乒乓球培训计划

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第一篇:乒乓球培训计划

乒乓球培训计划

乒乓球培训计划 篇一: 乒乓球兴趣班培训计划 乒乓球兴趣班培训计划

一、指导思想 通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作,激发学生打乒乓球的兴趣,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术,了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力,培养学生团结协作的意识,让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、开展方式

1、本兴趣班以学生自愿参加为主,教师筛选指导为辅,控制人数在20名左右最佳

2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地,如天气因素改为室内场地进行

3、主要训练项目为乒乓球,辅以体能训练

4、开展时间暂定为周

二、周四下午第四节,如有改动另行通知

-2周

5、使用器材以仓库现有球拍为主,乒乓球学生自带,要求队员在开始训练1内自带乒乓球拍

6、实行分班训练: 初级班和中级班,具体人数及分班制度视实际情况而定

三、授课内容: 乒乓球训练计划 单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求: 动作完整、协调,练习在近台、中台的控制球能力,控制回球落点,熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求: 动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量

3、左推右攻 要求: 正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求: 拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领,注意击球点,步法移动迅速、准确

5、正、反手搓球 要求: 动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与(本文来自: WWw.bDFQy.千 叶 帆文摘:乒乓球培训计划)不转结合

6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求: 突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量,拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)

7、比赛 要求: 在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点,也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛 注: 均为常规训练计划 多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球要求: 在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅 速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

2、直板反手推挡/横板反手快拨 要求: 动作完整,迅速协调,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

3、连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)要求: 正、反手动作结合自如,步法移动迅速准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求: 各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

5、正手位/侧身位正手拉球 要求: 在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

6、正手位/侧身位正手突击下旋球 要求: 在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

7、反手位搓下旋球 要求: 动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合

8、反手拉球 要求: 熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求: 熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握拉弧圈球的能力,注意回球路线变化

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻 要求;各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求: 各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

12、打高球/机会球 要求: 熟练掌握击球要领,运用灵活、准确,步法移动迅速准确

13、发球抢攻 要求: 熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

14、接发球抢攻 要求: 熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

15、发球 要求: 熟练掌握多种发球方式,运用灵活 注: 均为专项训练计划 步伐训练:

1、侧跳步: 向左侧跳的时候,蹬地脚时右脚;向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些

2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方、斜后方

3、交叉步: 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步;后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

4、碎滑步: 步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方

5、并步: 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐

6、滑步: 以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用篇二: 乒乓球训练计划及教案

(1)2017——2017学年第二学期校本课程教学进度表 校本课程开发教案 第 1 次课 体 育 实 践 课 教 案 第 2 次课 篇三: 乒乓球培训工作计划 金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划 辅导员:漆红 一.指导思想: 乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活,激发学生的运动兴趣,提高学生乒乓球技能,特制定本计划。二.组织安排: 建立以兴趣小组为首的训练小组,学生自愿报名参加。

三.活动小组成员名单: 男队: 漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。

四.训练任务:

1.熟悉乒乓球球性。

2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。3.掌握乒乓球的基本比赛规则。4.参加乒乓球比赛。五.训练时间: 每周星期二课外活动时间。

六.训练地点: 体育场 七.训练要求: 学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。在本学期,着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练,在训练过程中,我们将采取循序渐进的教学方法,让学生由练球感开始,由不会控制球到能熟练控制球,从不会击球到能按落点准确击球,从而形成学习乒乓球的教学模式。篇四: 乒乓球球训练计划安排 乒乓球球训练计划安排 为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球比赛活动,特制定本计划。

一、训练目标:

1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

3、让学生了解运动营养方面的基本知识

4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求

1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动,有一 定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划,确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术,水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术:

?垫球、击球、挥拍

?掌握击球的几个步骤 A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球

?掌握击球动作: A选位B引拍D迎球挥拍 E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松 ?基本站位

?基本步伐?正反手攻防球训练 ?球的五条线路的训练,包括多球的训练 ?正反 手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练?正反手搓球技术动作方法,正手

弧圈球技术动作方法

2、对抗 ?接发球: 如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ?对攻: 如推左变右等 ?搓攻: 如搓左变右等 ?拉攻: 如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 教练: 郭俊 2017年11月1日篇五: 乒乓球训练计划

一、训练目的任务: 为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球

比赛活动,特制定本计划。

二、训练次数与时间: 每天大课间活动及体育课安排练习,星期六上午8时—11时训练。

三、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结

合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比

赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

四、运动员名单: 比赛队:(待定)

五、具体训练要求: 准备期:(一周)

1、发放告家长书、招运动员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2017年10月—11月): 恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段:(2017年12月—2017年1月): 巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。第三阶段:(2017年2月—3月): 专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确,注意力集中。

第四阶段:(2017年4月—5月): 以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容:

1、球性练习:(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。(3)发奔球。

3、赛前训练。(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。

(3)观看比赛录象。

第二篇:乒乓球培训计划

乒乓球兴趣班培训计划

一、指导思想

通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作,激发学生打乒乓球的兴趣,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术,了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力,培养学生团结协作的意识,让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、开展方式

1、本兴趣班以学生自愿参加为主,教师筛选指导为辅,控制人数在20名左右最佳

2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地,如天气因素改为室内场地进行

3、主要训练项目为乒乓球,辅以体能训练

4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节,如有改动另行通知

5、使用器材以仓库现有球拍为主,乒乓球学生自带,要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍

6、实行分班训练:初级班和中级班,具体人数及分班制度视实际情况而定

三、授课内容:乒乓球训练计划

单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球

要求:动作完整、协调,练习在近台、中台的控制球能力,控制回球落点,熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2、直拍反手推挡/横板反手攻球

要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量

3、左推右攻

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)

要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领,注意击球点,步法移动迅速、准确

5、正、反手搓球

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合

6、搓中侧身突击/拉弧圈球

要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量,拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)

7、比赛

要求:在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点,也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛

注:均为常规训练计划

多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

2、直板反手推挡/横板反手快拨

要求:动作完整,迅速协调,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

3、连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

5、正手位/侧身位正手拉球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

6、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

7、反手位搓下旋球

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合

8、反手拉球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握拉弧圈球的能力,注意回球路线变化

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻

要求;各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

12、打高球/机会球

要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确,步法移动迅速准确

13、发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

14、接发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

15、发球

要求:熟练掌握多种发球方式,运用灵活

注:均为专项训练计划

步伐训练:

1、侧跳步:向左侧跳的时候,蹬地脚时右脚;向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些

2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方、斜后方

3、交叉步:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步;后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

4、碎滑步:步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方

5、并步:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐

6、滑步:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用篇二:乒乓球训练计划及教案(1)2012——2013学年第二学期校本课程教学进度表

校本课程开发教案

第 1 次课

体 育 实 践 课 教 案

第 2 次课 篇三:乒乓球球训练计划安排

乒乓球球训练计划安排

为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球比赛活动,特制定本计划。

一、训练目标:

1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

3、让学生了解运动营养方面的基本知识

4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求

1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动,有一

定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划,确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术,水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术: ①垫球、击球、挥拍 ②掌握击球的几个步骤 a观察对手 b判断来球 c移动步伐 d挥拍击球 e准备连续击球③掌握击球动作:a选位 b引拍 d迎球挥拍 e球拍触球 f顺势挥拍 g全身协调放松

④基本站位 ⑤基本步伐 ⑥正反手攻防球训练

⑦球的五条线路的训练,包括多球的训练

⑧正反手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法,正手弧圈球技术动作方法

2、对抗

①接发球:如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻:如推左变右等 ③搓攻:如搓左变右等 ④拉攻:如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排

教练:郭俊 2009年11月1日篇四:乒乓球培训工作计划

金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划

辅导员:漆红

一.指导思想:

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活,激发学生的运动兴趣,提高学生乒乓球技能,特制定本计划。二.组织安排:

建立以兴趣小组为首的训练小组,学生自愿报名参加。三.活动小组成员名单:

男队:漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。

四.训练任务:

1.熟悉乒乓球球性。

2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。3.掌握乒乓球的基本比赛规则。4.参加乒乓球比赛。

五.训练时间:

每周星期二课外活动时间。

六.训练地点:

体育场

七.训练要求:

学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。在本学期,着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练,在训练过程中,我们将采取循序渐进的教学方法,让学生由练球感开始,由不会控制球到能熟练控制球,从不会击球到能按落点准确击球,从而形成学习乒乓球的教学模式。篇五:中学生乒乓球训练计划

贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组

训练计划进度及教案

一、训练目标:

1、通过组织系统的训练,进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

2、在专项训练上,加强学生打乒乓球的基本动作指导,随时纠正学生的握拍方法。

3、加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合。

4、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质训练。

5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平,在比赛中争取获得较好的名次。

二、训练时间:

每周星期四下午第三节课

三、训练地点:

学校乒乓球场地

四、队员名单(附后)

五、训练基础内容:

简单了解乒乓球的基本知识,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,学会正、反手攻球。其它年级的训练要求:基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中;提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

辅助训练(体能训练)

六、训练总体要求:

学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

七、训练具体要求:

(一)单球训练

1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力,控制回球落点。熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行 定点或不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻 要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领。注意击球点,步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球 要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一

定的击球质量。拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)。

7、比赛 要求:在实战中熟练掌握各种技术,突出个人打法风格、特点,也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。

二、步伐训练

1、侧跳步 要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

2、侧滑步 要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方斜后方。

3、交叉步 要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步。后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。

4、碎滑步 要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方斜后方滑动。

5、并步 要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用。

注:着重练习

1、侧跳步;

2、侧滑步;

3、交叉步;

6、滑步

八、组织安排:

建立训练小组,挑选女队员。

九、训练任务:

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

4、参加乒乓球比赛。

十、具体训练内容: 9月份:球性练习

10月份:搓球、推挡球和攻球练习。11月份:发球和接发球、发球抢攻练习 12月份:套路球练习。

元月份:乒乓球实战练习。

乒乓球的训练方法

一、变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后再根据运动员的具体情况进行训练。

(一)单线练习法:按规定的单一线路练习,1、方法

(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习,如右方斜线的削中反攻练习。

2、作用

(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点:如通过看右方斜线的中台对攻,解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如,为加强左半台的进攻能力,可采用左半台对练的方法:在左半合范围内,发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合,并带有一定的战术意识。

3、注意点

(1)在实际训练中,所谓的单线练习,常是规定击球区域的练习。如,两条斜线经常是以对角半台为界,两条直线往往是以同边半台为界。

(2)即使是单一线路的单一技术练习,也不能站死不动地打球,最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

(二)复线练习法

1、两点打一点的练习

(1)方法

①有规律地变化左右落点。如:一左一右.一左两右等。

②无规律地变化左右落点。

在以上的练习中,两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术,一点打两点者,可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时,反手推结合反手攻或侧身攻)。

(2)作用

①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能,如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。b.可提高步法的移动速度,特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时,对锻炼步法的意义尤为明显。

②一点打两点者,可提高控制与变化落点的能力。

(3)注意点

①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大,应在有规律变化的练习基础上进行。

②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平,最好是经对方努力后即可完成,不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

③练习目的不同,应有不同要求,如练习反手推挡结合正手攻时,要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时,要求用并步或滑跳步。

另外,还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时,不能用勉强的小侧身攻。

2、两斜对两直的练习

(1)方法

①两斜对两直:规定一方只能打两条斜线,另一方只能打两条直线的练习。②逢斜变直、逢直变斜:一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线,遇直线未球必须回斜线。

③全台无规律地变化落点的练习。

(2)作用

①走动中将两种技术结合运用,并有意识地控制击球落点. ②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大,既可提高判断能力,又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

③全台练习,往往与战术相结合。

(3)注意点

从易到难,练习双方应密切配合。

(三)长短球练习

1、方法:在上面的练习中加进短球的内容,从有规律到无规律。这里的规律有两个含义:

(1)长短球的落点变化,如,同线长短、异线长短。

(2)长短球变化的间隔时间,如,一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

2、作用

(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

3、要求

(1)手法与步法相结合。

(2)为提高效果,在练习中可结合旋转变化。

(四)死线活练

1、方法;从右方斜线对打练习始,渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练,再渐至中路对练,渐至右方斜线对练„„

2、作用:击球线路既有规定,又不是一成不变,双方在走动中练习了所有的线路。

3、注意点:练习双方密切配合,开始可适当降低速度、力量,以后再渐提高难度。

第三篇:乒乓球培训计划

篇一:乒乓球兴趣班培训计划 乒乓球兴趣班培训计划

一、指导思想

通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作,激发学生打乒乓球的兴趣,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识

2.学习基本的乒乓球技术,了解乒乓球竞赛规则与方法

3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力,培养学生团结协作的意识,让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、开展方式

1、本兴趣班以学生自愿参加为主,教师筛选指导为辅,控制人数在20名左右最佳

2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地,如天气因素改为室内场地进行

3、主要训练项目为乒乓球,辅以体能训练

4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节,如有改动另行通知

5、使用器材以仓库现有球拍为主,乒乓球学生自带,要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍

6、实行分班训练:初级班和中级班,具体人数及分班制度视实际情况而定

三、授课内容:乒乓球训练计划 单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球

要求:动作完整、协调,练习在近台、中台的控制球能力,控制回球落点,熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2、直拍反手推挡/横板反手攻球

要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量

3、左推右攻

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)

要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领,注意击球点,步法移动迅速、准确

5、正、反手搓球

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合

6、搓中侧身突击/拉弧圈球

要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量,拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)

7、比赛

要求:在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点,也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛

注:均为常规训练计划 多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

2、直板反手推挡/横板反手快拨

要求:动作完整,迅速协调,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

3、连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

5、正手位/侧身位正手拉球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

6、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

7、反手位搓下旋球

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合

8、反手拉球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握拉弧圈球的能力,注意回球路线变化

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻

要求;各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

12、打高球/机会球

要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确,步法移动迅速准确

13、发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

14、接发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

15、发球

要求:熟练掌握多种发球方式,运用灵活 注:均为专项训练计划 步伐训练:

1、侧跳步:向左侧跳的时候,蹬地脚时右脚;向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些

2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方、斜后方

3、交叉步:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步;后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

4、碎滑步:步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方

5、并步:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐

6、滑步:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用篇二:乒乓球训练计划及教案(1)2012——2013学年第二学期校本课程教学进度表

校本课程开发教案 第 1 次课

体 育 实 践 课 教 案 第 2 次课

篇三:乒乓球球训练计划安排 乒乓球球训练计划安排

为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球比赛活动,特制定本计划。

一、训练目标:

1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

3、让学生了解运动营养方面的基本知识

4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求

1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动,有一 定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划,确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术,水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术: ①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤

a观察对手 b判断来球 c移动步伐 d挥拍击球 e准备连续击球③掌握击球动作:a选位b引拍d迎球挥拍 e球拍触球f顺势挥拍g全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练 ⑦球的五条线路的训练,包括多球的训练

⑧正反手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法,正手弧圈球技术动作方法

2、对抗

①接发球:如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻:如推左变右等③搓攻:如搓左变右等④拉攻:如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 教练:郭俊

2009年11月1日

第四篇:乒乓球兴趣班培训计划

乒乓球兴趣班培训计划

教师:杨朗

一、指导思想

通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作,激发学生打乒乓球的兴趣,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识

2.学习基本的乒乓球技术,了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力,培养学生团结协作的意识,让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、授课内容: 单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球。

要求:动作完整、协调,练习在近台、中台的控制球能力,控制回球落点,熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球。

要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻 要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领,注意击球点,步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球。

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球。

要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量,拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)。

7、比赛。

要求:在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点,也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛。

注:均为常规训练计划。多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球。

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化。

2、直板反手推挡/横板反手快拨。

要求:动作完整,迅速协调,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化。

3、连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)。

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化。

4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)。要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化。

5、正手位/侧身位正手拉球。

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习。

6、正手位/侧身位正手突击下旋球。

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化。

7、反手位搓下旋球。

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合。

8、反手拉球。

要求:熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力。

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球。

要求:熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握拉弧圈球的能力,注意回球路线变化。

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻。

要求;各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化。

二零一五年九月十六日

第五篇:乒乓球兴趣班培训计划

乒乓球兴趣班培训计划

一、前言

乒乓球是我国的国球,是短距离,高速度运动状态下进行的一项非身体对抗性运动,对青少年身体的整体协调性、灵敏度提升、有着极高的价值和帮助。乒乓球在我国有着深厚的群众基础,是一项非常适合青少年的体育运动,对预防青少年近视和提高集中能力也有着极大的帮助和改善。

二、招生对象

5—15岁身体健康的青少年。

三、教学内容

乒乓球基础知识,基本理论,基本技战术及身体素质训练。

乒乓球专项技术:握拍、准备姿势、发平击球、发下旋球、接发球、单点及多点正手攻球、反手攻球、推挡球、搓球、正手拉弧圈球、技战术、比赛规则。

身体素质训练:灵敏训练、肌肉力量训练、身体协调性训练、专项脚步训练。

四、教学方法

采用徒手挥拍,趣味性游戏,多球结合单球的训练模式,先期主要从基本功入手,按照正规系统的训练体系完成训练计划,为后期技术提升打下扎实的基础。

四、兴趣班教学时间

五、收费标准

附件一 乒乓球运动训练对青少年的好处

【强身健体】

打乒乓是球‬一种全身运动,增强身体各肌肉部位的强健‬,使人体呼吸系统和消化系统‬得到全面锻炼;

【益智】

乒乓球是体力脑力结合的运动,能锻炼和‬培养孩子的勇敢,顽强,机智,果敢等良好的心理品质,能开发大脑智力,提高思维‬能力,反应能力‬发展;

【预防近视】

打乒乓要眼睛一直盯住球,不断调节距离,很好的‬保护眼部肌肉,是眼科医生经常建议的体育活动,而且对颈椎,腰椎起到了锻炼作用;

【交友】

乒乓球是我国参与人数最多的一项运动,经常打乒乓球‬可以交到更多‬各行各业的新朋友,并且能调节‬人的情绪,使人放松压力,心情愉悦,性格开朗大方;

【文化】乒乓球是国球,有雄厚的群众基础,也是非常适合少儿学习的体育项目‬,从小打乓乒‬球形成锻炼健身‬风气;

【改掉习坏‬惯】

孩子打‬乒乓球,在体育锻炼过程中可以改‬掉孩子生活中的坏习惯,例如,懒散,拖拉拖‬拉,没有时间观念,自理能力不强,没有执行力‬等;

【升学和工作】

因为乒乓球在我国的特殊地位,各重点高中大学,包括工作单位,都对乒乓球特长设有特招名额,是成长道路上的良师益友。

附件二、初、中教学内容安排及结业考试内容

一、初级兴趣班(学时:18课时)

1、教学内容

乒乓球兴趣培养、球性训练、基本身体素质练习、准备姿势、正手发平击球、正手攻球徒手挥拍、固定点正手攻球、反手攻球徒手动作、乒乓球步伐练习。

2、教学目标

(1)提高身体协调性、灵敏性

(2)熟练掌握正确握拍姿势、准备姿势

(3)熟练掌握正手攻球徒手动作形成肌肉记忆

(4)学会正手发平击球

(5)提高正手攻球击球能力

(6)了解反手攻球徒手动作与两点击球步伐

3、结业考试内容

(1)颠球练习:连续50个为及格,连续100个为优秀。

(2)正手攻球多球考核,击打30个球,成功将球击打到对面的右半区域数量超过15个为及格,超过20个为优秀。

(3)正、反手徒手动作挥拍姿势评分。

(4)平击球发球考核:发球10个,成功将球发到左、右台面指定区域数量超过4个为及格,超过7个为优秀。

二、中级兴趣班(学时:20课时)

1、教学内容

基本身体素质练习、正手发平击球、正手发下旋球、正手攻球训练、正手对攻训练、两点正手攻球训练、反手攻球训练、乒乓球步伐练习。

2、教学目标

(1)提高身体肌肉力量、协调性、灵敏性

(2)熟练掌握正手徒手挥拍

(3)熟练掌握正手攻球击球

(4)提高正手对攻能力

(5)提高反手攻球击球能力

(6)了解其他发球及不同发球的作用

3、结业考试内容

(1)两点正手攻球多球考核:击打30个球,成功将球击打到对面的右半区域数量超过15个为及格,超过20个为优秀。

(2)反手攻球多球考核,击打30个球,成功将球击打到对面的左半区域数量超过15个为及格,超过20个为优秀。

(3)正手对攻练习:3次机会,与教练对攻十回合为及格,二十回合以上为优秀。

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