初三中考学生心理辅导讲座

第一篇：初三中考学生心理辅导讲座

初三中考学生心理辅导讲座

济南市心理卫生协会 赵长英

中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。

同学们：再有10天，我们就迎来初三学生的中考。通过市教育局教研室组织的三次模拟考试，和与一些学校做了详细的对比，咱们同学们无论是从尖子生，平均分，还是各分数段的学生，都占一定的优势，特别是一批学生，取得了特别优秀的成绩。这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若咱们再能在这有限的10天里，既不放松——坚持学下去，又不过渡用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进（10天，能提高20分甚至几十分）不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是：

一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。

由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前2－3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。前年我校一名毕业生，总分452，英语只考了54分，却因为偏科，没有在英语上下功夫，被挡在了门外，若这名学生能在考试前20里好好学学英语，考上的可能性很大。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、认识乐观、向上心态的重要性。

乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现

以上两点，我们上学期心理课上已经给同学们说过，不过，在这儿，还是愿意跟同学们提一提。若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不爱意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼以久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！

三、带着希望启航

亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量。是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些保定必胜信念、具有藐视一切的气概，以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过。只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望的启航!因为，中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！最后，祝福同学们，利用最后20天：

踏踏实实学习，满怀信心迎考！

迎接中考前学生的心理相对于以住会有一些微妙的变化，你要告诉她：中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的她在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于她正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如果缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响她的身心健康。

从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。

总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。

初三阶段，随着中考的临近，她会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是她会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，她自己必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，她必须学会调节自身的心理压力。首先，让她认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，她帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出她自己的最高水平。

我给你一些学习资料供参考给她，仅供参考：

数学：

主要记忆课本中的公式，定义，要熟练，做到张口就来。

要多做习题，目的是要从习题中掌握学习的技术和巧门，不同的题有不同的方法，用不同的技巧，由其是函数中的动点题是现在出题的热点要多做，但不要做太难的题，以会为主。初中数学的学习重点是函数（包括一次函数，正比例函数，反比例函数，二次函数），重点是意义和性质；三角形（包括基本性质，相似，全等，旋转，平移，对称等）；四边形（包括平行四边形，梯形，棱形，长方形，正方形，多边形）的性质，定义，面积；

物理：

主要记忆课本中的公式，定义（重在理解不是死记硬背），对课本上的试验要重看一遍，要理解，要完整，就是把书上的试验都填全就行了，这是考试的重点。物理学分声学，光学，电学，热学，力学。就这几部分。声学的重点是原理：音色，音调和响度等；

光学的重点是光的性质：反射，折射，平面镜原理，透镜成像（重点）和应用。电学主要是电流，电压，电阻的串联和并联的性质，电功率，电功，焦耳定律，电磁的性质，现象，试验，单位换算（这里会出大量的题，是重点），公式要熟，变形公式用的要快。热学主要是物态变化，热力学公式的应用；给你补充一个书上没有但考试考的公式：Q=mq，这是固体热量的计算公式。Q是热量，m是质量，q是热值。力学比较多：简单机械（包括杠杆，滑轮，轮轴，斜面，功，功率，能量转化等）主要把公式，导出公式，公式间的互化等掌握住，实验方法和结论。

化学：要熟练掌握1－20号元素的名称和元素符号的书写。要正确书写化学式和方程式，熟记各种药品的俗称，颜色，气味。要熟练质量分数的计算，这是重点，初中的化学计算只有这一个，所以必需要会。各种气体的制取，收集都是重点，还要多做习题掌握题型。

如何快速建一个错题本(在中考前用做浏览卷用).1.把学校发的卷子订好分类放好;2.自己做的习题要用红笔批改过来,错题要及时改正.(用红笔较醒目)3.散卷子最好用个分页夹之类的东西夹好.4.中考前总复习的卷子要着重留好.首先，调整考试动机，将外部动机转化为内部动机。有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心„„这些由外部动机支配下的考生一般在考试中出现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑。只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验。每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试。

其次，考试动机水平要适度。一般来讲，中等强度的动机效果最佳，或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。考前应根据自己的实际水平和考试难度制定出目标。既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平，当你认为考试难度较大时，可以降低你的动机水平，必要时可以设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫的参加考试，减轻压力，从而取得良好的考试成绩。

再次，控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。导致情绪低落的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，生理低潮和疾病等。此时将每月、每周、每天的任务都合理的安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习，几天后涣散情绪就会消失。

最后，制定考前复习策略。在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程。立足于教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。同时要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，在临考前，将这些错误“突击提审”。提醒同学们一下，考前准备好考试用品也是至关重要的，如有可能先察看一下考场，熟悉一下考试环境，找到自己的座号。总之以身体舒服，头脑清醒为原则。

增强中考心理适应的七种方法

增强学习实力

考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信心。不打疲劳战术

据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。中考目标适当

每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值。考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。学会自我微笑

人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。积极自我暗示

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在中考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能中考成功！”“我有实力”，“我能行”。走路挺胸抬头

人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

试策略与技巧

有许多考生虽然平时成绩优秀，可是正是优秀的他却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥。

1、按时进场，平心静气。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。

3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。

4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。自己要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。时间的分配只是一个大致的整体安排，没有必要精确到一分一秒，最后别忘了留出检查的时间。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

考前注意事项

1．合理饮食

多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、做做体操、打打乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。

2．合理睡眠

科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。事实上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午９点到1１点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。另外，最近两天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。

3．充分熟悉考场环境

比如厕所、水房、考场的位置，使自己迅速适应考试环境。

4．带好各种考试用品

对单检查一遍，铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆，橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、凉开水等，特别是准考证和学籍卡必须带齐，请同学们和家长务必像保存存折那样保存好准考证和学籍卡，千万别丢了，还要详细看准考证上的内容。万一真的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气，要备好雨具等用品。

考前轻松心理按摩

如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。

2、运动减压法

科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。

3、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。

4、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。

5、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

6、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。

中考前十天注意 调整“应考心理”

●学会正确评价自己，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。坚信“我行！舍我其谁？”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松：听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加文娱晚会。晚上睡前不吃刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要对暂时的失眠过于担心，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，你有足够的潜力考上理想的学校。

●以平常心对待考试。把考试看作是一次模拟考试，考砸了明年还有一次机会，想象社会上的成功人士很多也没有读大学，安慰自己就是没有考上也不是世界末日！只要尽了力，就对得起师长们了。

合理安排学习时间和内容

●适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。

●不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导！要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹，老师们的“临门一脚”已能足够应付考试。

注意调节身体状况，防病治病

●合理安排运动，要避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。

●继续调整生物钟。在考前10天，应继续按自己所参加考试科目的时间适当调整学习时间，让自己的最佳思维状态与考试时间同步。

●合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状态。

●女同学已在医生的指导下调节月经期的，要注意预防不良反应或可能的影响。考试前10天有月经的，要注意劳逸结合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛经。

物质准备与熟悉考场

● 备齐考试用品。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车应把意 外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、半圆仪、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里。

2017.6.2

第二篇：初三中考学生心理辅导讲座

初三中考学生心理辅导讲座

江苏省丰县欢口初级中学

国家二级心理咨询师

宋素玲

同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是：

一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜

由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些稀饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、认识乐观、向上心态的重要性。

乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态

向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现

若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不在意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！

三、带着希望启航

亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些有必胜信念、具有藐视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过，只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望启航!，因为中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！下面我將分类给大家介绍一些调节心理、应对考试的知识。

（一）、中考前学生心理的微妙变化

中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等专业学校学习。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的学生在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于大家正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力甚至恐惧，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响同学们的身心健康。从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍存在的。表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。初三阶段，随着中考的临近，大家会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是同学们会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，自己必须学会缓解心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，大家必须学会调节自身的心理压力。首先认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的 复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。

（二）、增强中考心理适应的七种方法

1、增强学习实力

考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信心。

2、不打疲劳战术

据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

3、中考目标适当

每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值。考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。

4、学会自我微笑

人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

5、积极自我暗示

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在中考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能中考成功！”“我有实力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬头

人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

（三）、考试策略与技巧

有许多考生虽然平时成绩优秀，可正是优秀的他（她）却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥，下面介绍一些考试策略与技巧：

1、按时进场，平心静气。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定。

3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。

4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。自己要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。时间的分配只是一个大致的整体安排，没有必要精确到一分一秒，最后别忘了留出检查的时间。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

（四）、考前注意事项 1．合理饮食

多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、做做体操、打打乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。2．合理睡眠

科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。事实上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午９点到1１点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。另外，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。

3．充分熟悉考场环境

比如厕所、水房、考场的位置，使自己迅速适应考试环境。4．带好各种考试用品

对单检查一遍，铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆，橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、凉开水等，特别是准考证和学籍卡必须带齐，请同学们和家长务必像保存存折那样保存好准考证和学籍卡，千万别丢了，还要详细看准考证上的内容。万一真的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气，要备好雨具等用品。

（五）、考前轻松心理按摩

如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态，下面介绍一些缓解心理压力的方法供大家参考：

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。

2、运动减压法

科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。

3、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。

4、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。

5、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

6、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。

最后希望同学们：踏踏实实学习，满怀信心迎考！

第三篇：初三中考学生心理辅导

初三中考学生心理辅导

叶晶宏

优化情绪 强化自信

进入状态 充分发挥

再过100天中考就要到来。从月考成绩来看，学生的成绩稳步提高，特别是一批学生，取得了非常优秀的成绩，这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若再能在这有限的时间里，既不放松，坚持学下去，又不过度用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进。不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中

考前一周左右。在此，需要同学们注意的是：

一、调好生物钟，晚上不熬夜。

由于中考之前复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。

一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。中考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，在临考前，将这些错误“突击提审”。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。

三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑多吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。

四要在饮食上加强营养。如早上喝些米粥，吃个鸡蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。

五要注意安全。如过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难我不畏难。

中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过

是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的。我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊？这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你们就会怀着一颗平常的心去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

三、克服紧张情绪，不“晕场”。

无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着紧张。因为：

第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你们用学过的知识去解答某种现象，只要你们从容地、有序地打开你们记忆的闸门，合理地、正确地运用你们的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你们是一定能圆满地解答的。

第二，你们必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你们的同学，他们都是普通的学生，和你们一样。至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你们完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。

第三，考前适度紧张是好事。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

因此，同学们，用不着焦虑，害怕，只要这样，你们就完全可以避免“晕场”现象。尽管如此，有些同学压力仍然很大，下面教你五个平日减压妙招：

1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。

2、闭目养神。有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这样的想象，自己就能够得到彻底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。

4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。

5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇

滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界，从而达到减压的目的。

四、进入状态，不“大意失荆州”。

1、按时进场，不迟到。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、姓名、准考证号。

3、答题顺序。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高，因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会迅速遗忘。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；有人找自己对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目，最好是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对答案，有可能会带来三种不良后果。一是由于上门科目考得不错，于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；二是因为上门科目考得不妙，与他人对答案不一致，造成情绪低沉、焦虑；三是一门科目考过后，应该迅速调整兴奋水平，使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。

考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

五、尽量避免非智力因素引起的失分，不做无谓牺牲。

一个人的成功=智力因素+非智力因素。也就是说非智力因素与智力因素在一个人的成功历程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等等。学习过程是一个复杂的活动，有时候我们很难判定哪种因素对学生的学习影响作用大。每年中考中总会出现一些让老师们意想不到的“黑马”，就是很好的例子。

1、正确填写卷头。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，王刚）

2、书写正确、规范、清楚，卷面整洁。尽量不涂、不粘、不续。（钢笔、中性笔不可用铅笔）

3、避免因粗心大意、思维定势，导致出错丢分。例如，有的选择题要求考生选错误的选项，而部分同学粗心大意，受思维定势的影响（平时练习时多数选择题要求选正确结果），错选了正确的结论而失分。再如，推断题中，要求同学们写物质的名称时，却写成了元素符号或化学式；要求写化学式时，却写了物质的名称。可见认真审题，是正确解题的前提和基础。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身体因素造成失分。（安全；饮食；疾病）

同学们，中考是每位同学人生的“第一个十字路口”，老师相信每位同学都已经做好了充分的准备，希望上面所讲到的有关中考前心理准备、调适的内容能够给大家一点帮助！预祝同学们取得理想的成绩！

第四篇：中考学生心理辅导讲座二

四川江油市永胜初中2012级中考考前培训资料陈本友

中考学生心理辅导讲座

（二）中考应试技巧

2012年中考就要临近了。同学们掌握一定的答题技巧非常重要，科学地答题会相应增加你的考试总分值。现将应试技巧与大家交流。

一、调整生物钟，提前进角色。

科学研究表明，每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。事实上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋（即处于兴奋期），第二天上午头脑昏昏沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午9点到11点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午12点午餐后睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。

考试那天，一般应提前半小时进考点一方面可消除新异刺激，稳定情绪，从容进入考场；另一方面可以使自己的大脑提前开始简单的该考试科目的学科活动。如那个半天将考物理，我们的大脑就可提前开始简单的物理活动，进入单一的物理情境，如把些基本公式、定理在脑子里回顾一下，或最后看一眼易忘记或记错的公式定理。

二、消除焦虑、精中精力。

考试时一旦怯场，则会面对试题头脑空空，平时熟悉的公式、定理也无法回忆起来，注意力也不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环，这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态，可采用以下方法调节焦虑情绪：

1、自我暗示法。用平时自己考试中曾有优异成绩暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成绩，我有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。

2、决战决胜法。视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。

三、考试的方式方法：

（一）、进入考室：

每科考试前20--30分钟进入考室，在自己的座位上平静平静，检查一下自己的准考证、考试用具（2B铅笔、橡皮檫、签字笔、直尺、三角板、你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再讲究考试的技巧！1

你就一定能成功！老师相信你！

圆规等）。调整自己的心态，闭眼，哼几句自己熟悉的歌曲。

（二）、考试：

1、填涂。

机读卡和试卷、答题卷发下来后，先认真准确把自己的准考证号、姓名填写在答题卷上、把自己的准考证号、姓名、科目准确填涂在机读卡相应位置上。

2、通览全卷。

拿到试卷以后，首先看看考卷一共几页，试卷是否是当堂所要考的科目、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，有无白页，同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处。接着将试卷中试题整体浏览一遍，了解试题结构、题型、分量，当读到熟悉而有把握的试题时，应暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌把注意力集中在吃力的试题上。若通读全卷后尚未到答题时间，则应认真完成大题的审题，最好将试题多读几遍。通览全卷是克服“前面难题做不出，后面易题没时间做”的有效措施，也从根本上防止了“漏做题”。

3、答题顺序。

试卷大致是按先易后难排列，所以，正确的做法是从卷首开始依次做题，先易后难，最后攻坚。有的考生愿意从卷末难题开始做，他们认为自己前面的题没有问题，好坏成败就看卷末的难题做得怎么样，开始时头脑最清醒，先做最难的题成功率高、效果好，想以攻坚胜利保证全局的胜利。这种想法看似有理，实际是错误的。一般卷末的题比较难，除了个别水平特别高的学生，都没有做好该题的把握。很可能花了不少时间，也没有把这个题满意地做完。你这时的思绪多半已经被搅得很乱，又由于花了不少时间，别的题一点没有做，难免心里发慌，以慌乱之心做前面的题，效果也会大打折扣。

一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。同样一个题目，对他人来说是难的，对你来说也许是容易的，所以我们千万别教条，被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。”事实情况往往是：下面一个题目反而容易！由此，不可拘泥于从前往后的顺序，根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。

先易后难的另一个科学依据是，先解决了几个容易题，美美地拿上好几分甚至好几十分后，自己马上有旗开得胜的感觉，产生初尝胜利的快感，对稳定情绪、刺激大脑兴奋使人进入最佳竞技状态都有好处。但并不是说从第一题一直做到最后一个，一份中考试卷，虽然大致是先易后难，但试卷前部特别是中间出现难题也是常见的，执着程度适当，才能绕过难题，先做好有保证的题，才能尽量多得分。以数学考题为例，一般数学考题有你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再讲究考试的技巧！

2三个小高峰：第一个小高峰出现在选择题的最后一题，它的难度属于难题的层次;第二个小高峰是填空题的最后一题，也是比较难的;第三个小高峰出现在大题的最后一题。由易到难，是说要把握住这三个小高峰。

4．答题策略：先易后难、先熟后生。先做简单题、熟悉的题，再做综合题、难题。应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目，从易到难，可以增强信心，但也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，伤害解题情绪。先小后大。小题一般是信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争取在大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，创造一个宽松的心理气氛。先局部后整体。对一个疑难问题，确实啃不动时，一个明智的解题策略是：将它划分为一个个子问题或一系列的步骤，先解决问题的一部分，即能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步，每进行一步就可得到这一步的分数。

特别要清醒的是：根据往年中考的情况，题目总的来说是较容易的，这时切不可忘乎所以。万一哪一科题目偏难，我们也不要惊慌失措，而要冷静思考，变生为熟，想一想能不能把所谓的生题化解为若干个熟悉的小问题，或转化为熟悉的题型。总之要记住一句名言：“我易人易，我不大意；我难人难，我不畏难”。

5、学会分段得分。

中考阅卷评分办法是“分段评分”，或者“踩点给分”--踩上知识点就得分，踩得多就多得分，通俗的理解就是一道题，即使我们未解答出其结果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你写出了一条解答此道题所用的公式、化学反应方程式都可以得到一点分。所以对于难度较大的题目采用“分段得分”的策略实为一种高招儿。对于会做的题目，要解决“会而不对，对而不全”这个老大难问题。对而不全就是解题的思路是正确的，最终的结论也是正确的，但答题过程中遗漏了重要步骤，即通常说的“跳步”。会做的题目要特别注意表达的准确、考虑的周密、书写的规范、语言的科学，防止被“分段扣点分”。如果遇到一个很困难的问题，确实啃不动，一个聪明的解题策略是，将它们分解为一系列的步骤，或者是一个个小问题，先解决问题的一部分，能解决多少就解决多少，能演算几步就写几步，特别是那些解题层次明显的题目，或者是已经程序化了的方法，每进行一步得分点的演算都可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半，这叫“大题拿小分”，确实是个好主意。解题过程卡在某一过渡环节上是常见的。这时，我们可以先承认中间结论，往后推，看能否得到结论。如果不能，说明这个途径不对，立即改变方向；如果能得出预期结论，就回过头来，集中力量攻克这一“卡壳处”。由于考试时间的限制，“卡壳处”的攻克来不及了，那么可以把前面的写下来，再写出“证实某步之后，继续有„„”一直做到底，这就是跳步解答。若题目有两问，第一问想不出来，你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再讲究考试的技巧！

3可把第一问作“已知”，“先做第二问”，这也是跳步解答。

6、答题速度，以快为上。

中考数学试卷共有26-27个题，考试时间为两个小时，平均每题约为

4.5分钟多。为了给解答题的中高档题留下较充裕的时间，每道选择题、填空题应在二至三分钟之内解决。若这些题目用时太长，即使做对了也是“潜在丢分”，或“隐含失分”。

7、一慢一快，慢中求快。一慢一快，指的是审题要慢要细，做题要快。题目本身是解题方法、技巧的信息源，特别是每卷必有的选择题中的题干中有许多解答该题的规定性，诸如：选出完全正确的一项还是错误的一项，选一项还是两项等，这些我们一定要在读题时耐心地把它们读透，弄清要求，否则是在做无用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情况下就看谁更细心，而细心最主要的就是审题时要慢要细心。当然选择题之外的题目也应如此。

需注意的是文科与理科卷的审题要求有所不同。一般来说，解答理科类题目中出现的条件充分用到、用足，不能有多余条件；而文科，比如语文卷中，有些题中出现的条件、信息、却不一定全用到，需要我们通过审题加以取舍，有些信息有用，有些信息是没用的。

理科非选择类题目的审题要做到“三审”

一审——解题前要审（这是做题的前提）

二审——解题过程中碰到困难时要审（看看有何条件未用，什么条件背后隐含着个什么条件等等。）

三审——解题结束时要审，防止出现答非所问的现象，审题这一步，不怕“慢”。

当找到解决问题的思路和方法后，答题时速度应快。做到这一点可从两方面入手，一、书写速度应快，不可慢吞吞的。

二、书写的内容要简明扼要，不拖泥带水，噜嗦重复，尽量写出得分点就行了，用阅卷的行话来说，就是“踩到点”就行了。

8、立足中下题目、力争高水平。

平时做作业，都是按所有题目来完成的，但中考却不然，只有个别的同学能交满分卷，因为时间和个别题目的难度都不允许多数学生去做完、做对全部题目，所以在答卷中要立足中下题目。中下题目通常占全卷的80%以上，是试题的主要构成，是考生得分的主要来源。学生能拿下这些题目，实际上就是数学科打了个胜仗，有了胜利在握的心理，对攻克高档题会更放得开。

9、立足一次成功，重视复查环节。

中考是限时限量的选拔性考试，在１２０分钟时间内完成大小２7个题，时间很紧张，不允许做大量细致的解后检验，所以要尽量准确运算（关键步骤，力求准确，宁慢勿快），立足一次成功。解题速度是建立在解题你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再讲究考试的技巧！

4准确度基础上，所以，在答卷时，要在以快为上的前提下，要稳扎稳打，字字有据，步步准确，尽量一次性成功，提高成功率。不能为追求速度而丢掉准确度，甚至丢掉重要的得分步骤。假如速度与准确不可兼得的说，就只好舍快求对了，因为解答不对，再快也无意义。

试题做完后要认真做好解后检查，看是否有空题，答卷是否准确，所写字母与题中图形上的是否一致，格式是否规范，尤其是要审查字母、符号是否抄错。根据以往几届的考试情况，各门考试时间还是充裕的，我们切不可匆忙交卷，而应作耐心的复查。解题时间比较紧张，因此要立足于一次做对，将模棱两可的及未做的题目最后要进行检查、作答，特别是填空题、选择题不要留空白。

10、要学会“挤”分。

中考试题是“题题设防，题题把关”，中考试题每一道题目都“长牙”，每一道题目都“咬人”，只有这样才达到区分的目的。另一方面中考试题是分步赋分，做对几步就会得到几分，因此考生在答题时要学会“挤”分。

以平常心对待中考当一次作业知识的准备物质的准备

耐心细心信心中考超水平发挥身体的准备心态的准备冷静应对中考微笑面对人生微笑迎考成功在望

易题不丢失半分难题不放弃努力

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第五篇：中考学生心理辅导讲座五

四川江油市永胜初中2012级中考考前培训资料陈本友中考学生心理辅导讲座

（五）中考前调整心态最重要

中考即将来临，很多同学对中考担心、害怕、紧张。“十年寒窗，在此一举”，“离中考还有**天”，“你可要为父母争口气”„„各种各样的嘱咐、标语像鼓槌一样敲在众多考生的心上。一时间，仿佛草木皆兵。可以这样说，初三这段时间对于大多数学生都是难熬的。学校的、家长的、社会的、自身的压力一齐涌来。面对这些考生们该怎么办？现给考生们提出了一些建议。

一、自我激励 要相信自己。首先是要自我激励，以“瓦伦达心态”应对中考。瓦伦达是伟大的绳索平衡家。他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”据有关专家调查发现，考试中的心态在中考中的作用名列第一位，考试前的心态在中考中的作用名列第二位，学习方法在中考中的作用名列第三，学习知识基础在中考中的作用名列第四。因此现在比的是心理状态，心理素质。考生们要有不怕谁的心态，“我紧张，他比我更紧张。我有困难的题目，但别人不会做的题目也很多”。最大的敌人是自己，要相信自己。现在没有复习完的，都是中考不考的，因为中考的考题只有所学知识的10%，所以现在要坦然面对。还有就是需要置之死地而后生，破釜沉舟的心态。天无绝人之路，条条道路通罗马。想想自己现在最坏的局面是什么，想好了就不用再怕了。

二、控制情绪 保持平常心。考生考前与考中会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有所波动在所难免。但考生要有较好的情绪控制能力，及时地调整情绪，把不稳定情绪调整为稳定的情绪。

要以平常心对待中考。不要把考试本身看得过重。考试本身就是检验我们学习效果的一种手段，想开了也就没什么。只要不把考试看得太重，才不会产生胆怯的心理。其次，不要过多考虑考试的结果，如果老是考虑考好了怎样，没考好又怎样，就往往容易分散精力，不能好好地学习和休息，影响考试时水平的发挥。其三，要搞好复习，把所学知识掌握透彻，运用熟练。所谓‘艺高人胆大’，有实力作保证，自然容易保持平静的心态了。其四，要注意不仅是在中考前，而且在平时也要努力保持平静心态，你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再讲究考试的技巧！

你就一定能成功！老师相信你！1

四川江油市永胜初中2012级中考考前培训资料陈本友 在激动的时候劝自己冷静下来，在心烦的时候想办法散散心，一直保持静如止水的状态，就更容易在考前保持平静。

考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。

三、坚定决心 踏实地行动。有了决心就有了目标，再加上一步一步踏踏实实地行动，最终的胜利指日可待。决心的重要性毋庸置疑，因为决心给人动力，决心不强，动力就不足，进而就容易出现各种不利于学习的情况，如不专心等。所以说考前一定要先使自己确立极强的决心。

信心乃成功之本，没有坚不可摧的自信心的支撑，要走完初三这一段风雨路都很困难，更不用说去夺取胜利了。有了自信，才有前进的勇气，才能不被困难与失败吓倒，继续冲刺。自信就必须有资本，否则就成了自大，而自信的最大资本是优秀的性格。性格决定命运，成也性格，败也性格，这是无数人经过实践后总结出的真理，我们必须认真分析自己的性格，找出其中的优缺点，撑起自信的天空。

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