浅谈乒乓球的启蒙训练

第一篇：浅谈乒乓球的启蒙训练

浅谈乒乓球的启蒙训练

由于乒乓球运动技术性强。因此，一个乒乓球运动员各种技术动作的正确、合理与否，基础打的是否牢固是关系到今后的成长及运动寿命长短的重要因素之一。实践证明，要培养出理想的优秀的运动员，就要从小练起。因此，启蒙阶段的训练越来越显得重要。

在我国目前的情况下，启蒙阶段的训练主要在业余体校进行。因此，研究业余体校中乒乓球启蒙阶段的训练即成为一个重要课题。根据本人这些年对启蒙阶段的训练谈几点体会。

启蒙阶段的训练开始于7、8岁，这时，儿童正处在学龄时期。据有关研究指出，儿童从7岁开始便进入发展协调 技术能力最有利的时期。这一阶段训练的任务主要是：全面发展身体、培养专项兴趣；树立良好习惯；学习和掌握基本技术，开始建立打法，从心理、身体技术等方面为下一阶段的训练做好全面准备。

一、兴趣培养

对于儿童来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技能、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。只有使他们感兴趣培养将对整个多年训练产生积极的影响。感兴趣的事干起来特别有劲。抓好启蒙时期的兴趣培养可以从三个方面进行。一是教练员态度和蔼、耐心、语言生动、容易理解和接受，在儿童心目中树立可亲的形象。二是训练形式、方法、手段多种多样，交替运用，使儿童产生新鲜感，避免单调枯燥。三是通过组织参观训练和比赛、观看电影、电视、讲优秀运动员成长的故事等活动，培养儿童对训练意义的认识，逐渐增多间接兴趣的成份。

二、掌握正确的握拍方法

握拍是动作的基础和条件，运动员采用什么样的握拍方法将会影响打法的形成和动作的质量。目前世界上浒的握拍法基本上有两大类，一是直握拍，二是横握拍。不同的握拍法各有不同的优缺点。握拍应注意三个问题：

1、握拍是灵活性与稳定的统一。虎口过大，过小，握得太深，太浅，都会影响灵活性和发力，要根据个人特点和打法特点，来掌握尺度，以有利于技术发展为准。

2、握拍要自然，不要过分用力，但要保持适度的紧张。

3、握拍一经确定后不要经常变动，哪怕有微小的变动也会造成不适，将会影响击球的动作。

三、熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培养对还需的感知觉能力。具体方法有：

1、打吊球：将乒乓球用线吊起，球与练习者的腰部等高，进行击球练习。

2、托球：持拍在身前将球向上托起，可及采用走动中托球，轻重力量托球，二人对托球等方法调节难度。

3、对墙击还需：分为直接击球和落地击球两种。可以采用调整人与墙的距离，击墙的范围，以及双人轮流击球等方法调节难度。

四、模仿动作练习

模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。

在启蒙训练中，教会队员掌握正确、合理和技术动作是首要的训练任务。根据儿童模仿能力强理解力差的特点，训练中采用直观教学与心理训练相结合的方法效果较为好。也就是说，着重教队员“应该怎么做”，而不着重讲：“为什么这么做”。例如：看优秀运动员的技术录像；观摩专业队训练课；在训练课上教练员多做示范动作等，让队员先看、后想、再做。经过多次的重复。使队员在头脑中对正确动作的模式有一个正确的认识。在学习动作的过程中，一边想，一边练，力争在做模仿动作时，头脑中再现所学动作的图像，这样有利于队员尽快地掌握正确的技术动作。另外，在训练技术动作时，要善于抓主要环节。例如：乒乓球各种技术动作较多、较细。但在各种技术动作中，腰部动作起着重要作用，腰部动作运用得当，有利于动作的协调，加快步法移动，增加击球力量与拉球的旋转。例如：在学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作，可象做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习，再过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体地讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍与收臂的过程中，初学队员往往出现肘关节僵硬的现象，在完成正手攻球动作时，使前臂与上臂之间形成死角，影响前臂的收臂动作。造成这种现象的原因，一般是由于执拍手手指握拍过紧，及击球前手臂肌肉过于紧张。为了解决这一问题，训练中一是注意手指的握拍要正确并不要用力过大，二是注意在挥拍过程中将肘关节伸开。为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一步先做引拍动作的模仿练习将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作昼放松。在此基础上，再做收前臂动作的练习。训练中尽量做到生动形象。这时单纯讲收前臂队员是不容易理解的，但在完成每个正手攻练模仿动作时，强调一定要用拍边轻轻碰到左前额部分（指右手执拍者）这样做收前臂的动作就必然完成了。另外教练员要反复做示范动作，使正手攻练动作的图像深深地印在队员的脑海里。通过以上耐心、细致地训练，初学队员会较快的掌握各种技术动作，使之逐步趋于正确、合理。

五、多球练习

多球练习的目的是把动作与球感、反应结合起来，可以提高质量和改进动作，有利于强化运动条件反射，加速运动动力定型的建立。其方法是：

1、单项技术训练

（1）教练员连续向定点供单旋（上旋或下旋），队员采用攻、削等技术回接。

（2）教练员向定点供混旋球，队员采用攻、削等技术回接。

（3）用于改进动作，供球速度可放慢；用于提高技术质量，供球速度可适当加快，并有轻重变化，及利于提高队员的动作速度。

2、结合技术练习

（1）教练员连续向左右两点供单旋或混旋球，队员采用正、反手结合技术回接；供球落点先有规律，后无规律。

（2）供球方法同上，队员采用攻削结合等技术回接。

以上仅仅是多球训练的一些基本方法，具体练习还要灵活掌握。

进行多球练习应注意以下问题：

1、多球练习不能代替单球练习，也不能代替身体训练。

2、严格掌握运动量。多球练习的强度、密度远远大于单球训练。根据儿童的生理、心理特点，要严格控制，以免造成过度疲劳。练习时以40个练一组，2-3人为一循环较好。

六、单球练习

单球练习是单球二人对练，进行单线、复线练习，其方法是：

一、单线单一技术的练习。例如：五条基本线路的正手对攻练习。

二、单线结合技术的练习。例如：左方斜线对左方斜红的反手推挡对反捭推挡加正手侧身攻练习（及下均以右手持拍为例）。

三、复线结合技术的练习。例如：右1/2台的正手攻对左右1/2台的反手推挡加正手攻练习。

七、良好习惯的培养

儿童可塑性强，启蒙之初就要用正确的、规范的动作要求他们，从握拍到动作，从作风到组织纪律性，都要养成良好的习惯，经常提醒，反复督促，发现问题及时纠正。

八、打法的建立

乒乓球运动员打法的建立，从学习握拍就开始了，因此，科学地选择并确定打法，不仅是启蒙训练阶段需要首先解决的问题，而且是关系到运动员将来的技术发展和提高。

从目前看，选择和确定打法还没有更科学的方法。根据本人的体会认为，它受以下因素的影响和制约。

1、运动员的个体因素：个体因素包括兴趣爱好，自身条件，机能特点，性格牲。

2、乒乓运动发展因素：各类打法的技术特点，发展趋势，比例特点。

从许多优秀运动员的成长经验看，打法的选择和确定是各种因素综合作用的结果，其中运动员的个体因素是主要因素。确定运动员的打法一定要和选材相结合，应该在考虑运动员兴趣爱好的前提下，由教练员帮助选择确定。

总之，抓好乒乓球启蒙阶段的训练，设计好发展的远大目标，力争在启蒙训练中发现未来人才，为下一阶段，保质保量，高标准交接，使运动员达到较高水平将是十分重要的一环。

第二篇：乒乓球训练教案

少年宫材料

济阳初中乡村少年宫 乒乓球兴趣辅导小组教案

第一课时

训练内容如下：

1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习

2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线力量

3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确

5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉 /打弧圈球）

7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第二课时

训练内容：多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线 3 变化

6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力

9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化

15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确

16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确

18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完 5 整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第三课时

训练内容：《步伐训练》：

1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。

2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。

3、交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动

4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。

5、并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方 7 的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；

对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单 项训练计划。按业体校每节训练课 3 小时来讲，单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟），重点练习项 目，每项 20－30 分钟。（或 1，2 项连续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合； 其他项目 10－15 分钟）多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右）。练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。济阳初中乒乓球辅导小组教案

第四课时

旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给对手制 造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件 反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃 发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起 讨论一下如何克服旋转？ 首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心 初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实 多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多 接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节 进行练习。学会判断来球的旋转 对付不同的旋转应用不同的方法，所 9 以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调 一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变 化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在 旋转强度的判断上，大家要提高警惕。掌握拍形的调节 一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右 侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的 拍形。掌握发力方向和发力大小的调节 遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对 手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发 力和摆速的要求就低些。靠近旋转轴，减少正面撞击球 旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所 以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量 靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。以上五点是克服旋转最基础 10 的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的 因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。济阳初中乒乓球辅导小组教案

第五课时

发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术，可以最 大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛 中争取主动； 对业余球迷来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面： 发球的规范性 发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于 15cm。对业余球迷来说发球 的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。发球的用力 业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不 够。在发球上身体各部位的发力有如下一些： 腰和身体重心的惯性作用 对于惯性的理解大家在物理学上都学习过，借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对 球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量 就高许多，效果自然不用说。大家都知道马 12 琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾 球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。”有些人说“发球，第一跳我用身体 重心找点，稳定系数更高。”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发 出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用，发球的速度不快，多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前 臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤 其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。手腕手指的发力 国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手 指在触球瞬间发力很关键，最终触球是靠手指手指来传递力量，在球拍触球瞬间手指要有握 紧球拍的感觉，从而把所有的力量传递到球拍上。对于这点的理解横板爱好者可以从发球时 握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的 13 中指，无名指，小指置于拍后，以提高 手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。对比握拍变化前后的发球感觉，横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所 当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说，无论直还是横发球时对手腕，手指的运用大可不 必像专业运动员要求的那样高，我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松，在最后触球 一瞬间 手指握紧球拍，做到这两点就可以了。

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第六课时

首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才 能保证你为以后打下坚定的基础，可以开始几节课突破性练习，以后每天开始训练前都练上 1 个小时或者 40 分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活； 2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好，当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球”，多练几天，动作好后跟正手一样每天练一段时间即可； 3~搓球要专项突破，建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧，这样事半功 倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的； 4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话，千万不要母子二人拉起来单练，否则可以说是没有效果（可以让你妈妈喂球——在你学习基 础时妈妈从台的另一边打 15 过来一定位置的球），可以跟教练对拉找动作； 5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式，在训 练的间歇时间里自己就能练了。济阳初中乒乓球辅导小组教案

第七课时

训练内容：（基本功练习）1.颠球 10 分钟/天；正手动作练习50 次/10 组； 反手动作练习50 次/10 组。（一二年级）2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）10 月——11 月：（优秀队员选拔/备战学生乒乓球比赛）1.正手动作练习50 次/10 组；反手动作练习50 次/10 组； 正手发球练习5 分钟/天；并步步法练习5 分钟/天。2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（循环制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；多种步法练习10 分钟/天； 12 月-1 月：（备战学生乒乓球比赛）1.阶段性比赛及

评价。（分组循环制 2 胜/3 局）济阳初中乒乓球辅导小组教案

第八课时

单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选 18 手应注意练习反手起板（拉 /打弧圈球）7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计划

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第九课时

多球训练计划 1.正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划

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第十课时

步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。3，交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。5，并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.23 侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步 单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟），重点练习项目，每项 20－30 分钟。（或 1，2 项连 续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合；其他项目 10－15 分钟）多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右）。

第三篇：乒乓球训练感想

温情暖人心，小球锻体魄

——刘将伟

“暑退秋，澄转爽凉，日光夜色两均长”，在9月23号秋分这天，邯郸陆港乒乓球培训班开班！培训班教练由总经理李东生担任，李总打球技术全面，动作规范，是陆港公司的顶尖高手。公司上至副总经理杨大力，下至刚进公司的新员工，都踊跃报名，积极参与。

培训班的第一堂课由李总做开班动员，他告诉学员练乒乓球和做工作是一样的道理：首先要有悟性，如果没有悟性教授的乒乓球技术很难掌握，同理工作也就可能做不好或者做不到位；其次要有身体协调性，身体协调性主要是后天积累的结果，如果一个人的身体协调性不好是很难练好乒乓球的，这就如同工作中的先有厚积而后薄发；再次要有韧性，要懂得坚持，天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣，不为，则易者亦难矣。李总告诫学员打球要从基本功抓起，稳扎稳打，循序渐进，先苦后甜。他殷切的希望参加培训班儿的所有学员能够将乒乓球作为自己人生的一项爱好长久的坚持下去，在为自己的人生增添快乐的同时也为今后的工作增加正能量。第一堂培训课程从正手进攻基本动作开始教授，李总亲自做动作示范，每个学员都认真学习动作要领。在李总诙谐幽默的教学风格中，第一堂枯燥却伴随乐趣的乒乓球培训课程结束了。本堂课程虽然结束了带给学员的思考却没有结束，超越乒乓球而带给学员的关于工作和人生的思考更没有结束，它将伴随学员一生。

第四篇：乒乓球训练感受

特奥乒乓球训练

一、基本步骤

1、颠球。自己将球在球拍上颠，尽量不要让球掉下，这是培养球感的基本方法。

2、握球拍。通常我们用的是大刀式和直板式两种方法。大刀式在打球时方便用力，被许多人喜欢。在训练时，这种方法容易让学生接受。

3、发球基本要求、初训练时，可以让学生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上弹球，然后用拍子去推到对方接球区。让学生找到拿球拍推球的感觉。当学生学到一定程度，再慢慢让其自己发球。

.站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘一拳。.抛球时，抛球的手要抬起来，也就是大臂、小臂、肘与地面平行。.每次手中拿两个球，这样能形成抛-打-抛-打的连续动作。发球时要准备多一些球，这样不会产生一直捡球的中间停顿，忘记感觉。

总体上来说，发球技术为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、弧线上不断地变化，从而提高发球技术的质量，创造抢攻的机会；

4、接球。接球时，不能用身体去碰球台，也不能用手去接触球台。要在等对方球落在台上时接球。接球训练时，要让学生来回的运动，保持台前的灵活性。接球时可以训练交叉步前进、后退。

5、调球。在适应时间，选手要观察对方选手的接球弱点，在比赛时间，教师可知道学生可以多网哪个方位给球。在比赛时，一定要掌握主动权，这样可以来回的调动，让对方不清楚自己的球路，已达到出奇不意的效果。

注意事项：

1、用重心控制球

用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

2、练习基本功球时，一定要有节奏

练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

3、身体重心一定要低

身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

4、击球时必须放松

击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

5、双打：乒乓球双打一方面看每一个参赛选手的技术水平，另一方面也需要双方的配合默契。在比赛双打时，首先要了解对方选手和我们的水平差别，对方两人的技术水平，在调配时，尽量让我方水平好的接对方水平好的球，这样能把食物减少到最小。

乒乓球是一项技术性很强的运动，需要运动员很好的心里素质，比赛时的心里会直接影响水平的发挥，因此在训练时也要注意对学生心里素质的训练。在平时让学生和各种打法的人比赛，和老师、和身边的人正式的比赛，每一次都让他能感受到和真正的比赛场一样。要想有好的成绩，需要每天艰苦的训练，让每次掌握的小技巧在多次的实践中得到锻炼和巩固，让每一个技巧都能成为一种本能的反应。

第五篇：乒乓球训练总结

乒乓球兴趣小组总结

时间过得真快，来不及细想，一学期又这样过去了，回顾这一学期乒乓球兴趣小组的活动情况，真是又喜又有忧，现在总结如下：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。

一、训练主要内容：

1、基本站位：基本姿势与基本步法。

2、基本技术：球感练习、发平击球和反手拨球（推挡）、正手攻球以及对打技术等。

3、打比赛。

二、基本情况：

第二课堂活动“乒乓球兴趣班”的基本情况，这学期一共上了十四节课，有一到二年级的十三名学生参加了这项活动。每周一下午第三节进行，以课堂教学为主。通过这学期的训练学习，取得一定的成效，学生基本能掌握乒乓球的基本技术。

由于学生本身的乒乓球水平悬殊比较大，所以在要求上我也是区别对待。对于本身有一定乒乓球基础、上学期上过乒乓球兴趣班的同学，我主要抓对打技术和比赛战术；对于刚刚接触乒乓球的学生我只要求掌握基本动作技术就可以了。我们学校的不少同学还是很喜欢乒乓球这个项目的，所以学校乒乓球台对学生开放，正面影响总比负面影响多，是个正确的选择。

三、存在问题：

1、有少数学生学习态度不端正；

2、有个别同学纪律散漫，有迟到早退现象；

3、学生在训练上积极性还不够；

今后我将结合学校实际，在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。

总结老师：罗霄

2011年12月11日