瑜伽课健身计划

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简介:写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《瑜伽课健身计划》,但愿对你工作学习有帮助,当然你在写写帮文库还可以找到更多《瑜伽课健身计划》。

第一篇:瑜伽课健身计划

经过一个学期的瑜伽学习,我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松,健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。

一、练习瑜伽的场地时间选择:

场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。

时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行,着装衣服宽松。

体转向左侧。打开肩,挺胸、压腰、翘臀,向后伸展背。

3、呼气,向前折叠身体,身体贴近左腿,小腹贴大腿,胸贴膝,额头触胫骨。正常呼吸,保持20秒左右。

4、吸气,身体转向正前方,上身垂落两腿间,抬头收腰腹,慢慢抬起脊柱,当身体当身体与地面平行时稍作停留,然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。呼气,头回正中。换体位练习。●瑜伽健身六不宜

练瑜伽的益处多多。据介绍,瑜伽既能保持和促进系统发挥 正常的功能,加强内分泌系统,按摩和强化各部器官,使其机能平衡,促进血液循环、新陈代谢,还能减肥和保养皮肤,提升心理、精神能 量,使心灵和平、宁静。瑜伽体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习不仅达不到健身的效果,还会损害健康,扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习,注意以下几点:

1、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后 1小时进食比较科学;

2、练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡;

3、不宜在烈日下练瑜伽;

4、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者,头部受过 伤害的人,晕眩病人、心衰的人不宜做,经期妇女也不要做,以免头 部充血而发生危险;

5、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服,光脚,摘掉手表、腰带或其他饰物;

6、不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重。

二、瑜伽练习

第一步:热身准备

1、脚趾练习

山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。

2、头部转动

呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。

3、身体转动

两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。

4、放松髋关节和骨盆

坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。

5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

坐姿,双腿大幅度打开,弓腿,双手从身后支起身体。呼气,两腿向右侧倾。吸气,归位,呼气,两腿向左侧倾。

第二步:调节呼吸

1、胸式呼吸

这种呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸,可以使心态平衡。姿势:以自己最舒服的姿势坐定,腰背挺直,脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩,一手放在鼻子的前面,帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。

3、完全瑜伽呼吸

完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石,它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上,全身放松。呼气阶段:开始时缓慢呼气,用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。屏息阶段:在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸,保持大约2~3秒钟。吸气阶段:与呼气是完全相反的过程,我们先放松肋骨,让气体缓慢充满胸腔,尽量吸气最大限度地扩张胸膛,然后轻轻吸气,缓缓放松腹部,使腹部渐渐鼓起,吸气耗时约5秒钟。至此,我们完成了一组完全瑜伽呼吸。

4、冷却调息法

这是一种能够使全身平静的调息法,主要特点是用嘴巴缓缓呼吸,再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐,把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,全身放松。舌头前伸,触及牙齿内侧,嘴唇微微张开,上下齿间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气,感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下,尽可能多地吸入空气。接下来,用两个鼻孔慢慢呼气,直至呼完所有吸入的空气。

第三步:体位动作

1、擎天式

挺直身躯站立,两臂下垂,两脚稍微分开。两手十指交叉,翻腕向上,高举过头顶,目视交叉的双手。缓缓吸气,两脚跟同时提起,用脚尖挺立,完全伸展整个身体,屏住呼吸,保持几秒钟。呼气,慢慢将两脚跟着地。

2、扭脊式

正坐于垫上,左脚内收屈膝,左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝,跨过左腿,放于左膝外侧,深呼吸。向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右脚,右手放于左侧腰部,呼气,上体慢慢用力向右转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。

3、鸟王式

双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。之后,将左肘放在右肘关节之上,左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌,深呼吸,保持10秒,回位,重复另一侧。

4、侧角伸展式

站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。还原到第1步,再做反侧。

5、树式

左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。

6、半月式

先按步骤完成“三角式”;呼气‘弯曲右膝,把右掌放在离右脚30cm左右的地方,同时左脚接近右脚,保持此体式两个呼吸;呼气,从地面抬起左腿,脚趾向上,伸展右手和右腿;吸气,收起左手,放在左边盆骨上,胸部想左侧翻转,保持平衡;注意,身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为保持身体平衡的支撑;保持这个姿势约半分钟,深长均匀的呼吸,然后逐步放下左腿,回到三角式,换另一边脚重复以上步骤。

7、鱼王式

坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。

8、眼镜蛇式

1)、俯卧。双手掌心向上,双臂自然放在身体两侧,额头放在垫子上。2)、吸气。双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。3)、呼气。慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉

9、虎式

首先均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩。跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体成四脚板凳状。然后吸气,抬头,塌腰,翘臀,同时将左脚向后伸出,尽量向上抬高,眼睛看向上方。最后呼气,低头,弯曲左膝,尽量让左膝盖接触额头,边吸气,还原身体,做另一侧。同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地平线平行。保持三次呼吸再另一侧练习。

10、牛面式

跪坐在脚跟上,双手向前移动,顺势将臀抬离脚跟。将左膝向前移动至两臂间,使左脚放于右膝的外侧,向后移。臀向后推,顺势抬起身体,坐于两脚跟之间。屈右臂,掌心向内放在肩胛间。屈左臂,掌心向外沿脊柱向上,直至双手十指扣在一起。自然呼吸,保持姿势10秒。然后打开双手,向前推移,左膝向前滑,收左脚回右脚旁。稍事休息,做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。

第四步:放松

1、简单的整理运动

健身运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理的活动,如走等。

2、身体拉抻法

在剧烈的健身运动后,可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先,做抻拉的时候,可以或蹲或站,但如果要坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止地上的湿气侵入身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累,可以平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的高度持平,然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可以选择慢跑放松,最好快慢交替,当感到自己心率、呼吸都很平稳后,再过渡到行走。

3、按摩恢复法

在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许,接受专业恢复性按摩的效果最好。

4、冥想

冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着,或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上,比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍。

三、总结

不可带一颗浮躁的心来锻炼,更不可象街舞一样的快速挥动肢体,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易,暂时无法做到的姿势,需要你循序渐进地掌握,但意念和呼吸一定要跟上,反过来,有些看似容易的动作,却需要你保持一定的时间,还要尽量延展韧带和肌肉,没有毅力是完不成的。

第二篇:瑜伽健身计划[定稿]

瑜伽健身计划

经过一个学期的瑜伽学习,我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松,健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。

一、练习瑜伽的场地时间选择:

场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。

时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行,着装衣服宽松。

二、瑜伽练习

第一步:热身准备

1、脚趾练习

山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。

2、头部转动

呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。

3、身体转动

两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。

4、放松髋关节和骨盆

坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。

5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

坐姿,双腿大幅度打开,弓腿,双手从身后支起身体。呼气,两腿向右侧倾。吸气,归位,呼气,两腿向左侧倾。

第二步:调节呼吸

1、胸式呼吸

这种呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸,可以使心态平衡。姿势:以自己最舒服的姿势坐定,腰背挺直,脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩,一手放在鼻子的前面,帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。

3、完全瑜伽呼吸

完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石,它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上,全身放松。呼气阶段:开始时缓慢呼气,用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。屏息阶段:在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸,保持大约2~3秒钟。吸气阶段:与呼气是完全相反的过程,我们先放松肋骨,让气体缓慢充满胸腔,尽量吸气最大限度地扩张胸膛,然后轻轻吸气,缓缓放松腹部,使腹部渐渐鼓起,吸气耗时约5秒钟。至此,我们完成了一组完全瑜伽呼吸。

4、冷却调息法

这是一种能够使全身平静的调息法,主要特点是用嘴巴缓缓呼吸,再通过两个

鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐,把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,全身放松。舌头前伸,触及牙齿内侧,嘴唇微微张开,上下齿间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气,感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下,尽可能多地吸入空气。接下来,用两个鼻孔慢慢呼气,直至呼完所有吸入的空气。第三步:体位动作

1、擎天式

挺直身躯站立,两臂下垂,两脚稍微分开。两手十指交叉,翻腕向上,高举过头顶,目视交叉的双手。缓缓吸气,两脚跟同时提起,用脚尖挺立,完全伸展整个身体,屏住呼吸,保持几秒钟。呼气,慢慢将两脚跟着地。

2、扭脊式

正坐于垫上,左脚内收屈膝,左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝,跨过左腿,放于左膝外侧,深呼吸。向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右脚,右手放于左侧腰部,呼气,上体慢慢用力向右转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。

3、鸟王式

双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。之后,将左肘放在右肘关节之上,左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌,深呼吸,保持15秒,回位,重复另一侧。

4、侧角伸展式

站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。还原到第1步,再做反侧。

5、树式

左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧

搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。

6、半月式

先按步骤完成“三角式”;呼气‘弯曲右膝,把右掌放在离右脚30cm左右的地方,同时左脚接近右脚,保持此体式两个呼吸;呼气,从地面抬起左腿,脚趾向上,伸展右手和右腿;吸气,收起左手,放在左边盆骨上,胸部想左侧翻转,保持平衡;注意,身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为保持身体平衡的支撑;保持这个姿势约半分钟,深长均匀的呼吸,然后逐步放下左腿,回到三角式,换另一边脚重复以上步骤。

7、鱼王式

坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。

第四步:放松

1、简单的整理运动

健身运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理的活动,如走等。

2、身体拉抻法

在剧烈的健身运动后,可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先,做抻拉的时候,可以或蹲或站,但如果要坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止地上的湿气侵入身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累,可以平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的高度持平,然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可以选择慢跑放松,最好快慢交替,当感到自己心率、呼吸都很平稳后,再过渡到行走。

3、按摩恢复法

在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许,接受专业恢复性按摩的效果最好。

4、冥想

冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着,或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上,比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍。

三、总结

不可带一颗浮躁的心来锻炼,更不可象街舞一样的快速挥动肢体,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易,暂时无法做到的姿势,需要你循序渐进地掌握,但意念和呼吸一定要跟上,反过来,有些看似容易的动作,却需要你保持一定的时间,还要尽量延展韧带和肌肉,没有毅力是完不成的。

第三篇:瑜伽健身工作室卫生管理制度

瑜伽健身工作室卫生工作细则

第一条

做好瑜伽工作室环境卫生工作,不仅是为教学工作的开展创造良好的环境条件,更关系到工作室对外的形象,必须认真做好。

第二条

工作室卫生每天上班和下班都需进行集中清洁,每节课上完后都需要进行清洁,每周进行一次全馆的卫生大扫除工作,每月一次楼外清洁工作。

第三条

每日上班后的清洁工作由早班全体人员负责;下班后的清洁工作由下午班的全体人员负责;每节课后的清洁工作由任课教师负责;每周一次的大扫除和每月一次的楼外清洁工作由全馆人员负责。馆长负责所有卫生清洁工作的监督。

第四条

每日工作室上班(上午九点)的卫生清洁工作,需做好以下卫生清洁工作:

(1)清理瑜伽垫、更衣凳、椅子、脚垫等家具的灰尘。(2)教室地面、前台地面的打扫、洗手间的清理、门前楼梯地面清扫及湿拖。

(3)清理茶几、前台、所有镜子、音响、饮水机、报纸展架等营业场所的所有设施的灰尘。

(4)更换垃圾袋,清理完毕后,带走每天的卫生垃圾。(5)夏季每天对所有拖鞋进行消毒。

第五条

每日工作室下班(晚上八点)后的卫生清洁工作,需做好以下卫生清洁工作:

(1)收放瑜伽垫、毛毯和拖鞋(2)整理更衣室和卫生间。

第六条

媒介课程完成后,需做好以下卫生清洁工作:(1)会员离开后,及时收放会员使用后的瑜伽垫、毛毯和拖鞋。(2)摆放新的拖鞋、瑜伽垫和毛毯等上课所需工具。(3)查看室内卫生,有无异味等,做到通风透气,保持空气清新。

(4)洗手间地方的湿拖。

第七条

每周大扫除工作。一般每周周六进行一次大扫除工作。大扫除的范围包括:玻璃、墙面、镜面、窗台、空调风扇页、教室、更衣柜(含柜顶上)、鞋柜等,并把所有的拖鞋消毒一次。

第八条

每月楼外清洁工作。每月月初,进行一次楼外的清洁工作。楼外清洁的范围包括:门窗外面、走廊、不锈钢扶手等。

艾梵瑜伽健身工作室 2016年4月28日

第四篇:瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会

这门瑜伽课是我在大学里的最后一次体育课,我从中收获了很多很多。本是带着珍惜和享受的心态,在老师的引导下,我不仅仅通过瑜伽锻炼到了身体和呼吸,更在精神和灵魂上得到了纯净的洗礼。

首先,我想谈谈平时上瑜伽课的感受。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目,每次跟老师练完一套动作,不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸,原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大三课业里,能有“一片净土”让我这样放松,是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候,感觉全身都沉浸在了大自然里,不会再有杂念,压力也得到了释放。

另外,我也体会到了瑜伽呼吸对身体有很大的益处。在1800米长跑考试中,尤其到了第三圈,按照以往的经验,我肯定会张大嘴呼吸,但是这次考试,我觉得呼吸变得非常顺畅,而且跑完之后,不仅成绩比以往要好,身体反应也很小。

接下来,我想谈谈对瑜伽的理解。

这学期,拜日式这套动作是学的最扎实的。每次进行拜日式的动作,我能感受到,古人对太阳的那种敬仰和感激,感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展和滋养,感受到别样的感动,有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体,动作到位会让自己非常舒服,同时也是一种展现身体美的过程。还有关于平衡的练习,也让我收获很多。而呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习,让我关注起自己的呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加深呼吸,让自己更加放松,释放压力,还可以让自己清醒点。在瑜伽学习中,我还学习到了腹式呼吸的方法,这种呼吸方式让我的呼吸更加深远流畅。一呼一吸之间我好像把所有的消极全都排出体外,留下的都是新鲜和生机,就这样,在均衡而悠长的呼吸中,杂念沉淀了下来,我也获得心灵上的愉悦。

老师经常说,冥想才是瑜伽的最高境界。冥想,是一种释放思想的过程,同时身心得到休息,当人专注于冥想时,就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态,思想凝聚在一起,去除多余的杂念。打开自己的心扉,让阳光滋养心灵深处,看得更远更清。我想这种专注和平和是我们每个人都应该追求的东西。

现在学了瑜伽,平时在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸,自我放松且让自己获得一种内心的宁静。我相信我会坚持练下去,并在这种练习中,不断升华自己。

最后,真的很感谢王老师这一学期以来精彩的瑜伽课程,把我们带入到了这样神奇的瑜伽世界。

第五篇:瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会

一直对瑜伽这项运动充满好奇,这学期借着体育课的机会,才真正领略了这项运动的魅力。我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目,能让我感到全身舒畅,心绪平静,既能达到修身养性的目的,也有利于身体健康。

瑜伽起源于印度,在古老的印度,高僧们为了追求心神合一的最高境界,隐居于原始森林,长时间的静坐、冥想,观察大自然。渐渐地,高僧们通过观察动植物体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,并进行健康的维护和调理。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系,就是瑜珈。我们在课上经常会做到的猫式,就是在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。通过这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪,美化腰部曲线。除了猫式,虎式、骆驼式、树式等等都是来自对大自然的观察。

在瑜伽课上,老师还会经常带我们进行瑜伽呼吸法的练习。瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活潜在力量,更好地清理洁净身体,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。每次进行瑜伽呼吸法的练习后,我都能感到内心的宁静和身体的舒畅。伴着音乐的每次深呼吸,都让我感到身体的净化和身心的放松。

学习了瑜伽后,平时在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸,让自己获得一种内心的宁静,每次身体的舒展都能给我带来全身心的放松和舒适。经常练习后,自己的睡眠质量也明显提高。

通过这学期的学习,更坚定了我继续学习瑜伽的决心,我会更用心得去感受,去体验,去放松,真正体会瑜伽的美。

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