篮球技巧大赛

第一篇：篮球技巧大赛

篮球技巧大赛

策

划

书

中国地质大学长城学院DUNK篮球社

活力四射，玩转“球”季

目录

一、活动目的及意义..............02

二、活动主题....................02

三、活动地点....................02

四、活动时间....................02

五、活动流程....................02

六、活动所需物品................04

七、活动人员安排................05

八、活动注意事项................06

九、活动应急预案................06

十、可行性分析..................06

第 2页 /共 8页

活力四射，玩转“球”季

一、活动目的及意义

为了调节我院大学生课余生活，同时也为加强各系之间的文化交流，为他们提供一个展现自我的平台，本着“更高，更快，更强”的体育精神，增强长城大学生的体制水平，磨练坚强的意志和团结向上的精神品质，为各系新老同学搭起一个互相交流和学习的平台，由DUCK篮球社发起这次大学生联盟篮球赛。

二、活动主题

活力四射 玩转“球”季

三、活动地点

长城学院篮球场（第三教学楼旁）

四、活动时间

时间：

五、活动流程

★ 报名阶段

1、报名时间：

2、报名地点：DUCK篮球社办事处

3、报名方式：由各班班委及我社团工作人员在班内发放本次活动宣传单及张贴宣传海报。我社团工作人员在各班班委的协助下登记各班参赛人员。

4、报名要求：全院学生以个人名义报名，报名时需填写参赛人员

第 3页 /共 8页

活力四射，玩转“球”季

登记表。

5、比赛地点：院篮球场。★比赛阶段

1、赛前准备：对所有参赛人员进行分组，按参赛人数合理划分各小组人数。

2、比赛要求：

1各小组选手进行小组赛，按照国际篮球技巧赛规则。○2比赛采用计时方法，用时最快者获胜。○

3、比赛规则：

1参赛人员开始比赛时，○计时器由零开始计时，在参赛人员投完最后一球后计时结束。

2参赛人员必须遵循NBA的基本运球规则。○3如果两位选手在比赛中所用时间相同，则两位选手加赛一场。○ 4比赛中任意关卡均不设时间限制。○5若选手未能完成某一关的指定动作，○则裁判员有权剥夺其参赛权。

6当参赛人员在比赛中受伤，○比赛暂停，替补队员上场比赛继续。

4、比赛流程：

1)开始：在裁判吹哨后，计时开始，球员从球架上拿起第一个球，运球至球场另一端篮框下，必须投中一球。

2)上篮：参赛人员进行三步上篮，直至投入框中后方可移动至球场另一端。

第 4页 /共 8页

活力四射，玩转“球”季

3)另拿一球：参赛人员从蓝加上拿起第二个球进行第二个比赛环节—运球过障碍。

4)运球过障碍：第一个障碍参赛选手必须运球从右侧绕过，第二个障碍参赛选手必须运球从左侧绕过，第三个障碍从右侧绕过，第四个障碍再从左侧绕过，抵达传球点。

5)击地传球：在这个环节，球架上有五个球，参赛球员必须用球架上的五个球击打目标，直至击中方可进行下一个环节—跳投。

6)跳投：球架上有三个球，参赛选手须在指定区域进行立定三分球跳投。选手必须投入一球之后方可过关。

7)快速运球：选手带球绕球场一球，并且在途中必须绕过场中设置的障碍物。

8)快速投篮：选手在快速运球结束后在二分线处，用球架上的10个球进行立定投篮，若有一球未进最终时间多加5秒。在选手将10个球全部投出后，裁判吹哨，计时结束。9)结算成绩：裁判员及社团工作人员统计每位选手的最终成绩，并排名，如须加赛的，立即安排进行比赛。

5、奖项设置：设置一等奖3名，二等奖5名，三等奖10名。

六、所需物品

1、会场布置物品：活动横幅一个，裁判桌三个，宣传海报若干，球场装饰鲜花若干。

2、比赛物品：篮球15个，障碍栏5个，计时器2个，哨2个。

第 5页 /共 8页

活力四射，玩转“球”季

3、奖品：一等奖篮球护具3套，二等奖护膝5个，三等奖护腕10个，奖状共18张。

七、活动人员安排

1、活动总负责人。主要负责活动的全面工作。

2、副负责人、、、主要负责活动实行的安全问题，以及活动采购，流程问题。

3、活动举办场地负责人，，，主要负责活动进行中的指挥，运行，和对参赛选手的指导与安排。

4、活动的场地布置以及后勤清理负责人，，主要负责活动开始前的场地布置工作，以及活动之后场地清扫。

5、活动的裁判员，，。裁判员主要负责场地上的吹罚，以及人员的安定等等一系列的事情。

6、活动的记分员：，，，活动的记分员除了记分之外还要负责记录人员的犯规次数，以及时间的走动。

7、活动过程中还要安排应急突发的事情发生，比如活动过程中发现缺少什么东西，活动人员突然有事来不了了，都要安排人员作为替补防止突发事情的发生。

8、活动的过程人员安排初步定为这些，还有具体实施按照活动当时需要会略有改动。

八、活动注意事项

一、做好各领导招待工作，活动必定不耽误领导的工作时间，邀请领导，要发请柬以示敬意。

第 6页 /共 8页

活力四射，玩转“球”季

二、工作人员要佩戴工作证给各领导留下好印象。

三、工作人员要注意维持会场秩序，做好突发事情的应急预案。

四、宣布比赛开始前，要确保比赛现场各设备已经就绪。

九、活动应急预案

本次活动过程相对复杂，我们一定要做好突发事件的应急预案工作,活动应急组要对活动中的突发事件力求迅速、准确、高效、严谨的处理。

（一）若活动当天下雨，活动推迟举行。

（二）为避免活动参人与数过多发生意外，应急组成员随时做好疏散准备。

（三）活动过程中，任何人不得在任何时间擅自离开活动现场。

（四）所有参与人员必须遵守现场负责人的活动安排和调度，如有问题或意见和建议，请私下提出或活动结束后再反映，一切以保证活动能够正常进行为原则。

十、可行性分析

1、外部原因：随着天气逐渐变热，越来越适合打篮球，而且最近保

定天干少雨，正是打球的好时节。学校学生到了夏天天气热了，越来越喜欢运动，而且我们此次活动面向的是全校的男生，因此，在招生方面我们可以招到好多的同学参与。

2、场地分析：我们学校三教旁边有好多的篮球场，我们比赛只需要八个，场地方面也可行。

第 7页 /共 8页

活力四射，玩转“球”季

3、安全问题：篮球比赛是一项比较激烈的比赛，在比赛的过程中容易起冲突，我们在比赛之前要和各个队员开会细说，而且我们在比赛的过程中会安排好多安全负责的人员，因此，虽然严峻但相信容然可以搞好。

4、活动经费分析：我们社还有九百多元，此次活动预计话费五百多，活动可行。

5、活动内部分析：社团内有我们的社长，部长，以及干事社员们，活动在开展的过程中需要大量的人员，我们在初步打算之后，人员安排方面，发现完全够用。

6、活动突发事件分析：活动举办的期间，如果我们遇到天气原因，或者其它学校的一些大事（能阻碍活动正常进行的事情），我们可以把活动往后推迟。等到场地或者人员到齐的时候再开始举行。

7、活动影响可行性分析：本次活动主要目的是传播篮球知识，带动同学参加活动，走出宿舍到室外，篮球是同学们喜爱的一项活动，本次活动一定能给同学们带来正能量。

中国地质大学长城学院社团联合会

DUCK篮球社

第 8页 /共 8页

第二篇：校园吉尼斯篮球技巧大赛

山 东 英 才 学 院

学生会体育部

校

园

吉 篮

尼 球

技

斯 巧

策

划

书

2012-9-19

篮球技巧大赛策划

活动时间：2012年10月28日星期日

活动地点：篮球场

参赛形式：个人赛

活动流程：

1.参赛人员在规定时间、地点集合完毕后，负责人进行点名确认；

2.决赛时，由各二级学院前十名者进入决赛；

3.每队人分别占用一块篮球场地进行比赛；

活动要求：

1.参赛人员要求：

① 比赛人员必须服从比赛规定。

②比赛人员必须身体健康，无心脏病、高血压等病。

2.比赛要求：

①以裁判哨声为准，开始比赛。

②绕过障碍。参赛人员从边线出发，可用左右手交换运球的方式绕过障碍，路线为“S”型曲线。绕过障碍过程中不许掉球或碰到障碍，否则每次加0.5秒，无此动作者加时5秒。

③胯下运球。参赛人员需在直径为2米的圆圈内完成胯下10次

运球。每次都需原地换腿，不换腿不计入成绩。未完成胯下运球部分者，每次加0.5秒，无此动作者加时5秒。

④三步上篮。胯下运球之后，接着运球，然后三步上篮。不成功者需补篮，无此动作者加时3秒，抱球走步者加时0.5秒。

⑤三分球。三步上篮后参赛人运球至篮球场的另一侧，从右侧绕过障碍。在三分线处转身急停跳投，然后在45°角、90°角处获球，进行三分投掷，无此动作者再次加2秒，球不进再次加时0.5秒。⑥比赛人员空手回到起点，停止计时。

活动预案：

由于天气原因，不能进行比赛时，活动时间改变，具体时间另行通知。

活动器材：

哨子6个、篮球15个、障碍（凳子）24个、秒表4个

校学生会体育部

2012年9月19日

第三篇：篮球技巧及三分大赛策划书

厦门兴才职业技术学院商学院

篮球技巧及三分球大赛

策

划

书

承办方：商学院团总支委员会 协办方：商学院团总支学生分会体育部

二零一二年二月十三日

活动背景：

在“快乐生活，快乐学习”活动主题的倡导下，商学院体育部为了丰富大家的业余生活，加强体育锻炼。在此举办了，技巧大赛及三分球大赛。

一、活动目的：

为了弘扬体育精神，丰富同学们的大学生活，促进同学们之间的友谊，让同学们更好的锻炼体育。

二、活动主题：

篮球技巧及三分大赛

三、活动时间：

四、活动地点：

校篮球场

五、活动对象：

全校师生（自由报名）

六、活动流程：

1.三分大赛：

①比赛用品：篮球10个，篮网两个。

②比赛规则：参赛队员在三分钟内分别在五个点（每个点五个球）投出25个球，进球最多的胜，取前三名，若两名队员相同情况下用时最少者获胜，若都一样，则两名队员重新比赛。投篮时队员的脚不得超过三分线。超过了，此次进球无效。

2.技巧大赛：

①比赛用品：篮球，秒表，障碍杆。

②比赛规则：队员从球场底线开始运球穿过障碍到达底线计算时间。参赛队员若在比赛期间走步一次增加三秒，碰倒障碍杆一次增加三秒。最终用时最短者获胜，若成绩出现相同的，则两名队员就、重新进行比赛。成绩取前三名。

第四篇：篮球技巧。篮球基本,

名字叫Street Ball Challanges 歌

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

2）进阶段技巧

假动作

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.假投篮

5.摇摆颈部

6.驻足

比赛中的技巧及基本功

1.投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3.单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

4.如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

5.传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

击地传球(双手)击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

头上传球(双手)我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

6.如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

7.如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:

1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着诖蚩旃ヒ欢砸皇碧乇鹩行?你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

8.如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。

如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：

瞄篮

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样

站位

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。

膝

我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

弧线

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。

眼睛注视(球出手后)

眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

自信心

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。

下面是我的经验：

第一点, 要有合适的姿势.何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己.找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础.我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多.可见姿势的重要性.我来讲讲一些注意的要点.三个“90”度还是很重要的.即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕关节都保持90度.最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些.我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高.而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进.而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线.在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?

二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方.其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高点.我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐.弧线越高就越容易落入篮筐.当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点.弧度才得以提高.但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的.我当时大概十分钟就找到了.所以命中率提高的极快.然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少.现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了.所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了.当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了.这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键

四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程.跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外

力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

第五篇：篮球技巧赛策划书

篮球技巧大赛策划书

篮球—作为广大青年所追捧的体育运动，并且越来越受到人们的喜爱。春寒

并没有冷却广大篮球爱好者的热情，锻炼身体是我们永远且长远的工程。为此XX篮球社在2017年的5月特别推出篮球技巧大赛，来满足公司广大篮球爱好者的愿望。

三分球—篮球场上最具杀伤性的秘密武器，是每个篮球爱好者梦寐以求的炫

人眼目的技巧；

罚篮作为最稳定的得分利器，是每个篮球爱好者单独而又特殊的技巧，它的发挥稳定性直接关乎比赛的胜负；

障碍赛考验的是个人的综合运球能力水平，闪电般的步伐，疾风式的过人技巧，令人不经眼花缭乱！

活动具体流程如下：

一、宣传工作：

1、宣传工作时间为X月10日-X月15日

2、制作横幅进行宣扬

3、分发宣传单进行宣传

二、报名工作1、5月11日-5月15日期间报名

参加人员为所有社员及非社员公司员工；

2、要求参加人员每人完成报名表单的填写，每人最多允许报两个项目；

三、活动组织开展工作

1、具体活动开展时间：5月27日全天

2、组织工作人员安排如下：

总指挥：杨银泳

三分大赛负责人：一组：

二组：

罚篮大赛负责人：一组：、二组：

障碍赛负责人：

一组：、二组：

三对三负责人：一组：、二组：

四、比赛规则

三分球比赛：

1、本比赛为三分大赛，比赛前所有参赛队员进行分组抽签，分一组、二组；

2、本比赛采用5个点（0度,45度,90度）每个点三个球，共计15球；

3、比赛限时2分钟，即2分钟到无论投完与否比赛结束；

4、比赛可以起跳，但起跳前脚不得触三分线，违规投篮不计分；

5、比赛间有工作人员捡球及给球员喂球；

6、进一球得一分，不进球不得分，初赛按得分进行排名决出小组前三强。每组前三名再进入决赛，决出前三名；

罚篮比赛：

1、本比赛为罚篮大赛，比赛前所有参赛队员进行分组抽签，分一组、二组；

2、本比赛采用初赛采用10个球进行投篮；初赛分两组进行，每组选取前三名，再进入决赛；

3、比赛限时1分钟，即1分钟到无论投完与否比赛结束；

4、比赛可以起跳，但起跳前后不能踩踏到罚球线，违规投篮不计分；

5、比赛间有工作人员捡球及给球员喂球；

6、进一球得一分，不进球不得分，初赛按得分进行排名决出小组前三强。每组前三名再进入决赛，决出前三名；

障碍赛比赛：

1、本比赛为障碍比赛，比赛前所有参赛队员依次进行障碍跨越运球；

2、本比赛将采用10个障碍物，对球员的运球线路进行障碍设置，要求参赛人员在规定的时间内按要求完成全段路程，过程不能触碰到任何障碍物，到达终点时间最短的获得比赛胜利；

3、比赛限时2分钟，每个参赛队员有两次机会进行障碍穿越，成绩取最好的一次；

三对三比赛：

1、本比赛为对抗比赛，比赛前所有参赛队员每队4名，3名上场，一名替补；

2、本比赛将采用15分钟计时制，得分多的一队胜出；

3、比赛为分组淘汰赛，最后决出一、二名。

比赛注意事项：

1、比赛项目奔着友谊第一，赛出风采的原则。若球员有攻击工作人员或其他违法、违规行为，工作人员有权剥夺其参赛资格；

2、参赛球员自配装备如球鞋、球衣、护腕等；

3、参赛球员必须服从裁判、尊重对手、尊重其他工作人员；

4、若遇天气原因（下雨、下雪等）需延期比赛的，本社团会提前通知各位参

赛球员；

5、比赛过程为无对抗比赛，球员在比赛过程中注意保护好自身安全；

五、经费预算

1、比赛所需奖品：一等奖奖篮球一个（一个100元）

二等奖奖2G U盘一个（一个40元）

三等奖奖护腕一个（一个20元）

2、障碍物采用车间管件、管材制作的机器人或其他

3、比赛用水若干桶（公司提供）

4、比赛医药用品（公司提供）

总计经费：

六、活动主要负责人

1、总策划：

2、总指挥：

3、负责人：

本策划书最终解释权归篮球社所有

2018年X月X日