高考克服急躁情绪 保持平静心态

第一篇：高考克服急躁情绪 保持平静心态

高考克服急躁情绪 保持平静心态

不到十天就要高考了，近几天，有不少学生家长向记者反映，自己的孩子表现出焦虑的情绪，食欲也不好。“对考生而言，这一段时期心理有压力是正常的，如果调整好心态，适当的压力还是一种动力。所以，现在，考生的头等大事就是调整好心态。”昨天，记者走访了嘉兴市部分学生心理方面的教育专家，他们向广大考生如此提醒。

据介绍，考生在考前焦虑主要有三种类型，即过度焦虑、适度焦虑和低程度焦虑。过度焦虑主要表现为考前过度紧张，吃不好饭，睡不好觉，很容易产生暴躁的情绪。过度焦虑的学生可分为两种：一是学习成绩不好的学生，另一种是学习成绩比较好但家长和自我的期望值过高的学生，特别是一些贫困家庭的学生。适度焦虑主要表现为学生在考前心理上有一定的紧迫感，但不过分紧张。适度焦虑是一种动力，能够起到积极的作用，可以使考生尽快进入“状态”，能够最大程度地提高学生的学习效率。而低程度焦虑主要表现为考生对一切都无所谓，甚至自暴自弃，考生在心理上也没有什么负担，抱有这样一种心态的考生对高考没有足够的把握，对自己也没有充足的信心，这种心态在高考中是不可取的。

专家对此建议，考生应积极地自我暗示——时常自言自语地告诉自己“我一定行”等来鼓励自己；每天早上起来，对镜子中的自己微笑，以此增强自信心；听自己喜欢的音乐，找同学打篮球、踢足球好好出一身汗，以此得到心理的放松。

桐乡高级中学的心理学教师吴丹说，最近高三年级学生的各种模拟考试不断，有个别同学在考试后发现班上其他同学的成绩都有不同程度的提高，自己不但没有提高，相反在经过近一个多月的复习后仍停滞不前。其实，在这一阶段，考生往往脑袋里一团糟，学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了，因而失去了对高考的信心，其实，在高三复习过程中，这种现象称为“高原反应”，这是一种无法回避的客观现象。“高原反应”的存在，并不意味着考生学习到了极限，主要是因为考生进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了其生理疲劳与心理疲劳，在没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。

吴丹表示，这个时候考生记最重要的首先是克服急躁情绪，注意情绪的调节；其次，有针对性地进行能力训练，比如进一步巩固基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，加强综合能力的训练；另外，还可以适当“降低”对自己的期望值，保持平静、稳定的心态。

高考生必读:克服急躁情绪,树立坚定信心

有人说“高考是千百万考生智力水平、身体素质、心理状态的大比拼”，这样说一点也不为过！我们都知道，考前30天内不会再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心状态的调整，显得尤为重要。调整心态时，要特别注意以下几点：

1.克服急躁情绪，树立坚定信心。由于各学科都要求把基础知识压缩在30天内完成一遍过滤，因此很多考生感到任务极其繁重，很容易产生急躁情绪，这样很不利于知识的认真梳理和记忆。此时必须注意一点：所有知识毕竟不是初学，我们已经经历了高一和高二的初学、高三一轮的打基础、二轮的查漏补缺，因此生疏、遗忘的知识点毕竟很少，此时需要我们依据考纲将基础知识再认真过一遍，巩固已知，补充遗忘或未知。明确了这一点，就应该有信心把摆在自己面前的厚书“变薄”。

2.学如逆水行舟，不进则退。在最后冲刺阶段，要按计划踏踏实实地做好每天该做的事情，一定做到“不抛弃、不放弃”。无论你在平时的测试中成绩如何，都不能代表一个月后你的高考成绩。如果你因为平时测试成绩很好而不认真复习，高考时可能会因“遗忘”“手生”而白白丢分，因此你没有骄傲自满的理由；如果你因为平时测试成绩差而产生畏难情绪，高考时会让你“不战自败”，信心丧失殆尽。实际上，高考生物试题以基础知识、主干知识为主要考查点，因此，做好最后的冲刺，高考时或许你会有意想不到的收益。

3.劳逸结合，不能太过于疲劳和压抑，应该有适当的调试和放松，否则不利于备考时知识的记忆和理解，更不利于高考时保持最佳竞技状态。大量的研究表明：在过度疲劳状态下，人的遗忘速率大增，记忆能力急剧下降。事实上，很多考生也有这样的体会：很疲乏的时候，一个单词读很多遍都记不住，或一道题想半天也没有思┞贰…郁闷得很，可是休息一下，再读这个单词就很容易记住了，或解题的“灵感”也来了，这就是俗话说的“磨刀不误砍柴工”。从初入高三到现在，我们一直处在高强度的紧张备考中，很多同学的身心状态犹如强弩之末，再搞疲劳战，很不利于备考和应考，因此，考前30天内必须做出合理的调整——劳逸结合应为上策。

4.根据考试时间，调整兴奋点。每个人都有一个生物钟，这种内在的生理规律，决定了你一天中不同时段内身体、心理状态的高低。我们要做的就是尽力去适应高考时间，将兴奋点(最佳竞技状态)调整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00。可能很多考生觉得，离高考不是还有几十天吗，只要我最后几天休息好就行了。实际上，习惯的养成是需要一定时间的，到高考前你想强制调整自己的生物钟，可能会适得其反。

5.备考过程中，对基础知识的回顾贵在持之以恒。很多同学坚持一两天后，发现很多知识都已经记住了，慢慢地就失去了兴趣和动力。如何让自己一直保持学习的动力呢？首先，要不断地给自己增强信心的心理暗示。如当复习了很多知识点，发现自己都记住并理解时，不要认为这是浪费时间，应该对自己知识掌握的牢固程度给予肯定；当发现有个别知识点没印象的时候，[JP3]不应该有恐惧心理，应该庆幸自己又及时堵上了一个漏洞。其次，通过做题发现知识缺陷，鞭策自己必须认真梳理各基础知识点。

6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能过度紧张，要保持适度的紧张状态。我们可以将考生的心理状态比作弓弦，箭射的远近关键在于弦的松紧状态：如果弓弦太松，根本没有弹力，箭都射不出去；如果绷得太紧，会导致弓拉不开或扯断弦。只有张弛适度的弓才有很强的弹力，才能将箭射得最远。同样的道理，如果过分紧张，可能会导致不能发挥正常水平；如果没有紧张状态，可能会出现松懈、麻痹大意的现象，因此，考前保持适度的紧张是很有必要的。调查发现，大多数考生在高考前会出现不同程度的过分紧张，怎样调整呢？首先，要明白考前有一定的紧张感是正常现象，没有人能在决定一生命运的高考面前没有一点紧张感，只要紧张状态并未导致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良症状出现，就不要为此担心。其次，觉得压力大时，要学会通过积极的自我暗示来缓解压力，告诉自己有点紧张是正常现象，告诉自己一定能面对考试。再次，如果不能自我调整，可以找心理老师、班主任、比较亲近的老师或同学进行倾诉或交谈，这样可以释放一些压力，从而缓解过度紧张的情绪。

如何调节考前急躁心理 4招教考生淡定

面对急躁，坚定信念很重要。最好的办法是坚持到最后，即使是失败了也问心无愧。下面给同学们介绍一些克服焦躁心理的具体办法，不妨一试：

①加强计划性。复习之前首先要冷静地思索一番，总复习定个书面计划，短复习做到心中有数，第一步做啥，第二部干啥都做个安排。这样，复习起来就不会焦头烂额了，慢慢就会养成稳重的复习习惯。

②积极的自我暗示。复习前心中可以默念“沉着”、“冷静”、“坚持就是胜利“，在暗示下进行复习，这样就会取得明显的效果。

③急躁时切记做事要始终如一。复习中的大忌就是虎头蛇尾，所以在行动时，不仅要有良好的开头，还要有满意的结尾，因此保持善始善终也是克服急躁的重要措施之一。

④加强身体素质训练。急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯性。未来克服急躁，可以在平时的复习之余通过下棋、书画等方法，磨练自己的耐性和韧劲，久而久之就会养成不急躁的习惯。

如何助考生克服心理障碍

时过二月，高考一天天临近，据人教学习网的特级教师了解，现在有很多高三生的心理压力过大，而其实造成孩子心理压力过大的一个主要因素还是来源于家长，家长和孩子都把考大学作为唯一的出路和目标。生活中，有不少考生的父母为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，嘘寒问暖，关心备至。孩子看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，家长的殷切期盼，每天的提醒叮咛，也变成了一份沉甸甸的压力，加在了孩子本就不轻松的肩上。

面对高考，家长首先要放松心态：高考是什么，不就是一次平常的考试嘛！高考并不能决定一个人最终的命运，当今社会成材与成功的路有很多。即便高考不理想，只要孩子有积极向上的心态，肯于付出，条条大路通罗马。

指导孩子合理归因。导致一些孩子惧怕考试的另一个因素是，孩子把考不好的原因都归结为“我脑子笨”、“我天生不适合考试”等，自我评价过低。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的弱点，甚至夸大自己的不足，就会形成自卑心理，这种自卑心理让孩子觉得自己无论怎么努力也不会成功。

家长要消除孩子的自卑心理和恐惧情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。心理学研究表明：当学生把考试失败归结于“自己天生脑子笨和能力低”或归因于“考试题目太难”时，他们在心里就认为“无论自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”，就很难产生强烈的学习动机与动力，会走向自卑甚至自暴自弃，最终丧失自信心。而当学生把考试失败归因于“自己的主观努力程度不够”时，这个原因是可以改变的，而且主动权掌握在自己的手中。这些学生在失败后会“知耻而后勇”，增强自己主观努力的程度，促使他们加倍努力地学习。

正确对待分数和排名。高三这一年，可谓“大考三六九，小考天天有”。一些学校会对考试成绩进行排队，即便学校不排名，学生彼此之间也会比较一下。这种做法对于压力之下的高三学生产生了不可忽视的负面影响。成绩好的学生担心其他的同学超越自己，成绩不好和考试失利的学生可能大受打击，就此灰心丧气。家长也对每一次的排名耿耿于怀，总在关注提高或退后了几名。其实，考试排名并非一无可取之处。考试排名可以帮助学生了解自己在班级和年级的位置，了解彼此间的差距。通过排名，和往年的录取情况做对照，可以帮助学生在高考填报志愿时更准确地定位。对于考试排名，家长和孩子应该做的是，在和其他学生做横向比较的同时，更要纵向和自己比，看看这次考试和上一次之间，哪些学科有进步，哪些学科还没发挥出最佳水平，想想下一阶段要怎样调整学习计划。

锻炼孩子的意志品质。在复习迎考期间，有的孩子觉得努力了半天也不见成效，对自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”；有的孩子一次大考成绩不好，害怕再次经历失败，干脆临阵退缩，不肯参加考试了。这时候，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上，每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存，就要学会在艰难困苦面前不服输，不到最后决不轻言放弃。高考是一次重要的考试，是对我们学习成果和心理素质的一次检验，既然别人能挺过来，就要告诫自己“我也能行！只要我咬牙坚持住！”

多和孩子沟通，获得心理缓冲。临近高考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。

高三学生如何克服复习、高考中的心理障碍

笔者刚刚带领学生参加完2011年高考，现在的高中三年级学生中，拥有良好考试心理的学生并不多，大多数学生对考试存在着或多或少的恐惧和焦虑。有些学生的情况还十分严重，这些学生往往在考试前感到过度疲劳、紧张，难以集中精力进行复习，在考试时则出现心慌、出汗、心跳过快、注意力难以集中等症状，高考成绩受到严重影响，必须引起老师的高度重视。心理学研究表明，适度的焦虑对于提高学习和工作效率有着良好的推动作用，但是焦虑程度过高或过低对学习和工作的效率会有所影响，甚至会影响到学习和工作的顺利进行。学生在考试前和考试中的焦虑同样会有此影响，如考试前焦虑程度过低，会使学生在考前的复习中难以紧张起来，不能高效率地进行复习，在考试中也难以集中精力、积极思考；而如果焦虑程度过高，又会使学生的注意力分散，难以将主要精力投入到复习和考试中去，甚至还有可能对学生的身体产生不良影响。相反，适度的焦虑可以使学生在复习和考试中保持适当的紧张状态，调动充足的精力思考问题，从而提高记忆和思维的效率，有助于考试中的超常发挥。

据调查研究表明，在很多中小学生中存在着比较严重的考试心理问题，特别是即将参加高考的高三学生。考试心理障碍产生的原因有很多，表现形式也多种多样，考试焦虑只是其中的一种表现形式。下面从“复习中的心理障碍及其对策”；“考试中的心理障碍及其克服”两方面来说明，高三的学生如何在高考中充分发挥自己的水平，考取理想的学校。

一、高三复习中的心理障碍及其对策

高三复习是整个高中阶段学习过程中的非常重要的环节，是对整个高中课程的第二次学习。通过复习，可以加深对知识的理解，巩固所学的知识，提高对知识的综合运用能力，但在这个阶段，由于时间紧，学习强度大，再加上升学压力，有部分学生会产生以下一些心理障碍：

1、厌倦心理及其克服办法

厌倦心理是学生在复习过程中，由于内容的重复和教师所用教法的单调而出现的心理障碍，表现在有的同学以为这些内容已经学过，炒旧饭，无新意，因而无兴趣，难以激发大脑皮层的兴奋点，使大脑神经处于抑制状态。同学们要克服厌倦心理的办法是：

（1）改变角度，自己创设新问题，重新激发自己的积极思维活动。同学们在复习中应根据教学大纲、教材内容不断地给自己创设一种使自己急于了解所学知识的心理状态，力求使自己不断地产生这样或那样的问题，促使自己试图解决这些问题。办法就是变换提出问题的方式或角度。这样的复习，对于进一步巩固所学知识，促进同学们智力的发展和能力的提高，是行之有效的。

（2）重新组织学习内容。重新组织学习内容，就是将课本内容分成若干专题，把分散在每课中的内容重新组合成某个专题，使知识系统化，这样，内容尽管是以前学过的，但角度变了，要求高了，自己也就不会感到乏味，仍有新颖之感。同学们要在老师的指导下，自己整理归纳学过的知识，并在这个过程中加深理解，提高综合能力，以达到复习巩固的目的。

2、恐慌心理及其克服办法

临近高考这段时间，相当一部分同学对高考产生“恐慌心理”，常常烦躁不安，严重堵塞思路，干扰学习质量。为此，临近大考的同学必须学会自我调控，消除恐慌心理。

（1）紧张而有秩序的学习和生活

要制定一个从自己实际出发的迎考复习的总体目标规划，分周分天安排任务；列出各科疑难问题纲要和难题肢解图表；从能学懂的地方学起，抓住不懂或似是而非的问题不放；当日事当日毕，不拖不欠。倘若做到了井井有条和紧张而有秩序，就意味着成功即将到来。

（2）要学会估测

每个同学对高考的有关问题要有一个接近实际的估测；绝大部分考生的知识掌握都有缺陷，学得很好，知识掌握很系统的，只是一小部分；各科考题中，基础知识部分占70%我能对付；如果某一科试题难了，“天塌砸大家”，我不会的大家未必会，高考主要的不是在难题上决胜负，更重要的是在基础知识上见分晓。

（3）及时向亲朋好友倾吐心中的烦恼

交一个或两个知心朋友，可以常常相聚，相互交流，取长补短。“高山流水”无话不谈，可以面对知友亲人把你复习迎考中心理的难堪、忧虑、恐慌等一股脑儿倒出来，闷气、怨气一吐为快，经过相互交谈、规劝甚而批评，你定会茅塞顿开，改变思维方式，恢复冷静，为心理正常发展寻找一条出路。对此，有学生深有感触地说，当自己感到沮丧、惆怅时，别人三言两语的指点迷津往往使自己如释重负，豁然开朗。

（4）善于寻找自己的支点，增强自信，努力保持心理平衡

人各有优点和缺点。在取得成功时，不要拿自己的优点去比别人的缺点，把自己看成一朵花，把别人看成“豆腐渣”；在自己受挫的时候就要反其道而行之。在你心理失去平衡时，你完全有理由拿自己的优点比别人的缺点，比如你的总成绩不如王五，可是你的英语却比王五好的多等，以此唤回自己的自信心。

（5）迅速把烦躁和不安转嫁出去 面对一次次模拟考试，因成绩不理想而心情极为烦躁不安的时候，你可努力选择一种爱好——比如聊天、打球、下棋、种花、置身于大自然，看红花绿草，嗅花香草馨，听蛙声鸟鸣，或欣赏一段喜剧、闹剧、音乐、美美的睡一觉，看看科幻小说等等，借以调节自己的心理，迅速把烦躁不安转嫁出去，不要让模拟考试的成绩乱了自己的阵脚。不过，千万要注意的是，一定要有节制，当心着迷！

二、高考中的心理障碍极其克服

学生参加高考时的心理状态对于其考试结果有着很大的影响，如果在考试前和考试时能够调整好自己的心理，保持平静而适度兴奋的心理状态，对于考试中水平的发挥有着良好的推动作用。但在实际考试过程中，部分学生常常会出现一些心理障碍，若不能及时有效地克服这些障碍，就会影响考生智力水平的发挥，导致考试失败。考试中的心理障碍主要表现为以下几种：

1、注意障碍

注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意障碍是指在强度、范围、稳定度和速度等方面表现出的注意异常。

（1）强度方面的障碍。其表现一是注意增强，表现为对一定的对象的过分注意，即使细微末节也不轻易放过；二是注意减退，特别是有意注意减退。例如，有的考生在考场上长时间地注意考试的结果或某道难题，有的考生则难于把注意力长时间地集中在某道题的解答上。

（2）注意的范围和转移上面的障碍。其表现一是注意狭窄，很难使原有注意转移；二是随境转移，很容易转移自己的注意。有的考生被一道难题难住后，很难丢开，自己明知这样不对，也无法摆脱，而有的考生稍遇较困难的题目，就转移注意，将之放弃。

（3）注意涣散。表现为有意注意明显减弱，注意力容易分散，并且不能保持适当长的时间。

那么如何消除注意障碍呢？

（1）要使自己学习思想集中，首先要找出是什么东西妨碍自己注意思想集中，这是解决问题的关键。你可以试验一下这样一种方法：每当自己学习期间思想不集中时，就记下当时自己的脑子中想些什么。（2）采用心理治疗中的厌恶疗法，在手腕上绑一个橡皮筋，发现自己一开始胡思乱想或注意力分散时就惩罚自己一下。

2、记忆障碍

记忆障碍是人们在识记、保持、回忆或再认识过程中发生的困难和异常。考生记忆出现障碍的原因，就心理学来说，主要有以下几种：

（1）情绪过分紧张引起急躁、烦恼。这种内心的长期不安，会导致大脑皮层机能失调，使接受能力和记忆能力都大为降低，于是出现发“木”似的记忆障碍症状。

（2）对高考缺乏信心，甚至绝望。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大降低。对自己记忆缺乏信心，正是记忆力下降的重要原因。绝望情绪甚至可以使人的体力和智力大为降低，以致发木发楞。

（3）不会科学用脑。为了高考，拼命复习功课，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，临考过度疲劳，大脑缺氧造成头脑昏沉，因而记忆困难。

（4）复习方法不当。只复习一门功课，而不交换复习其他功课，使大脑皮层某一部位长期兴奋，引起保护性抑制，造成头脑不清。

（5）怯场心理。在考试时，各种心理因素引起的紧张情绪，在大脑皮层达到一定兴奋程度，则在皮层的一个区域形成优势的兴奋中心，按照高级神经活动的负诱导规律，使保持知识的记忆中枢处于抑制状态，因此熟悉的知识也回忆不起来。

如何清除记忆障碍呢？

①充分利用高效记忆时间。如前所述，每天人脑有四个记忆高效期，尤其是早晨和临睡前，更是记忆效果的最佳时期。应充分利用。

②复习方法的合理与多样化。文科与理科课程最好交叉复习，这样效果比较好。尽量避免简单、机械的重复。

③合理的休息。每学习一二个小时要有短暂的休息，可以做做体操，散散步，多呼吸一些新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。

④保证充分的睡眠时间。中午可以睡一小时左右，这样有利于疲劳的神经细胞恢复正常。⑤预防怯场。教育心理学把临场情绪激动而造成回忆障碍的心理现象，叫做怯场。造成怯场的主要原因是紧张心理、焦虑心理。解决办法主要是克服焦虑心理。一是避免轻度怯场向重度怯场发展。其实人人都有怯场心理，只不过有些人没有被怯场心理吓住。据调查，考生轻度怯场的也达80%左右。因此，你紧张，别人也紧张，这没什么了不起。当你想到这点反而会镇静下来，轻度怯场就不会向重度发展，而且你还会利用轻度怯场的激情，迎接挑战。二是转移注意力。转移注意力是克服怯场的最好办法。在考试时，当你感到心理紧张时，请不要想考试，而想这是一次普通的作业，脑子里不想考试后果，而想这道题怎么答，就会忘掉引起紧张的因素，沉着应战了。三是不要患得患失。怯场往往与患得患失有关，把个人的名声看得太重最易引起紧张怯场。所以要提高思想境界，把个人得失丢在一边，这时走上考场就不用再考虑什么升学、就业的事，而应专心于如何答好试题。此外，下列方法也一定有效：

A、平常就多学学那些落落大方的人的言行举止。通过外表的转变带动内在的革新。B、上学或外出坐车时，一直在公共汽车中走动，习惯于让大家注意你。C、考试前一天到考场看看。可能的话，也可以坐到自己考试的座位上。

D、考试当天可带着亲密朋友送的一块手帕，宛如那位朋友就在身旁陪拌着你，这样可以使你稳定下来。

3、考试焦虑

考试焦虑是一种固定性焦虑（由某种可知的原因引起的焦虑）。它是在考试前预料到威胁性刺激又无能为力去应付的痛苦反应，是处于失助状态或处于阻断威胁中而不能采取变式行为去应付的时候产生的情绪。

据调查资料表明，考生自述高考前紧张、焦虑、烦躁的有35.8%。焦虑、烦躁情绪在考生中比较常见，调查发现其在落榜生中占1/2，在考取生中占1/4。由此可见，考试过度焦虑会破坏考试情绪，降低考试成绩。

考试焦虑产生的原因主要有三方面，一是惧怕失败；二是自卑；三是精神紧张；为了防止高三学生得焦虑症，必须从克服焦虑入手。克服考试焦虑的方法通常有以下几种：

（1）正确认识高考的目的和作用。高考虽然是升学选拔考试，但并不是对一个人一生的结论，俗语说得好，三百六十行，行行出状元；条条大路通罗马。况且，现在的高考对人的年龄已无限制，今年不行明年接着来。终身学习是当今社会的一种要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，对考试只要尽力而为就行了，考试成绩不可能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的将来，不要过分看重成绩。总之，只要明确了学习和考试的目的，就能减轻紧张、减少焦虑。

（2）在复习迎考期间，应注意休息和参加文娱活动。考试焦虑感过重的学生常常是学习刻苦、用功的人。由于用脑过度，神经功能容易发生紊乱，因此，合理安排好休息和参加文体活动，让大脑皮层获得松弛和调节，对他们来说是十分主要的。

（3）为了解除焦虑情绪和增加自信心，可以进行一些自我暗示。在复习期间，当产生焦虑感的时候，应当使自己静下心来，闭上眼睛，默默地仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情景，回想得越逼真越有效。然后在心中告诫自己：这次考试我也一样会那么轻松而顺利地通过的。要是每天起床前和晚上临睡前也这样默想和自我暗示一遍，对降低考试焦虑的作用就更大了。

（4）花些时间“镇定情绪”。如果在考试时，由于焦虑十分严重，以至手脚发颤、无法控制、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做几次深呼吸，把“考试”暂时从自己心中排除出去，尽量什么也不想。这样经过半分钟或一分钟，待情绪镇定一些后，再继续答题。实践证明，花去的这些“镇定情绪”的时间是完全值得的。

（5）坚决回避反馈。反馈干扰指的是考试期间容易发生的心理反应。一门课考完后，许多同学喜欢对答案。这种反馈对考生的情绪影响极大。有的考生会因考试出现错误产生自责心理，造成情绪低落，影响下一科目的考试。这种情况下，就要克制急于知道成绩如何的心理，坚决回避反馈。

（6）排除考场干扰。高考是大型考试，考场气氛严肃，空气紧张，对考生心理有明显的干扰。许多考生只要一坐进考场，甚至他坐的就是他平时上课的座位，他也会心跳加快，难以平静，影响考试。这种时候需要考生进行自握控制，把考场想象成自习室；试卷一发下来赶紧读卷，一般第一眼看到的试题是自己会做的题，就容易较快地平静下来；如果看到的第一题还一时看不出解法，那么只瞟一眼就赶紧看下一题，从会做的题开始，用一点胜利，稳定心理带动全面的胜利。

（7）克服自我干扰。考试中遇到难题会挫伤考生积极性；读卷时感到难题较多会增加考生的心理负担；考场中有人交卷出场也会增加考生的紧张心情……所有这些情绪，在考场中随时都可能发生、滋长。这些由于考生自我意识而产生的干扰也可影响考试。这时候考生应表现出较强的自我控制能力，采取措施，跳过难题，自我安慰，就可以排除这些干扰。

高考来临，学生家长应尽量克服“高原反应”

距高考只有一个多月时间，记者日前走访多个考生家庭发现，高考冲刺阶段不仅高三学生面临较大精神压力，家长们也进入“心理高原期”，“高原反应”甚至比考生更严重。

家长：高考前度日如年

“现在心理很矛盾，既希望高考迟点到来，让孩子有更充裕时间复习，又希望明天立即高考，赶紧结束这种难熬的日子。”日前，在芜湖一中教师宿舍租房陪读的一位考生家长告诉记者。随着高考临近，自己的心理压力也与日俱增，每天都小心翼翼围着孩子转，生怕引起他情绪上的动荡。

南陵一中一位张姓家长无奈地说，儿子以前经常说她唠叨，现在快到高考了，为了不惹孩子心烦，自己都不敢怎么在他面前说话。她还告诉记者，自己平时不敢当面询问孩子的学习情况和考试成绩，只好没事就到学校去和班主任、任课老师交流。“孩子学习挺刻苦的，每天夜里看书要到凌晨一点左右，我就把牛奶、蛋糕等给他准备好，晚上不时打开门偷看一下，一直到他上床睡觉，我才能安心休息。”

考生：最怕家人严阵以待

不少考生表示，高考前夕最怕看到的就是家长殷切而又紧张的眼神。因为一看到家长紧张，自己的心理压力无形又大大增加。

“我非常理解爸爸、妈妈盼子成龙的心情，但真的特别怕看到他们紧张兮兮的样子。”芜湖一中一位高三男生说，自从他进入高三下学期以来，父母的性格似乎一下子变好了，每天精心准备各种各样的营养餐，笑呵呵地围着自己转，但越是这样自己反而越紧张，就怕在考场上发挥失常让家人失望。

记者在采访中了解到，家长比孩子更明白当今升学、就业的巨大压力，因此特别希望孩子能够顺利通过高考独木桥，拿到一纸名校文凭好在就业时充当“敲门砖”。正因为如此，当孩子面临高考时，他们通常承受着较大的心理压力。

专家：家长应保持情绪稳定

“如果家长时时刻刻紧绷着弦，这种情绪必然会传递到孩子身上，对其安心备考产生不利影响。”市教育局相关科室负责人表示，高考在即，与其让自己的紧张感传递给孩子，不如尽量以平和心态看待高考，尽量缓解孩子的紧张情绪，帮助其顺利备考。

该位负责人表示，考生在面临高考时，已经承受着很大的心理压力。在学校时被书本试题包围，精神处于紧张状态，如果回到家里，发现家里人也是神情紧张，那么考生的心理会更加急躁。他建议，在目前备考关键期，家长在孩子面前应少唠叨多鼓励，给孩子增加自信，缓解紧张感，尽量多以平和的心态与孩子沟通，切不可先乱了自己的阵脚。

第二篇：高考如何保持心态

高考如何保持心态

第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。

第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。

另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。

第三篇：平静心态,启程高三（推荐）

平静心态，启程高三

各位老师，各位同学，大家早上好。我是来自高三（3）班的徐琬鋆。今天很荣幸能成为高三的代表，在这里发表我的感想。我发言的主题是：平静心态，启程高三。

时光荏苒，当我们看到又一批新的学弟学妹踏入上大市北附中的时候，我们已然步入了高三。高三，这个曾经无数次让我们感到还很遥远的字眼，现在却已成为了我们不得不去面对，去经历的一道坎。

夏去秋来，从未想过一年一年轮复的意义。总感觉，我们像是车轮，被人推了一把，然后便只知茫茫然得向前，未有停止。直到现在，眼前即是高三，我们像是突然长大了一样，找到了我们的梦想，明白了接下来的一年将会是为了自己，拼搏与奋斗相伴，欢笑和泪水相随的年纪。

在上个学期，我和所有新高三学子一样，来到了一个新的班集体。抱着对曾经相处了两年班级的不舍和不得不去适应新环境的矛盾心情，我接受了老师给我的班级职务。于我而言，这并不是一件易事。在这短短的几个月中，有过对班级管理欠缺的无奈和自责，也有过圆满完成任务的小得意，可也最终在一次次的校园生活中受到了锻炼，开始真正了解起了自己，渐渐成长起来。相信每一小步积累的力量，相信悬崖上的小花也有绽放的渴望。于是在上个学期末，欣喜的发现这些点滴的努力，获得了老师和同学们的肯定，得到了校园学生之星殊荣。我还记得接受到那份红皮奖状时，摸起来的几分沉淀，那是每一滴付出的汗水积攒而成的结果。

合上奖状，一切荣誉都将暂告一段落。在这个新的九月，一如所有平凡却又不断努力的高三学子一样，我开始了新的征程。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。既已怀揣梦想，我们就脚步铿锵，勇往直前。时常听到有人将高三比喻成漫漫的黑夜，比喻成一场难耐的马拉松。可我总相信，下一秒，黎明的第一缕阳光会穿破黑暗，下一秒，我们就会冲刺到达喜悦的胜利终点。

全力以赴的度过吧，不去想太多不可预知的事，就这样平平淡淡地过好每一天。周围再吵也要有一颗宁静的心，生活再苦也要有一颗恬淡的心，学习再烦也要有一颗耐心的心。其实我们的整个人生，便是一场与生活搏斗的演出。而将之放到我们身上，我们的整个高三生活便是与高考搏斗。人生能有几次这样的经历，为了自己的梦想，全力以赴的燃烧自己？高考相信的是行动，在美好的青春岁月里用行动证明你不是弱者，青春的扉页上就不会留下太多的泪痕。

另一方面，在把握学习和心态的同时，我们在行为规范上更严格地要求自己。纪律是一切的保障。行为规范在潜移默化中影响着我们的学习。学校一向提倡“让优秀成为一种习惯”的办学理念，每一次升旗仪式的唱响国歌，每一次早晨入校时的严格行规，优秀的习惯都无时无刻的影响着我们。在上大市北附中生活的两年里，学校的严苛规定也曾不止一次得让我们高三的学长学姐抱怨。可如今两年后的我们才发现，最大的受益人莫过于自己。连一个细节都能决定成败，更何况每一个个小的优秀习惯，最后不会水滴石穿吗？

最后，我预祝同学们在新的学年里都可以有自己的突破，获得最终成功。我的讲话完了，谢谢大家。

第四篇：克服不良情绪、保持健康心态!安全宣传24

克服不良情绪、保持健康心态！

安全宣传第二十四期

情绪：基于人的个体本能的需要自发产生的身体与心理状态。

情绪的范畴：悲伤，痛苦，愤怒，惊讶，恐惧，厌恶，蔑视，愉悦，感动。

情绪即心情、心境，是指人对事物的态度所产生的体验。情绪具有情景性、暂时性和明显的外部表现，通常情况下能满足人的某种需要的对象，会产生肯定的情绪，如满意、喜悦、愉快等；反之则产生否定的情绪，如不满意、忧愁、恐惧等。

情绪的产生，与个人的认知、修养有关,每个人对情绪状态都有切身的体验，当人们处于某种情绪状态时，就会有不同的行为表现。良好的情绪,让我们精神焕发；不良的情绪会使人垂头丧气、意志消沉！一个人的情绪和安全生产有着密切的关系。如果他情绪稳定，心态平稳、心气平和，就会认真工作，细致干事，平平安安。中医理论认为,心不宁则神不安,神不安则气不顺,气不顺则百病生。如果一个人情绪浮躁，心绪不宁，工作起来就会手忙脚乱，甚至导致安全事故发生。根据事故发生原因，总结了忽视安全的20种人，其中就有冒冒失失的莽撞人、心中有事的忧郁人、受了委屈的气愤人、心绪不稳的烦心人、手忙脚乱的急性人、大喜大悲的异常人,这些忽视安全的人都与情绪有关。

怎样克服不良情绪？首先，我们自己要树立正确的人生观、价值观、世界观,正确处理团体和个人、上级与下属以及同事之间的关系, 认识自身价值, 增强荣誉感和自豪感，强化安全意识,树立我要安全的理念, 对社会的发展充满信心,对自身的生活充满希望,培养积极向上、健康快乐的情趣,塑造开朗、豁达、乐观的性格。

其次，我们通过学习企业文化和安全文化知识，用感恩的心态投入到工作中，就会有良好的心境、爱厂的情怀，会有以厂为家、热爱工作的情操，并且把这种健康心态带到作业过程中，让愉快的心境伴随我们安全生产的全过程。

我们还要善于保持激情。为了完成某项任务或者特殊阶段的工作,我们需要有一股激情但不是鲁莽，要有勇有谋，要善于思考，要在作业项目施工前进行风险识别、评估，针对存在的风险落实预防措施，用冷静的头脑、健康的心态去工作,带着激情去劳动,在激情中创造业绩,在激情中升华理想。

我们更要具备工作热情。因为热情是一种强而有力、稳定、持久和深刻的情绪状态。要营造和谐的、友好的班组生活环境, 上下级之间和同事之间、工友之间要相互关心、相互爱护、相互帮助、相互尊重！特别是我们的管理人员更要注重工作方式、方法，要保证公开、公平、公正，不准徇私枉情！让我们享受大家庭的温暖,用友爱凝聚人心,用坦诚凝聚力量,一个人的困难大家分摊,一个人的快乐多人分享,使我们生活在愉快、向上、团结、健康的氛围里,多几分快乐,少一份烦恼。

情绪也是指人对客观事物的态度和体验。人不可能离开情绪，人总是在一定的情绪中生活。在情绪高潮状态下，我们精力充沛，思维敏捷，操作准确，效率高；反之，不良情绪会造成精神忧郁、思想迟钝、动作不准确、注意力不集中、盲干冒险、效率低，给安全生产带来隐患。因此我们要避免心理情绪波动，保持心理平衡，学会自我调节、学会合理地释放心理被压抑的负面能量，保持健康心态！

加工中心综合管理部

第五篇：平静心态 科学备考

平静心态、科学备考

一、影响考试成绩最主要的三个因素：

考试成绩＝基础＋技巧＋心态

基础：平时的学习情况（30％）＋复习程度（20％）技巧：靠临场发挥（20％）

心态：考试时的心理状态（30％）

良好的心态：镇定－自信（遇难、遇易）

二、培养良好心态的途经：

明确考试性质：检查（反馈）、选拔（择优）

明确自己的目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平）

确定合理的期望：期望越高，失望越大。（定位）

三、《过桥的启示》：：一条山涧的西岸是悬崖峭壁，涧内水流湍急，打在岩石上冲起白花花的泡沫，发出震耳欲聋的吼声。

四个旅客——一个盲人、一个聋子，两个正常人来到这里，他们想要到对岸去。悬崖之间只有一条铁索桥，四人别无他法，只能一个接一个抓住铁链，慢慢攀附过去。

盲人安全地过去了，聋子安全地过去了，还有一个正常人也安全过去了，可另一个正常人却因为在铁索中间腿发软，不敢前进，最终掉进了河里。

难道正常人还不如盲人和聋子？

（心态）

四、1.回归课本，整理资料，规范做题。

整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题；不做难题；规范做题。2.突破典型题。

重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。

3.调整生物钟，保证睡眠质量。

（1）保证7小时睡眠（晚11－12点至晨6－7点）。养成午睡习惯，调整好睡眠生物钟。

（2）不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。（3）不要开“夜车”、“早车”。使生物钟正常运转。

（4）如果失眠，不要用药，用食疗； 睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量饮水，影响睡眠质量。

五、做好应试准备

1.知识准备

2.物质准备

3.身体准备

4.心理准备

调整心态、专心做题 静

悟

准

开动思维机器，关注自己，关注过程，专心过“桥”，成功一定是属于我们的！• 你不能决定生命的长度.但你可以控制它的宽度.你不能左右天气,但你可以改变心情.你不能改变容貌,但你可以展现笑容.你不能控制他人,但你可以掌握自己.你不能预知明天,但你可以利用今天.你不能样样顺利,但你可以事事尽力.全面了解自己

• 从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果转到关注复习过程。

六、掌握科学的复习策略

1．掌握复习的主动权（有的放矢）

2．要以教材为本（重基础）

3．重视旧错的收集整理（提高得分率

七、高考前的一周及两天安排 •

1、高考前一周：

整理各科以前所做的模拟试卷，重点关注错题及典型题，回忆相关知识点及解题方法。•

2、高考前两天：

准备一套高考模拟试卷（每科一份），并于考前一天以各科试卷为载体仔细回顾相关知识点及解题方法。

八、优化考试策略 1.考前策略

原则：但求无过，少幻想

进场策略：良好的自我暗示（照镜、敬礼）（洗脸、刷牙）

自信转移（做顺心的事情）2.考中策略

考前5分钟

整理试卷：查看页数是否齐全、印刷是否正确、清晰。

填全信息：填全试卷、答题卡上的各种信息（学校、姓名、准考证号、座号）浏览试卷：对试卷有个整体把握。（如作文题）审题：

必做题

85％

用60％时间完成争取题

10％

用20％时间完成；

放弃题

5％

根据情况处理之。

（关注题干中每一处信息，并将它们条理化①②③…答案 来自课本或题干）答题程序：

试题三级分类：难、中、易（除放弃题）

易题：

（热身）

得分不慌，增强信心

难题：推理、证明题型（开考30分钟－60分钟后答题为佳）

中题（计算题）临场检查：（时间20％左右）

先休息片刻，打破定势，完成题优先的原则。选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）（当量相似，不改为好）合理安排

沉着应对考试

• 科学分配每一学科的做题时间 • 充分利用好每一分钟

• 正确处理难题和容易题（稳

准）3.考后策略：

1.休息第一，调整心态

2.信息阻断（掩耳盗铃）

a.不见面b.不准讲 c.只说好的，不说坏的只说抽象，不说具体

考一门丢一门，考完一门学科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。

考期近，树信心，调状态，进佳境。

文具笔，清理好，准考证，莫忘掉。进考场，心充实，视高考，寻常事。

拿试卷，填名号，通浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。

题审清，书写净，既要快，更要准。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。

试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题毕，细复审，若改动，有依据。

铃声响，出考场，不议题，不算账。胜不骄，败不馁，忘成败，莫乱想。

饭吃好，觉睡香，待明日，创辉煌。

《阳光总在风雨后》

人生路上甜苦和喜忧，愿与你分担所有，难免曾经跌倒和等候，要勇敢的抬头，谁愿常躲在避风的港口，宁有波涛汹涌的自由，愿是你心中灯塔的守候，在迷雾中让你看透。阳光总在风雨后，乌云上有睛空，珍惜所有的感动，每一份希望在你手中。阳光总在风雨后，请相信有彩虹，风风雨雨都接受，我一直会在你的左右。