瑜伽课动作名称

第一篇：瑜伽课动作名称

瑜伽课动作名称

一、简易坐：

二、至善坐（半莲花坐或单莲花坐）

三、腹式呼吸

四、胸式呼吸

五、束角式

六

、牛面式

七、背部伸展式

八、交换鼻孔调息法（图略）

九、桥式

（小桥式）

（桥式）

十、鱼式

十一、眼镜蛇式

十二、新月式

十三、脊椎扭曲式

十四、坐扭曲式 十五、三角伸展式

十六、翻转/旋转三角式

十七、战士一式

十八、战士二式

十九、太阳十二式（等待后续······）

第二篇：办公室瑜伽动作

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式 三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式

做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收

回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

猫弓背式做法：

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

鱼式做法：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角伸展式做法：

1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法：

1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

注：背不要弯曲。

第三篇：6个办公室瑜伽动作

6个办公室瑜伽动作

作者： 2016-01-29 09:33:00对于上班族来说，一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率，但却为身体增加了负担。

下面的几组瑜伽动作，能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感；时不时通过这些动作进行锻炼，会给身体带来长期益处。

以下6个动作，完成每个只需不到2分钟，整套动作仅需10分钟，效果可是杠杠的。

做这些动作时要注意深呼吸，这样能给肌肉供氧，从而使身体放松。

转动肩膀（2分钟）

笔直坐好，提起右肩与耳并齐；缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。

提起左肩与耳并齐，缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。

反复以上动作3次，左右交替。

两肩与耳并齐，屏息；呼气，并缓慢地转动双肩，然后使其离开耳旁；反复5次，然后放松。胸部伸展（1分钟）

坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。身体稍前倾；手臂上抬，感受胸部的拉伸。慢吸气，挺胸。

呼气并放松肩膀，使其远离耳旁。保持同一姿势10-15次呼吸。慢慢将手放开，回到原位。

颈部伸展（1分钟）笔直坐好，背部远离椅背。

头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。

若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸；保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。左侧重复以上步骤。

扭椅式（2分钟）

坐在椅子边缘，大腿置于椅子右侧斜坐；如果你的办公椅有扶手，那么大腿应尽可能贴近扶手。

将右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右边扶手。

深呼吸，拉伸脊椎。

向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度；肩胛向下。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。双腿双臂收回。左侧重复以上步骤。

反祈祷式（2分钟）

坐在椅子边缘；手臂置于身后，手掌合起，指尖向下。转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上。手掌回至祈祷姿势。

用一只手将另一只手尽可能地往上推，找到舒服的姿势；肩膀保持笔直状态，不能弯曲。

双手手掌边缘轻压背部；双手合十轻压。双脚用力压住地板。

深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。

呼气；放松手臂。

扭动手臂（2分钟）

坐直，不要让背部靠在座椅上。抬起手臂与肩部齐平。

将右肘放入左臂弯曲处，前臂弯曲成90度角；双手手背紧贴。

如果可以，将左手手指置于右掌；手掌与鼻子呈同一水平线。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。手臂重回原位。

将左肘放入右臂弯曲处，前臂弯曲成90度角；双手手背紧贴。

如果可以，将右手手指置于左掌；手掌与鼻子呈同一水平线。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。

呼气；手臂放回原位。

译言网网友 猫甜橙|译

王晨|校

第四篇：武术操动作名称(完整)

1、起势——马步——左格挡——冲拳——弹腿冲拳——马步冲拳——右格挡——冲拳——弹腿冲拳——马步冲拳——前格挡——马步架打一、二、三、四——左格挡冲拳——弹退转身马步冲拳——震脚擒拿手——转身马步架打——滚身推掌一、二——仆步歇掌——马步推掌——弹腿双推掌。

2、转身正脚弓步架打——正脚弓步双出拳——转身弓步撞肘——变步擦掌——虚步架打——退步收势。

3、弓步架打——弹腿冲拳马步架打——正脚擒拿手——转身马步架打——金鸡独立——上步弹腿——虚步亮掌

4、虚步架打——踢腿——弓步擒旋——变步踩脚——弓步老虎大张嘴——正脚擒拿手——弓步擒打——虚步架打——收势。

第五篇：团体瑜伽动作比赛 策划书

瑜伽俱乐部团体瑜伽动作比赛的策划书

一、活动主题：

瑜伽----修身、养性、炼体

二、活动目的：

经过一个多学期的瑜伽课程的学习，我们想为学员们提供一个展示自我风采的舞台，让他们在这个舞台上尽情地展现自己的所学，并在舞台上将将自己自信，优雅，最好的一面向大家展现出来。

三、主办单位：共青团广东农工商职业技术学院体育教研中心承办单位：瑜伽俱乐部

四、活动时间

2012年5月（具体时间待定）

五、活动对象

北校区瑜伽俱乐部全体学员及受邀老师

六、活动地点

初赛：宿舍楼14栋B楼下

决赛：大舞台

七、活动形式

本次活动共分两轮，分别是初赛和决赛。

初赛：本俱乐部成员共计520人，分成52组，每组10人，初赛比赛时间共维持2周。最后决出10组，进入决赛。

1、初赛：

活动时间：5月1日-5月14日（时间待定）

活动地点：宿舍楼14栋B楼下

活动形式：每组自行选择12个瑜伽基本动作连成一套，自备音乐。由评委从动作的规范性，连贯性，整体动作的和谐性等方面进行评分。

2、决赛：

活动时间：5月28日（时间待定）

活动地点：大舞台

活动安排：

㈠、前期工作安排

1、时间待定

制作宣传海报宣传比赛活动时间、地点、内容等主要信息

2、时间待定

将海报上交到学院学生会办公室，由相关部门粘贴到宣传栏处

3、时间待定

制作邀请函，邀请评委、嘉宾

4、时间待定

（1）准备嘉宾牌子

（2）制作签到表

（3）拟写主持语

（4）制定座位表（瑜伽俱乐部全体成员必须到场，参与决赛的选手必须每人自带5名亲友团）

5、时间待定

（1）发出邀请卡邀请评委、嘉宾

（2）比赛当天上午以电话和短信方式重复邀请老师到场参加本次活动，必须听到本人的声音以及收到短信回复

6、时间待定

确定主持人、礼仪队人员、摄影人员、音箱小组、灯光小组、后勤人员、秩序人员、催场人员、盆栽人员名单

7、时间待定

准备布置比赛场地的装饰物、会场所需要的音响设备(提前三天通知音箱小组、当天再确认一次)、人员设备与安排

8、时间待定

审核前期工作，以免工作上出现错误

9、比赛前一天

布置比赛现场

㈡、活动当天

10、时间待定

（1）16：00所有工作人员到会场签到，并进行最后的检查工作

（2）17：30前结束所有活动、布置、音响设备负责人确保设备的完善及PPT可正常播放

（3）下午17：45全体工作人员、礼仪人员集合，并进行签到，各就各位

（4）18：10观众入场

（5）18：20播放场前音乐

（6）18：35嘉宾、观众就坐完毕

（7）18：30主持人到会场

（8）30分钟拖待时间

（9）19：00比赛正式开始

（10）维持现场秩序（待定）

八现场活动流程

1、主持人开场白

2、领导致辞

3、比赛正式开始

4、统计分数

5、主持人宣布成绩及名次

6、有请嘉宾为得奖队伍颁奖（合照留影）及领导总评

7、主持人宣布活动结束

8、组织在场师生有序退场

9、所有工作人员清理现场

九、会场布置所需用品（待定）

1、背景布1张、展板6块、彩带10卷、双面胶和透明胶各15卷、剪刀5把、气球若干个、贴画若干、横幅一张、红地毯若干、KT板若干，2、工作人员：150名（待定）

3、评委的邀请：负责人2名（待定）

十、活动经费预算

本次活动经费预算为1000元。细见附表：团体瑜伽动作活动经费明细表

十一、奖项设置

一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，优秀奖4名，最佳亲友团2名

财经系10级涉外会计2班陈旭涛2011年5月31日