做情绪的主人（共5则范文）

第一篇：做情绪的主人（共）

做情绪的主人

【教学理念】

中学生要学会调节自己的情绪，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。【教学目标】

1．了解自己目前的消极情绪

2．学会调节和控制情绪的方法 【教学方式】

1．讲述与讨论

2．游戏与活动

3．角色扮演 【教学准备】

1．剧本、音乐、图片

2．请一位同学提前练习歌曲 【教学时间】

1课时 【教学过程】

一、教学导入

1．教师导语：是谁说过“少年不识愁滋味？”那一定是他不理解少年的缘故，随着我们一天天长大，烦恼和欢乐也越来越多，感觉也时好时坏，有时候竟会莫名其妙地陷入苦恼与哀愁之中——我真不知道自己到底怎么了，是快乐还是忧愁……你了解自己的心情吗？更重要的是，我们还要学会承认并正视自己的情绪，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。

2．热身活动：请同学演唱歌曲《最近比较烦》校园版前半部分 最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些单调，每天家里学校两头跑，身上还要背着一个大书包。

最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，学校里测验是家常便饭，试卷每天要和我见几面。

最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，书桌上还有一堆练习要赶，哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何时有我的同伴，挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战。

最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真不寻常，脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。

最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，我梦见成绩册上红灯一串，梦中老爸的脸色更难看，我偏寻不着那救命的止痛片。学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。同学生日一天接着一天，皮夹里面没有多余的零钱。老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。“脑轻松”已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。

我的分数只有第一名的一半，额外的辅导排得太满，重点高中有些高不可攀。

二、分组讨论

请同学们谈谈生活中遇到的烦心事。

三、心理剧

狐狸与葡萄的故事

人的一生是没有一帆风顺的，总会在某一时刻遇到一点小麻烦。面对困难和麻烦，不同的人会有不同的应对方式。我们可以通过下面的《狐狸与葡萄的故事》具体的了解一下：

在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。

第一只狐狸来到葡萄架下，一边跳一边说：“我左跳、右跳、上跳、下跳、360。回旋跳、惊天地泣鬼神超级无敌暴跳”，可是，怎么跳也够不着葡萄，心想：“今天，我吃不到葡萄我死不瞑目！”于是，从天亮跳到天黑，从天黑跳到天亮，累死在葡萄架下。

第二只狐狸来到葡萄架下，一看吃不到葡萄，愿望落空了，便破口大骂：“是谁把葡萄种得这么高，害得老子吃不到！”他的骂声引来了老农，老农说：“你再骂，你再骂，我一锄头锄死你！”狐狸死在了锄头下。

第三只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它想：“为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。上次森林动物运动会，我又没拿到冠军，我的运气怎么总是这么差啊？”于是，它整天望着窗外唉声叹气，越想越郁闷，最后终日郁郁寡欢，得癌症而死。

第四只狐狸因为吃不到葡萄，受了刺激，得了精神分裂症，整天蓬头垢面，在大街上走来走去，看见谁都觉得是葡萄，(指观众甲)“你是葡萄？”(指观众乙)“嗯，你一定是葡萄！”嘴里还总是念叨着：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”

第五只狐狸心想：“我做什么都不成功，就连想吃个葡萄都实现不了，活着还有什么意思啊！”于是，找了一棵歪脖树上吊死了。

第六只狐狸一看吃不到葡萄了，心想：“我吃不到葡萄，别人也别想吃！”边说边一把火点着了葡萄架。

第七只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊！想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。

第八只狐狸来到了葡萄架下，心想，“我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢。它们有猴子捞月，我们有狐狸摘葡萄，说不定也会成为千古佳话呢。”于是，他动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。

第九只狐狸来到了葡萄架下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹：“美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？”于是，它诗性大发，一本诗集从此诞生了！

第十只狐狸发现葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，我家的冰箱里还有西瓜和苹果呢，干嘛非要吃葡萄呢？”说完，嘴里哼唱着“咱们老百姓啊，今儿个真高兴……”蹦蹦跳跳地回家了。

四、分组讨论

生活不是一帆风顺的，总有这样或那样的烦恼，你是如何对待生活中的不愉快？把你的处理方式与大家分享。

五、教师小结

1．引起你的情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法。改变自己的看法，就能改变自己的情绪。思考，同样是下雨，为什么会引起不同的情绪呢？(如图)。

2．把同学们列举的处理方式归类讲解，如宣泄、移情、心理暗示、音乐、升华……

3．自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。我们要快乐，我们要成功，我们就要学会调控我们的情绪，做自己情绪的主人。

六、结束

齐唱歌曲《最近比较烦》校园版后半部分 最近比较烦，比较烦，我比较烦，我只是心烦，还没有混乱，好好努力，最终会有回报，“我”是我最甘心的负担，不烦，我不烦，只有一点烦，你比我烦，我情愿心甘不烦，我不烦，人生很灿烂，我不烦…… 参考资料 【心理知识】

情绪ABC理论

如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲，这是人之常情嘛。

情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论：

A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么样的情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是考试失利，一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的c大相径庭。

生活中常见的一些不合理的信念主要有：

1．人应该得到生活中所有对自已是重要的人的喜爱和赞许； 2．有价值的人应在各方面都比别人强；

3．任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4．一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5．情绪由外界控制，自己无能为力： 6．已经定下的事是无法改变的；

7．一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

8．对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9．逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10．要有一个比自己强的人做后盾才行。【心灵故事】

选择

杰瑞是个不同寻常的人。他的心情总是很好，而且对事物总是有正面的看法。

当有人问他近况如何时，他会答：“我快乐无比。”

他是个饭店经理，却是个独特的经理。因为他换过几个饭店，而有几个饭店的侍应生都跟着他跳槽。他天生就是个鼓舞者。

如果哪个雇员心情不好，杰瑞就会怎么去看事物的正面。

这样的生活态度实在让我好奇，终于有一天我对杰瑞说，这很难办到！一个人不可能总是看事物的光明面。

“你是怎么做到的？”我问道。

杰瑞回答：“每天早上我一醒来就对自己说，杰端，你今天有两种选择，你可以选择心情愉快，也可以选择心情不好。我选择心情愉快。”“每次有坏事发生时，我可以选择成为一个受害者，也可以选择从中学到些东西。我选择从中学习。”

“每次有人跑到我面前诉苦或者是抱怨，我可以选择接受他们的抱怨，也可以选择指出事情的正面。我选择后者。”

“是！对！可是没有那么容易吧。”我立刻声明到。“就是有那么容易。”杰瑞答道．“人生就是选择。当你把无聊的东西都剔除后，每一种处境就是面临一种选择。你选择如何去面对各种处境。你选择别人的态度如何影响你的情绪。你选择心情舒畅还是糟糕透项。归根结底，你自己选择如何面对人生。”

我受到杰瑞一番肺腑之言的影响。

没有多久，我就离开了饭店业去开创自己的事业，我们失去了联系，但我却经常想到他。

几年后，我听说杰瑞出事了：有一天早上，他忘记了关后门，被三个持枪的强盗拦住了。强盗因为紧张而受了惊吓，对他开了枪。

幸运的是，杰瑞被发现较早，被送进了急诊室。经过8个小时的抢救和几个星期的精心照顾，杰瑞出院了，只是仍有小部分弹片留在他的体内。

事情发生后6个月，我见到了杰瑞。我问他近况如何，他答道：“我快乐无比。想不想看看我的伤疤？”

我趋身去看了他的伤疤，又问他当强盗来时，他想些什么？

“第一件在我脑海中浮现的事是，我应该关后门。”杰瑞答道，“当我躺在地上时，我对自己说有两种选择：一是死，一是活。我选择了活。”

“你不害怕吗？你有没有知觉？”我问道。

杰瑞继续说：“医护人员都很好。他们不断告诉我，我会好的。但当他们把我推进急诊室后，我看到他们脸上的表情，从他们的眼中，我读到了‘我是个死人’。我知道我需要采取一些行动了。”

“你采取了什么行动？”我赶紧问。

“有个身强力壮的护士大声问我问题，她问我有没有对什么东西过敏。我马上回答，有的。这时，所有的医生，护士都停下来等着我说下去。我深深地吸了一口气．然后大声吼到‘子弹！’在一片大笑声中，我又说到：‘我选择活下来，请把我当活人来医。而不是死人。’”

杰瑞活了下来，一方面要感谢医术高明的医生，另一方面也得益于他那惊人的生活态度。

第二篇：做情绪的主人[推荐]

做情绪的主人

［教学目标］

1、了解情绪的各种表现。

2、认识到主动调节与控制自己的情绪重要性。

3、初步学会调节自己的情绪。

学生：剪红绿苹果；回忆自己快乐与不快乐的心情故事。

教师：多媒体课件、两棵树图片、音乐、双面胶、黑板磁、分组（6人一组，每组一名组长）。［活动过程］

一、游戏暖身，引入主题

1、做“抢凳子”游戏。

孩子们请看，这群孩子在干什么呢？看到同学们睁得大大的眼睛，老师已经知道你们想玩了。请仔细听游戏规则：每一组凳子比人数少一，请各组组长拿走一个凳子，当听到音乐响起时就围着桌子转，当听到音乐停止时马上抢凳子坐下，没抢到凳子的孩子被淘汰，拿起一个凳子到旁边去，其它孩子继续游戏，游戏中注意安全。第二次音乐停止时游戏结束。

2、教师采访。孩子们，游戏结束了，我们有的孩子在游戏中没有抢到凳子，有的抢到了凳子，你们的心情肯定是不一样的。下面老师采访一下，你们在游戏中哪些心情？

生1：紧张、高兴。生2：难过、遗憾。生3：兴奋、快乐„„ 师：刚才大家说的心情，比如紧张、高兴、难过、遗憾、快乐等，这些都叫做情绪。不同的情绪会带给我们不同的感受，这节课老师就带着大家一起去了解和感受更多的情绪，同时还会和大家共同探讨怎样保持良好的情绪，做情绪的主人。（出示幻灯片）板书课题。

二、情绪猜猜猜

1、猜情绪，认识多种情绪。

过渡：下面请大家参与一个活动，活动的名称叫情绪猜猜猜，我演你猜。我们班的小小表演家在哪儿呢？

请四个孩子上台来表演，老师对他们要表演的内容进行耳语。请下边的孩子们边看边想他们表演的是一种什么情绪？四个孩子表演完后再告诉老师。

生：高兴、愤怒、伤心、悲哀、害怕、恐惧„„

师：高兴、愤怒、伤心（悲哀）、害怕是我们人类具有的四种基本情绪。同学们知道人还有哪些情绪呢？请看——（多媒体呈现各种表情图片）瞧瞧，谁是火眼金睛，发现得最多最快！

孩子们，你发现了哪些情绪呢？ 生：愤怒、害怕、兴奋„„

2、情绪分类

孩子们，你们喜欢这里面的哪些情绪呢？（开心、快乐、兴奋„„）这些情绪老师也喜欢，像这种让我们身心愉悦的情绪，我们通常把它叫做积极情绪（板书积极情绪），它可以给人带来好心情；那剩下的这些情绪你们喜欢吗？老师也不喜欢，这些情绪让我们感觉不愉快，通常我们把它叫做消极情绪（板书消极情绪），它可以给人们带来坏心情。

三、情绪故事我来说 过渡：可是，不管喜欢还是不喜欢，这些情绪常常会伴随在我们的学习和生活中。

1、写、讲情绪故事。

下面老师给大学分享我的情绪故事。老师会因女儿给我捶捶背而感到高兴，因你们不按时完成作业而感到难过。下面让我们一起来分享我们的情绪故事，给你留下美好回忆的、让你心情愉快的积极情绪，就写到红苹果上；让伤心、难过的消极情绪就写到绿苹果上，写时可以参照这样的句式：我因（）而感到（）。开始吧。

2、分享，把心情果挂到心情树上去。

孩子们，把你的情绪故事内容与大家分享分享吧。要求：倾听是分享成功的好方法，你想成功就请认真倾听。（高兴的和不高兴的都交流）

生：„„

师：把你的心情果挂到心情树上去吧，孩子们，在挂的时候注意什么？（老师也为你感到高兴（伤心）、说出了你的真心话„„）

3、小结。现在心情树上结满了心情果，积极情绪和消极情绪都很多，人的心情总是多种多样的。

四、集思广益调节情绪

过渡：每一位同学都体验过积极情绪和消极情绪。可见，无论是积极情绪还是消极情绪，都是我们生活中常见的情绪。但过多的消极情绪会影响我们的正常生活和学习。当我们处于消极情绪的时候，我们可以通过一些方式让消极的情绪转化为积极情绪（板书转化），如尝试着找快乐或者适当宣泄就可以化解我们的消极情绪。看，心情树上挂了那么多青苹果，你们有什么方法把它们转化成积极情绪呢？看看谁的点子多，办法好！

（老师取下一个）读出苹果上的内容，你们有什么方法化解呢？ 生：„„

师：这是谁写的？你接受他的方法吗？

师：你真能干，你帮他解决了难题，孩子，你的消极情绪被化解了，哈哈，青苹果变成红苹果了，开心吧！

师：请你（上去贴苹果的那个学生）选一个来读读。师：哪个聪明的孩子帮帮他？

五、总结。

孩子们，每个人都有各种各样的情绪，你呢，要学会做情绪的主人，当你有了消极情绪时，要用同学们教给你的方法，去转化消极情绪。孩子们，让我们随着音乐动起来吧，用微笑面对生活，快乐将伴随你每一天！

第三篇：做情绪的主人（共）

做情绪的主人

如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界。=，你也早晚毁掉一切。

不要把不良的情绪挂在脸上，因为那是一种令人讨厌的表情。

两个人的沟通70%是情绪，30%是内容。

问题带来情绪，情绪不解决问题。

当你能控制情绪时，你就是优雅的；

当你能控制自己的心态时，你就是成功的。

第四篇：《做情绪的主人》说课稿

《做情绪的主人》说课稿

甘肃省酒泉市肃州区XX学校 XXX 学校心理健康教育是一门新型学科，需要不断研究、创新。课堂的设计，要突出儿童心理的特点，以形式多样的活动为载体，强化学生的参与意识。这节课我不是要给学生们讲授知识，而是要带着学生一起去倾听、去感受、去探索、去参与。

我以小学生易变、冲动、不成熟、不协调、自我控制能力差等心理特点为基点，设计了四大活动环节。

在活动的第一环节，我用哲理小故事，引出“情绪”这个名词，为了使抽象概念具体化，我将为学生们展示课件：人类“喜怒哀惧”四种常见表情，让他们通过模仿来感受情绪的真实存在。接下来，我设计通过让同学们欣赏由“欢乐喜庆—悲苦沉闷—紧张惧怕”三种音乐组成的音乐片段，和小组合作游戏”抓手指“让同学们在落差极大地情绪体验中感受情绪无时无刻都在受环境、事件的影响，是多变的。

在活动的第二环节，我想引导同学们联系生活实际，通过回忆一些记忆深刻的情绪体验，并用颜色来代表自己特定的情绪，然后填写情绪大转盘，设计这个活动的意图是想让同学们挖掘自己内心深处各种各样的情绪，让他们明白，正是这多种多样的情绪组成了我们五彩缤纷的现实生活，这就为下面的活动做好了铺垫。教师可以更进一步地引导学生明确情绪的基本分类即：积极情绪和不良情绪，什么是不良情绪？通过本班同学简短有趣的小品表演，同学们更加明白了不良情绪如果不加以合理的调控，不但会给我们个人带来很多麻烦，更加会伤害到他人。怎样才能控制自己的不良情绪呢？通过交流总结，集思广益，大家也初步了解到了一些控制不良情绪的好方法，突出了本节课的主题：做情绪的主人。

在活动的第三环节高潮部分，我充分遵循了心理健康教育的教育性、全体性、差异性、主体性、发展性和活动性原则，设计了请几位本班同学说说自己在生活中遇到的问题与困惑，把他们内心的不良情绪真诚地摆出来，面向全班同学寻求帮助的活动。这个活动的目的是想让同学们换个角度来思考，设身处地地为他人排忧解难。

这个环节与孩子们的生活实际非常贴近，每个人都会有自己独特的排解烦忧的方法，小组讨论后在全班交流，同学们各抒己见，说出的消除不良情绪的具体方法一定也是丰富多彩的。教师适时总结归类，使得这些方法条理化，更加有助于这些信息的内化，对孩子们日后的生活帮助应该是很大的。接下来的两个活动为同学们宣泄不良情绪提供了很好的学习范例。一个活动让同学们尽情唱《幸福拍手歌》，并且做做律动，相信欢快的音乐一定会感染大家，同学们已经了解生活中的情绪不是单一的，如果你生气的时候你会怎么做？如果你愤怒的时

候怎么做？教师的一句提示就会引发同学们极大地的创编欲望，开放的活动不仅对学生的综合能力的提高提供了良好的机会，更是一种情绪的合理宣泄。

第二个活动我首先会把自己喜欢的格言展示出来，引出“微笑”是个体生活中很美好的状态，在这个环节教师把自己的生活体验拿出来和同学们交流，拉近了师生的心灵距离，体现出了和谐的师生关系，就为下一步引导同学们创作格言，创造了良好的感情氛围，同学们展示和大声的朗诵自己创作的格言，内心为之振奋，格言的力量不言而喻。这两个活动环节有学生的独立行为，也有同桌合作和小组合作，生生互动，体现了新课改，新理念。

在活动的结束环节，我设计让同学们展示微笑的魅力的活动，送给他们美好的祝愿，希望他们用微笑迎接生活的每一天。此外我还设计了几项活动拓展，留给一些学犹未尽的学生，在课外选择性地开展。本课到此结束。

本节课的设计也有一些不足之处，因课堂时间有限，对学生的情绪情感挖掘还不够深，很多学生没有表现的机会；限于空间，一些有趣有益的室外活动无法浓缩到室内来开展，课堂的开放性受到了一定程度的限制；等等一些美中不足之处，希望在日常的教育教学活动中得以弥补。

第五篇：《做情绪的主人》教案

《做情绪的主人》教案

做情绪的主人学情分析

小学高年级的学生已经具有比较丰富的情绪体验，而且能够比较明确地分辨自己的喜怒哀惧。但相对来讲，情绪的表达能力还非常弱，尤其在碰到消极情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法恰当地调控，很容易跟同学起冲突，或者自己心里难受委屈。因此，引导学生正确地认识情绪，学会合理地调控情绪，对正处于个性形成时期的小学高年级学生尤为重要。

教学准备

1.全班学生分成6组，有小组长。2.学生准备好笔、感悟本 3.“腹式呼吸法”指导视频。4.多媒体课件。

教学目标

知识目标：1.认识情绪的多样性，懂得情绪无好坏之分，只有积极情绪与消极情绪的区别。2.明白每一种情绪都有存在的意义，消极情绪也有积极作用，积极情绪也有消极作用。

能力目标：通过游戏活动等方式，学生能够学会觉察情绪，当情绪（尤其是消极情绪）来临时，尝试拥抱、接纳它。

情感目标：感受不同的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。

教学重点难点 1.理解情绪本身无好坏之分，要学会接纳自己的情绪。2.领悟到情绪的影响有好坏之分，要学会调节情绪。

教学过程

步骤一 心灵契约

积极参与，认真倾听，真诚表达

步骤二．热身小游戏

1.国王说：每一个动作指令必须有“国王说”，此动作指令才是有效的，当没有出现“国王说”的动作指令，则不予理会。

2.谈游戏过程中的身体变化以及心理感受。

步骤三．认识情绪

1.情绪的四大基本类型。2.你喜欢哪一种情绪？

3.情绪的分类。

情绪分为积极情绪和消极情绪。情绪本身没有好坏之分，只是感受上是积极与消极的区别，每一种情绪都有存在的意义，消极情绪会有积极作用，积极情绪也可能有消极作用，但是情绪的表达方式不当或发生的强度太大会对人产生消极的影响，严重时会危害人的身体和心理健康。

4.观看视频踢猫效应，感受消极情绪的传播会给人的身心健康带来危害。

步骤四.敞开心扉 1.我们平时会遇到许多不开心的事情。你是怎样让自己开心的呢？（说一说吧）2.学生分享、交流 步骤五．如何调节情绪？做自己情绪的主人

1，注意转移法 2.换个角度看问题

3.合理发泄

4.放松训练法

5.把气说出来

6.记录美好

步骤六．在歌声和诗歌中放松自己，忘掉烦恼，用微笑面对生活，用坚强迎接生活，用快乐编织生活，做情绪的主人，做快乐的孩子。