第一篇：乒乓球训练校本教材
黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
乒乓球校本课程教材
密山市第七小学 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
序 言
乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到：“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法。”
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们能逐渐形成良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身为此，我们编写了《快乐乒乓、伴我成长》这本校本教材供学生选修。
在开展“全国亿万学生阳光体育运动”的热潮感召下，在学校领导的大力支持下，乒乓球运动校本教材终于如期和大家见面了。
在编写过程中，我结合多年来的乒乓球训练经验，本着寓教于乐、因材施教、循序渐进的原则，遵循小学年龄特点，体质特点和认知规律，并借鉴了兄第学校的一些宝贵经验，教材力求简明扼要，突出实践，通俗易懂。
由于编写人员能力有限，经验不足，在编写中难免出现各种问题，真诚地希望使用教师提出意见以便改进。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
目 录
一、快乐乒乓、伴我成长
二、乒乓球的起源与发展及乒乓球三大赛事
三、乒乓球基本技术动作口诀
四、乒乓球基本技术
1、握拍方法
2、基本站位和基本姿势
3、基本步法
4、原地向上颠球
5、朝墙壁颠球
6、小跳步
7、小碎步
8、初步上球台对练
9、推挡球
10、发球 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
快乐乒乓、伴我成长
乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。
首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人士阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。
同学们，热爱乒乓球运动吧！积极参与乒乓球活动吧！它将使你的人生充满阳光。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
乒乓球的起源与发展
1、乒乓球的起源
1890年，几位驻守印度（India）的英国海军（navy）军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用空心的小皮球代替弹性不大的实心球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，这就是table tennis得名的由来。当它传到中国后，人们又创造出“乒乓球”这个新的词语。
2、乒乓球传入中国：
1904年12月，乒乓球运动从日本传入中国。开始是由上海一家文具商从日本购回一些乒乓球器材，并在店内作表演，于是买乒乓球、打乒乓球的人逐渐增多，各大城市也先后推广了这项活动。
3、乒乓球发展的历史：
1926年，国际乒乓球联合会正式成立，并决定举行第一届世界乒乓球锦标赛。五十多年来，乒乓球运动的发展大约经历了三个阶段。初期，运动员使用的球拍虽形状各异，但都是木制的，击出的球的速度慢。力量小，谈不上什么旋转；打法也单调，只是把球推来推去。
1936年，第十届世界乒乓球锦标赛在匈牙利布格拉举行。男子团体冠军争夺赛，在罗马尼亚和奥地利进行。奥地利以5：4战胜。
1903年，英国人古德发明了胶皮球拍，有力地促进了乒乓球技术的发展。这一打法在欧洲流行长久，不少运动员采用这种打法获得了世界冠军。这一时期乒乓球运动的优势在欧洲，其中匈牙利队成绩最突出。
20世纪50年代初，奥地利人发明了海绵球拍，日本运动员道德在世界比赛中使用，并一举夺取得第十九届世界锦标赛的四项冠军，打破了欧洲运动员的垄断地位。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛。逐渐形成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法。在1961年第二十六届世界锦标赛中，中国队既过了欧洲关，又战胜了远台长抽加秘密武器——“弧圈球”打法的日本选手，第一次夺得了男子团体世界冠军。六十年代，中国乒乓球技术水平位于世界最前列，乒乓球运动的优势由日本转移到中国。
这是乒乓球运动水平的第二次大提高。
欧洲运动员从失败中总结经验教训，经过近二十年的努
力，终于取日本弧圈球技术和中国近台快攻打法之长，创造出适合于他们的先进打法，即以弧圈球为主结合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克兰帕尔和约尼尔。以快攻为主结合弧圈球的打法，是以正反手快攻为主要技术，用反手快拨快攻力争主动，以正手拉弧圈球寻找机会扣杀为得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奥洛夫斯基等。这两种打法的特点是放置较强，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地较大。乒乓球运动又推进到放置和速度紧密结合的新高度。这是乒乓球运动水平的第三次大提高。
1982年，国际奥委会关于从1988年起把乒乓球列为奥运会正式比赛项目的决定，必将激起世界各国对乒乓球运动的进一步重视，推动乒乓球运动更快地发展。
4、乒乓健儿：
容国团：
我国著名乒乓球运动员，中国第一个世界冠军获得者。1937年8月10日生于香港。容国团从小喜爱乒乓球运动。15岁时即代表香港工联乒乓球队参加比赛。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
参加全国乒乓球锦标赛，获男子单打冠军。他直拍快攻打法，球路广，变化多，尤精于发球，推、拉、削、搓和正反手攻球技术均佳。较好地继承和发展了中国传统的左推右攻打法，并创造了发转与不转球，搓转与不转球的新技术。在比赛中，他运用战术灵活多变，首获世界冠军者。
1961年4月，在北京举行的第26届世界乒乓球锦标赛男子团体决赛上，中国队在3∶4的不利情况下，容国团淌下了眼泪。女队员丘钟惠见了就问他，他回答说已负了两局，随即激动地说：“人生难得几回搏，此时不搏更待何时！”她振奋精神，挥拍上阵，力挫素有“凶猛雄狮”之称的日本队员星野，以5∶3战胜日本队而首次问鼎斯韦思林杯，为我国立下战功。从此“人生难得几回搏”这句名言便流传开了。2009年被评为新中国成立以来100位感动中国人物之一。
庄则栋（1940年8月25日—2013年2月10日）中国男子乒乓球运动员，生于江苏省扬州市，自幼喜爱乒乓球运动，14岁加入北京市少年宫业余体校乒乓球小组，1957年入选北京市乒乓球队，同年参加全国比赛，1959年入选中国青年乒乓球队；庄则栋曾获得第26—28届世乒赛男子单打冠军，是20世纪60—70年代中国男子乒乓球队主力队员之一；1971年4月，在日本参加第31届世乒赛期间，冒着风险，结交美国运动员，打开了中美两国友好的大门。
李富荣，曾任国家体育总局副局长。1957年获上海市青少年乒乓球赛男子单打冠军。1961年，在北京举行的第26届世乒赛上获男子单打亚军。之后与队友合作，又夺得第27、28、31届世乒赛男子团体冠军。1974年～ 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
1983年，执教中国乒乓球男队，率队夺得第33、34、36、37届世乒赛男子团体冠军。1994年9月当选中国奥委会副主席，1999年5月任国家体育总局副局长，2001年5月当选亚乒联主席。李富荣参加过5届世乒赛——1961年，他赢得了男团冠军、男单亚军、混双亚军和男双季军，那时他只有十九岁；1963年和1965年，他在两届世乒赛上取得了相同成绩：男团冠军、男单亚军和男双季军；1971年，他在时隔6年之后，再次成为男团冠军队的成员。从1959年到1973年，李富荣在国家队服役了14年。
蔡振华，1961年9月3日生，江苏无锡人，1979年进
入中国国家乒乓球队。1981、1983、1985年连续三届以主力队员身份代表中国参加世乒赛。1985年至1989年到意大利国家乒乓球队执教四年。1989年回国执教，1991年出任中国乒乓球队男队主教练，1997年出任中国乒乓球队总教练，同时还兼任国家体育总局乒羽中心乒乓部主任、中华全国青年联合会副主席、中国乒乓球协会副主席。期间最大的功绩是带领中国乒乓球队尤其是男队重新登上世界乒坛的顶峰，巩固了中国乒乓球超级大国的地位。2011年12月有消息称，蔡振华将出任中国足协第10任主席。
刘国梁，奥运冠军，中国男子乒乓球队主教练，河南新乡人，原中国乒乓球队著名运动员。6岁开始学打球，1989年入选国青队；1991年破格入选国家乒乓球队。中国第一位世乒赛、世界杯和奥运会男单“大满贯”得主，多次获得男子单打冠军并和孔令辉一起获得男子双打冠军，与邬娜一起获得过混合双打冠军，作为主力队 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
员多次与队友一起获得男子团体冠军，得到过乒乓球运动员所能拿到的所有冠军。刘国梁是首位在正式比赛中采取直拍横打技术并取得成功的乒乓球手。2003年，刘国梁正式退役，进入上海交通大学学习，随后担任中国乒乓球男队主教练。2008年北京奥运会，2012年伦敦奥运会，刘国梁带领中国男子乒乓球队蝉联男子单人、团体冠军。2013年，正式担任中国乒乓球队总教练。
孔令辉，黑龙江省哈尔滨人，世界著名乒乓球运动员，有“乒乓王子”之称。历年来在国际乒联公布的世界男单排名中位居前列。乒赛、世界杯和奥运会乒乓球男子单打“大满贯”得主。2006年正式宣布退役，任中国女子乒乓球队教练。2013年正式担任中国女子乒乓球队总教练。
马琳，中国男子乒乓球队运动员，6岁开始打球，1990年进省市队，1996年进国家一队，2000年世界杯男单冠； 2003-2004年世界杯单打冠军；2004年雅典奥运会双打冠军（与陈玘）；2006年法国巴黎世界杯单打冠军；2008年北京奥运会男团冠军、男单冠军。他职业生涯中获得了四届世界杯冠军，也是第一个蝉联世界杯男单冠军的人，被誉为世界杯先生。他共获得18个世界冠军，创造了辉煌的记录。2009年以后，随着身体机能的下降，马琳逐渐淡出主力地位。2013年巴黎世乒赛，在男子单打比赛中马琳不敌日本选手松平健太，止步第二轮。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
张继科，中国男子乒乓球队运动员，山东青岛人。5岁开始跟随父亲学打球，2000年进入山东鲁能乒乓球队，2003年1月进入国家队。2008年全国锦标赛，张继科以全胜战绩为解放军队获得男团冠军之后，在男单比赛中连胜马琳、王励勤和王皓三名奥运冠军，一举获得男单冠军。2011年5月15日，张继科在世乒赛男单决赛中击败王皓，赢得职业生涯首个世乒赛男单冠军。2011年11月13日乒乓球男子世界杯赛，获得职业生涯首度加冕世界杯赛冠军。2012年世界乒乓球团体锦标赛冠军。2012年伦敦奥运会获得乒乓球男单金牌和乒乓球男子团体赛冠军。2013年世乒赛成功卫冕。
邓亚萍，河南郑州人，前中国女子乒乓球队运动员，1983年入河南省队，1988年被选入国家队，1997年退役后进修个人学业；其运动生涯中，获得过18个世界冠军，连续2届4次奥运会冠军，邓亚萍是第一个蝉联奥运会乒乓球金牌的球手，曾获得4枚奥运金牌，被誉为“乒乓皇后”，是乒坛里名副其实的“小个子巨人”。邓亚萍与前国际奥委会主席萨马兰奇忘年之交的故事曾被传为佳话！2001年北京申奥团成员之一，北京申奥形象大使；2009年4月16日，就任共青团北京市委副书记。2010年9月26日，邓亚萍任人民日报社副秘书长兼人民搜索网络股份公司总经理。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
王楠，乒乓球运动员。7岁开始打球，1989年进入辽宁省队，1993年入选国家队，2000年悉尼奥运会单打冠军，双打冠军。2008年北京奥运会单打亚军，团体冠军。王楠获得的世界冠军已达到24个。之后退役，2008年9月27日与商界人才郭斌举办婚礼。2009年进入团中央工作。
张怡宁，奥运冠军，原中国女子乒乓球队运动员，5岁开始打球，1991年进入省队，1993年进入国家队，已经取代王楠成为中国女子乒乓球的领军人物。2004年雅典奥运会首夺女子双打（与王楠）冠军，并夺得女单冠军。2005年夺得第48届世乒赛女单冠军，实现世锦赛、奥运会和世界杯的大满贯。2008年北京奥运会上，她再次同队友一道夺取女子团体冠军，并成功卫冕女单冠军。2011年3月底，张怡宁首次承认退役，自此，中国乒乓球的张怡宁时代正式结束。
李晓霞，中国女子乒乓球队主力队员，隶属于山东队，1988年出生，7岁开始打球，自小从辽宁前往山东，是一名右手横握球拍、弧圈球结合快攻型选手。李晓霞人高马大，技术全面，将欧洲速度、力量弧圈球和中国的快速、多变结合得相当好，具有男性化特征。1998年入选山东体工队，2000年进入国家二队，2001年进入国家一队。2008年世界杯女单冠军，收获了自己职业生涯中第一个单打世界冠军。2012年伦敦奥运会获得女子单打冠军。2012年伦敦奥运会，李晓霞携手丁宁、郭跃在乒乓球女子团体赛中获得冠军。2013年第52届世界乒乓球锦标赛女子单打冠军。成为邓亚萍、王楠、张怡宁之后的又一位大满贯得主。2013年9月10日，第12届全运会乒乓球比赛，李晓霞在女单决赛中4比3险胜队友陈梦拿到冠军，让李晓霞成为另 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
一位全满贯得主。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材、国外名将
简·诺瓦·瓦尔德内尔（Jan-Ove Waldner，又译做扬·奥维·瓦德纳，香港译华拿），瑞典乒乓球运动员，生于1965年10月3日。瓦尔德内尔是世界上第一位集奥运会、世乒赛、世界杯、欧锦赛冠军为一身的乒乓球大满贯。多次代表瑞典乒乓球队征战世乒赛，和中国的几代选手进行过较量。他在瑞典和中国都很受欢迎，被中国的观众亲切的称为“老瓦”；由于打球极具艺术性和多变性，又被称为“乒坛莫扎特”、“乒坛常青树”以及“游击队长”。
蒂姆·波尔（Timo Boll），德国著名乒乓球运动员。他4岁开始打球，1997、1998年欧洲青年锦标赛男单冠军，2002年，波尔击败了王励勤和孔令辉，拿到了乒乓球世界杯男单冠军。2003年1月登上男子乒乓球选手世界排名第一宝座。2005年世界杯男单冠军，2008年比利时列日世界杯亚军，累计获得5次公开赛男单冠军，2008年北京奥运会，波尔带领德国队获得亚军，2012年英国利物浦世界杯男单亚军。
刘南奎；乒乓球运动员。1968年5月9日生于韩国釜山。小学三年级时开始学打乒乓球。他左手直握球拍，既能近台打，又能中台打，能拉善攻，以拉为主，拉攻结合。1983年在首届 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
亚洲少年乒乓球赛中获男子团体、男子双打金牌，并获混合双打银牌和男子单打铜牌。1986年在第十届亚运会上，获男子单打和男子团体冠军。1988年第二十四届奥运会上，乒乓球首次列入奥运会比赛项目，刘南奎获男子单打金牌。左手直握球拍，以正手单面拉弧圈球为主要得分手段，抢攻意识强、打出的球旋转强、速度快、得分率高。
柳承敏，奥运冠军,韩国男子乒乓球队运动员。9岁开始打乒乓球，右手直握球拍，是韩国传统的直拍单面拉打法，正手力量大，线路开，旋转强。2004年雅典奥运会上，柳承敏在决赛中战胜中国选手王皓，为韩国夺得奥运会男单金牌。
盖亭：法国运动员，1968年生，左手横握球拍中近台两面拉弧圈打法。主要成绩：曾获第25届奥运会男单亚军、第42届世乒赛男单冠军、第15届世界杯赛男单冠军。1992年曾列世界排名第一。他同罗斯科普夫、塞弗一起被誉为欧洲选手中的“三驾马车”。
维尔纳·施拉格尔（德语：Werner Schlager，1972年9月28日－），常被称为施拉格，是奥地利的一名乒乓球运动员。施拉格的父亲和兄长都是奥国顶尖乒乓球运动员，施拉格6岁开始从他们学习乒乓球。在参加多次单打和双打锦标赛后，他在2003年举行的第47届世界乒乓球锦标赛男单决赛中战胜韩国选手朱世赫获得冠军，并因此获选为“年度奥地利运动员”。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
玄静和（현정화）1969年10月6日出生于韩国釜山市，著名的女子乒乓球运动员，韩国女子乒乓球运动辉煌时期的代表，韩国女子乒乓球运动员中惟一一个实现世界乒乓球锦标赛大满贯（女子单打、女子双打、男女混合双打和女子团体冠军）的人。1993年，玄静和在瑞典世界乒乓球锦标赛上获得女子单打冠军，在当年国际乒联公布的女子乒乓球运动员世界排名中名列第一。退役后担任韩国乒乓球队教练。
福原爱:日本乒乓球运动员，从小练习乒乓球就受到日本媒体关注。在中国各地长时间打球，能说一口较流利的汉语（东北话），深得中国观众的喜爱。在日本和中国都拥有相当的知名度。2011年福原爱加入广东女乒，2011赛季中国乒乓球超级联赛。2012年参加伦敦奥运会，并获得女子乒乓球团体亚军。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
乒乓球三大赛事
1、世界乒乓球锦标赛
世界乒乓球锦标赛（World Table Tennis Championships）简称”世乒赛”，首届举行于1926年12月的英国伦敦，从1959年的第二十五届开始改为每两年举行一次。它是国际乒乓球联合会主办的一项最高水平的世界乒乓球大赛，具有广泛的影响。它与世界杯、奥运会并成为乒乓球运动。
基本简介
1926年12月，在国际乒联正式成立的同时，第一届世界乒乓球锦标赛在英国伦敦举行。实力雄厚的匈牙利队获得了当时所设的男子团体、男子单打、男子双打、女子单打和混合双打5个项目的全部冠军。1928年举行的第二届世乒赛增设女子双打比赛，1933年举行的第八届世乒赛又增设了女子团体比赛。1928
年至1939年、1947年至1957年。
世乒赛每年举行一次。从1959年的第二十五届开始改为每两年举行一次。2003年第47届世乒赛开始，国际乒联决定把单项赛和团体赛分开进行。
乒乓外交： 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
1971年，在日本名古屋举行了第三十一届世界乒乓球锦标赛。中美两国选手偶然相遇，美国选手询问是否可以访华。消息返回国内，毛泽东作出决策，邀请美国乒乓球队访华，先打开了两国人民友好往来的大门。“小球转动了大球”，乒乓外交推动了世界形势的发展。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
2、乒乓球世界杯
乒乓球世界杯与奥运会、世界乒乓球锦标赛同为世界乒乓球三大赛事之一。首届女乒世界杯于1996年在中国香港举行。
乒乓球世界杯与奥运会、世界乒乓球锦标赛同为世界乒乓球三大赛事之一。
区别：世乒赛为男女单打，男女单双和混双以及男女团体共七项赛事；奥运会为男女单打及团体共四项赛事；世界杯为男女单打及团体共四项赛事（分开举办）。
3、奥运会乒乓球：
第一项：男子单打：
乒乓球男子单打，是奥运会乒乓球比赛的主要赛事之一。1988年，乒乓球第一次作为正式项目出现在第24届奥运会的赛场上。至今，在奥运会的赛场上已经连续进行了5届奥运会的乒乓球比赛。
奥运会乒乓球赛每隔4年举行一次，原设有4个比赛项目：男子单打、女子单打、男子双打、女子双打。
第二项：女子单打： 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
第三项：女子团体
乒乓球女子团体，是第29届奥运会比赛项目之一。奥运会乒乓球比赛的规则使用国际乒联最新的竞赛规则。奥运会乒乓球比赛的竞赛方法是根据国际乒联奥林匹克委员会（国际乒联奥林匹克小组）制定的并经国际乒联理事会批准后实施的。
第29届奥运会乒乓球女子团体比赛将于2008年8月13日～23日在北京大学校园内的北京大学体育馆举行。团体冠军
2008年8月17日，中国选手张怡宁（左）、郭跃（中）、王楠在领奖台上。中国队在北京奥运会乒乓球女子。团体决赛中以3比0战胜新加坡队，夺得金牌。中国女乒夺得奥运会金牌并不令人意外，但17日晚收获的女子团体金牌却有特殊的意义，这是奥运会历史上的第一枚乒乓球团体金牌。中国女乒以3比0战胜新加坡队。
2012年8月7日，中国选手丁宁（左）、郭跃（中）、李晓霞在领奖台上。中国队在伦敦奥运会乒乓球女子团体决赛中以3比0战胜日本队，夺得金牌。这枚金牌也是中国代表团在此次伦敦奥运会上获得的第34金。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
第四项：男子团体
乒乓球男子团体，是奥运会的重要赛事之一。1988年，乒乓
球第一次作为正式项目出现在第24届奥运会的赛场上。2004年雅奥运会期间，国际乒联主席沙拉拉宣布，他已经同国际奥委会主席罗格以及众执委们进行过会晤，大家一致同意在不增加参赛人数的情况下，在2008年奥运会上以团体比赛取代双打比赛。该项提议已经在2005年10月27日国际奥委会在新加坡的会议上获得了批准。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
乒乓球基本技术动作口诀（各年级通用）
一、头诀：口诀不能包罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。
二、准备姿势：立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。
三、发球：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。
四、接发球：准备姿势接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。
五、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。
六、反手攻球：前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。
七、推挡球：推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。
八、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转腕动。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
九、削球：判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。
十、弧圈球：挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。
十一、回击弧圈球：倾拍盖住球上中、及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。
十二、放高球：离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高、远、转越成功。
十三、杀高球：球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。
十四、滑板球：拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。
十五、短球：对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。
十六、步法：练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法混乱手法空。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
乒乓球基本技术
第一节 握拍方法
乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。
一、直拍握法
直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。但反手击球时，因受身体妨碍而不易发力，调节拍形因受握法的限制亦较为困难，防守照顾面较小，目前，已有选手反手攻球时用另一面击球。亚洲选手（如中国、日本、韩国）普遍采用此种握法。
(一)快攻型握法（图1）
图1 拍前以食指第2指节和大拇指的第1指节构成一 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
个钳形，两指间距离适中（1-2厘米左右），拍柄紧贴虎口，俗称中钳式握法。拍后3指自然弯曲重叠，中指第1指节贴于拍的1/3上端。
（二）弧圈型握法（图2）
拍前拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住派兵形成一个环状。
拍后其它3指自然微曲，中指的第1节叮嘱拍后的中部。
图2(三)直拍削球型握法（图3）
拍前大拇指弯曲，紧贴拍柄左侧用力下压。拍后其它4指自然分开，把住球拍。
攻球时，食指迅速移到拍前，以第2指节扣住拍柄，拍后3指仍弯曲贴于拍的上端。
图3 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
二、横拍握拍法（图4）
横拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。正手攻台内球时较难掌握，处理追身球亦有一定的难度。国内、外许多优秀选手都是横握球拍者。
横拍握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指和小指自然握住拍柄，虎口贴住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，拇指稍向上移动。
图4 三.球拍拍形
球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。角度小于90称为前倾，黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
等于90称为垂直，小于90称为后仰。一般情况下，拍形越是后仰，触球后，球越容易向上飞。所以，接容易坠网的下旋球时，要后仰。拍形越是前倾，触球后，球越容易向下。所以，接容易向上飞的上旋球时，要前倾。拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。
四.击球部位
击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，因为球是一个正圆形，球拍触球不是一个微小的点，而是一个范围。以击球者为参照体，球体可以分为正面(球面对着击球者的一面)、背面、右侧面、左侧面四个不同的面。而每个面又可以分为上、中上、中、中下、黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
下五个部分，因为一般不可能从球体背面击球，这样球体的正面、右侧面和左侧面可细分为十五个部位。
五.击球时间
击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间，可大致分为5个时期。黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
1.上升前期:球从台面弹起刚上升的阶段。2.上升后期:球弹起接近最高点的阶段。3.高点期:球弹起达到最高点的阶段。4.下降前期:球从最高点开始下降的最初阶段。5.下降后期:球下降到接近地面之前的这一阶段。
第二节 基本站位和基本姿势
一、基本站位
基本站位是指击球者在击球前相对于球台所出的一个较为固定的位置，严格地讲，接发球时的站位尤为重要。站位应根据各自的不同类型打法及身体条件来决定，以利发挥其技术和特长。
二、基本姿势
基本姿势是指运动员在击球前经常保持的一种相对稳定的姿势，它有利于迅速移动，选择合理的击球位置，作出击球动作。每个人的基本姿势因身体条件和技术特点而有所不同。动作要点：两脚开立约与肩 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾 下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。
准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。
第三节 基本步法
一、步法概述 步法的重要性
有人把击球时的手法和步法的关系形容为“乒乓球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时、准确地使用衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力保证。每一次击球，几乎都是从移动开始的，许多情况下，回球质量欠佳或者失误，就是因为人——球关系未调整好，而人们却往往去追究手法的责任。步法不同于走路，他的关键在于运动员要能在合适的时机，用合适的移动方法，在击球瞬间保持最适宜的击球点。
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二、基本步法
（一）单步
1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上，（图
2、特点：移动简单、灵活，重心转换比较平稳。一般在来球角度不大的情况下采用。
3、实际运用于①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻——在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
（二）跨步
1、移动方法：一脚蹬地另一脚向移动方向跨一大步，登地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移动跨步脚上。（图8）
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2、特点：移动速度快，比单步移动范围大，适于打借力球，但不适于自己发力。
3、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
（三）举步
1、移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
2、特点：身体不腾空，重心较稳定；移动范围较单步大。
3、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于
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拉削球，右脚先向左脚后并一小步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
（四）跳步
1、移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。（图9）
2、特点：移动范围比跨不大，有利于发力。但有短暂的腾空时间，对于保持身体重心的稳定有一定影响，可用膝关节和踝关节的缓冲来减少重心的起伏。
3、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击球时时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
（五）交叉步
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1、移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。（图10）
图10
2、特点：移动的幅度比上面介绍的几种方法都大，主要用来对付身体较远的来球。
3、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空挡，或从大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突击球
原地向上颠球
原地向上颠球的技术动作（1）保持正确的身体姿势。
（2）手握球拍拍面要平。（3）眼睛是注视乒乓球注意力要集
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中。（4）小臂和手腕同时发力将球向上颠起。球落下时用球拍再次将球向上颠起。（5）注意颠球的节奏。（6）球拍的位置在身体的腰部不能向上举起。
朝墙壁颠球
朝墙壁颠球的技术动作：面向墙壁站好两脚开立保持正确的身体姿势手持球拍球拍拍面向外倾斜将球向墙壁击打眼睛注视乒乓球判断球反弹的路线。球反弹回来后手持球拍移动将球拍正对着反弹回来的乒乓球连续将球击打向墙壁。
对学生的朝墙壁颠球的连续性的要求：关键是注意力集中正确判断球反弹的方向学会使用球拍控制球的力度控制球的运行方向。提高颠球的连续性。
小跳步
基本动作的技术要领：小跳步是乒乓球运动的基本步法之一是乒乓球运动的基础。技术要领两脚前脚掌着地屈膝提踵一脚用力蹬地另一脚迅速向移动脚方向跳一小步蹬地脚随后跟上身体重心迅速移动到跳步脚上。
小碎步
小碎步是乒乓球运动的基本步法之一是乒乓球运动的基础。技术要领两脚前脚掌着地一脚先向另一脚方向并一小步另一脚在36 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
并步脚落地后随即向来球方向移动。要求移动步幅小频率快。
初步上球台对练
以右手持拍为例学生离台约20—40厘米站在球台中间偏左的位置。上球台练习时一定要注意保持身体的基本姿势。按“24字的口诀”的要求保持基本姿势。学生学习简单的击球方法。
（1）以平挡球为主。（2）结合朝墙壁颠球的动作以将球击到对方球台为目的。开始不宜过分强调动作。主要是培养学生的球感和正确的身体姿势。（3）注意纠正学生乱扣杀的现象。
将小跳步、小碎步的技术动作运用到上球台对练中并使之熟练运用。学生击打一次球后注意动作迅速还原成准备姿势养成良好习惯。以便于处理下一个动作。
推挡球
推挡的技术要领：推挡球近台中偏左站位右脚稍前击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力并用中指顶住拍背向前用力。推挡球的重点难点是正确的拍面身体的协调配合和准确的线路落点。
易犯错误及纠正方法：
推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。纠正方法强调击球后上臂和肘关节前送上体向左转动。
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第四节 发球
一、常用的发球技术
（一）正手发球奔球
1、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。
2、方法：右脚稍后，身体稍向左转，右手持拍于身体右侧；球向上抛起后，持拍手随即向右后上方引拍，击球时前臂快速由后向左前方挥动，拇指压拍，拍面稍前倾并略向左偏斜，球拍沿球的右侧中部向中上部摩擦；击球后，前臂和手腕随势向前挥动。（图11）
3、要点①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速度；③第一落点要靠近本方台面的端线；④击球点与网同高或稍低于网。
图11
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（二）反手发急球与发急下旋球
1、特点：球速快、弧线低、前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。（图12）
图12
2、方法：右脚稍前，身体稍向左转，右手持拍于身体左侧；击球时，持拍手以肘关节为中心，前臂向前方横摆发力击球，拍面稍向前倾，击球的中上部；击球后，前臂和手腕随势向前挥动（图13）。发急下旋球时，大拇指用力压拍的左肩，使拍面稍后仰；触球前，稍向左后上方引拍；当球下降低于网时前臂快速向前下方用力，拍面触球的中下部；触球瞬间，手腕附加爆发式下切动作。
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图13
3要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低处；②注意手腕的抖动发力；③第1落点在本方台区的端线附近。
（三）发短球
1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第2点跳不出台，使对方不易发力抢位、冲货抢攻。（图14）
2、方法：主要靠手腕和前臂摩擦发力，控制向前的力量。
3、要点：①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第1落点在球台中区，不要离网太近；④发球动作尽可能与发长球相似，使
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对方不易判断。
（四）正手发转与不转球
1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。（图15）
图15
2、方法：右脚在后，身体稍向右转，前臂向后上方引拍与肩同高，拍柄朝下（手腕外展），拍面略后仰，击球时前臂快速向前下方挥动并略外旋，手腕内收发力，摩擦球的中下部。
3要点：①抛球不宜太高；②发转球时，拍面稍后仰，切球的中下部；越应注意手臂的前送动作；③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
（五）正手发左侧上（下）旋球
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1、特点： 左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。
2、方法 右脚在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左；击球时，手腕和手臂迅速由右向左挥动。（图16）
图16
3、要点 ①发球时要收腹，击球点不可远离身体；②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度；③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦；④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。（图17）
图17
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（六）反手发右侧上（下）旋球
1、特点 右侧上（下）旋转力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹，发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
2、方法 右脚在前，身体向左转，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右；击球时，前臂和手腕由左向右挥动。（图18）
3、要点 ①注意收腹和转腰动作；②充分利用手腕转动配合前臂发力；③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕右一个上勾动作；④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。（图19）
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图19
二、发球的练习方法
1先斜线，后直线，再斜、直线结合；
2、先长后短，再长、短结合；
3、先不定点，再定点；
4、向特定的区域发球（图20）；
5、发球速度先慢后快；
6、先低抛再高抛；
第二篇：乒乓球校本教材(DOC)
泰州市第二中学校本教材
乒 乓 球
主讲人
姜南 范红卫 课程开发背景
乒乓球项目在我校有着悠久的历史，有着广泛的学生与教师基础。乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系 统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒 乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。本课程为学生进行终身体育锻炼提供了一种选择途径。
通过本课程的学习增进学生心理与生理的健康、身体协调能力，促进学生全面发展，陶冶情操、提高审美能力，增强综合素质。全面发展学生的身体素质，培养学生的道德情操，自觉锻炼的意识和能力，促进学生身心的健康发展，为终身体育打下良好的基础。
中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。
目录
第一章
乒乓球运动简述
第一节
乒乓球部分基本理论
一、球台述语的简单说明
第二章
二、站位述语的简单说明
三、球台和球的简单说明
基本技术 第一节
握拍法
一、直握拍法
二、横握拍法
第二节
站位与基本姿势
一、站
位
二、基本姿势 第三节
基本步法
一、步法的重要性
二、步法的移动方法
（一）单步移动方法
（二）跨步移动方法
（三）并步移动方法
（四）跳步移动方法
（五）交叉步移动方法第四节
发球和接发球的教学
一、发球
（一）发球的技术动作
1、正手发球
2、反手发球
二、接发球教学
（一）接发球
第五节
挡球和推挡球
一、挡球
二、推挡球
三、挡球和推挡球的教学方法
第六节
攻球
（一）攻球的练习方法
（二）教学注意事项
第七节
搓球
（一）搓球的教学方法
（二）教学注意事项
第八节
削球
（一）削球的练习方法
（二）教学注意事项
第九节
左推右攻
（一）左推右攻的练习方法
（二）教学注意事项
第十节
推挡侧身攻
（一）推挡侧身攻的练习方法
（二）易犯错误及纠正方法
第十一节
发球抢攻
（一）发球抢攻的练习方法
（二）易犯错误及纠正方法 第一章
乒乓球运动简述
一
乒乓球的发展
乒乓球是我国广大人民和少年儿童所喜爱的体育项目之一。乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多。乒乓球运动的设备比较简单，在室内外都可以进行，在室内活动不受季节和气候的影响，运动量可大可小，不同年龄、不同性别和不同身体条件的人都可以参加活动。1959年中国选手容国团在第25届世乒赛上为中国赢得了第一个世界冠军——男子单打冠军。从此，中国通向世界乒坛顶峰的大门打开了。以后直至现在我国乒乓选手在世界乒乓球大赛中硕果累累。我国是名副其实的“乒乓球王国”，乒乓球因此被誉为“国球”。
经常参加乒乓球活动，能够促进人的身心全面发展，具体表现为：提高视神经的灵敏度、改善眼——手联动能力；提高人体全身部位，尤其是上、下肢与腰部协调活动的能力；提高人体动作的速度。而且有助于培养人的勇敢顽强、机智果断、沉着冷静、敢于改革创新、敢于胜利等优良品质。
我国乒乓球运动有着广泛的群众基础，普及的程度和水平对推动我国乒乓球运动的发展起到了积极的作用。
二
乒乓球的简单术语
（一）球台术语的简单说明
端线：球台两端与球网平行的白线称端线，宽2厘米。
边线：球台两侧与球网垂直的白线称边线，宽2厘米。中线：球台中央与边线平行的白线称中线，宽3厘米。左半台和右半台（又称1/2台）：通常是指击球范围。其左右方向是对击球者来说的。2/3台：是指击球范围占球台2/3，左侧为左2/3台，右侧为右2/3台。
全台：击球时不限落点，击球范围占整个球台。
（二）站位术语的简单说明
近台：指站位在离台50厘米以内的范围
中台：站位在离台70厘米以内的范围。远台：站位在离台一米以外的范围。
中近台：介于中台与近台之间。中远台：介于中台与远台之间。（三）球台和球的简单说明
1、乒乓球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高度0.76米。
2、乒乓球原直径为38毫米（2000年世界乒联最新规定将乒乓球的直径改为40毫米）（四）关于球拍的说明
随着乒乓球运动技术的发展，球拍也在不断改革，由于球拍的不断改革创新，对技术发展有一定的推动作用；但技术的提高与发展并不完全取决于工具，主要决定于人的因素。目前中小学生使用的球拍有胶片拍、正胶海绵板、反胶海绵板三类。胶片的胶粒有大有小、有长有短、有疏密之分，这些不同的情况对击球的弹力大小、旋转的强弱都有密切关系。
第二章
基本技术
第一节
握拍法
目前的握拍不外两种：一是直握的；二是横握的。不同的握拍法各有不同的优缺点，从而产生了各种不同的打法。中小学生开展乒乓球运动的过程中，既发展直拍，也提倡横拍。使他们相互促进，有利于乒乓球技术的不断提高和创新。
一、直拍握法
直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。
直拍握法的特点: 正反手都用球拍同一面击球，一般情况下，不需两面转换，出手较快；正手攻球快速有力，攻斜、直线球时拍形变化不大，对手不易判断，便于从速度、球路和力量上取得主动；手腕动作灵活，发球可作较多变化，但反手攻时，因受身体阻碍较难掌握及防守时照顾面积较小。
二、横握拍法
横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。横拍握法的特点：照顾的面积比直拍大，反手攻球不受身体阻碍，便于发力；削球用力方便，易于发挥手臂的力量和掌握旋转变化，但在还击左右两面来球时，动作明显被对方识破；台内正手攻球也较难掌握。
三、教学方法 1 2 3
42米对托击球。
四、易犯错误及纠正方法
握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。
纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。
第二节
站位与基本姿势
一、站位
中小学生乒乓球运动的基本站位应当根据他个人的不同类型打法来确定，由于乒乓球的类型打法不同，运动员基本站位也略有区别：左推右攻打法的基本站位在近台中间偏左；两面攻打法基本站位在近台中间；弧圈球为主打法的基本站位在中台偏左的位置；横拍攻削结合站位在中台附近；以削为主打法的基本站位在中远台附近。
二、准备姿势
击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时 移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。
(一)动作要点
两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。
准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。
三、教学方法
3交换进行。
4四、易犯错误及纠正方法
全脚掌着地，上体过直，重心偏高 纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。
2～4排在教师的示范领做下练习准备姿势。
第三节
基本步法
一、步法的重要性
重视步法的教学训练是当前乒乓球运动发展的需要，没有灵活的步法是较难适应训练和比赛的，因乒乓球运动双方经常运用控制落点，调动对方，出其不意，攻其不备的方式力争主动，占据优势。比赛时，来球的落点在不断变化，要想准确地进行还击，就要靠正确的步法使自己移动到合适的击球位置，因此在中小学乒乓球教学中，我们一定要抓好步法的训练。
二、步法的移动方法
(一)动作要点
1单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。2跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。
3跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。4侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一 步。
5交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。
基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。
三、教学方法
1习。
33～4人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。
5四、步法教学注意事项：
1、步法的起动快慢与准备姿势有密切关系。站住时步幅的宽度要合适，一般应略宽于肩。如过窄则重心不稳定，过宽虽重心稳定但不利于迅速起动。
2、重心过高过低都会影响起动的速度。要求上体稍前倾，使重心靠前，两退微屈，膝关节保持一定的弹性。为了能够做到随时可以起动，脚跟应稍提起，两膝稍内收，两脚掌内侧着地。
3、为保持击球动作的稳定性，移动前后、身体重心不宜有高低的起伏，要基本上使重心保持在相近的水平面上。
4、迅速而有力地蹬地动作是加快起动速度的条件，侧向移动时，要侧蹬和侧跨。这是乒乓球步法移动的主要特点。
易犯错误及纠正方法 蹬地不及时，起动慢和不到位。
纠正方法：用口令提示“快提脚”，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。
第四节
发球和接发球的教学
发球与接发球是乒乓球的重要基本技术，两者是互相推动向前发展的。发球技术的提高能促进接发球技术的提高；接发球技术提高了，又促使发球技术的再提高。
一、发球
发球主要是由抛球和挥拍击球两个动作组成的。抛球是前提，击球部位和挥拍方向是决定发球性质的关键，用力大小和第一落点的远近是发球变化的条件。
1反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。
2正手平击发球：站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。
3反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。
4反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部向右侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。若发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；若发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后仰从球的中部向侧下摩擦。
5正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，若发左侧下旋球时，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。
6正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。
7正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。
视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。
发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。
三、教学方法 1234换进行。
5做接发球练习，规定用攻、搓、削中的任何一种技术接对方的单一发球。
67交换进行。8练发球，接发球一方专练接发球。
四、易犯错误及纠正方法 2米对墙做各种发球练习。
纠正方法：讲明要领并用数次抛球动作来练习。纠正方法：强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。3过远或过近。纠正方法：用正确的拍面击悬空球；在台上划出第一落点的范围。纠正方法：多实践认准判断目标；加快移动练习；根据来球采用正确手法击球。
第五节
挡球和推挡球
一、挡球
挡球是初学者首先应学习的一项技术。特点：速度慢、力量轻、动作简单、容易掌握，它是初学者入门的技术。反复练习挡球可以熟悉球性，体会击球时的拍形变化，提高控制球的能力。
动作要点(以右手为例)
重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近中身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。拍触球时，前臂和手腕稍向前移动，主要是借助对方来球的反弹力将球挡回。
二、推挡球
推挡球是中小学生左推右攻类型的主要技术之一，由于推挡球站位近、动作小、球速快，所以在比赛中常用推挡的速度和落点变化压制对方的攻势。
后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。
挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。
三、教学方法
1、徒手的挡球或推挡球的模仿动作、体会动作要领。
2、用正反手对墙做挡球练习。
3、两人在台上对练挡球，不限落点，要求动作正确并能击球过网。
4、两人在台上先练挡中线再练挡斜线或直线，要求逐渐加力。主要是让学生体会前臂和手腕的推挡动作。
5、两人在台上作反手势挡斜线练习，逐渐加快体会快速推挡动作。
6、一点，互换练习
四、易犯错误及纠正方法
1正手挡球时，手腕下垂，使球拍与小臂成垂直。击球时，动作僵硬不协调
纠正方法：手腕向外展，使球拍拍柄向左些。
2挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。
纠正方法：提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。
3纠正方法：强调击球后上臂和肘关节前送，上体向左转动。挡球和推挡球的示范错误和纠正方法
第六节
攻
球
攻球是中小学生乒乓球比赛中争取主动和获得胜利的主要技术，它具有快速有力的特点，能体现积极主动、快速进攻的指导思想。
攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
学习攻球应先从正手攻球开始，对初学者来说，正手攻高点期刚下落的球比较稳定，动作容易掌握，可先练习这种球。在初步掌握的动作后，再练习正手快抽、远抽、拉抽、台内抽球、扣杀、侧身正手抽球等技术。学反手攻球也是一样，逐步由浅入深，由易到难。一 动作要点(以右手为例)1持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。
攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
二、教学方法 1心转换等动作要领。
2(左)，在右(左)角端线附近自抛
扭转和重自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。
3习。4习。5换练习。6 7三 教学注意事项：
(反)手攻球，一人推挡回击，互换练
(反)手对攻斜线。
1、在一般教学过程中，要注意循序渐进的原则。攻球内容很丰富，学习时应先学正手攻球再学反手攻球，先慢打再快打，先轻再重，先稳再凶，由浅入深地逐步掌握。
2、要特别注意多在走动中攻球，要结合实践进行教学练习。
3、可采用多球练习。
四、易犯错误及纠正方法 1纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。
2纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。
纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。
纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。7
纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。
第七节
搓
球
搓球是近台还击下旋球的一种基本技术。对初学学生来说，首先应学习反手搓球，再学正手搓球。先练习慢搓再练习快搓。在基本上熟悉以上技术之后，再学习搓转与不转的球。
一
动作要点(以右手为例)
1时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。
2立避免出界或回球过高。
搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。二
教学方法
三
易犯错误及纠正方法。
1前臂由上向下动作不明显。
纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。
4纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。
第八节
削球
削球是我国乒乓球传统手法之一，也是乒乓球防守技术之一，削球技术正在向转，稳、低、攻方向发展。
一
动作要点(以右手为例)
1右脚，持拍手臂自然弯曲于腹前。顺来球方向向右上方引拍与肩同高，拍面后仰。当球从台上弹起时，持拍手上臂带动前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下转动用力，在右侧离身体40厘米处击准下降期球的中下部，并顺势前送。
2持拍手自然弯曲放松置于胸前。顺来球路线向左上方引拍约与肩高，拍柄向下。当球弹起时持拍手从左上方向右前下方挥动，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米处击准下降期球的中下部，并顺势挥至右侧下。削球的重点难点是手臂、腰、腹和腿的协调用力。
二
教学方法2 3 4 5 三
易犯错误及纠正方法
纠正方法：按动作要点徒手反复做引拍练习。
2纠正方法：拍面稍竖，多练削对方平击发球。
3纠正方法：多球练习，体会接重板球时前臂下压动作。
4纠正方法：多练远削球，体会上臂前送动作。
第九节
左推右攻
左推右攻打法是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是“ 快、准、狠、变、转”。
一
动作要点
站位近台中偏左，判断准确及时移动抢占合理的击球位置，用适当的击球手法回击来球(见 前述的推挡球和正手攻球)。
左推右攻的重点难点是灵活熟练地移动步法和正确击球手法的协调配合。
二
教学方法
3 三
易犯错误及纠正方法
步法移动和手法配合不协调。
纠正方法：徒手结合单步移动做左推右攻练习。
第十节
推挡侧身攻
推挡侧身攻是用推挡压住对方反手或中路，然后侧身攻击的一种方法。
一
动作要点
站位近台偏左，左右脚替换要及时适当，身体右转舒展适宜，击球手法要正确。推挡侧身攻的重点难点是右脚向左脚后面移动熟练，侧身舒展保持正确的击球点。
二
教学方法
2甲推挡中路，乙侧身攻球。
3乙中路直线偏左，乙侧身攻球，互换练习。
三
易犯错误及纠正方法
右脚向后移动不适度，侧身不够，致使击球动作不协调。
纠正方法：徒手结合步法模仿推挡侧身攻动作，多实践。
第十一节
发球抢攻
发球抢攻是快攻型打法利用发球力量争取主动和先发制人的主要手段。
一
动作要点
发球手法正确，采用配套发球，移动转换快，手法和脚步协调配合，攻击果断有力。
发球抢攻的重点难点是发球多变，急、刁、转，手法和步法协调配合，攻击果断有力。
二
教学方法
12甲正手攻球。
34攻。
6球，甲进行抢攻。
三
易犯错误及纠正方法
2不好，抢攻不果断致使攻球动作变形。
纠正方法：多鼓励以解除顾虑，树立必胜信心，多实践
纠正方法：解除顾虑，有意加大发球力量。
乙回球右方斜线，甲正手攻球。
附 乒乓球活动游戏方法 熟悉乒乓球球性的练习
1、颠球：击球者将球拍拍面向上，使球连续向上弹击，体会手指手腕对球的感觉。①原地颠球：合击出的球由低到高再由高到低反复变化高度。②转换拍面颠球：交替用球拍的正面和背面击球。③移动颠球：结合各种步法移动或在规定距离内跑动，将球连续向上击出。④颠球游戏：规定距离分组迎面接力或绕固定目标后跑回。比赛哪组颠球失误次数少而又最先跑完全程。
2、两人对面击球：两人面对面站立，用一只球轮流击球。体会拍形角度，拍面方向，击球时间，击球部位，发力方向和发力方法。①原地对击：击出的球仅在空中运行或在着地向上反弹后再击球。②移动对击：规定距离在走动中两人用一只球轮流对击。③对击游戏：若干人为一组在球台两端站立轮流将球击到对方台区后，绕台跑到另一端准备击下一次球。比赛哪一组在规定时间内累积击球的最高板数或一个回合的最高板数。
3、对墙击球：用球拍连续将球击到墙上，体会击球节奏和准备性。①原对墙击球：击出的球从墙上反弹后不着地或着地后再击球。②移动对墙击球：由近到远或由远到近，左右变换位置，也可逐渐缩小击墙区域。
4、在地上两人对打：在地面上画出近似球台的区域，两人在两端轮流击球，体会击球的协调性，保持合适的击球点。要求完成规定的板数或进行记分比赛。
5、击球计数
器材：乒乓球20个，球拍2人一个。场地：室内
游戏方法：将参加游戏的学生分为若干组，每组2人，配置一个球拍，1～2个球，老师发出口令后游戏开始，其中一个学生用习惯的手握拍，拍面向上，先将球抛起，球落下时用拍面击球，连续进行。另一个人负责计数。如出现落地等失误时，两人交换。每人3次机会，以3次击球次数总和多者为胜。游戏规则：①击球时，球击到别人身上或扰乱了别人练习算失误一次。②球在拍面上停住 算失误。
6、托球快走
器材：乒乓球拍2只，乒乓球2个。
场地：在室内空地画两条相距1.5至2米的直线，长6至8米。直线两端各画一条横线，分别为起点和终点。
游戏方法：把学生分成人数相等的两组，分别站在教室两侧。预备时，各组第一名同学手持球拍站在起点线后，并将一乒乓球托在拍面上。教师发出开始口令后，迅速托球快点行走，两脚必须有一脚始终踩在线上前进，以先到终点为胜，第一名得5分，第二名得3分，然后将球拍和球交给本组第二个同学。按上述方法依次进行。最后以全组累计得分高者为胜。游戏规则：①托球行进时不能双脚同时离开线。否则算零分。②球掉地时应停止前进，原地将球托在球拍上前进。③判断到达终点，是以一脚越过终点为准。
7、对墙击球
器材：每4～5人1个球拍，球1个 场地：有着平整墙面的空地或室内。
游戏方法：将参加游戏的学生平均分成若干队，每4～5人一队。每队第一个学生用球拍对墙连续击，出现球落地等失误后，本队其他学生依次按上述方法对墙击球，全队完成后，累积全队击球次数，以全队累积击球次数多的队为胜。
游戏规则：①击球距离应在1米以外。②球在接触之前，连续两次接触球拍或落
地，即算击球失误1次。
8、拦击导弹
器材：板羽球拍或乒乓球拍3～5个，板羽球若干个。场地：室内空地进行。
游戏方法：将学生分成数量相等的4～6组，每组3～5人，预备时，第一组同学站在黑板前，每人各持1个球拍，做导弹的拦击者，其余各组由老师发给同样数量的3个毛球，分别站在教室课桌最后一排，作为导弹发射者。游戏开始，发射者向黑板射击，直至导弹全部发射完毕。拦击导弹的同学，拦击弹一个得1分，按拦击数量累计。各组轮换做导弹拦击者。最后以拦击只数最多的组为胜。
游戏规则：①拦击者只要拦击住就可以了，不要猛力回击。②发射的同学要一个一个发射，不要同时扔出。
9、吹桌球
器材：课桌若干张，乒乓球若干个。场地：在室内空地进行。将6～8张平面课桌摆成一个长方形，中间用粉笔画成一条中线。
游戏方法：将全班同学分成两大组，各队先出3名队员，站在长方形球台两侧。教师将一个乒乓球摆放在中线中间。游戏开始，双方用力吹球，力争把球吹过中线，并使球从对方台落地为胜，得1分。按照上述方法，各组再出3名同学进行比赛，依次进行，最后以得分多的队为胜。
游戏规则：①双方吹球时，身体不能触及球台。②以中线为界，双方都不能越过吹球。
10、击球接力
器材：每人1个乒乓球拍，乒乓球若干个。场地：室内或室外空地
游戏方法：将参加游戏的学生分成人数相等的若干队，每队8～10人。排成一队。教师发出口令后游戏开始，每队第一名学生用球拍将球垂直击起后，迅速跑到本队队尾站好，第二名学生迅速上前向上击下落的球，然后也跑到队尾，全队依次连续循环击球。每个同学在击球时，应大声报出连续击球的数字，在规定时间内，以连续击球次数多者为胜。
游戏规则：①强调正确的握拍方法。②击球出现失误后重新计数。
第三篇：乒乓球校本教材
泰州市第二中学校本教材
乒 乓 球
主讲人
姜南 范红卫 课程开发背景
乒乓球项目在我校有着悠久的历史，有着广泛的学生与教师基础。乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系 统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒 乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。本课程为学生进行终身体育锻炼提供了一种选择途径。
通过本课程的学习增进学生心理与生理的健康、身体协调能力，促进学生全面发展，陶冶情操、提高审美能力，增强综合素质。全面发展学生的身体素质，培养学生的道德情操，自觉锻炼的意识和能力，促进学生身心的健康发展，为终身体育打下良好的基础。
中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。
目录
第一章
乒乓球运动简述
第一节
乒乓球部分基本理论
一、球台述语的简单说明
第二章
二、站位述语的简单说明
三、球台和球的简单说明
基本技术 第一节
握拍法
一、直握拍法
二、横握拍法
第二节
站位与基本姿势
一、站
位
二、基本姿势 第三节
基本步法
一、步法的重要性
二、步法的移动方法
（一）单步移动方法
（二）跨步移动方法
（三）并步移动方法
（四）跳步移动方法
（五）交叉步移动方法第四节
发球和接发球的教学
一、发球
（一）发球的技术动作
1、正手发球
2、反手发球
二、接发球教学
（一）接发球
第五节
挡球和推挡球
一、挡球
二、推挡球
三、挡球和推挡球的教学方法
第六节
攻球
（一）攻球的练习方法
（二）教学注意事项
第七节
搓球
（一）搓球的教学方法
（二）教学注意事项
第八节
削球
（一）削球的练习方法
（二）教学注意事项
第九节
左推右攻
（一）左推右攻的练习方法
（二）教学注意事项
第十节
推挡侧身攻
（一）推挡侧身攻的练习方法
（二）易犯错误及纠正方法
第十一节
发球抢攻
（一）发球抢攻的练习方法
（二）易犯错误及纠正方法 第一章
乒乓球运动简述
一
乒乓球的发展
乒乓球是我国广大人民和少年儿童所喜爱的体育项目之一。乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多。乒乓球运动的设备比较简单，在室内外都可以进行，在室内活动不受季节和气候的影响，运动量可大可小，不同年龄、不同性别和不同身体条件的人都可以参加活动。1959年中国选手容国团在第25届世乒赛上为中国赢得了第一个世界冠军——男子单打冠军。从此，中国通向世界乒坛顶峰的大门打开了。以后直至现在我国乒乓选手在世界乒乓球大赛中硕果累累。我国是名副其实的“乒乓球王国”，乒乓球因此被誉为“国球”。
经常参加乒乓球活动，能够促进人的身心全面发展，具体表现为：提高视神经的灵敏度、改善眼——手联动能力；提高人体全身部位，尤其是上、下肢与腰部协调活动的能力；提高人体动作的速度。而且有助于培养人的勇敢顽强、机智果断、沉着冷静、敢于改革创新、敢于胜利等优良品质。
我国乒乓球运动有着广泛的群众基础，普及的程度和水平对推动我国乒乓球运动的发展起到了积极的作用。
二
乒乓球的简单术语
（一）球台术语的简单说明
端线：球台两端与球网平行的白线称端线，宽2厘米。
边线：球台两侧与球网垂直的白线称边线，宽2厘米。中线：球台中央与边线平行的白线称中线，宽3厘米。左半台和右半台（又称1/2台）：通常是指击球范围。其左右方向是对击球者来说的。2/3台：是指击球范围占球台2/3，左侧为左2/3台，右侧为右2/3台。
全台：击球时不限落点，击球范围占整个球台。
（二）站位术语的简单说明
近台：指站位在离台50厘米以内的范围
中台：站位在离台70厘米以内的范围。远台：站位在离台一米以外的范围。
中近台：介于中台与近台之间。中远台：介于中台与远台之间。（三）球台和球的简单说明
1、乒乓球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高度0.76米。
2、乒乓球原直径为38毫米（2000年世界乒联最新规定将乒乓球的直径改为40毫米）（四）关于球拍的说明
随着乒乓球运动技术的发展，球拍也在不断改革，由于球拍的不断改革创新，对技术发展有一定的推动作用；但技术的提高与发展并不完全取决于工具，主要决定于人的因素。目前中小学生使用的球拍有胶片拍、正胶海绵板、反胶海绵板三类。胶片的胶粒有大有小、有长有短、有疏密之分，这些不同的情况对击球的弹力大小、旋转的强弱都有密切关系。
第二章
基本技术
第一节
握拍法
目前的握拍不外两种：一是直握的；二是横握的。不同的握拍法各有不同的优缺点，从而产生了各种不同的打法。中小学生开展乒乓球运动的过程中，既发展直拍，也提倡横拍。使他们相互促进，有利于乒乓球技术的不断提高和创新。
一、直拍握法
直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。
直拍握法的特点: 正反手都用球拍同一面击球，一般情况下，不需两面转换，出手较快；正手攻球快速有力，攻斜、直线球时拍形变化不大，对手不易判断，便于从速度、球路和力量上取得主动；手腕动作灵活，发球可作较多变化，但反手攻时，因受身体阻碍较难掌握及防守时照顾面积较小。
二、横握拍法
横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。横拍握法的特点：照顾的面积比直拍大，反手攻球不受身体阻碍，便于发力；削球用力方便，易于发挥手臂的力量和掌握旋转变化，但在还击左右两面来球时，动作明显被对方识破；台内正手攻球也较难掌握。
三、教学方法
1教师示范领做，使学生正、背面看清。
2学生握拍，按动作要领相互纠正，教师提示要点。3原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性。4移动托球或两排相距2米对托击球。
四、易犯错误及纠正方法
握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。
纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。
第二节
站位与基本姿势
一、站位
中小学生乒乓球运动的基本站位应当根据他个人的不同类型打法来确定，由于乒乓球的类型打法不同，运动员基本站位也略有区别：左推右攻打法的基本站位在近台中间偏左；两面攻打法基本站位在近台中间；弧圈球为主打法的基本站位在中台偏左的位置；横拍攻削结合站位在中台附近；以削为主打法的基本站位在中远台附近。
二、准备姿势
击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时 移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。
(一)动作要点
两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。
准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。
三、教学方法
1学生分2～4排在教师的示范领做下练习准备姿势。2原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势。3将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。
4结合步法练习准备姿势。
四、易犯错误及纠正方法
全脚掌着地，上体过直，重心偏高 纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。第三节
基本步法
一、步法的重要性
重视步法的教学训练是当前乒乓球运动发展的需要，没有灵活的步法是较难适应训练和比赛的，因乒乓球运动双方经常运用控制落点，调动对方，出其不意，攻其不备的方式力争主动，占据优势。比赛时，来球的落点在不断变化，要想准确地进行还击，就要靠正确的步法使自己移动到合适的击球位置，因此在中小学乒乓球教学中，我们一定要抓好步法的训练。
二、步法的移动方法
(一)动作要点
1单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。2跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。
3跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。4侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一 步。
5交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。
基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。
三、教学方法
1将学生分成若干组，听教师口令或看手势进行步法练习。
2结合挥拍进行步法练习。33～4人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。
4对墙托球步法练习。5在素质练习中进行步法练习。
四、步法教学注意事项：
1、步法的起动快慢与准备姿势有密切关系。站住时步幅的宽度要合适，一般应略宽于肩。如过窄则重心不稳定，过宽虽重心稳定但不利于迅速起动。
2、重心过高过低都会影响起动的速度。要求上体稍前倾，使重心靠前，两退微屈，膝关节保持一定的弹性。为了能够做到随时可以起动，脚跟应稍提起，两膝稍内收，两脚掌内侧着地。
3、为保持击球动作的稳定性，移动前后、身体重心不宜有高低的起伏，要基本上使重心保持在相近的水平面上。
4、迅速而有力地蹬地动作是加快起动速度的条件，侧向移动时，要侧蹬和侧跨。这是乒乓球步法移动的主要特点。
易犯错误及纠正方法 蹬地不及时，起动慢和不到位。
纠正方法：用口令提示“快提脚”，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。
第四节
发球和接发球的教学
发球与接发球是乒乓球的重要基本技术，两者是互相推动向前发展的。发球技术的提高能促进接发球技术的提高；接发球技术提高了，又促使发球技术的再提高。
一、发球
发球主要是由抛球和挥拍击球两个动作组成的。抛球是前提，击球部位和挥拍方向是决定发球性质的关键，用力大小和第一落点的远近是发球变化的条件。
1反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。
2正手平击发球：站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。
3反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。
4反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部向右侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。若发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；若发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后仰从球的中部向侧下摩擦。
5正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，若发左侧下旋球时，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。
6正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。
7正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。
二、接发球
视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。
发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。
三、教学方法
1徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。2离墙2米对墙做各种发球练习。3在台上着重做第一落点的各种发球练习。
4两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进行。
5两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习，规定用攻、搓、削中的任何一种技术接对方的单一发球。
6用多球进行发球练习。
7两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行。8记分比赛，五球一换或一局一换。发球方专练发球，接发球一方专练接发球。
四、易犯错误及纠正方法 1球未向上抛起高度不够。
纠正方法：讲明要领并用数次抛球动作来练习。2击球点过高或过低。
纠正方法：强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。3拍面前倾过多或不够，击球时向前力量小或大，落点离过远或过近。纠正方法：用正确的拍面击悬空球；在台上划出第一落点的范围。
4接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错误。纠正方法：多实践认准判断目标；加快移动练习；根据来球采用正确手法击球。
第五节
挡球和推挡球
一、挡球
挡球是初学者首先应学习的一项技术。特点：速度慢、力量轻、动作简单、容易掌握，它是初学者入门的技术。反复练习挡球可以熟悉球性，体会击球时的拍形变化，提高控制球的能力。
动作要点(以右手为例)
挡球：近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近中身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。拍触球时，前臂和手腕稍向前移动，主要是借助对方来球的反弹力将球挡回。
二、推挡球
推挡球是中小学生左推右攻类型的主要技术之一，由于推挡球站位近、动作小、球速快，所以在比赛中常用推挡的速度和落点变化压制对方的攻势。
推挡球：近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。
挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。
三、教学方法
1、徒手的挡球或推挡球的模仿动作、体会动作要领。
2、用正反手对墙做挡球练习。
3、两人在台上对练挡球，不限落点，要求动作正确并能击球过网。
4、两人在台上先练挡中线再练挡斜线或直线，要求逐渐加力。主要是让学生体会前臂和手腕的推挡动作。
5、两人在台上作反手势挡斜线练习，逐渐加快体会快速推挡动作。
6、两人台上练习，一人一点推两点，另一个两点推挡一点，互换练习
四、易犯错误及纠正方法
1正手挡球时，手腕下垂，使球拍与小臂成垂直。击球时，动作僵硬不协调
纠正方法：手腕向外展，使球拍拍柄向左些。
2挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。
纠正方法：提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。
3推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。
纠正方法：强调击球后上臂和肘关节前送，上体向左转动。挡球和推挡球的示范错误和纠正方法
第六节
攻
球
攻球是中小学生乒乓球比赛中争取主动和获得胜利的主要技术，它具有快速有力的特点，能体现积极主动、快速进攻的指导思想。
攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
学习攻球应先从正手攻球开始，对初学者来说，正手攻高点期刚下落的球比较稳定，动作容易掌握，可先练习这种球。在初步掌握的动作后，再练习正手快抽、远抽、拉抽、台内抽球、扣杀、侧身正手抽球等技术。学反手攻球也是一样，逐步由浅入深，由易到难。一 动作要点(以右手为例)1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。
攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
二、教学方法
1徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。
2练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。
3两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。4两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。
5两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。6两人正(反)手对攻斜线。7两人对攻中路直线。三 教学注意事项：
1、在一般教学过程中，要注意循序渐进的原则。攻球内容很丰富，学习时应先学正手攻球再学反手攻球，先慢打再快打，先轻再重，先稳再凶，由浅入深地逐步掌握。
2、要特别注意多在走动中攻球，要结合实践进行教学练习。
3、可采用多球练习。
四、易犯错误及纠正方法
1正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。
纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。2上臂与身体夹角过小。
纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。
3抬肘抬臂。
纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。
4手腕下垂，球拍与前臂垂直。
纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。
5判断球的落点不准，引拍动作不到位。纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。
6反手攻球时拍面前倾过早。
纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。7拍面前倾不够
纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。
第七节
搓
球
搓球是近台还击下旋球的一种基本技术。对初学学生来说，首先应学习反手搓球，再学正手搓球。先练习慢搓再练习快搓。在基本上熟悉以上技术之后，再学习搓转与不转的球。
一
动作要点(以右手为例)
1慢搓：近台站位右脚稍前，持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。
2快搓：站位及击球方法与慢搓相同，击球时拍面稍横立避免出界或回球过高。
搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。二
教学方法
1徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。
2自己在台上抛球，将球搓过球网。3一人发下旋球，一人将球搓回。
4两人对搓中路直线，再对搓斜线。
三
易犯错误及纠正方法。
1引拍不够致使击球的前臂由上向下动作不明显。
纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。
2击球时拍面后仰不够。
纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。
3前臂前送力量不够，击球后动作停止。
纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。
4击球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。
纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。
第八节
削球
削球是我国乒乓球传统手法之一，也是乒乓球防守技术之一，削球技术正在向转，稳、低、攻方向发展。
一
动作要点(以右手为例)
1正手远削：站位中台左脚稍前，上体稍向右转重心落于右脚，持拍手臂自然弯曲于腹前。顺来球方向向右上方引拍与肩同高，拍面后仰。当球从台上弹起时，持拍手上臂带动前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下转动用力，在右侧离身体40厘米处击准下降期球的中下部，并顺势前送。
2反手远削：中台站位右脚稍前，上体左转重心落于左脚，持拍手自然弯曲放松置于胸前。顺来球路线向左上方引拍约与肩高，拍柄向下。当球弹起时持拍手从左上方向右前下方挥动，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米处击准下降期球的中下部，并顺势挥至右侧下。削球的重点难点是手臂、腰、腹和腿的协调用力。
二
教学方法
1徒手模仿削球动作，掌握正、反手削球技术动作要领。
2对墙正、反手削球练习。
3一人发平击球，另一人用正、反手削球的互换练习。
4一人发长线下旋球，另一人用正、反手削球，互换练习。5一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互换练习。
三
易犯错误及纠正方法
1引拍上提不够，削击路线短。
纠正方法：按动作要点徒手反复做引拍练习。
2拍面过于后仰。
纠正方法：拍面稍竖，多练削对方平击发球。
3向下挥拍削球球拍向前用力过大。
纠正方法：多球练习，体会接重板球时前臂下压动作。
4击球后上臂前送不够使球下网。
纠正方法：多练远削球，体会上臂前送动作。
第九节
左推右攻
左推右攻打法是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是“ 快、准、狠、变、转”。
一
动作要点
站位近台中偏左，判断准确及时移动抢占合理的击球位置，用适当的击球手法回击来球(见 前述的推挡球和正手攻球)。
左推右攻的重点难点是灵活熟练地移动步法和正确击球手法的协调配合。
二
教学方法
1结合单步步法徒手模仿练习。
2两人台上练习，甲平击发球，互换练习。
3两人台上练习，甲不定推挡左方或右方斜线。
三
易犯错误及纠正方法
步法移动和手法配合不协调。
纠正方法：徒手结合单步移动做左推右攻练习。
第十节
推挡侧身攻
推挡侧身攻是用推挡压住对方反手或中路，然后侧身攻击的一种方法。
一
动作要点
站位近台偏左，左右脚替换要及时适当，身体右转舒展适宜，击球手法要正确。推挡侧身攻的重点难点是右脚向左脚后面移动熟练，侧身舒展保持正确的击球点。
二
教学方法
1徒手结合步法模仿练习。
2两人台上练习，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲方斜线；甲推挡中路，乙侧身攻球。
3同上，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲左方斜线，甲推乙中路直线偏左，乙侧身攻球，互换练习。
三
易犯错误及纠正方法
右脚向后移动不适度，侧身不够，致使击球动作不协调。
纠正方法：徒手结合步法模仿推挡侧身攻动作，多实践。
第十一节
发球抢攻
发球抢攻是快攻型打法利用发球力量争取主动和先发制人的主要手段。
一
动作要点
发球手法正确，采用配套发球，移动转换快，手法和脚步协调配合，攻击果断有力。
发球抢攻的重点难点是发球多变，急、刁、转，手法和步法协调配合，攻击果断有力。
二
教学方法
1结合步法徒手模仿发球抢攻动作。
2两人台上练习，甲反手平击发球，乙回球中路稍高球，甲正手攻球。
3同上，甲正手平击发球，乙回球右方斜线，甲正手攻球。
4同上，甲反手发急球，乙回球中路直线，甲正手攻球。
5同上，甲正手发短球至对方右方或中路，乙回球，甲伺机抢攻。
6同上，甲正手发左侧上、下旋球至中路或左大角，飞回球，甲进行抢攻。
三
易犯错误及纠正方法
1发球力量小。
纠正方法：解除顾虑，有意加大发球力量。
2手法和步法移动配合不协调，移动不到位，击球点保持不好，抢攻不果断致使攻球动作变形。
纠正方法：多鼓励以解除顾虑，树立必胜信心，多实践
附 乒乓球活动游戏方法 熟悉乒乓球球性的练习
1、颠球：击球者将球拍拍面向上，使球连续向上弹击，体会手指手腕对球的感觉。①原地颠球：合击出的球由低到高再由高到低反复变化高度。②转换拍面颠球：交替用球拍的正面和背面击球。③移动颠球：结合各种步法移动或在规定距离内跑动，将球连续向上击出。④颠球游戏：规定距离分组迎面接力或绕固定目标后跑回。比赛哪组颠球失误次数少而又最先跑完全程。
2、两人对面击球：两人面对面站立，用一只球轮流击球。体会拍形角度，拍面方向，击球时间，击球部位，发力方向和发力方法。①原地对击：击出的球仅在空中运行或在着地向上反弹后再击球。②移动对击：规定距离在走动中两人用一只球轮流对击。③对击游戏：若干人为一组在球台两端站立轮流将球击到对方台区后，绕台跑到另一端准备击下一次球。比赛哪一组在规定时间内累积击球的最高板数或一个回合的最高板数。
3、对墙击球：用球拍连续将球击到墙上，体会击球节奏和准备性。①原对墙击球：击出的球从墙上反弹后不着地或着地后再击球。②移动对墙击球：由近到远或由远到近，左右变换位置，也可逐渐缩小击墙区域。
4、在地上两人对打：在地面上画出近似球台的区域，两人在两端轮流击球，体会击球的协调性，保持合适的击球点。要求完成规定的板数或进行记分比赛。
5、击球计数
器材：乒乓球20个，球拍2人一个。场地：室内
游戏方法：将参加游戏的学生分为若干组，每组2人，配置一个球拍，1～2个球，老师发出口令后游戏开始，其中一个学生用习惯的手握拍，拍面向上，先将球抛起，球落下时用拍面击球，连续进行。另一个人负责计数。如出现落地等失误时，两人交换。每人3次机会，以3次击球次数总和多者为胜。游戏规则：①击球时，球击到别人身上或扰乱了别人练习算失误一次。②球在拍面上停住 算失误。
6、托球快走
器材：乒乓球拍2只，乒乓球2个。
场地：在室内空地画两条相距1.5至2米的直线，长6至8米。直线两端各画一条横线，分别为起点和终点。
游戏方法：把学生分成人数相等的两组，分别站在教室两侧。预备时，各组第一名同学手持球拍站在起点线后，并将一乒乓球托在拍面上。教师发出开始口令后，迅速托球快点行走，两脚必须有一脚始终踩在线上前进，以先到终点为胜，第一名得5分，第二名得3分，然后将球拍和球交给本组第二个同学。按上述方法依次进行。最后以全组累计得分高者为胜。游戏规则：①托球行进时不能双脚同时离开线。否则算零分。②球掉地时应停止前进，原地将球托在球拍上前进。③判断到达终点，是以一脚越过终点为准。
7、对墙击球
器材：每4～5人1个球拍，球1个 场地：有着平整墙面的空地或室内。
游戏方法：将参加游戏的学生平均分成若干队，每4～5人一队。每队第一个学生用球拍对墙连续击，出现球落地等失误后，本队其他学生依次按上述方法对墙击球，全队完成后，累积全队击球次数，以全队累积击球次数多的队为胜。
游戏规则：①击球距离应在1米以外。②球在接触之前，连续两次接触球拍或落
地，即算击球失误1次。
8、拦击导弹
器材：板羽球拍或乒乓球拍3～5个，板羽球若干个。场地：室内空地进行。
游戏方法：将学生分成数量相等的4～6组，每组3～5人，预备时，第一组同学站在黑板前，每人各持1个球拍，做导弹的拦击者，其余各组由老师发给同样数量的3个毛球，分别站在教室课桌最后一排，作为导弹发射者。游戏开始，发射者向黑板射击，直至导弹全部发射完毕。拦击导弹的同学，拦击弹一个得1分，按拦击数量累计。各组轮换做导弹拦击者。最后以拦击只数最多的组为胜。
游戏规则：①拦击者只要拦击住就可以了，不要猛力回击。②发射的同学要一个一个发射，不要同时扔出。
9、吹桌球
器材：课桌若干张，乒乓球若干个。场地：在室内空地进行。将6～8张平面课桌摆成一个长方形，中间用粉笔画成一条中线。
游戏方法：将全班同学分成两大组，各队先出3名队员，站在长方形球台两侧。教师将一个乒乓球摆放在中线中间。游戏开始，双方用力吹球，力争把球吹过中线，并使球从对方台落地为胜，得1分。按照上述方法，各组再出3名同学进行比赛，依次进行，最后以得分多的队为胜。
游戏规则：①双方吹球时，身体不能触及球台。②以中线为界，双方都不能越过吹球。
10、击球接力
器材：每人1个乒乓球拍，乒乓球若干个。场地：室内或室外空地
游戏方法：将参加游戏的学生分成人数相等的若干队，每队8～10人。排成一队。教师发出口令后游戏开始，每队第一名学生用球拍将球垂直击起后，迅速跑到本队队尾站好，第二名学生迅速上前向上击下落的球，然后也跑到队尾，全队依次连续循环击球。每个同学在击球时，应大声报出连续击球的数字，在规定时间内，以连续击球次数多者为胜。
游戏规则：①强调正确的握拍方法。②击球出现失误后重新计数。
第四篇：乒乓球校本教材
校本教材
乒 乓 球 兴 趣 小 组
前言：
乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人所阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到：“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法。”
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们能逐渐形成良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童
乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。
一、乒乓球概述
乒乓球是由两名或两对选手，用球拍在中间隔放一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。球用赛璐珞制成，直径40毫米，重 2.65-2.80克。乒乓球的特点是球小速度快、变化多，趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。经常参加这项运动可以发展人的灵敏性和协调性，提高动作的速度和上下肢活动的能力，改善心血管的机能，增强体质，并能培养人的勇敢顽强、机智果断等品质。
乒乓球的发展简况及发展方向
乒乓球运动于19世纪末起源英国，流行欧洲，网球是乒乓球运动的前身。1900年左右出现了赛璐珞制的球。
乒乓球技术的发展史，从某种意义上讲，是在球拍工具不断革新，使球在速度和旋转之间相互竞争过程中向前推进的。1988年，乒乓球被列入奥林匹克运动会的正式比赛项目，这大大推动了世界乒乓球运动进一步发展。
二、学习握拍方法、站位、准备姿势
（一）握拍方法
● 横拍握法：横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如图）。
● 直拍握法：以食指第二和拇指第一指节在拍的前面构成一个钳形，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯屈贴于拍1/3的上端（如图）
（二）站位和准备姿势
● 方法：站位应根据个人不同打法类型来确定，一般是站在中间偏左、离台30-50厘米 的位置。两脚平行站立与肩同宽或稍宽，保持身体重心平稳。微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。两膝微屈并向内扣，稍稍含胸收腹，上体略向前倾，持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。两眼注视来球，加强判断。
三、基本步法
一、单步：以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同方向移动，重心也随之跟上。快攻运动员在回击短期球，削球削追球，常用此步法。
二、跨步：以一脚向前、后或左右的不同方向跨出大步，身体重心随即移到摆动脚上，而另一只脚也迅速地滑动半步跟过来。
三、并步：一脚先向另一只脚移动半步，另只脚在移动脚落地后即向同方向移动。
四、跳步：以来球同方向脚踏地为主。在移动过程中，两脚有短暂的同时离地时间，在来球较快，角度较大的情况下采用。
五、交叉步：来球距离身体较远，采用并步或跳步仍不能取得合适的出球位置时，可运用交叉步。
六、步法练习中注意的问题
（一）反应判断要快。
（二）脚步移动要灵活
（三）出球后身体重心要调整
（四）运动员在训练中必须集中精力，注意盯球，特别要学生会用眼睛盯住对方球拍触球时的动作。
四、学习习近平挡球
●平挡球的特点：球速慢、力量小、动作简单、易掌握，是初学者入门的技术，反复练习可熟悉球性体会击球时的拍形变化，提高控制球的能力。
●平挡球的动作要领：两脚平行站立，身体靠近球台。击球前，两膝微屈，含胸收腹。击球时，球拍由后向前，球拍触球拍面与台面近乎垂直，在上升期击球的中部，借助对方来球的反弹力将球挡回。击球后，迅速还原，准备下次击球。如图
五、学习推挡球（反手快推）
● 特点：动作小、借力还击，回球速度快、易控制，落点变化好。● 动作要领：站位近台，右脚稍后或两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右侧身旁。击球时，前臂向前推出，食指压拍，拇指放松，球拍前倾，在来球上升期击球的中上部。击球后，手臂随势前送。如图
六、学习正手近台攻球
● 特点：站位近、动作小、速度快，借力还击，能缩短对方准备回击时间争取主动，为进攻创造条件也可直接得分。
● 动作要领：（以右手握拍为例），身体靠近球台，右脚稍后，两膝微屈，上体略前倾。击球前，引拍至身体右侧成半横状，上臂与
身体约成35度，与前臂约 成120度。当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，以前臂发力为主。击球时，食指放松，拇指压拍，使拍面前倾并结合手腕内转动作，在球上升前期击球的中上部（图）。
七、学习并步移动和左推右攻
（一）并步
特点： 此步法比单步的幅度要大，由于移动时没有腾空动作，有利于快速移动并保持身体重心的稳定。
方法： 移步时，先以来球异方向的脚向同方向的脚内侧并一步，然后同方向的脚再向来球方向迈一步同时制动，再挥臂击球。
（二）左推右攻
特点：站位近，速度快，有利于提高摆速，先发制人。
方法：一方攻击两角时，另一方以反手位推挡和正手位攻球结
合进行回击，称作左推右攻。左推右攻不能同时兼顾两面，要有所侧重，一般用推挡过渡，寻找战机，诱使对方变线而用正手攻击。
正手进攻时要果断，敢于发力。推挡后，身体重心放在左脚，转入正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右方跨步（跨步距离视对方来球落点而定），左脚立即跟上，手臂同时快速向前挥击球。击球时，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部。
在对方抢攻右角时，用正手在右方攻球回击，就成了正手打回头的技术。正手打回头技术运用得好，往往能变被动为主动。由于对方攻过来的球速度很快，自己一般是手先到位，形成向前扑出的动作。击球前，上臂拉开，但不能抛得太高，手臂向右伸，球拍略低于来球，手腕不能晃动，向前用力将球打出。
八、交叉步正手发下旋球和正、反手搓球
（一）正手发下旋球
动作要领：右脚向后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外展。当球下落与网同高时，手臂迅速向左下方挥动，触球瞬间手腕快速向下方转动，使球拍从球的中部向下方磨擦。
（二）正、反手搓球
搓球可分为正、反手搓快搓和慢搓
反手慢搓动作要领：身体离台稍远，手臂自然弯屈，向左上方引拍。击球时，前臂内旋配合转腕动作向前下方用力，拍面后仰，在来球下降期磨擦球的中下部，将球搓出。
反手快搓动作要领：身体靠近球台。击球时，拍面稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在来球上升期磨擦球的中下部，将球快速搓出。
正手搓球动作要领：两脚平行或右脚稍前站立。击球前，右手向右上方引拍，拍面稍后仰。击球时，前臂和手腕向左前下方挥动，在来球上升期或下降期磨擦球的中下部，将球搓出。
九、学习发、接侧上、下旋球
● 正手发侧上、下旋球动作要领：右脚向后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外展。当球下落与网同高时，手臂迅速向左下方挥动，触球瞬间手腕快速向左上方转动，使球拍从球的中部向左上方磨擦。发左侧下旋球时，手腕快速向左下方转动，使球拍从球的中部向左下方磨擦。如图：
● 反手发侧上、下旋球动作要领：右脚在前，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下。当球下落与网同高时，前臂和手腕同时发力，触球瞬间手腕向右上方转动，使拍从球的中部向右上方磨擦。发右侧下旋球时，手腕向右下方转动，使拍从球的中部向右下方磨擦。如图：
● 接发球可采用的技术：接发球关键在于判断球的性质，包括旋转、落点、快慢，然后迅速合理移位，采用正、反手快、慢搓、推挡、攻球等已掌握的技术进行回击。
十、学习正手拉弧圈球
动作要领：站位靠近球台，右脚稍后，重心支撑点在右脚上。击球前，引拍至身体右侧下方成半横状，拍面近乎垂直。上臂与身体约成35度，与前臂约成130度。当球从最高点开始下降时，右脚蹬地向内转胯，同时上臂和前臂由后向前上方挥动，前臂迅速内收，结合手腕转动的力量磨擦球的中下部。击球后，重心支撑点移至左脚，球拍随势挥至头部（如图）。
第五篇：乒乓球校本教材目录及正文
目录
目录........................................................................................................................................................0 第一章
乒乓球概述...............................................................................................................................1 第一节
乒乓球概述...........................................................................................................................1 第二章
乒乓球部分基本理论................................................................................................................3 第一节
球拍的种类与性能................................................................................................................3 第二节
乒乓球运动常用术语............................................................................................................5 第三章
乒乓球基本动作.......................................................................................................................9 第一节
握拍方法...............................................................................................................................9 第二节
基本展位和基本姿势..........................................................................................................11 第三节
基本步法.............................................................................................................................13 第四节
发球....................................................................................................................................16 第五节
接发球技术.........................................................................................................................20 第六节
推挡球技术.........................................................................................................................22 第四章
乒乓球技术动作.....................................................................................................................24 第一节
搓球技术.............................................................................................................................24 第二节
攻球技术.............................................................................................................................26 第三节
弧圈球技术.........................................................................................................................30 第四节
直拍横打.............................................................................................................................33 第五节
乒乓球队多球训练方法.......................................................................................................34 附录......................................................................................................................................................43
0
第一章
乒乓球概述
第一节
乒乓球概述
乓球运动于19世纪末起源于英国，流行于欧洲，最早叫“Table Tennis”。从这个命名可以看出，网球是乒乓球运动的前身。1900年左右出现了赛璐珞制的球，由于拍与球撞击时发出“乒”而落台时发出“乓”声音，故而又称“乒乓球”。
1959年乒乓球运动员容国团为中国夺得了第一个世界冠军，使世界瞩目、国人振奋！此后，中国的乒乓运动在几代体育人的不懈努力下，保持长盛不衰，形成了“世界打中国的格局”。
在世界乒乓球三大赛事（世锦赛、世界杯赛、奥运会）中金牌数和奖牌数均居世界第一位。至2008年，共获冠军153.5枚，其中世锦赛104.5枚，世界杯赛33枚，奥运会16枚。而且曾三次包揽世锦赛全部7个金杯，两次包揽奥运会全部4枚金牌。可以断言，这样的成绩，任何国家都难以逾越。这些骄人的成 绩，充分激发了国人的民族自豪感！如今，喜爱乒乓球
运动的人数不胜数，为乒乓球运动的普及和提高打下了坚实的基础，故被称为“国球”。
正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。它的动作要点是：（1）击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米；（2）当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后；（3）当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部；（4）击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。
所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主要用于强上旋球，就是借力把球封过去。
第二章
乒乓球部分基本理论
第一节
球拍的种类与性能
球拍：目前乒乓球规则规定使用的球拍有三种：胶皮拍，海绵正规贴胶皮拍、海棉反贴胶皮拍。
胶皮拍：胶皮拍分两种，一种是普通胶皮拍，它在球拍底板上贴有一层胶皮，胶皮上有一粒粒的圆柱形软体小胶粒，其高度在1.5mm之种胶皮的性能如下：弹性小，出球速度慢，但易控身不易制造强烈的旋转，出球时速度不快，力量也
内（图1-1）。这制球。但其中本不强。
另一种胶皮拍是长胶皮拍，这种皮拍上的胶粒高度超过1.6mm以上因此被称作“长胶”。用长胶打球产生的旋转变化得多。它的性能如下：长胶出球的旋转变化是随着对方来球的变化而变化的。如对方来上旋球，则长胶回球为下旋，对方来球是下旋，则回球变为上旋，对方来球不变转，长胶回球也不转。长胶出球速度不快，比普通胶皮难于控制（图-2）
图-2
海绵正贴胶皮拍：这种球拍是在木板与胶皮之间夹有一层海绵，海绵连同胶皮的总厚度不起过 4mm（图1-3）。它分成三个种类。
1、普通海绵正贴胶皮拍，这种球拍反弹力较强，回球速度也较快，能制造一定的旋转。胶粒上刻有花纹，出球时能“吃住球”。在发球、搓球和转球时能产生一定的旋转，但其控制球的稳定性不好（图1-4）。
图1-4
2、海绵正贴生胶拍：这种球拍是将一种生胶皮上正贴在海绵上，其颗粒比一般胶皮上的颗粒要大一些，且胶皮和胶皮较硬，使得球的反弹力增强，回球速度加快。在攻或者回击弧圈球时，球台后有迅速下沉的现象。但这种拍子制造旋转的能力较差（图1-5）
图1-5
3、海绵正贴长胶拍：这种球拍是将长胶胶皮贴在海绵上，它与长胶胶皮拍相比，弹性更大，旋转变化更强。发球时，如果能快速集中力量摩擦球，还可以发出旋转球（图1-6）
图1-6 海绵反贴胶皮拍：可以分类。
反胶海绵拍：将胶皮上有胶粒的一面反贴在海绵上，平的一面向外。这样的球拍表面平整，有较大的粘性，对球的摩擦很大。如果附在硬型海绵上，能打出强烈的旋转球，但由于胶粒向内，同海绵之间留有一定的空隙，因此，反弹力稍差，回球速度稍慢（图1-7）
图1-7
防弧圈球海绵拍：将一种粘性小的胶皮反贴在结构松软，弹性差的海绵上。这种球拍可以减弱来球的旋转和来球的力量，对付弧圈球非常有效，但这样的球拍回出球的旋转强度和速度也同时遭到了减弱。（图1-8）。
图1-8
第二节
乒乓球运动常用术语
一、球台术语
端线：球台两端与球网平行的白线称端线，宽2厘米。边线：球台两侧与球网垂直的白线称边线，宽2厘米。边线：球台两侧与球网垂直的白线称白线，宽2厘米。中线：球台中央与边线平行的白线称中线，宽3毫米。
左半台和右半台（又称二分之一台）：通常是指出球范围。其左右方向是对出球者本身来说的。
三分之二台：是指出球范围占球台的三分之二。左侧为左三分之二，右侧为右三分之二台。全台：出球时不限落点，出球范围占整个球台（图2-1）。
图2-1
二、站位术语：
站位：是指运动员出球时，其身体与球台端线之间的距离。可将站位划分为近台、中台、远台、中近台和中远台。
近台：指站位在离球台端线50厘米范围以内。中台：--70厘米范围左右。
远台：--100厘米范围以外。中近台：近台与中台之间的站位。
中远台：中台与远台之间的站位（图2-2）图2-2
三、出球路线：右方斜线，右方直线，左方斜线，左方直线，中路直线，中路直线称追身球。
四、出球时间术语
上升期：来球从台面弹起接近最高点的这段时间。分上升前期与上升后期。高点期：来球从台面弹起在最高点附近的这段时间。
下降期：来对从最高点开始下降以后的这段时间。可细分为下降前期和下降后期。拉下旋来球，一般下降前期出球，削接弧圈球，一般在下降后期出球（图2-3）。
五、出球部位
图2-3
出球时，球拍接触球上的位置叫出球部位。为了说明的方便，将球用表盘的形式标志12、1、2、3、4、5、6，七个点。（见图2-4）
接近12点附近叫上部。1、2点附近叫中上部。图2-4 3点附近叫中部。4、5点附近叫中下部。接近6点附近叫下部。
六、拍形
拍形包括拍面角度和拍面方向两个方面。
（一）拍面角度
出球时，拍面与地面（水平面）形成的角度叫拍面角度。拍面角
度小于90度时，称为“前倾”；拍面角度大于90度时称为“后仰”。图2-5。
图2-5
（二）拍面方向
出球时，出球拍面所朝向的方位叫“拍面方向”。
七、触拍部位：
触拍部位是指出球瞬间，球体触及在球拍上面的位置，球拍的 出球拍面可划分为左、右、上、下、中等部位。
八、出球点：
所谓出球点，一是出球时球拍与球体相接触那一点的空间位置。
九、出球节奏、摆速
出球节奏：是指在出球时由于出球时期，发力大小，摩擦球厚 薄等因素而形成在机、击球速度上快慢不同的节奏。
摆速：一般是指在击球中左右两面照顾时，持拍手摆动的快慢。
十、技术术语：
挤：一般是指推挤（侧推）。是用来对付拉过来上旋很强的弧圈球的一项先进的推挡技术。其特点是回球带侧下旋弧线低、角度大。
拱球：是使用长胶粒和弧圈胶力球拍的运动员，在打搓攻时常用的一种技术。拱球的动作和一般的推挡很相似，只是球拍触球的部位和推挡不同，它是以拍面触球的中下部将球推出。用长胶拱球，回球往往会发飘；用防弧胶皮拱球，速度较慢，落台后有些下沉。在接发球成对搓中突然运用拱球往往能使对手指手不及。
快摆：是对付近网下旋球的一种有效的搓球技术。摆短球大多是在来球上升期前段去击球，它的动作和手削近网短球很相似，通常是借助来球的反弹力进行回击。其特点是回球弧线低，落点短，使对方难于抢位抢冲，以压制其攻势。
劈：是一种用类似切削动作，回接台内球的技术。其特点是：回球弧线较直，较低，下旋力强，且有一定的速度。动作的要点是右脚，身体和手臂同时到达球台右前方。小臂伸进台内，拍头上提，然后依来球高低和旋转调节拍形和用力方向。如果球较高或没有旋转，拍形应稍竖，手腕结合小臂向前下方用力将球砍过去；若来球低，或下旋强烈，拍形可适当后仰，减少向下用力的动作，以向前发力为主。
撇：是一种用正手回接对方右方近网球的技术。它的动作要点是：手腕必须放松，直握拍者应使拍头下垂，对右手持拍者来说拍面方向略偏于对方左侧（横握拍选手应强调手腕向外偏）；手腕配合小臂，向左向前用力。回球略带左侧旋，落点多在对方的左侧大用度。
挑：是一种将台内下旋球为上旋球的过渡性技术，多用于接发球。其动作要点是，当来球低且下旋力较强时，拍形可稍后仰，多向上用点儿力摩擦球；若来球下旋力或不转时，拍形应与台面垂直或稍前倾，用力方向偏于向前。
弹：即在台内或近台出现了略高于网的无旋转，或旋转较弱的球时，手腕迅速向后做一小动作引指。然后急速向前爆发用力将球弹出，出球时间为高点期，其突出特点是快，横板反手快拔中，冷不防把手腕一抖，球便向子弹一样弹射出去，动作极小速度极快，常使对手猝不及防。
第三章
乒乓球基本动作
第一节
握拍方法
乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。
一、直拍握法
直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。但反手击球时，因受身体妨碍而不易发力，调节拍形因受握法的限制亦较为困难，防守照顾面较小，目前，已有选手反手攻球时用另一面击球。亚洲选手（如中国、日本、韩国）普遍采用此种握法。
(一)快攻型握法（图1）
图1
拍前以食指第2指节和大拇指的第1指节构成一个钳形，两指间距离适中（1-2厘米左右），拍柄紧贴虎口，俗称中钳式握法。拍后3指自然弯曲重叠，中指第1指节贴于拍的1/3上端。
（二）弧圈型握法（图2）
拍前拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住派兵形成一个环状。拍后其它3指自然微曲，中指的第1节叮嘱拍后的中部。
图2(三)直拍削球型握法（图3）
拍前大拇指弯曲，紧贴拍柄左侧用力下压。拍后其它4指自然分开，把住球拍。
攻球时，食指迅速移到拍前，以第2指节扣住拍柄，拍后3指仍弯曲贴于拍的上端。
图3
二、横拍握拍法（图4）
横拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。正手攻台内球时较难掌握，处理追身球亦有一定的难度。国内、外许多优秀选手都是横握球拍者。横拍握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指和小指自然握住拍柄，虎口贴住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，拇指稍向上移动。
图4
第二节
基本展位和基本姿势
一、基本站位
基本站位是指击球者在击球前相对于球台所出的一个较为固定的位置，严格地讲，接发球时的站位尤为重要。站位应根据各自的不同类型打法及身体条件来决定，以利发挥其技术和特长。
（一）进攻型打法基本站位
左推右攻打法在近台（离球台端线50厘米左右）、中线偏左（图5-1，以右手执拍为例）；两面攻打法者在近台、中线附近；弧圈球打法为主者在中近台（离球台端线70厘米左右）、中线偏左（图5-2）；擅长打相持球或反手实力较强者，可站于中台偏反手一侧。
图5-1 图5-2
（二）削球型打法的基本站位
攻削结合打发者在中台附近（图6-1）；以削为主打发者在中远台附近，约离球台端线100-150厘米左右（图6-2）。
图6-1 图6-2
二、基本姿势
基本姿势是指运动员在击球前经常保持的一种相对稳定的姿势，它有利于迅速移动，选择合理的击球位置，作出击球动作。每个人的基本姿势因身体条件和技术特点而有所不同。
（一）进攻性打法的基本姿势（以右手指拍为例）是两脚开立，与肩同宽或稍宽，左脚在前，右脚在后，前脚掌内侧着地，脚后跟略提起；两膝微曲，中心在两脚之间；含胸收腹，上体稍前倾，肩关节放松，持拍手自然弯曲，位于身前偏右处，球拍稍高于台前。
（二）削球型打法与进攻型的不同之处是两脚间距稍宽，重心稍低，右脚在左脚之前，上体前倾较少，执拍手位于胸前。
第三节
基本步法
一、步法概述 步法的重要性
有人把击球时的手法和步法的关系形容为“乒乓球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时、准确地使用衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力保证。每一次击球，几乎都是从移动开始的，许多情况下，回球质量欠佳或者失误，就是因为人——球关系未调整好，而人们却往往去追究手法的责任。步法不同于走路，他的关键在于运动员要能在合适的时机，用合适的移动方法，在击球瞬间保持最适宜的击球点。
二、基本步法
（一）单步
1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上，（图7）
图7
2、特点：移动简单、灵活，重心转换比较平稳。一般在来球角度不大的情况下采用。
3、实际运用于①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻——在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
（二）跨步
1、移动方法：一脚蹬地另一脚向移动方向跨一大步，登地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移动跨步脚上。（图8）
图8
2、特点：移动速度快，比单步移动范围大，适于打借力球，但不适于自己发力。
3、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
（三）举步
1、移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
2、特点：身体不腾空，重心较稳定；移动范围较单步大。
3、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一小步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
（四）跳步
1、移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。（图9）
图9
2、特点：移动范围比跨不大，有利于发力。但有短暂的腾空时间，对于保持身体重心的稳定有一定影响，可用膝关节和踝关节的缓冲来减少重心的起伏。
3、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击球时时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
（五）交叉步
1、移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。（图10）
图10
2、特点：移动的幅度比上面介绍的几种方法都大，主要用来对付身体较远的来球。
3、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空挡，或从大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突击球
第四节
发球
一、常用的发球技术
（一）正手发球奔球
图11
1、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大置，对对方威胁较大。
2、方法：右脚稍后，身体稍向左转，右手持拍于身向上抛起后，持拍手随即向右后上方引拍，击球时前臂左前方挥动，拇指压拍，拍面稍前倾并略向左偏斜，球侧中部
向中上部摩擦；击球后，前臂和手腕随势向前挥动。
3、要点①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速落点要靠近本方台面的端线；④击球点与网同高或稍低于网。
（图11）度；③第一体右侧；球快速由后向拍沿球的右角或中左位
（二）反手发急球与发急下旋球
1、特点：球速快、弧线低、前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。（图12）
图12
2、方法：右脚稍前，身体稍向左转，右手持拍于身体左侧；击球时，持拍手以肘关节为中心，前臂向前方横摆发力击球，拍面稍向前倾，击球的中上部；击球后，前臂和手腕随势向前挥动（图13）。发急下旋球时，大拇指用力压拍的左肩，使拍面稍后仰；触球前，稍向左后上方引拍；当球下降低于网时前臂快速向前下方用力，拍面触球的中下部；触球瞬间，手腕附
加爆发式下切动作。
图13
3要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低处；②注意手腕的抖动发力；③第1落点在本方台区的端线附近。
（三）发短球
1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第2点跳不出台，使对方不易发力抢位、冲货抢攻。（图14）
图14
2、方法：主要靠手腕和前臂摩擦发力，控制向前的力量。
3、要点：①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第1落点在球台中区，不要离网太近；④发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。
（四）正手发转与不转球
1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。（图15）
图15
2、方法：右脚向后上方引拍与肩
在后，身体稍向右转，前臂同高，拍柄朝下（手腕外展），拍面略后仰，击球时前臂快速向前下方挥动并略外旋，手腕内收发力，摩擦球的中下部。
3要点：①抛球不宜太高；②发转球时，拍面稍后仰，切球的中下部；越应注意手臂的前送动作；③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
（五）正手发左侧上（下）旋球
1、特点： 左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。
2、方法 右脚在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左；击球时，手腕和手臂迅速由右向左挥动。（图16）
图16
3、要点 ①发球时要收腹，击球点不可远离身体；②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度；③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦；④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。（图17）
图17
（六）反手发右侧上（下）旋球
1、特点 右侧上（下）旋转力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹，发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
2、方法 右脚在前，身体向左转，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右；击球时，前臂和手腕由左向右挥动。（图18）
图18
3、要点 ①注意收腹和转腰动作；②充分利用手腕转动配合前臂发力；③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕右一个上勾动作；④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。（图19）
图19
二、发球的练习方法
1先斜线，后直线，再斜、直线结合；
2、先长后短，再长、短结合；
3、先不定点，再定点；
4、向特定的区域发球（图20）；
5、发球速度先慢后快；
6、先低抛再高抛；
图20
第五节
接发球技术
一、接发球技术的特点
接发球时比赛中每一回合德第2板球，也是接发球方开始比赛的第1板球，因而是一项反控制、求主动的技术，同时也是一种综合技术。它不仅要求掌握多种实用的基本技术，具备良好的判断能力和灵活多变的接发球意识，而且还必须贯彻积极主动的指导思想，把接发球与发挥自己技术特长和战术风格连接起来。
二、接发球技术的具体运用
1、接上旋球（奔球）正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
2、接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
3、接左侧上（下）旋球可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。如要把球回到对方左角，发力方向对着中线即可。
4、接右侧上（下）旋球 可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并向右偏斜，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上（下）旋球相同。
5、接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
6、接转与不转球，在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
7、接不同性能球拍的发球 长胶、生胶、防弧胶的的发球基本属不转球，用相应的方法回接。
8、接高抛发球 如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯反向提前引拍。
三、接发球的练习方法
1、接发球与发球同时学习，接什么发球同时学习这种发球的方法。如果发下旋球，就应搓球或拉球接发球。
2、先练习接上旋球，再练习接下旋球，最后练习接侧旋球。
3、定线、定区域、定技术（直线、中右区域、搓球）。
4、定技术、定线，不定点（推挡、斜线、端线或大角结合）。
5、定技术，不定线（斜、直线交替）。
6、用一种技术接一种发球（如用搓球接下旋球，用推挡接上旋球）。
7、用多种技术接一种发球（如用搓、拉接下旋球，推挡或攻接上旋球）。
8、向限定的区域回接，提高控制能力。
第六节
推挡球技术
一、推挡球的特点
推挡球时我国直拍打法的主要基本技术，他的特点是站位近、动作小、速度快、变化多。
二、推挡球的作用
推挡球时左推右攻技术打法的必备技术，在比赛中常用快速推压，结合力量、落点、节奏的变化调动对方，为正手攻和侧身抢攻创造条件，在相持中又能积极防御，因此要练就过硬的推挡球技术，以提高反手位对抗的实力。
三、常用的推挡球技术
（一）挡球
1、特点与应用 球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。
2、方法：两脚平行站立或右脚稍后，肩关与台面平行，引拍至身体左前侧，球拍呈半横面近乎垂直。击球时，前臂前伸近球，在上升的中部，借对方来球的反弹力将球挡回，击球
3、要点：①挡球是推球技术的基础，初正确的动作手法；②引拍时，上臂应靠近身体；近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松。
节内收，前臂状，拍面与台期后段触球后放松还原。学者应形成③前臂前伸
（二）快推
1、特点与运用：快推的特点是站位近、动作小、借力还击、速度快、线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。
2、方法 两脚平行站立后左脚稍前，身体离台约50厘米。引拍时，持拍手肘关节靠近身体，前臂略外旋；击球时前臂主动向前推送，拍面稍前倾，在上升期触球中上部，并撇和转腕动作，借力将球推出。（图21）
图21
3、要点 ①击球前靠近身体，前臂适当后撤引拍；②在前臂前推送过程中，完成外旋动作；③转腕动作不宜过大，关键是时机适当。
四、推球的练习方法
1、左方斜线对推练习。
2、左方直线推挡练习。
3、推挡对左推右攻（推-斜-直）。
4、推2/3或全台对正手攻。
5、左方斜线快推、加力推、减力挡综合练习。
6、推挡变线。
7、推挡回击拉、冲的专门练习。
8、顶重板的专门练习。
第四章
乒乓球技术动作
第一节
搓球技术
一、搓球技术的特点
它是一项过渡性技术，也是对付下旋球比较稳健、保险的实用技术，任何类型打法的选手都少不了它，削球选手必须先学会搓球。
二、搓球技术的作用
搓球多用于接发球，在对搓中通过旋转、速度、落点的变化等为自己的抢攻或抢啦创造机会；但不宜搓得过多，相持是相对的，还是要先发制人。在对付削球时，有时采用搓球调整一下，以便下一板拉、冲或攻球。
三、常用的搓球技术
（一）慢搓
1、特点与运用 慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强、线路稍长的来球，在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。
2、方法 ①反手慢搓：击球前，持拍手向左上方引拍；击球时，前臂和手腕向前下方用力切球，前臂内旋并配合转腕动作，拍面稍后仰，在球的下降期触球中下部；击球后，前臂随势前送。横拍搓球时，拍形略竖一些，击球后前臂向下方挥摆（图22）。②正手慢搓：左脚稍前，身体稍向右转；击球前，向右上方引拍；击球时，前臂和手腕向左前下方用力，在下降期击球的中下部。
3、要点 ①应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度；②击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大；③搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。
图22
（二）快搓
1、特点与运用 动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。
2、方法 ①反手快搓：站位靠近球台，右脚稍前，击球前稍向左前上方引拍，拍面略后仰；击球时，前臂主动前伸迎球，在上升期击球中下部，触球瞬间，手腕向前下方用力。
②正手快搓：身体稍向右转，并向右上方引拍；击球时，前臂带动手腕向左前下方用力，在球的上升期触球的中下部。
四、球的练习方法
1、固定用慢搓火快搓接下旋球。
2、单线快、慢搓球结合。
3、搓转与不转球结合。
4、搓球变线。
5、半台变化落点对搓球。
6、对搓中倒拍搓球。
7、搓球中长、短结合。
8、正反手搓球结合。
第二节
攻球技术
一、攻球技术的特点
攻球技术是各种类型打法选手必备的得分手段，时进攻型选手主要的技术，其特点是速度快、力量大、应用范围广、能连续进攻等。尤其是正手攻球，因不受身体的妨碍，可发挥全身的力量，也能用不同的攻球技术对付不同的来球。因此，正手攻球的水平成了衡量运动员实力的客观依据，并决定其技术风格的形成和发展的前途。
二、攻球技术的作用
攻球技术的主要作用是先发制人，谁抢在前面攻，谁先获得主动；其次攻球技术能灵活处理各种不同来球，能攻时可以发力打，不能强攻亦可拉一板，可以近台快攻，也能在中远台打相持站；第三，正手功能侧身运用，弥补反手位进攻能力的不足。
三、常用的攻球技术
（一）正手近台攻球
1、特点与运用 站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球、推挡球、一般的上旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺机扣杀。
2、方法 ①直拍 站位靠近球台，右脚稍后，两膝微曲，上体稍2前倾，含胸收腹；击球前，引拍至身体右侧，球拍横状，拍面稍前倾，上臂与身体约成60°，前臂与地面基本平行击球时手臂由右侧向左前上方挥动，前臂加速内收（上臂与前臂的夹角变下），拇指压拍，食指放松，击球瞬间配合手腕内转发力，在来球上升期击球中上部；击球后随势挥拍至头部左侧（图23）。
图23
②横拍 前臂和手腕近于成直线并与台面接近平行，击球时，前臂和手腕稍向前上方用力，其他与直拍攻球相似。（图24）
图24
3、要点 ①充分利用全身协调用力（蹬地、转腰、移重心）；②前臂发力为主，手腕辅助用力；③击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）；④触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦。
（二）正手中远台攻球
1、特点与运用 站位稍远，动作幅度大、力量重，进攻慢强，但不乏移动的范围较大。多用于对攻中，以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件，也用于侧身后扑正手打回头；防御时，在相持中寻找机会；削球选手的削中反攻。
2、方法 击球前，身体向右转动，增大向右后引拍的幅度，重心在右脚上；击球时，用力蹬地，转腰，上臂带动前臂和手腕向左前上方发力，击球点离身体稍远一点，在来球下降期击球的中部或稍偏下；击球后，手臂随势挥动，同时上体左转重心移至左脚。（图25）
图25
3、要点 ①加大向右方引拍幅度，是为了增大击球的动作半径；②上臂带动前臂发力；上臂向前，前臂和手腕向上发力为主；③身体其他部位的协调用力不可缺少。
（三）反手近台攻球
1、特点与运用 站位近、动作小、速度快、突击性强。一般用来回击落在左半台的来球，与反手推挡、正手攻球结合，能加强攻势，取得更多的主动权，但反手攻球因受身体妨碍，攻球力量不大如正手大。
2、方法 ①直拍反手攻球：两脚平行站立（或右脚稍前）双膝微曲，上体略左侧，引拍至腹前左侧，上臂内收靠近身体，前臂基本与台面平行，拍端略上翘；击球时，随着髋、腰向右的转动，前臂外旋向右前上方挥动，手腕辅助发力，食指用力压拍，使拍面稍前倾，击球时偏做中上部；击球后，随势挥拍至右肩前（图26）。
图26
②横拍反手击球：击球前，略向左后侧引拍，前臂与手腕几乎成直线，前臂外旋，手腕稍后曲，食指用力控制拍形；击球时，前臂向前右方发力，手腕外转用力，在上升期击球的中上部。（图27）
图27
3、要点 ①击球过程中要注意收腹、转髋转腰；②以肘关节为轴心，前臂发力为主，手腕有一向前上方摩擦球的动作；③保持适宜的击球点尤为重要，离身体远或太近难于发力。
（四）反手快拨
1、特点与运用 反手快拨是横拍进攻型运动员常用的一项相持性技术。具有站位近、动作小、落点变化多的特点。它主要用来对付弧圈球、直拍推挡或反手攻球，虽有一定的速度，但力量较差，应与侧身攻或反手突击技术等结合运用。
2、动作方法 右脚稍前，前臂自然弯屈，将球拍引致腹前偏左处；当球从台面反弹时，前臂带动手腕向右前方挥动，拍形前稍倾，在上升期触球中上部；击球后，肘略往后，球拍随势挥至右肩前。（图28）
图28
3、要点 ①上臂贴近身体，前臂迅速前伸迎球；②手腕控制拍面前倾，借来球反弹力将球拨回；③掌握好击球时间；④注意线路落点变化并与突击结合运用，为进攻创造条件。
四、攻球的练习方法
1、正手攻斜线、直线。2、2/3台、全台跑正手攻。
3、正手近台、中远台攻球结合。
4、正手斜线对敌。
5、推挡侧身正手攻球（斜、直线）。
6、正手拉斜、直线。
7、正手拉攻结合（拉斜攻直或拉直攻斜）。
8、对搓中侧身抢拉或正手突击。
9、推→侧身（拉或攻）→扑正手。
10、用多球扣杀机会球或杀高球（明确落点变化）。
第三节
弧圈球技术
一、弧圈球技术特点
弧圈球时一种强烈的上旋球，自60年代由左手直握球拍的日本大学生中西义治首创以来，已经有了很大的发展，至今已为各国运动员所采用。它的特点是稳健性强、适应性好、威胁性大。
二、弧圈球技术的作用
由于弧圈球吧速度和旋转有机地结合起来，尤其是横拍反手也能拉出质量较高的弧圈球，是弧圈球能起到扣杀的作用，并有替代扣杀的趋向。不给对方拉几乎是不可能的，在比赛中，谁抢先拉上手，谁就取得了这一个回合的主动。欧洲选手吸取中国的快攻和日本的弧圈球结合快攻和横拍快攻结合弧圈的新型打法，使世界乒坛的格局发生了革命性的变化。
三、弧圈球技术
（一）正手前冲弧圈球
1、特点与运用 飞行弧线低、速度快、前冲力强、落点后弹起不高，但急向前冲并向下滑落，能起到与扣杀同样的作用。常用于对付发球，推挡球、搓球以及中等力量的攻球，离台相持时，也可以利用它进行反攻。在实际运用中，步法移动的速度快、范围广。
2、方法 两脚开立，右脚稍后，重心稍高放在右脚上，身体向右转，引拍至右后方，球拍与来球同高或稍低于来球，拍面前倾角度较大；击球时，随腰部由右向左转动，前臂在上臂带动下向左前方发力为主，手腕略为转动，直拍选手的中指附加一个顶拍动作，横拍选手的食指有一向前甩的动作，在球的上升后期或高点期，摩擦球的中上部；击球后，重心移动至左脚（图29）
图29
3、要点 ①引拍的幅度较大，尽可能增大挥拍的动作半径；②加快挥拍速度，在球拍达到最大速度时触球；③单纯用上肢发力，前冲力不强，因此腿、髋、腰的配合不可缺少；④摩擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面邀合适，防止打滑。
（二）正手加转弧圈球
1、特点与运用 飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。另外，由于球出手弧线的弯曲度较大，重心放在右脚上，右肩稍低于左肩，手臂自然下垂向右后下方引拍，手腕后伸，拍面稍前倾并使拍面固定；击球时，右脚掌内侧蹬地，手臂 上方挥动，击球瞬间，快速收缩亲笔，在下降期击球的中部或中上部，并结合伸膝、腰向左上方转动的力量；击球后，手臂随势挥至额前，重心移至左脚。（图30）
图30
3、要点 ①引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多；②拉球时，持拍手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长摩擦气体的时间；③身体重心随右脚蹬地、转腰、挥臂提高。
（三）反手拉弧圈球
1、特点与运用 反手拉弧圈球，是横拍握法的优势之一，拉球的速度比正手稍快，但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球抢冲、接发球、搓中转以及一般的对攻和中台对拉，运用得当，可以直接得分，而且能为正手的冲杀创造机会。
2、方法 两脚基本平行，间距略宽于肩，双膝自然弯曲，腰、髋稍向左转，含胸收腹，前臂自然弯曲，引拍动作向左后方画一小弧；击球时，两脚用力蹬地，伸膝、展腹，身体向右转，前臂带动手腕向右前上方发力，触球时，从球的中部向中上部摩擦，用大拇指调节击球的弧线；球出手后，因惯性作用球拍挥至右前侧，手臂迅速放松，还原成基本姿势，准备下一次
击球。（图31）
图31
3、要点 ①击球点不宜离身体太近；②充分利用肘关节的杠杆作用，先支肘，在收肘，借以增加前臂的挥摆幅度和力量；③近台快拉的击球时间为上升后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期，但不可过分低于台面。
第四节
直拍横打
特点可以对反手位的来球直接用反面来进攻，能保护自己正手空当，往往给对方运动员出其不意的攻击，直拍横打中的反面拉球无论是在弧线高度和长短上均与横拍的反手拉球不同，对方运动员很难适应，是目前世界乒坛中的新技之一。
动作方法
1、击球前。
（1）选位：身体离台大约50厘米，两脚平行。
图32
（2）引拍：拇指压拍，拍形保持前倾大约40°。球拍背面正对来球。（3）迎球：前臂向前迎球。
2、击球时：当来球从台面弹起时，左腿蹬地向前，推动手腕关节向前用力，前臂以肘为轴，向前方快速击球。
3、击球后：向右前方随姿势挥动，并迅速还原成击球前的准备姿势。
4、发力以前臂为主，手腕配合固定拍形，中指、无名指和小指辅助用力加强摩擦。（见图32）
第五节
乒乓球队多球训练方法
1、单个技术动作定点练习的练习者根据练习的内容，供球者采用攻（或拉）球、推挡或搓球手法固定一种旋转的球，供到对方台面固定的区域，练习者采用某种技术动作还击。即可纠正练习者错误动作，也可加大练习的密度，提高练习的效果。
例一：正手快攻练习。（见图33）
供球者一般站在球台左侧或左角，用正手或侧身正手快抽连续供至对方固定区域。供球的力量大小和速度快慢应基本一致。练习者连续原地正手快攻，其落点可先不定点，随着技术水平提高，可限制击球落点。
图33 正手快攻
例二：拉（或打）弧圈球练习。（见图34）
供球者用正手或侧身正手连续供上旋（或下旋）球至对方固定区域，旋转强度力求基本相同；逐渐增强球的旋转和加快速度。
图34（1）
正手拉弧圈球
图34（2）正手打弧圈球
练习者连续原地拉（或打）弧圈球，击球落点先不限制；待基本动作定型后，再限制回球区域，提高准确性和击球质量。如在其对面的球台台面上，用粉笔和线绳弹动方法标出回球区域；或用球拍、破乒乓球、拍套等作目标，要求练习者力求击中目标。
例三：正手扣杀球练习。（见图35）
图35 正手扣杀球
供球者用正手连续供上选半高球，使球具有一般旋转和中等力量，落点稍长，在端线附近。练习者原地用力扣杀半高球。
2、单个技术动作不定点练习。
供球者不固定供球的旋转性能、不固定供球的落点。练习者采用某种击球技术动作如推（或快拨）、拉、攻、搓、削、点等在脚步移动中进行还击。回球落点由无限制至限制。
例一：正手1/2台或2/3台，全台跑动攻上旋球练习。
图36 正手跑动攻上旋球
供球者用攻球手法，连续向对方球台左右两个半区供球，两落点距离约占球台宽152.5厘米的1/2区域、2/3区域或全台宽区域。
练习者在判断移动中采用正手攻、正手拉或反手攻、反手拉等单个动作还击。回球落点由无限制至限制。
例二：正手跑动攻下旋球练习。（见图37）
图37 正手跑动拉下旋球
供球者用正手搓或正手削球手法，连续向对方球台左右两个半区供球，供球角度逐渐加大。练习者在判断移动中，连续用拉抽、（或拉攻）、拉弧圈球动作还击。回球落点由不限制至限制，移动距离逐渐加大。供球的旋转由弱至强，加大回击的难度。
例三：正手杀高球练习。
供球者将球筐（或盆）挪至球台端线2米以外，用放高球的手法向对方球台连续放高球。练习者在判断移动中，连续用杀高球动作还击。击球时间先击来球下降期，熟练后可击来球高点期或上升期，掌握杀高球的不同时间。供球的高度可逐渐增加。供球的旋转可由一般上旋增加侧上旋，强度由弱至强。练习者回球的落点由无限制至限制。
3.结合技术动作定点练习。
练习者采用两个或两个以上单项技术动作进行还击的多球练习。供球者可采用单个动作手法供球；也可采用两个以上动作手法供球；供球的落点须先固定，使练习者做有规律的还击。
例一：左推右攻或正反手两面攻练习。（见图38）
图38 左推右攻或正反手攻球
供球者用攻球的手法，连续向练习者球台台面左右两个半区供球；供球速度由慢到快，供球的角度逐渐加大。练习者采用左推右攻或正、反手两面攻动作还击。回球落点由无限制至限制。随供球速度的加快，不断提高左右挥拍的摆动速度。
例二：正反手削球练习。（见图39）
图39 正反手削球
供球者以攻球手法，连续向对方球台台面左右两大角供球。练习者在判断移动中采用正反手削球动作还击。在掌握削球技术动作基础上，随对方供球力量和上旋强度的增加，练习削接突击球的能力。
例三：正手削接长短球练习。（见图40）
供球球呈长再伺机供练习
图40 削接长短球 者先以较大力量攻球，使球；待练习者削球回击后近网短球。
者后退采用正（或反）手削接长球，再快速判断移动上步接近网短球。提高前后移动步伐速度和反应判断能力。
例四：正手拉扣结合练习。（见图41）
图41 拉扣结合
供球者以搓、削球与攻球手法供一下旋球和一上旋球至对方某一固定区域或左右两角。练习者采用拉下旋球、扣杀上旋球，进行拉扣结合练习。提高调节拍形角度、击球时间、发球方向的能力。由有规律的拉一板、扣杀一板至无规律的拉中扣杀；回球落点有无限制至有限制。
例五：推挡侧身攻扑正手练习。（见图42）
图42 推挡侧身攻扑正手
供球者用攻球手法，先向练习者台面左角攻球（供两个球）再向其右角正手拉供一个球。角度由小加大。练习者采用反手推挡、侧身正手攻球后扑正手攻球。待熟练后迅速还原准备姿势。
例六：搓中突击结合扣杀练习。（见图43）
供球者以搓、削球与攻球手法供一下旋球，再伺机供下旋球。练习者采用正手突击动作还击，再连续扣杀上旋球。
图43 搓中突击结合扣杀 例七：削中反攻练习。（见图45）
供球者以攻球手法连续供底线长球，落点固定一点或左、中、右三点。
练习者在连续削球中伺机结合攻球反击。回球落点有无限至有限。提高削球由防守转进攻
的相持能力。
图44 削中反攻
4、结合技术动作不定点练习例一：适应不同性能球拍练习。
供球者使用不同性能的球拍供球。练习者根据练习内容与要求，采用不同技术动作还击。提高对不同性能球拍的适应能力。
例二：扩大移动范围练习。
在练习者的一侧，放置两个半张球台，使球台宽度增大。（见图45）
图45 扩大移动范围
供球者以攻球或削球手法向扩大的球台左右两角供球，逐渐增加两落点间的距离。落点不固定。
练习者采用正手攻、正手拉、正反手削球等动作还击。提高判断和脚步移动范围。例三：发球与发球抢攻练习。
练习者用多球练习发球，要求接发球方有目的回接，练习者伺机抢攻。记20个或30个球为一组的命中率。例四：接发球与接发球抢攻练习。
供球者用各种发球技术动作发球，发球落点由定点至不定点，旋转性能由固定至不固定。练习者接发球后伺机抢攻。
记20个或30个球为一组的命中率。
例五：削球或搓球压低击球弧线练习。（见图46）
图46 压低击球弧线
在球网上方固定一根高15—20厘米横线。供球者用削球或搓球手法连续供球。
练习者以正手（或反手）、削球动作连续进行削击，使球在空中运行时，从网与线绳之间越过。削球的落点由定点至不定点。或者，两人继续对搓，要求练习者还击的球必须从网与线绳之间穿过。
记录一个球连续从网绳之间的板数；或50—100个球为一组，从网绳之间穿过的命中率。例六：提高判断能力的综合练习。
供球者采用各种击球动作，供不同旋转、速度、力落点的球。例如：
连续供3—4个上旋球，突然供1个下旋球或不转球； 连续供3—4个下旋球，突然供1个上旋球或不转球； 连续供不同旋转性质与旋转强度的球。
练习者根据来球不同性质，回击突然变化的球或某种旋转性质的球。计50个、100个球为一组的命中率。
5、三人多球练习法
指一人供球、两人练习的三个人使用一筐（或盆）多球的方式；或两人供球、一人练习多球的方式。有助于练习双打或难度稍大的结合技术及前3—5板球训练。
练习方法：
①双打走位练习。
供球者一人，以攻或削球手法供球，使球的落点能调动练习者脚步移动为宜，逐渐加大移动范围。（见图47）
图47 双打走位
练习者两人，交替在判断移动中进行还击。回击落点可攻对方台面一角或交叉攻两角。50个球一组，每次练习2—3组。
②一拉一打（或削）弧圈球练习。
供球者一人，以攻或削球手法共球，球的落点由固定至不固定。
练习者两人，一人拉弧圈球至对方台面一点，另一人在球台另一端练习打弧圈球（或削弧圈球）。
③正手打回头球练习。
供球者一人，用供球手法供不同性能不同落点球。
练习者两人，一人采用不同供球技术动作进行还击，一练习者采用正手供球打回头。
④接发球或接发球抢攻练习。
供球者两人，分别站在球台两侧，交替发各种不同旋转、速度、力量、落点的球。练习者一人，进行接发球或接发球强攻练习。计20个球为一组的命中率，每人2—3组进行轮换。
⑤一人对两人的双打练习。
供球者采用多球单练方法，从筐（或盆）中取球，在球台一端从发球开始，与对方两人对练。
练习者两人，轮流交替合法还击。提高双打移动速度和战术配合。每方轮流发5分球。计一局球的比分或一场球的比赛胜负。
⑥杀高球放高球练习。
供球者一个，放半高球或高球至对方台面固定区域，练习者熟练后，再放不定点球。练习者两人，分别站球台两端。一人练习杀高球，另一人练习放高球。要求逐渐增加杀高球的力量和落点变化与放高球的高度和落点变化。
附录
[1]张惠钦.乒乓球的旋转[M].北京:人民体育出版社,1986.[2]张惠钦.论乒乓球的快攻[M].北京:人民体育出版社,1987.[3]董树英.加大击球力量生物力学原理的初步探讨[J].西安体育学院学报,1985,(3):39-42.[4]国家体育总局乒乓长盛考研究课题组.乒乓长盛的训练学探索[M].北京:北京体育出版社,2002.[5]苏丕仁.现代乒乓球运动教学与训练[M].北京:人民体育出版社,2003.[6]苏丕仁.乒乓球教学与训练[M].北京:人民体育出版社,1995.[7]邱钟惠.现代乒乓球[M].北京:人民体育出版社,1995.[8]中国运动生物力学学会.运动生物力学论文选[M].北京:人民体育出版社,1990.[9]金季春,李诚志.冠军的技术[M].北京:人民体育出版社,1990.[10]郑秀瑗.运动生物力学进展[M].北京:国防工业出版社,1998.[11]卢德明.运动生物力学测量方法[M].北京:北京体育大学出版社,2001.[12]程存德.我国近台快攻直拍横打、拉技术动作的浅析[J].西安体育学院学报,1997,(2):46-48.43
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