乒乓球培训计划

第一篇：乒乓球培训计划

乒乓球培训计划

乒乓球培训计划 篇一: 乒乓球兴趣班培训计划 乒乓球兴趣班培训计划

一、指导思想 通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、开展方式

1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳

2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行

3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练

4、开展时间暂定为周

二、周四下午第四节，如有改动另行通知

-2周

5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1内自带乒乓球拍

6、实行分班训练: 初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定

三、授课内容: 乒乓球训练计划 单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求: 动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求: 动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3、左推右攻 要求: 正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求: 拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期(上升期，高点，下降期)拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确

5、正、反手搓球 要求: 动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与(本文来自: WWw.bDFQy.千 叶 帆文摘:乒乓球培训计划)不转结合

6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求: 突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)

7、比赛 要求: 在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛 注: 均为常规训练计划 多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球要求: 在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅 速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

2、直板反手推挡/横板反手快拨 要求: 动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求: 正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求: 各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

5、正手位/侧身位正手拉球 要求: 在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

6、正手位/侧身位正手突击下旋球 要求: 在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

7、反手位搓下旋球 要求: 动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合

8、反手拉球 要求: 熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求: 熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻 要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求: 各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

12、打高球/机会球 要求: 熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确

13、发球抢攻 要求: 熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

14、接发球抢攻 要求: 熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

15、发球 要求: 熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注: 均为专项训练计划 步伐训练:

1、侧跳步: 向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚;向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些

2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方

3、交叉步: 向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步;后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动

4、碎滑步: 步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方

5、并步: 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐

6、滑步: 以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用篇二: 乒乓球训练计划及教案

(1)2017——2017学年第二学期校本课程教学进度表 校本课程开发教案 第 1 次课 体 育 实 践 课 教 案 第 2 次课 篇三: 乒乓球培训工作计划 金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划 辅导员:漆红 一.指导思想: 乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。二.组织安排: 建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。

三.活动小组成员名单: 男队: 漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。

四.训练任务:

1.熟悉乒乓球球性。

2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。3.掌握乒乓球的基本比赛规则。4.参加乒乓球比赛。五.训练时间: 每周星期二课外活动时间。

六.训练地点: 体育场 七.训练要求: 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，在训练过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。篇四: 乒乓球球训练计划安排 乒乓球球训练计划安排 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

一、训练目标:

1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

3、让学生了解运动营养方面的基本知识

4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求

1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一 定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术:

?垫球、击球、挥拍

?掌握击球的几个步骤 A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球

?掌握击球动作: A选位B引拍D迎球挥拍 E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松 ?基本站位

?基本步伐?正反手攻防球训练 ?球的五条线路的训练，包括多球的训练 ?正反 手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练?正反手搓球技术动作方法，正手

弧圈球技术动作方法

2、对抗 ?接发球: 如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ?对攻: 如推左变右等 ?搓攻: 如搓左变右等 ?拉攻: 如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 教练: 郭俊 2017年11月1日篇五: 乒乓球训练计划

一、训练目的任务: 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球

比赛活动，特制定本计划。

二、训练次数与时间: 每天大课间活动及体育课安排练习，星期六上午8时—11时训练。

三、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结

合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比

赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

四、运动员名单: 比赛队:(待定)

五、具体训练要求: 准备期:(一周)

1、发放告家长书、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2017年10月—11月): 恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段:(2017年12月—2017年1月): 巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段:(2017年2月—3月): 专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段:(2017年4月—5月): 以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容:

1、球性练习:(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。(3)发奔球。

3、赛前训练。(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。

(3)观看比赛录象。

第二篇：乒乓球培训计划

乒乓球兴趣班培训计划

一、指导思想

通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、开展方式

1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳

2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行

3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练

4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知

5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍

6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定

三、授课内容：乒乓球训练计划

单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2、直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3、左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确

5、正、反手搓球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6、搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）

7、比赛

要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛

注：均为常规训练计划

多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

2、直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

4、推挡（反面拨/反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

5、正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

6、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

7、反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合

8、反手拉球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻

要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

12、打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确

13、发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

14、接发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

15、发球

要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活

注：均为专项训练计划

步伐训练：

1、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚；向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些

2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方

3、交叉步：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步；后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动

4、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方

5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐

6、滑步：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用篇二：乒乓球训练计划及教案(1)2012——2013学年第二学期校本课程教学进度表

校本课程开发教案

第 1 次课

体 育 实 践 课 教 案

第 2 次课 篇三：乒乓球球训练计划安排

乒乓球球训练计划安排

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

一、训练目标：

1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

3、让学生了解运动营养方面的基本知识

4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求

1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一

定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍 ②掌握击球的几个步骤 a观察对手 b判断来球 c移动步伐 d挥拍击球 e准备连续击球③掌握击球动作：a选位 b引拍 d迎球挥拍 e球拍触球 f顺势挥拍 g全身协调放松

④基本站位 ⑤基本步伐 ⑥正反手攻防球训练

⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练

⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法

2、对抗

①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻：如推左变右等 ③搓攻：如搓左变右等 ④拉攻：如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排

教练：郭俊 2009年11月1日篇四：乒乓球培训工作计划

金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划

辅导员:漆红

一.指导思想：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。二.组织安排：

建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。三.活动小组成员名单：

男队：漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。

四.训练任务：

1.熟悉乒乓球球性。

2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。3.掌握乒乓球的基本比赛规则。4.参加乒乓球比赛。

五.训练时间：

每周星期二课外活动时间。

六.训练地点：

体育场

七.训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，在训练过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。篇五：中学生乒乓球训练计划

贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组

训练计划进度及教案

一、训练目标：

1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

2、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。

3、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。

4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。

5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。

二、训练时间：

每周星期四下午第三节课

三、训练地点：

学校乒乓球场地

四、队员名单（附后）

五、训练基础内容：

简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

辅助训练（体能训练）

六、训练总体要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

七、训练具体要求：

（一）单球训练

1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行 定点或不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一

定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。

二、步伐训练

1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。

3、交叉步 要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。

5、并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

注：着重练习

1、侧跳步；

2、侧滑步；

3、交叉步；

6、滑步

八、组织安排：

建立训练小组，挑选女队员。

九、训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

4、参加乒乓球比赛。

十、具体训练内容： 9月份：球性练习

10月份：搓球、推挡球和攻球练习。11月份：发球和接发球、发球抢攻练习 12月份：套路球练习。

元月份：乒乓球实战练习。

乒乓球的训练方法

一、变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，1、方法

（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

2、作用

（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

3、注意点

（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

（二）复线练习法

1、两点打一点的练习

（1）方法

①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。

②无规律地变化左右落点。

在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。

（2）作用

①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

（3）注意点

①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。

另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。

2、两斜对两直的练习

（1）方法

①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。

③全台无规律地变化落点的练习。

（2）作用

①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点． ②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

③全台练习，往往与战术相结合。

（3）注意点

从易到难，练习双方应密切配合。

（三）长短球练习

1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：

（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。

（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

2、作用

（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

3、要求

（1）手法与步法相结合。

（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。

（四）死线活练

1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练„„

2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。

第三篇：乒乓球培训计划

篇一：乒乓球兴趣班培训计划 乒乓球兴趣班培训计划

一、指导思想

通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识

2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法

3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、开展方式

1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳

2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行

3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练

4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知

5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍

6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定

三、授课内容：乒乓球训练计划 单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2、直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3、左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确

5、正、反手搓球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6、搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）

7、比赛

要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛

注：均为常规训练计划 多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

2、直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

4、推挡（反面拨/反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

5、正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

6、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

7、反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合

8、反手拉球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻

要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

12、打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确

13、发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

14、接发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化

15、发球

要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：均为专项训练计划 步伐训练：

1、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚；向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些

2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方

3、交叉步：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步；后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动

4、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方

5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐

6、滑步：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用篇二：乒乓球训练计划及教案(1)2012——2013学年第二学期校本课程教学进度表

校本课程开发教案 第 1 次课

体 育 实 践 课 教 案 第 2 次课

篇三：乒乓球球训练计划安排 乒乓球球训练计划安排

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

一、训练目标：

1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

3、让学生了解运动营养方面的基本知识

4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求

1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一 定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤

a观察对手 b判断来球 c移动步伐 d挥拍击球 e准备连续击球③掌握击球动作：a选位b引拍d迎球挥拍 e球拍触球f顺势挥拍g全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练 ⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练

⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法

2、对抗

①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 教练：郭俊

2009年11月1日

第四篇：乒乓球兴趣班培训计划

乒乓球兴趣班培训计划

教师：杨朗

一、指导思想

通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活

二、培训目标

1.在活动中让学生了解乒乓球的知识

2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣

三、授课内容： 单球训练计划

1、正手位/侧身位直、斜线攻球。

要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球。

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球。

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球。

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比赛。

要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛。

注：均为常规训练计划。多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球。

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

2、直板反手推挡/横板反手快拨。

要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）。

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

4、推挡（反面拨/反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）。要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

5、正手位/侧身位正手拉球。

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。

6、正手位/侧身位正手突击下旋球。

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

7、反手位搓下旋球。

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。

8、反手拉球。

要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力。

9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球。

要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化。

10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻。

要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

二零一五年九月十六日

第五篇：乒乓球兴趣班培训计划

乒乓球兴趣班培训计划

一、前言

乒乓球是我国的国球，是短距离，高速度运动状态下进行的一项非身体对抗性运动，对青少年身体的整体协调性、灵敏度提升、有着极高的价值和帮助。乒乓球在我国有着深厚的群众基础，是一项非常适合青少年的体育运动，对预防青少年近视和提高集中能力也有着极大的帮助和改善。

二、招生对象

5—15岁身体健康的青少年。

三、教学内容

乒乓球基础知识，基本理论，基本技战术及身体素质训练。

乒乓球专项技术：握拍、准备姿势、发平击球、发下旋球、接发球、单点及多点正手攻球、反手攻球、推挡球、搓球、正手拉弧圈球、技战术、比赛规则。

身体素质训练：灵敏训练、肌肉力量训练、身体协调性训练、专项脚步训练。

四、教学方法

采用徒手挥拍，趣味性游戏，多球结合单球的训练模式，先期主要从基本功入手，按照正规系统的训练体系完成训练计划，为后期技术提升打下扎实的基础。

四、兴趣班教学时间

五、收费标准

附件一 乒乓球运动训练对青少年的好处

【强身健体】

打乒乓是球‬一种全身运动，增强身体各肌肉部位的强健‬，使人体呼吸系统和消化系统‬得到全面锻炼；

【益智】

乒乓球是体力脑力结合的运动，能锻炼和‬培养孩子的勇敢，顽强，机智，果敢等良好的心理品质，能开发大脑智力，提高思维‬能力，反应能力‬发展；

【预防近视】

打乒乓要眼睛一直盯住球，不断调节距离，很好的‬保护眼部肌肉，是眼科医生经常建议的体育活动，而且对颈椎，腰椎起到了锻炼作用；

【交友】

乒乓球是我国参与人数最多的一项运动，经常打乒乓球‬可以交到更多‬各行各业的新朋友，并且能调节‬人的情绪，使人放松压力，心情愉悦，性格开朗大方；

【文化】乒乓球是国球，有雄厚的群众基础，也是非常适合少儿学习的体育项目‬，从小打乓乒‬球形成锻炼健身‬风气；

【改掉习坏‬惯】

孩子打‬乒乓球，在体育锻炼过程中可以改‬掉孩子生活中的坏习惯，例如，懒散，拖拉拖‬拉，没有时间观念，自理能力不强，没有执行力‬等；

【升学和工作】

因为乒乓球在我国的特殊地位，各重点高中大学，包括工作单位，都对乒乓球特长设有特招名额，是成长道路上的良师益友。

附件二、初、中教学内容安排及结业考试内容

一、初级兴趣班（学时：18课时）

1、教学内容

乒乓球兴趣培养、球性训练、基本身体素质练习、准备姿势、正手发平击球、正手攻球徒手挥拍、固定点正手攻球、反手攻球徒手动作、乒乓球步伐练习。

2、教学目标

（1）提高身体协调性、灵敏性

（2）熟练掌握正确握拍姿势、准备姿势

（3）熟练掌握正手攻球徒手动作形成肌肉记忆

（4）学会正手发平击球

（5）提高正手攻球击球能力

（6）了解反手攻球徒手动作与两点击球步伐

3、结业考试内容

（1）颠球练习：连续50个为及格，连续100个为优秀。

（2）正手攻球多球考核，击打30个球，成功将球击打到对面的右半区域数量超过15个为及格，超过20个为优秀。

（3）正、反手徒手动作挥拍姿势评分。

（4）平击球发球考核：发球10个，成功将球发到左、右台面指定区域数量超过4个为及格，超过7个为优秀。

二、中级兴趣班（学时：20课时）

1、教学内容

基本身体素质练习、正手发平击球、正手发下旋球、正手攻球训练、正手对攻训练、两点正手攻球训练、反手攻球训练、乒乓球步伐练习。

2、教学目标

（1）提高身体肌肉力量、协调性、灵敏性

（2）熟练掌握正手徒手挥拍

（3）熟练掌握正手攻球击球

（4）提高正手对攻能力

（5）提高反手攻球击球能力

（6）了解其他发球及不同发球的作用

3、结业考试内容

（1）两点正手攻球多球考核：击打30个球，成功将球击打到对面的右半区域数量超过15个为及格，超过20个为优秀。

（2）反手攻球多球考核，击打30个球，成功将球击打到对面的左半区域数量超过15个为及格，超过20个为优秀。

（3）正手对攻练习：3次机会，与教练对攻十回合为及格，二十回合以上为优秀。