大班立定跳高教案

第一篇：大班立定跳高教案

幼儿园优质课大班体育《立定跳高》教案

使用自制或废旧的材料替代体育运动器械，同样可以获得锻炼的效果。

立定跳高教案--课题生成：

这两天我们班正在准备玩“肯德基”的游戏，小朋友纷纷把家里的衬衫盒子带来当托盘用。这一天，小朋友带来的盒子特别多，有一个没摆稳掉到地上，这时一幼儿走过来，一步跨跳过去。在我请他捡起盒子的同时，一个念头闪入脑中“衬衫盒不也可以作为衬衫种体育器具来开展活动吗?”为了了解孩子们的现有水平，我把衬衫盒投放到晨间活动中，幼儿很感兴趣，想出了多种玩法，如立定跳过平放的纸盒，头顶纸盒走，两个纸盒当翅膀飞，推着纸盒向前爬等等。有的幼儿想到把纸盒竖起来，跳过去，可是纸盒很容易倒。他们有的直接把纸盒竖起，有的把内外两个纸盒分开摆成三角竖起，但仍不够稳。通过讨论决定，在盒上装两个扣子，使盒子不容易倒下。但幼儿从上面跳过时仍会把它碰倒，看来跳过竖立的盒子幼儿有一定的难度，也有一定的挑战性，因此产生了这个话 题。

立定跳高教案--活动目标：

1、练习原地跳过一定高度的障碍物(利用废旧盒子)，提高弹跳能力。

2、幼儿在活动中情绪愉快，并注意保护自己。

立定跳高教案--活动准备：

人手一只纸盒，录音机，磁带。

立定跳高教案--活动过程：

1、开始部分。幼儿拿纸盒听音乐随教师做各种动作，锻炼走、跑、平衡、钻的基本能力，同时穿插一些队列练习。

2、基本部分。

(1)幼儿自由玩，想出多种玩法。

准备活动中的各种玩法，在平时幼儿自由玩时均出现过，只是把幼儿零散的经验加以集中。

(2)请一幼儿示范玩的动作，教师与幼儿共同讨论动作要领。

(3)幼儿练习，教师巡回指导。

(4)请个别幼儿示范，并进行讨论。

因为该动作来自于幼儿本身，所以，幼儿学习时积极性很高，讨论动作要领时幼儿也能积极发言，充分体现了幼儿的主体性。

(5)幼儿再次练习，可与同伴互换纸盒练习。

此时幼儿动作较正确，大多数幼儿没有碰倒纸盒。这一环节是让幼儿能有不同高度的练习机会，因为纸盒大小不同，高度也一样。

(6)场地上摆出四种不同高度的纸盒，幼儿根据自己的能力选择能跳过的高度，并发给不同的奖牌。

要求：不碰倒纸盒，并连续三次跳过即可。

此时，男孩子大多数从第三种高度开始跳，而女孩子大多从第二种开始跳，幼儿每按规则跳过一种高度即迅速地排到另一队时，表情显得很自豪，每名幼儿均向高一层迈进了一步。

但由于纸盒的限制，能力强的幼儿仍不能满足，如果增加一辅助物更好。

(7)小结：小朋友学会了立定跳远，并且能不碰倒纸盒。每次都领到了一块奖牌，这个游戏将安排在今后晨间活动中，小朋友清晨可以再去玩。放在晨间给幼儿玩，满足幼儿继续活动的愿望。

3、结束部分。

师幼共同随音乐做放松活动。

立定跳高教案--课题评价 ：

一、效果分析

幼儿对该游戏感觉很好奇，趣味十足，参与活动的积极性高。因为是幼儿熟悉的游戏材料，自己设计跳的高度，自己讨论的动作要领，因此动作完成得比较好。纸盒形成不同水平的高度，满足了不同幼儿的需要，使幼儿均能获得成功，从而充满自信，更加主动地参与活动。

二、专家点评

让废旧材料成为幼儿活动的材料，这是本活动的热点之一；不同大小的材料让幼儿活动，这是本活动的热点之二；让幼儿探式的活动，这是本活动的热点之三；提出适宜的难度要求，这是活动的热点之四。看似简单的活动设计，实际上体现了教师的育观与儿童观，体现了教育过程中对儿童发展的关注。

三、反思与讨论

现实生活中，还有哪些废旧材料可以成为体育运动器械?么样的废旧材料适宜开展体育运动?

第二篇：立定跳远教案

立定跳远教案

班级

：

初三一班

人数：69人（女39人/男30人）

课次：第一次课

任课老师：

指导老师:

上课时间:

教学内容

立定跳远

场地

器材

教学

目

标

1.认知目标：通过学习60%以上的学生掌握立定跳远的基本技术和方法。

2.技能目标：通过练习发展学生的跳跃能力。

3.情感目标：培养学生的勇敢果断、不怕苦、不拍累、互帮互助的思想品质。提高学生的安全意识。

篮球场一片

教学重点

蹬、摆协调用力的配合。

教学难点

蹬、摆协调用力的配合。落地时前伸小腿。

课的结构

课的内

容

组织教法与学练法

分项时间

负荷

教师活动

学生活动

开

始

部

分

课堂常规

1、体委整队集合，清点人数。

2、体委向老师报告出勤情况。

3、师生问好。

4、检查服装、器材。

5、宣布本次课的任务、目的及要求。

6、安排见习生活动。

(一)组织：组织学生四列横队集合(二)

要求：教师站在队列前简单的介绍本节课的学习内容、目标并提出要求，调动学生的积极性。声音洪亮

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）要求：快、齐、静

（三）见习生出列，帮助老师完成教学。

要求：积极配合教师教学活动。

分钟

小

准

备

部

分

慢跑4块篮球场2圈

三、徒手操

1.头部运动

2.扩胸振背运动

3.体转运动

4.体侧运动

5.腹背运动

6.弓步、扑步压腿

7.活动踝腕关节

(一)组织:调动学生两列横队女生在前男生在后进行慢跑。

(一)预计问题:学生打闹，队形不整齐。

（三）处理手段：跟着学生一起跑。

保持安静，不要打闹，保持队形的整齐。

(一)组织:

全班分四组进行练习。

(二)教法:

1.教师边讲解边示范练习方法。

2.教师口令指挥学生进行练习。对个别同学的不规范动作进行纠正，(三)要求：

1.动作示范正确

2.口令整齐洪亮

(一)练习队形：学生成两列横队慢跑。

(二)要求：保持安静，不要打闹，保持队列的整齐。

(一)练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）学练法：

1.认真看动作示范。

2.听口令进行练习。

(三)要求：动作准确到位。

3分钟

3分钟

中

基

本

部

分

基

本

部

分

（一）立定跳远练习

方法：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

口诀:

一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。

教学重点:

蹬、摆协调用力的配合。

教学难点:

蹬、摆协调用力的配合。落地时前伸小腿。

（二）跳远接力比赛

方法：

学生分为4横排，一纵队的四位同学为一组，以立定跳远的技术，一人跳一次，前面的同学从规定的起点开始跳，后面的同学以前面的同学的脚后跟为起点接着往前跳。看哪一组的同学加起来跳的最远。进行三组比赛。

规则：立定跳远的方式跳，后面同学以前面同学的脚后跟为起点。

惩罚：最后三名的组分别做收腹跳15次、10次、5次。

(三)素质练习

（1）

收腹跳

男生：20个×5组

女生：15个×5组

（一）组织：将学生分成四列横队，教师在队伍中间讲解示范。

（二）教法：

1.教师讲解、示范技术动作。

2.组织学生一排一排的进行练习。

3.整体讲解纠正学生易犯错的动作，后在个别纠正。

4.请技术动作好的同学出来做示范再讲解。

（三）要求：

1.动作示范正确。

2.讲解少而精，声音洪亮。

（四)预计问题:1安全隐患。

2左右的间隔距离过小练习时摆臂打手。

（五)处理手段1练习时随时提醒学生注意安全。

2提醒学生注意左右间隔。

（一）组织：将学生分成四列横队，将一竖排的4位同学确定为一组。

（二）教法：

1.老师讲解比赛的方法、要求、规则。

2.指挥学生进行比赛。

最后确定名次。

（四)预计问题:1安全隐患。

2学生没有积极性。

（五)处理手段1比赛时随时提醒学生注意安全。

2提醒学生本队是由战斗力的集体。

（一）组织：将学生分成四列横队。

（二）教法：

口令指挥学生进行练习

（三）要求：

口令清楚，声音洪亮

（一）队形：

×××××××

×××××××

▲

×××××××

×××××××

（二）学练法：

(1)看老师动作示范。

(2)

一排一排的进行练习。

(3)

观察其他同学的动作。

（三）要求：认真听讲解看示范。练习时开动脑筋想技术动作，认真观摩技术好的同学。注意安全。

（一）比赛队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求:认真比赛，注意安全，听从安排，遵守规则。

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求：动作准确到位。

控制好重心不要后仰。注意安全，不要跌倒了。

14分钟

分钟

10分钟

中

中

中

结

束

部

分

放松活动。

1.自己抖动放松手臂。

2.自己拍拍大腿小腿。

二．

本次课小结

三．

四．

布置收拾器材

四．师生再见

（一）组织：全班集体进行

（二）教法：教师讲解要领

（三）要求：声音洪亮

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）学练法：跟教师一起做，课后归还器材。

（三）要求：尽量放松。

2分钟

小

脉

搏

曲

线

全课平均心率

100-115

课后小结

课中最高心率

130-140

练习密度

40%

初中立定跳远教案

教学内容

立定跳远

教学目标

1、让学生体会立定跳远前脚掌蹬地动作，提高其全身协调用力能力。

2、让学生体会落地姿势，重心前倾。

3、发展学生下肢力量，提高爆发力。

教学环节

教学内容

教师活动

学生活动

过程目标

开始部分10分钟

一.课堂常规

二.热身

1.慢跑

2.头部运动

3.振背运动4.弓步压腿5.腰部运动6.腹背运动7.膝、踝关节运动

一.向学生问好，宣布本课内容和任务，强调注意事项。

二.领跑，领做。指导监督评价。

一.体育委员整队，学生个人检查着装，向老师问好。

二.根据教师要求完成跑动练习。成2路纵队，绕田径场完成跑步。

三、全班4列体操队形进行准备活动。

一、要求：集合迅速，整齐。

二、达到热身目的，自然过渡到教学内容。

基本部分30分钟

一.立定跳远：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

二、游戏

一、教师讲解动作要领，配合标准示范，让每一个同学都有正确的动作印象。

并以体委为示范给大家讲解动作。

二、讲解游戏规则：男女生各分两排，从篮球场边线起跳，听老师哨声，老师哨声一停不能有任何动作，否则回到起点，前五名到达的同学没有处罚，其余人20抱膝跳。

三、男女分两组一同进行，进行两次。

一、各小组听教师的口令做2组，体会立定跳远的起跳和落地动作。

一、要求：认真观察教师动作，并自己原地体会摆臂蹬地起跳姿势。

二、在游戏中体会动作特点和要领，并能较好的完成游戏。

结

束

部

分

5`

分钟

一.按上课要求重新集合。

二.放松练习，静力拉伸；肌肉放松

三.总结本课情况。

四、师生再见。

一、结束游戏，集合队伍。

二、教师领做，同时讲解静力拉伸的作用和好处。

三、总结本课学习情况，点评做得好的学生和普遍存在的问题，并针对学生出现问题进行诱导式提问，引导学生自主思考答案，留下作业：思考在空中姿势怎样才能跳的最远。

一.集合。

二.散开成广播体操队形散开。随同老师做同步练习。

三、回答老师问题，思考自己动作特点。

减轻因运动产生的不适，消除疲劳，掌握有针对性的放松方法。能针对教师反馈，进一步了解自己的不足。

第三篇：立定跳远教案

初中立定跳远教案

授课人：李民

一：教学目标和要求：.增强学生的上下肢动作的协调性和连贯性，提高其全身协调用力能力。

2、提高学生的立定跳远成绩，下肢力量和爆发力。

3.通过小组竞赛培养学生合作能力,增强学生克服困难的信心。

二：教学内容和活动：

跳远：（立定跳远）

2、游戏《换物接力》 三：教学重难点：

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。难点：动作连贯，蹬摆配合。四：教学内容（1）准备部分：

1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。宣布课的内容和要求，安排见习生。准备运动。（2）基本部份

一、立定跳远分解动作：

1.收腹跳。要求膝关节触及腹部。

2.分腿跳。要求跳跃高度和二腿分开90度。3.背弓跳。要求身体在空中成反弓形。

二、立定跳远完整动作： 动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

1、教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做分解动作练习。

3、学生做摆臂向上跳起的练习。

6、学生进行对比练习，分组练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

二、游戏：（换物接力）：

游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。

游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跳。要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。（3）结束部分

一、集队

二、整理运动：原地踏步

三、小结

四、解散。

第四篇：立定跳远教案

《立定跳远》教学设计

一、教学内容：立定跳远

二、课标要求及解读

高中体育与健康课程标准规定，在运动技能的选项学习中，要求学生在田径类项目中至少必修1学分。跳远是高中田径教学的重要组成部分，依据《课程标准》精神，高中跳远的教学将在以往学习的基础上使学生能分析跳跃技术原理，学会挺身式跳远技术动作；基本掌握起跳和助跑与起跳相结合的技术，发展学生在空中控制动作的能力，在跳远技术的学练中，善于与他人合作，分析成功与失败的原因，表现出勇于克服困难、积极进取、不断地向新目标挑战的意志品质。

三、教学目标

1、认知目标：通过学习使学生了解立定跳远的动作方法。

2、技能目标：通过练习使95%的学生初步学会立定跳远的基本方法。提高学生的腿部力量和弹跳能力，增强下肢肌肉、关节、韧带和内脏的机能，促进学生上下肢协调均衡发展。

3、情感目标：培养学生勇敢、果断和克服困难的意志品质和合作意识。

四、课程分析

高中《体育与健康》课依据新课程理念，在内容的教与学方式上有了较大转变。田径类项目是高中体育与健康必修内容之一，并有1学分计划。《挺身式跳远》是贯穿于高中的教材之一，是中学田径教学中的重要组成部分。经常进行跳远的练习，能够发展人体弹跳力和身体协调性，发展和提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。学生在初中学生已经进行了蹲踞式跳远的技术学练。高中阶段把挺身式跳远作为教材内容，向学生介绍发展和提高跳跃运动能力的方法，并让每个学生都能学到科学的锻炼方法，并养成科学锻炼的良好习惯。

五、学情分析：

本课教学对象为高二年级学生，高二学生上课积极好动，课堂气氛活跃；在课堂教学上，教师设定的教学形式符合学生的这种求知心理，定能激发学生的练习积极性。但因为个体差异，也有部分学生身体素质较差，不愿意参加锻炼，针对这一现象，在教学中应加强对学生的思想教育，为学生树立自信心，根据学生的个体差异，充分尊重学生自主权，使其在自己的能力范围之内得到充分锻炼，使其在课中能够积极练习，掌握基本技术，从成功中体验体育的乐趣，为终身体育打好基础。

六、考纲要求：要求学生能了解和掌握基础的理论与运动技能，学生体质健康标准将立定跳远列入测试项目。

七、设计理念

本节课依据新课程标准，坚持“以学生为本，健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，充分调动学生的积极性，实现学生的主体地位，在教学内容的选择和组织形式的安排上，紧密关注学生的学练情趣，使学生在愉快的体验中获得知识和技能。设计的教学过程，遵循“发现——探究——研究——运用”问题基本理念，侧重学生的“思”“探”“究”的自主学习方式，教学过程始终贯穿“教师为引导，学生为主体，体验为红线，思维为主攻”的现代教育理念，让学生在练习过程中培养提高“发现问题、解决问题”的能力。在评价方式上，把学生的自评互评与教师的点评相结合，使学生的鉴别能力得到发展。

八、教学重点、难点

重点：蹬、摆协调用力的配合。难点：落地时前伸小腿。

九、教学方法

本课教学充分发挥教师的引导作用，关注学生的个体差异，学生以小组为单位进行探究、学习，教学中通过多种方式的练习，力求营造一个轻松愉快、相互合作的氛围，来充分调动学生的积极性，实现学生的主体地位，并通过讨论、师生探究来提高动作质量，完成教学目标。

十、教学流程

（一）、热身与导入10分

1、师生问好

2、导入：通过提问体质健康标准测试的评价指标有哪些？师生一问一答，气氛热烈，导入本课学习内容。

3、热身活动：绕足球场中圈慢跑，讲清练习方法，组织练习。学生围成圈跑动气氛轻松、活跃。

4、热身操：扩胸、腹背、体转、活动膝关节压腿、柔韧性练习、活动踝关节，教师领做，语言鼓励。

5、游戏““高人、矮人、超人””，教师讲清游戏规则，启发学生大胆尝试。学生注意力集中，主动参与游戏，高人、矮人、超人（向上跳）。

通过热身活动及游戏达到激发兴趣，活动各关节，预防受伤的目的，使学生进入最佳学习状态。(二)、实践与提高

1、创设情景、激发学习兴趣。

小青蛙学本领—立定跳远，教师启发学生“模仿小青蛙”使学生产生强烈学习愿望。

2、探究练习

教师划分学习小组，分发学案，教师提出问题，让学生在练习过程中体验如何才能跳的远，组织学生分组练习。组织学生分6组练习，探究答案。学生明确练习方法及教师提出的问题，由小组长带领分组尝试练习，组内合作探究，发现问题即“如何才能跳的远”，注意安全。教师语言鼓励学生认真练习，巡回指导并适时点拨。

3、理论探究

教师提问并点拨、诱导，解答学生的问题，指出解决问题的方法，讲解技术动作并示范动作。学生积极思考并回答老师提问，明确“疑点”的解决办法。（蹬地收腿，轻巧落地）

4、巩固提高阶段

教师组织学生分组练习，各组巡视、指导。学生由小组长带领进行分组练习，改进提高动作技术。

5、提高立定跳远的练习方法（1）、单脚跳（2）、纵跳（3）、蹲跳起（4）、抱膝跳

通过多种练习使学生掌握提高立定跳远技术的练习方法，培养学生观察力，独立解决问题的能力。

6、提高升华技术阶段

分组练习：教师讲清练习方法，语言鼓励学生认真练习，巡回指导并适时点拨。学生由小组长带领分组练习，改进、提高动作技术，注意安全。

7、教学成果展示与评价“挑战赛”

教师讲解比赛方法和要求并评价、小结游戏竞赛情况。每组选2名学生进行展示，看谁动作完成最好、跳的最远。根据得分评出名次评价小组。

（三）、结束部分

1、教师带领学生进行放松，使学生身心得到全面放松。

2、总结反馈学习情况。

3、收交器械并下课。

第五篇：立定跳远教案

立定跳远教案

教学目标：

1、认知目标：通过本次课的学习使大多数学生初步掌握立定跳远的技术动作。

2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生下肢力量和立定跳远水平。

3、情感目标：培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识，增强集体荣誉感。

教学内容学习立定跳远技术

教学重点蹬、摆协调用力的配合。教学难点落地时前伸小腿

教学顺序教师活动（主导）学生活动（主体）组织形式负荷阶段目标

时间次数

准备部分：

1、指定集合地点

2、听取体育委员汇报人数

3、师生问好

4、宣布本课内容及要求

5、检查服饰、安排见习生 ①、在指定地点集合 ②、向教师问好

③、听取学练内容四列横队： 6 分钟 迅速整齐 精神饱满 教学顺序

一、立定跳远辅助练习

1、边讲解边示范：两脚自然开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，当听到1时，两臂向上摆起，两腿弹性屈伸一次，数2时，两臂向下摆至后举，两腿弹性屈伸一次，数3时两臂用力上摆,前脚掌用力向上蹬地。

2、分组练习

3、指挥练习，指出不协调动作并及时纠正 教师活动（主导）认真听讲解看示范，并徒手模仿练习跟随1、2、3、的口令认真练注意动作的协调一致性

学生活动（主体）

队列同上：

横排横向练习

组织形式

分 钟

4-6

动作到位 练习积极 阶段目标 负荷 时间次数

立 定 跳 远 技 术

二.立定跳远练习

方法：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后利用刚才的练习方法，向上预摆双臂同时两脚迅速蹬地双腿屈伸一次，最后双臂迅速后摆，同时前脚掌用力蹬地，向前上方跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。重点：前脚掌用力蹬地起跳动作配合协调。

1指挥分组练习

2教师巡视、纠错及时改正动作，使动作协调，正确

1理解记忆动作方法，并模仿练习，2听指挥，进行10次立定跳远练习

3连续三个立定跳远

增加练习难度分 钟 10次 2次1.步调一致,集 中注意力

2.集中注意力

3.动作自然

放松

4.蹬地迅速有力

5.落地前伸小腿，连跳的时候，不能移动脚步

要屈膝缓冲

游戏练习接力赛

1.教师讲解游戏方法及规则：

2.组织比赛

学生分成二组比赛，明确游戏的方法、规则。分 钟

要求：

动作规范, 相互配合, 注意安全

结束 一.放松。二.本课小结，教师点评

三.下课，师生再见

跟随指挥自我放松

自我总结，听点评

师生道别

各种形式的跑（慢跑）

5分 钟，身体放松，认识本课的练习意义。器材 练习密度50-55%之间

反思：

本次授课的内容是四年级的立定跳远，立定跳远是四年级体育田径项目中重要的内容，通过教学进一步让学生掌握跳跃技术，发展运动能力，培养锻炼的兴趣，是学生能够掌握正确的技术动作后跳得更远。

立定跳远在低年级就已经学习过，但是相对四年级教学内容有所不同，要求更高，需要掌握更规范全面的技术动作。立定跳远的方法是，两角左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂自然前后摆动，同时两腿随着协调屈伸，当两臂从后向前上方有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起使身体腾起展开；然后收复；屈膝、小腿前伸，两臂从上向下后摆；脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体保持前倾。

为了让学生快速掌握两臂自然预摆，两腿随之协调屈伸，我把动作分解教学，把预摆动作简单化，第一次课要求一次预摆，随口令做动作①两臂上摆，两腿伸直。②两臂后摆，同时屈膝，重心前移，两脚前脚掌和脚趾扒地。③两臂快速向前上方摆动的同时，两脚迅速蹬地，跳出。落地时后脚跟先着地 过渡到前脚掌，屈膝缓冲，身体前倾。在教学中，学生顺利掌握。

脚蹬地动作，由于学生身体素质协调性不同，掌握情况也不同，素质较好的学生，在练习3---5次基本上已经掌握，素质相对较差一点的学生掌握不是很好，在教学中我采取了辅助动作的练习，来加强学生的动作学习，做原地的向上跳练习。在脚蹬离地面时，脚面绷直，体会前脚掌和脚趾拔地蹬地，重复练习，通过练习与指导95%以上的学生已经基本掌握。