练习瑜伽需要注意的饮食禁忌 解密练习瑜伽需要注意的饮食禁忌

第一篇：练习瑜伽需要注意的饮食禁忌 解密练习瑜伽需要注意的饮食禁忌

练习瑜伽需要注意的饮食禁忌 解密练习瑜伽需要注意的饮食禁忌

瑜伽成为现在赤手可热的健身方式之一，而在练习瑜伽是有哪些饮食禁忌呢?很多人不知道其中的危害就盲目追随，以下为您精心整理的在练习瑜伽时关于饮食方面的禁忌，希望对大家有所帮助。

解密瑜伽的饮食禁忌 成就健康好习惯

根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。

肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。

水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。

食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太烫或太冷。他们认为太烫或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太烫或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。

酒精：瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体(死后仍然存在的灵体)的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。

练习瑜伽应注意五大禁忌

如今，练习瑜伽是一件非常“潮”的事情，不少“潮女”生怕落后于人，于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出，瑜伽并非人人都适合，练习瑜伽应注意五大禁忌。

1、刻意呼吸

呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时，你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中，也会遇到相同的问题，往往一说到呼吸，练习者的大脑就会紧张起来，很难做到呼吸自如。

正确方法：多多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来。

2、强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位，比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以顺利完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作，结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

正确方法：练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端，试着一点一点靠近。这样多练习几次，过一段时间后，你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

3、不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

正确方法：练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好立即停下来调整，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，一定要尊重自己的感受，要让自己觉得身心愉悦。

4、太在乎动作的完美

因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美，所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

正确方法：瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，一样能达到美体的效果。

5、以为动作不到位

瑜伽练习者以为疼痛是瑜伽的必然反应，生怕动作不到位影响瑜伽效果。所以在身体条件不具备的情况下，强迫自己做目前达不到的动作，结果弄得自己腰酸背痛。

正确方法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到练习的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

瑜伽练习者的饮食禁忌

这有一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。

瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量;足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。

就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。

应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强

烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从而体内脂肪明显减少。

很多人在练习瑜伽时不知道注意饮食这一方面，而现在的美食越来越多，很多人是囫囵吞枣式的乱吃一气，这将很大危害了瑜伽爱好者的身体健康，以上小编总结的瑜伽禁忌要仔细看哦!

第二篇：练习瑜伽后的注意事项及禁忌

练习瑜伽后注意事项及禁忌

练习瑜伽后注意事项

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

相关禁忌

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑 的时候，不小心骨折。

禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

第三篇：父母需要注意的教育禁忌

父母需要注意的教育禁忌

父母在教育孩子时会有很多老一辈流传下来的经验，有的是适合时代发展的，有的则是应该被淘汰的。这里面又有哪些教育禁忌是需要父母们注意的呢？

1、居高临下

这个就属于传统遗留下的问题，许多父母在面对孩子的时候，总会不经意的表现出居高临下的气势。气势在人格上父母和孩子是平等的，如果父母总以家长自居，即使批评又是百分之百是正确的，孩子也会不那么服气。所以父母应该蹲下来跟孩子好好说话，这样感觉才是最好的。

2、求全责备

孩子的年龄毕竟还是很小的，当他没有整理好自己事情的时候，父母不应该太苛刻的对待他们的表现。如果总是特别的苛刻，就可能会伤害到孩子们的自尊心。

3、频频夸奖

不要以为赏识就一定要不停地夸奖，其实这是错误的理解，真正的赏识教育应该是更大程度的理解和鼓励孩子。过度的夸奖只会让孩子变得骄傲和自满，甚至是在步入社会之后听不到反面意见，易遭受挫折。

4、贬损他人

偶尔把自己的孩子和其他的同龄小朋友进行横向比较是很自然的，但是父母更应该看到其他孩子的优点，这样才能让教育起到更好的效果。

5、事事代替

很多父母会事事不让孩子干，甚至是不让孩子有自己作决定的权利，这么做的原因究竟是怕孩子做不好还是怕孩子遇到挫折后伤心。但是，对于孩子来说，不经历失败又怎么能够学到东西呢？

选师网提醒您：我们常说，父母是孩子的第一任老师，只要父母首先做好榜样，孩子自然会向着好的方向去发展。言传身教，没有身教，言传也是无从谈起的。

第四篇：最需要练习瑜伽的15种人群[定稿]

最需要练习瑜伽的15种人群 ① 容易紧张、焦虑、急躁不安 ②常常觉得精神不振 ③常会肩颈、脖子僵硬酸痛 ④容易腰酸背痛

⑤经常会头疼或眼睛疲劳 ⑥体重过胖或者过轻 ⑦肠胃不适，便秘

⑧皮肤没有光泽、易生粉刺、暗疮；⑨长期工作压力大 ⑩胸闷或发慌 ⑾酸性体质、亚健康 ⑿常常失眠感到困扰不已 ⒀内分泌失调，生理期经痛 ⒁容易手脚冰冷 ⒂容易感冒体质虚弱

瑜伽健身——调节内分泌、延缓衰老、调节身心;改善亚健康状态、增强视力、记忆力;增强体质、提高性能量。瑜伽美容一一改善皮肤红润及光泽，增强皮肤排毒功能。瑜伽美体一一雕塑形体、瘦身减脂；平衡体态，培养高雅气质。

瑜伽治疗一一锻炼脊柱，有效改善颈、腰椎疾病;平衡腺体，改善循环及代谢；缓解失眠及便秘。

第五篇：练习正位瑜伽的四大禁忌,你又知道多少？

练习正位瑜伽的四大禁忌？

正位瑜伽——指进行瑜伽体位法的修炼时，指导您的肢体保持在对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害，能使您快速成长。在开始练习瑜伽前，首先来了解瑜伽练习的禁忌事项。

1.身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

瑜伽练习属于伸展运动，有拉伸肌肉，促进血液循环等功效，因此，有血液凝固疾病者应避免练习瑜伽。骨质疏松者练习时要小心，以免发生骨折；椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲，以免造成下肢神经受压；癫痫、大脑皮层受损者、身体状况欠佳，大病初愈者结不宜练习瑜伽。

2.瑜伽练习中禁忌事项

练习时应谨循序渐进、量力而行的练习原则，不可逞强，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”，不要一开始就做高难度的动作。练习时不要大笑或说话，要专注呼吸，大小与讲话会造成气息散乱、流失。

3.月经期要谨慎进行练习

女性经期量的两三天应视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身体状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做到倒立类或相对强度大的动作即可。

4.其他禁忌事项

饭前饭后1小时内不要练瑜伽。情绪波动大不宜练习。上了几节课后，觉得关节和肌肉酸痛，可能不适合练瑜伽，应停止练习。孕期女性练习瑜伽更要小心。