乒乓球训练感受

第一篇：乒乓球训练感受

特奥乒乓球训练

一、基本步骤

1、颠球。自己将球在球拍上颠，尽量不要让球掉下，这是培养球感的基本方法。

2、握球拍。通常我们用的是大刀式和直板式两种方法。大刀式在打球时方便用力，被许多人喜欢。在训练时，这种方法容易让学生接受。

3、发球基本要求、初训练时，可以让学生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上弹球，然后用拍子去推到对方接球区。让学生找到拿球拍推球的感觉。当学生学到一定程度，再慢慢让其自己发球。

.站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘一拳。.抛球时，抛球的手要抬起来，也就是大臂、小臂、肘与地面平行。.每次手中拿两个球，这样能形成抛-打-抛-打的连续动作。发球时要准备多一些球，这样不会产生一直捡球的中间停顿，忘记感觉。

总体上来说，发球技术为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、弧线上不断地变化，从而提高发球技术的质量，创造抢攻的机会；

4、接球。接球时，不能用身体去碰球台，也不能用手去接触球台。要在等对方球落在台上时接球。接球训练时，要让学生来回的运动，保持台前的灵活性。接球时可以训练交叉步前进、后退。

5、调球。在适应时间，选手要观察对方选手的接球弱点，在比赛时间，教师可知道学生可以多网哪个方位给球。在比赛时，一定要掌握主动权，这样可以来回的调动，让对方不清楚自己的球路，已达到出奇不意的效果。

注意事项：

1、用重心控制球

用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

2、练习基本功球时，一定要有节奏

练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

3、身体重心一定要低

身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

4、击球时必须放松

击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

5、双打：乒乓球双打一方面看每一个参赛选手的技术水平，另一方面也需要双方的配合默契。在比赛双打时，首先要了解对方选手和我们的水平差别，对方两人的技术水平，在调配时，尽量让我方水平好的接对方水平好的球，这样能把食物减少到最小。

乒乓球是一项技术性很强的运动，需要运动员很好的心里素质，比赛时的心里会直接影响水平的发挥，因此在训练时也要注意对学生心里素质的训练。在平时让学生和各种打法的人比赛，和老师、和身边的人正式的比赛，每一次都让他能感受到和真正的比赛场一样。要想有好的成绩，需要每天艰苦的训练，让每次掌握的小技巧在多次的实践中得到锻炼和巩固，让每一个技巧都能成为一种本能的反应。

第二篇：乒乓球训练报道

江璜乒乓球操训练--我运动，我快乐

我校为了丰富同学们的课余文化生活，提供同学们交流的平台，创造展现自我的机会，增进同学之间的友好关系，我们江璜小学特地开展了乒乓球特色社团。

训练在彭老师的带领下，直拍、横拍、扣球、旋转球、弧线球等都得到了一一体现。为了迎接我镇向全区的“活力课堂，特色社团展示日”，我们江璜小学特地排练了活力乒乓球操。训练中，同学们认真做好每一个动作，小伙伴们团结合作，把每个动作做到最好。利用中午午休时间挥汗如雨，积极训练。开放日给我们江璜乒乓球健儿提供了一个展示自己，不断提高的机会。也为今后学校举办类似的活动比赛积累了丰富的经验，也激发了大家的拼搏热情，为学校增添了一道亮丽的风景线，更展现了我们江璜学生的风貌和饱满精神。这种风貌和精神为学校学生生活注入了新的活力。共同谱写江璜和谐校园之歌！

第三篇：2011——2012乒乓球训练总结

2011——2012乒乓球训练工作总结

时间如白驹过隙，又是一年训练工作的结束。在建队两年之中，球队正在平稳的快速成长。面对球队的进步，本人作出以下总结：

一、学习训练方面

本学期的训练主要集中与各种比赛，由于比赛任务的繁重，队员们加紧时间刻苦训练，这也是我球队取得成绩的重要保证。在这一年中，我球队参加共计四项比赛，取得了比较喜人的成绩。其中原因还是要归结于学生们的刻苦努力与团结一致。本学期，队员在保证训练数量与质量的前提上，对于文化课的学习也从不忽视。当然，作为特长生进入高中的学生，在学习方面的确出现一定的滞后性，每天下午进行训练，同样会占用一定的学习时间。学习时间方面会受到一定的影响，不过，通过打球，可以有效的促进学生的学习迁移，重在学生如果可以认真刻苦，学习和训练是可以达到相互促进的良好效果。作为教练员的我，及时与各队员班主任进行联系沟通交流，针对队员学习与训练冲突的问题及时进行调整，做到学习训练相互促进，齐头并进。

二、纪律方面

回顾这一学期乒乓球训练队的活动情况，球队队员们严格遵守训练时间，很少出现迟到早退现象。队员严格遵守中心的各项规章制度，不迟到、不早退、有事主动请假。球队队员之间相处和谐融洽，团结有爱，互帮互助。在训练中出现问题，可以及时向教练员请教，队员对自身要求都较为严格，球队训练井然有序，这也是我作为教练员所欣慰的三、生活方面

高中乒乓球队员们由于分布在各个不同的班级，所以，在球队临时下达通知的时候，教练员很难一一通知，这时候，队员们的相互帮助就体现得淋漓尽致。队员们在队长的带领下，积极帮助传达球队的各种通知，使每一件事情都几乎可以得到及时的传达。同时，由于高中是第一年建队，所以缺东少西现象时有发生。球队队员们及时发现，及时向教练员提出合理建议，是我们的球队在稳健中快步成长。

当然，并不是什么事情都是完美的。由于球队刚刚建队，队中人数不多，很多技术打法上不能得到合理完善。这也是作为教练员的我应该及时考虑和加强的问题。学生训练积极性受到学习成绩的影响，这同样是作为教练员的我应该平衡的问题。总之，在今后的工作中，我要及时发现问题，总结问题，将我们高中的球队努力建成特色优等球队。

总结人：乒乓球特长生队教练员

第四篇：乒乓球训练教案

旬阳职中乒乓球队

训练计划教案

教练员：雷和霞

第一至二周

课题 握拍、基本站立姿势、站位、步法、发球、接发球的技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程： 准备部分：

1、跳跃运动4x8拍

2、活动各关节的练习。基本部分：

一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领

1、讲解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【握拍要求】

A、手指、手腕都不能过分紧或过松，会影响击球的命中率。B、拇指与食指中间握拍把。

【站位及姿势要求】在近台中线偏左的位置，左脚稍前。

2、分组练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

二、发球、接发球

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、分组模仿练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、分组平击发球或接球的练习。

5、引导观摩、交流。

6、巩固练习。

【要求】掌握适当时机击球。结束部分：

1、进行放松活动。

2、教师总结。

第三至四周

课题 步法、发球、接发球的技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、准备活动：

1、跳跃运动4x8拍

2、活动各关节的练习。

二、进行练习

（一）、步法练习

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【步法的分类】 A、单步 B、并步 C、跨步 D、跳步。

2、分组练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

（二）、发球、接发球

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。【发球】A、平击球。B、上手球。

2、分组模仿练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、分组发球或接球的练习。【发球】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。

5、引导观摩、交流。

6、巩固练习。

【要求】掌握适当时机击球。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第五至八周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动：（活动各关节的练习。）

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）

2、发球与接发球练习：发接不同性质的球

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、教师评价

（二）、发球、接发球演变成推挡技术练习

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、分组模仿练习

【要求】

A、做徒手挡求和推挡球的模仿动作。B、对墙做有球的击球练习。

3、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。D、两人用大力快速球的推挡练习。

4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

5、引导观摩、交流。

【要求】掌握适当时机击球。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第九至十二周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。拍）

2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、发球、接发球演变成推挡技术练习

5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。D、两人用大力快速球的推挡练习。

F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。

6、引导观摩、交流。

（横握拍、竖握【要求】多运用前臂和手腕。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十三至十五周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）

2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、发球、接发球演变成推挡技术练习

5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。D、两人用大力快速球的推挡练习。

F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。

6、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

7、教师陪练。【要求】

A、边练边解说赢球、输球。B、讲解比赛规则。

5、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕力量的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十六至十七周

课题 攻球技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球技术练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、做徒手模仿攻球动作的练习。

3、对墙做有球的攻球练习。

4、两人一组的在台上攻球技术练习。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的攻球练习。B、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。

5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

6、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十八至第十九周

课题 发球、接发球、推挡中演变成攻球技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球技术练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】 A、做徒手模仿攻球动作的练习。B、两人一组的在台上攻球技术练习。C、单球进行台上规定落球点的攻球练习。D、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。F、一人发球，另一人攻球练习。

E、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻 球练习。

5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

6、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十至二十一周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】

A、一人发球，另一人攻球练习。

B、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻球练习。

3、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。

4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

5、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。

6、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十二至二十三周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】

A、进行一人给高球，另一人攻球练习B、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。C、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

3、两人一组对打练习

4、教师从旁边指导并提示。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十四至二十五周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】 A、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。B、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

3、教师从旁边指导并提示攻球路线。

4、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十六至二十七周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】

A、接发球中演变为攻球练习。

B、一人给创造条件，另一人攻球练习

C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习【要求】让学生认识“死球”“活球”。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十八至二十九周

课题 攻球练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对攻练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。B、一人给创造条件，另一人攻球练习

C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习D、二点攻一点的练习。

【要求】判断正确，动作积极。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十至三十二周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。B、两人一组直、斜线球的推档练习。

C、两人一组直、斜线球的推档中攻球练习。D、进行“11”分制的比赛练习。

【要求】判断正确，动作积极，全力应付。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十三至三十五周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组学生进行练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。B、一人给创造条件，另一人抢攻练习C、结合发球、接发球中抢攻练习。D、进行十一分制的比赛。

【要求】找准机会抢攻或攻球练习。

3、教师陪练。

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十六至三十七周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、介绍比赛规则。

三、教师边陪练，边介绍规则及战术。

四、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。

五、进行十一分制的比赛。

【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。

六、进行放松活动。

七、教师总结。

第三十八至四十周

课题 进行循环淘汰赛

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、介绍比赛规则。

三、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。

四、进行十一分制的比赛。

【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。

五、进行放松活动。

六、教师总结。

第五篇：乒乓球训练计划

乒乓球训练计划

石洲乡学校少年宫

一训练目的任务

为提高我校乒乓球队的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：

每天下午放学后训练每次，60分钟左右，充分利用节假日时间训练，在周六、周日每天训练四小时，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要队员培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求： 准备期：（一天）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议。制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，正手攻球。

2、教师陪练，学生反手推挡。第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习培养学生的运动兴趣。第三阶段：（六周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（四周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

(见以下附件)

附件：（具体课时训练计划）

第一周训练： 主要是准备期

召开动员会，招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

一、准备部分：

1、慢跑400米

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 2攻球练习； 3接发球练习；

2、打比赛；要求：

学生比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况； 第二周、三训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、打比赛；要求：每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况； 第四、五、六周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；(3)接发球练习； 比赛；要求：

每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

第七、八、九周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、打比赛；要求：

每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

第十、十一、十二、十三、十四周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 2接发球练习； 3双摇跳绳。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况；

第十五、十六、十七、十八周训练：

一、准备部分

1慢跑400米。

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

2、身体素质练习： 双摇跳绳，3组。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况。