减重健身成功发言稿（推荐五篇）

第一篇：减重健身成功发言稿

各位嘉宾，各位动岚员工：

晚上好！

我可不是动岚请来做广告的，他们的帅哥美女教练，是最好的广告。我在这里，只说说自己与健身的缘分。

岁月不饶人啊。十几二十年了，生活中应酬多，运动少，熬夜多，出汗少，收入没提高，血压血脂先高了，地位没搞重，搞重了体重，吉利数字，180呀！

总觉得身体越来越差，到医院体检，拿表格一看，吓倒人，超标报警的有几十行！我这人啊不大爱运动，老婆送我一张动岚的健身卡，命令我来健身、减肥，说是宁愿把钱花在这上面，也不愿花在看病买药上。

没办法，老婆是家里的最高领导，指示还是要执行的嘛！

那时，我是苦着脸来这里，开始两天累得慌。还好，有帅哥美女教练们指导、鼓励，有健身的朋友们互相打气，搞起运动气氛，让我坚持下来了。当然还有我家里一号领导的监督，这个要感谢我老婆大人。

不到一星期，咦，体重还真减了四五斤，精神也感觉好多了，身体虽然酸痛，但浑身轻松，不像先前那样绵软无力，无精打采。

这就坚定了我的信心了，我决定不偷懒，不打折，坚持锻炼。大家知道行为心理学的一个小知识，人的行为习惯的养成啊，有规律的，七天坚持，21天习惯，90天就变成享受了。

我的健身行动，才几个月，效果嘛，已经让我很满意了。体重减了近三十斤，那可是实实在在的，跟了我几十年的肥肉啊！终于分手了。

监测血压血脂，回到了正常水平，又是件高兴的事儿。而且现在觉得，没事就和朋友喝酒打牌，不如上健身房有趣味有意义，我现在基本每天都要锻炼两三个小时，以前的老胳膊老腿，现在居然也身轻好似云中燕了。坚持健身下去，看来一定要长命百岁了，哈哈。

我减重成功了，在这里真诚感谢教练和工作人员的劳动，谢谢你们！

我现在对自己提高了要求，我的目标是把肌肉练出来，也就是增肌塑形，把身材整得美观点，虽然年纪不小了，不去吸引美女，但让老婆赏心悦目一下，还是可以的，让她夸夸我，这个可以有的。

哦，还有，说不定万一有美女喜欢上我呢？那可怎么办，我好紧张哦。哈哈。我老婆不在这，我说这话，大家可别向我老婆告状。

不开玩笑了。我享受运动，享受健身，还要感谢在这里健身的兄弟姐妹们，正因为有了你们，这里才热火朝天，轰轰烈烈，让人情不自禁投入运动，不放弃，不偷懒。

总书记多次讲过：“独行快，众行远”，就字面意义直观地理解，说的是一个人单独行动，不受其他人牵制和影响，也就没有负担，自然就会走得快，然而置身当今的世界，因为会受到各种矛盾因素的牵制和影响，就不会走得很远；许多人走在一起，表面上走得慢，但通力合作，互相鼓气，就能走得很远。

我们在这里健身，也是这个道理。我家里有跑步机，说实话，没那运动氛围，都没用过几次，要生锈了进回收站了。所以呀，我的减重成功，我的运动快乐，还要再次感谢一起健身的朋友们！谢谢你们！

当然，更欢迎更多的朋友加入我们这个队伍，让我们一起享受健身的健康与快乐！谢谢大家！

第二篇：健身 减脂范文

运动减肥的最佳时段是在早晨，而且运动的时长、强度、方法其实都很有讲究，不达到一定的标准，你的运动减肥计划就不会变得高效。那么，运动减肥过程中该注意什么呢？编辑这就来告诉你12个运动减肥策略，帮你制定高效完美的瘦身计划！

策略

一、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

策略

二、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！策

略

三、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！

策略

四、运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

策略

五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出

时间来运动，不是每个人都做得到的。近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

策略

六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

策略

七、运动减肥更要正常饮食

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。

策略

八、成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

策略

九、开始运动头2周别量体重

你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！

策略

十、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

策略

十一、肌力运动增强塑身效果

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

策略

十二、变化运动种类提升乐趣

健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

第三篇：一段减重方案

瘦身减肥方案（一段）

指减肥的第一个月，务必坚持，以免反复前功尽弃

减肥前我们要知道一个原理：

导致肥胖和脂肪堆积的原因 就是因为摄入过量。其实减肥也因此就很简单的，如果你能控制每天摄入的热量，就有成功瘦身的前提了。

知道这个原理后，我们就要对每天摄入进行控制。因为一个人默默的减肥经常会没有动力，所以需要大家交流和正确的方法。

首先我们要知道减肥阶段我们必须多摄入膳食纤维含量高的食物，比如各种蔬菜和一些水果，或者选择安全的膳食纤维补充剂，口服膳食纤维补充物已经是国际通行的纤体方法啦。

减肥开始阶段（以下减肥餐仅限初始减肥的一个月内）

早餐：非常重要，吃能起到饱腹感的食物

建议：两个鸡蛋，一杯不加糖的豆浆

千万不要吃油腻的东西，一晚上下来空腹情况下营养会全部吸收。

中餐：

中餐前为了克制饥饿感，餐前一小时吃SANKOM膳食纤维补充剂配250ML水 建议：半斤蔬菜（指生的时候份量）做熟（可油炒）外加二到三两的肉菜（自选）其实和你以前吃的应该是一样，有荦有素的，减肥也不一定那么痛苦，该吃吃！下午加餐：

建议：一个苹果，一杯酸奶或者再吃一块膳食纤维剂配250ML水

因为之前因为吃的多可能胃撑大了，这时会出现饥饿

晚餐：

下班前或者回家路上吃一粒SANKOM膳食纤维补充剂配水，抵制此时饥饿感 半斤蔬菜（生的时候份量），半斤鱼或者虾

晚餐尽量少吃肉，中午已经吃过了，脂肪含量少的食品会对你减轻体重起到相当关键的作用。鱼和虾可以选择水煮，清蒸。

晚餐过后就不要再任何东西了，特别指零食和水果。

*一天八杯水，此阶段忌茶叶和咖啡

在本方案中，蔬菜水果等膳食纤维含量大的食材被屡次提及，所以膳食纤维的补充对减肥纤体是十分重要和必要的。

另外：

1、每天写一个表格记录体重变化（体重的向下变化会产生动力）

2、有必须记录每天吃的食材（确认卡路里及了解自已吃了多少）

第四篇：演讲稿减重训练

Intervention 干预

Body Weight Support System and Treadmill

The BWS system used was the Lite Gait I.The system consists of an adult-sized frame with an adjustable handrail.The harness and 2 points of BWS provide needed postural and weight support.locking wheels allow BWS ambulation training

with a treadmill as well as overground.A bilateral symmetry scale mounted within the frame

displays the amount of weight supported by

the device at any particular moment.The treadmill used was the Proform Crosswalkwhich had a 35-_ 114-cmwalking surface and ranged in speed from 0.1mph(0.04 m/s)to 10 mph(4.44 m/s).Overview of Intervention

BWS ambulation training occurred 2 to 3 times per week over a 6-to 7-week period.In each session, there were 4 bouts of ambulation.The first 3 bouts consisted of ambulation on the treadmill with

BWS, and the fourth bout consisted of overground ambulation with BWS.Bouts were separated by a 5-minute rest interval.The duration of each bout was limited by participant toleranceor to a maximum of 10 minutes.At initiation of the intervention, 40% of each participant’s body weight was supported.This percentage of BWS was selected based on research that demonstrated that support greater than 40% actually interfered with heel-ground contact for some patients.Participants were started on the treadmill at 0.5 mph(0.22 m/s).Body weight support consisted of 3 levels: 40%, 20%, and 0% of body weight.Treadmill speed also consisted of 3 levels: 0.5 mph(0.22 m/s), 0.75 mph(0.33 m/s), and 1.0 mph(0.44 m/s).Progression was accomplished by decreasing BWS or increasing treadmill speed.We considered the participants as having an adequate gait technique if they were able to support weight on the affected limb without buckling, along with somewhat consistent and symmetrical step length, cadence, and foot clearance.If adequate gait technique was achieved, the percentage of BWS was decreased to the next level.We defined adequate endurance as occurring when the participants could ambulate more than 5 minutes in 2 of 3 treadmill bouts.If adequate endurance was achieved, speed was increased to the next level.Speed of ambulation during overground walking was primarily determined by the participant.During treadmill and overground walking, verbal cueing and manual guidance were given.Participant A

Participant A completed 21 days of intervention over a 7-week period.Each bout of ambulation was stopped if the participant reported fatigue.The drops in average intervention time on days 5, 8, 12, and

21, as noted in Table 2, correlated with progression to a more demanding level.For example, BWS was decreased from 40% to 20% on day 8, and average

intervention time decreased from 4 minutes 51 seconds to 2 minutes 48 seconds.Overground BWS ambulation speed increased across treatment sessions,as evidenced by mean speeds of 0.33 mph(0.15 m/s)at

level 1 and 0.74 mph(0.33 m/s)at level 5(Tab.2).Participant B

Participant B completed 17 days of intervention over a 6-week period.The protocol for progression of intervention was altered

on 2 occasions(Tab.3).The percentage of BWS was reduced from 40% initially to 20% on day 2 of intervention without achieving adequate gait technique

We prematurely reduced BWS because of her tendency to collapse into

the harness with 40% of BWS.In addition, the speed of the treadmill was increased to 0.75 mph(0.44 m/s)on intervention day 14 without attaining adequate symmetry.We made this change because she had not achieved the symmetry requirements to decrease BWS or increase speed after 4 weeks of intervention.This change in speed assisted with more appropriate foot placement and step length.Her speed increased across intervention from a

mean speed of 0.28 mph(0.12 m/s)at

level 1 to a mean speed of 0.67 mph

(0.30 m/s)at level 3.Outcomes

Participant A

Her ambulation improved, as indicated by all measurements.She demonstrated improved balance, as indicated by her

Berg Balance Scale scores(26/56 pretest to 40/56

posttest).Her walking improved, as demonstrated by her scores on the Tinetti Gait and Balance Assessment.Her 10-m walking time(with rolling walker)improved from

0.35 m/s to 0.65 m/s , and her right

and left step lengths improved by 35% and 41%, respectively.Our observation of participant A’s gait indicated a

more symmetrical gait pattern than before intervention.Following intervention, participant A stated that “she felt

like she was walking faster and was more conscious about

taking larger steps.”

Participant B

Minimal improvements in gait and balance were evident.The greatest improvements were a 22% improvement in

10-m walking time(while pushing her wheelchair)and

improvements in step length.Step length improved

more on the right(35%)than on the left(25%), which

accounts for the decrease in step length ratio.Our

observation of gait led us to believe that there were

inconsistent improvements in step length and foot clearance

bilaterally.Although participant B was unable to provide useful

information about her performance or the intervention,her daughter stated that she was more social and alert during the day throughout the duration of the intervention.

第五篇：全民健身发言稿

全民健身发言稿

各位领导、同志们、居民朋友们：

在这绿色葱葱，生机盎然的季节里，我们迎来了全民健康夏季慢跑活动日盛会。全镇干部群众将以争先的精神，拼搏的毅力，弘扬体育运动精神，展现长安人民团结进取，文明向上的精神风貌，展现真抓实干，开拓创新，努力建设新镇的昂扬斗志。

倡导健康的文化体育活动是促进人的健康发展的基本途径，是促进社会文明进步、民族兴旺发达的重要保证，是弘扬先进文化，提高城市文明程度和群众文明素质的重要手段。

多年来，长安镇委、镇政府十分重视和鼓励全民健身活动的开展，从实践“三个代表”重要思想的高度，充分认识大力开展健身运动的重大意义，为广大干部群众创造良好的健身场所，营造健康的文化氛围，以健康的文化活动吸引了干部群众广泛参与，培育了城镇文化底蕴，提高了干部群众投身新长安建设的凝聚力和战斗力，促进了三个文明建设协调发展。值此体育盛会，长安镇精神文明建设指导委员会办公室向全镇干部群众、中小学生发出倡议：要深入开展全民健身活动。树立健康的新理念，把组织、引导干部群众参加健康向上的文化体育活动，做为落实“三个代表”重要思想，弘扬先进文化的具体体现，通过全民健身活动，强健体魄，陶冶情操，营造文明、健康、安定、祥和的社会氛围，促进人的全面发展，促进人与人的和谐，人与自然的和谐，充分展示长安人民精神振奋、团结进取、追求卓越的新风貌。要把全民健身活动蓬蓬勃勃、深入扎实地开展起来，充分发挥和利用辖镇资源优势，全面开放各类体育场（馆）、中小学校操场、社镇文化广场等活动阵地，从关心爱护干部职工的身心健康出发，组织开展形式新颖、生动活泼的文体活动，保持旺盛的精神状态；从关心爱护下一代健康成长出发，在中小学校中大力开展适合青少年特点的体育运动，为他们肩负未来打下坚实的基础；从关心、提高群众生活质量出发，组织、引导社镇居民踊跃参加健康、文明、科学的健身活动，使追求健康成为长安人民的新风尚。

让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极投入到全面健身运动中，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态和进取的精神，热爱生活，创造生活，努力为大连市首批进入全国文明城市行列，为构建和谐长安营造昂扬向上的氛围，做出更大的贡献！