中学篮球队训练方案

第一篇：中学篮球队训练方案

踏水小学篮球队训练方案

为迎接岳池学区女子（初中）篮球赛，提高我校中学学生篮球水平，争取好成绩，特制定本方案。基本情况

由于农村初中体育教学相对比较薄弱，学生训练不足，篮球队由初中二年级女子组队，队员身体素质不高，基本功不扎实，因而本次活动困难重重，现结合实际情况，特制定本训练计划。

二、宣传发动组队

结合各班实际情况选拔运动员。筛选运动员并组队 队员名单：

领队：郑兴禄 教练：刘伟

队长：郑倩

副队长：郑微

队员：张艳 队员：张雯雯

队员：蒋凤 队员：曹静

队员：张珂 队员：曹艳玲

队员：焦丽娟 3.进行思想纪律教育

训练期间必须服从领队和教练的管理，有良好的组织纪律性，按时参

加训练，原则上不许请假，如有特殊事情，必须经批准方可。训练时必须吃苦耐劳，保证质量完成训练任务。四．篮球队训练次数与时间 2015年3月------201年4月

每周一、二，三，四，五下午5:40—6:30训练 五：加强篮球队训练 加强素质训练

训练方法：跑步（短跑，中长跑原地双脚起跳，行进间双脚起跳，行进间单脚起跳 加强技术训练

训练内容：注意学习难度适中，循序渐进。（1）跑

包括侧向跑

往返跑

急速跑等（2）拍球，运球

包括绕杆运球

（3）传球

包括空中传球，地面传球，两人运动传球，三人运动传球，短传快攻传球，运球快攻传球

（4）投篮

包括定点投篮，三步上篮，起跳投篮，急停投篮，（5）篮板

3.加强团队训练

包括半场三打三，全场五对五

4.团队热身训练

六：训练方法

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发

展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置 七：总结

经常训练结束以后教师对今天的训练进行点评，对学生所出现的错误进行纠正，让学生进行正确的锻炼，要经常对学生进行思想上的鼓励，有条件可按实际情况给予少许物质奖励，来提高学生的激情，使训练效果更大的提高。

岳池县踏水小学

2015年3月5日

第二篇：中学篮球队训练方案

漩涡中学学生篮球队训练方案

为迎接双高双普杯（初中部）蓝球赛，提高我校中学学生篮球水平，争取好成绩，特制定本方案。

一、基本情况

由于农村初中体育教学相对比较薄弱，体育设施不全，我校近两年搞校建，体育场地欠缺。学生训练不足，篮球队临时组队，队员身体素质不高，基本功不扎实，因而本次活动困难重重，现结合实际情况，特制定本训练计划。

二、宣传发动组队

1.结合各班实际情况选拔运动员。

2.筛选运动员并组队

队员名单：

领队：鲁维民

教练：黄 磊

队员：

3.进行思想纪律教育

训练期间必须服从领队和教练的管理，有良好的组织纪律性，按时参加训练，原则上不许请假，如有特殊事情，必须经批准方可。训练时必须吃苦耐劳，保证质量完成训练任务。

四．篮球队训练次数与时间

2012年6月------2012年7月

每周一、二，三，四，早、6.20—7.00下午5:00—5:40训练

五：加强篮球队训练

1.加强素质训练

训练方法：跑步，原地起跳

2.加强技术训练

训练方法：注意学习难度适中，循序渐进。

（1）跑包括侧向跑往返跑急速跑等

（2）拍球，运球包括绕杆运球

（3）传球包括空中传球，地面传球，两人运动传球，三人运动传球，短传快攻传球，运球快攻传球

（4）投篮包括定点投篮，三步上篮，起跳投篮，急停投篮，突破投篮

（5）篮板

3.加强团队训练包括半场三打三，全场五对五

4.团队热身训练

漩涡初级中学

第三篇：篮球队训练方案

古城中学篮球队训练计划

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接化隆县的中学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在化隆县篮球比赛的实际情况特制定训练计划。

三、加强课余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的兴趣。

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

四、篮球队训练次数与时间： 2013年9月——2014年7月

每天早上6：45~7：45训练，每次1小时左右，每天下午17：10~18：00训练，每次1小时左右。五 具体训练要求：

分类 重点技（战）术 一般技（战）术 自学技（战）术 原地重心移动、转身、跳步急停、撤步、侧身跑、移动 起动、侧滑步、基本姿势、变向

后退跑跳

跨步急停 原地、行进间高运球

运球

球转身

投篮 原地单手肩上投跳起单手肩上投行进间单手高手

球急停急起、运

球

跑

有防守运球、运

体前换手变向运突破

传接球

防守 中锋技术快攻

基础配合全队

战术

篮、行进间单手底手投篮、原地持球交叉步突破 双手胸前传接球、单手胸前传

接球

防无球队员 抢防守篮板球

发动、接应、２Ｘ１结束打法 传切配合、掩护配合、挤过配合

半场人盯人防

守、进攻

半场人盯人防守 篮、双手胸前投篮

原地持球同侧步

突破 单手肩上传球、单手反弹传球

防有球队员 抢进攻篮板球

推进、３Ｘ２结

束打法 侧应配合、突分配合交换防守配

合、关闭配合

２－１－２区域

联防

进攻区域联防

投篮

转身突破

双手反弹传球、双手头上传球

古城中学篮球队

训练计划

古城中学艺体组

2013.9

第四篇：中学篮球队训练计划

铁锁关中学篮球队训练计划

一、目的任务：

为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2011年的各种中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：

四、训练时间：

每周一至周五上午7：00——8点（体能训练）

每周一至周四下午5：50——6：45（技战术训练）

五、训练计划：

1.热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

2.体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次）

3.技战术训练：

①．脚步：

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

②．传球：

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

5.面对面传接球:以各式传球为主。

6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

7.五点切传:训练球员切传战术。

8.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

③．上篮：

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

④．投篮：

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.三角底线擦板投篮。

5.全场来回急停跳投。

6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

7.三角擦板投篮。

8.五点投篮。

9.全场2-3人传球急停跳投。

10.半场接应挑篮。

11.半场前进接应跳投或切投。

⑤．防守：

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-

2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

⑥．快攻：

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

第五篇：浅析中学女子篮球队训练

浅析农村中学女子篮球队训练

组建课余代表队在整个中学学校体育工作过程中占据着一个非常重要的位置，篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权，女子比赛更应如此，还要求女队员们在比赛中必须齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利。通过训练和比赛，学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过训练，提高了她们的篮球运动动水平。同时可以培养高水平体育后备人才，促进学校体育工作的开展。作为体育教师，我想对当前形势下组建中学生女子篮球队谈一些浅见。

一、组建队伍，提高兴趣，选择合适的教法是篮球训练的首要任务

在比较落后的农村初中，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般的学生不同意参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。最关键性的，那就是学生的学习和生活问题，要保证训练不影响她们的学习、生活，这样才能对家长有个交待。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，少批评指责，及时纠正多余、错误的技术动作，让男生陪她们打教学比赛来激发她们的训练积极性和趣味性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、基本技术的训练方法多样化，花枯燥无味为兴趣盎然 我校篮球基础较为薄弱，都是在体育课中挑选队员。有些女学生身高较为理想，跑的能力却比较弱；有些女生有力气、有耐力但是个子较低；多数女生对篮球较陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球基础知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。

（3）防守是比赛中重要的环节

初中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人，球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

三.、进行体能强化训练，增加体能储备

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男学生进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。

四、简单战术配合加强练习，提高女队员的配合意识 女生的战术配合意识、理解能力较差，所以在训练和比赛时只运用简单的进攻和防守战术配合。简单进攻战术基础配合练习传切配合、突分配合、掩护配合，在训练中我通常采用的是三对三、二对二、二攻一的进攻练习，提高女生进攻的信心和成功率，然后有半场进攻过渡到全场进攻，达到提高女生全场进攻意识的目的。

防守战术基础配合练习关门、夹击、补防、交换防守等防守配合。采用的训练方法从无球练习到有球练习，从二防二、三防三到一防二、二防三加强防守步法的训练和提高相互间默契配合意识。通过不断加强练习这些配合和在比赛中随时随地的讲解、示范使多数女生队员能够在比赛中用脑子去跑位、去接球去完成各种进攻和防守的配合战术。

五、提高篮球比赛实践能力增强女生投篮的自信 队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于去拼，去搏，在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，不可单干，拼搏要用头脑，不是拼命，一旦场上发生单干的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：1.随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期2.随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。3.随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。4.随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越大，失误就越多。

另外篮球训练是课余体育，不可过分强求，从而本末倒置，在篮球训练过程中我把快乐篮球要贯穿整个训练过程。因为兴趣可以为队员的训练提供动力，它是动机中最现实、最活跃的成分。所以，在每一次进攻得手，特别是有难度的动作被完成时，要予以表扬，使她们有成功的体验。学生在练习中，兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性。实际上，学生的兴趣既受影响于训练的方式，也受影响于训练的内容。当训练方式创设的精神与训练内容所描述的情景相辅相成、相得益彰时，便能够激发学生的强烈兴趣。从训练内容的丰富性来看，在训练中，应从教学内容的实际出发，增强学生的兴趣；另外，我还组织观看训练录相和比赛录像，提高了队员的认识和兴趣。但是，该喜则喜，该忧则忧。切不可把“寓教于乐”的方法随意滥用，否则，队里会有松散的气氛。一旦形成，很难改观。

六、多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：“队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。”因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在训练期间，我虚心请教我们学校体育组的同仁，如果发现不足之处，积极和他们一同探讨、交流，在训练中得以改正。

以上是我在训练中一点不成熟的经验，有很多不足和缺陷，我会在今后的训练中不断地改进与提高，望读者能给予批评指正。