段位制陈式太极拳六段套路及动作分解教学（汇编）

第一篇：段位制陈式太极拳六段套路及动作分解教学

段位制陈式太极拳六段套路及动作分解教学 1：金钢起势 17：单鞭

2：单鞭

18：懒扎衣 3：穿心肘

19：劈身捶 4：右野马分鬃 20：护心拳

5：背折靠

21：退步懒扎衣 6：开合穿掌 22：进步肘底捶 7：下掩手肱捶 23：左拍脚 8：前招

24：右拍脚 9：后招

25：白鹤亮翅 10：裹鞭炮

26：拗步缠腕 11：抹眉肱

27：退步懒扎衣 12：拗步反拿 28：缠丝手 13：缠丝手

29：斜行 14：斜行

30：猿猴献果 15：初收

31：双撞捶 16：蹬一跟

32：捣碓收势

动作分解教学

一：金钢起势： 1：屈膝开步 两手上提，2：屈膝按掌，左转棚手，3：右转平捋，4：提膝转体，左脚擦步 二：单鞭 ：

1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步，2：右手开掌，沉肩坐腕 面向正北 三：穿心肘：

1：上左步，两手相合，左手抱于右肘外

2：再上右步弓步顶肘（右弓步正东方向）四：右野马分鬃：

1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正东方向上左脚盖步合掌，左手在外，掌心向下，右手在内，掌心向上，3： 继续正东方向上右脚擦步，弓步挒靠 右手掌心向上，左掌后撑，掌心斜向下 五：背折靠：

1：退右脚，左手变拳，按于腰间。2：右拳上架于头右侧。六：开合穿掌 ：

1： 两拳相合，左内右外，2：变掌左上右下分开，3：上右脚，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘内 七：下掩手肱捶 ：

1：撤右脚，两掌变拳，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼视左下。八：前招 ：

1：上左脚，两手向右，右棚左托，2：重心落于左脚，两手向左，左棚右托。九：后招 ：

1：两手向右。右棚左手托 十：裹鞭炮 ：

1：两手向两侧打开，盖跳步，两臂相合于腹前，两手变拳，左臂在上，右臂在下，2：左脚向东横开，成马步，分拳。两拳心向上。十一：抹眉肱： 1：两拳变掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌经胸前与左手成对拉之势，向前推出，东偏南方向。左掌收于胸前 十二：拗步反拿： 1：左手按压于右腕，2：上右脚，拗步，反拿-----右掌顺时针旋转，掌心朝上，成定势。拗步-----两腿交叉屈膝 十三：缠丝手：

1：上左步，右掌翻转，手心向上，2：上右步，两手稍向腹前带回，盖步（右脚）上棚，------在上势的基础上，两手不分开。十四：斜行 ：

1：退左步，左手走下弧向后打开，再向上 提手同时，右手走下弧，向右后捋出，2：退右步，擦步右捋，弓步搂膝，左手勾手右手开掌。十五：初收 ：

1：弓步合掌，右手在前，左手在后。提右膝 十六：蹬一跟 ：

1：蹬脚，落步按掌，右弓步。十七：单鞭：

1：身体左转，左手勾手，右手带于腹前，2：提右脚向右擦步，右手横开掌，沉肩坐腕，马步三七开，右七左三成单鞭式。方向：面向正北 十八：懒扎衣：

1：重心左移，身体左转，合手，2：转身旋腕分手，右手向右棚出左手按于腰间，沉肩坐腕，同老架的懒扎衣，身体面向正北。十九：劈身捶：

1：退右步，身体右转，两臂格档。左肘要内收。左拳与额同高，右拳护右肋 方向：正东 二十：护心拳： 1：上右步成马步，这时身体稍向右拧，缠臂，这里是指右臂，架于中肩高度，左拳下落于腹前。

2：向左转腰，拧臂，肘击。左拳在右肘下。方向：正北 二十一：退步懒扎衣：

1：退右步采按。身体面南，左手手心向上，与左肩高，右手按于腰间。方向：正东

二十二：进步肘底捶：

1：上右步成虚步，右手走上弧，立掌，左手变拳收于右肘下。方向：正东 二十三：左拍脚：

1：两手顺势棚加，掌心朝外。重心下降，2：重心移至右脚，提左脚，拍脚。二十四：右拍脚：

1：落左脚，左转，两手上架，2：提右脚拍脚，右脚虚点地。二十五：白鹤亮翅：

1：收右脚，虚步，重心在左脚上，2：两手拦档，左手在上右手在下，按于胯旁。与老陈白鹤高翅一式刚好方向相反。

二十六：拗步缠腕：左手下落，按于右腕，右手掌心向下。上右步，重心在左腿上，右掌翻掌采按 二十七：退步懒扎衣：

1：撤步右捋，左手顺缠向左上棚出，右手按于腰间。同21式的退步懒扎衣 重心在左腿，此势与老陈懒扎衣方向相反 二十八：缠丝手：

1：右手前伸，左手回收，两手相合于左前，左手按于右腕，此时重心还是左腿上，2：左腿后叉步，两手由左上向右走下弧再向左上棚挤，左手横掌，右手立掌 3：撤右步，两手向右走下弧转腰右捋，右捋时左手后心向上，由左上捋至右下，4：左脚再叉步，两手相合，转腰又成向左棚挤之势

5：撤右步，两手向右走下弧转腰右捋，右捋时左手后心向上，由左上捋至右下 6：左脚再叉步，两手相合，转腰又成向左棚挤之势 此势有三次叉步棚挤的定势 二十九：斜行

1：身体左转，左手向后走下弧打开，右手立掌，眼看左手方向，右脚虚步 2：提右脚擦步，左捋右转，左手遮耳，3：右手勾手，左手横向开掌，沉肩坐腕。重心在右腿，偏马步。此式同老架斜行一势刚好方向相反。三十：猿猴献果 1：重心后移到左腿

2：提右膝，两手握拳，右拳在上与肩同高，左拳护于胸前 三十一：双撞捶 1：重心下落

2；落右脚，左脚跟进，冲拳。重心在右腿 三十二：捣碓收势

1：身体右转，撤右腿，两拳变掌，两臂打开，右臂走上弧，上撑，左手走下弧外撑，左脚尖内扣 重心在右腿上

2：重心移至左腿，右脚回收成虚步，右掌上挑，左掌按于右腕内，3：提膝勾拳，震脚砸拳

4：合手上托，翻掌，分手按掌，并步直立。

第二篇：段位制杨式太极拳六段对打教学分解

段位制杨式太极拳六段对打教学分解

段位制杨式太极拳六段对打教学分解

甲乙并步直立，同时上左步并右步行抱拳礼，礼毕；退左步收右步。

甲左转身，乙右转身；

甲 左掤手),上右步，体右转；右勾手，上左步，弓步前推左掌。

甲；右进步搬拦捶:

乙退步双穿左按掌

乙穿左掌；甲搬右拳。乙穿右掌，甲拦左掌；甲打拳，乙按掌。

甲；左进步搬拦捶:

乙退步双穿右按掌

乙穿右掌，甲搬左拳。乙穿掌，甲拦掌；甲打拳，乙按掌。甲，右云手:

乙，右分脚

乙提右脚弹踢；甲右转身上左步，左掌从左向右从下抄乙右脚。

甲，左云手:

乙，转身左分脚

乙左转身(落右脚；甲上右步；乙提左脚弹踢；甲右掌从下向里抄乙左脚。

甲，左搂膝拗步:

乙，转身右蹬脚

乙右转身(落左脚；甲上左步；乙提右腿蹬脚；甲搂开乙蹬出的右脚，按右掌。

甲，撇身捶:

乙，手挥琵琶

乙推甲右肘；甲随势；乙退步；甲转臂。甲，倒撵猴；

乙，海底针 甲引带；乙插化 乙，白蛇吐信

甲退步拧乙臂；乙转化。乙反劈左掌；甲上架左掌。甲，打虎势；

走反向太极圈)。反拧乙臂；乙随势；甲反劈右掌；乙上架甲右掌。

甲，肘底捶；

用左小臂向甲右腋下)。甲，右倒撵猴；

乙，金鸡独立 甲分手；乙提膝。(第一小节完)

乙；右进步搬拦捶:

甲退步双穿左按掌

乙向后一点落左脚；甲穿左掌；乙右脚上步搬右拳。甲穿右掌，乙拦左掌；乙打拳，甲按掌。乙；左进步搬拦捶:

甲退步双穿右按掌

甲穿右掌，乙搬左拳。甲穿掌，乙拦掌；乙打拳，甲按掌。乙，右云手: 约180度)约180度)甲，野马分鬃

甲抓腕；乙上步；甲横拨；乙引化。乙推掌；甲上架；乙捋採；甲上步；

乙，海底针；

甲，白蛇吐信

乙退步拧甲臂；甲转化。甲反劈左掌；乙上架左掌。乙，打虎势；

走反向太极圈)。反拧甲臂；甲随势；乙反劈右掌；甲上架乙右掌。

乙，肘底捶；

用左小臂向乙右腋下)。乙，右倒撵猴；

甲，金鸡独立 乙分手；甲提膝。

甲十字手收势；

乙十字手收势

甲退左步双手合肘外挤；乙双手按。甲双手向外划化开；乙再化甲双手，採甲双腕，分手。甲乙弓步平拉十字手收势。注:推广中国武术段位制教学是每个武术爱好者的义务，希望能给习练者带来方便。

第三篇：陈式太极拳竞赛套路动作分解提示

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教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

陈式太极拳竞赛套路分解提示

一、起式

1．并脚直立 2.开步直立

二、右金刚捣锥

1.转体掤捋 2.转身右捋5.举拳提膝 6.震脚砸拳

三、揽扎衣

1.左转托掌 2.分掌划弧

四、右六封四闭

1.转体旋腕 2.下捋掤挤

五、左单鞭

1.转体推收 2.转体提勾

六、搬拦捶

1.转身变拳 2.转体横击

七、护心捶

1.转体栽拳 2.跃转抡击

八、白鹤亮翅

1.擦脚插掌 2.收脚分掌

九、斜行拗步

1.转体绕臂 2.踏脚擦步

十、提收

1.扣脚合手 2.收脚收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.转身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦脚合臂

十三、披身捶

1.转身撩拳 2.外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1.转体绕臂 2.转体旋臂擦脚平推擦脚合臂掤刁上托屈膝擦脚划弧翻拳马步合臂左转提勾提膝推按马步分掌转身旋掌撩掌收拳虚步撩掌 马步展臂 虚步双按 马步展臂、转体横击 弓步展臂 弓步冲拳 马步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.开封府太极拳辅导站整理

教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

十六、斩手

1.摆脚翻掌 2.震脚切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦脚合臂 2.转身旋臂 3.弓步冲拳

二十、左六封四闭

1.下捋掤挤 2.虚步刁托 3.二

十一、右单鞭

1.转体推收 2.转身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收脚旋掌 2.开步推掌 3.5.旋掌平摆 6.提膝横击 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.开步推掌二

十四、高探马

1.转体旋掌 2.马步分掌 3.二

十五、右连珠炮

1.转身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左连珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、闪通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指裆捶

1.转身旋掌 2.擦脚合臂 3.二

十九、白猿献果

1.转体左捋 2.转体掤臂 3.三

十、双推手

1.落脚旋掌 2.虚步双推 三

十一、中盘

1.转身挫掌 2.翻转挫掌 3.擦脚翻掌 4.屈膝擦脚 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.转身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.拧腰旋掌 4.转身旋掌 4.提膝冲拳 翻转挫掌 4.虚步双按 马步展臂 开步旋掌 开步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 转身推劈 弓步冲拳 转身穿掌

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教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

5.绕臂擦脚 6.马步提手 三

十二、前招

1.转体旋臂 2.虚步摆掌 三

十三、后招

1.收脚旋掌 2.虚步摆掌 三

十四、右野马分鬃

1.转体绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿掌 三

十五、左野马分鬃 1.提膝旋掌 2.马步穿掌 三

十六、摆莲跌叉

1.转身旋掌 2.转身捋按 3.5.震脚跌叉

三

十七、左右金鸡独立

1.提膝穿掌 2.落脚踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.马步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步压肘

1.左转身旋掌 2.右转摆掌四

十、擦脚

1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.四

十一、蹬一根

1.转身叠腕 2.撩掌踹脚 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、击地捶

1.落脚落掌 2.提脚举拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻转举拳 2.上步抡拳 3.四

十五、双震脚

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬脚

1.收脚收掌 2.蹬脚推掌

收脚摆掌 4.擦脚摆掌 4.退步推掌 4.收脚压肘分掌拍脚 弓步栽拳 腾空拍脚 震脚托按 独立摆脚 收脚收掌 马步展臂 退步横击 3.3.4.开封府太极拳辅导站整理

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四

十七、玉女穿梭 1.落脚穿掌 2.腾空架推 四

十八、顺鸾肘

1.擦脚合臂 2.马步顶肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身绕臂 3.落脚裹臂 4.马步分拳 五

十、雀地龙

1.转体绕臂 2.扑步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虚步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步举掌 五

十三、转身摆莲

1.转身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、当头炮

1.落脚推掌 2.转身收拳 3.五

十五、左金刚捣锥

1.变掌平捋 2.虚步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撑 4.变掌翻转 落脚摆掌 4.独立拍脚 转体掤击 震脚砸拳 开封府太极拳辅导站 2017.02.19

第四篇：陈式太极拳比赛套路

比赛套路

1、太极起势

2、金刚捣碓

3、懒扎衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、金刚捣碓

7、白鹤亮翅

8、斜行

9、搂膝

10、拗步

11、斜形

12、搂膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金刚捣碓

16、撇身捶 肘劲17青龙出水

18、双推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鹤亮翅

22、斜形 正

23、闪通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金刚捣碓 29收势

第五篇：陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

动作名称：

一、太极起势

二、金刚捣碓

三、懒扎衣四、六封四闭

五、单鞭

六、白鹅亮翅

七、斜形

八、搂膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探马

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、转身摆莲脚

十六、当头炮

十七、金刚捣碓

十八、收势 动作歌诀： 起势捣锥懒扎衣 封闭单鞭鹅亮翅 斜行搂膝拗步连

肱拳探马蹬跟一 穿梭云手摆莲脚 头炮捣锥收势了

教学口令：

第一式 起势

1.并脚站立 2.开步（提-开-落）3.两臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤

3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落

8.提膝举拳

9震脚砸拳； 第三式 懒扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式 六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚

3.右转按掌收脚

第五式

单鞭

1.缠手抽丝

2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手 第六式 白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌

4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正

第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式 高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式 当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳

第十七式 金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳

6震脚砸拳；

第十八式 收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚