入学教育之心理调适讲义

第一篇：入学教育之心理调适讲义

一个人的心态，犹如一条线，而人身上的优点，就像一颗颗珍珠。良好的心态会将珍珠穿成一串美丽的项链；而一条脆弱的线，会使珍珠散落在地，失去价值。

――刘心武

新生入学教育之

“心理调适”讲义 王 毅

主讲

提纲： 一.调查显示青少年心理不健康状况： 二.简介青少年生理心理特点： 三.心理测试部分：三次共11个心理方面的测试。四.心理游戏部分：三个心理游戏，体现培养信任关系、团结协作、默契等。五.心韵律动：分别针对不同的心理状态，播放一些音乐。六.心理实验：介绍三个心理实验。七.结束语：世界经典的话。

正文部分：

介绍理论之前，先进行心理测试，根据实际再介绍青少年身心特点。

一、调查显示，青少年心理不健康状况的情况：

（一）青少年心理不健康状况突出

调查显示1：青少年心理不健康状况突出

 一项对全国22个省市的调查显示，中国儿童青少年行为问题的检出率为12.97%，在人际关系、情绪稳定和学习适应方面的问题尤为突出。

 全国第三次精神卫生工作会透露的数据还显示，有焦虑不安、恐惧、神经衰弱和抑郁情绪等问题的大学生占学生总数的16%以上。

据天津大学一项调查发现：

 人格障碍（信心障碍、能力障碍、动力障碍、兴趣障碍等）学生占据21.8%  单项障碍（如偏执、抑郁、焦虑、敌对等）的高达78% 黑龙江十七中学（全国重点先进）对该校学生进行“心理健康调查”：

 有66.3%的学生感到心理压力最大是考试成绩不理想；  有26.4%的学生认为学习没意思，人生太沉重；  有4.8%的学生因父母离异心态和性格都发生变化；  甚至2.5%的学生遇到挫折时，可能产生轻生的念头。

 有专家推算，到2020年，中国疾病总负担中精神疾病的负担将从今天的1／5上升到1／4左右。 中国大陆17岁以下未成年人有3.4亿 材料显示2：青少年心理健康状况难如人意

据上海市青少年心理门诊开业一年来的资料统计表明：

 在其接待的2000余名青少年中，有逃学偷窃行为的占50%，早期性行为、性变态的约占18%，赌博、诈骗的占10%，厌学、学习困难、多动症的占24%。

 2000年10月，上海市3名即将毕业的大学生为了过一把玩车的瘾，将一奥迪Ａ6车主杀死后劫车逃跑。整个事情的谋划过程十分轻松，近乎游戏。

 2003年初，清华学子刘海洋为满足好奇心给黑熊喂食硫酸，致使数只黑熊被烧伤，在社会上引起轩然大波。

 几乎与此同时，四川一女孩因追星离家出走，而辽宁一名17岁的男孩则因迷恋红星赵薇而自杀

 2003年3月1日，重庆一名16岁高中生，为报4年前挨打之仇，毒杀了同学也是竞争对手的徐某，并镇静地清理现场，移尸灭迹。作案手法老道，心态之平静，令人不寒而栗。

 5月，山西一名12岁的女孩留下一封遗书后自缢身亡，原因是“压力太大”。

 不久之后，南京一名14岁少年坠楼身亡，没有留下遗书，裤袋中还带着尚未做完的试卷。

（二）消除青少年成长的心理隐患 心理学家指出：

倾听孩子们的心声，让有心理障碍的孩子尽情倾诉，释放不良情绪，然后再循循善诱，帮助他们恢复心理平衡，是一个十分有效的心理资助方法。

目前，我国许多医疗机构都设立了心理门诊，高校设立了专门的 心理咨询机构，有的医疗机构甚至专门开设了“少男少女门诊”，为那些遇到困惑的青少年提供咨询服务。

但是由于社会上对于心理疾病患者所抱的偏见，致使许多人不敢坦然面对自己的心理问题，怕被人贴上“心理变态”或“神经病”的标签。

事实上，青少年的心理健康问题，是青少年在成长过程中必然会经历的。

一是消除目标的茫然性

学生为什么求学？求学的目的何在？人为什么而活着？怎样活着才更有意义？这些问题，中学生恐怕很少去想，也无暇去想。没有明确的奋斗目标，对前途渺茫，耽于幻想而又缺少行动，是目前中学生中普遍存在的现象。二是消除叛逆心理

逆反是中学生思维发展中不可避免的区域。中学阶段，学生生理、心理方面都发生了很大变化，一种“长大了”的感觉，使他们有一种强烈的自我表现欲。

逆反在思维形式上属于求异思维，是学生标新立异，希望引起别人注意的表现。

尝试双向沟通，以朋友身份进入到学生的内心世界，找到解决问题的最佳途径。

我们要蹲下身子弯下腰子欣赏孩子 三是消除心理压力

“以分取士”的中考制度、高考制度，决定了学校、家庭大都以分数作为衡量学生、要求学生的标准。

过重的学习压力、精神压力和自身能力的力不从心，使其难以承受，从而引发焦虑、抑郁、烦闷、自卑等心理，造成严重的心理伤害。心理压力过重，而又找不到适当的解决办法，是中学生面临的最大障碍。

（三）个案分析： 个案1：

某某，女，初三，父母对其期望过高，心理压力很大，造成应试恐惧。考试前、中出现心悸、胸闷头晕，有时伴有腹泻，痛经，记忆再现困难，见题脑中一片空白，无法抑制自己的紧情绪，考下来的成绩可想而知，不仅父母焦急，其本人也很担忧。个案2：

某某，男，高三，外表文静有礼，便内心非常痛苦。

诉说其每次作业反复检查十余次，生怕遗漏出错，在家反复洗手，重复关门，生怕疏忽大意。寄封信，要拆了粘，粘了再拆，反复拆封十余次还不罢脱。

如何化解中学生的心理压力，使其回归纯真，健康成长？ 一是从心理上卸负。学生的压力更多的是心理因素，没有吃苦的经历，也没有吃苦的思想，心理承受能力较弱。

二是帮学生找到解决问题的方法。如学会有节奏地生活、学习，注意用脑卫生，找到适合自己的学习方法等。

三是改变旧的思维模式，如教学方法和衡量标准，打破传统思想对学生的桎梏。案例

某女，高一，学习成绩优秀。

因面部烫伤较丑，进入青春期后产生嫉妒貌美女生的心态，经常抑郁苦闷。曾几次想轻生、认为自己是世界上多余的，怨父母对她照顾不周，认为做人没有意思，不如趁学习成绩好给人留下一个好印象而告别人生，求得解脱。

某某，初二学生，原是眉清目秀，惹人喜爱的文娱骨干，擅长舞蹈。一次体重测量为１００斤，她认为太胖了，将会影响自己优美的舞姿，开始节食。没几个月体重下降到６８斤，而且拒食，有呕吐，消瘦脱形，无法坚持学习，只能求助于心理咨询。分析：这是一种多见于女青年的心理障碍。

据调查，一般这类人从小有挑食、偏食的坏习惯。

进入青春期后，片面追求苗条的体态，婀娜的身姿，就有意识地控制钦食。久而久之，导致消化功能减退，看到食物恶心。智力的最佳年龄

心理学家B.S布卢姆从1000多个个人体研究中得出结论： 如果以一个人的智力到17岁为100%的话，那么从婴儿到4岁就获得50%，4~8岁时获得30%，而最后的20%是在8~17岁时获得的。青年时期，大脑的正常运作非常需要养分和氧气的供应，如果脑部的养分和氧气供应不足，便会妨碍我们的智能发展和减低我们的思想效率。

二、青少年的生理、心理特点：

1、青春期生理剧变及其对心理的影响：矛盾动荡性（不稳定性）这是由青少年期的过渡性质所决定的,生理上迅速成熟,形成自我，发展独立性。

身体外形的变化 生长发育的高峰期

身高：青春期生长陡增，男女不同；体重；第二性征：男孩长胡子、喉头突出，体格变得高大，女孩乳房隆起，声调变高，皮下脂肪增多，体态丰盈等。

男青年-------渐趋肩宽腰粗，下肢细长，充分显示出人体的刚健。女青年-------则上身细窄，下肢丰满，充分显示出人体的柔美。表现为

不稳定性：行为冲动，喜欢冒险

两极性：情绪表现两极波动，易动感情，充满激情和热情，取得成绩或遇到高兴事就欢呼雀跃，遇到失败和挫折就又极易愤怒或抑郁。闭锁性：对成人闭锁 开放性：对同伴开放

反判性：反叛传统，欢标新立异

2、身体外形变化对心理的影响

 开始关注自己的容貌、体形并相应地形成关于身体我的自我概念  产生了“成人感”，渴望象成人那样的生活  青少年发育的早晚对其心理有不同的影响

 早熟的男孩和正常发育的女孩在心理发展上占优势  晚熟的男孩和早熟的女孩在心理发展上有些劣势  晚发育对女孩也有一些负面影响

当代青少年心理特点的两重性

政治上具有探求性，观点上则偏激性 思想上具有进取性，认识上则片面性 目标上具有时代性，需求上则享乐性 思维上具有求异性，心理上则逆反性 认识上具有自主性，处事上则自私性 行为上具有独立性，生活上则依赖性 性格上具有开放性，意志上则脆弱性 交往上具有广泛性，感情上则冲动性

3、性成熟与心理变化

性意识的萌发与觉醒是青少年心理发展的重要特征 性意识：关于性的心理因素的总称。

包括：（1）对自己和他人性别的认识

（2）对自己向往和爱慕的异性那种比较特殊的感受和体验的领会和理解 性意识的发展

1、性意识的潜伏期。10岁以前的童年期“青梅竹马，两小无猜”

2、两性疏远期。10－12岁。“冷战期”

3、性意识初步形成的爱慕期。12－17岁。

渴望与异性交往，对异性产生了爱慕的情感。但由于没有与异性交往的经验，做法不得体。男孩：

高谈阔论，吹牛引起注意 逞强，做危险动作 表现男子汉气概

女孩： 倾慕表情 狂热追星

注意对方动作和表情

用打扮、声调、细微的关心和体贴吸引对方 有的以成年人作为崇拜和模仿对象（牛犊恋）

4、性意识成熟的恋爱期。18岁以后从泛泛的异性爱慕过渡到钟情于某个人，直接而热烈，追求技巧成熟，一旦碰壁，心理挫折感强烈。

4、青少年的性心理与性道德教育

“哪个少年不善钟情，哪个少女不善怀春” －－歌德 初恋的感觉自古就有，却永远是新鲜的。－－海涅 倾慕与早恋的区别

倾慕是青少年成长过程中对异性的一种美好的情感体验，朦胧、神秘，它可以升华一个人的情感。早恋则是将对异性的倾慕化为行动，具体地去追求一个异性目标，领受其中的苦与乐。

青少年早恋的原因：

1、生理的成熟，性意识的萌发，从而产生对异性的向往，而迅速增长的求知欲又加强了对性探索的兴趣。

2、青春期情绪思维活跃，但自制力相对较弱，因此产生激情时，明知不对但又不能很好地控制自己的情绪和行为。

3、缺少家庭温暖的青少年更可能早恋，以寻求更多的来自同龄人的关怀。

4、从众心理。

5、逆反心理。

6、媒体与书刊的一些不良刺激的影响 教育对策：

1、家长与教师应明白除学业之外，学会与异性进行交往是青少年一项重要的社会目标。不应谈“性”色变，更不能见到异性交往就简单归为“早恋”。

2、理解并尊重青少年纯洁的情感，引导他们将这份美好的情感升华为提高人格修养、不断自我发展和自我完善的动力

3、指导青少年正确与异性交往，做到自尊、自爱，珍惜自己的身体、人格和荣誉。

4、帮助青少年认识性纯洁的价值，避免性过错行为。

5、丰富学校生活内容，组织校外兴趣小组，体育锻炼和社交活动，把旺盛的精力用于学习和创造性活动

（二）青少年心理的基本特征

二、青少年心理的基本特征

（一）成人感与幼稚性

在成人与孩子之间徘徊

（二）情绪不稳定，起伏大，疾风暴雨时期 “青少年人的性格如同不羁的野马，藐视既往，目空一切，好走极端。他们勇于变革却不去估量实际的条件和可能，结果常常因为浮躁而变革不成，招致意外的麻烦。”

－－培根

（三）反抗性与依赖性

个体发展过程中有两个反抗期：

2－4岁，反抗主要表现在身体方面

初中阶段，反抗主要表现在心理方面 容易引起青少年反抗行为的情况：（1）独立意识受到阻碍。

（2）自主性被忽视，家长将青少年置于从属地位。

（3）当成人强迫接受某种观点时，青少年拒绝接受，表现出对抗的倾向

“当我7岁时，我感到父亲是天底下最聪明的人；当我14岁时，我感到父亲是天底下最不通情达理的人；而当我21岁时，我忽然发现我父亲还是挺聪明的。”―― 马克.吐温

心理上的断乳期，亲子关系发生了变化，容易形成所谓的代沟。

代沟：两个世代之间在行为方式、生活态度、以及价值观念方面的差异。

对策：

父母要放下权威、努力与孩子交流思想，听取他们的意见，理解他们的情绪，给他们自主决策的机会。

（四）闭锁性与开放性

“没有任何人会像青年那样深深地陷入孤独之中，渴望被人接近和理解，没有任何人像青年那样站在遥远的地方，向人们呼唤着。”－－斯普兰格 初中生记日记的特点：

在内容上侧重于阐发自己的体会和感受，包括自我观察、自我反省、自我批评以及自我期望等。记日记的态度是自觉自愿的，出于达到思想及渲泄情绪的内在需要。将日记作为绝对秘密，细心加以保管，不许别人翻看。

青春期闭锁心理对策

1、尊重青少年的独立愿望

提供自由小天地，引导而不是命令

2．建立完全平等的相互关系，家庭内部协商机制

渴望理解和沟通，对知心朋友高度开放，亲子关系与同伴关系的不同

亲子关系是垂直的上下有序的关系，双方表现的行为不同，家长为儿童提供的安全与保护，在这种关系中，儿童学会了基本的社会技能

儿童与同伴的关系是一种水平关系，交往双方的社会力量大致相 等，交往的原则是平等互惠，彼此的行为也非常类似。在这种社会交往中，儿童有机会实践其社会技能，并且学会只有在平等的关系中才能学会的社会技能如合作、竞争和亲密关系。

在青少年时期，同伴的影响力首次超过了家长

青少年时期同伴关系的特点 自发性小团体的形成

表现特征：同性别，同年龄间松散的小伙伴集团，兴趣爱好相同，相互吸引，有核心人物，和成人保持距离，渴望得到伙伴青睐,是获得社会认同的基础

自发性小团体倾向对策

1．做知心朋友，破师道尊严

2．以情感人，以理服人。少女敏感，自尊心极强，注意说话方式 3．引导“带头羊”，注意小集团自我评价能力低，注意盲目性和羊群行为

4.处理好小集体和大集体关系，心胸开阔，积极向上 5．学校—家庭—社会保障体系

2、友谊的形成

友谊：是两个个体之间的一种相互作用的双向关系，而非简单的喜爱或依恋的关系；友谊是一种较为持久的稳定性关系；友谊是以信任为基础，以亲密性支持为情感特征的关系。友谊概念的形成

1、得失阶段：朋友是住得近、有好玩的玩具、喜欢与自己一起玩、玩自己喜欢的游戏的同伴。（小学二三年级）

2、常规阶段：共同的价值观和准则。朋友应该互相帮助、互相支持、互相忠诚的人，共享一切，彼此不打架。（小学四五年级）

3、移情阶段。开始于小学五年级。儿童开始把朋友看作是有共同兴趣、希望互相了解、互相透露个人小秘密的人。

青少年对友谊的期望不再强共同的兴趣，而更强调彼此的情感联系。友谊意味着得到理解和亲密的感情支持。友谊的功能

1、为儿童提供情感支持（1）可消除儿童的孤独感。

（2）有朋友在场可使儿童在陌生场合或受到潜在威胁压力的情况下感受到情感支持。（3）有利于培养儿童同性之间的第三性和共同性，对成人期的稳定的恋爱关系产生影响，并为他们提供了亲密和相互协调的经验。

2、为儿童双方提供参照榜样。

3、为儿童提供获得基本的社会技能的机会

4、可提高儿童的自尊。

没有朋友对儿童发展可能造成的消极后果（1）有情感问题

（2）观点采择能力滞后（3）较少利他性

（4）在一些社会技能上，如加入群体、合作游戏和处理冲突等方面有缺陷

（5）较低的社会能力（6）学校适应性差（7）教育成就低

（五）自我意识高涨

自我意识是指个体对自己的认识和态度。

“我是谁？”

－－对此问题的解答是青少年时期的核心任务

1、身体我

2、镜像我

3、自我中心思考：把自己想像为观众的中心。

臆想观众：认为自己的每个言行都为受到周围人的关注和重视

4、自我同一性

通过回答我是什么样的人？适合从事什么事业？有什么特长、优缺点？应该主怎样塑造自我？将来想过什么样的生活？来达到自我确认，排除自我迷惘。教育对策 理解、尊重 增强自信心

让青少年自我探索、自我选择

（六）青少年情绪障碍的疏导方法

一、怯懦。

怯懦的基本表现是：

胆小怕事，遇事好退缩，容易屈从他人，无反抗精神；进取心差，意 志薄弱，在困难面前张皇失措；感情脆弱，经不住挫折和失败。矫正这类性格缺陷，教师应要求学生注意以下几个问题：

(1)气势激励。对怯懦的学生应要求他们学会自我打气、自我鼓励、自我暗示等方法来培养无所畏惧的气势。(2)勇于行动。

(3)不怕失败。应该使学生懂得：越是感到怯懦的事越要大胆去做，只要你能大胆去做，你就能战胜你的怯懦。

二、自卑。自卑表现为：

对个人能力和品质作出偏低的评价。自卑感强的学生，处处感到不如别人，无所作为，悲观失望，甚至对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往因自叹无能而轻易放弃。

在一节心理辅导课上，有老师作了一个调查： 每个学生利用手上的小纸片如实画上符号，其中有自卑感或曾有过自卑感的同学画一个“△”，而一直保持自信的同学划一个“○”。结果，在回收到的50张纸片上，数出了47个“△”。显然，缺乏自信已成为颇严峻的心理问题。矫正自卑性格，教师应要求学生做到：

(1)正确评价自己。要有自知之明，即不仅能如实地看到自己的短处，也能恰如其分地看到自己的长处。

(2)正确地表现自己。有自卑性格的学生，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情。(3)正确地补偿自己。一是“勤能补拙”。以最大的决心和最顽强的毅力去克服这些缺陷。这便是积极的、有效的补偿。二是扬长避短。

三、狭隘。

狭隘俗称“心眼窄”、“小心眼”。

这种人受到一点委屈或碰到一点很小的得失便斤斤计较，耿耿于怀。具有这种性格的学生感情脆弱，意志薄弱，办事刻板，谨小慎微，有时甚至发展到吝啬、自我封闭的程度。

矫治狭隘性格的方法，归纳起来有如下几条：(1)待人以宽。应懂得人际交往的互酬心理，不要只想到自己的私利，生怕自己吃亏，甚至还想从交往中捞点好处。(2)充实知识。一个人知识多了，立足点就会提高，眼界就会开阔。(3)主动矫枉。要引导学生有意识地主动改变狭隘性格，特别要在大家印象较深、较为敏感的问题上作出较高的姿态。

四、嫉妒。

嫉妒是看见别人某些方面(如才华、成就、品质、相貌等)高于自己而产生的一种羡慕，也是不甘心自己无条件赶上别人而恼怒的情感以及由此所导致的相应行为。嫉妒者往往不择手段地采用种种方法打击其所嫉妒的对象，因而无论对学习、对工作，还是对集体、对他人都 会造成有害的影响。

帮助学生矫正嫉妒心理，应指导学生注意以下几个方面的问题：(1)缩小“我”字。要帮助学生驱除私心杂念，拓宽心胸，即所谓“心底无私无地宽”。

(2)善于自知。要使学生懂得不服输、不甘落后是好的，但事事在人前，样样不服输，却是不可能的。

(3)将心比心。当嫉妒的阴影笼罩自己心头时，应该设身处地地替对方想一想。

五、孤僻。

性格孤僻者主要表现是：

不愿与他人接触，对周围的人常有厌烦、鄙视或戒备的心理。这种人猜疑心重，办事喜欢独来独往，人际关系不良，常此以往，还容易导致心身疾病。矫正方法是：

(1)主动与人交往。可以从最简单的主动与同学打招呼做起，主动与同学聊天。(2)多多参加各种文娱、体育、社交活动。(3)深交几个朋友。

(4)主动关心别人。友谊在于培育，不在于等待。要主动伸出善意的手，就会被无数善意的手握住。

六、猜疑。猜疑表现为：

极度的神经过敏，遇事好疑神疑鬼。比如，有些学生看到其他同学背着自己讲话，就疑心人家在说自己的坏话；看到老师有时对自己态度冷淡一点，就会怀疑老师对自己有了看法。要注意以下几个方面问题：(1)保持头脑冷静。(2)注意调查研究。

(3)对人开诚布公，不要死要面子。

(4)坚持待人以宽。许多猜疑是来自对别人要求过高，所以不要苟求别人。

三、心理测试：

先进行几个心理方面的问卷测试，一是让学生了解自己，也让教师了解学生，同时学生也感兴趣。让学生思考一下自我，看能达到什么程度？

1.性格测试：

评分：A 4分，B 3分，C 2分，D 1分。把A B C D4项的分数分别相加，得出4个总数，总分最高的一项就是你的性格基本类型。

A 为敏感型

B为感情型

C 为思考型

D为想象型。

2.情绪调查：

评分：A 3分，B 2分，C 1分。20—33 理智型情绪，34—46平衡型情绪，47—60冲动型情绪

情绪调查结果分析：22%的学生是理智型性格，50%的学生是平衡型性格，28%的学生是冲动型性格。

3.你是一个快乐的人吗？

评分规则：

对照下列表格，每题选择正确记１分，选择错误不记分，然后将各题得分相加，得出总分．

题 目

１ 3 4 5 6 7 8 9 答 案

B A C C B C D C C

你的总分__________

2分以下：说明你在生活中没有多少乐趣。

3-6分：说明你在生活中有许多愉快的时刻。

7分以上：你的生活相当快乐。

咨询

从小到大，每个人都有许多幸福与不幸。乐观的人也有不幸与烦恼，但善于排遣解脱；悲观的人常常垂头丧气、怨天尤人，生活被消极情绪占领，生活对这种人来说就意味着苦难和悲哀。要想摆脱不快乐也不是不可以，你不妨试试以下的方法。换个角度看问题

大家知道，任何事物都有正反两个方面，有利必定也有弊，不存在十全十美的事物。古代有个故事，说的是一个青年男子不幸从马上摔下来，成了残废，这是一件多么令人伤心的事。可第二年全国征兵，所有年轻人甚至老年人都必须去参加战争，生存的机会很小，那位青年由于残废幸免被征，拣回一条命，这说明了福兮祸所依、祸兮福所倚的道理。乐观的人看着杯子里半水会惊喜地说：哈，还有半杯水；悲观的人则会失望地说：唉，怎么只有半杯水了。对于半杯水这样一个事实，乐观的人是快乐的。

当你被别人误解时，如果你总是对自己说“真讨厌，总被人曲解、欺负，找个机会报复一下”，那么，你的心情将无一刻轻松愉快了。不如换个角度，多想着别人友善待己的时候，并常常提醒自己，误解毕竟是次要的，人非圣贤，自己也非圣贤，哪能事事如意呢？多想想愉快的事，你就会变得快乐。

学会寻找乐趣

其实乐趣在生活中无处不在，关键在于你要善于发现。俄国作家薄宁在《傍晚》中写道：关于幸福，我们往往只能把它回忆。其实，幸福无处不在。也许，那儿就有——瞧！草棚的后面，秋天的花园，纯净的空气，鲜花盛放的窗口。

当你感到心绪不隹的时候，不要把自己封闭在家中，不妨出去走走，呼吸一下清新的空气，看看明媚的阳光和青山绿水，对自己说：“活着，本身就是一种快乐。”可以去参加你喜爱的活动，如游泳、打球、找朋友聊天，也可以痛快地大吃一顿，这都有助于使自己感到生活还是快乐的。

懂得知足常乐

人要有理想和欲望，它是推动我们前进的动力。但这要量力而行，不要对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美，最后充满着无穷的欲望和无穷的懊悔。因此，看到同学家有钱，你不必去羡慕，更不必打肿脸充胖子。同学升入大学，自己却落榜了，如果确实自己已经尽力了却不能如愿，那就该重新审视自己的能力，找个适合自己的职业。

学会幽默

常笑多幽默。有心理学家指出，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴；不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要笑，因 为笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑，还可以按摩心脏、松弛肌肉、降低基础代谢等，对身体健康大有益处。

建立良好的人际关系

良好的人际关系可以带来快乐。有痛苦找个朋友倾诉，痛苦就减轻了一半；有欢乐找朋友分享，快乐就变成了两倍。不要人为地制造人际障碍，多个对头不如多个朋友。对待朋友不能过于挑剔，认为朋友就得可以为自己解决一切，对自己要绝对真心真意。其实朋友也有缺点，只要不是原则问题就要用宽容的态度去对待，要知道自己也不是十全十美的。希望人世间的一切都应符合自己的理想模式是天真的想法。怨恨、挑剔、干涉是一种不健康的心态，它们永远与快乐无缘。

从帮助他人中获得快乐

学雷锋做好事，可以从给予他人快乐的同时也给予自己快乐。例如，在拥挤的公共汽车上，你主动给老人让座，在“谢谢”声中，你会觉得心境坦然，有一种被人称赞的快乐。反之，你常做坏事，就会担心被人捉住，常常处于提心吊胆之中，哪有什么快乐可言。据说美国有一位诡计多端的大财主身患重病，久治无效。后来他将自己的财富用于慈善事业，心绪坦然地过日子，病竟然奇迹般地好了。良心的安宁才能带来真正的快乐。

快乐的伙伴是磨难

没有经历过痛苦就不知快乐的滋味。苦难是一所大学，从这里毕业的每个人都是快乐的天使。有位作者在《感谢苦难的磨练》一文中写道：“所有的苦难，其实都是快乐的种子。生命终将在苦难的土地上生长出灿烂的人生风景。经历过饥饿的历史，才知道一粒米的可贵；经历过寒流的抽打，才知道春天的可贵；经历过禁锢的生活，才知道自由的无价；经历过挫折的苦闷，才知道成功的甘美„„如今，我总是快乐地面对生活。

建立小目标，体验每一次快乐

不快乐有时是设立的目标达不到造成的。人应该追求同自己的能力大小相当的目标，否则就会以失败告终。另外，目标的实现不仅取决于主观因素，还取决于客观因素，所以有些看来合理的期望，还应作相应的调整。最好把目标的实现看成是一个连续的过程，中间有许多小目标，每实现一个小目标就向总目标靠拢一步。我们要学会体验每次小目标的实现所带来的幸福感和快乐，这样才能激励自己去实现大目标，从而体验更大的快乐。

4.你会交朋友吗？ 评分和结果

1、评分： 1、2、4、7、9

A 3

B 2 C 1 12、14

A 3

B 1 C 2 3、13

A 1

B 3 C 2 6

A 1

B 2 C 3 5、8、11、15

A 2

B 3 C 1 10

A 2

B 1 C 3

2、结果：

得分36～45：说明你和朋友们相处得很好，你能够从生活中得到很多乐趣。你在朋友中有一定的威信，他们比较信赖你。就是说，你会交朋友，你的人际关系很好。

得分 26～35：说明你的人际关系处理得不太好，就是说，你和朋友们得关系并不牢固，时好时坏。你确实想让别人喜欢你，想多交些朋友。尽管你自己作出了很多得努力，但别人并不一定喜欢你，朋友们和你在一起时很可能不会感到轻松愉快。你只有认真地检查自己地言行，真诚地对待朋友，学会正确地待人接物，你地处境才会改观。

得分15～25：你很可能时一个孤僻地人，思想很不活跃，不开朗，喜欢独处。但是，这一切并不意味着你不会交朋友。主要原因是你对社会活动、对人际关系不感兴趣。你要认识到，人生活在社会之中，就要和睦相处，互相关心，广交朋友。

5.你的仪态端庄大方吗？

评分规则：

每题选择“是”记1分，“否”记0 分。将各题得分相加，算出总分。

你的总分________

11-15分：你很注重仪表，人们对你的印象不错。

7-10分：中等。

6分以下：你很不注重仪表，给人的印象不好，应该针对上述有关方面刻意改进。

咨询

俗语说得好：爱美之心人皆有之。面对大自然的美景，人们会流连忘返；置身于美妙的旋律中，人们会如痴如醉。美的需要是人类生存和发展的重要方面，人们通过爱美来表现人的本质力量，连不懂事的小孩都知道爱漂亮。虽然人人都知道“人不可貌相，海水不可斗量”，但在人际交往中却总是特别注意他人的外貌。和外貌好的人打交道，心情就舒畅，而与相貌丑的人打交道，心里总感到有点不舒服。为什么美丽的外貌容易受到人们的喜欢？首先，爱美是人的一种本质力量，人类就是在不断地追求美、探索美、创造美的过程中发展起来的。其次，外貌可以使人产生晕轮效应，即容易使人以偏概全，以一白遮百丑。某人长相英俊，容易使人以为他还具有优雅的风度、高尚的品格等一系列的品质。而我们从电影或电视中发现，被爱的人又总是漂亮的人，因此，我们知道漂亮的人才值得爱，美貌就成了被爱的重要线索。然而，美不是抽象的，被世人众口一辞的美人实在是凤毛麟角，绝大多数都是相貌平平的人，但他（她）们仍然可以获得爱或成为社交中受欢迎的人，因为美不仅仅体现在外表上。你不妨从注意以下几个方面入手，相信能够使自己的姿色更为出众。

注重精神美

人有两个面貌，即形体面貌和精神面貌，而形体又是受精神支配的。一个人的长相、体型是生物遗传和变异的结果，我们无法选择。但是，品德和才能却是可以通过后天努力获得的。因此，长相一般的人只要有心灵美、道德美、智慧美、勤劳美、创造美和文明美，仍比单纯外貌美的人更具有永恒的吸引力。例如，战国时期的钟离春，是我国历史上有名的丑女。她额头前突，双眼下凹，鼻孔向上翻翘，头颅大，头发少，颈部喉结比男人的还要大，皮肤黑红，好大年纪未出嫁。当时执政的齐宣王政治腐败，国事昏暗，性格暴烈，喜欢被人吹棒，全国上下人心惶惶。钟离春虽然貌丑，但饱读诗书，志向远大，她为了拯救国家，冒着杀头的危险，当着齐宣王的面一一陈述他的劣迹，并指出如果不悬崖勒马，就会国破家亡。齐宣王听后不但没有杀钟离春，反而大受感动，把钟离春看成是自己的一面宝镜，并封为王后。可见，长相美与心灵美并不存在必然的关系，一个美貌的人可能有一个丑陋的灵魂；一个容貌一般甚至丑陋的人，也可能怀有一颗金子般的心。有研究表明，随着人们交往时间的推移，在第一印象中起重要作用的外貌的影响力会逐步减弱，转入注重其内涵的品质。

注意服饰的美

俗话说：人要衣装，佛要金装。合体的服饰不仅能为你秀丽的容貌、窈窕的身姿增添光彩，还可以有效地遮盖你容貌上的缺陷，也可以显示你的身份和修养。是否流行服饰就是美？是否别人穿起来的服饰，自己穿起来也美呢？当然不是，一个人的穿着打扮必须考虑时间、地点和场合这三个基本因素。

时间因素指穿着打扮要符合当代社会的要求，过分超前和过分落伍，都会被认为是不合时宜的。穿着打扮应该随着季节的变化而变化。春夏秋冬四季其实都有许多端庄得体的衣服，不必在冬天为了不使自己的体型和线条臃肿而穿得过于单薄，这不但容易受冻生病，也易给他人带来不协调之感。一般早晚在家可以随早晨、白天、晚上不同时间的变化而变化。一般早晚在家可以穿得舒适随便些，白天上学或上班则应穿得整洁得体，适合自己的年龄和身份。

地点因素也称环境因素，指穿着打扮应与周围的环境相协调。如果你是个学生，花枝招展地去上学，一定与学校这个环境失协调。不协调的事物又哪来的美感？相反，如果有机会迈入豪华气派的宾馆饭店，别忘记配上相适应的华贵服饰。婚纱是美的，可穿着婚纱逛街买菜，一定会被误认为脑筋有问题。泳装是暴露的，但在夏日海滩上，穿着长衣长裤反而更不正常。

场合因素指穿着打扮在不同的场合有不同的要求，有的是出于礼仪的需要，有的是为了气氛的协调。喜庆宴席，特别是婚礼寿宴，你可以大胆地穿得鲜艳些；丧礼奠仪，你必须素服裹身，以示悼念。

注意言淡举止美

不说脏话，不吹嘘自己，不议论他人，不盘问别人，不乱打断别人的谈话„„都是言谈美的体现。坐有坐姿，站有站相，大方自然，男子潇洒刚强，女子优美含蓄„„都体现了举止美。相反，吐字模糊、夸夸其谈、内容平庸、缺乏幽默等都对人产生不了吸引力。初次相识就斜坐在你身边，与异性追追打打，当众挖鼻抠耳都是十分不美的、令人讨厌的行为举止。

注意心态美

人是因为可爱了才美丽，而不是美丽了才可爱。首先，热情使人觉得可亲，古板使人觉得无味。戏剧家席勒说：“心灵开朗的人，面孔也是开朗的。”一个心灵开朗、割达的人，势必对生活、事业、友谊、爱情充满热情。它使生命充满活力，使人自信、自尊、平添美丽。其次，一个充满自信的人是有魅力的。自信的人不卑亢、落落大方，充满了积极向上的朝气和战胜挫折的勇气，具有一种健康的美。最后，正直守信也是一种心态美，正直守信的人不会为个人利益出卖他人，也不会背弃诺言，是可以以心相托的。相反，自我中心、虚伪固执、孤芳自赏、自命不凡、多疑狭隘、干涉敌对等品质只会令人心生厌恶，毫无美感可言。

6.你的生活充实吗？

评分规则：

每题答“否”记1分，答“是”不记分。然后将各题得分相加，得出总分。

你的总分 _______

0-5分：对自己的学习和生活怀有不满情绪，很少从生活中得到乐趣，这样的人有一定的心理障碍，因而很难自我完善。当然如果坦率地得出较低的评价，应该说这样的人具有自我改善生活中的问题和自我启发的积极态度。但是你必须清楚地意识到，自己究竟对学习和生活中哪些东西感到不满，以及不满产生的症结，从而积极地把不满感转化为上进的动力。

6-9分：生活充实程度一般。

10-15分：相当满足于现在的生活，精神上也充实。但其中也有这样的人：对现实生活的种种不满没有要解决的欲望，甚至有意识地加以回避和隐瞒。这样的人很难掌握自我改善的具体对象。不排除心理的疙瘩，就不能真正过上满意的生活。如果是坦诚地回答问题，就证明在生活上和工作中心情是欢畅的，生活很充实，对任何事情都能正确地做出判断和决策。

咨询

一个人如果对目前的生活不满意，即使有健康的身体和万贯家财，也不会感到生活的喜悦。中学生的学习压力比较大，加上随着青春期的到来，情绪不稳定，认识片面，容易对自己的学习和生活怀有不满情绪。要摆脱这种不满情绪，使自己生活、学习得充实，应从以下几个方面进行积极调适。

换一个角度看问题

你可以找出引起你不满的事件，写出引起不满的消极认知，然后，通过与朋友或信得过的长辈讨论，找出相应的积极的办法，并力争做到今后遇到类似事件时用积极的观念来评估事件及自己，渐渐养成习惯。例如，事件是“考试临近，复习又不充分”，消极的认知是“怎 么办呢？我一定考不好，肯定要遭人笑话，家长也要骂我，时间这么少，真心烦”；而积极的认知是“时间已不多了，但一定要充分利用这些时间，担心、害怕也没用，还不如将用来担心的时间做一道题、看一页书，尽力而为总比不为强”。再例如，由于你发烧生病未能及时交作业而遭到老师的批评，消极的认知就是“我真倒霉，老师真令人讨厌，以后有机会我一定要报复老师”；而积极的认知是“也许老师不知道我生病了，可以去讲一声，反正不按时交作业总是错误的，老师还是关心我的”。从积极的角度看问题，会带来积极的情绪，感受到生活中的阳光，而不总是阴雨。

融入友情中

巴金老人在《一颗红心》中说过：友情在我过去的生活里就像一盏明灯，照彻了我的灵魂，使我的生存有了一点点光彩。罗曼•罗兰也说过：有了朋友，生命才显出它全部的价值；一个人活着是为了朋友；保持自己生命的完整，不受时间侵蚀，也是为了朋友。

你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。若你的认识是因为迷惑而夸大了事实，可以从朋友那里得到校正；若你的不满是正确的，则在向朋友的发泄情绪中得到缓解。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子，以眼还眼，以牙还牙。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。不要一味孤芳自赏，孤傲于世的处世态度，常常会使你觉得人世的一切是多么无聊，多么令人厌倦。

让自己多一些爱好

“生之享受包括许多东西：我们本身的享受，家庭生活的享受，树木、花朵、云霞、溪流、瀑布，以及大自然的形形色色，都足以称为享受，此外又有诗歌、艺术、沉思、友情、谈天、读书等的享受，后者的这些都是心灵交流的不同表现。”（林语堂：《生活的艺术》）

在学习之余，也可以适当地培养些爱好。例如，中学生可以根据自己的爱好，选择一二种东西收藏。集藏是一种很好的娱乐活动和休息，比较大众化的是邮票火花之类。利用休息日，可以到风景如画的田野山河去呼吸一下新鲜空气，不但可以增强体质，改善大脑的血液循环，还可以培养健康向上的情绪。

业余爱好是重要的，但千万不要舍本求末。应该将它作为增长知识的辅助途径，使自己投入到积极的学习活动中去。

制定掂起脚尖够得住的目标

为自己找到一个切实的目标，在短期内让自己忙起来、充实起来。如果你定的目标好高骛远，是毫无价值的。例如，“我要一天背一百个外语单词”（其实一天能坚持背十个就很好了），“我要门门一百分”（这个要求也太苛刻了）。以上这些目标只能使你进入漫无目标的状态，不如为自己订一些切实可行的、有助于发挥自己能力的目标。例如，“每月读一本新奇的书”（读一本书是个不难达到的目标，但只要真正去读，去体味，你会渐渐养成一种学习的好习惯），“每周改善一次生活”（生活有多种改善方法，不光是买点好吃的，还可以干一些新颖的、有意义的事）。

培养读书的兴趣

当一个人对某种事物发生浓厚的兴趣时，才能积极地思索，大胆地探索其实质；并使其整个心理活动积极化，积极主动地去感知有关的事物，对事物的观察变得比较敏锐，逻辑记忆加强，想象力丰富，情绪比较高涨，克服困难的意志力也会增强。

“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光，智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”（莎士比亚）如果你的兴趣比较广泛却难以集中，什么都想学，就要注意明确主攻方向，引导自己向某一个中心兴趣的方向发展。如果你是那种把兴趣停留在口头或只满足对感兴趣的事物表面知觉的学生，就要努力把兴趣变为动力，积极主动地为掌握感兴趣的内容付诸于实际行动。如果你很容易对某个事物发生兴趣却难以坚持，就要培养自己的坚持性。另外，中学生要注意全面掌握基础学科知识的重要性，纠正偏科现象。

读书忌死读，读死书是害己，一开口就害人，但不读书也并不见得好。应该知道：应知学问难，在乎点滴勤。

7.你的虚荣心强吗？

评分规则：

每题选择“是”记1分，选择“否”不记分。将各题得分相加，算出总分。

你的总分_______

0-5分：你有一定程度的虚荣心，但比较轻微。

6-10分：你有较严重的虚荣心。

11-15分：你的虚荣心十分严重。

咨询

虚荣心，从心理学角度来说是一种追求虚荣的性格缺陷，是一种 被扭曲了的自尊心。人人都有自尊心，都希望得到社会的承认，这是一种正常的心理需要，但虚荣心强的人不是通过实实在在的努力，而是利用撒谎、投机等不正常手段去渔猎名誉的。想把虚荣心转化为自尊心，应注意以下几点进行调整。

认识虚荣心带来的危害

虚荣心强的人，在思想上会不自觉地渗入自私、虚伪、欺诈等因素，这与谦虚谨慎、光明磊落、不图虚名等美德是格格不入的。虚荣的人为了表扬才去做好事，对表扬和成功沾沾自喜，甚至不惜弄虚作假。他们对自己的不足想方设法遮掩，不喜欢也不善于取长补短。中学生正处在生理和心理的成熟期，这种虚荣的心态对迫切要求上进，正处于成长之中的中学生是十分有害的。虚荣的人外强中干，不敢坦露自己的心扉，给自己带来沉重的心理负担。虚荣在现实中只能满足一时，长期的虚荣会导致非健康情感因素的滋生。

了解虚荣心的一些表现，及时控制和纠正

虚荣心理的表现是多方面的：对自己的能力、水平过高估计；处处炫耀自己的特长和成绩，喜欢听表扬，对批评恨之入骨；常在外人面前夸耀自己有点权势的亲友；对上级竭尽拍马奉承；不懂装懂，打肿脸充胖子，喜欢班门弄斧；家境贫寒却大手大脚，摆阔气赶时髦；处处争强好胜，觉得处处比人强，自命不凡；对生活中的失误归咎于他人，从不找自身的原因；有了缺点，也寻找各种借口极力掩饰；对别人的才能妒火中烧，说长道短，搬弄是非；等等。

认清虚荣心与自尊心的区别与联系

随着生理发育，青少年的自尊心也得以发展，并明显增强。随着人生理和心理上的成熟，人的社会认识能力与自我意识也逐步提高，开始了个体社会化。随着自尊心的发展，虚荣心才开始介入人的情感领域。虚荣心实际上是一种扭曲的自尊心。自尊心强的人对自己的声誉、威望等比较关心。做了好事，心理高兴是荣誉感的表现；珍惜荣誉，顾全面子是维持自尊心的正常要求；而为了表扬去做好事，甚至不惜弄虚作假，这就是虚荣心的表现了。自尊在谦虚、进取、真实的努力中获得。有自尊的人不掩盖缺点，而是取长补短；不会通过有权势的亲友或压低别人来抬高自己；不会不懂装懂，夸夸其谈；也不会把失败和不如意归咎于他人，而是可以进行深刻的批评与自我批评来改进自己。

端正自己的价值观与人生观

自我价值的实现不能脱离社会现实的需要，必须把对自身价值的认识建立在社会责任感上，正确理解权力、地位、荣誉的内涵和人格自尊的真实意义。

中学阶段，学生开始为追求一定的价值目标而学习，学习成为自觉、主动而持久的活动。但是，随着社会主义市场经济体制的建立，人们的观念发生了新的变化，加上社会上某种消极因素的影响，不少学生对生活、前途、人生的态度过分追求外在的虚华，讲排场，摆阔气，大吃大喝，攀比是时髦的象征，否则就会由于跟不上形势而遭讥讽，这都为虚荣心的滋长提供了土壤。只有着眼于现实，把自己的理想与国家、民族的前途结合起来，通过艰苦努力，克服前进道路上的困难和障碍，才有可能实现自己的远大理想和抱负。

摆脱从众的心理困境

从众行为既有积极的一面，也有消极的另一面。对社会上的一种良好时尚，就要大力宣传，使人们感到有一种无形的压力，从而发生从众所为。如果社会上的一些歪风邪气、不正之风任其泛滥，也会造成一种压力，使一些意志薄弱者随波逐流。虚荣心理可以说正是从众行为的消极作用所带来的恶化和扩展。例如，社会上流行吃喝讲排场，住房讲宽敞，玩乐讲高档。在生活方式上落伍的人为免遭他人讥讽，便不顾自己客观实际，盲目任意设计，打肿脸充胖子，弄得劳命伤财，负债累累，这完全是一种自欺欺人的做法。所以我们要本着清醒的头脑，面对现实，实事求是，从自己的实际出发去处理问题，摆脱从众心理的负面效应。

调整心理需要

需要是生理的和社会的要求在人脑中的反映，是人活动的基本动力。人有对饮食、休息、睡眠、性等维持有机体和延续种族相关的生理需要，有对交往、劳动、道德、美、认识等社会需要，有对空气、水、服装、书籍等的物质需要，有对认识、创造、交际的精神需要。人的一生就是在不断满足需要中度过的。可人毕竟不能等同于动物，马克思指出：“饥饿总是饥饿，但是用刀叉吃熟肉来解除的饥饿不同于用手、指甲和牙齿啃生肉来解除的饥饿。”在某种时期或某种条件下，有些需要是合理的，有些需要是非合理的，对一名中学生来说，对正常营养的要求是合理的，而不顾实际摆阔的需要就是不合理的。对干净整洁、符合学生身份的服装需要是合理的，而为了赶时髦，过分关注容貌而去浓妆艳抹、穿金戴银的需要就是不合理的。要学会知 足常乐，多思所得，以实现自我的心理平衡。

8.你有美好的理想与前途吗？

评分规则：

每题A记5分，B记2分，C记0分。各题得分相加，统计总分。

你的总分 ：

60分以上：优等。你对生活和事业抱有崇高理想，能面对现实，遇见困难挫折能设法克服，能与人合作，创造事业。

40—59分：中等。你对生活和事业有一定想法，基本上能正视现实，对大部分困难和挫折能想方设法克服，但有时也会产生悲观消极的念头。

39分以下：说明你对各种问题的认识尚不清楚，或抱有错误观念，对克服困难缺乏信心。你必须加紧练习，锻炼自己，多多交友，才能创造美好的前途。

咨 询

理想是人生的奋斗目标，展示着人生的方向和道路，体现着人们对未来的向往与追求。理想同时也体现了一个人的整体的心理面貌，是由认识、情感、意志、个性等多种心理因素共同构成的。

青少年朋友由于成人感的产生，开始用成人的眼光去认识社会生活，自我意识也有了新的发展。他们不仅对别人的内心世界、个性品质发生兴趣，还开始要求了解自己的内心世界、内在品质，开始认真思考自己的理想，酝酿、孕育着理想的形成。

一般而言，青少年个人理想的发展包括生活理想、个人道德理想、职业理想和人生理想四个方面。生活理想是指人们对未来物质与精神生活的向往与追求。个人道德理想是指对自己未来道德面貌的想象。职业理想是指对自己未来工作部门与专业种类的向往与追求。人生理想是基于对人生价值的理想而对自己未来的人生道路与人生贡献的设想和追求。

与儿童时期相比，青少年的理想出现了一些新变化、新特点。首先是理想的现实性与社会性加强了。青少年朋友开始关心国家大事，认真思考社会问题，希望参与社会生活。他们从内心感受到，理想不仅仅是未来，更重要的是现实。“未来”已经成为他们必须认真思考的现实问题这种对未来的紧迫感是广大青少年朋友以前从未体验过的，这就促使青少年逐步学会把未来的理想与现实生活紧密联系起来，更加关心自己现实的未来。

同时我们也看到，处于人生特殊时期的青少年朋友往往面临着愈加激烈的内心冲突。青春是理想闪光的时期，理想激励着青少年朋友去干一番大事业。但是宏伟远大的理想和抱负不能很快实现，而青年人往往不能充分认识到这一点，于是热情容易消失，希望容易落空，理想容易动摇甚至破灭，甚至于变成得过且过、只讲实惠的实用主义者。

那么，如何才能培养正确的理想并开创美好的前途与人生呢？

投身社会的激流

社会化是个人学习有效参与社会生活所必需的知识和技能的过程。社会化水平越高，就越能正确认识社会，树立正确的社会观、政治观、价值观、道德观、幸福观；就越能正确认识个人与集体、个人与社会的关系；就越能认识时代的特点、社会的要求、自己所处环境的客观条件，从而按照社会需要来确立自己的理想。

量力而行

青少年朋友都不难做到“胸怀大志”，却不易做到“脚踏实地”，往往给自己设置超出自身能力太多的目标，这样既加大了“达标”的难度，又饱受“失败”的打击和折磨，有人甚至由此而丧失了信心和志气。因此，酌情量力，从自己实际出发，实事求是地制定适合于自身特点的发展计划，才不失为明智之举。

远期目标和近期目标相结合

理想不是简单的幻想，切忌好高骛远。青少年朋友可以实施小步计划，从目前最重要的事情入手，如升学和就业等，一点一滴做起，最终会迈向理想的顶峰！

9.你有焦虑情绪吗

说明:你焦虑评定的分界值是50分，分值越高，焦虑倾向越明显。

10.学习动机测验：

“学习动机测验”结果分析：约32%的同学的学习动机太弱，约51%的同学的学习动机中等，约17%的同学的学习动机太强。

指导学生保持适当、较强的学习动机，太弱、太强都不利于提高学习效率。

11.满意自己吗？（自尊心的测试）评分和解释分数 自尊水平指自己对自己的满意程度，自尊分数越高，自己对自己满意程度越高，自尊水平越高，反之，亦然。1、4、6、7、9、12、13、14、15、16、17

A3，B2，C1 2、3、5、8、10、11、A 1，B 2，C 3 自尊分数：17－28低

29－40 中

40－51高

四、心理游戏：

1.瞎子走路（适用：建立信任关系）

游戏方法：

两人一组（如A与B）

A先闭上眼睛，将手交给B，B可以虚构任何地形或路线，口述注意事项指引A行进。如：“向前走，„„迈台阶„„跨过一道小沟„„向左手拐„„”

然后交换角色，B闭眼，A指引B走路 分析：

通过亲身体验，让学员体会信任与被信任的感觉。

作为被牵引的一方，应全身心信赖对方，大胆遵照对方的指引行事，而作为牵引者，应对伙伴的安全负起全部的责任，对一举一动的指令均应保证准确、清楚。

另外，万一指令有错，信任受到怀疑后很难重建。2.穿鞋子（适用：协作）

简述：大家合力来穿回自已的鞋子

人数：每组三人以上

场地：不限

游戏方法：

1.分组，不限几组，但每组必须三人以上。

2.每个人脱下自己的鞋子，每组把鞋子堆成一堆。然后每个人围着鞋子一圈手牵着手。

3.看那组最快能不放手的把每人的鞋子找出穿上，系好鞋带。

3.超级比一比（适用：培养默契）

简述：把看到的题目用动作做出来传给下面的人

人数：最少十人，需要一到二名主持人

场地：不限

适合刚认识或不认识的朋友们

游戏方法：

1.分组，每组差不多五到七人

2.一组排开。除了第一人，其余的人皆面向相反的一边（只会看到下一人的后脑瓜子！）

3.主持人把写着题目的纸条秀给第一人看，然后再表演给观看者和别组的人。

4.当第一人准备好后，计时每人十到十五秒的时间传动作给下一人看。要传前先拍打下一人的背好让那人转身面向自已。做动作的人不可用写或出声来表达题目。

5.比到最后一人时，主持人向前寻问答案，如果多于半数的人答错，可叫第一个比的人再比一次。

6.每组轮留上去比不同的题目。

题目例子：跳舞机；日本艺妓；圣诞树；戴隐形眼镜；云霄飞车等

五、心韵律动：

1.抑郁寡欢：播放401、402、403、404、lansekua 2.消极厌世：播放10、26、27、28、29、51、52、53、54 3.心情不畅：播放2、16、17、19、20、21、22 4.无法入睡：播放8、23 5.食欲不振：播放18 6.缺乏自信：播放1 7.紧张不安：播放

12、xiaodiao 8.急燥渴望：播放5、15、25 9.黯然沉重：播放11、13、14、yidali

六、心理实验： 1.从众实验

心理学家阿希（1952）做了一个从众的经典实验。

在这个实验中，只有一个人是真正的被实验者，他面临着来自其他几个人的压力。想象你参加了实验组，任务是对线条的长短进行区分，7个人组成一个小组，大家围坐在桌子旁，你排在第六位。研究者要求每个小组成员报告三条线中哪一条与标准线一样长。你前面的5个人与你期待的回答一样：第二条县与标准线一样长，这个答案不是很明显吗？第二组线也很好判断。怎么，你感觉乏味了吧！

但是，在下一组实验中，尽管答案还是那么明显，但是第一个人 给出了错误答案，比如说第一条线与标准线一样长。当第二个人给出同样的答案后，你突然会坐直身子，再次检查那线的长度。第三、第四、第五人也给出了同样的错误答案，你开始怀疑到底是你瞎了还是他们瞎了。当轮到你的时候，你会怎样报告呢？“什么是正确答案，我现在不肯定？”“正确答案到底是小组成员说的那条线还是我自己的眼睛看到的那条线呢？”

这就是著名的阿希实验，这个实验告诉我们，我们总是倾向与跟随大多数人的想法或态度，以证明我们并不是孤立的，而是存在与一个群体之中。

你和你的同学们也可以试验一下，放学后，五个人同时抬头看天空，并不停地讨论着什么，不一会儿，相信就有好多好奇的同学像你们一样，抬头看天，虽然他们并没有看到什么！2.生气实验

人一生中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。

最近美国一些心理学家做了一项实验，他们把生气人的血液中含的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。由此，爱尔马分析：人生气(10分钟)会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。

因此，动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。由此可知，一个人大发脾气或生闷气时会对人体生理上产生一系列变化和反应，致使人体各部损伤，甚至危及生命。生气发怒时能伤心损肺：气愤必然心跳加急，心律失常，使心脏受到邪气的侵入，诱发心慌心痛；呼吸急促，气逆、胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。伤脾伤胃：生气时会出现气极忧虑，并伤脾脏；胃感饱胀不思饮食，久之影响胃肠 消化功能。伤肾损肝：生气发怒可使肾气不畅，肾上腺大量分泌，出现面色苍白，全身无力，四肢发冷，尿道受阻或失禁，并使肝胆不和肝部疼痛。伤脑失神：人在发怒时心理状态失常，使情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮层”受到刺激，长久后就会改变大脑对心脏的控制，影响心肌功能，引起突发的心室纤维颤动，心律失常，甚至心搏停止而死亡。可见生气发怒可致使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。

为了自身的健康，学会克制、幽默、宽容等消气艺术是很有必要的。

3.习得性无助实验

习得性无助效应最早有奥弗米尔和西里格曼发现，后来在动物和人类研究中被广泛探讨。简单地说，很多实验表明，经过训练，狗可以越过屏障或从事其他的行为来逃避实验者加于它的电击。但是，如果狗以前受到不可预期（不知道什么时候到来）且不可控制的电击（如电击的中断与否不依赖于狗的行为），当狗后来有机会逃离电击时，他们也变得无力逃离。而且，狗还表现出其他方面的缺陷，如感到沮丧和压抑，主动性降低等等。

狗之所以表现出这种状况，是由于在实验的早期学到了一种无助感。也就是说，它们认识到自己无论做什么都不能控制电击的终止。在每次实验中，电击终止都是在实验者掌控之下的，而狗会认识到自己没有能力改变这种外界的控制，从而学到了一种无助感。

人如果产生了习得性无助，就成为了一种深深的绝望和悲哀。因此，我们在学习和生活中应把自己的眼光在开阔一点，看到事件背后的真正的决定因素！不要使我们自己陷入绝望！

七、结束语：

被称为世上最经典的话

1、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

2、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。

3、怨言是上天给人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。

4、智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。

5、世上的姑娘总以为自己是骄傲的公主（除了少数极丑和少数极聪 明的姑娘例外）。

6、如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情。

7、令狐冲说，有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。

8、我不知道我现在做的哪些是对的，哪些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些，所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。

9、也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想像 的时候，我才知道：他比我还可怜，所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人。

10、鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里；水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。

11、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤，请让我们从容面对这离别之后的离别，微笑地去寻找一个不可能出现的你！

12、死亡教会人一切，如同考试之后公布的结果――虽然恍然大悟，但为时晚矣！

13、你出生的时候，你哭着，周围的人笑着；你逝去的时候，你笑着，而周围的人在哭，一切都是轮回，我们都在轮回中！

14、男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多。

第二篇：之十二：心理调适

心理调适

【要义点拨】

相对平日的作文练习来说，考场作文的特殊性表现在以下四个方面：特定的地点，有限的时间，有教师监考，以及关系到升学考试的成败。因此，对于考生来说，极易产生以下六种不良心理现象：虚荣心理、投机心理、恐慌心理、畏难心理、自傲心理和自卑心理。考生一旦产生了上述不良心理，而又不及时且有效地调适，以排除不良心理的干扰，将会直接影响到作文的表达，甚至可能导致考试的全面失败。【方法点睛】

1．虚荣心理。在进行考场作文时，切不可让虚荣心占了上风。据了解，每年总有一部分考生，在考场作文时心里老想着自己的考试是专为父母、老师争面子的，认为只有考试成绩优秀，最后金榜题名才有脸面见“江东父老”。由于这种不良心理主宰，他们的作文大都在担心和忧虑中度过，既怀疑自己的作文能力，又担忧其他同学特别是平时作文不如自己的同学超过自己，以致丢了面子。在如此心态下，他们在谋篇布局时注意力分散，顾虑重重，忧心忡忡，往往出现审题失误、思路不畅、表达失当等问题。因此，在考试作文时，考试动机一定要纯洁，考试目的一定要端正。想到考试只是对自己的一次检测，一次评价，不为其他什么，只要尽力而为，问心无愧则可。去掉了虚荣心，心理负担减轻，作文自然会成功。

2.投机心理。这几年高考卷面上多次提出“不得抄袭”的要求，但考场作文中仍有仿作、抄袭现象，主要是一些叙事性的文章。这类作文往往套用刊物上某篇小说、寓言的情节和人物，模仿这些故事的结构。少数考生还能作些加工改造，注意用自己的语言来表达，更多的考生则是全盘照搬。为此我们考生必须端正文风，杜绝投机心理。有必要提醒自己：不能心存侥幸，以为套用现成的故事可以蒙混过关。这类作文一经发现(实际上不被发现的可能性极小)，只能是得分最低的一类，甚至会被评为0分。如果某些时文确实很精彩地诠释了作文话题，写作时予以概括，把它作为写议论文的例证，倒也无可非议；但不能全文主体套用现成的故事，只在首尾加上一点扣题的话，更不能原封不动地照搬照抄。

3．恐慌心理。踏着刺激神经的铃声，步入气氛严肃的考场，见到监考教师一前一后正襟危坐，不由得心儿怦怦直跳起来。再又想到老师的嘱托，父母的期望，自己的写作能力等，无形中凝聚成一股强大的压力，恐慌心理随之而生。此时此刻，我们要善于调控自己，竭力使自己的心由“热”变“冷”，从恐慌转入平静，从紧张走向轻松。我们不妨想想：自己的作文水平平时在班上的等次，或许类似的文题也写过，即使没写过，变通一下也不难。再不想想，即使文题较难写，其他考生不也一样感到难吗?再把考场当平日上课的教室，把监考老师视做平日为自己授课的老师。这样一来，心情就会平静许多。排除了作文时的恐慌心理，我们才能尽情地发挥自己的聪明才智，进而写出高质量的考场作文。

4．畏难心理。一部分考生，对作文往往产生畏难心理。对此，我们应该充分看到自己的优势，增强写作的自信心。写作具有明显的综合性，文章并不单纯是文字技巧的产物，而是作者的思想水平、认识能力、生活阅历、理论造诣、词章修养、写作心理等方面的综合体现。事实上，没有一个考生在上述几个方面是空白，也就是说，每一个考生都具备一定的写作素质，都有自己的优势和不足，在考场写作中，要扬长避短。

5．自傲心理。一部分考生自恃语文基础知识扎实，作文水平较高。并且，为了迎考，语文老师指导大家作了系统的复习和训练，自己在考前也作了一些准备，有的准备了许多作文材料，有的搜集了不少范文，自以为是“饱学之士”，“万事俱备，只欠东风”了。考试时，一旦碰到曾写过的“熟题”，或曾练习过的类似题目，便喜形于色，心情激动，以为胜券在握了，随之萌生盲目乐观、自得自傲的不良心理。在此种心理状态下，他们认为作文考题无需认真审题、周密构思、精心表达，只要大笔一挥，作文就成功在望了。也不去细想，如此的“熟题”，怎样才能写人所未写，发人所未发，尽量写出有新意的佳作，结果作文平平，毫无新意和深意，落得个“浅水里翻了船”的结局，岂不悲哉!为此，考场作文时，切切不可存有自傲心理。一旦意识到自己存在这种不良心理时，应当及时调控，彻底排除。其方法很简单，即放下架子，正视自己，慎重对待，力求创新。

6．自卑心理。有的同学，学习一贯努力，老师布置的学习任务如期如数地完成，教师提出的学习要求，不折不扣地去执行，可是作文成绩总在中下等次徘徊。这样，他们便产生了自己不行的自卑心理，总认为自己是同龄人中的低能儿，不如其他同学的天资高。在写考场作文时，由于自信心不足，自卑心理主宰，常常怀疑自己的作文是否扣住了题意，是否偏离了题旨，是否表达正确等等。再加上参加的是十分重要的升学考试，心情便更加紧张。看着同学们早已破题写作了，自己还挨不到入题的边儿，心里越发焦急。由于考虑不周，匆匆写了几行又画去，画去了之后又重写，直至考试时间到了也难成文，最终误了大事。造成这种失误的原因主要是自卑。作文水平处于中下等水平的同学绝不能出现自卑心理。在考前和作文考试中一定要树立起必胜的信心，充分地相信自己。要想到，自己平日已努力学习了，老师提出的要求也基本达到了，处在同一学段的同学，比自己也强不了多少。考场作文不是同平日作文一样吗?相信自己一定能写出令人满意的考场作文。我们如能及时有效地将自卑心理调整为自信心理，考场作文成功的目标定会达到。

总之，在考前，我们不仅要作好写好考场作文的知识准备，更要注意调整考前的心理状态，及时调控或排除考场作文时不良心理的干扰，只有这样，才有可能写出文质兼美的考场佳作。【训练点击】

1．阅读下面的材料，根据要求作文。

一个同学，放学后本想赶快回家去做自己心爱的航模，可朋友非拉他去看电影，他不好意思推辞；一位国家公务员，心底的良知告诉他受贿有罪，可当厚厚的几打美元放在了茶几上，他却无力拒绝。对潮流说“不”，是为了追求个性的张扬；对强权说“不”，是为了捍卫平等的权利……

请以“学会说„不‟”为话题，自选角度，自拟文题，自择文体，写一篇不少于800字的文章。

写作提示：此文题在审题方面的难度较小，要确定中心立意是比较容易的，而且材料的中心指向也很明确。“不”即是一种拒绝，但并不是所有的拒绝都值得我们去“学会”，显然这里的“拒绝”应该更有深意，如何挖掘深入是构思的关键，还是得回过头来看材料所列举的几个事例，思考“为什么要拒绝”。第一个例子说明：不能因为环境的影响而轻易改变自己，这涉及到的是一个人有没有主见的问题。第二个例子说明：没有了原则也就没有了人格和操守。第三个例子也是个性与环境的关系。表面上看来各不相同，但又有共同规律可循：这几则材料都涉及到了人的性格品质的问题。其中最主要的一点就是：坚持原则。选择这个角度立意，文章就深刻了。例文一 戾 啸 李 琦

水，火铭。

说女人是水做的，永远是沉默的羔羊。却不知生来就酝酿的乖戾。在爆发的一刻……也许只是过眼云烟，但爆发时释放的能量惊世骇俗。

纤纤作细步的女子，在婆婆的百般刁难下毅然请归，在那个封建世俗，流言飞语泛滥的年代，“妾不堪驱使”，在自尊面前她们显得苍白无力。

在封建的大院里，林黛玉羸弱的身影，一手被封建枷锁禁锢，一手仍在做垂死的挣扎。她也许让人怜悯，一如丹麦童话故事里的美人鱼。但更多的是敬畏，像在雷电中被拉长了身躯，用剑划破苍穹。

鲁妈是个圣人，在命运和生命给自己开了一个玩笑后，又死而复生。她用微弱的力量反抗——虽然只是将怨恨诉诸撕支票。

“我愿意是废墟，在峻峭的山路上，这静默的破灭，并不使我懊丧。”

《巴黎圣母院》里的敲钟人，就是一座废墟，但他并没有颓丧的灵魂。他用原始而古老的思维和方式表达爱意。虽然他只有卑下的身世和奇丑的面容。

最终他用抗击维护自己的爱人长长地将对上帝，对命运，对邪恶牧师，对不公社会的“不”字拉向了钟楼楼底。在血泪中，他愿：我的爱人傍着我苍白的脸，显出鲜艳的辉煌。

《呼啸山庄》中的希刺克利夫，对爱和幸福做的抗击，就像每次光临山庄的风一样，呼啸着一颗受伤害却坚毅的心。他的叛逆是不平静的睡眠，长久地呜咽着屈服者的悲鸣。青春不羁的心寻找着黑色的眼睛。

当一切都已经化为戏剧化为长卷，化为缠绵的故事时，经典留给我们英雄情结和思索。在叛逆的年代，叛逆的岁月里，有些许个这样的故事。

他或她在风华正茂的年龄，放弃了万人同挤的独木桥，冲破万般阻挠跨上了另一条阳光道。

小鸟愿意为天空弄伤自己的翎羽，因为它是他的信仰。所以他或她选择对父母，对家长说“不”，然后去攀登理想的山峰。

我不知道这样的故事会以或喜或悲的句号结尾，但我知道他们比同龄人多出许多的果敢和勇气，责任和执着，牺牲和代价。

当一个又一个勇者选择了世俗所否定，甚至摒弃的莽撞时，一个更加强悍的心灵在铸成。

解析：文章内容充实，旁征博引，从古代到近代，从诗歌到戏剧、小说。直接引用的诗句也非常经典恰当，显示出作者极高的文学素养。所选取的事例都非常典型，能够明确地照应中心：对世俗的反抗。这使得文章呈现出比较大气的特点。另外，在选用材料时敢于打破陈规、独辟蹊径，比如对林黛玉和鲁侍萍的剖析，反映了作者独特的思维。这些都是高考阅卷时所关注的要点，可以在发展等级中赢取较高的分值。例文二 落花·磐石·流水 甘 晓

沿溪而下，行云流水，落英缤纷，萍水而逝。

流水清澈，花瓣亮丽，每片花瓣都是水的精灵，而使水显得更加高贵，进而缥缈。

它们从掉下来的一瞬间，便注定要逝去，随波，逐流。它们从不会拒绝什么，水到哪儿，它们亦跟去哪儿。它跟着水一起到险滩，水愤怒，它说“好”，于是也激昂；一起去深潭，水平静，它说“好”；一起去瀑布，水欢腾，它亦说“好”，于是也雀跃。而后到了江河，亦然。最后到了大海，亦然。对流水，它从不会说“不”，因为远方在诱惑着它，这种诱惑，她难以拒绝。

可它得到了什么吗?它得到了整个大海吗?它得到了整个远方吗?没有，连一滴水也不属于它。它所等来的，却是腐朽与堕落，还有不留痕迹的逝去。倘若它能够拒绝，它将守住心中的一方净土，而化作新的花朵，新的生命，永远不会离开。但是，这只是假设，流水无情，落花无情，命运注定了它要飘零，只因为它不懂得对诱惑说“不”…… 溯源而上，湍流喧豗，磐石峻峭，遏浪而伫。

流水猛烈，磐石坚强，每座石头都有自己的灵魂，而让水行进更加艰难，进而咆哮。它们拒绝被急流带走。它们相信，从女娲补天开始，它们便在这里，虽然远方有诱惑，虽然身边有阻力，它们宁愿统统拒绝而永不离开。任凭流水从脚下缝隙中逃走，任凭流水鞭着、推着自己的身体，任凭流水激愤地泛出白浪，溅去天上与人间，岿然不动，“轰轰”万壑雷是它们对着世界，对着不切实际的、毫无意义的诱惑，大声说“不——”。

渐渐的，它没有了棱角，但圆滑只让水更快地从身上流走，流走……即使有一天，它被世俗之水磨得光亮，它依然大声说“不”。对流水，它依然可以拒绝。

那么，永远在它身上体现，它没有生命，却得到了永恒的生存，得到了不留痕迹的延续。

倘若它不懂得拒绝，它将如落花一般，毕毕剥剥沿河床而去，或分解成泥沙，或沉积在海底，会风化，会消失，尘世将它吞噬，不再有它的永远。

但假设依旧是假设，流水无情，磐石有情，它的未来如从前，它的永远一如瞬间。只因为它懂得说“不”…… 落花似水，逆来顺受，轻描淡写，逝去无痕。磐石如山，拒风绝雨，浓墨重彩，无欲为刚。你愿做哪一个呢? 解析：文章如诗歌，直接用意象组合成篇。“落花”与“磐石”相对应，一柔一刚，个性鲜明。然后用“流水”穿梭其间，连接分散的两个意象，使文章浑然一体，所以虽有两个部分独立成段，但并不显零散。两个主体意象的象征意义是非常明显的，其结果的对比也很鲜明，虽然文章未直接表明观点，但作者的倾向性是不言而喻的。从描写的字里行间，从两个意象的对比之中我们都可以领悟。2．阅读下面的材料，根据要求作文。

纵观古今中外，大凡在学术上或事业上有所建树的人物，都是刻苦、有恒心的人。可见一个人能否勤奋刻苦，是否有恒心、有毅力，不仅是他有无良好的心理素质的反映，而且是他能否成为栋梁之才的重要因素。请以“刻苦有恒”为话题写一篇文章。注意：①立意自定。②文体自选。③题目自拟。④不少于800字。

写作提示：“刻苦”与“有恒”既有联系，又有区别。以此为话题来写文章，要能看到二者的联系，更要能看到二者的区别。要求在行文中或能运用充分而有说服力的论据将二者的辩证关系阐述清楚，或能通过生动的记叙、描写讲述一个苦读成才的故事。如果以“刻苦有恒”为话题写记叙文，则应尽量避免平铺直叙和概括介绍，而应有生动的描写和真实的细节。描写惟其生动，才能给人留下深刻的印象；细节惟其真实，才能充分展示人物的个性。这是写作时应认真加以考虑的。例文一 学贵有恒 边大岩

“人贵有志，学贵有恒。”这个道理是千百年来人类在实践中总结出来的。它深刻地阐明：人最可贵的是有志向，学习上最难得的是有持之以恒的精神。

世界上不是有许多具有这种精神的学者吗?马克思的才能是惊人的，这是因为他在学习上有持久精神和坚韧性格。他说：“在科学上没有平坦的大道，只有不畏劳苦沿着陡峭的山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。”鲁迅的文学修养是出众的，这是因为他在学习上有刻苦的精神，有恒心。他曾经说：“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的工夫都用在工作上了，把握时间就等于延长生命。”贝多芬之所以成为举世闻名的音乐家，是因他有持之以恒、不畏劳苦的精神。正如他说的那样：“没有一天不动笔，如果我有时让艺术之神瞌睡，也只是为了使它醒了以后更加兴奋。”

然而有些人，他们不懂得“学贵有恒”的道理。他们认为天天学习太单调乏味。还有些人，他们的理想十分远大，但由于没有恒心而未能实现。法国作家乔治·桑的小说《贺拉斯》中生动地刻画了这样一个典型人物：他有理想，说了不少豪言壮语，甚至在梦中也在追求丰功伟绩，可一旦动手实行，就在困难面前一筹莫展；遇到挫折就垂头丧气，一蹶不振；在学习上则是一曝十寒，最后落得年华虚度、一事无成的下场，成为人们的笑柄。事实证明，只有把想和做结合起来，脚踏实地，坚持不懈，才能获得成功。荀子云：“锲而不舍，金石可镂；锲而舍之，朽木不折。”说的也是这个道理。

学习过程就是不断克服困难、解决矛盾的过程。它就像两军阵前的交锋，不坚持到最后一刻，就会前功尽弃，一败涂地。科学知识就像是光辉灿烂、琳琅满目的大宝库，它需要人们不断地探索，吸收其养料。无数事实证明：做学问是不能一蹴而就的，只有通过刻苦有恒的学习，才能吸取人类创造的知识财富，来丰富自己的头脑，也只有这样，才能在科学上、艺术上取得成就。不难理解，如果达·芬奇不从画蛋入手，苦练基本功，日复一日，久而不怠，他会有那么高的艺术成就吗? 以前我对“学贵有恒”并没有体会，在学习的过程中我曾经当过败兵，做过俘虏。就拿学习外语来说吧，我想学外语，学好了它，将来就能成为沟通中外关系的使者。初学时，我的心就像是凌空高飞的大雁，但一落实到行动上，就总是忽冷忽热，结果一无所得。失败教训了我，我开始下定决心，坚持不懈地学习，不向困难低头。通过几年的学习实践，我的外语成绩不断上升，我也对“学贵有恒”的道理体会得更加深刻。我深深地认识到：成功的航船只能航行于汗水的海洋，成功者的最大奥秘在于持之以恒。

光辉的目标，伟大的胜利，是从自己的脚下升起的。一个人在事业上没有“锲而不舍”的精神，怎么会有“金石可镂”的壮举呢?生活就是这样公正，胜利从来都是属于那些勤奋刻苦、持之以恒的人的。

解析：“学贵有恒”是个不大好写的题目，但作者巧于构思，精于选材，善于论证，长于表达，文章写得有血有肉，颇有动人的力量。作者沿着确立论点、摆出事实、讲清道理、联系实际、推出结论的步骤层层递进地完成了论证任务，层次清楚，逻辑严密，浑然一体。例文二

“惟苦学论”可以休矣 任钟声

在学校，在家里，经常听到这样的训教：“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”，“学习就要吃苦，不吃苦就不会取得好成绩”。难道真是这样? 请不要回避现实吧!我们学生现在学习生活的确是够苦的了。清晨，当闹钟把我们唤醒，我们匆匆背起沉重的书包往学校里赶，脑际里闪现的全是老师留的作业。为了完成学习任务，日夜在题海中遨游，做到夜深人静，那一道道既有难度又有深度的补充题，搞得人筋疲力尽。唉!我们不止一次地哀叹：“如今当个学生真苦呀!”

白天，坐在明窗净几的教室里，我们把整个身心都交给了老师。一个45分钟连着又一个45分钟，脑子里那五花八门的知识像走马灯一样次第出现：刚才还是在“楚汉相争”的战场，忽然就进入了“万有引力”的迷宫；这一节还没结束“桃花源”的游赏，那一节“平面几何”的殿堂便拉开了帷幕。我们全神贯注，任凭敬爱的老师领航导游，神经绷得紧紧的，说实话，对待学习可谓专心致志。晚上，回到家里，父母依然把我们关到小屋里，我们电视难得看，音乐不能听，仍旧上紧思想的发条，我们老老实实地完成各科作业。可怜天下父母心呀!“吃得苦中苦，方为人上人”，这谆谆教诲不绝于耳。试问：这样的学习生活，难道不算苦吗?谁解其中味呢? 我们鼓囊囊的书包里，除了课本和作业之外，各种各样的“导学”、“练习”、“解难”、“指津”的书籍资料，几乎是与日俱增，要读、要背、要写、要练，学习上的“大运动量”搞得我们简直不堪忍受。苦哉?苦乎!这的的确确都集中在我们这些尚未成年的学生身上。

摆出这些事实，并不是反对父母和师长的良苦用心，也并非排斥刻苦求学的传统美德。而只是想提出一个问题来：苦学是成才的惟一道路吗?不如此就不能培养出高水平的人才吗?我想，答案是否定的!学海茫茫无涯，何时才能苦到头呢?一味地强调苦学，物极则必反，超过了限度就会走向事情的反面。据一家青年报载：记者曾在某校调查，学生视力大幅度下降，14—16岁的学生近视者占23％；学生体质状况不佳，佝偻、驼背者增多。真是触目惊心呀!这种恶果的产生与苦学不无关系吧!难道“惟苦学论”不可以休矣? 我们青少年正处在长身体、长知识的时期。我们需要学习科学文化知识，我们也需要阳光雨露似的各种营养。随着教育改革的不断深入，许多有智有识的优秀老师已经创造了乐学和巧学的经验，这是减轻学生负担、有益于身心健康的可喜成果。古人也曾说过：“善学者，师逸而功倍。”这正是我们热切希望的。愿改革的大潮冲开“惟苦学论”的桎梏，愿崭新的乐学之风，让我们带着欢笑，带着歌唱，健康成长。

解析：这篇论辩性的议论文，论点鲜明，切中时弊。文章先叙述客观现象，提出反问，自然地过渡到本论；接着列举生活事实，阐明苦学之“苦”，错误观点不攻自破，论理切实而充分，令人无可置辩；然后笔锋一转，紧扣论题，表明观点，以报载的事实为证，从本质上揭示苦学的危害；最后提出希望，给人鼓舞。全篇结构严谨，文笔犀利，简洁明快，读来朗朗上口。3．阅读下面的材料，根据要求作文。

有一位老师让八位同学做传递两串钥匙的游戏，要求是：第一，从队首传到队尾，使钥匙接触到每个人的手；第二，以最短的时间传递；第三，可以做三遍。这八位同学一连做了三遍：

第一遍，八人依次排好，钥匙从每个人手中传过，传完一串，再传一串。耗时15秒。第二遍，把两串钥匙拴在一起，依次传递，耗时5秒。

第三遍，八位同学把手扣成圆桶状，摞在一起，形成一个通道，钥匙一下子落到地上。耗时0.5秒。请以上述材料为话题写一篇文章，自选角度，自拟文题，自择文体，不少于800字。

写作提示：按照游戏规则，八位同学连续把钥匙传了三遍，一遍比一遍效率高。为什么会有这个结果呢?关键是突破思维定势，发挥了创造性。当人们囿于已有的知识、受到习惯和经验的束缚，在处理事情时往往难于冲破旧有的框框。只有摆脱并冲破它，才能使思维迸发出闪亮的火花，达到柳暗花明的境地，才能有所创新。以上是这个材料的主旨。明确了材料的含义后，可以根据自己的特长确定作文的内容，选择合适的形式。例文

突破思维定势 顾芸芸

三次传钥匙，第一次耗时15秒，第三次却只用了0.5秒。同学们的成功来源于在一个“传”字上打破了思维定势——只要碰到每个人的手就算是“传”。由此我想到了另一个小故事：有一天一个美国人的儿子从幼儿园回来，郑重其事地拿出水果刀和一只苹果，说：“您知道苹果里藏着什么吗?”做父亲的不以为意：“除了果核还能有什么?”儿子就把苹果横切成两半，兴奋地说：“看哪，里面有一颗星星。”果然，苹果切面显示出一个清晰的“五角星”图案。这位美国人沉默了，他已吃过多少苹果，却从未发现苹果里还有“星星”这样一个秘密。

传钥匙和横切苹果的故事，让我领悟到一个道理：只有敢于突破思维定势，不怕标新立异，才会有质的飞跃和创造性的发现。

突破思维定势，勇于出奇制胜，将有助于开创事业，取得巨大的经济效益。据载，足球鞋早在1895年就制造出来了，当时每对重585克。直到20世纪50年代爱迪达公司对此作了专门研究，发现鞋重与运动员体力消耗关系极大，而鞋重减不下来主要是因为始终保留了金属鞋头。他们大胆屏弃金属鞋头，设计出重量仅为原来一半的足球鞋。新产品一投放市场，就深受青睐，供不应求。爱迪达成功的原因是什么呢?因为它突破了人们头脑中无形的思维框架：鞋重无足轻重。打破了习惯性思维的束缚，也就领先一步，创造性地解决了问题，迅速占领了市场。这对于今天我们企业务创新、求发展是很好的借鉴。

突破思维定势，善于独辟蹊径，会在学习中提高效率，取得事半功倍的效果。比如，从1加到100，怎么算?老老实实“1+2+3+……”的演算，当然也能得出结果，但有没有简便方法了呢?只要动一下脑筋就不难发现其中有50个101，这样很快就准确地算出答案。

是5050了。所以，我们解题时可以试用一些新的方法，它可能更简便，更合理。在观察问题时，不妨问一下自己：为什么是这样的?原来就是这样的吗?将来又会怎样?读书时也不一定完全顺着作者的思路走，可以想一下：有没有相反情况?有没有作者未说明白的道理?这样不断独立思考，逐步培养创造欲、探索欲，就能体会到创造的欢乐，提高学习的实效。

由于传统力量和思维定势的作用，不少人容易对生活的各种现象习以为常。让我们树立问题意识，不断有所发现，找到创造的入口，到时候得到的收获，相信比快速传钥匙和发现苹果中的“星星”都要有价值得多。

解析：这篇议论文阐述的道理符合话题材料的精神。其写法上可供借鉴之处在于：1．从开创事业和提高学习效率两方面展开分析，思路清晰；2．精心选用了有说服力的事实论据加以论证；3．前后呼应，首尾圆融。4．阅读下面的材料，根据要求作文。

“慈母手中线，游子身上衣”，说的是亲情；“人生得一知己足矣，斯世当以同怀视之”，说的是友情；“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”，说的是爱情；“苟利国家生死以，岂因祸福避趋之?”说的是爱国情。喜怒哀乐都是情。情，是一个永远说不完、道不尽的话题。请你写一篇以“情”为话题的文章，把你想说的话、想讲的故事、想表达的愿望表达出来。[注意]①所写内容必须在话题范围之内。试题引用的材料，考生在文章中可用也可不用。②立意自定。③文体自选。④题目自拟。⑤不少于800字。⑥不得抄袭。

写作提示：写“情”，选材宜具体，写自己感受最深刻、最动情的事。只有首先感动了自己，写出来才有可能感动别人。主题宜集中、单一，积极向上。父爱、母爱、朋友情、同学情、师生情，都在选材之列，都可写出时代气息来。但不可误把早恋当做珍贵的感情来歌颂。写“情”，描述宜生动。要学会寓情于事，寓情于物。要借鉴朱自清《背影》，善于捕捉典型、生动的细节，用细节展示人物精神面貌，用细节传达摧人肺腑的真情。这样才能以少胜多，给人留下值得反复咀嚼的回忆。例文

心弦上不逝的风景 沈迪枝

去县中补习那年，父亲病重，母亲脱不了身，叫妹妹送我。

那天，山风很大，羸弱的小妹肩挑两筐沉沉的行李，在沟沟洼洼里晃荡，瘦小的身子像根离地的芨芨草，颤颤地颠簸在荒凉里。

我默无言语地随在后面，静静地听风声里绿竹扁担的肩压声。满山是血色的夕阳，浸赤了草尖林梢，染红了隐隐的村居，小妹蜡黄的脸映得红山茶一样。

“哥，前面就是状元泉，四爷爷说，叫了状元泉，明年准能考中。”小妹一脸灿然，凌乱的刘海儿下，是一双充满渴盼的眼睛。

小妹放下扁担，理了理乱发说：“哥，我帮你叫，我声尖。”小妹像山里的妞赶集子似的掩不住喜色。娘娘岭上，小妹立在翻涌的草波里，夕阳柔柔地裹了浑身，像芦苇荡中的丹顶鹤。

小妹瘦小的双手捂成海螺状，微微地耸起身子，深吸着干涩涩的山风。一个尖长尖长的声音，远远地掠过山风，在梁子草坡间穿梭……

山风正凶，娘娘岭上却如一个沉静的湖，落日的余晖染红湖面归巢的林鸟，染红了小妹伫立的身影，染红了那声如岸边号子的长音：“哥，你能中，准能中，中——”

“哥，你听，状元泉回声了，你听，你听。”小妹回眸间的一脸悦色，使我的眼眶盈盈地温热起来。山谷的回音，嗡嗡的，一片模糊，我却听出了明晰，听出了厚厚实实的分量。

“哥，明年你准能中!四爷爷说，状元泉有灵性。”小妹扑闪着亮黑的眼睛，定定地凝视了我一阵，默默地又挑起筐赶路。

远山的雾渐渐地朦胧起来，浑圆的夕阳收起最后一抹霞光，暮色淡淡地袭来。凝望着小妹挑着硕大的箩筐颠簸着，瘦小的身影隐入暮色，我泪流满面。

回城的日子我精精细细地跋涉过每一个朝暮，不管我未来的日子是否感应到小妹呼泉的灵气，是否有风有雨，小妹，我依然恋你，你给我一生的感动，永远是那道心弦上不逝的风景。

解析：作者集中描述了小妹在娘娘岭上呼叫状元泉的情景。文章反复渲染“染色的夕阳”、“落日的余晖”、“最后一抹霞光”，把小妹的呼叫置于一种美丽、肃穆、雄阔的背景之下，以景衬人，愈发显出一种悲壮美。夕阳把“小妹蜡黄的脸映得像红山茶一样”，小妹被“夕阳柔柔地裹了浑身，像芦苇荡中的丹顶鹤”，夕晖“染红了小妹伫立的身影，染红了那声如岸边号子的长音”，这种蕴含思想与感情、闪射着光芒的形象，不仅成为这位补习生心弦上不逝的风景，也定格在读者的脑海里。

第三篇：心理疏导和调适教育工作总结

心理疏导和调适教育工作总结

我村委会在西南街道办的领导下，2011年的心理疏导和调适教育取得了一定的成效，切实有效地提高了辖区学生的心理健康教育，现将总结呈现如下：

我村委会通过对辖区学生的心理健康辅导工作，掌握心理健康这门学科在村委工作中的运用，以及心理辅导基本操作程序，积累丰富的个体咨询和团体辅导的实践经验，开设了学生心理健康知识讲堂，各项工作开展中，根据多方面学习业务和学术交流经验为基础，陆续开展了多种多样的、内容丰富的心理健康教育培训工作，为辖区学生提供辅导，并不断开设教育课堂及青少年法律与心理健康知识讲堂，未成年人心理疏导和调适教育工作，以人为本，落实科学发展观，推动村委工作前进的同时，更从心理健康的角度宣传建设，深化对社区服务活动的认识。

心理疏导和调适教育工作作为创建文明城市中的重要组成部分，村委为促进青少年心理健康教育更加深入健康地发展，全面推进村委进步为目的，我们对工作提出了更高的要求，不仅从高度重视未成年人心理健康入手，还不断加大宣传力度，拓宽心理健康教育的渠道，继续推进我村委心理健康教育工作更加健康、系统、全面、有效地展开。

西南街道木棉村委会

第四篇：考前心理调适

考前心理调适十大症状

编者按：

本文是记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安后整理得出的十大考试症状既解决方法。

症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重„„就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快„„为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，„„”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。

症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

第五篇：公务员心理调适

面对心理压力应树立积极向上的心态

——公务员心理与健康问题初探

机关党委副书记、纪委书记何 斌

编者话：何斌同志长期从事组织、人事、党务工作，在此岗位上曾发表过多篇有关方面的文章。近年来，他结合所从事的岗位，对人（特别是对青少年和公务员）的“心理与健康”有极大关注和重视。通过学习心理学专业的有关知识，在名师、教授的传教和指点下，参加了全国心理咨询师任职资格考试，一次获得通过，并取得了国家二级心理咨询师任职资格证书。他执着于“社会心理学”和“发展心理学”的专研，在助己的同时愿热衷于助人。他撰写的《面对心理压力应树立积极向上的心态》一文，已被“机关党建”采用，并在“云南机关党建网”党建研究一栏刊载，经本人同意，现将此文转载，以供交流。

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现许多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，人们的各种压力增大。如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的。如果一个人能在压力重叠中，努力找出一个出口，走出心理误区，就会排除精神压力，让心态逐渐平和起来，使人生重新走向健康、阳光积极向上的一面。

近几年来，公务员所面临的各式各样的压力在逐年加重，虽然尚未到十分严重的程度，但还是应当引起足够的重视。其实。我国公务员队伍中92％是科级以下人员，因工作、生活压力大或心态不平衡等诸多原因导致的心理问题，带有一定程度的普遍性。据报道，重庆市有关部门曾牵头做了一个《公务员心理健康现状研究》的调查。调查显示：34.5%的公务员不同程度地存在着抑郁倾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.3%。主要表现为烦躁、忧郁、失眠、头痛等现象。这些压力主要来自于除工作压力外，还有很多种压力类型。比如社会压力、人际压力以及包括情感压力、经济压力在内的家庭压力等等。这些压力都会造成公务员产生心理问题，甚至出现极端的做法。还有一些自觉不自觉地攀比也会带来失落、自卑、彷徨等消极心理。出现这种现象的人，在工作中往往感到力不从心，表现为敷衍塞责、态度冷漠，有时还将个人情绪带到工作中，甚至出现腐败心态。

第三届国际心理卫生大会认定心理健康的标准“①身体、智力、情绪十分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在职业工作中能充分发展自己的能力，过着有效率的生活。”下面就此题略作初探。

一、公务员心理健康存在的问题及原因分析

公务员是生活、工作在改革开放前沿的人群,面临着种种社会压力,最易产生各种心理健康问题。

(一)公务员心理健康问题的现实表现

1、精神抑郁：抑郁症是以持久的心境低落为主要特征的神经性障碍。是因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。处于该状态中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,对什么事情都提不起兴趣。同时自我评价偏低,对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,并伴有食欲减退、失眠等。

2、情绪焦虑：焦虑是公务员普遍存在的一种情绪,它是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。当面临威胁或预料到某种不良后果时,就会产生这种体验。被焦虑所困扰的人内心感到紧张、惶恐害怕、心烦意乱,注意力难以集中,思维迟钝,记忆力减弱,常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。如当前许多公务员倍受失眠的困扰主要就是焦虑情绪引起的。

3、激动发怒：情绪情感难以控制而导致发怒是公务员常见的又一种消极激情。有些公务员常因一句不中听的话或一件不顺心的事,就会激动得暴跳如雷,有时甚至会出口伤人,或拔拳相向。发泄之后,又往往会追悔莫及。发怒对公务员的身心健康有明显的不良影响,通常当人发怒时,会导致心率失常、心悸、失眠、高血压、胃溃疡等疾病,严重时可导致心脏停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情绪体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷，以及其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。如目前日本公务员自杀的现象异常严重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公务员心理健康问题的原因分析

1、对心理健康认识不够

受传统文化的影响,绝大多数公务员过分强调克制、忍耐,回避表达自己的需要和情感,认为心理问题完全是性格上的软弱、能力上的欠缺造成的。而不少公务员对维护心理健康的重要性认识不足,对心理健康的知识知之甚少,对谈论心理问题往往羞于启齿，有时甚至会故意掩饰自己的心理压力。

2、社会压力不断增大

当前,随着政治体制改革的不断深入,工作任务的增加,难度加大,标准提高,使我们有些公务员经常会感觉到一种“无助感”,认为对自己命运的掌握失去了主宰能力。同时又不能从别人那里获得援助。当感到自己处于孤立无援的处境时,就会产生焦虑;而遇到事业上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打击时就更容易产生抑郁。

3、履职难度不断增强事业的快速发展对公务员的要求不断提高,特别是近几年来,随着政府机构改革、岗位的不断调整、年龄结构优化等情况,客观上造成了公务员流动比较快,担任现职务时间比较短。在此过程中,公务员对工作不熟悉,尚处在学习、摸索、适应的阶段。而新的历史时期,各种不确定因素的存在,对其工作要求也随之不断提高,客观上增强了履职的难度。如果缺乏心理调适能力,也容易产生抑郁。

4、管理方式不够完善

目前我国公务员人事制度改革在扩大民主、完善监督、推进能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以职责管理为中心的完善管理方式,公务员的工作任务不够明确,突发性工作较多,使得有些公务员往往疲于应付,经常被打乱原定计划,无形之中增加其心理负担。这种不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公务员在一定程度上产生了心理问题。

5、自我调适手段欠缺

有些公务员虽然已意识到了心理健康的重要性,但是自我调适能力不强,不善于自我调节、自我减压。往往是有了压力以后,在上级领导面前不敢说,同事面前不能说,面对亲人朋友又不愿说。更严重的是自我调适手段缺乏,致使心理压力不能得到及时的释放,日积月累,导致心理严重失调或身体健康出现问题。

6、自身工作能力不强

有些公务员对心理健康的重要性及一些常用的调适方法也是了解的,但是面对工作中复杂或突发性问题,自身缺乏有效的应对思路，感到较大的压力。这主要是因为自身工作能力的欠缺,胜任岗位难度较大。这种情况在年轻公务员、新任职公务员中表现更为突出。

二、解除公务员心理压力的方法和原则

（一）方法

1、倾诉：找人倾诉自己心中的不愉快，使不良情绪得到发泄；

2、行动：面对压力，不逃避，积极地正视它、接受它，从而改变它；

3、宽容：不要苛求别人，与人为善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣贤，孰能无过”，宽容、尊重别人，就是尊重自己，经常赞美别人，你会发现自己的生活更轻松快乐；

4、求助：人要学会向别人求助，要善于求助；

5、等待：有时候，时间可以帮助你抚平创伤，时间也可以让你看清楚事情的本来面目；

6、妥协：在现代生活中，妥协已成为人们交往中一种不可缺少的润滑剂，妥协并不意味着放弃原则，明智的妥协是一种适当的交换，为了达到主要的目标，可以在次要的目标上做适当的让步；

7、放弃：人之一生，需要我们放弃的东西很多，只有我们学会了放弃，我们才能拥有一份安然祥和的心态；

8、闲情：工作重要，休闲必要。要学会在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去体验乡村生活的乐趣，打打球、听听音乐，享受那份悠然、宁静的环境；

9、关爱：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己。

10、热爱：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维，多学会换位思考，尽量寻找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

（二）原则

1、心理调节与身体调节相统一原则。在进行心理调适的同时，要加强营养，锻炼身体，保证充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我调节与寻求帮助相结合原则。一般心理问题完全可以通过自我调适解决。严重的心理问题和心理疾病，则应积极主动去寻求专业人士的帮助。

3、全面调节与有的放矢相结合原则。既要对身心健康进行全面呵护，又要有针对性地解决某方面的问题。

4、认知调节与行为调节相结合原则。一方面进行内部心理反思，转变观念，转变看问题的态度；另一方面通过外部动作、行为和活动来释放不良情绪，促进心理平衡。

三、树立积极向上的心态

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。要学会调整心态, 有良好的心态，工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”改变自己就必须树立积极向上的心态。

(一)树立正确的人生态度

树立正确的人生态度,才能使自己在人生道路的各个阶段正确处理各种矛盾,战胜各种困难,创造美好的人生。

1、树立正确的理想观。作为公务员,要树立共产主义理想,坚持走社会主义道路,坚信共产党的领导,自觉为建设有中国特色的社会主义事业而奋斗。这样我们才能感到我们生命的价值和意义,自然就会减少心理烦恼和心理疾病。

2、树立正确的职业观。作为公务员,要珍爱自己的工作岗位,对从事的职业有一种自豪感、神圣感和强烈的使命感,全心全意地为人民群众服务。只有这样,才能上不愧党,下不愧百姓,自己活得也充实,那些工作中的压力和烦恼也自然会烟消云散。

3、具有正确的金钱观。金钱具有两面性,生活中不能缺少钱,但如果把钱看得过重,就会为金钱所累,成为拜金主义的俘虏。公务员要学会采取一种淡泊的态度,在生活上要多与那些普通群众比,我们也自然会消除那些心中的不平和无端的烦恼。

4、具有正确的名利观。作为公务员,要正确对待个人的升迁去留和名誉待遇,学会辨证地看待个人得失,始终保持积极进取,奋发向上的精神状态,这样就会卸下思想包袱,身心清爽,心理调适力自然就会增强。

(二)培养良好的性格品质

公务员健康良好的性格品质的培养,要服从人格健康发展的需要。

1、从方法上优化性格品质。品质的培养是为了实现性格品质优化,达到人格健全。要学会择优汰劣。择优即选择那些良好的性格品质作为自己努力的目标,如:自信、开朗、勇敢、热情、勤奋、坚毅、诚恳、善良、正直等;汰劣即针对自己性格品质上的缺点、弱点予以纠正,如:自卑、胆怯、冷漠、懒散、任性、急躁等。

2、从基础上优化性格品质。人的知识越广博,人的本身也越完善。学习知识,增长智慧的过程也是性格品质优化的过程。实际上,现实中不少人有性格缺陷就是源于知识贫乏。丰富的知识使人更加容易自信、坚强、理智、热情、谦恭。知识的积累与性格品质的完善是同步的。

3、从细节上优化性格品质。“不积小流,无以成江海”,性格的优化就是要从身边的小事做起,从关注细节开始。一个人的言行往往是其性格品质的外化,反过来一个人日常言行的积淀成为习惯就是性格品质。许多人所具有的坚强、细致等优良的品质都是长期注重细节修炼的结果,是一点一滴形成的。从小事做起,从细节做起,是每一个人努力的起点。

(三)正确认识和评价自己

公务员的自我认识和评价水平，很大程度上能够决定他的人格走向及未来事业的前景。

1、确立健康的自我观。正确认识自己所处的地位、身份,以及社会、群体对自己的期望和要求,才能科学地对待自己的过去,恰当地确立自我发展的方向,实实在在地把握现在,在社会情境中找到自己恰当的位置,从而理解他人,尊重他人,和谐相处,被社会所接纳。可以通过经常性地评价自我,提高对自己以及自己周围的人或物的关系的认识;另外听取他人对自己的评价也是一很好的办法,如找亲近的朋友直言自己的优缺点,对自己获得更为全面的认知。

2、肯定自我。如同世界上不存在两片完全相同的树叶一样,每个人都是独一无二的。要珍视自己,爱自己才能爱别人,要自尊、自信才能被别人尊重。肯定自我就是对自己的本来面目持悦纳、积极的态度。对于自己的优缺点,要认识到“尺有所短,寸有所长”,接纳自己的不完美。同时善于吸收别人的长处,克服自己的缺点,充分发挥自身的潜力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我认识与评价的根本途径。作为公务员,要学会控制自我:要培养意志力。在努力实现自己远大理想过程中,要有足够的自制能力和意志,经受住挫折和打击,具备恒心和自制力,自觉主动地认清目标,为实现目标而努力排除干扰、克服困难,确立合适的理想自我。在充分了解自己的基础上量身制作自己合乎实际的发展目标,不苛求自己,明确自己的期望。