想的高中,最后的冲刺阶段至关重要。
在此,教育专家给出了迎战2012中考冲刺需要做好的“3+2”的秘诀。
三种复习方法
1,抓基础,讲落实
众多中考名师反复强调,中考命题的目的是选拔能力比较强而不是仅会死记硬背的学生,因此在复习双基时,我们建议可以利用目录进行回忆,当全部回忆完某部分后就进行归纳总结。每一部分都按此方法复习完后,重点要搞清楚各部分之间的联系,使基础知识系统化、网络化,这样就会加强知识点的落实。基本能力可以通过对基础知识的运用加以培养,在解决问题的过程中也就加强了基础知识的理解,因此,定时、定量的模拟练习是提高能力的关键。
2,求质量,建备忘
目前市场上的中考模拟试题种类繁多、多不胜举,因此不少学生陷入了题海战术。在此,提醒大家,不要一味地追求做题数量,要讲质量、讲效果。尤其是对于老师精心组合的题、自己平时害怕的题、容易出错的题要精做,并尝试多种解题方法,全方位地“透视”。而对疑难问题和错误应随时记录以备解决,只有经常性不断反思自己的错误和不足,才能促使自己不断进步。
3,劳逸结合,关注热点
备考学习过程中,不少考生惯于挑灯奋战“开夜车”,殊不知这样会造成第二天学习的精神状态不好,更容易加深对考试的紧张感。建议,适时玩乐是缓解压力的最好方法,但玩需注意节制,玩得“意犹未尽”是最佳状态。其次,在围绕主干知识为核心展开复习的同时,我们建议考生应重视中考热点问题的搜集与训练,中考的一个重要导向是重视学科与生活、社会、科技发展的联系。如:最新科技发展、时事新闻、估测能力、问题情景、探究过程等,因此考生应该在复习过程中,将热点问题与自己的复习融合起来,达到培养解决问题的能力。
两种复习心态
1,优化情绪,进入状态
一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力,情绪有所波动也在所难免。中考冲刺班的老师表明,考试的良好情绪应具备三方面:心平气和、情绪饱满和控制情绪能力好。无论在考前和考中,考生都要以平常心对待高考(微博),就像平常考试一样,提前进入状态。
2,强化信心,充分发挥
任何事情的成功,都源于“动机”和“信心”,信心是力量的源泉,是做好一切事情的保证。中考是一场公正而又激烈的竞争,只有充满信心,准备才能充分,效果才能保证。要相信自己,每个人都有自己的长处,都有自己的优势,只要扬长避短,人人都可以凭借自己的优势取胜。除此之外,积极的自我想象能唤起人的良好情绪。考生也可根据自己的情况和过去的考试经验,积极选择自我想象的内容,焕发良好的情绪。2012中考轻松取得理想成绩!面对考试,学生们通常会存在以下四种心理状态:
●求胜心切型心理。这类学生大多成绩处于中等水平,但是他们在学习方面有很大潜力,通常兴趣爱好广泛,表现欲很强。他们迫切希望通过入学后的第一场考试树立自己全新的形象,突破以前的水平,为今后的发展打下良好的基础。
●捍卫尊严型心理。这类学生通常是学习方面的佼佼者,在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者,希望通过考试来展示自己非凡的实力,强化自己在新的班集体中的地位。
●自卑胆怯型心理。这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难,他们很想改变自己的学习状况,但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对期中考试十分焦虑,害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。
●盲目应试型心理。这类学生思维状态还比较幼稚,没能很快进入学习状态。新校园、新老师、新同学带给他们的兴奋感还没有消退,对于自己的学习不太关心,认为时间还早,一次考试不能说明大问题,对考试表现出松散应付的态度。
那么,作为家长应该如何去引导孩子进入正确的备考状态呢?下面就为大家提示三个方面的注意事项:
降低期望值
以理智的态度面对考试
有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟,开始认真思考自己的发展问题,这是值得鼓励的一种心理状态。如果您的孩子对考试抱有很强的期待心理,您应当及时进行鼓励。但是,家长应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力,需要坚持不懈的精神,不论期中考试成绩如何,并不代表今后一贯的发展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试,避免遭受过大的打击或者因为一次成功而放松努力。
放下思想包袱
以平稳的心态应对考试
对于成绩优秀的学生来说,第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担心考不好会给老师、同学留下不好的印象,甚至会担心成绩会给自己竞选班委、评选“三好生”等诸多事情带来不良影响。其实,这种担忧往往是不必要的,家长应当提示孩子考试成绩只是个人能力中的一部分,并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱,以平稳的心态面对考试,更加集中精力投入复习中去。
培养自信心
以全新的角度审视考试
对于学习中存在困难的学生,家长可以适当鼓励他们在第一次考试中有所突破。但是,最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的标准,只要与以往相比有提高就可以,不必强求。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试,合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗目标。同时,家长还应引导孩子从新的角度审视考试的意义,理解考试是对自己学习情况的一个检测,找出弱点才能够有针对性的提高,不要对考试存在惧怕心理,只要能够战胜自己就是胜利。
新的学校、新的班级、新的起点,当我们走入新校园的时候,每个人也站在了一条新的起跑线上,让我们用努力与汗水一起浇铸成功的花朵。家长:平时啥样现在啥样
中考对孩子来说,是人生中面对的第一次重要转折,考生的心理压力可想而知。而此时家长的心理绝不轻松,甚至焦虑紧张的程度要远远超过考生本身。19日,记者从市心理危机干预中心了解到,考试前夕,如何缓解考生心理压力成为考生和家长共同的难题,近来已有数十位家长打来电话咨询该如何面对“心理大考”。
考试临近家长压力大失了眠
“我家孩子马上中考了,我和他爸现在可紧张了,不知道该和孩子说点啥,我问他需要爸妈做点啥,他说啥也不用……”市民张女士的想法代表了绝大多数家长的想法。她说,为了让儿子安心备考,她和丈夫每天电视不敢看,甚至不敢在家里大声说话,“最近几天我都睡不着觉,一闭上眼睛全是孩子考试这点事儿。”她更关心的是这段时间该如何和孩子交流,让儿子轻松地上考场。
市心理危机干预中心的心理医师钟沿风说,像张女士这样的家长近来明显增多。“实际上家长对孩子的关注表达出来,问孩子需要爸爸妈妈干什么,无形中给孩子造成压力暗示。”她说,在临床接诊中,有很多家长比考生还紧张,焦虑紧张的程度甚至比考生还明显,使整个家庭氛围处于紧张压抑的氛围中。
家长和考生 要有平常心
“很多时候,家长由于期盼产生的压力要比孩子更大,在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子,使孩子们也产生了焦虑。”钟沿风说,家长的过分关心,小心翼翼的行为会使孩子觉得家里的生活规律被自己打乱了,反而增加了心理负担,让孩子认为“我父母都这样了,我再考不好就太对不起他们了。”从而陷入更深的紧张和焦虑中。
“其实,家长和考生最重要的就是拥有一颗平常心。”钟沿风认为,孩子同家长们都应该摆正心态,正确认知中考,其实中考只是我们人生中一次经历,并不能对我们作为一个决定性的宣判,所以顺其自然、尽力就好,在生活中家长和孩子完全可以像平时一样相处,有说有笑、一如往常的生活,使考生放松下来,家长的表率作用才能使考生以平常心态去面对即将到来的考试。
孩子爱发脾气 家长可冷处理
备考的学生由于心理过于紧张,常常会发生不同以往的举动,此时家长应该如何处理是一门学问。“考试临近,我家孩子近来心情特别烦躁,没事就愿意发脾气,有时一点儿小事就发火了,家长该怎么做?”市民赵先生为此十分苦恼。
钟沿风发现,类似的问题十分常见。她建议家长们此时应做“冷处理”。考生发脾气是由于考前的一种焦虑表现,此时就更加禁忌家长对孩子说别着急,或者千万不要再用“好好考,一定考上好学校”等语言,这样反而会更加激化双方的矛盾,而不利于孩子释放焦虑。这时家长可以首先给孩子发泄的空间,孩子莫名其妙的找毛病、发脾气,家长不必太在意,当他稍有缓和的时候可以带他出去走走,让其平和心境的同时,在愿意的情况下让他倾诉一下压力,如果家长有能力的话帮助分析解决。
面对心理大考 家长请这样做
家长们面对“心理大考”,怎么做才是正确的?钟沿风建议,应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。“平时啥样现在还啥样。”一如往常的家庭环境,才能营造良好的学习和备考环境。
考生家长不要给孩子提过高要求,避免斥责,更要少些絮叨。其实绝大多数的孩子都了解此次考试的重要性,所以家长不必要再给予不必要的压力。家长在家里不要搞“倒计时”,也不要反复对孩子说“考不好没关系”之类的话,这样的话语其实家长自己说的时候想必都觉得不真实。
考前这段时间,家长可抽出时间陪考生到户外活动,比如散步、放风筝等舒缓一点的活动,这样有助于舒缓考生紧张的心情,但最好不要做剧烈的活动,以免生物钟作息时间紊乱。
第三篇:中考心理辅导
中考心理辅导
中考临近,我们怎样做才能调整到最佳状态,度过考前的时间:
(1)备考方略:查缺补漏,树立必胜的信心
树立信心,相信我不上高中谁上高中?对中考成功,就是能考出自己的实力水平,每个考生能据自己平时的模拟考试成绩,既要客观求实地找准自己的中考位置,又要全面地确认自己成绩的浮动范围,那你的中考目标应该是明确的,心底肯定是踏实的。盲目攀比与过多担忧的压力必然就减去了许多,这样,不仅成绩优秀的考生会斗志饱满,中等实力的考生会信任自己,而且基础较差的考生也会在不同的追求目标上重新找回自信心。
要复习每科的最基础的知识,不要再做新试卷、学新内容。复习的是最基础的知识,自然都会,轻车熟路,自然信心倍增。不要做题,看题,看自己近段是做过的题,特别是错题。
(2)状态调整:考生应以饱满的精神应对。
在考前这段时间,考生的精神状态如何,对中考成功显得十分关键,提前进入中考时间节奏,我们每天要按照中考临场时间训练自己,以中考的精神状态复习功课或做卷子,这样会帮助考生形成良好的”惯性”,有利于中考临场时状态良好,兴奋点到位,确保正常发挥或超常发挥。
有规律地调整睡眠方式,我们应将自己从加班加点的复习中解放出来,根据正常的作息规律,中考前一天,白天休息时间不宜过长,以免影响晚睡质量,要做到轻松不放松,临考前适当增加自己喜欢的文体活动,会娱乐,保持轻松的心情。适当的娱乐,能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。所以,考前不要收看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街,这样会分散精力,不但起不到放松的目的,反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声,看看小品等放松心情的轻松节目,这样既放松了心情又调整了心态,何乐而不为。这样有助于考生调节情绪,消除疲劳,养精蓄锐,强化信心。临考前三两天,考生千万不能中断复习,更不能去做些令自己过度兴奋的事情。
(3)临场准备:应以平常心态为宜。
应主动训练自己中考临场时“沉着冷静”的良好习惯,每天在中考规定时间做卷子时,一方面可暗示自己“中考临场与平时答卷一样”“只要把学会的都答出来就是成功”,另一方面,亦可有意识地去想想该学科的主干知识与重要定律等等,致使思绪专注在该学科之中,这样不仅能避免“杂念”,在发卷前后侵入大脑,而且会及时进入状态。另外,应多多回忆以往的临场经验:虽说开考时总会心慌那么一阵子,若一旦做出几道题之后,情绪便会立马平稳下来。
应有意识地进行中考做答的“障碍想象”,多回忆自己几个“怎么办”的临场问题。
“提扰答卷时间不够用怎么办?”
希望考生记住4句话:“冷静思考寻感觉,选项仔细作答缜密,心态平稳发挥正常,沉着应战节约时间”。
“中途遭遇难题怎么办?”
提醒考生要作理智思考:难题是所有考生要共同面对的,难都难,大家一块难,人难我难,我不畏难。谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行,谁心慌谁就会发挥失常,当然亦可取“退而求其次”的策略,能做几步争取尽力做几步,或绕过难题回头再说。如果考题难度偏低,可谓是“水落石出”。答卷做题必须深思熟虑,步步仔细,人易我易,我不大意。“前科答卷出现失误怎么办?”
倡导考生要有大将风度,偶尔失误不要放在心上,不要因一步受挫影响全题,不要因一题不会影响全科,不要因一科受阻影响全局。多学科应试不以“一城一池”得失论输赢,只要后几科发挥得好,前科丢分的损失一定会夺回来的。
天塌地陷,溃然不动,日月星辰惟我独尊,大胆的去吧,我祝你们成功!
第四篇:中考心理辅导(二)
中考心理辅导
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中考心理辅导
(二)作者:未知文章来源:摘录点击数:257更新时间:2010-4-27中考心理辅导
(二)考前准备充分,临场从容不迫
中考前几天,要浏览教科书,加深对基础知识的印象,整理笔记本、错题集,把握各科的常考点、易混点,同其他同学互问互答,及时查缺补漏,切忌再做偏难的题,以防干扰思路。
(一)进场前准备要充分
①是时间要充分,应提前半小时多一点到考点,按要求进考场
②是考具要齐全走出宿舍前,要清一清必备的应考用具
③是信心要十足,战略上藐视,战术上重视,快考前要暗示自己“万事俱备,只欠东风”
(二)开考前五分钟要用好
接到试卷后,不能立即违规做题,应先把姓名,考号等信息写清楚,然后将试卷从头到尾游览一遍,了解试卷共几页有几类试题,大致分配好答题时间,一旦开考铃响,可先做简单或相识的题目,但是,不少考生解题时,往往由前往后做,即“赶羊上山”赶到哪就算哪,其弊病很多,因为试题中的容易题,中档题占较大比重,以最快的速度,最大的准确首先做完这些题,做后心理坦然,情绪稳定,思维已充分展开,再做难题似乎已不算太难,否则,啃住难题不放,思路错乱,时间错过,难题没有啃完,易题也未做好,甚至没有时间去做。
(三)稿纸要用好
有些考生使用草稿纸往往不规范,乱写一气,这是个坏习惯,应该划块使用,每块标清题号,这样既可避免抄错,又便于在做完题后对着它一一复查。
(四)卷面要规范
为争取卷面分,必须书写规范,整洁大方,答题格式也要规范有序。
(五)考后议论要取消
不少考生考后喜欢议论,对答案,这是应考的大忌,因为前面科目的发挥有时会影响到后面的科目。
(六)审题要明晰,磨刀不误砍柴功
每做一道题,特别是做问答题,首先把题目读两遍,全面正确地理解题意,弄清题目要求和解答范围,这样才能抓住重点,审题再缜密细致些,就会从题干中揣摩出出题人的意图,从题目本身找出答案的隐含信息。
答题难易有序
多种方式检查
仔细了解注意事项
考生拿到试卷后,不要急于阅读题目或答卷,严格地说也不允许提前答卷。在开始答题前的这段空隙时间里,有许多重要信息要掌握,如要认真听取监考老师宣读考场规则和注意事项,特别要注意有关考卷内容的说明。如果试卷中有印刷错误需要统一修改时,考生应立即修改。当听完考场规则和监考老师的一切说明后,一般情况下离开考仍有一些空余时间,这时考生应抓紧时间,在试卷和答题卡指定位置填写姓名、准考证号或涂抹相关号码等。无论是书写汉字、符号还是涂抹号码,一定要认真规范,切不可马虎了事。同时还要检查试卷有无漏页、空页和印刷上特别不清楚的地方。如果有,要立即报告监考老师采取补救措施。先易后难抓得分
考生在进入答题阶段后,不一定按照题目的卷面次序进行答题。根据一般人的经验,可按先易后难的顺序答题。这样一开始就连续拿到几题甚至更多题目的满分,成功的感觉会使考生的心理需要和期望值不断地得到满足,意志不断地受到鼓舞,产生愉悦感和良好的情绪,继而唤起更加强烈的自信心。这时候要注意稳扎稳打,处理好下笔准和速度快的关系,首先是求准,在此基础上求快。对绝对有把握的题目要确保拿全分;对有一定难度的题目要争取拿高分;对把握不大的题目可暂时放一放,待做完其他题目后,有可能受卷中其他内容的启发而产生顿悟,豁然开朗,发现解答难题的途径。因为在暂时搁置难题时,考生的解题欲望和紧张情绪转入潜意识状态,一在思考或解答其他题目时,潜意识仍在不知不觉的情况下,自动寻找解答途径,这样既腾出时间做其他题目,又有可能发现解决难题的方法。尽量不留空白
在选择题和判断题中,对一些认识模糊、模棱两可、举棋不定、难以确定答案的题目,可以运用排除的方法,将你认为肯定是错误的答案一个一个地排除,剩下的最后一个答案即使说不准是对是错,但选择这一个也比胡乱选择准确率要高。当排除后仍有两个以上答案时,只有靠直觉思维任选其中一个了。经验表明:最初直觉的答案往往是正确的。有人做过统计,改动过的答案错误率很高。但有一点考生要注意,此类题目如果出现倒扣分的规定,则要慎重行事,不能轻举妄动,对毫无把握且不能排除大部分错误答案的题目,无奈只能留下空白了。如果不规定倒扣分,可以猜测,绝对不要留下空白题,要争取一切可能的机会得分。对于一些问答题,在不会做的情况下,也不要轻易让其空白,哪怕有一点线索,也要尽可能地写上几句,说不定也能得上一两分,总比留空白好。
争取时间全面检查
做完试卷后要进行一番复查,心理学上称之为“确认”。确认的目的,一是看看有无漏答题,二是对把握不大的题目再进行推敲认定,三是看看有无张冠李戴或其他不符合答题要求的地方。要按照先易后难的原则,确保在时间上不失误,尽可能留下十分钟左右的时间来进行全面检查。
检查可能有以下几种方法:1游览。对整份试卷作个粗略的检查,从总体上了解一下是不是所有题目都答了,是不是按要求做了,有没有弄错题号的;2逆向检查。这种方法在理科各学科中用得比较多。原来用加法,检查时用减法;原来用乘法,检查时用除法。这种方法有利于克服错误的思维定势,是符合心理规律的有效方法;3变换方式检查。如果某个题目有多种解法,在检查进就换一种解法,以判断原来解出的答案是否正确,这种方法适宜检查演算和证明题,但这种检查法有一定难度,且要有充裕的时间。
同学们:离中考仅剩下一个月时间了,你们即将肩负自己的人生理想,承载家长的殷切希望,铭记老师的谆谆教诲,去迎接人生的一次检阅,“九年磨一剑,霜刃未其试”
一、目标决定结果。希望同学们有追求地定位,大家都知道,成功的道路是目标标示出来的,我要说的是,目标有多远,我们就能走多远,我们的目标和追求不是为了谁,也不是为了证明什么,而是要对得起我们的付出,无愧、无悔于我们青春的纪念。
二、态度决定结果。希望同学们有压力地复习,记得有一句歌词:“不经历风雨,怎能见彩虹,没有人能随随便便就能取得成功。”其实,压力在人的一生中是无处不在的,有点压力不是坏事,压力是成功的催化剂,它可以催生许多奇迹。一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫,提高我们的兴奋度,会让我们感到精力充沛,从而全身心地投入到学习中。我们要变压力为动力,乐观地面对中考。没有压力就没动力,没有动力就发挥不出一个人蕴藏的潜力,复习要有压力,在一定压力下,我们必须强化如下态度:①是勤奋的态度,勤能补拙是良训,一分辛劳一分才。②是刻苦的态度,追求是艰苦的,学习是辛劳的,最终的成功才能是甜的。③是进取的态度,大家知道,学如逆水行舟,不进则退,一下子成为天才不可能,但每天进步一点点总有可能。④是务实的态度,求真务实是我们提升复习质量的法宝,为此我们必须上好每一节课,抓紧每一分钟,练准每一题,迈实每一步。第三,方法决定结果。希望同学们有反思地进取,科学有效的方法,可以让我们的复习事半功倍,记得中央台曾有一句广告词,我想,它对我们的临考复习有启示——“忙碌而不肓目”。古人云:取法乎上,仅得其中,取法乎中,只得其下,古人讲的就是做任何事情都要有方法。
行之有效的复习是:①要重视基础,不犯概念性错误,教材中基础的知识最具生命力,只有实基础,我们才可能用有限的定义、定理公式去应对无限变化的能力测试。②要重视纠错,不犯重复性错误,复习的关键就是要纠错,我们要抓住错误,理清错误,确保不犯同类错误。③要重视规范,不犯低级的错误。面对考试我们应临场不乱,切忌看错、写错。第四,习惯决定结果。希望同学们有循序地渐进。
有一种记忆叫感动,有一种付出叫成功,有一种辉煌叫震憾,希望你们用追求、成功和辉煌感动所有关心你们的人,向心中的目标冲刺,为自己鸣彩!请相信成功一定会与你们同行
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第五篇:中考考前心理辅导
中考考前心理辅导
中考前和中考时,每个初三的学生都会感到较大的压力,这是必然的。在经历了漫长而紧张的 复习备考之后,多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外,还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此,要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,我们必须注意考前和考试时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在考试中取得理想的成绩。
一、考前的心理状态调整
1.保持平常心,缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着
脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
2.加强心理调整,保持考前状态
考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前 5天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。
在考前3天: 在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低自己的自信心,增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样,复习一些基础点,想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志,看看电视,在放松情绪时也丰富知识,也许还能为第二天的作文拓展思路。第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,第三,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第四,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。
二、科学用餐,保证睡眠
1.科学用餐。考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导。致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物,多补充一些优质蛋白质食品,如:鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,这些有助于增强体力和记忆力。我们这里所说的不仅仅是中餐和晚餐,还包括早饭,早饭其实是一天三餐中最重要的,对一整天的身体机能有重要作用,所以我们切不可以拿几个面包充数。应充分保证早饭的质量。2失眠问题
很多初三的学生在进入初三学习以来,会出现失眠的现象,这与特定的阶段是有关的。但是,中考前夜,如果失眠了,怎么办呢?这可是大家都很关注的问题,也是很容易出现的情况。
我们先来看看为什么会在中考前夜失眠呢?
(1).长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的中考,前夜失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。
(2).紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度更加剧了,因为有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了前夜却显得特别烦燥不安,寝食难安。躺在床上,反来覆去,总是难以入眠。
(3).作息时间的突然更改。原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。突然,到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至有的8点钟就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。
(4).进食不当。平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天,你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料;或者含些人参之类的提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的。你失眠了?你属于上述的哪种情况呢?还是其它原因导致你今晚的失眠呢?接下来我们来看看如何应对中考前夜的失眠吧!
1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的,请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法,让自己尽快入眠。
2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。其实,你可以这样:如果你真的睡不着,就别再躺在床上,可以起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。
3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟,依然是晚上12点后入睡的,那么建议你在考
试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间,因为那样只会让你更累,只要保持原来的作息时间,第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自然而然会要求休息的,记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯、自然最好!
4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了,也不必要再提神学习了,所以要注意好睡前饮食,避免食用过多提神食品,如咖啡、茶、兴奋剂等,可以食用一杯甜、热牛奶和面包等,当然,可别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠的哟。同时,晚餐时不宜喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。
三、考试进行时
第一,要以平常心态对待高考,很多高考状元都有这样的观点,高考就是平常的考试,只不过是考场监考人员等换了一下而已。
第二,在考试时,我们一般会遇到两类题,一类是平时经常在做的熟题;一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦,可避免低级错误的出现,有些同学,一见熟题心中大喜过望,提笔唰唰便写,结果粗心出错;或做到一定的步骤便做不下去,原来,考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误,但时间已白白浪费了首先,战略上藐视卷子,战术上重视卷子,特别对简单的题一定不要马虎。当然,如果真的遇见熟题,甚至与练习过的题别无二致,那当然是好事,至少在考场这样的特殊氛围中,多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇,严格按照解题程序,认真、细致、严谨、规范地完成题目,不漏掉任何一个小问题,不跳过任何一个不该省略的过程,不在任何一个细节上有所疏忽,保证解答的正确率,将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。
遇到生题和超范围题目,务必不要焦虑,更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则,你难别人也难,命运不会特别眷顾某人,这时,要在心理上藐视之,在“战术”上重视之。
四、细节问题
一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
收拾仔细,万无一失。
中考前一夜,你要做什么呢?别再看书了,快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋,把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中,仔细检查核对完毕后,放在书桌显眼处。