学生期末考试心理辅导讲稿（共5篇）

第一篇：学生期末考试心理辅导讲稿

期末班会讲稿

罗龙初中学生期末考试心理辅导讲稿

1、准备充分，忙中有序

考试前的准备是否充分对临场的情绪状态和水平的发挥有重要的影响。试前准备包括心理、知识的准备、物品的准备和掌握考试的有关事项等准备。

心理知识准备包括考试目的的把握，命题范围的分析，考试重点的领会，考前身心状态的调整等等。这些问题最好听从老师的指导，把知识的体系、结构、重点、难点等问题分析清楚。

物品的准备，包括考试时所需的学习用品和生活用具。学习用品如钢笔、铅笔、橡皮、小刀、尺子、无字垫板等等。钢笔要吸足墨水，最好带一支备用。生活用的手绢、水杯等。以上用品要带足放好，做到信手可取，随时备用。

掌握考试注意事项：注意自己的考室和座次的位置。

2、倾听说明，填写卷头。考试之日要比往日上学略早一些到达考室，留一定的时间缓解情绪，这是防止过份仓促造成紧张的方法之一。答题之前，要先填好卷头，如姓名、考区、考号、学校等等，这些方面不要等到交卷之前再填。那时，时间已到，别人起身交卷，会使你也急于交卷而忘记填写。

3、通读试卷，统观全局。

开始答题前，要先数试卷的页数，看清试卷前面的说明及要求，随后冷静、迅速地认真通读一遍试卷，并注意检查背面有无试题。这样可以对试题的类型、每题所占的比例和分布有所了解，一定要做到心中有数，为正式答题打下基础。通读试卷不是浪费时间，而是预防错漏，少走弯路，合理利用时间，提高答卷效率的有效方法。

4、认真审题，明确要求

参加任何考试至关重要的一步是反复阅读考题要求，在答题之前认真审题。读题一定要细心推敲题意，掌握已知条件，看准所求问题，分析条件和问题之间的关系，回忆所需的有关知识。对于较大的综合题，必要时做些摘录：求什么，给了什么条件，条件不够如何找“梯子”，并注意所给条件和所求答案之间的差别。作文更要用心审题，弄清题目主旨，不要忽视限制性词语。总之审题一定要做到一不漏掉题，二不看错题，三要看准题，四要看全题目的条件和要求。要细而又细，慎而又慎，“咬文嚼字”反复琢磨。尤其是看似容易的题目，更要字字斟酌，句句推敲，严防错觉。有些题目似曾相识，更不要疏忽大意，造成错漏。如果审题不细，一字之差，致使平日苦功废于一旦。

5、先易后难，掌握顺序

一般试卷题目的安排在难度上呈阶梯型，由易到难依次排列。前面多基础知识的题目，后边多综合性题日。通读试卷后，先做自己认为有把握的题目，这样能合理利用时间。否则逐题回答，遇到一两道不会做的难题卡在那儿，越急越理不出头绪。心慌意乱中，耗去大部分时间，致使一些较浅易的试题由于时间仓促而解答疏忽造成错误。再者，开始答卷时心情容易紧张，记忆思维都达不到最佳状态。当做对了一部分简单题之后，心里有了底，会增强攻克难题的信心，情绪也会随之平静，智力活动也恢复到常态，这时再做难题也就容易多效。

6、变换角度，攻克难题

期末班会讲稿

攻克难题是应考中夺取优异成绩的关键。攻克难题首先应确信：考题难度一般不会超出所学知识的范围，只不过是拐弯多、综合性强。因此都有解答的可能。解答难题的关键，在于对题目进行认真分析和综合，寻找突破口。有的难题难在拐弯处，即答题条件不是直接给出，这就要分析找出，所给条件和未知之间的隐蔽关系。抓住这一点，就抓住了解题的关键，抓住了主要矛盾，其它方面也就迎刃而解了。另外，有的难度难在综合性强，这就需要灵活运用多种知识，调动多种认知手段，从所给的条件出发，通过追忆寻找有关材料，运用正确的思维方法，全方位加以考虑。一个角度攻不下来，换一个角度，再行进攻，不要被思维定势所束缚，突破定势，往往能达到“柳暗花明又一村”的效果。有的题目不能解答形成难题，是由于紧张遗忘了有关概念、公式、单词，遇到这种情况可以运用多种线索进行联想追忆。当反复追忆没有效果时容易焦躁不安，此时应暂时中断追忆，先做别的题目，让大脑得到放松，过一会儿，情绪干扰排除后，所需要的知识就有可能提取出来。

7、抓住要点，宁多勿少

批阅考卷主要是根据答出的要点给分。特别是一些综合性的问答题。考试中回答这类问题首先要答全要点，当对有的回答把握性不大时，如果时间允许宁多勿少，或许里面包含着得分的要点。

8、书写工整，格式正确

卷面书写要工整，字迹要清晰，如果字迹潦草容易使阅卷人看不清，卷面不整容易丢掉这部分分数。还有，有的阅卷人在一张接一张地批阅试卷时，难免产生腻烦之感。此时，如果再碰上字迹难以看清的答卷，他们是不会费神费力地去辨认的。因此这种情况下被扣分是难免的。

答卷中的书写格式也相当重要。文科内容要符合题目书写要求，理科解题要步骤清楚、正确。已知、求证、因为、所以不能缺头少尾丢三落四。合乎逻辑、严谨正确的解题步骤不仅是答题的规范要求，还可以帮助启发思路，检查答案的正确性。

9、仔细检查，交卷勿慌

在答题过程中，要留出一定的时间进行审阅复查，这是答题不可缺少的步骤。考场时间紧迫，容易心情急躁，答题往往有错漏。最后的查缺补漏，订正差错是非常必要的。检查时要集中精力、冷静思考，从不同角度，用不同方法对答案反复检验核实，防止由于粗心与马虎而出错。检查试卷一要仔细，二要耐心。首先要逐题检查，先查题目要求，对照原题，看是否抄错了数字、词语、符号；再看答题过程是否规范，计算抄写是否有错；最后查答案是否正确，有无抄错抄漏的情况。如果仅就答案查答案，即使有错也不易发现，还会出现答案虽无错误，其实是所问非所答的情况。另外，还要检查题目是否有遗漏，特别是一题多问的情况。再者，前边做题时跳过的题目是否已都补做，这些都是容易遗漏之处。

检查是答题中的最后一环。当有人交卷时，容易引起没答完和没检查完的学生的慌张，此时沉着、镇定、耐心、仔细非常重要，交卷不要匆忙，在时间允许的情况下，完全检查之后，认为准确无误，再交不迟。

第二篇：心理辅导讲稿

九年级中考动员暨考前心理辅导讲稿

同学们，你们正走在人生最美一段旅程中，这一路有父母的关爱，老师的帮助，同学朋友的关心与帮助，当然期间也会有这样那样的烦恼，它仅仅只是你青春海洋的涟漪而已。同学们我们面对着中考，面对着你迄今为止最大的挑战和机遇，人生路也许就是在这一次走上了关键的节点，我们以怎样的心态和方式来面对它呢？让我们来听下面的小故事吧。

1、种子的力量

你见过被压在瓦砾和石块下面的一棵小草的生成吗？它为着向往阳光，为着达成它的生之意志，不管上面的石块如何重，石块与石块之间如何狭窄，它总要曲曲折折地，但是顽强不屈地透到地面上来。它的根往土里钻，它的芽往上面挺，这是一种不可抗的力，阻止它的石块结果也被它掀翻。一粒种子力量之大如此！

2、我们自身也蕴含无穷的积极的向上的力量。

科学研究成果表明：每一个人都有具大的潜能，一般正常人穷尽一生所发挥出来的能力只相当于他所具有的潜能的百分之十。你，发挥出了多少？！每一个人都有无穷的潜能，在你的人生中，只要能将自己的优势能力发扬光大的话，都可以像伟人一样，在社会上做出一番贡献，实现自身价值。

你应该会在这两个小故事中得到启发，同时你可能会有些许的焦虑和烦躁，伴着夏日的阳光会更加的浓烈，希望老师下面的建议对你会有帮助。

（一）、适度的紧张（焦虑）能提高应试能力

首先我们应正确认识紧张和焦虑，并不是所有的紧张和焦虑都是坏事，适度的紧张、焦虑能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维迅速，反应敏捷，提高应试能力。

那什么样的紧张、焦虑才是适度的呢？适度紧张、焦虑是个相对概念，每个人不一样，这里有两个简单的判断标准，就是在这种紧张、焦虑状态下：心跳平稳，无明显加快；头脑思路依然清晰。

（二）、降低过度紧张（焦虑）、缓解身心疲劳的一些建议

1、学会倾诉，及时宣泄掉不良情绪

把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情，不要孤立自己，把自己隔离起来，要和身边人一起面对，他们会给你力量。

2、正确认识中考

中考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并无明显差异（中低档题目大概要占80%，高档题只占20%），只是作用和意义不同罢了。而中考绝不是我们实现人生价值的唯一途径，也并不是报答父母的唯一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。

因为中考从本质上与平时考试并无明显差异，因此，中考的成绩一般与自己平时的水平相差不会太大，除非你故意不想考好。所以，对于中考，我们不必太担心。

3、准确定位：

（1）、调整期望值到自己平时现实的水平

①、不应将自己最好的名次作为期望值，期望值应与平时重大考试的平均名次相一致

②、考前和考试中要适当降低心理期望值 我是最棒的，我一定会成功！

在平时的学习中可以适当提高期望值，但在考前和考试中一定要适当降低期望值，在考试前和考试中适当地降低期望值，有助于降低过度紧张的情绪，做到正常甚至是超常发挥。

（2）、正确看待名次和名次波动问题

只要保证自己在某个区间内（例如上游区间、中上游区间等），就属于正常发挥，就是成功了，没有必要非要求自己达到某个名次。只要在平时平均的名次上下浮动，幅度不是太大就是很正常的。

不要因为模拟考试数学或其他成绩不理想，名次下降了，就妄自菲薄，看不到自己平时的实力。

4、学会积极的心理暗示

积极的心理暗示可以激发潜能，提高复习效率，在考试中做到正常和超常发挥；相反地，消极的心理暗示，会阻碍考试能力的发挥。

运用心理暗示时要注意暗示语以第一人称开头，暗示语要短，暗示语中不要出现负面词语。我们来看一些例子，积极心理暗示：“我是最棒的，我一定会成功！”、“我自信，我成功！”、“我的头脑十分清醒，我考试肯定成功！”、“我很棒，我准备好了！”；消极心理暗示：“我复习不充分”、“这次肯定考不好了”、“不紧张，不要紧张”等。

高中一名学生回忆，临近中考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，我能行”。她觉得这句话真地有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。”

5、学会放松训练

放松训练能在短时间内消除大脑疲劳和过度紧张的情绪。在考前的复习中，如果感到大脑比较疲劳，或产生了过度紧张、焦虑的情绪时，可以完整的做一下放松训练，即深呼吸放松、紧张放松和想象放松；在考试中，如果感到过分紧张、焦虑时，可以仅做放松步骤中的第一部分，即深呼吸放松：深深的吸一口气，同时感到腹部有种鼓起来的感觉，然后慢慢的呼出来，同时感到身体有种松弛的感觉。多做几个深呼吸放松，也可以降低过度紧张和焦虑。

6、不要过分追求完美，学会欣赏自己

从某种角度来说，追求完美是一个人上进心强、严格要求自己的表现。然而，如果一个人硬要用完美的尺度去衡量自己，那他（她）肯定会常常生活在焦虑、紧张、失望和痛苦之中。因为，完美是相对的，而不完美才是绝对的。

在复习中要提醒自己，复习不全面，某些知识点没有掌握是很正常的，没有人能做到每个知识点都掌握了；在中考中要提醒自己，某些题目不会做也是很正常的，关键是会做的尽量做对就算成功了。

7、不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念 什么叫中考成功？考出自己平时水平就是成功。

8、坚持适量体育锻炼，保持大脑充沛精力 心理科学研究表明：大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化，并出现记忆力明显下降的情况

体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。

保持适量体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。

所以适量体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。

不要做剧烈的运动，做些强度很小的运动如慢跑、散散步等，这样对放松紧张情绪、缓解身心疲劳有好处。

9、劳逸结合，不开夜车，保证充足的睡眠

二、学习辅导：回归课本，回归基础，查漏补缺

1、这段时间要注意两个“不应该”：一不应该“玩命背书、做题”，二不应该“彻底放松”，聊大天，不看书。

2、应把回归课本、提高基础题的得分率作为重点，越到最后复习阶段，越要回到基础知识上来。

一般来说，这段时间，应主要用来抓知识的主干，不必要也不可能再把每一科详细地复习一边。到5月底左右，作为复习，可以说大局已定了，因此，最后的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

每天适当地做卷子，尽量不要做整张卷子，可以做卷子中部分题型、题目。做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心。做卷子的目的是练手、练信心。不要做难和新的卷子，否则会影响心态的。看一看曾经做错的习题，找出错误的原因。

3、考试前的几天，适当减轻复习的密度和难度，保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张）最好。

三、合理的饮食

1、忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

2、注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，中考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。

附：一些积极暗示。要经常给自己积极暗示，这样可以提高自信心！

我是最棒的，我一定会成功！（我真的很棒！）我很棒，我准备好了！（中考，我准备好了！）我自信，我成功！（我自信，我能行！）我准备很充分，中考肯定成功！我头脑清醒，我肯定成功！我微笑，我自信！

我是强者！（我能行！）（我行，我一定可以！）

祝愿大家都能在中考中发挥出自己正常的水平；也祝愿大家在今后的人生中，都能像种子一样，将自身潜在的无穷的能力发挥出来，在社会中实现自身价值。

第三篇：加强学生心理辅导

爱学生,请走进学生的心里

俗话说：“十个指头伸出有长短”。转化后进生成了每班主任都会遇到的问题。有人说：“一切最好的教育方法，一切最好的教育艺术，都产生于教育对学生无比热爱的炽热心灵中。”因此，作为一名教师、一名班主任，首先应该是爱孩子。对全班学生，均应一视同仁，爱得公正，爱得让学生信服。班主任对他们不仅应施以爱心、施以细心，更应施以耐心。“谁爱孩子，孩子就会爱他，只有用爱才能教育孩子。”班主任要善于接近孩子，体贴和关心学生，和他们进行亲密的思想交流，让他们真正感受到老师对他的亲近和“爱”。这是班主任顺利开展一切工作的基础。研究学生是教育取得成功的必要条件，最好的途径是通过活动观察。

上了高中，学生身心迅速发展，学生的独立心理、批评心理、逆反心理增强，他们处在情感上不成熟的过渡期，总觉得自己是大人了，力求摆脱对成人的依赖。老师、家长在他们心目中的权威降低。他们不再以老师为中心，不再绝对服从教师的命令，你也不可能再像初中那样对他们哄哄吓吓就可以了。他们中有的人情绪不稳定，多变化，可以说软硬不吃；这给高中班主任的教育工作带来一定的难度。

班里的某一女生是最令我头痛的一个学生。由于家庭变故，她对学习一点兴趣都没有，上课要么扰乱他人学习，要么情绪低落；上课迟到，不做作业，上课睡觉更是家常便饭，各门功课单元测试不及格。科任老师经常向我告状，是学校有名的女生，真让我头痛。该生，交过朋友，无论是苦口婆心的教育或是声色俱厉的批评均无济于事，一副“软硬不吃”的样子。我一次次苦心策划的转化计划都宣告失败，实在是无计可施了，但又不忍放弃，放弃不等于宣判“不可救药”了吗？在一次偶然听到“冷处理”法之后，我想，何不试一试呢？于是，一段时间以来，我对他不闻不问。每次犯了错误我让她给我上交一份材料，作为上报政教处的依据。时间长了，也没老师督促她学习了，渐渐的孤立起来了，自己反到觉得不自在。然后我又看准时机，给她分配一些小任务，我又给予适当的表扬，慢慢她找回了信心，细心注意她哪怕是微小的进步，只要她的学习有一点进步时我就及时给予表扬、激励。使她处处感到老师在关心她，信赖她。她也逐渐明白了做人的道理,明确了学习的目的，看到了自身的力量，获得了成功的喜悦与自信。哲人说：“使人前进的最大一种刺激物，是一种成功的感觉。做了一点事的人，无论事情大小，只要他尝着一点成功的快乐，便会渴望再次成功的光荣”。终于我高兴地看到她逐渐有好转的迹象了：学习兴趣浓了、纪律好了。

我们常说班主任应是学生的良师益友，良师易做，益友难当。作为班主任不仅要传道授业，还应像朋友一样善于倾听学生的心声，了解他们的内心世界，随时随地的同学生“心理换位”，想其所想，再晓之以理、导之以行，才能真正成为孩子们的学习生活中的益友。我班有个男生，父母都在从事个体经营，平常家庭教育顾不上，这个孩子简直成了班里的捣蛋鬼。我找他们谈话，道理说了一千遍，全成了耳边风。听到任课老师反映他调皮的情况，一气之下命令他们写检讨、写保证书，这一招虽然奏效，但好不了三天。这样的孩子怎么办呢？

我不得不静心深省。一天下午，我把他请到办公室，并让他坐下来。我接着和颜悦色得说：“老师最近碰到一个难题，一直解决不了，我想请你帮我出出主意。”边说我边用真诚的目光盯着他，老师的信任使他不好意思地低下了头。紧接着，我让他对当前班级和寝室的情况提出自己的看法，并向他征求改进管理班级的意见，那次谈话之后，我大胆给他唯一委以重任，担任寝室楼长，充分激发其责任感。果然，“调皮鬼”不在调皮，班级情况明显好转.可见，只有对后进生倾注满腔的热情，不带任何偏见，才能看到他们身上的闪光点。正如苏霍姆林斯基所说：“要让每一个学生都抬起头来走路。”老师公正客观的对他们评价，才能如和煦的春风，沁人心脾，润物无声。

高中班主任工作经常和学生打交道，是做人的工作，而做人的工作很重要的一条就是要及言语说教人，要靠自身的表率作用吸引人，影响人。一个充满爱心的班主任，在工作中还要善于表达并合理运用自己的爱心。应该在适当的时机，合适的环境下，让学生体会、理解并接受你对他们的爱心与关怀。既要照顾到整个班级学生的群体普遍可接受性，也要根据每个学生的个性差异，从不同的角度、用不同的方式、方法等方面施予爱心。充满爱心的班主任心中想的都是学生，很注意班级学生的思想变化，及时发现问题，解决问题，就会让学生体会到班主任是每时每刻都在关心自己，感受到爱。

当然，班主任所承担的爱心、付出应当是适当适度的，过分了就会成为溺爱，那会毁了孩子的。同时，他所付出的爱心必须是具有全面性，全面的关心学生，对学生全面负责，让每一个学生都成为一个

全面发展的人。

当一位班主任老师真诚地为学生付出自己的爱心以后，他可以真正地走进他的每一个学生的内心世界，使自己成为每一个学生的良师益友，使学生能够亲其师，信其言，不会产生敬而远之的感觉。而作为学生，老师对他的爱与关怀会对他影响深远。当他在感受班主任老师对他的爱意与关怀时，他内心真正感受到的还有成人世界对他的肯定，必然会更加充满信心，努力向上。同时也学会了以高尚的情感对待他人，从而培养了自己良好的品质，因为他们会把这种美好而积极的情感体验迁移到对他人的信任、尊敬、热爱、关心上。在这个时候，作为班主任，他所完成的不仅仅是一项工作，给予学生的，也不仅仅是知识，还有爱，更是富有尊严的灵魂！同时他们会把这种爱深深的埋藏在心里，并且时不时地给你惊喜。然而，这还只是我们能立刻感受到的，更重要的是他们会把这种爱传播开去，把他带对世界的每一个角落！这才是我们无法立刻看到的无形的价值。

班主任工作，可说酸甜苦辣样样滋味皆在其中。尽管工作尚不够尽善尽美，但已尽心尽职。我总想，只要每个班主任能够以爱心、细心、耐心去面对工作、面对学生，就“没有过不去的关”，“没有解决不了的问题”。

教海无涯，班主任工作中的方法很多，我想只要我们以满腔热忱去动之以情，晓之以理，催其猛醒，促其奋进，执着的相信每个孩子都能成为有用的人才，给学生的进步创造一个良好的心理环境。每位教师都会成为孩子们的“良师益友”。

第四篇：期末考试：团体心理辅导方案

2012年秋季学期《团体心理辅导》课程论文

学生姓名学号学院专业班级任课教师

盘新林 201013410128 教育科学学院 教育学 教育学10班 朱茂玲老师

2013年元月4号

一、团体心理辅导设计方案

教育学10班盘新林学号：201013410128

（一）团体主题：立足起跑线，让我们携手共进

（二）团体性质：教育性和预防性、封闭式、发展性的团体

（三）团体目标：（1）消除新生陌生感和孤独感；（2）尽快适应新环境；（3）增强人际沟通能力；（4）感受集体的温暖，增强集体凝聚力。

（四）团体参加对象：大学新生

（五）筛选方式：借大一新生的班会课，以问卷调查的方式深入各班做初步的心理测试，并做好宣传工作鼓励新生自愿报名参加，最后通过面试访谈的方式进行筛选。

（六）活动地点：校园内开阔的户外场地，如操场、大草坪等。

（七）活动时间：新生入学的前两周以内，每个班开展一次，每次90分钟左右。

（八）团体活动的理论依据：

1、群体动力学是团体心理辅导的重要理论基础之

一。群体动力学的研究者——德国心理学家、社会心理学先驱勒温认为，整体比部分重要，群体作为一种内在的关系组成的系统，其影响力或作用远大于孤立的个体。个体在群体中生活，不仅取决于个体的个人生活空问，而且也受群体心理场的制约。因此，团体心理辅导比个别心理辅导有更大的影响力和更好的辅导效益。

2、马斯洛需要层次理论：该理论揭示了每个人都渴望被他人接受，尊重和欣赏；在团体中才可以满足人社交的需要，爱的需要和归属的需要。此外，自我实现的需要，使个体希望与团队中其他成员有人际互动，并希望投入该团队的活动中，从团队中获得自己的价值实现，从而有自我满足感。

3、埃里克森自我发展理论： 根据埃里克森自我发展理论，青年期主要面临的问题是自我同一性，同一性混乱，具体表现为自我认识不全面、不客观、自我目标不明确，自我与环境适应不良。刚进入大学校园的新生仍处于青年时期，是获得亲密感而避免孤独感的时期。亲密的社会意义，是个人能与他人同甘共苦、相互关怀。如果一个人不能与他人分享快乐与痛苦，不能与他人进行思想情感的交流，不能相互关心与帮助，就会陷入孤独寂寞的苦恼情境之中。所以，通过团体心理辅导活动正确引导和排解，有助于新生更快更好地在大学的起跑线上开始新的行程。

（九）团体方案：

一、热身游戏（10分钟）

目的：活跃团体气氛，营造良好的团体环境，激发成员参与团体活动的积极性。操作过程：播放轻缓的音乐，让成员围成一个大圈，领导者喊口令指挥每一个成员给站在自己前面的同学揉揉肩、拍拍背等，使每位成员的身体和心灵得到放松。

二、主要活动

（一）串名字（15分钟）

目的：帮助成员之间相互了解，加深认识，更加了解我们的团体。操作过程：

团员可先分成几个小组并围成一圈，其中一人作自我介绍，例如：我叫张三，接下来，旁边的一个同学则说：我是张三后面的李四，第三位同学则说：我是张

三、李四后面的XXX,以此类推，最后大家围成一个大圈再做一遍。若中途有不清楚的，两人可互做自我介绍。当对方介绍时，倾听者必须要全身心的投入。小结：准确的记住他人的名字是与陌生人交往的第一步，因为这表达了你对他人的关心和重视。

（二）我说你做（25分钟）

第一轮游戏（10分钟）：

1、成员站起来背对背围成一圈，发给每人一张大小、形状相同的纸，发给组长图片；

2、要求成员根据组长的指令，按步骤完成撕纸活动。活动期间不许说话，不许和组长交流，不许看组员间的动作。

3、展示作品，会发现在同一指令下，成员的作品各不相同；领导者提问造成作品不同的原因，让大家思考。

第二轮游戏（10分钟）：

1、重复上述环节，但要求成员间可以交流，不清楚的地方可以向组长询问，并可以观察其他成员的动作。

2、展示作品，成员的作品应该基本相同。

引导成员讨论（5分钟）：为什么两次游戏结果会大不相同，请代表成员出来分享活动过程中的感受，帮助成员明确交往中应该善于沟通和交流。

小结：人际沟通是一个双向的过程。有时候你所表达的并不一定就是别人所理解的，你所听到的未必就是别人想表达的。沟通并不是一件简单的事情，需要双方要不断反馈、调节沟通方式，才能达到沟通的最佳效果。

（三）坎坷同行（30分钟）

准备：指导人事先选择好盲人路线，最好道路不是坦途的，有障碍，如上楼，下楼，转弯，室内外结合。每人准备蒙眼睛用的眼罩。

操作过程：团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转三圈，暂时失去方向感之后，然后在伙伴的搀扶下，沿着指导人选定的路线，带领盲人绕着室内外走，期间不能讲话，只能用手势，以动作帮助盲人体验各种感觉，然后互换角色。小结：在此过程中锻炼成员的相互信任，让成员明白彼此的交往首先需要的就是信任。有了信任，我们在人生的道路上就可以一起起航，携手并进。

三、尾声（10分钟）：相亲相爱一家人

目的：温暖团体气氛，增强团体的团结和凝聚力，体验成员之间的亲密感情。操作过程：

1、让全部成员围成圈坐下，领导者说明在团体中成员就像一家人，需要彼此支持、关怀与帮助，每个人的行为都会为营造和谐的氛围产生作用，良好的气氛又会促进成员的自我开发和信任。

2、领导者将事先准备好的《相亲相爱一家人》的歌词分发给成员，并讲解歌词的涵义和教授手语操的动作，然后，播放音乐让成员跟着音乐边唱边体会。

结束语：领导者对本次团体活动进行总结，分享团体收获，强化团体效果。包括

（一）引导成员回顾团体历程，总结自己的收获和体会。

（二）分享自己对大学生活的意义的认识，鼓励成员将团体中的收获迁移到以后的生活中去。

（三）合影留念，安全结束活动。

（十）团体评估方法：

1、成员分享感受

2、领导者自我总结

3、观察员的观察记录

（十一）团体领导者反思：团体心理辅导通过设立特定的场景活动，利用团体成员间的互动达到集思广益、互帮互助、提高心理健康水平的目的，非常适合学校心理健康教育工作。尤其是对于大学新生潜在的各种心理问题，但是，在制定团体目标时，要注意有针对性，并具有可操作性；活动主题要有吸引力，积极正向，并能够体现本团体的目的；要开展的活动项目要符合对象的心理、年龄特点，容易使人接受。此外，要设有成员分享感受阶段，及时了解他们对活动的反馈。最后，作为领导者，在活动期间除了要确保成员的人身财产安全外，还要保证做到决不能让任何一个成员带着心理创伤离开。

二、我对团体心理辅导课程的感想

教育学10班盘新林学号：201013410128

本学期开设的《团体心理辅导》一课，对我来说，真是受益匪浅。因为我们的专业课大多是理论课，比较枯燥乏味；大三了，我们的课又比较多，学习压力自然也比较大。然而每周两节的《团体心理辅导》课，在老师的带领和指导下，老师带我们玩的心理游戏，以及我们自己主持玩的游戏（包括校内、校外的），在这些活动的过程中，我们不仅给他人带去了欢乐，而且我们自身也像接受了一次全身心的压力释放。

学习了《团体心理辅导》一课，我对它的认识是：它是一门心理学理论指导的，注重团体实践的一门心理辅导课程。它增加了我们班级同学之间的交流机会，消除了我们同学之间的隔阂，帮助我们了解其他人，并教会我们如何与他人建立良好的人际关系。我是一个性格比较内向的人，有些自卑，又不善与人交流，通过参加这些团体活动，我觉得自己现在变得开朗、活跃多了。我想，以后的各种学校活动、甚至是走进社会后的各种社会活动，我一定能做到更加积极主动地参与进去。这应该是我个人选修这门课最大的收获吧，也许它将影响着我接下来的整个人生。

当然，在那么多次的活动中，包括方案的制定和活动的开展过程中，我们仍存在一些问题。我对此也进行了反思：为什么有些活动项目在实际开展时达不到预期的效果？为什么有些项目在活动进行到半却被临时改换掉？为什么同样的游戏，我们小组内自己玩的时候很成功，而去带别的活动对象时却遭遇冷场？等

等这些问题，我认为，是因为我们制定的方案没有专业的理论指导和明确的主题，导致部分成员抱以玩玩而已的心态投入到活动中；没有考虑清楚活动对象的心理特征和年龄特征，以及道具没有准备好；还有，就是有些游戏主持人本身没有玩过，导致对规则不熟悉；另外，有些小组没有做到有始有终，因为时间关系而草草了事等。针对这些问题，我对本门课程开展的一系列活动有如下建议：

第一，活动伊始，老师或者活动的主持人要积极鼓动大家参与其中；第二，活动方案的撰写要考虑开展活动的目标，对象的心理、年龄特征以及明确要达到的效果等方面；第三，主持活动的领导者要亲身体验过将要开展的项目，充分熟悉活动方案；第四，活动最好少量多次，力求做到内容精简而又形式多样，生动有趣，使辅导效果在多次却不单调的辅导中得以巩固；第五，希望每一场活动结束后都能有老师来给我们做个点评，给我们指出不足之处。让我们不断改进，以便在以后的活动中做得更好。

最后，学习了这门课，我更坚定地认识到，团体心理辅导课开设的重要性和团体心理辅导活动开展的必要性。首先，团体心理辅导感染力强，影响广泛，能够通过一些简单的团体活动来完成单独辅导所无法完成的效果。它克服了个别咨询耗时多、受众面窄、解决问题单一的缺陷。而且，团体辅导场面更为轻松活泼，不会让人产生针对感，使人可以放松身心地投入其中。其次，团体辅导不仅可以预防和缓解学生的心理问题，还能培养学生交流、表达能力和人际沟通能力等。它的适用范围也非常好广，可以是中小学生、大学生，甚至是社会上的成人，它愈或是引领我们重新审视自己的人生，愈或是帮助我们改变对自己生命的理解，无论怎样，我们将更加关注我们的心理健康，在接下来的生活中以积极向上的心态去面对种种挫折和障碍，在学习和工作中充分发挥自己的潜能，脚踏实地，迈向更加美好的未来！

后语：课程论文的完成，意味着我们《团体心理辅导》一课的结束。时间过得好快，一学期一转眼就过了。但我会记住，在上该门课程期间，朱老师的悉心指导，还有同学们在活动场上开怀欢笑的情景。回想诸多场活动中，朱老师严谨耐心的治学态度和她本人由内而外的人格魅力，还有同学们给予我的支持和鼓励，这些都将使我终生受益。所以在此，我真心地感谢我们的朱老师，以及我们教育学10全体的同学们！

第五篇：考前心理辅导讲稿

心理辅导讲座

中考的成功，简单来讲，硬件讲实力，软件拚心态，唯智者胜，唯稳者赢。二模考试刚刚结束，如同以往一样，大家的心态不一，有高兴的，有不开心的，有感到意外的，也有心情平静如水的。而所有这些现象的产生，都是源于大家对考试成绩这个结果的过度关注。

二模只不过是中三无数次考试中再也正常不过一次考试，只不过参加的人数比较多而已。对于学校领导和老师分析复习情况提供了一些参考。对于同学们来讲：不管是成绩相对比较好的还是不太如意的，最重要的都是心态

积极地

自己找出问题，客观的看待成绩。

再过17天就要中考了，各位同学心情怎样？郁闷不？想不想取得好成绩啊？是光想想而已还是已经付之行动了？（。。余秋雨。）离中考还有多少天？如果你们是一个运动员，要上场比赛，是穿着运动鞋、运动服上场还是穿上棉袄棉裤棉鞋，手里再拿块石头上场啊？我们的同学很聪明啊。初三了，要中考了，在这个时候全国绝大多数的学校教室里都挂着这样一个牌子，距中考还有。。天。面对着人生第一次十分重要的考试，所有的初三生都顶着前所未有的压力。

很多同学的压力不知道要怎么放下，他就找最要好的哥们说：兄弟，活着真没意思啊！这个时候这个同学一定会说：是没什么意思！结果两个人抱头痛哭。因为有句话叫物以类聚。你应当找个让你信任的年长的人倾诉。他会给你生活上的启发。现在的学生普遍不信任自己的老师。你们还没有走入社会还不清楚这社会是一个什么样的状态，而你们现在的师生关系却是你们走入社会后记忆中最纯洁的关系之一。

有的同学可能会说，我就是找不到一个可以让我信赖的人，或我就是不想说出来，那我就告诉大家另一个有效的方法，当你有压力，有烦心事的时候，你就把他写下来，如果感觉写下来还是不过瘾，你可以再把它读一遍，烧掉！扔到厕所里。

注意力

还有同学说，老师要中考了，别的同学都紧张，而我却一点也不紧张。那你成绩怎么样啊？下降了，如果你成绩没有下降说明这种状态适合你，你要稳中求进，但要做好中考的心理准备。但成绩下降的同学说明这种状态不适合你，你没有紧张感，导致你注意力不集中，成绩自然就下去了，怎样才能集中注意力呢？

首先，人的注意力不可能24小时都集中的，所以有时走神是正常的，关键是当你发现走神之后，应当马上回来，这才是最重要的，就像有时三分钟热血，血不可能一直热的，关键是要在自己发现自己没干正事的时候，想办法让自己干回正事，所以注意力分散，走神的时候，要尽快回来。

其次，是你在考试的时候容易走神，还是做练习的时候更容易走神呢？当然是做练习的时候，是因为你没有紧张感，当人有紧张感的时候，人的注意力会高度集中，所以我要求你们，在做练习题的时候，给自己规定时间。这样你的答题的速度就会越来越快，你才会有时间检查试卷。（。。答题速度、检查的重要性。。。）只要你每次考试，每次做练习，都快十分钟，快十分钟，你就会养成快十分钟的习惯，中考你也一定会快十分钟答完试卷，才会有时间检查。你会的到很多你该得到的分数，考试的目的就是得到最高分，有的同学问，我能不能把中考当做平时考试来看待。把每天都当做生命的最后一天去珍惜他，把每一次考试都当做最后一次考试去看待它，只有这样，你才能考出最佳水平，将自身的能力发挥到极致。培养自信

还有同学会有这样的疑惑，为什么越到后来越感觉自己有越多的知识不会啊？你们有没有这种情况？知识就像是个圆圈，圈内是已知的，圈外是未知的，掌握的知识越多，圆圈也就越大，接触到的未知知识也就越多。人是有潜意识的，小学6年，初中三年，9年的学习经历的，只是都已经在你们的潜意识里了，到用的时候，只要你集中注意力就行了，这就是潜能开发，你们相信人有潜能吗？凡事都是有可能的，中考也是一样只要你坚信这一理念，中考一定能超水平发挥。每个人都有自己的天赋和本能，只是需要时间去发现，印度有个神童，十二岁发现自己去做CEO去了，比尔盖茨19岁发现自己大学不读去做微软去了，可怜的林肯66岁发现自己去做总统去了，人要懂得自我肯定，很多人没有自信 怎样自我肯定（。。带学生做。喊自己的名字，喊我爱你。。）（。。镜子。。）自制力

有的同学说自己只能学习三天，三天后激情就没了，中国有个17岁的少年作家，蒋方舟，年纪轻轻就写了很多书，他有一个梦想就是当一名演员，一名能得到戛纳电影大奖的的演员，每当他学不下去的时候，他就跑到浴室，想象站在领奖台上，拿着洗发露当话筒，对着镜子说：感谢我的影迷，感谢我的父母，感谢CCTV感谢MTV。。。一番感言过后，重燃激情，开始学习了。我上学的时候有一个同学，他对我说，我对中国的教育体制深恶痛绝，对学习根本没有兴趣。我就问，那你怎么考上大学的啊？他说，我强迫我自己，每当我不想学习的时候，我就闭上眼睛，想象一下未来美好的蓝图，2014年的某一天，我漫步在大学的校园里，阳光明媚，空气清新，迎面走来一个俄罗斯少女，轻轻的对我说：你能教我中文吗？我说：NO problem。立刻学习的激情就来了，为什么，不好好学习就考不上大学，考不上大学就见不到俄罗斯少女

还有同学说，我想提高成绩啊，但一回到家，我就想看电视，上网。给大家讲个故事，有一个人，事业有成，年薪15万，企业人事部经理，成功人士了吧。有一天，他找到他朋友说：哥们，给我介绍个对象吧，什么？你还用别人给你介绍对象？好吧，你想找什么样的？我要求不高，就两点，1要内向、含蓄、温柔美丽的。

2、由于自身工作忙，没时间，要他能主动追我的。要内向的，有。要主动追你的，也有。但两条加一起的。没有。内向的人会追你吗？追你的人会内向吗？朋友就说：你想结婚吗？想。那要付出代价。什么代价。两个条件去掉一个。一个都不能去掉。那你就注定单身吧。大家不能什么都要，还要玩，还要学习好，哪有那么多好事儿。大家不要精神上玩命，行动上放挺。一边想着好好学习，一边把精力放在其他地方。一边想先看会电视再说吧。看完电视又想，怎么又看电视了呢，这时间都耽误没了嘛。上了一股火，上火的同时又看了会电视，看完了，一想更上火了。是不是有这种情况？大家记住，中考一定要付出代价，而且付出一定会有回报，只是回报的早晚不同。动员

有的同学说，老师，中考即将临近了，我现在生活全乱套了，以前我十点准时睡觉，现在睡不着了，一躺下就想到别人在学习，就怎么也睡不着了，还有同学说，我有个同学，他爸爸和我爸是朋友，我考450分，他考500分，我爸总拿他和我比，我恨不得把他给杀了！人生下来有两件事，接受自己、接受现实，什么是接受自己？在人生当中，你们会遇到很多诸如此类的不公平的是，但你必须接受他，就像你现在可能考300.400.500.分，这是现实，你必须接受它，只有你接受了，你才能确定350.450.550甚至580分的目标，你能不能达到580分不重要，重要的是，你向自己目标前进的拼搏过程。

有的同学说，我不想考了，其实你能不能考上高中并不是很重要，但更重要的是假如你放弃了中考，你以后就会养成一种放弃的习惯，以后碰到什么困难，你都会轻言放弃。很多同学还没有考试就开始担心，如果考试失败怎么办。中考对大家来说是拼，不是保，西方有各哲学家说过，人生有两大痛苦，得不到自己想要的东西，得到了自己想要的东西。其实结果只是一瞬间的事，成功、喜悦一下就结束了，失败，痛苦一下就忘记了，人生最重要的就是拼搏的过程。你们的老师、父母、亲戚、朋友看到的只是结果。而且是阶段性的结果。只有你能体会其过程中的压力、烦恼。但就是你每一天的努力、每一天的拼搏，每一天的成功才是最重要的。学生就是学会如何幸福的生活。今天我必须成功，我是独一无二的奇迹，我有伟大的潜能，只要从现在开始，一切都来得及，把努力留给自己，把结果留给命运。

以前，我看过一个新闻报道，这个报道是一个新华社的记者写的，他说他有一次打入一个地下组织：小偷集团,了解小偷是怎么工作呢?发现正规的小偷,都有一个机构,组织严密,有一个培训师,穿着西装,打着领带,口才很好，给他们培训。你知道那培训师怎么培训的。他每天早上说：先生们,女士们,你们知不知道：人生来都是平等的。(哇,满好听的。)人生来是一样的贫穷一样的富有。(这不对吧,有些人生来比我有钱哦。)但为什么后来你们成为穷人,他们成为富人吗?(这我倒想听听)因为我们这个社会制度出了问题,你口袋里的钱到了他们口袋里,(这不对吧)现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道：这有多荒谬啊。但一个礼拜后,只要经过一个礼拜的培训后,那些小偷都很兴奋了：哦哦哦。他们行动了,在马路上你把他抓住了,你在想：这小偷怎么不会脸红。他在想：我为何要脸红。这本来就是属于我的钱,我有责任把它拿回来,这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念,为什么？因为他们在不断地重复暗示。当然你们不要有这种错误的信念,你们要建立正确的信念—— 我自信、我冷静、我细心、我成功。

各位,只要你经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。因为人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。

三、考场中遇到的问题

1、遇到不会做的题怎么办？

及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。

记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

2、为什么会想不起来？

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；你试从与同学的讨论回忆；你试从笔记中回忆；你试从老师的课堂讲课中回忆！

如果再不行，就先把它放到一边去。

四、营造一个宽松的人际环境 树立正确的竞争意识，学习目标会有两类：第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。咱们中国孩子是哪种目标比较多？第二种，大部是第二种。一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。但是今天我劝各位同学你放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。为什么要这样？实话实说，咱们同学在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，有可能会出现什么情况呢？

其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！” 其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！” 其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的。当然了，我们说某种程度上来讲，别人倒霉恰恰是我们幸福的源泉是不是？但是这个时候你不要这样做。你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。

另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。如果你们都考得好，一样可以同样上好的中学，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。你要自己跟自己比。这样的话，你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！这时候，所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要比别人学得好为目标。况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。

2、宽容、理解、微笑

中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。就有一个同学来跟我说，不知道为什么，今天一早来到课室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力。越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来。所以，人还要努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。

六、对自己充满信心

一个故事：精神病人与第一百道墙故事。有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。

没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。

如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰只要你不放弃，成功就不远了。

既然复习冲刺的战鼓已经擂起，号角已经吹响，信心、勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。

学习中有两个不等式：学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。考前这十几天，让我们用积极的心态，给初三的学习注入激情——— 问题一 “距中考还有17天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”

对策：“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO。

“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”。这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。

问题二 “很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”

对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。

首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种“我时刻在提高”的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。问题三 “我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”

对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。

让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。

另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

问题四 “一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”

对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议：

关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。

关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。

关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。心理专家谈学困生如何调整自己的心理状态？

有些同学说他学习很差，应该怎么办？他的心理如何调整？

那我要说：学习成绩差在我看来，要客观地对待这件事情，针对任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到65分是比较容易的。这是第一点大家要清楚的。

我说假如我只是一个中等水平的考生，我的目标只是考一个二流的大学，假如我连二流学校也考不了，那我就选择职高，职专，照样可以上一流大学，二流大学

这就需要目标定位。你差但是你不能一下给自己定位很高。你应该把目标细化。在这一个月应该提高多少分，具体到每一次考试，应该有知识点的定位，不会在遇到难题的时候差生挫折。同时他给自己目标的定位是比较具体的，这样的话，在他取得成绩的时候，他也比较容易产生对化学的兴趣了，这样是有助于他的学习成绩的提高的。

现在离中考还有一段时间，姑且先不去想以前的成绩，每天只想那些现在必须完成的复习任务，问一问自己现在是否努力了，复习方法是否存在问题？先把现在的路走好。

阿里巴巴的创始人马云曾说过：今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。可绝大数人死在了明天晚上，等不到后天的太阳。我不相信你们会死在明天晚上，我相信你们一定能迎接后天的朝阳，你们说对吗？对！祝你们迎接后天的朝阳，中考成功，人生幸福。

最后，我用一首小诗结束我的讲话，并祝大家把握信时间，考上理想的学校：

《你可以》

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预测明天，但你可以把握今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

你不能延长生命，但你可以珍惜生命。