武当三丰太极拳38式陈师行道长教学口令、歌谣

第一篇：武当三丰太极拳38式陈师行道长教学口令、歌谣

武當三豐太極拳38式陳師行道長教學口令

——1，起勢

重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。這時候要做到：鬆肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣哒菩暮响额^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。——2，退步崩式

兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。——3，攬雀尾

穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖绷直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。——4，正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉分開。——5，提手上勢

後坐扣腳，左掌從腸位(前位？)上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。——6，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。——7，左摟膝拗步

右轉下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。——8，右摟膝拗步

跟步後坐左轉身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。——9，倒轉肱

撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。——10，斜飛式

重心下沉左腳向斜角退步，轉身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。——11，虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。——12，提手上勢

右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對。——13，白鶴亮翅 抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點。——14，左摟膝拗步

右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌。——15，海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步。——16，閃通背

重心前移，擺腳翻左下（架？）右，兩掌心朝上。——17，上步搬攔捶

跟步合手，後坐轉身收腳，上步帶拳衝，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。——18，攬雀尾

跟步後坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉身弓步帶掌，收掌後坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方。——19，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開，重心前移，掌心朝里向外旋轉分開。——20，雲 手

收腳後坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下云手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。二雲右手重心轉到右腳，左腳點起。在雲手注意，重心不要上下起伏肩不要左右摇，以腰帶手不是兩手在劃，領悟小動作。

左托右沉左腳邁出。三左雲重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。四右雲手，重心移到右腳，左腳點起。左托右沉左腳邁出。五左雲手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右雲手，左腳點起下沉按掌，轉身抱球起身，面向斜角。——21，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大園形，掌要立起。——22，高探馬

翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行。——23, 獅子右蹬腳

翻腕左腳後退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕後坐撥掌收腳成丁步,下沉按掌托掌起身,兩掌託於肩平,同肩寬掌心向上,兩掌心相裡轉收行成拳,提膝分腳,兩拳背朝內.——24，獅子左蹬腳

收腳抱球穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向裡卷收成拳,下拳提膝分腳,兩掌背朝里.——25，轉身左樓膝拗步

收腳左掌帶至右肩,左腳後點地,扣腳轉身,右掌上托左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌。——26，右摟膝拗步

跟步後坐,擺腳轉腰,右掌帶自左肩,左掌上托右掌下按,右腳邁出摟膝推掌。——27，上步伏虎捶

跟步後坐，擺腳轉腰,左掌帶自右肩右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前按至背後變拳頭,右掌變拳打至膝前,拳背朝前。——28，閃通背

後坐扣腳,成正馬步,以腰帶手右翻左架,兩掌心朝下。——29，上步搬攔捶

收腳,左拳帶至右拳位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉腰提膝拾拳,拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內則,轉身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶園,右拳衝出,兩腕交叉,拳背朝上。——30，小擒拿手

跟步後坐,轉腕扣腳前頂,左掌在右手內則。——31，右踢腿

帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外右掌心朝內,右手齊眉,左手齊腰。

——32，左打虎式

後坐左掌收至腸位,左腳收回右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下打,左掌從腸位帶於耳平,拳背朝里。——33，右打虎式

穿掌收腳扣腳轉身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待於耳平。——34，獨立式

後坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。

——35，上步搬攔捶

重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳衝出兩腕交叉，拳背朝上。——36，如封似閉

收腳後坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。——37，十字手

收腳後坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下。——38，抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開合於肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

武当三丰太极拳三十八式拳谱

1.起势 2.退步崩式 3.揽雀尾 4.正单鞭

5.提手上式 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步 8.右搂膝拗步 9.倒转肱 10.斜飞式 11.虚步亮掌 12.提手上势

13.白鹤亮翅 14.左搂膝拗步 15.海底针 16.闪背通 17.上步搬拦捶 18.揽雀尾 19.正单鞭 20.云手

21.正单鞭 22.高探马 23.狮子右蹬脚 24.狮子左蹬脚

25.转身左搂膝拗步 26.右搂膝拗步 27.上步伏虎锤 28.闪背通

29.上步搬拦捶 30.小擒拿手 31.右踢腿 32.左打虎式

33.右打虎式 34.独立式 35.上步搬拦捶 36.如封似闭

37.十字手 38.抱虎归山

武當三豐太極拳三十八式拳譜歌謠

起崩攬雀鞭提鶴，左右拗肱斜掌提。鶴左拗針閃搬攬，雲中二鞭馬獅隨。

左右摟拗虎閃搬，擒拿右踢打虎時。

獨立上步如封閉，十字手抱虎歸奇。

第二篇：武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令、歌谣及拳谱

武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令

——1，起势

重心下沉，脚尖踮起，迈开马步标准，重心轻移到左脚。这时候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腹前下沉，抱球，提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖起与肩平，成大圆形。沉肩沉肘沉掌。气哒菩暮响额^顶，翻腕下沉送肠与脐平，后收起下沉起于勾手与肩平，同肩宽。——2，退步崩式

两手交叉抱球扣脚收脚丁步，手抱圆手臂撑圆。转身左脚向前斜角迈步前移，马步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑园。——3，揽雀尾

穿掌后坐，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈步推按，摆左后右，摆右一插，二插收脚，三拨换掌，左掌撑起，翻腕提膝，脚尖扣起蹬，脚尖绷直收回。重心下沉，上步马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉后角抱球，面向正前方。——4，正单鞭

左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开。——5，提手上势

后坐扣脚，左掌从肠位(前位？)上穿出，稍比肩低点，形成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，手与肩平向正前方托掌带手至肠位，形 成一个立园形，勾手提于肩平，提膝与手同步蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。——6，白鹤亮翅

抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。——7，左搂膝拗步

右转下按，左掌上托左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉左脚迈开搂膝推掌。——8，右搂膝拗步

跟步后坐左转身带掌，左掌托于肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右下搂膝左推掌。——9，倒转肱

拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，抱插扣脚，拨掌收脚两手收至肠位，掌心向上送掌提膝，脚尖棚直。——10，斜飞式

重心下沉左脚向斜角退步，转身右掌下插，抱插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。——11，虚步亮掌

左掌收到肠位，从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。——12，提手上势 右掌穿出左脚后退，摆手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉脚跟着地，扣脚转腰翻掌抱球收脚，掌心相对。重心下沉左脚迈开，马步沉掌掌背相对。——13，白鹤亮翅

抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。——14，左搂膝拗步

右掌下沉左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推掌。

——15，海底针

按掌收脚一插，二插换脚，三插上步。——16，闪通背

重心前移，摆脚翻左下（架？）右，两掌心朝上。——17，上步搬拦捶

跟步合手，后坐转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上。

——18，揽雀尾

跟步后坐，两手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右脚向前迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起带手蹬脚。收脚送掌，带手转身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，摆左扣右，摆右扣左，左手收到肠位。一插至两膝前，二插收脚，三插换脚托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝拨掌蹬脚，收脚下沉两手收至肠位，上步马步送掌，两掌心朝上，翻腕摆脚，摆掌收脚 丁步，送掌退步，转身弓步带掌，收掌后坐插掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球。面向正前方。——19，正单鞭

左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。——20，云手

收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心转到左脚，注意两手位置，上手齐眉下手齐胯，这样上下云手。右托左沉，右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚，左脚点起。在云手注意，重心不要上下起伏肩不要左右摇，以腰带手不是两手在划，领悟小动作。

左托右沉左脚迈出。三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚平行。面视正前方。四右云手，重心移到右脚，左脚点起。左托右沉左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回。保持两脚平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。——21，正单鞭

左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉左脚迈出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大园形，掌要立起。——22，高探马 翻腕收掌收脚，左掌心朝上右掌心朝下，右掌从左臂上推左脚提起脚尖平行。——23,狮子右蹬脚

翻腕左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐拨掌收脚成丁步,下沉按掌托掌起身,两掌托于肩平,同肩宽掌心向上,两掌心相里转收行成拳,提膝分脚,两拳背朝内.——24，狮子左蹬脚

收脚抱球穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上.两掌向里卷收成拳,下拳提膝分脚,两掌背朝里.——25，转身左楼膝拗步

收脚左掌带至右肩,左脚后点地,扣脚转身,右掌上托左掌下按,左脚迈出,搂膝推掌。——26，右搂膝拗步

跟步后坐,摆脚转腰,右掌带自左肩,左掌上托右掌下按,右脚迈出搂膝推掌。——27，上步伏虎捶

跟步后坐，摆脚转腰,左掌带自右肩右掌上托左掌下按.左脚迈出,左掌在膝前按至背后变拳头,右掌变拳打至膝前,拳背朝前。——28，闪通背

后坐扣脚,成正马步,以腰带手右翻左架,两掌心朝下。——29，上步搬拦捶 收脚,左拳带至右拳位,拳心朝里,脚跟着地,摆脚转腰提膝拾拳,拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内则,转身带掌左脚收回,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带园,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。——30，小擒拿手

跟步后坐,转腕扣脚前顶,左掌在右手内则。——31，右踢腿

带手提膝蹬脚,两手带至左肠位,收脚抱球,插步分掌,左掌心朝外右掌心朝内,右手齐眉,左手齐腰。——32，左打虎式

后坐左掌收至肠位,左脚收回右掌托起,左脚迈出,右掌握拳向膝盖下打,左掌从肠位带于耳平,拳背朝里。——33，右打虎式

穿掌收脚扣脚转身，面向正前方，左手在肠位，右手齐胸掌心朝内，右手收至肠位左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下砸，右拳待于耳平。——34，独立式

后坐摆脚摆腿，重心下沉，两手下交叉，右拳在外，轮拳提膝脚尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。——35，上步搬拦捶 重心下沉脚跟着地，右拳撩起拳腕交叉，转身带拳收脚丁步，重心下沉左脚迈出，左拳从肠位带园，右拳冲出两腕交叉，拳背朝上。

——36，如封似闭

收脚后坐扣脚抱球，形成正马步抱转球，翻球摆脚，两手翻至肩前，前移推掌，两掌同肩宽。——37，十字手

收脚后坐扣脚，两手交叉，掌心朝下。——38，抱虎归山

抱球下蹲，十指相对提至胸窝，右脚退步左脚收回，与肩同宽。两掌心朝下，沉至下丹田，两臂撑园，两掌分开合于肩平，沉掌收脚，气沉丹田。

武当三丰太极拳三十八式拳谱歌谣

起崩揽雀鞭提鹤，左右拗肱斜掌提。鹤左拗针闪搬揽，云中二鞭马狮随。左右搂拗虎闪搬，擒拿右踢打虎时。独立上步如封闭，十字手抱虎归奇

武当三丰太极拳三十八式拳谱

1.起势 2.退步崩式 3.揽雀尾 4.正单鞭

5.提手上式 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步 8.右搂膝拗步 9.倒转肱 10.斜飞式 11.虚步亮掌 12.提手上势 13.白鹤亮翅 14.左搂膝拗步 15.海底针 16.闪背通 17.上步搬拦捶 18.揽雀尾 19.正单鞭 20.云手 21.正单鞭 22.高探马 23.狮子右蹬脚 24.狮子左蹬脚

25.转身左搂膝拗步 26.右搂膝拗步 27.上步伏虎锤 28.闪背通 29.上步搬拦捶 30.小擒拿手 31.右踢腿 32.左打虎式

33.右打虎式 34.独立式 35.上步搬拦捶 36.如封似闭 37.十字手 38.抱虎归山

武当三丰太极拳三十八式拳谱歌谣

起崩揽雀鞭提鹤，左右拗肱斜掌提。鹤左拗针闪搬揽，云中二鞭马狮随。左右搂拗虎闪搬，擒拿右踢打虎时。独立上步如封闭，十字手抱虎归奇。

第三篇：陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

动作名称：

一、太极起势

二、金刚捣碓

三、懒扎衣四、六封四闭

五、单鞭

六、白鹅亮翅

七、斜形

八、搂膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探马

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、转身摆莲脚

十六、当头炮

十七、金刚捣碓

十八、收势 动作歌诀： 起势捣锥懒扎衣 封闭单鞭鹅亮翅 斜行搂膝拗步连

肱拳探马蹬跟一 穿梭云手摆莲脚 头炮捣锥收势了

教学口令：

第一式 起势

1.并脚站立 2.开步（提-开-落）3.两臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤

3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落

8.提膝举拳

9震脚砸拳； 第三式 懒扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式 六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚

3.右转按掌收脚

第五式

单鞭

1.缠手抽丝

2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手 第六式 白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌

4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正

第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式 高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式 当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳

第十七式 金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳

6震脚砸拳；

第十八式 收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚

第四篇：陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

教学口令：

第一式起势

1.并脚站立 2.开步（提-开-落）3.两臂前掤

4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣

1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚

第五式单鞭 1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌

第七式斜形 1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌

4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正

第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌

第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步 上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式 高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌

5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云

第十五式 转身摆莲脚1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式 当头炮 1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳

第十七式 金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；

第十八式 收势 1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚

第五篇：五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤

太极拳分解教学

（陈式五十六式竞赛套路）

分解学习步骤

陈式五十六式太极拳分解教学

（练习步骤分解）

第一式：起 势；（分脚开立，假设方向向东。）第二式：右金刚捣碓；（1、转腰摆手。

2、转身右平捋。

3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右则后方。

4、躬腿前棚，方向正南。

5、虚步撩掌。

6、震脚砸拳。）

第三式：搅扎衣；（1、转腰托拳。

2、转腰分掌。

3、提脚擦步合臂，擦步方向正西。

4、马步立掌。）

第四式：右六封四闭；（1、转腕旋掌。

2、下捋前挤。

3、左刁右托。

4、虚步按掌，收脚成虚丁步，按掌方向西南。）

第五式：左单鞭；（1、左推右提。

2、提脚擦步，方向正东。

3、转腰托掌。

4、马步托掌，现在的步形是马步，重心略偏于后则。）

第六式：搬栏捶；（1、转腰摆拳。

2、马步横打。

3、转腰翻拳。

4、马步横击。）第七式：护心捶；（1、转腰塞拳。

2、跳转龙摆。

3、马步棚打。）

第八式：白鹤亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向东北。

2、虚步分掌，方向正东，步形丁虚步。）

第九式：斜形拗步；（1、转腰绕臂。

2、踏脚擦步，出脚方向东北。

3、收掌扭腰提勾。

4、马步展臂。）

第十式：提 收；（1、扣脚合手。

2、收脚收手。

3、提膝推按，方向正东，独立步。）

第十一式：前 蹚；（1、落脚擦步下捋。

2、转体搭手，两手在胸前相合。

3、转腰翻掌提腿擦步。

4、马步分掌。）

第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震脚擦步。

3、马步掩手。

4、弓步冲拳。）

第十三式：披身捶；（1、右转腰掩肘。

2、左转腰掩肘。）

第十四式：背折靠；（1、折叠缠臂。

2、拧腰折靠，现在的步形是侧弓步。）

第十五式：青龙出水；（1、转体绕臂。

2、转

腰缠臂。

3、马步撩弹，4、马步进拳。）

第十六式：斩 手；（1、摆脚翻掌。

2、震脚切掌。）

第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。

2、挑掌抡臂，方向正东。）

第十八式：海底翻花；（1、转腰摆臂。

2、提膝翻抖。）

第十九式：右掩手胧捶；（1震脚收拳。

2、擦步合臂。

3、马步掩手。

4、弓步冲拳，弓步方向东南，冲拳的方向东北。）

第二十式：左六封四闭；（1、转腰下捋。

2、转腰前挤。

3、转身虚步刁托，方向东南。

4、虚步按掌。）

第二十一式：右单鞭；（1、右推左提。

2、提脚擦步，方向西北。

3、转腰托掌。

4、马步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收脚摆掌。

2、开步推掌。

3、擦步右云。

4、开步左云。

5、转腰押掌。

6、缠臂横出。）

第二十三式：左云手；（1、震脚摆掌。

2、开步推掌。

3、擦步左云。

4、开步右云。）

第二十四式：高探马；（1、转身分手合掌。

2、马步分掌。

3、扣脚转身旋掌。

4、虚步推掌。）

第二十五式：右连珠炮；（1、转腰捋棚。

2、侧步刁托。

3、跟步推掌。

4、侧步刁托。

6、跟步推掌。）

第二十六式：左连珠炮；（1、退步左捋。

2、侧步刁托。

3、跟步前推。

4、侧步刁托。

6、跟步前推。）

第二十七式：闪通背；（1、转腰带掌。

2、弓步穿掌。

3、拧腰旋掌。

4、扫腿推掌。）

第二十八式：指档捶；（1、转身缠摆。

2、震脚撩步。

3、马步延手收拳。

4、弓步发拳，身体略向前倾斜，俯身下冲，抖弹发力。）

第二十九式：白猿献果；（1、转腰左缠。

2、转腰右缠。

3、提膝上冲拳，方向正东。）

第三十式：双推手；（1、落脚收掌。

2、虚步推掌。）

第三十一式：中 盘；（1、换掌握前推，左掌

推出去。

2、换掌前推。

3、换掌前推。

4、穿掌绕

臂分手。

5、踏脚合臂擦步。

6、马步拢手上提，方向正东。）

第三十二式：前 招；（1、转腰悬腕。

2、虚步摆掌，方向东北。）

第三十三式：后 招；（1、转腰活步，方向东北。

2、虚步摆掌，方向东南。）

第三十四式：右野马分宗；（1、转体绕臂。

2、提脚绕臂。

3、马步穿靠，方向东南。）

第三十五式：左野马分宗；（1、转腰提脚绕臂。

2、马步空靠，方向东北。）

第三十六式：摆莲跌叉；（1转身旋掌，先左后右。

2、折叠下按掌。

3、收脚摆掌。

4、摆莲拍脚。

5、震脚握拳。

6、跌叉步穿掌，方向正东，步型跌叉步。）第三十七式：左右金鸡独立；（1、弓步举拳。

2、独立上穿掌。

3、踏脚按掌。

4、撩脚摆掌，向右擦步。

5、收脚收掌。

6、独立穿掌，方向仍然是正东。第三十八式：倒养卷肱；（1、退步右推掌。

2、退步左推掌。

3、退步右推掌。）

第三十九式：退步压肘；（1、转腰左摆掌。

2、转腰右摆掌。

3、退步压肘。）

第四十式：插 脚；（1、转身右捋。

2、盖步叠臂。

3、分掌拍脚。）

第四十一式：蹬一根；（1、转身叠拳。

2、换手叠拳。

3、撩拳侧踹。）

第四十二式：海底翻花；（1、收脚合拳。

2、提膝翻抖。）

第四十三式：出地捶；（1落脚摆拳，跳步绕拳。

2、插步绕拳。3弓步栽拳。）

第四十四式：翻身二起；（1、转身提拳。

2、转身虚步举拳。

3、上步摆拳。

4、腾空拍脚。）

第四十五式：双震脚；（1、分掌后跳。

2、虚步按掌。

3、双震脚按掌。）第四十六式：蹬 脚；（1、收脚收掌。

2、蹬脚架推。）

第四十七式：玉女穿梭；（1、落脚穿掌。

2、跳插步架推。）

第四十八式：顺鸾肘；（1、转身合臂插脚。

2、马步顶肘。）

第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳转、绕臂、交合。

2、马步分砸拳。）

第五十式：雀地龙；（转腰合臂。

2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正东。）

第五十一式：上步七星；（1、弓腿举拳。

2、虚步架拳，左拳在外。

3、翻腕撑掌，右掌在外。

4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向内。）

第五十二式：退步跨虎；（退步转身分掌。

2、丁步合掌，两手成侧立掌，方向正北，步型丁步。）

第五十三式：转向摆莲；（1、转身旋掌，两脚碾转，身体左转。

2、提膝分手。

3、落脚摆掌。

4、摆莲拍脚。）、第五十四式：当头炮；（1、落脚后退推掌。

2、坐腿收拳。

3、马步棚打。）

第五十五式：左金刚捣碓；（1、旋掌左捋。

2、弓步前棚。）

第五十六式：收 势；（1、抱手翻拳。

2、落掌垂臂。

3、并步还原。）