2018夏季旅游养生季开幕式活动方案大全

第一篇：2018夏季旅游养生季开幕式活动方案大全

2018夏季旅游养生季开幕式活动方案

一、活动时间

6月15日晚19:00-6月16日1:00

二、活动地点

古剑山净音寺下院停车场

三、活动名称

2018“綦彩画廊 三养綦江”夏季旅游养生季开幕式暨綦江古剑山世界杯啤酒音乐狂欢节

四、活动口号

狂欢世界杯·激情古剑山

五、活动内容

千人同看世界杯直播+知名运动员现场解说+重庆小姐足球宝贝表演秀+乐队激情演唱+綦江露天美食节+啤酒免费喝+千人同跳海草舞

指导单位：重庆市旅游发展委员会、重庆市体育局 主办单位：重庆日报报业集团

承办单位：重庆南州旅游开发建设投资（集团）有限公司、重庆日报报业集团旅游发展中心

执行单位：重庆润城博旅文化传播有限公司 媒体支持：中央驻渝媒体及市级媒体、相关新媒体 议程： 6月15日 18:00-19:00 19:00-19:20 19:20-19:25 19:25-19:40 19:40-19:45 19:45-19:50 19:50-20:00 20:00-22:00 22:05-22:15 22:15-22:20 22:20-22:40 22:40-01:00 6月16日 17:00-17:30 17:30-17:35 17:35-17:40 17:40-17:55

播放綦江旅游宣传片或古剑山旅游宣传片 DJ、乐队氛围营造表演

主持人出场，做活动介绍，介绍出席嘉宾； 领导讲话

领导上台按启动球 足球宝贝表演秀 喝啤酒大赛 直播埃及—乌拉圭 颠球比赛 街舞表演 乐队表演 摩洛哥—伊朗

乐队表演

主持人做活动介绍 街舞表演 拳王大赛 17:55-18:00 18:00-20:00 20:00-20:10 20:10-20:25 20:25-20:30 20:30-23:00 舞台效果：

舞蹈表演

比赛直播法国-澳大利亚 足球宝贝表演秀 喝啤酒大赛 集体海草舞 阿根廷-冰岛

六、组织机构

（一）综合协调组 牵头单位：区委办

成员单位：区政府办、区旅游局、南州旅投集团公司、区文化委、区经信委

工作职责： 区委办

负责活动的统筹协调。区府办

1.负责邀请市旅发委、市旅游局、重报集团领导参加开幕式；2.负责对活动方案的把关。区旅游局：

1.负责沟通协调各部门保障活动开展； 2.负责开幕式区领导发言材料的起草；

3.负责邀请夏季旅游养生季相关部门、街镇领导参加开幕式；

4.负责协调旅游商会对现场特产小吃摊位进行布置； 5.负责活动期间处理游客的投诉。南州旅投集团公司： 1.负责活动方案的制定；

2.负责与报业集团对接做好活动的具体执行； 3.负责活动场地的提供及清洁卫生。区文化委：

负责组织綦江区球迷协会参加开幕式。区经信委：

负责活动期间的网络保障。

（二）宣传营销组 牵头单位：区委宣传部

成员单位：綦江日报社、綦江电视台、区旅游局、南州旅投集团公司

工作职责： 区委宣传部：

1.负责统筹区内外媒体宣传营销； 2.负责露营季期间的舆情监管。綦江日报社：

充分利用綦江日报、綦江新闻网、手机APP、微信、微博等途径对活动进行广泛宣传。

綦江广播电视台：

通过电视新闻、专题、手机直播、广播等形式对露营季进行广泛宣传。

区旅游局：

负责利用合作媒体和自媒体进行广泛宣传。南州旅投集团公司：

负责与报业集团对接做好全面宣传工作。

（三）安全维稳组 牵头单位：区公安局 协办单位：区食药监局、区卫计委、区林业局、区气象局、古南街道、南州旅投集团公司

工作职责： 区公安局：

1.负责牵头制定并执行安保方案； 2.负责活动期间的交通引导和管理； 3.负责活动期间的治安维护。区卫计委：

负责活动期间的医疗救护工作。区林业局：

负责指导古剑山森林防火工作。区食药监局：

负责指导餐饮经营户的食品卫生安全检查。区气象局：

负责提供实时天气情况。古南街道：

负责配合做好活动期间的交通管理和治安维护。南州旅投公司：

负责配合做好活动期间的交通管理和治安维护。

第二篇：夏季养生演讲稿

如何度过炎炎夏日？

又到了一年盛夏之时,人体的新陈代谢越加旺盛,很多人开始出现食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状。

为了更好的度过炎炎夏日,我们在日常饮食生活中应注意些什么呢？

（一）养心篇

一、为什么养心？

现代医学也发现，当气温超过33℃时，人体新陈代谢会显著提高。气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3～5倍。这些都加重了心脏的工作量。同时，天热，汗腺开张散热，“汗为心之液”，汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃力。心脏为了保证正常工作，需要足够的氧气、葡萄糖等能量物质。心脏本身所需的营养，主要是通过左右两侧冠状动脉来供应的。人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。

夏季，心脏很劳累，本身的营养供应又相对较差，此时，如果人的冠状动脉再发生粥样硬化，管腔变窄或堵塞，心脏的血液供应量就更会减少，这时就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死。

二、如何养心？

1、“心静自然凉”

静养心，首先要做到心静，如何做呢？

—— 要清心寡欲

少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。

——多闭目养神

有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。

——多静坐

静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５ ～ ３０分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

2、夏天要心慢

夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

3、乘凉，适当出汗

气温高能使人体体温升高，细胞分裂加速，代谢加快。夏天温度高易导致血流加速，心跳加快，加重了心脏负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤 要提醒读者的是夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长。

4、养心安神之品不可少

夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁……（这个我们在后面的养心饮食中会具体讲到）

5、夏天要善于养心阳

夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。

那么，什么是心阳虚？特点是什么？ 心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色 白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。

有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短，可用西洋参泡水饮（３ ～ ５克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。

6、夏天要养心阴

夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。

什么是心阴虚？心阴虚有什么特点？

心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴，心阴虚可有部分心血虚的症状，但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。

心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬３ ～ ５克、酸枣５ ～ １０个泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。

7、夏天要养心血

心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。

8、充足睡眠，少累心

心是人体最累的器官，加之夏天天气炎热，更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累，睡眠要充足。

9、心情愉快，享受夏天

夏天心情要愉快，轻松，既不要过怒也不要过喜，在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心虽然和喜悦的关系最大（心志喜），但也不能过喜、过悲，否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥？就是因为过喜伤心

三、养心如何选择饮食？

九种“护心”食物

要保护好心脏，是捏着鼻子吞颗味道不好的深海鱼油、维生素E胶囊，还是吃大蒜胶囊？其实，在你家的厨房里，就有很多有益心脏的好食物。

1.杏仁

预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

2.薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

3.黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效

4.黄豆

降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。

5.菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

6.木耳

抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

7.海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

8.芹菜

降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

9.玉米和玉米须

降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

养心食谱推荐：

益气养心粥

原料：太子参30克，山药30克，莲子(莲心)30克，粳米200克。

做法：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

功效：健脾益气，养阴清心。

鸭肉冬瓜汤

原料：冬瓜500克，鸭肉500克，猪瘦肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1片，陈皮5克，精盐、味精各适量。

做法：将鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成。当菜佐餐，食肉饮汤。

功效：滋阴养肝，健脾利湿。

生脉饮

原料：太子参15克，麦冬10克，五味子5克。

做法：将上三味药煎水当茶饮。

功效：可益气养阴，是汗出较多的夏季最佳饮品，老少皆宜。

黄鳝饭

原料：黄鳝150克，生姜汁10毫升，粳米500克，精盐、花生油各适量。

做法：将黄鳝宰杀，去内脏，去骨，洗净后切成片，放碟内，以生姜汁、精盐、花生油拌匀。将淘洗干净的粳米放入沙锅中，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煮，待水分减少一半后，放入黄鳝于饭上，继续煮至饭熟即成。

功效：补益肝肾，调中健胃。

（二）饮食篇

一、饮食原则

(一)勿忘补钾

人体在暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，易造成人体低血钾现象，引起食欲不振、头昏头痛、倦怠无力等症状。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果，比如大葱、芹菜、毛豆以及草莓、杏子、荔枝、桃子、李子都含有丰富的钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既消暑又补钾，一举两得。

(二)最宜清补

在饮食滋补方面，热天应以清补、健脾、去暑化湿为原则。应选择鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、香菇、银耳、薏米等清淡、具有滋阴功效的食品，此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的袪暑生津功效，而且味美可口。而肥甘厚味及燥热之品在夏天不宜食用。另外，夏天蛋白质的供应必须酌量增加，可多食鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质食品，以满足夏季身体物质代谢需求。

但切记不要过分清淡饮食。

（三）注意补充盐分和维生素

盛夏时节，人体大量排汗，盐分损失比较多，所以在补充水分的同时，要注意补充盐分。夏日应多吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

（四）讲究饮食卫生

暑天饮食卫生特别重要，要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。生吃瓜果要清洗消毒；膳食最好现做现吃；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既调味又杀菌，还有增进食欲的作用。注意，不要买变质的食品原料。

（五）不可过食冷饮和饮料

天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用，但不可过食。因为很多饮品都是含糖饮料，而糖是天然的食欲抑制剂，可以很快被血液吸收，会让人觉得一下子饱了，就吃不下别的食物，从而形成恶性循环。此外，雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，继而诱发腹痛、腹泻等病症。

（六）加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

二、如何选择食物？

（一）多吃瓜类

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

(二)多吃凉性蔬菜 吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等也都属于凉性蔬菜。

（三）多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。

这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

最佳食物的选择

（一）最佳肉食——鸭肉

夏季并非只宜吃清淡食物，其实，夏季照样能进补，关键在于选对补品。比如，鸭肉不仅富含蛋白质，而且能防疾疗病。因为鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、易上火的人食用。鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血；鸭肉同海带炖食，能降低血压，防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效，对病后体虚者大有裨益。

（二）最佳蔬菜——苦味菜

中医认为，夏季暑盛湿重，伤肾气、困脾胃，所以人会感觉不舒服。而苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。它们含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。夏季气温高，湿度大，人往往精神委靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

（三）最佳饮料——热茶

炎炎夏日，首选的饮料应是极普通的热茶。专家试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。

（四）最佳营养素——维生素E 维生素可以让你平安度夏，最佳选择非维生素E莫属。麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含维生素E量较多，夏天可多进食些这类食物。科学家强调，人在夏天会遇到三大危险：强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。必要时，可酌量服用维生素E的药丸，每天15～60毫克就足够。

（五）最佳调味品——食醋

夏天人易疲劳、困倦不适，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化，既可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用，而且喝醋能很快解除疲劳，恢复精力。

（六）最佳开胃食品——姜

常言道：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。炎炎夏日，人体受暑热侵袭而出汗过多，消化液分泌减少，生姜中的姜辣素能刺激小肠，使肠黏膜的吸收功能增强，从而起到开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。除此之外，它还能刺激味觉神经和胃黏膜上的感受器，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，使消化功能增强。因此，夏季食姜可明显增进人们的食欲。

（七）最佳汤肴——番茄汤

番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。同时，夏季多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

（八）最佳补品——人参

夏天高温的刺激，使人体新陈代谢加速，能量消耗增加，睡眠减少，食欲下降，体质受到影响。人参对缺乏高温适应能力的人来说，是抗御暑邪的佳品。只要舌苔不是白腻、厚腻、黄腻，或有热度的话，就可以服参进补。特别是冬季易发支气管炎、哮喘等慢性病的患者，夏季服用人参可以扶正固本，提高身体的免疫功能，预防冬季慢性病的发作，起到冬病夏治的作用。

夏季饮食DIY

虾皮萝卜丝汤

用料：虾皮20克，猪油适量，精盐适量，萝卜250克，高汤500克，葱花、味精、姜丝各适量。

做法：将萝卜洗净后切丝，用开水氽后控去水分。锅内放油，八分热时放入葱花、姜丝稍煸后，加高汤、萝卜丝、精盐、虾皮，旺火煮沸后，放入味精，出锅即可。

功效：添钙补气。

冰糖银耳汤

用料：银耳5克，冰糖150克，樱桃数个。

做法：水泡银耳，2小时后摘洗干净，备用。锅内放清水适量，煮沸，放入银耳，再改文火，加入冰糖，40分钟后放入樱桃，然后将汤冷却，放入冰箱中冷冻1.5小时即成。

功效：补益五脏，滋阴润肺，益胃生津，延年益寿。

夏季天气炎热，饮食要特别注意量的控制。很多人会将新鲜的奶当水喝。专家主张一天喝1～2杯即可；还有些人为了多吃蔬菜，就大量吃，专家也建议最好每次吃400克。水果也是，含糖多，热量高，多吃会堆积，每天以100克为宜，还有人吃完饭马上喝冷饮，这会积累脂肪；有人为了解暑大量喝绿豆汤，这也很不科学。

三、夏季饮食误区

气候炎热起来，人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适，三餐不能按时按量。其实，酷暑时节，人们反而应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，走出夏季饮食的常见误区。

（一）正餐篇

误区一：饮食过分求清淡

随着气温的升高，汗液的蒸发，体内水分丢失增加，需要不停地补充水分。结果，胃酸被冲淡、消化液被稀释，致使食欲下降，胃肠道消化吸收功能也下降。在这种情况下，清淡少油的饮食可以刺激食欲。

但是，过分追求饮食清淡，减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入，久而久之，身体抵抗力降低，容易出现疲乏、贫血、感冒等病症。清淡并不是素食，而应在烹调方法上有所改变。

误区二：不想吃就不吃

夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病。

误区三：一日三餐只喝粥

夏天，人体水分蒸发多，容易口干舌燥，吃饭时总少不了喝一些粥、汤之类食物，以补充水分，如莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等。夏日喝粥确实有助消化，但是如果顿顿以粥、汤为主，会影响学习、工作的效率。

（二）水果篇

误区一：水果冰镇着吃

很多人爱把水果放冰箱里冻着吃，虽然冰镇过的水果口感好，但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动，会引起消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎等。

误区二：水果代替正餐

夏天是水果盛产期，很多人夏季食欲较低，时常以水果代替正餐，特别是女性和儿童。实际上，水果含糖量较高，过多摄入增加血液中的甘油三酯水平。另外，也不利于合理摄取营养。

误区三：各种水果随意吃

中医认为，不同人的体质有所不同，大概分为寒、热、中性三种。而水果也是分寒热的，食用不当或吃得过多，都会对身体造成负面影响。

（三）饮料篇

误区一：口渴只是补白水

夏季随汗液丢失的不只是水分，还有一些无机盐和水溶性维生素如钠、钾、钙、锌、铜、B族维生素、维生素C等一起随汗液丢失。另外，大量饮水都会稀释胃酸，直接或间接地影响消化功能，造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不适等症状。

误区二：把鲜奶当水喝

夏天天气热，胃口不好，可又需要足够的营养，于是有的人就开始多喝牛奶，一天要喝好几杯，但是过多高蛋白质会阻碍钙的吸收。

误区三：多喝冰镇饮料

当冰镇饮料进入胃肠道后，冷的刺激可使胃肠道血管骤然收缩，血流量顿减，引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛。冷刺激更可导致消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降，引起胃肠炎、腹痛、腹泻等症状。

（三）疾病篇

炎炎夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。为此，我们特别请专家给您夏季防病支招。夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，因此，我们在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。

1、热感冒

天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很容易感冒。

另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。

高温会消耗大量的体液，注意多喝白开水，饮水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升为宜，必要时可以喝点淡盐开水。

再有，睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助，起码要保证8小时的睡眠时间，晚上洗个温水澡可以帮助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一会儿。此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。

2、细菌性痢疾

肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。

所以在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为天热很容易使食物变质，细菌极易生长。打开的水果，如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，时间最好也不要超过24小时。

还有，卤菜是夏天较受人欢迎的菜品，但是，做卤菜的人如果不注意卫生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃为妙。

3、细菌性食物中毒

每年夏季，特别是的七八月份都是食物中毒的高发期，今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。

细菌性食物中毒的症状多表现为畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可集体发病。严重者还会引起脱水、血压下降、酸中毒，甚至休克。

应对措施：严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生，生、熟食物要分开;凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌;尽量不吃腐败变质的剩饭、剩菜，食物应充分加热，放置过久的就不宜再吃。一旦发现中毒症状，应立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救，同时保存食物，以便提供给卫生部门进行检疫。

4皮肤病

夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染，而且，与人体的抵抗力有较密切的关系。

最常见的皮肤癣病有足癣，也就是我们所说的“脚气”，喜欢穿皮鞋的人容易得脚气，因为皮鞋不透气，脚部的湿度和温度增高，若局部皮肤不干净，表面就会堆积很多的皮屑，在这种情况下真菌极易生长而发生癣病，脚气患者夏季很难受，因为除了脚趾间的皮肤发红、糜烂、生小水疱之外，还会瘙痒及有异味。另外，很多青壮年男士容易在夏季感染体癣和花斑癣(汗斑)，这与排汗量大有关。由于工作的原因，很多人在出汗后没有得到及时清洗，真菌会在皮肤上繁殖，形成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤。

保持皮肤清洁干燥是防治癣病的基本要求。尽量分开生活用具是预防癣病传染的重要措施。注意个人卫生，保持皮肤干爽，夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更换内衣，一定要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的，以利吸汗、透气;不要共用鞋袜、毛巾;尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

5病毒性肝炎

夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一。甲肝和戊肝发病症状都类似于感冒或胃病，有发热、怕冷、疲乏无力、不思饮食、恶心、呕吐、厌油等现象，容易被误认为是感冒或胃炎。

应对措施：注意饮食卫生，防止病从口入。饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜，熟透再食用。

6空调病：感冒、大脑神经失调、关节、胃肠道等受凉（1）“空调病”之感冒

症状:咳嗽、打喷嚏、流涕、发热

原因: 1)经常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度； 2)空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差； 3)中央空调很适合军团菌传播；

4)空调房间环境干燥, 屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人还很容易出现过敏反应。

预防: 1)经常出入冷气房间，一定要有个温度过渡，比如先把温度调高或先关掉空调，进门的时候一定先把汗落干； 2)长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的墩布拖地保湿； 3)如果出现感冒症状，要及时到医院就诊，避免恶化和交叉传染。

2、“空调病”之大脑神经失调 症状:头痛、头晕、疲倦。

原因: 1)内外温差较大，或在空调下面直吹，直吹时空气流速增加，温度会骤降３℃－４℃，头会晕,突来的冷空气很容易刺激汗毛孔突然收缩，并导致头疼。

2)空气里含有的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是，空调却过多地吸附了阴离子，阴、阳离子失调也让人们的大脑神经系统跟着紊乱失衡。

预防: 1)开空调时室内温度最好控制在25℃至28℃之间, 要在室内放盆水或直接在地上洒些水，及时调整室内湿度。

2)经常开窗换气，确保室内外空气的对流，自然的冷空气是最好的。

3)最好每隔一小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气，一旦感觉头晕、眼花，一定要及时离开空调房间呼吸新鲜空气。

4)不要在开着空调的房间抽烟。

3、“空调病”之关节、胃肠道等受凉

症状：脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木。

原因: 1)夏天空调房间的温度很低，低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅。

2)室内太“冷”容易导致胃肠运动减弱。3)女性整天处于低温空调下工作，这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能，出现月经失调或痛经程度加剧。

预防: 1)长时间在空调房间办公，膝部的关节最好用毛巾或厚点的衣服加以保护，同时隔一段时间就站起来活动活动，以增进末梢血液循环。

2)家里空调温度别调太低，或尽量用自然风制冷。

3)下班回家，首先要洗个温水澡，水不要过热，以免刺激神经和关节，然后自行按摩一番，或用温热的毛巾敷在关节部位。4)平时适当运动，增强身体机能。

（四）运动篇

盛夏酷暑，人们一般不愿意参加锻炼。但只要合理安排运动时间、饮食与睡眠，盛夏锻炼也可收到较好的效果。

但是需要注意以下几点：

1、忌在强光下锻炼。中午前后，烈日当空，气温最高除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

2、忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长，一般20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高而引起中暑。

3、忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。

4、忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

5、忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，大量的冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

6、忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮懒于更换汗衣，这样天长日久，极易引起风湿病菌或关节炎等疾病

（五）防暑篇

1、防暑常识

气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。

气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

2、防暑措施

1)尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群

2)在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

3)在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。4)饮食调节：绿豆汤、酸梅汤、.冰镇西瓜露等 5)常备防暑药：仁丹、藿香正气水、无极丹等 6)其他防暑常识

少吃多餐、吃辛辣食物、温水冲澡、多喝水、避免剧烈运动、使用冰袋、喝菊花茶、凉水冲手腕

第三篇：中国乡村旅游季开幕式晚会主持词

女：“钱塘江尽到桐庐，水碧山青画不如，”尊敬的各位领导、各位来宾，欢迎大家来到中国画城、潇洒桐庐参加首届中国休闲乡村旅游季。首先请各位观看“潇洒桐庐”宣传片。

（观看宣传片）

女：尊敬的各位领导、各位来宾，“中国画城、潇洒桐庐”首届中国休闲乡村旅游季活动开幕式马上就要开始了，让我们掌声有请浙江省旅游局副局长方敬华主持开幕仪式，有请。

（领导主持开幕仪式）

节目说唱《潇洒桐庐欢迎您》开场

主持人出

女：有这样一个地方，因为一往情深，让东汉高士严子陵不事王侯，甘愿耕钓山林；

男：有这样一个地方，因为一次偶遇，让北宋文豪范仲淹一见倾心，一气呵成诗歌十首赞叹它的潇洒；

女：有这样一个地方，因为一次邂逅，让元代画家黄公望结庐隐居，创作了传世画作《富春山居图》；

男：有这样一个地方，因为一次机缘，留住了中外客商的脚步，纷纷来此修身养性、投资发展、安居乐业。

女：是的，这里就是有着“中国画城”美誉的“中国最美县城”——桐庐。欢迎各位的到来！

男：欢迎！近年来，桐庐县以建设中国最美山水型现代化中等城市为目标，努力打造风景桐庐、低碳桐庐、人文桐庐、开放桐庐、幸福桐庐，获得了全国文明县城、全国文化先进县、国家级生态县、全国全域旅游示范县、国家园林县城、国际人居环境示范奖等诸多荣誉，并成为长三角地区最具投资价值的地区之一。

女：“宁可速度慢一点，也要保护好山水”。在这一理念的指导下启动了三年一轮的美丽乡村建设全覆盖工程，着力打造长三角

首个乡村休闲慢生活体验区.桐庐也将努力成为全省乃至全国的“美丽乡村”建设示范县。接下来，请大家一起来欣赏《美丽乡村》。掌声有请。

歌舞《美丽乡村》

男：“沾衣欲湿杏花雨,扑面不寒桃花风。”因为有那满眼的桃花，美丽乡村阳山畈因此也被称为“桃花源”。如果您在三月来到阳山畈，春风吹拂下的阳山畈，被朵朵美丽的桃花映衬着，显得格外的美丽。

女：是的，可谓啊所见皆成画，人在画中游。“画城”之于桐庐，可谓名至实归。接下来请欣赏由青年歌手叶帆为大家带来专门为美丽乡村阳山畈创作的歌曲《一个桃花盛开的地方》。

男：吴侬软语，温婉曲调，都说越剧人才的摇篮在桐庐，因为不少享誉海内外的越剧名角出自富春江畔，从桐庐走出了5朵绚烂的梅花。如单仰萍、陈雪萍、谢群英等5位越剧梅花奖得主都出自我们桐庐，越剧，带着桐庐大地的泥土芳香，历经数次化蝶般的嬗变，始终青春常在。接下来请欣赏国家二级演员周金花为大家带来《回十八》。有请。

女：“一折青山一扇屏，一湾碧水一条琴。无声诗与有声画，须在桐庐江上寻。”这是清代诗人刘嗣绾咏富春江的名句，可谓对富春江最美一段——桐庐境内如诗如画的秀美山水的真实写照。而元朝大画家黄公望的绝世佳作《富春山居图》中描绘最精华的景致就在桐庐县境内。好，接下来请欣赏歌舞《美丽的富春江》。让我们一起去领略富春江的美。

歌舞《美丽的富春江》

男：桐庐，以“画”闻名，以“画”为媒，以“画”强县。千百年来，与“画”有着不解之缘。中国有个“画城”叫桐庐！接下来请欣赏男声独唱《中国字画》。有请。

《中国字画》

女：活力之城，创业新城，山水福地，旅游胜地，这就是“中国画城”——潇洒桐庐。“中国画城·潇洒桐庐”欢迎您来休闲观光、投资兴业.接下来，让我们掌声有请桐庐县人民政府县长方毅致祝酒词。有请方县长。

男：谢谢方县长。朋友们，再过几天就是我们的中秋节了。每逢佳节倍思亲，我们桐庐人啊有这么一句话流传至今，那就是如果离了桐君山，我们就要落泪。桐庐人啊离不开家乡桐庐，不管离家乡有多远，始终有着对家乡深深的眷恋之情。在中秋节即将到来的时刻，让我们向身边的和远离家乡的亲人朋友们道一声：中秋快乐！请欣赏张云芳带来的原创歌曲《传说》。

《传说》

《幸福桐庐》上。

结束词：

女：好，谢谢陈安带来的《幸福桐庐》，尊敬的各位领导、各位来宾，“中国画城、潇洒桐庐”首届中国休闲乡村旅游季活动开幕式演出到这里告一段落。

男：让我们衷心祝愿本次活动圆满成功。祝愿“中国画城、潇洒桐庐”的明天更加美好！

第四篇：2014年夏季旅游组织方案

2014年夏季旅游组织方案

 行政办公室负责组织旅游工作，人力资源部协助组织完成。 领队： 李瑞

负责旅游方案策划，制定预算计划，二次旅游活动的全面管理。 组织实施：朱丽霞 崔海荣 赵雪 黄少红

朱丽霞

1.起草旅游通知并下发各部门

2.收集统计参加旅游员工名单

3.统计参加比赛活动名单

4.起草住房分配表

5.起草乘车分配表

6.统计员工家属名单并收取相应费用

7.采购旅游活动用队服、奖品、用品

8.摄影

9.协助领队组织旅游及比赛活动

10.分发队服与遮阳帽。收集遮阳帽。

崔海荣

1.协助领队组织旅游及比赛活动。

2.负责游戏活动的组织与实施。

3.负责旅游人员乘车组织、统计人数。

4.分发饮用水。

赵雪

1.协助领队组织登台阶比赛，划竹排比赛并记录成绩。

2.协助完成游戏活动，协助主持人做好比赛组织与记录。

3.做好旅游物品保管工作。

4.分发饮用水。

黄少红

1.协助领队做好旅游过程的人员召集，队伍控制。

2.负责准备背景音乐、歌曲。

3.负责协助比赛组织，协助记录。

4.负责小苹果舞蹈的排练与表演。

5.收集遮阳帽。

 后勤服务：周本春 高玉新 叶成斌 解春凯 吴龙范

1.周本春、高玉新、叶成斌、解春凯、吴龙范负责旅游物品、酒水的购买和装车，卸车、分发、回收；

2.解春凯、吴龙范负责划竹排比赛终点线的控制。

3.解春凯、吴龙范协助领队做好旅游安全管理工作。

4.解春凯、吴龙范负责台球比赛分组、记录工作。

萝卜蹲：十个裁判

赵雪记录 黄少红、张丹、李雪婷、韩子杰、栗丽、解春凯、吴龙范、周本春 高玉新 叶成斌

行政办公室

二〇一四年八月八日

第五篇：夏季中医养生知识

健康知识讲座资料小样之七

夏季中医养生

李克芳

“天人和一”是中医养生的指导理论，人要和自然界的变化相适应。在《素问?四季调神论》中记载“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这段话的大致意思是，人体阴阳和自然界阴阳变化是相一致的，人应在春夏时节保护体内阳气的生长，在秋冬之时保养人体的阴气，使体内阴气得以收藏。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。

在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，所以中医养生学强调，就是告诫人们夏季不能过于贪凉，否则可能导致很多疾病。

盛夏之时，与五脏中的心相应。暑邪伤人易导致烦躁、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。此时可适当吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。

夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、四肢不温等症状，要防湿邪侵袭，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜中多放些姜末；此时宜于食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆汤等起到健脾利湿的作用。

夏季“防因暑取凉”，如《内经》里所说“春夏养阳”，那么如何顾护人体的阳气呢？

首先要谨防冷气病，是指由于人们久处冷气环境下所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，尤其注意腹部的保暖。室内外的温差不宜太大，室内温度不少于25摄氏度；入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通；当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环；若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里。其次要防止饮冷无度，小孩脾胃娇嫩，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，糖分又高，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，影响孩子的生长发育。女性更不能恣食生冷，尤其是经期、产后更要注意，过食生冷不仅伤害脾胃，更可以造成子宫寒症，甚至影响生育。