推荐一个戒烟的好方法：冷火鸡计划

第一篇：推荐一个戒烟的好方法：冷火鸡计划

推荐一个戒烟的好方法：冷火鸡计划

斯坦福疾病预防研究中心

关于这个计划

有了这个计划，你可以开始准备在某个星期一开始戒烟，并且在下一个星期六就可以完成戒烟。直到你已经准备好了，再开始这个计划。如果你还没有准备好，那么从现在开始，在一个或几个星期后，挑选某个星期一开始执行这个计划。为什么称为“冷火鸡”？

四千万已经戒烟的美国人中的大多数不再使用“冷火鸡”了。在本计划中你能得到“冷火鸡”方法（迅速完成戒烟过程）的精髓，而且我们还将把这个方法变得更容易执行。你有五天时间来作准备（“冷火鸡”），在星期六开始戒烟。

尽管你有时间来作准备，但是第一个周末仍然会很难受。直到下一个星期一，你将经历最恶劣的体能下降症状。不过谁会知道呢--你也许是一个幸运的人，没有经历太多困难就戒了烟。

这个计划如何起作用

第一星期：

◆继续吸烟，但是在思想中鼓励自己戒烟。

◆开始打断你与香烟之间的联结。

◆为周末作准备。周末：

◆戒烟，睡觉，活下来。

第二星期：

◆习惯于不吸烟。

◆学会抵制诱惑。

◆有时感到难受。

有魔力的方法

戒烟中最重要的因素就是你自己的决心。没有其他人能够强迫你戒烟。戒烟取决于你自己。由你决定为了成为一个不吸烟者，你是否已经准备好度过一些难熬的时间。如果你下的决心足够坚定，你就能完成戒烟。

为了得到最好的结果，按照这个计划，每天做完当天的事情，不要赶进度。星期一 第一天 准备戒烟

在这个星期，你要为在周末开始戒烟作好准备。在星期五晚上，你将吸你的最后一支烟。虽然没有什么有魔力的方法能使戒烟没有痛苦，但是如果你度过这几天，把你与香烟之间的某种联系打断，戒烟会变得容易一些。在这个星期，我们会帮助你开始丢弃你的无意识的吸烟习惯。

你将发现在这个星期中，当你开始更多地思考你的吸烟习惯时，你就会逐渐停止吸烟。如果你不能逐渐停止，也不要着急：这并不重要。

今天做什么

1．随时关心你已经吸了多少支烟。在你的香烟盒外面缠上一张纸，用橡皮筋捆起来，每当你想吸一支烟时，展开那张纸，在上面写下这两个内容：什么时间和你正在干什么（例如，“在打电话”或“在开车”），可多可少。把这个记录保留到星期五，那时你再看看这个记录。

这种作记录的方法有三个作用：

◆阻止你无意识地伸手去拿香烟。

◆使吸烟变得有点费事。

◆帮助你准确地说出当你戒烟后将会遇到的最困难的那些时刻，那么在这些

时刻你就能采取一些保护措施。

2．如果你有一整箱香烟，把它们廉价卖给离你最近的吸烟的人。从现在开始，每次只买一包香烟。

3．考虑一下在你戒烟的过程中能否请求一个朋友来帮助你。他（或她）可以是一个不吸烟的人，或者一个曾经吸过烟的人，或者一个想与你一起戒烟的人，必须保证在你戒烟之后当你最需要找个人聊聊的时候，他或她每天都在你身边。

4．告诉朋友们和同事们你已经执行这个“冷火鸡”计划了，把它公开化在两个方面对你有利：

◆大家会帮助你坚持你的计划。

◆在你戒烟后如果你表现出烦躁情绪，大家会更容易理解你。

星期二 第二天 你成瘾了吗？

是的，你也许对尼古丁成瘾了，如果你的大脑需要一定剂量的尼古丁才能维持“正常”。

尼古丁可以起镇静作用，但是它也是一种很强的刺激物。你的大脑已经习惯依赖尼古丁来维持它的运转，这就是为什么大多数不再使用“冷火鸡”的人在开始几天内感到非常困乏的原因，但是几天后，当他们的大脑适应了没有尼古丁的生活后，大脑将重新恢复正常--没有尼古丁。

因为尼古丁具有成瘾性，所以通过减少到每只吸一或两支香烟的方法来戒烟很少见效。这个数量的香烟提供了足够数量的尼古丁来维持成瘾性，却不能提供给你的大脑足够的刺激物来维持工作，结果是：对香烟的渴望有增无减。从长远的观点来看，彻底戒烟并且避免任何形式的尼古丁，如片鼻烟、烟斗和雪茄，是更容易实现的戒烟方法。

尼古丁口香糖和尼古丁皮肤贴片怎么样呢？它们并没有魔力，但它们可以有所帮助，只要作法明确地按照使用指导，并且有计划地使用，正如执行这个计划一样。如果你想尝试一下口香糖或贴片，应该从你的医生那里开一个处方。但是直到星期六，在你戒烟之前，不要开始使用这些尼古丁替代物。

今天做什么

1．坚持在香烟盒外面缠上一张纸，把每次你吸烟时的时间和环境记录下来。

2．从现在开始，当你需要买香烟时，换一种新的牌子。口味的改变会把你与香烟之间的联系打断。

◆不要挑选那种尼古丁含量低很多的牌子，那样会使你为了得到一定量的尼古丁而比平时吸更多的烟。

3．改变你吸烟的方式。从现在开始，如果你平时用右手拿烟，那么现在用左手，并且把香烟夹在第三个手指和第四个手指之间。

◆你能做的每一件破坏你与香烟之间的联系的事，都会帮助你在星期六彻底摆脱香烟。

星期三 第三天 为周末制订计划

被香烟奴役的日子只剩下几天了。星期六你就自由了，今天我们建议你为周末制订一个计划，以便使你的解放尽量没有什么痛苦。

记住，成瘾性最严重的表现将在星期一前被克服过去，一定要把周末坚持过去--睡觉，如果你愿意--那么在通往自由的道路上，你将会更健康。

今天做什么

1．开始为周末制订一些特殊的计划。

◆计划中要避免任何令人紧张的环境和任何可以得到香烟的公共场合--特别

是当周围还有酒精会削弱你的意志力的场合。

◆如果你需要，计划中要在下午留一些时间来打盹，同时也要安排一些能使注意力分散的活动，如野餐、看电影和球类活动，现在就开始筹备。

2．如果你喜欢阅读，就从图书馆借一些你爱不释手的书来。

◆不要屈服于今天就想开始阅读的欲望，把它们留到星期六再读。

3．如果你有一个朋友，安排在周末同他（或她）会面，计划在一起做点什么，或者至少每天在你想聊天时能安排一次会面。

4．如果你有把握，就许诺如果你在一年内开始吸烟就要赔偿20倍，那么第一支香烟就会使你的财产蒙受损失。

◆或者许诺（写下来），如果明年你吸烟了，你就要为一个你所憎恨的原因付出50到100美元的代价。

5．继续在香烟盒外面缠上纸，每次吸烟都作记录，换香烟的牌子，用“错误的”手指夹香烟，来阻止你吸烟。

◆从现在开始，吸烟时必须站着。

星期四 第四天 克制强烈的欲望

离星期六越来越近了，是应该想想在戒烟后你怎么才能减少吸烟欲望的时候了。在这几年中，专家已经提出并且检验了一整套注意事项，我们挑选了其中的一些收录在这个计划中，并非所有的事项对任何人都起作用，但是如果你对其中的事项知道的足够多，那么在第一条事项看来不能减少你的欲望时，你能够很快地改变策略。

今天做什么

1．翻到“减少欲望的方法提示表”那一页，在本书的最后。读几遍，确信自己能够做其中的一些事情来消除欲望，如果你愿意，把它剪下来，贴在星期六你容易看到的地方，或者把它叠起来装在衣兜里。

2．练习这个全能的最好的方法：深呼吸。在任何你想吸烟的时，你都可以使用这个方法。

◆非常深地吸入，同时默默地数到五。

◆慢慢地呼出，同时再数到五。

3．当你有15分钟的时间时，练习更深的放松方式，这不但将有助于你度过周末的15分钟，而且在那一天余下的时间中你也会继续以更为平静的心情度过。◆坐在舒适的椅子中，闭上双眼。

◆按顺序把每组肌肉放松再收紧（例如，先是一条腿，然后另一条腿，接着是一支胳膊，然后另一支胳膊）。

◆通过反复地、默默地念一句话（如“一”），使思想放松。

4．当你吸烟时继续作记录，用奇怪的方法拿烟，站着吸烟。

◆观在试着在你吸某些最重要的烟之前等10分钟--例如，早上的第一支烟，或者午饭后的第一支烟。

星期五 第五天 说一句你喜欢的告别语……

香烟曾经是你的好朋友，但是现在与它分别的时候了，好好享受你们在一起的最后几个小时吧--可以允许自己感到悲哀，只要你愿意。睡觉前的那支烟将是你的最后一支烟。牢牢地记住这个事实，不允许自己有任何其它想法，日子会变得好过一些。

今天做什么

1．拿出这个星期你作得所有记录。

◆注意你总是要吸烟的那些时刻（例如，“早饭后”或“开车去上班”），如果你是那种喜欢把事情写下来的人，就把这些时刻写下来--或者记在脑子里。

◆然后写下（或者只是想想）对付这些艰难时刻你可以选择的方法（例如，“离开饭桌”或“去散步以代替喝咖啡休息”）。

2．为明天买一些低热量的东西来咀嚼，例如胡萝卜、口香糖、面包条、肉桂枝、硬糖、不加黄油的爆玉米花。

3．如果你愿意，也买一些高热量的东西来吃。在这几天中你可以宠坏自己，在星期六和／或星期日安排自己吃最喜欢的食物。

4．今天晚上，扔掉所有的香烟，只留下一支。把香烟浸泡、捣碎，保证明天不可能再从一堆渣滓中把它捞出来，并且保证没有留下任何可能引诱你的烟蒂，如果没有其他人用，拿开火柴和烟灰缸。

5．然后吸你的最后一支烟，好好享受它，你会永远记住它。不必惊慌

6．不必惊慌得超过你需要的程度，记住当你发现你已经摆脱了香烟时你的感觉。当你想要一支烟时，你必须开车十里去买，或向一个完全陌生的乞讨，甚至从烟灰缸中拉出一个烟蒂，将多么糟糕。

你不打算如此度过你今后日子，就是这个周末也不打算如此度过。一旦你如道自己就要完成戒烟，而且知道在这几天你不得不做的事情就是活下（象得了一场极糟糕的流感），那么一定会比单纯逃避香烟更容易度过。

而且，从此以后你再也不必经受为了逃避香烟而带来的苦恼了。

星期六和星期日 第六、七天感觉奇怪？

至少有几天，在你的思想上和身体上你一定感到有点奇怪。

我们最好的建议是：

◆鼓励自己坚持下去，等待这种感觉的结束。如果可能，把香烟从思想中赶出去，不要让香烟的意念留在脑海中。现在这一切都成为过去了。这个周末对你来说可能显得很漫长，但是不必那么不高兴，甚至你会对某些兴奋的时刻和成功的感觉感到奇怪（但是不要指望这些）。坚持下去最终你一定会到达星期一的。坚持下去

l．阅读本书最后的“减少欲望的方法提示表”，如果发生了紧急情况就参考它。记住，并不是所有的方法对任何人都起作用一但是其中有三条对几乎有人都起作用。

◆深呼吸。

◆站起来到处走走。

◆打电话给你的朋友或其他曾经吸过烟的朋 友。

2．不要指望任何一条减少欲望的方法提示，不要指望用任何其它东西来代替香烟的位置，或使你消除对香烟的欲望。只有时间能够做到。你只要坚持下去，并且告诉自己你不再想吸烟的时刻迟早会到来，除了偶尔会有小小的欲望之外，你将是一个自由的人。更好的是，你甚至会为自己的自由感到高兴。

3．如果你正在使用尼古丁口香糖或尼古丁贴片，一定要非常谨慎地按照使用规则来使用。

4．试着保持自己的兴趣（当你醒着时）。

◆阅读，在院子里劳动，在房子附近找点事做，做任何你爱好的事，想想你过去有什么爱好，考虑重新开始做这些事。

5．当你想吃、啃或嚼东西时，就去做。慢慢地吃，你会发现当你的味蕾恢复功能时，食物（甚至口香糖）的味道变得更浓了。

◆不必过分担心摄入的热量。

◆作为对自己的款待，计划在晚餐时吃你最喜欢的东西。

6．当心酒精。在可以得到香烟的地方不要喝酒，酒精会增加你吸烟的欲望，你也许想“只吸一支烟”，但是烟精会降低你的抑制力。活下来，坚持到星期一你可能已经预料到那些体能低下的症状，但是不必被它们吓住--你可能发现有几天你的精神不能全神贯注，如果你注意到你的消化系统有暂时的改变，你也不必惊慌。

更主要的症状可能是你变得烦噪易怒、嗜睡、想吸烟，当这些典型症状袭来时，你最好的防御方法是尽量分散注意力。是的，你的身体会有些不舒服，但是最痛苦的是你的思想，如果你能设法改变你思想中的东西，你就成功了一半。注：“冷火鸡”（Cool－turkey）是美国的成语，意即不经过任何中间程序或过渡性措施，一下子就达到目的。在本文中为“一次性戒掉”之意。

第二篇：选择一个自己合适的戒烟方法

很多人已经注意到了吸烟的危害，并开始着手戒烟。但很多人发现他们戒烟的过程是如此的痛苦，其实，不同的人需要用不同的戒烟方式来戒烟，没有任何两个人的情况是完全相同的。下面列举一些常用的戒烟方法，您可以选择一项最合适您自己的方法来开始戒烟。

1、一次性完全戒除法：

这种方法类似激将法，即戒烟的前一天您都可以大抽特抽香烟，直至您都对吸烟感到厌烦为止，从第二天开始完全和香烟断绝关系，包括一些抽烟的器具也一并扔掉。

2、逐渐递减法：

这种方法适合于那些对尼古丁依赖过深而不能立刻戒除香烟的人。您需要尽量避免接触香烟，多到一些无烟的环境。如果实在痛苦难耐，您也可以解解馋。但一定要有意识的推迟点燃每支香烟的时间，这样您每天的吸烟量会逐步减少，以达到最终戒烟的目的。

3、学习处理戒烟后身体的不适

戒烟之后您的身体可能会有某种程度上的不适症状，您需要了解这些症状，以便当您碰到的时候，您可以沉着冷静，采取一些缓解或减轻痛苦的方法，这将更有利于您的戒烟疲倦：吸烟的时候由于有尼古丁的刺激作用所以您不感到疲倦，其实身体此时已经需要一些睡眠了。当戒烟之后您不妨在疲倦的时候小睡一会。

紧张不安：多出去运动一下，跑步或者打球之类的。或者干脆静静的泡个热水澡也可以，这样可以有效的舒缓您的神经

头痛：躺在床上慢慢做深呼吸，或者也洗个热水澡

暴躁：提前告知身边的亲戚朋友您戒烟的事情，请他们不要激怒你，或者你脾气暴躁的时候请他们原谅

失眠：睡觉之前不要吃刺激性食物，多做一些能舒缓神经的运动，这样在睡觉的时候尽可能放轻松

喉咙刺痛或者咳嗽：那就喝稀饭吧，或者吃一些止咳的药物

饥饿：戒烟的时候很容易增加体重，而减少饮食又导致饥饿，其实您可以多喝水或者多吃水果来缓解饥饿感

头晕：不要做激烈的运动，转换姿势时也需要小心谨慎

胃痛：注意不要饿到自己，多吃水果和稀饭之类容易消化吸收的东西

第三篇：科学戒烟方法

吸烟行为于近年被世界卫生组织定义为生活方式疾病。有过戒烟经历的人都知道，吸烟容易，戒烟难。单纯凭借个人意志力，很难戒除烟瘾。那么，吸烟缘何会成瘾呢?

香烟当中有4000多种有害物质，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亚硝胺，放射性物质等。其中一氧化碳和烟焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是导致成瘾的主要成分。

通常人们认为烟草中的尼古丁是引起疾病的罪魁祸首,这种想法是错误的，它不是烟草中特有的化学成分，更不是疾病的致癌元凶。在我们的日常饮食中，许多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西红柿等。

研究显示，尼古丁实际上是一种兴奋剂，是强成瘾药物，它的成瘾机理与吸毒完全一样，只是程度略轻而已。研究发现，人们吸烟时，香烟中的尼古丁会瞬间进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态。吸烟者会对这一感觉产生强烈记忆。

随着持续地、长期摄入尼古丁，大脑神经系统会对尼古丁的刺激产生依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。所以当因戒烟或吸香烟的数量减少引起的尼古丁消失时,就会出现戒断综合征，其表现为一系列不良症状，包括心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)、生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘)。

世界卫生组织(WHO)已经明确将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病，并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。

研究证明单纯靠意志力戒烟的成功率仅为5%,而专业戒烟药物进行辅助治疗是一种有效的途径。尼古丁替代疗法是由WHO推荐、目前世界上最科学有效的一线戒烟方法。

二十多年前，这种戒烟方法发起于欧洲，九十年代初进入美国市场，是WHO推荐、美国FDA批准，并经循证医学证实安全有效、不良反应少而轻的药物戒烟方法。这种透皮贴剂利用国际上先进的缓释技术，24小时持续有效。

它可使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上，从而降低机体对尼古丁的渴望，逐渐缓解烟瘾;通过12周从大剂量递减到小剂量的使用，减轻尼古丁的生理依赖，避免了戒断症状的出现，最终达到彻底戒烟的目的。

专家认为，通过使用专业戒烟药物进行辅助治疗，并且随着控烟力度的加大以及对吸烟疾病的宣传，公共场所禁烟将不再成为难题。

第四篇：一个密切联系群众的好方法

一个密切联系群众的好方法

——新建乡“夜访农家”活动经验介绍

新建乡位于县东部，辖12个行政村，99个村民小组，总人口1.4万余人，总面积118平方公里，其中耕地面积9667.49亩，林地面积14.9万亩，属典型的农业乡。近年来，该乡积极探索创新农村社会管理、做好新形势下群众工作的新机制、新方法，深入开展以“晓农家意、解农家忧、帮农家富、暖农家心”为主题的“夜访农家”活动，变“群众上访”为“干部下访”，累计召开各类恳谈会90余次，走访群众14000余人次，收集意见273条，调处矛盾纠纷82余件，为群众办实事29余件。真正做到访出了社情民意、拉近了干群关系、帮出了社会和谐，为农村经济发展营造了良好的政治生态和社会环境，连续多年获得“全市综合治理先进乡”荣誉称号。目前，该乡“夜访农家”工作经验在全县得到全面推广。新建乡的主要做法是：

一、明确四大事项。一是明确夜访时间。为确保走访不影响群众正常的生产生活，新建乡党委政府明确了“晚上8点以前不访、农忙时节不访、传统节假日不访”等时间界限，进一步严明了群众工作纪律，做到亲民不扰民。晚上8点以后，农户大部分吃过晚饭，举家团圆，心情放松，此时夜访

1农家，他们愿意敞开心扉、畅所欲言，有利于听到群众真正的心声。二是明确夜访对象。乡领导班子重点到矛盾复杂村、问题突出村、经济薄弱村先访。机关干部和大学生村官重点夜访困难群众、信访户、计生对象户、科技示范户、种养大户、乡土人才、老党员、老退伍军人等特殊群体，及时了解各类社情民意。三是明确夜访形式。一般采取组团夜访或单人夜访，通过召开座谈会、上门走访、问卷调查等方式，开展走村入户，了解民情，把准民意，倾听民声。四是明确夜访要求。注重夜访实效，要求走访干部当好“四员”，即贯彻政策的宣传员、发展生产的服务员、化解矛盾的调解员和支持帮扶的扶助员；做到“三带”夜访，即带问题、带任务、带感情深入村组、上门入户与群众面对面沟通、交流；做到“六个知”，即知基本情况、知村情民意、知贫困农户、知致富典型、知热点难点、知发展方向。并统一印制了“民情记录本”，用于详细记录干部下村夜访的对象、过程以及相关问题的处理意见和建议，回乡后统一填写《民情走访登记表》，建立《新建乡民情档案》。

二、建立四项制度。一是建立“夜访农家”公示制度。每周一，在确定夜访村组后，根据需要解决的问题，在夜访之前，将夜访时间、人员、主题、形式等在村组宣传栏上张榜公布。二是建立“夜访农家”例会制度。每半月召开一次夜访工作例会，年终召开一次总结会，听取干部夜访农家情况

2汇报，及时掌握夜访工作动态，集体研究解决夜访农家过程中的收集到的难点热点问题。三是建立“夜访农家”责任制度。实行分级包干负责制，规定每名党员干部每月至少走访农家15次，夜访农户不少于8次，白天下村与晚上夜访相结合每月走访农户不少于60户。走访的对象为各自联系的村组农户和各自服务的对象。包干负责的党员干部对走访到的群众诉求，按性质和轻重缓急进行分类，统一登记造册，提出明确的处理时限，简单问题当场解决，一般问题在5个工作日内解决；不能立即解决的，向群众做好解释工作，填写“夜访情况反馈单”，向分管领导汇报，原则要求在1个月内办结，并由夜访干部全程负责，跟踪督办，确保件件有落实、事事有结果。四是建立“夜访农家”监督制度。成立乡、村两级“夜访”工作督查组，对机关干部的走访情况进行回访检查，防止走过场和形式主义，加强对“夜访”工作的全程督查，并把干部“夜访”工作的成效与年终考核、评先评优相挂钩。

三、搭建四个平台。一是推行干部联系卡，搭建干群沟通的“连心平台”。由乡党委统一印制含有每名乡机关干部姓名、职务和联系电话的卡片，发放给所走访的每户群众，使他们在生产上、生活上遇到急事、难事时便于联系，及时解决。二是开通干群联系热线，搭建爱心帮困的“服务平台”。专门开通了服务热线，并向社会公布服务号码，接受群众的咨询、求助与意见建议；把工作重点放在群众反映强烈的热

3点、难点问题上，使之成为为民解忧的“民心线”。三是发放征求意见表，搭建群众需求诉求的“纳言平台”。统一制作《征求意见表》，由下村干部携带，定期征求群众的意见与建议，再把群众反映的问题进行归类整理，协调有关部门帮助解决。四是设立干部意见监督箱，搭建“监督平台”。使该乡工作始终处于群众的监督之下。

四、注重四个结合。一是与产业发展相结合，汇集民智，问计于民。通过访村组干部，摸清村情，做到“底数清、情况明”，帮助各村把脉制约经济发展的薄弱环节，找准解决发展瓶颈的办法。比如，乡干部在“夜访农家”中了解到部分农村党员致富能力不强的情况，及时组织举办农业科技知识培训班6期，培训人员达1200余人次。同时该乡利用菜蓝子工程建设的契机，依托区位交通优势，在黄立坪等村建立蔬菜基地1400亩，种植辣椒、茄子和花菜，发展精品农业，全年实现产值2000万元。二是与化解矛盾相结合，访出民情，问情于民。通过访上访户，掌握其诉求的真实想法和意图，对症下药。对可以解决的问题，现场予以解决；对缺乏政策依据暂时难于解决的，给予合理解释，做到从情感上疏导、心灵上慰藉，消除对立情绪；对涉法涉诉老上访和缠访户，引导其依法依规解决问题，推动积案化解。三是与扶贫济困相结合，解除民忧，问需于民。通过访五保、低保户等困难群体，对其生产生活中的实际困难提供必要帮助，开展具有

4针对性的技能培训和产业帮带，促使其早日脱贫致富。四是与解决实际问题相结合，惠及民生，问政于民。通过夜访，征集群众对党委政府中心工作的反映和反响，释疑解惑，做到既不回避问题，也不掩盖矛盾，既不避重就轻，也不敷衍群众，让群众成为党委政府决策部署的拥护者，做到关键时候“搭台不拆台、帮忙不添乱

到有效落实。

”，推动各项政策措施在基层得 5

第五篇：谈谈戒烟的有效方法

谈谈戒烟的有效方法

在说明戒烟最好的方法之前，必须先要弄明白，以往我们戒烟失败的原因是什么，戒烟者戒不了烟的障碍有哪些。虽然戒不了烟的原因有很多，但是戒烟堂告诉你，精神因素（也称心理因素）是戒烟失败的最大原因。精神因素决定着戒烟的成败。那么什么是精神因素？举几个例子说明：

①很多想戒烟的人一旦意识到：戒烟意味着后半辈子再也不能吸烟了，往往会立刻变得非常郁闷，总觉得今后的生活没有什么意义、没意思；

②虽然抽烟如何如何的不好，但也能带来些乐趣和享受。一旦想起戒了烟，将会失去这一人间乐趣，就会觉得很失落，很空虚；http://www.xiexiebang.com

有些想了解戒烟最好的方法的人会问了：区分精神因素和非精神因素，又有什么意义呢？其他的非精神因素，一样使得我们无法戒烟。戒烟堂告诉你：对于非精神因素，是可以依靠外力来解决的。使用电子烟戒烟工具辅助，是比较容易应对非精神因素。而对于精神因素，目前没有什么具体办法，更多的需要戒烟者的自我心理调节和外部心理干预。虽然电子烟应对非精神因素方面有很好的效果，但是在应对精神因素方面，电子烟却没有直接效果（有间接效果的，因为电子烟可以减低戒烟者戒烟恐惧的心理）。很多使用过电子烟戒烟失败的朋友，因不了解电子烟戒烟效果范围，又没了解清楚精神因素和非精神因素之分，想以电子烟同时应对精神因素和非精神因素，结果戒烟失败。殊不知，还有个大坑没填上呢？所以，戒烟最好的方法是一定要弄清楚精神因素和非精神因素，并分别采取相应手段和措施。http://www.xiexiebang.com

当开始戒烟后，使用电子烟替代真烟，如同真烟一样，想怎么抽就怎么抽，想什么时候抽就什么时候抽，完全保留平时吸烟的所有习惯和动作，保证烟瘾来临的时候有事可做，而不是硬挺着抵御。如此这般，可以将戒烟后的非精神因素类的综合反应减至最低，让你少受些罪。这是利用了电子烟的高度仿真性。可能会有人说，电子烟吸起来不太可口，不怎么过瘾，这是正常的。吸电子烟就如同换了个香烟牌子，平时抽惯了大中华、万宝路、555，冷不丁换个其他牌子的烟，肯定不习惯。只是，我们是在戒烟，并不是在品烟，这点不适还是要求去适应的，毕竟都是想要戒烟的！

一旦适应了电子烟，利用电子烟所含尼古丁浓度可控性，逐步降低电子烟烟弹的尼古丁浓度，从高、中、低直至零浓度，逐步适应，最终适应零浓度一段时间后，再开始逐步摆脱电子烟，最终彻底戒烟成功。http://www.xiexiebang.com 戒烟最好的方法之二：非精神因素可以使用电子烟戒烟工具来应对，精神因素就没什么具体工具来辅助了，更多需要戒烟者的自我心理调节和外部心理干预。所以精神因素比较难以对付，也因此精神因素是戒烟失败和难以戒烟的最大原因。

戒烟最好的方法之二就是按照下面步骤，进行心理的自我调节：

①自我分析：将戒烟失败，或者难以戒烟的原因列出，将属于精神因素类的单独列表；

②自我分析：是否存在“舍不得”情结？

③逐条列出你想要戒烟的理由和动机，比如：

○想预防疾病；

○已经得病；

○想让呼吸更加顺畅；

○想增强耐力和体力；

○吸烟浪费钱；

○想把钱花在其他地方；

○想让吃饭变得有滋有味；

○医生建议戒烟；

○厌烦了烟瘾的支配；

○不愿意自己被吸烟束缚；

○为了家人而戒烟；

○觉得对不起周围的人。

将这些理由和动机，和已列出的精神因素反复做对比，自我判断二个方面孰重孰轻。就真的“不舍得”吗？精神因素真的不能克服吗？

此外，在戒烟最好的方法之中，针对精神因素的另一方法，就是依靠外界心理干预。可以看看心理医生，或者多和已戒烟的人多多交流。心理干预和交流的目的是让自己明白：不再抽烟和今后的生活有没有意义没关系，也不存在什么“失去人间乐趣”。吸烟者就如同井底之蛙，只能看得到井口上的一片天，想着“今后的生活有没有意义”、“失去人间乐趣”。一旦跃出井，就会发现另外一片天，你所想的“生活有没有意义”、“失去人间乐趣”根本就不存在了。所以，解决精神因素才是戒烟最好的方法

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