一位中央首长保健医生的保密历程

第一篇：一位中央首长保健医生的保密历程

一位中央首长保健医生的保密历程

身为一位上世纪五六十年代的中央首长的保健医生，首要纪律就是“保密”两字。笔者为撰写长篇报告文学《宋庆龄与她的保健医生》，在采访曾先后担任过聂荣臻、刘少奇、朱德、罗荣桓、宋庆龄的保健医生顾承敏的时候，深为当年这一代肩负着特殊使命的保健医生的保密历程与故事所感动。现摘要披露如下。

一、特别强调的就是保密纪律

新中国第一任中央首长的保健医生力伯畏，是1949年新中国成立前夕从北京大学医学院毕业的。毕业后，她就被分配到了军委卫生部傅连?栏辈砍さ陌旃?室，开始了从事党和国家领导人的医疗保健工作的生涯，并亲历了党和国家领导人医疗保健机构的整个创始过程。那时还没有成立中央保健委员会，更没有中央保健局，中央军委卫生部办公室是它的前身，它的工作地点在北京城东弓弦胡同2号，直接受中央军委卫生部副部长傅连?懒斓肌Ｍ饨绮涣私庵醒氡＝∥?员会，办公室为了工作方便，对外就称傅连?腊旃?室。

党和国家领导人保健工作的制度和规范，是在保健的实践过程中逐渐完善的。作为党和国家领导人的保健医生基地的中央保健委员会的第一任领导傅连?溃?对党和国家领导人的医疗保健工作要求很严格，每当有新的医务人员来到中央保健委员会，他都要亲自与之谈话，除了把保健工作中的一些基本要求、保健对象的一些基本情况向对方认真地交代外，特别强调的就是保密纪律：例如担任首长医疗保健工作的医务人员，平时尽量不写信，更不允许在信件中提及自己的工作情况；不允许和与工作无关的人员来往；不允许私自到保健对象家去串门；原来的保健对象改变后，不允许再私自与之联系；不允许与首长照相。当时跟随首长外出，一看见有人拿着相机给首长照相，她们就要及时地躲开镜头。保健医生到首长家探访、治疗等，保密纪律也有规定：首长家的住址、电话，只能记在脑子里，不能写下来；不许问任何与医疗无关的事；在首长家里听到的话，不许在外传播。在首长家进行治疗时，往往要摊开一些医疗器械，在摊摆这些物品时，作为保健医生与护士，必须离首长的办公桌远远的；不得已要放在首长的办公桌上时，不许偷看放在桌上的文稿、文件。

二、首先要了解被邀请专家或教授的政治立场和态度

在这方面，傅连?牢?中央保健委员会的医务人员做出了很好的表率。一次，他到彭德怀家中探访，刚谈了一会儿，叶剑英也来到彭德怀家里。傅连?揽醇?，他是来与彭德怀商量军机要务的，就起身告辞。彭德怀说：“你着急走什么，我们谈话，你这样的老同志听听有什么关系？”但他还是借故要看别的人，匆忙离开了。此外，傅连?阑构娑ǎ褐醒氡＝∥?员会办公室里所有有文字的纸，都不能带出去，有些与工作有关的文字，看完了以后，就要马上烧掉，不能随便扔；每个医务人员要用的东西，不得放在外面，离开时要锁起来等。连医务人员在首长家的举止、礼貌，傅连?蓝甲⒁獾搅恕Ｕ庑┛此扑鏊榈男∈虑椋?却关系到保健工作者的修养、礼节和风貌，也会间接地影响到医疗对象的心情。所以傅连?雷苁钦庋?面面俱到，毫不疏漏。

保健医生出诊回来，都要及时把出诊的情况，向傅连?雷骰惚ǎ?他往往对汇报加以点评，提出哪件做得对，哪件做得不对。后来，中央保健局成立，力伯畏担任了中央保健局医疗科副科长。向新来的保健医护人员交代纪律的人，便由傅连?辣涑闪肆Σ?畏。每当傅连?莱椴怀錾碇苯犹?取汇报时，保健医生就将出诊的情况，先向力伯畏反映，再由她转告傅连?馈?

正是通过这种不断地点评与汇报，使保健医生们逐渐积累了为中央首长保健的工作经验，后经力伯畏整理后形成了比较完整的套路，继而再修订为健全的制度。

有时遇上一些疑难杂症，保健医生无能医治时，就得请相关专家教授来为保健对象诊断。请专家或教授给中央首长看病的程序大致是这样的：由保健医生先向军委卫生部申请，军委卫生部认可后，保健医生就根据这位领导人的症状，通过他们的个人关系，首先了解相关被请医疗专家或教授的医术及个人情况。经过了解，确定请某位专家或教授后，保健医生就向这位被邀请对象打招呼，预约门诊时间。但并不告知被诊治的人的姓名，而且预约的时间也都是在医院下班之后。当时了解专家或教授的情况时，最主要的一点，就是首先要了解专家或教授的政治立场和态度，如是否有违进步倾向等。为了中央领导人的安全，这方面的工作都进行得非常谨慎。

据力伯畏和顾承敏医生回忆，那时，党和国家领导人去得比较多的是北京医院或协和医院。确定就诊时间后，保健医生总是先到医院门诊大楼前的台阶那边等着，看见首长的汽车来了，就迎过去，然后带着来人就诊。后来，医院的门卫都认识她们了，一看见她们来了，就知道过一会儿准有坐车的人来看病。中央首长到医院看病时，门口一般要填写《出入证》。保健医生只好填写“力伯畏等二人”或“顾承敏等二人”，以避免暴露首长的身份。

中央领导人到医院问诊治疗，无论是在病历上还是在处方笺上，姓名一栏里填写的都是假名。据力伯畏回忆，像毛泽东的名字，沿用的是他在转战陕北时的假名“李得胜”，所在单位填写的是“劳动大学”。

三、因保密纪律的制约，她竟拒绝了周恩来的要求

那次，力伯畏在陪同宋庆龄出国访问斯里兰卡时，是先乘坐飞机来到巴基斯坦的达卡市的，然后与周恩来与陈毅会合后，再一同并机飞向锡兰首都进行访问。力伯畏记得当时专机的客舱里有一张桌子，途中，周恩来总理就坐在桌子的一侧，与宋庆龄说话。宋庆龄则一直让力伯畏坐在她身边陪着。

当飞机即将到达锡兰的首都科伦坡的时候，周恩来忽然想起了什么，就笑着对坐在宋庆龄身边的力伯畏建议道：“小力，等会儿下飞机时，你搀一下宋副主席。”

力伯畏听了总理的建议后，竟想也没想地回答说：“总理，我不能搀的。”

原来，力伯畏当时的第一反应是立即想到了她刚进中央保健委员会时，傅连?老蛩?宣布的那条“在公开场合下不能挨首长太近，不能被拍上镜头”的纪律，她知道等会儿首长们在下飞机时，守候在机场上迎接的锡兰的新闻界等记者们肯定要对着首长们进行摄影的，她唯恐自己因此破坏了保密纪律，在一边搀扶时也被人家一起装进了镜头中。

结果，飞机在科伦坡机场降落后，周恩来总理就只好亲自搀扶着宋庆龄一起走下了飞机。

许多年以后，力伯畏回想起此事时，仍深深自责着，她埋怨自己做事太刻板：“吴旭君担任毛主席的护士长和他老人家在一起的时候，不是也总搀扶着毛主席的吗？可我那时怎么就那么笨呢？既然总理都这样要求你了，你还要一丝不苟地按规定做，我这样实在是太死板、太教条了！”

所以，直到如今回忆起那段难忘的辉煌的往事时，力伯畏总为自己拿不出一张当年自己为宋庆龄做保健医生时的合影照而后悔。

此外，力伯畏在担任中央首长保健医生的期间，心中也有着难言的苦楚。力伯畏与张履谦结婚的那天，家人和亲友为她和张履谦在外面举行了婚礼。当时，力伯畏因保密纪律需要，把新家都搬入了中南海。所以，她的前来贺喜的家人和亲友们因都不知道他们的新房安在哪里而不能进中南海看新房。力伯畏每次回到新房时，新房里总是静悄悄的，就连她住处的左邻右舍，也是在好久之后才知道她已结婚了。“知道我结婚的人不知道我住哪儿；知道我住哪儿的人，却不知道我已结婚了。”对此，力伯畏感叹不已。

严格遵守组织纪律的力伯畏，直到后来搬出了中南海，也没能让家人和亲友进入中南海，看到她安在中南海中的新房。

1966年，力伯畏的第二个孩子的产期快到了。可宋庆龄那里离不开保健医生，由谁来接替自己的工作呢？力伯畏经过认真筛选与反复斟酌，终于选中了早在1952年就调到中央保健委员会工作、并已先后曾担任过聂荣臻、刘少奇、朱德、罗荣桓等中央首长的保健医生、时为北京医院内科副主任的40岁的顾承敏。

顾承敏是位很有经验也很敬业的医生，而且力伯畏觉得她们两个在对待事业的态度上有点相像。于是，大腹便便的她就马上找到顾承敏，把自己的想法告诉了顾承敏。在征得顾承敏医生本人的同意后，她才向中央保健局的领导作了汇报。

从此，顾承敏接替了力伯畏的岗位，在宋庆龄身边担任了长达15年的保健医生的工作。

顾承敏出生于1926年6月，在贝满女子中学毕业后，即以优异的成绩于1945年考入了北京大学医学院（即后来的北京医科大学）医疗系（六年制），于1951年毕业。其时，新中国刚成立，国家急需大批优秀的人材，早在1946年在校求学时就秘密加入了中共地下党的顾承敏很快就成为了党和国家培养的对象。1952年底，经过组织考察与锻炼后的顾承敏即被卫生部调到中央保健委员会，安排在傅连?啦砍さ陌旃?室工作。从此，开始了她长达35年的不乏神秘色彩的中央首长的医疗保健工作，也开始了她为之奋斗与努力了一辈子的中央领导的医疗保健事业。当时，傅连?啦砍は蛩?交待的作为一名中央高级首长的保健医生所必须谨记与遵守的工作性质、任务及应有的保健规则、注意事项等纪律，使她至今仍记忆犹新，尤其是傅连?啦砍す赜诒Ｃ芗吐傻那康鳌５笔保?作为一名年仅26岁的新中国第一代负有特殊使命的医务工作者，顾承敏的心中只感到无比的神圣与庄严，她暗暗发誓一定要恪尽天职，不负使命，赤胆忠心、全力以赴地为那些已为新中国的成立披肝沥胆、浴血奋战的奠基人做出自己应有的贡献，尽自己最大的力量，减少与减轻病魔对他们健康的侵扰与损害。

后来的事实也证明，顾承敏不但这么想了，还用自己行动去努力实践了。这是后话。

四、女儿竟不认识她这个做妈妈的了

这一个个戎马一生的开国元老们，当年为了开创新中国而赴汤蹈火、万死不辞，饱经枪林弹雨的生死考验；如今，他们又为了建设一个新的祖国而废寝忘食、披肝沥胆，再一次勇对病魔恶症的摧残与折磨，这种公而无私的高风亮节，一次次感动着顾承敏，并成为了她人生前进道路上的动力与楷模。所以，她先后在两个孩子刚满月不久的时候，就无私地把孩子们都全天寄养在托儿所、幼儿园里，以致她在得便抽空前去托儿所看望女儿时，女儿竟不认识她这个做妈妈的了，哭着连连后退，不要她这个“陌生人”抱了呢！后来，孩子长大了，上小学了，她们夫妇俩就干脆把两个孩子全托在北京医院下属的育英小学。

为了保密工作这铁的纪律，除了孩子外，就连丈夫也在无形中被她疏远了。顾承敏医生的丈夫章以浩，是北京医院从事生物制品研究（疫苗接种）的医生，早年他俩一起求学于吴阶平教授的门下，是顾承敏的同事和同学。自从爱人开始担任着中央首长的保健医生后，他对妻子的行踪就无从知晓了，始终不清楚她在哪位中央首长身边工作？在哪个时间段去了哪里？什么时候回家？甚至连爱人出差出远门，去了哪里也不知道。在妻子从事保健医生这整整的35年中，除了妻子暂时回到医院保健部门上班外，他对妻子的行踪是一向捉摸不定的；他始终默默无闻、甘心情愿地一个人担当起既是父亲又是母亲的双重职责。

在担任宋庆龄保健医生期间，顾承敏曾多次陪伴宋庆龄外出活动，有时甚至是出国访问，而且一去就是十天半月。这一切，都因保密纪律所囿，顾承敏始终没有告诉丈夫章以浩，这位幕后英雄是直到妻子归国后才有所知道的。

宋庆龄回上海时，作为保健医生与护士的顾承敏与吴庆年，要根据规定，一路上护送宋庆龄同行，在抵达上海后，与上海的同行们实行交接班。届时，上海华东医院院长王赞舜、保健医生胡允平及两位护士（胡之前是张惠医生，后来她因调往北京医院而改为胡允平）接到通知准时前往机场接应宋庆龄的专机抵达。同样，当宋庆龄从上海返回北京时，上海的保健医护人员也要随机一路护送，在北京机场与顾承敏等医护保健人员作交接班。

然而，交接班后，交班的一方还得根据规定，须在接班一方的城市再住上几天。一般住几天呢？此事在《宋庆龄年谱》中有披露。例如1969年10月16日上午，顾承敏与吴庆年护送宋庆龄乘坐周恩来的专机抵达上海后，直到当月25日返回北京。因为返京时，宋庆龄曾“请回京的保健医生、护士长带给邓颖超一封信、100只螃蟹、一包紫苏；带给军代表一封信、30只螃蟹及一架从隋家取回的照相机。”可见，当时顾承敏她们在上海一共居住了九天。这规定也是保密纪律的需要。

保密工作是所有中央首长的保健医护人员必须遵守的最为重要的纪律，除了保健对象的健康情况，只能以单线的形式向主管领导单独汇报外，就连两地的保健医护人员交接班时，也都得严守保密纪律，互不通气。当然，更不能向家属与亲人泄漏。作为中央首长保健基地的北京医院与上海华东医院的两地领导，都对此纪律心知肚明，严格遵守，谁也不会，也从没有见谁因此而打听问讯过。就连无产阶级文化大革命中气势汹汹的“革命造反派”们，也不清楚，因为从来没有任何知情者向他们透露过，哪怕是在政治高压的态势下。

在担任宋庆龄专职保健医生时，顾承敏医生始终牢记着“低调做事，不事张扬”与“不得与中央首长合影”的纪律。但顾承敏既有着她的原则性，也有着一定的灵活性，好几次在宋庆龄的邀请下，她还是非常幸运地与宋庆龄一起合影，从而留下了几张珍贵的照片。不过，照片到手后，她还是秘密地珍藏在家中，从不敢出示给外人看，不让人家知道她违反了保健医生的保密纪律。直到事隔三四十年后的今天，笔者采访她时，她才不无自豪地提供给笔者。

确实，作为一名党和国家的保健医生，她（他）所要为保健对象保密的事情还真不少，尤其是当她（他）充分获得了保健对象的信任之后。

五、一封绝密的加急挂号信

1976年10月中旬，正在北京医院高干保健部上班的顾承敏医生忽然收到了从上海寄来的一封有着“全国人民代表大会常务委员会办公厅”与“沪，淮海中路1843号林泰”双落款的加急挂号信。她一看信封上那熟悉的笔迹与“林泰”两字就知道，这是宋庆龄的化名，是宋庆龄亲笔写给她的信。因为以往宋庆龄也常有便函寄给她的，但那都是秘书张珏代笔后，宋庆龄最后签名的。如今，宋庆龄竟然在10月8日刚回上海没几天，亲笔写信给自己，估计信中的内容很重要。这不，在此信的信封正面，宋庆龄不但亲笔在左侧竖着写下了“急密件”三字，还在信封的反面左右封口上，分别贴上了写有“密封”两字的大红的专用封口条呢！

连忙关上办公室的门打开一看，里面果然是宋庆龄的亲笔信，写在同样是上面印有“全国人民代表大会常务委员会办公厅”台头的公用信笺上。全文如下：

“顾大夫：

你好！隋永清在北京时就医，诊断为半月板受伤，需要动手术；但是由于时间过短，需要观察。现在，经过一段时间的治疗并经陈中伟大夫等会诊，认为必须动手术。因此，特地给你写信，请向北京医院联系，让永清到你处进行手术治疗。盼回信。

此致

敬礼

宋庆龄

1976―10―10”

信不长，仅一面，但不难看出在字里行间洋溢着宋庆龄对养女隋永清的殷切关爱与急切的心情。而宋庆龄信中所说的“半月板”，则是膝关节的俗称。当时，身为舞蹈演员的隋永清在一次下部队演出时，不慎摔伤膝盖半月板。

顾承敏医生当即根据宋庆龄的指示，进行紧急落实：她一边安排隋永清在北京医院住院，一边邀请相关专家教授亲自为她做手术。手术很成功，伤口痊愈后，隋永清又恢复如初，可以自由行走了。对此，宋庆龄很满意，向顾承敏医生表示了她的感谢之情。

1981年5月19日上午，聂荣臻元帅前往北京寓所探视病危中的宋庆龄。见到曾为自己服务过的保健医生，聂荣臻元帅感到分外亲切。在聂帅的示意下，顾承敏上前挽住步履蹒跚的聂帅，一起来到宋庆龄的病榻前，双双凝望着昏迷中的宋庆龄，久久伫立无语。临走时，聂荣臻轻轻地吩咐顾承敏说：“她清醒时，告诉她我来看过她。她为人民做过很多贡献，希望她好好养病，祝她早日恢复健康。”顾承敏听了，只会含泪默默点头。

2011年底，时年85岁的顾承敏仍顾虑于当年的保密纪律，始终不写回忆录，拒绝任何人采访，直到笔者在长达一年的动员与鼓励下，她才欣然接受笔者的采访呢。

这就是中央首长保健医生这项特殊工作的特殊性！而这特殊性的最大体现，就是它的保密性。

（作者简介：汤雄，中国作协江苏分会会员（11610），国家二级作家。1979开始业余文学创作，在《北京文学》《小说界》《雨花》《少年文艺》《儿童文学》等发表小说散文剧本共计一千万字：散文集《天堂风情》、中篇小说集《泪洒早晨》《炫动少年短篇小说集四部曲》、微型小说集《喋血斗狗记》；长篇报告文学《中国黑车调查》《宋庆龄与她的三个女佣》《宋庆龄与她的卫士长》《宋庆龄与她的秘书们》《宋庆龄与她的生活侍从》；长篇小说《上海的豪门红颜》《蒋介石与他的侧室姚阿巧》《喋血阳澄湖》《CS反恐少年》《孤岛海灯――海灯法师在苏州西山岛石公寺十年》等20部专著。有长篇小说《黑枭红颜》在湖北省文联《今古传奇》杂志2003年度举办的“十万元征长篇小说”活动中获一等奖；《江河生死行》获中国文联2011年举办的第三届中国故事节金奖；中篇小说《插班生》获2012年“冰心新作奖”。）

第二篇：首长保健手册

首长保健手册

（中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）

主 编： 张雁灵

副主编： 任国荃 席立锁

编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王 洋

王树千 王洪林王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成

责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海

前 言

健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。

编者

二〇〇九年十二月

目 录

第一部分 生活起居

晨醒赖床五分钟„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 生命中的四个危险时段„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十种危险的生活方式．„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四类花草室内不宜养„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ “四不”’丢健康．„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

身体健康五常看„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 日常生活七不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 警惕厨房里的三大杀手.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.警惕六种电视病„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„...夜间保健六措施„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 睡眠九大注意事项„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 健康睡眠十要素„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四种睡姿与健康„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

冠心病人睡眠四注意.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

第二部分 饮食营养

饮食十原则„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 饮食养生一三六„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饮茶七宜七不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 八种不宜保存在冰箱里的食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 保健功效好的八种鱼„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.晚餐做到四不过„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.十二种食物是血管清道夫„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.夏季多吃四类食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.适合男人的五种健康食品„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.能吃掉脂肪的七种食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.生吃西红柿的三大功效„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.四种菜根的药用价值„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 八种体内排毒食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.七种膳食的食疗作用„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.七种食油要轮换着吃„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.七种醋泡食物保健作用好„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.3 十种食物不宜多吃„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.喝牛扔五误区„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.喝酸奶三要三不要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.喝豆浆七项注意„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.靓色食物六不买 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.五种坚果因人而食„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.营养失衡的十二个预警信号„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.人体必需的十一种维生素来源„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.看似箱糟粕的五种抗癌食品„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饮食治疗便秘七法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.药食默契九法

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.药食默契九法

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饮食醒酒八法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.醉酒的家庭急救七法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.食物搭配三十二忌

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.食物搭配三十二忌

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.4 食物搭配三十二忌

（三）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.食物搭配三十二忌

（四）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.第三部分 运动健身

运动健身四原则„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.运动四宜三不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.剧烈运动后四不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.„„„„„„„„„ 游泳的五大好处 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.„„„„„„„„„„ 运动减肥六法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三种运动控制高血压„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 一日六转养生保健„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 腿足保健七措施„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 散步的八大好处和四种方式„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四种倒行逆施可健身„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五种人宜选择的运动项目„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 防治颈椎病六法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 脊椎保健操七势

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 脊椎保健操七势

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

旅游注意五防„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 治疗肩周炎五法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.第四部分 养生保健

养生牢记十个数„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 古人养生保健三三法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.养生十原则„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.养生要讲五平衡„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.养生“五个一”工程„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.中外寿星养生五要素„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.养生四防三忘五要素„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.益寿十二伴侣„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.掌握十个有效钟点„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.抗衰延年十法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.春日养阳四法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.春季养生五宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 夏季养生五清„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 秋季养生六防„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

冬季养生八宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 影响健康的十大不良习惯.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 预测早衰二十条„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 年过四十须把握十多十少„„„„„„„„„„„„„„„„„.„„„„„„„„ 中年健康“五个不”„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 女性一生中四个最佳保健时间„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.日常保健十不宜„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.戒除十一种不良生活习惯„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.饭后八不急„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.一日八时健身法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„.掌上养生五法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十四个健身小动作

（一）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 十四个健身小动作

（二）„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 六种简便易学健身法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 延缓脑功能退化六法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 四伴四勤培养情趣„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 健康家庭三件宝„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

养生应重视四防„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 心态年轻有七招„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 健鼻养生五法.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

老花眼防治四法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 清晨养生七要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 五戴有害健康„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

五种拍打养生健身„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 三种疲劳的休息方式.„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„

第一部分 生活起居 ● 饮食有节 ● 起居有常 ● 不妄劳作 ● 心静气和

晨醒赖床五分钟

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。生命中的四个危险时段

1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。

3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。

4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。

十种危险生活方式

1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。

2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。

3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。

4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。

5．.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。

6．.长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。

7．久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。

8．不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。

9．面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。

10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。四类花草室内不宜养

1．产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。2．.耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。

3．引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。

4．含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。“四不”丢健康

1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。

2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积 10 起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。

4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。

身体健康五常看

一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。

二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。

三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。

四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。

五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。日常生活七不宜

1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。

2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。4．.不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。5．.不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。

6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。

7．不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康。

警惕厨房里的三大杀手

你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手。

杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。

杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。

杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。

警惕六种电视病

1．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。

2．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。

3．电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。4．电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。

5．电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。

6．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。

夜间保健六措施

1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。

2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。

6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。

睡眠九大注意事项

1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。四种睡姿与健康

1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。

2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

3.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。

4.侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

冠心病人睡眠四注意

1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。

2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。

4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

第二部分 饮食营养 ●暴饮暴食会生病 ●定时定量课安宁

饮食十原则

1．饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。

2．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。3．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。4．适温而食：食宜温暖，不可寒冷。5．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。

6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。7．进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。

10．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。

饮食养生一三六

1．一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。

2．三大原则：(1）宜粗不宜细。多多吃粗报，营养又健胃。(2）宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。

3．六项注意：(1）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。(2）饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。(3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。(4）饮酒要限量，尤其不饮烈 14 性酒。(5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。(6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。饮茶七宜七不宜

1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80℃时再冲泡。

2．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。

4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。

5．茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。

6．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。

7．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。

八种不宜保存在冰箱里的食物

1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。2．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃。

3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。4．香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。5．巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。

6．火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。8．啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。保健功效好的八种鱼

鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。

1．鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。

2．草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。

3．带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。

4．鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。

5．鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。

6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。

7．甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。晚餐做到四不过

1．不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。

2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。

3．不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。

十二种食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。2．洋葱：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。4．西红柿：保护血管，防治高血压。

5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。6．黑木耳：降血压，防止血管硬化。7．大枣：补中益气、养血安神。

8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。

10．玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。11．白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。12．燕麦：降低血胆固醇浓度。夏季多吃四类食物

1．酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。

2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。

3．富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，可消署补钾，一举两得。

4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

适合男人的五种健康食品

1．番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。2．牡蛎：2～3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出：最近50年来，男人精子数量下降，营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题。

3．卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。4．花生酱：花生酱的脂肪合量偏高，但这种脂肪对人体有益，能大大降价患心脏疾病的风险。

5．西瓜：男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量高。

能吃掉脂肪的七种食物

1．苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持满意的血压。

2．牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。

3．洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬化。4．玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，能降低人体内血清胆固醇的浓度。

5．燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度，防止动脉粥样硬化。

6．鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固醇，健脑益智。

7．茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。生吃西红柿的三大功效

1．杭血栓：西红柿杭血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。

2．保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。

3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。

四种菜根的药用价值

1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根100克，捣烂取汁，加白酒50毫升，空腹饮。

2．菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每日早晚各1次。治便秘菠菜连根一起洗净，开水煮3分钟，捞出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打损伤用菠菜根30~50个，洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服，每日2次。

3．芹菜根：治高血压用芹菜根50一100克，小蓟30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克，水煎服。治气管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎过滤，加蜂蜜适量混匀后服。

4．白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个，洗净切片，加鲜生姜三片，煎汤趁热喝下，盖被出汗。

八种体内排毒食物

1．魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物。2．海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病，还可加速有毒元素镉的排泄。

3．猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，转化为不易吸收的物质而排出体外。

4．苹果；果胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素，预防老年痴呆，延缓衰老。

5．草莓：生津润燥，促进消化吸收，能清洁肠胃，消除便秘，强肝固脾。6．蜂蜜：排毒养颜，通便。

7．糙米：是清洁大肠的管道工，通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除。

8．黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有毒物质。七种膳食的食疗作用

1．南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止结肠癌发生。

2．黑木耳饭：先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用。

3．芋头饭：芋头质地细软，易于消化，适合胃肠道疾病、结核病患者及老人、儿童食用。

4．淮山药饭：保护动脉血管，防止动脉硬化，使皮下脂肪减少，避免肥胖。5．红薯饭：预防便秘，减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病；调节人体酸碱平衡。

6．燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂，防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。

7．绿豆饭：清热祛暑、明目降压．能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等。

七种食油要轮换着吃

1．豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D．有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。

2．玉米油：其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E。

3．橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，对人体健康极为有益。

4．花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、E、K及生物活性很强的天然多酚类物质。

5．葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α~亚麻酸在体内可合成脑营养物质。

6．色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡，对人体的保健作用好。7．猪油：要适量食用，因为猪油中的α~脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料。

七种醋泡食物保健作用好

醋泡食物可防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延寿年。

1．醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10~~15粒。

2．醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏，一个月后即可食用。

3．醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。

4．醋泡大蒜：将干净去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。

5．醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。

6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干，加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服。

7．醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。

十种食物不宜多吃

1．腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。

2．臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等，是蛋白质分解的腐败产物，对人体有害。

3．味精；每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高，限制钙和镁的利用。

4．方便面：常吃会造成营养不良。

5．葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，影响肝细胞的功能。

6．菠菜：含草酸多，食物中锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏。

7．松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。8．猪肝：常食会导致动脉硬化。

9．烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有毒物质而诱发癌症。

10．油条：明矾是含铝化合物，对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引发老年痴呆症。

喝牛奶五误区

1．饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底。因此，喝袋奶必须煮开了再喝。

2．空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液，使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物，这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长，使蛋白质能够很好地消化吸收。

3．食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收。

4．时间安排不当 ： 喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。

5．偏爱高加工牛奶：牛奶以接近天然状态为佳，因为多次加工后，加入了多种其他成分，如微量元素或无机盐类等，对本人身体并非必需。

喝酸奶三要三不要

三要：一要识别品种。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种。酸奶中的双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气，直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶。活性菌在0℃~7℃环境中会停止生长，随着环境温度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低营养价值。

三不要：一不要加热。加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。二不要与某些药物同服。抗生素可杀灭酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动，抵抗有害菌，改善胃肠内环境，维持消化道健康。空腹喝酸奶，保健作用减弱。

喝豆浆七项注意

1．并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人，不宜饮用豆浆。2．不能与药同饮：如四环素、红霉素等。

3．不宜冲入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质。

4．不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适病症。5．不要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作用。

6．切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。

7．不要保温贮存：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖，经过3~4小时就能使豆桨酸败变质。

靓色食物六不买

1．小米太黄不能买：新鲜小米色泽均匀，金黄色，有光泽；染色的小米颇色深黄，缺乏光泽。

2．蘑菇太白不能买：漂白的菇体有不自然的白色，没有新鲜菇体的鳞片，手感相对湿、滑。

3．海带太绿不能买：颜色过于鲜艳或泡海带水有异色，不能买。4．肉色太红不能买：烧鸡、烤鸭、猪蹄、红肠、熏腿、猪杂等肉食品有诱人的颜色不能买。

5．莲藕太白不能买：使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白，闻着有酸味，经水冲洗后颇色就会变褐、容易腐烂。

6．绿茶太绿不能买：绿芽以翠碧、鲜润且富有光泽为佳。五种坚果因人而食

1．开心果：可谓心脏之友。可降低血胆固醇，减少心脏病

2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血压。胃热病人宜少食。

3．花生：被誉为“长生果”，是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。

4．松子：被誉为“长寿果”，含有蛋白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身。胆囊功能不良者应慎食。

5．腰果：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此，应避免吃得太多；腰果含有多种过敏原，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。

营养失衡的十二个预誉信号 1．头发色浅：机体缺乏维生素B2

2．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌。

4．鼻出血：最常见的是维生素C或维生素K缺乏。

5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的表现，可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。

6．口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致。7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C，8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。9．舌体变小：缺乏叶酸、铁质。10．舌红：缺乏烟酸。

11．地图舌：机体缺乏核黄素。

12．指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。人体必需的十一种维生素来源

1．维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。2．维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。3．维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。

4．维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。5．维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。

6．维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。7．维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。8．维生素B12：来源于动物肝、酵母等。

9．维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。10．维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等． 11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。.看似糟粕的五种抗癌食品

1．豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷。经常食用，可减少恶性肿瘤发生。豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质，促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。

2．肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐，具有抗衰老、抗癌变功用。

3．鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素，具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健价值极高。

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用。

饮食治疗便秘七法

便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可采用以下疗法：

1．苹果1~ 2个，每天早晚空腹时服食，连食数天。2．香蕉500克，饭前一次食完，每天1次，连食数天。3．红薯叶500克，加油盐妙熟食，每天2次，连食数天。4．黄豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服 数剂。

5．新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，连服15~ 20天。

6．鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。7．胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用1~2天。药食默契九法

（一）服药期间，饮食若能默契配合，可收到事半功倍之效。

1．解热镇痛药：服用阿司匹林时，需要食富含维生素A、维生素C及钾、钙等食物，如乳类、豆制品与 蔬菜、紫菜、动物肝脏及香蕉、杏、柑桔等。服扑热息痛时，应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、乳类、禽蛋及豆制品等，以补充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

2．降血压药：长期服用可乐定、复方降压片及速尿、.双氢克尿塞等，会使钾离子大量排泄，引起电解质紊乱。故需多吃含钾食物，如土豆、番茄、黄瓜、冬瓜和苹果、桃子、香蕉红润葡萄干等。

3．降血脂药：服用安妥明、心脑康、非诺贝特等药物时，若以玉米油烹调菜肴，其中所含不饱和脂肪酸能与胆固醇合成酯，易于代谢和排泄，可减少血管壁上胆固醇的含量，效果更好。

4．平喘药：服药时吃芹菜、生梨、荸荠等。药食默契九法

（二）5．抗贫血药：服用铁剂时，需多食番茄、柑桔、袖子等富含维生素C的食物，以提高疗效。

6．止血药：用安络血等药物时，进食菠菜、番茄、莴苣、卷心菜、水芹及猪肝等食物可增加疗效。

7．降血糖药：用降糖灵、胰岛素等药物时，食豆制品、蔬菜及牛肉、鸡、鱼、动物内脏等。

8．抗菌药：链霉素、红霉素、庆大霉素等药物的杀菌力在碱性环境中最强，用药时多吃菠菜、黄瓜、胡萝卜等碱性食物；服用四环素类、呋喃妥因时，应食用鱼、肉、蛋、鸡、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高疗效。

9．驱肠虫药：用驱蛔灵与丙硫咪唑时，需食用纤维素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、莴苣等，以促使虫体迅速排出体外。

饮食醒酒八法

1．牛奶醒酒：饮酒过量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的浓度，减轻乙醇的中毒反应。

2．白糖食醋醒酒：将15克白糖加入30克食醋中再加入少量开水、白糖溶解后，一次饮服。

3．白萝卜醒酒：可吃白萝卜一个．200~300克左右。或用白萝卜一斤，洗净捣烂取汁，一次服下。

4．盐开水醒酒：饮用2%的盐开水250~300毫升。

5．水果醒酒：吃西红柿、西瓜、苹果、梨等水果 可以冲淡血液中的酒精浓度，加速排泄，也能解酒。

6．韭菜、韭黄醒酒：取韭菜或韭黄200克左右，水约600毫升浓煎，放入糖适量，凉后频服。

7．黑豆、绿豆醒酒：取黑豆、绿豆各25克捣碎加水约500毫升，煎后凉服。8．芹菜汁醒酒：将芹菜挤汁服用，对酒后的头有疗效。醉酒的家庭急救七法

1．静卧保暖：轻度醉酒者可静卧．注意保暖。

2．毛巾冷敷：当酒醉者不省人李时，可取两条毛巾，浸上冷水，一条敷在后脑，一条敷在胸膈。

3．花露水热敷：在热毛巾上滴数滴花露水，敷在酒醉者的脸上，此法对醒酒止吐有奇效。

4．饮蜂蜜水：可促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。

5．饮西红柿汁：西红柿汁能促进酒精分解。一次饮用300毫升以上西红柿汁，能使酒后头晕感逐渐消失。

6．吃大白菜心：取出大白菜心切丝，加少量白糖和白醋拌匀腌渍三五分钟后服下，可去热清心肺，很快解酒。

7．昏睡体位：当醉酒者昏睡时，应屈身右侧卧位。食物搭配三十二忌

（一）1．萝卜：忌与橘子同食，同食易患甲状腺肿大；忌与木耳同食，同食易患皮炎；忌与何首乌、地黄、人参同食，同食降低药效；忌与辣椒同食，同食易降低营养价值；白萝卜忌与红萝卜同食，同食易破坏维生素C。

2．地瓜：忌与柿子同食．同食易形成胃柿石；忌与香蕉同食，同食易伤身体。

3．韭菜：忌与菠菜同食，同食易发生腹泻；忌与蜂蜜同食，同食易发生心痛病；忌与牛肉同食，同食易发热动火。

4．茄子：忌与黑鱼、螃蟹同食，同食易损伤胃肠；老熟的茄子不宜食，食后易发生中毒。

5.菠菜：忌与豆腐同食，同食易影响钙的吸收；忌与香蕉同食，同食易腹泻；忌与柿子同食，同食易伤身体。

6．南瓜：忌与富含维生素C的蔬菜、水果同食，同食易影响维生素C的吸收；忌与羊肉同食．同食易发生黄疽病。

7．竹笋：忌与豆腐同食，同食易发生结石；忌与鹤鸽肉同食，同食易腹泻；忌与糖、羊肝同食，同食易伤身体。

8茭白：忌与豆腐同食，同食易形成结石。食物搭配三十二忌

（二）9．芹菜：忌与醋同食，同食易损伤牙齿；忌与兔肉同食，同食易脱发；忌与黄瓜同食，同食易伤身体。

10．芥菜：忌与卿鱼同食，同食易引起水肿；忌与鸡肉同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易发生呕吐。

11．羊肉：忌与西瓜同食，同食易伤元气；忌与梅干菜同食，同食易生胸闷。12．牛肉：忌与栗子同食，同食易发生呕吐。13．柿子：忌与螃蟹同食，同食易发生腹泻。14．鸡蛋：忌与糖精同食，同食易发生中毒。

15．鹅肉：忌与鸡蛋同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易生热病。16．洋葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤眼睛、、食物搭配三十二忌

（三）17．黄瓜：忌与花生同食，同食易伤身体。

18．猪肉：忌与菱角同食，同食易发生腹痛。

19．香蕉：忌与芋头同食，同食易发生腹胀；忌与土豆同食，同食面部易生斑。

20．豆腐：忌与蜂蜜同食，同食易发生耳聋。21．狗肉：忌与绿豆同食，同食易发生中毒。22．马肉：忌与木耳同食，同食易发生腹泻。23．生姜：忌与牛肉同食，同食易发生中毒。24．驴肉：忌与黄花菜同食，同食易发生心痛病。食物搭配三十二忌

（四）25．兔肉：忌与小白菜同食，同食易发生呕吐。

26．海蟹：忌与大枣同食，同食易患热病。

27．白酒：忌与柿子同食，同食易患胃柿石和胸闷。28．生葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤身体。

29．橘子：忌与动物肝脏同食，同食易降低营养价值。30．西红柿：忌与黄瓜同食，同食易破坏营养。31．牛奶：忌与糖同食，同食易伤身体。

32．其它：同食易引起中毒的食品还有苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋与柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等。

第三部分 运动健身 ●锻炼身体像银行储蓄 ●零存整取积久成巨款 ●养生健身如攀登高山 ●持之以恒必益寿延年

运动健身四原则

1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2 26 一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。

2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。

3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。

运动四宜三不宜

1．运动四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。（3）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。〔4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。

2．运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。

剧烈运动后四不宜

1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。

2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

4．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。

游泳的五大好处

1．改善血管功能：使心脏得到锻炼，体积增大，血容量增多，心肌纤维粗壮，收缩强而有力，改善心脏功能和血液循环。

2．促进骨骼、肌肉发育：使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。

3．锻炼呼吸肌、增加肺活量：经常游泳的人，在体力劳动或剧烈活动时，不会感到心慌、气短和疲劳。

4．促进新陈代谢：利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体，从而促进新陈代谢，增强身体素质。

5．强化大脑功能：促进大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满。运动减肥六法

1．跳绳减肥法：可增强心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力，使体态轻盈健美；消耗体内脂肪，减肥效果明显。

2．跳舞减肥法：跳一小时交谊舞，相当于步行2000米路程。跳舞还能起到协调全身肌肉的作用，既能强健身体，又能减肥，且效果良好。

3．游泳减肥法：使肌肉发达、光泽、丰满，变得健美、匀称，清除体内多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。

4．骑车减肥法：每天拿出半小时，踩健身单车，直到气喘吁吁。减肥效果好。

5．爬楼减肥法：少乘电梯，多爬楼梯，可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。6．打球减肥法：打篮球、乒乓球、羽毛球等，可减肥、强身、健体。但活动量较大，故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。

三种运动控制高血压

1．步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，缓解精神紧张，有助于高血压的治疗。

2．太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对其控制和治疗高血压有显著作用。

3．气功：气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田，疏通经络，调和气血，调理脏腑，调节精神，降低血压。

一日六转养生保健

1．转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。

2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3~4次。

3．转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。

4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次，再按逆时针方向按摩50~100次。

5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。腿足保健七措施

1．洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环。

2．搓脚：洗脚后，用手搓脚心，直搓到发红发热为止。益精补肾，强壮身体，促进睡眠。

3．暖脚：脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适，故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。

4．赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激，具有保健、祛病及辅助治疗的功能。5．揉腿肚：疏通血脉，加强腿的力量。

6．扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动后再逆时针扭动。，7．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，绷直脚面，腿伸直。两腿轮换甩动，每次80~100下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等。

散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处：(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)减少人体脂肪，降低血压。(8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。

散步的四种方式：(1)普通散步法。慢速每分钟60~70步，中速每分钟80~ 90步，每次30~60分钟。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。

.四种倒行逆施可健身

1．倒手：人的大脑有左右两个半球，习惯干右手做事的人左半球为优势半球．习惯于左手做事的人右半球为优势半球。如果经常倒过手来做事对开发脑功能，防止大脑老化，协调身体平衡能力都有很大好处。

2．倒行：倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善血液循环，促进新陈代谢．增强肌肉力量，预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。

3．倒立：增加脑血流量，加强脑细胞功能，防止胃下垂、痔疮等。高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。

4．倒跑：身体强壮的人，以倒行的方法进行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。

五种人宜选择的运动项目

1，脑为劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。

2．中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。

3．身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。4．个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。

5．体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。

防治颈椎病六法

按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20~30次。

2．双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30~50次。

3．与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。

4．向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20~30次。．

5．前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。

6．回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。

脊椎保健操七势

（一）1．基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2．前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，反复做四次。

3．举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下，换好手臂后，以同样姿势再做，来回反复做两次。

4．左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。这鲜反复交替做四次。

脊推保健操七势

（二）5．提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后．双肩放松。反复做四次

6．左右摆头：自然站立，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后倾向右肩，右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。反复做四次。

7．下颔屈伸：自然站立，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸：下颔尽量贴近前胸，双肩扛起，下颔慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颔伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。正反各练两次。

旅游注意五防

1．预防空气污浊：车厢内人体代谢物多，尤以二氧化碳排出量最多，会出现头痛、头晕等不适感。因此，车窗要适度打开，通风换气，才能保证身体健康。

2．预防下肢水肿：长时问坐车，可出现下肢肿胀。应经常变换一下体位，如站一会或抬高下肢坐一会。

3．预防晕车：晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁；旅途中尽量减少头部活动，头靠椅背闭目养神，避免看窗外移动的景物。

4．预防航空性中耳炎：乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状，称作航空性中耳炎。在飞机升降时要勤做吞咽动作，保持中耳腔内外气压的平衡，采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。

5．预防传染病：车站．机场是公共场所．火车、汽车上人群拥挤，交叉感染机会多。因此，要注意预防传染病。

治疗肩周炎五法

1．摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。

2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时．坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。

3．手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时，双手直臂沿墙体向上爬行，有疼痛感时，坚持10秒钟，左右屈臂放松，连续练习10~15次。

4．屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或栏杆，身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟，间隔10秒钟再练。共10~15次。

5．直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环．一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍．共为八拍。八拍为一节，四节为一组共做5~6组，每组之间休息两分钟。

第四部分 养生保健 ●少量之酒 ●健康之友 ●多量之酒 ●罪魁祸首

养生牢记十个数

1．一个目标：身体健康。

2．两个要点：糊涂一点，潇洒一点。

3．三个忘记：忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。4．四季不懒：运动健身，贵在坚持。5．五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。6．六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。7．七分忍让：宽厚体谅，克已让人。8．八方交往：多交朋友，丰富情趣。9．九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。

10．十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。古人养生保健三三法

1．三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。

2．三有：《黄帝内经》提出：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即一日生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。

3．三去：《道德经》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。

养生十原则

1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。

2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。

3．前门松：小便通畅。

4．后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。5．不丰：保持体形匀称，不肥胖。

6．牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。

7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。

8．脉形小：心跳次数保持在每分钟60~ 80次，心脏和循环功能良好。9．饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。10．起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。养生要讲五平衡

1．环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失，便会生病，甚至不能生存。

2．营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。”

4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。

5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就会生病，甚至丧生。

养生“五个一”工程

1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。

2．中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。

3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。

4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。

5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。

身体指数为“1”，其他指数为“0“，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；”1”没有了，“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

中外寿星养生五要素

1．锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。

2．情绪乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：“笑”。

3.饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。

4．生活规律：我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”

5．不懈追求：使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。

养生四防三忘八气节．

四防：（1）预防高血压。(2)预防高血脂。（3）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。

三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。(2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。

八气节：(1）爱党爱国，浩然正气。(2）安心调养，要有静气。(3）广交朋友，要讲义气。(4)与人为善，处事和气。（5）受了挫折，要有勇气。（6）遇到困难，要有志气。（7）对待金钱，不要小气。（8）不顺心时，切莫生气。

益寿十二伴侣

1．与德为伴：修炼品行、悟守公德，乐善好施，大德必寿。2．与众为伴：广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。3．与动为伴：动则不衰，用则不退，坚持运动，健康长寿。4．与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫．增添情趣，以情养性。5．与游为伴：旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。6，与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心，陶冶情操。7．与说为伴：无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。8．.与爱为伴：爱护家人，善待他人，心存大爱．关怀天下。

9．与藏为伴：邮币古玩，票证报章，方寸千秋。趣味无穷。10．与书为伴：博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。11．与乐为伴：乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。12．与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。掌握十个有效钟点

1．思考：早上和傍晚宜从事创意思考。

2．睡眠：午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22至23时上床为佳。3．刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

4．喝水：早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。

5．饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

6．喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。7．水果：上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。8．护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳。9．洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。

10．服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用。

抗衰延年十法

1．乐观开期:增强免疫力，促进身心健康。

2．节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。3．勤于劳动：经常参加体力劳动。4．勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老。

5．夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。

6．房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。

7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。8．为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪。

9．注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。10．老有所为：有精神依托，利于延年益寿。春日养阳四法

1．调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。

2．慎起居养阳法：早睡早起，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。． 3．节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。

4．善运动养阳法：避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。

春季养生五宜

1．身体宜暖：春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。

2．.腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。

3．饮食宜甘：春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4．机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。

5．旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。

夏季养生五清

1．清心：心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。2．清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。

3．清居：早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。

4．清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。

5．清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。秋季养生六防

1．防胸痛：秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。

2．防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。

3．防忧郁：秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。

4．防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。

5．防腹泻：秋天身体易受凉，瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻，故应严防病从口入。l

6．防脱发：秋风吹拂，人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射，保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物。

冬季养生八宜

一宜微出汗：冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭。

二宜健双脚：保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。三宜防患病：应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，防止旧病复发。四宜调精神：冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等，消除烦闷，保养精神，保持良好的精神状态。

五宜水量足：保证正常的新陈代谢。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气。

七宜调粥养：饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。

八宜入睡早：早睡以养阳气，迟起以固阴精。影响健康的十大不良习惯

1．过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。2．滥用药物：其结果是意外中毒；补药用之不当也会伤人。3．暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。如糖尿病等。4．缺少运动：适度运动锻炼是最好的健身。

5．忽视报警：不注意身体的报警信号，出了大毛病才去检查。6．中断治疗：随意中止药物治疗常使疾病复发。‘ 7．过度节食：会造成身体营养缺乏。

8．吸烟：不吸烟是减少疾病的最有效而可行的措施。9．酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。

10．.起居无常：经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。预测早衰二十条

1．清晨起床感觉身体不适。2．搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。

3．上楼或行走时容易摔跤。4．不愿接触周围同志或上级领导。5．写文章速度减慢，且感文笔枯涩。6．讲话经常出错，有时前言不搭后语。7．对别人做事总不放心。

8．记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码。9．厌恶油腻食物。

10．饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。11．双手觉得发紧、发硬。12．双眼经常睁不开。

13．精神不振，总想喝茶提神。14．经常打哈欠。

15．不由自主地用手托腮。

16．习惯于把脚放在椅子或桌子上。17．吸烟多，喝酒多。18．体重下降或超重。19．经常腹泻或便秘。20．晚问难以入睡。年过四十须把握十多十少

男性年过40，其患病危险性超过同龄女性。如果不在各方面加以注意，很有可能无法享受奋斗的成果。为此，美国保健专家莱斯博士向年过40的男性呼吁：

1．少一小时忧虑，多一小时欢笑。2．少一次午餐宴请，多一次松弛时间。3．少一周高压生活，多一周休息娱乐。4．少一晚社交聚会，多一晚阅读书籍。5．少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。6．少一小时室内，多一小时户外。7．少一小时坐车，多一小时步行。8．少一小时工作，多一小时健身。9．少吃一份肉食，多吃一份果蔬。10.少一小时熬夜，多一小时睡眠。中年健康 “五个不”

1．工作不熬夜：长期睡眠不足，会造成大脑受损，促使早衰。

2．三餐不挨饿：经常挨饿不进食，会引起胃溃疡，诱发低血糖，脑血栓、尿路结石等。

3．玩乐不伤神：玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降、神经疲劳。长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏，会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多地消耗脑力和体力，伤身劳神，影响健康。

4．运动不过量：过量运动会使热能大量消耗、乳酸等代谢物在血液中堆积，造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软。

5．治病不拖延：出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时应及早就医，避免将小病拖成大病，失去治疗良机。

女性一生中四个最佳保健时间

1．补钙的最佳时间：补钙以12~14岁时期最为重要，故女性有少年补钙终身受益之说。

2．预防肥胖的最佳时间：女性的一生中有三个时间段最容易发胖。一是儿童期。如体重正常，发胖的可能性减少60%。二是15~25岁的10年间。是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，最易发福。三是40岁以后。饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。故应在这三个时期预防肥胖的发生。

3．预防心脏病的最佳时间：女性在绝经后心脏受害的可能性增加，故保护心脏应在绝经前3年开始．直到绝经后1年，不可有丝毫麻痹。

4．治疗盆腔炎的最佳时间：以月经期治疗为最佳时机，方法是经期前1~2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。

日常保健十不宜

1．床位不宜低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。

2．枕头不宜高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。3．晚饭不宜饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。4．饮酒不宜醉：防止伤身伤肝。

5．睡眠不宜少：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。6．心胸不宜窄：心宽体健乃至理名言。7．灯光不宜暗：灯光太暗，精神易于懈怠。

8．鞋袜不宜紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。

9．服药不宜多：滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠，耐药菌株等，导致新的疾病。

10．工作不宜累：疲劳是机体的呼救信号，工作累了应当休息，以免积劳成疾。

戒除十一种不良生活习惯

1．吸烟：害人害已，应立志戒掉。2．酗酒：有害身体，又容易惹祸。3．空腹跑步：易诱发心脑血管疾病。4．不刷牙不漱口：易引发口腔疾病。

5．懒得洗脸：造成“灰尘毁仪表，细菌多传染”。

6．睡懒觉：贪吃又贪睡，添病又减岁。

7．有病不求医或乱求医：小病变大病，大病变重病。8．长时间打牌搓麻将：生活无常，损伤健康。9．快节奏的狂欢乱舞：乐极生悲，易突发疾病。10．冰镇啤酒当水喝：多喝坏肠胃，易造成腹泻。

11．酒后服用镇静药：乙醇可增强细胞膜的通透性，增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。

饭后八不急

l．不急于吸烟：饭后吸烟，有害物质可损害肝、脑及心脏血管。2．不急于饮茶：茶中大量揉酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，不利吸收。

3．不急于洗澡：饭后洗澡体表血流量增加，胃肠道血流量减少，使肠胃的消化功能减弱。

4．不急于上床：“饭后后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少要过30分钟再上床睡觉。

5．不急于散步：饭后马上百步走，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。

6．不急于开车：饭后立即开车，容易因大脑暂时性缺血而导致操作失误。7．不急于吃水果：饭后立即吃水果可导致消化功能紊乱。

8．不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，引起胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。

一日八时健身法

1．起床时：睁开眼睛，伸伸懒腰，叩齿数十次，左右旋转眼睛各十次，可健齿明目。

2．步行时：伸直腰背、抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。

3．伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，可缓解疲劳。

4．做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，消除疲劳。

5．看电视时：久坐沙发后换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹数次，解除久坐后的疲劳。

6．睡觉时：做提肛动作和俯卧撑，有利入睡。

7．游逛时：逛公园、散步时，带上一对健身球边走边搓，可消除心中烦乱，解除疲劳。

8．劳累时：平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，立即感到头脑清醒、全身轻松。

掌上养生五法

1．旋转拇指：拇指作360度旋转，让拇指的指尖尽量画圆形，按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1~~2分钟。

2．自我握手：左右手交替对握，拇指有意识地用劲抓住另一侧手的小鱼际，紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5一6次。

3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，使双手腕的内侧尽量紧靠，反复进行几次。

4．温风吹手：用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，把电吹风移开，然后再吹，这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

5.旋转网球：双手夹住网球，缓慢而有力地揉转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度撤按。如此反复进行多次。

十四个健身小动作

（一）1．干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针直至脸部发热。

2．梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3．揉眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4．揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉．先顺时针，后逆时针。

5．揉鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。

6．揉风池：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7．擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。十四个健身小动作

（二）8．捏拿肩：将手放在对侧肩部，拇指在前，四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。

9．揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

10．按揉腹：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针、后逆时针。

11．捶打腰：两掌分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为空拳，反复捶打腰部。

12．捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上．两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

13．转动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟健上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针、后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。

14．揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足部，两侧交替进行。

六种简便易学健身法

l．梳头：微展五指，以中指为中心，从前额部梳部，每日坚持6~9次，可使头发柔软。

2．擦脸：面部全部轻搓后，重点揉太阳穴，轻刮鼻梁，可使面部柔软红润。3．运目：双目从左向右转14次，再从右向左转，然后紧闭双目少许，再突然睁大眼睛。站在窗极目远眺，多盯看几次。可使眼睛运转灵活，祛内障外翳，纠正远视和近视。

4．提耳：用左手隔头顶提右耳36次，再用右手隔头顶提左耳36次，可缓解阳萎，治疗尿频、尿急。

5．伸懒腰：伏案读书、写字、阅报一小时左右，起来伸伸懒腰，可消除疲劳。

6．打呵欠：打呵欠配合伸懒腰，使胸廓得以扩展，吸入氧气和呼出二氧化碳，消除疲劳、松弛肌肉组织。

延缓脑功能退化六法

1．善于用脑：坚持读书、阅报、书法、绘画、裁剪、烹调、旅游、写作等，保持脑的灵活性。

2．饮食健脑：经常食用麦芽、鱼虾、菠菜、胡萝卜、卷心菜、黄豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大枣、柑橘、香蕉等，供给大脑营养。

3．怡情益脑：保持心情愉快、避免愤怒，可以预防大脑退化。4．勤于动脑：适当的运动对大脑是一种良好的刺激，可促进血液循环，增进大脑新陈代谢。如散步、打太极拳、游泳、跳舞等。

5．防病治病：高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、中风等，可导致脑血管变窄变细，使脑血流量减少，易促使大脑退化。

6．药物补脑：人参、黄芪、何首乌、枸杞子、五味子、天门冬、当归、熟地、灵芝、黄精、山药、川芎等，可补脑益智。

四伴四勤培养情趣

1．四伴：（1）以人为伴，和睦相处，家里家外朋友多。（2）以物为伴，养花、养鸟、养金鱼，乐在其中。（3）以艺为伴，练书法、搞创作，只讲情趣，不求名利，其乐无穷。（4）以趣为伴，旅游、摄影，自得其乐，趣味盎然。

2．四勤：（1）勤动脑，可扩张脑血管，延缓衰老。（2）勤动嘴，嘴是脑的近邻，多说多笑勤咀嚼，对延缓大脑功能衰退有好处。（3）勤动手，双手遍布末梢神经，干活如按摩，立竿见影。坚持刺激双手，激发心脑功能。（4）勤动脚，“脚为心之泉”，要想心脑好，坚持慢步跑。

四伴、四勤好，贵在要做到，劳逸结合妙。中老年人既不能闲着，也不能累着。华罗庚的《自勉诗》“树老怕空，人老怕松，戒空戒松，从严以终”是有科学道理的。

健康家庭三件宝

第一宝话聊：话聊是谈心、交流和沟通。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊糖尿都吓跑。

第二宝牵手：牵手是个无价宝，牵手夫妻感情好；早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵手，消除劳累无忧愁；灯下夫妻常牵手，心心相印偕白头。

第三宝爱巢：构筑家庭爱巢，性爱和谐健康，夫相处融洽，生活幸福美满。性爱对于夫妻，无论青年、中年还是老年，其重要性丝毫不减。

养生应重视四防

一防暴饮暴食：制定科学的营养食谱，多食蔬菜、水果等高纤维食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤类食物以及动物内脏、罐头、香肠等，均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食。

二防生活无常：无所事事，整天看电视至深夜，或者打牌、搓麻通宵达旦、废寝忘食，高血压、心脏病、糖尿病就会找上门来。

三防焦虑烦躁：长期处于焦虑烦躁状态中，会迫成心理障碍甚至心理疾病。要学会自我排解，与人交流或求助心理医生。〔

四防有病不医：有些人从来不体检、不看病、不吃药，怕体检查出病来，怕看病麻烦，怕吃药太苦，直到得了重病才急诊抢救。为时已晚。

心态年轻有七招

1．保持大脑活力：经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁青年人差。

2．经常活动手指：经常活动手指，可刺激大脑两半球，健脑益智、延缓大脑衰老。

3．转换活动方式：读书、写作后听听音乐、打打球，及时转换活动方式，使大脑神经松弛而不疲劳。

4．参加社会活动：广泛结交朋友，脱离孤独环境，感受时代气息，使生活快乐有趣。

5．保证睡眠充足：合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠。6．均衡调节饮食：做到粗细混杂，荤素搭配，营养均衡。

7．欣赏优美音乐：优美的旋律可调节中枢神经系统功能，有利身心健康。健鼻养生五法

1．冷水冲鼻：早晨洗脸时，用冷水冲洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环、增强鼻子对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾病。

2．鼻外按摩：拇指与食指夹住鼻根两侧由上至下连拉12次，可改善鼻粘膜血液循环。

3．鼻内按摩：将拇指和食指分别伸入左右鼻腔，夹住鼻中隔向下拉若干次，可增强鼻钻膜抗病能力，预防感冒、鼻炎和萎缩性鼻炎。

4．迎香按摩：以左右手的中指或食指点按迎香穴（在鼻翼两侧旁开0.5寸处）若干次，可改善血液循环，防治鼻病和面神经麻痹。

5．印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴（在两眉中间）12次，可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，预防呼吸道疾病。老花眼防治四法

1．远近调节法：每天晨起后，到户外自然站立，全身放松1~2分钟；采用腹式呼吸，两眼极力注视鼻尖，看清鼻尖1~2分钟后，再在面前3~~15米距离内任选一静物注视，尽量清楚。反复三四遍。晚睡前再加练眼球，顺、逆时针旋转各36次。

2．冷水洗眼法：每天早晨坚持用冷水洗脸、洗眼。先将双眼浸泡于冷水中1一2分钟，然后擦洗脸部及眼部周围的眼肌，再用双手轻轻擦搓操20~40次。

3．经常眨眼法：利用一睁一闭的眨眼方法来活动眼肌，同时用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润。

4．热敷眼部法：每天晚上临睡前，用40℃~50℃的热水洗脸，先热敷额和双眼部位，头略上仰，两眼紧闭约两分钟，待温度降低后再洗脸。

清晨养生七要

1．深呼吸：睡醒后，先伸懒腰，使关节充分伸展，再举臂连续做10次深呼吸运动。

2．要四方眺：置身于开阔地或站在高处，两眼平视，向东、南、西、北远眺。

3．要排大便：用时约5分钟。

4．要照镜子：观察是否眼带血丝，眼圈昏暗，眼圈红肿，眼皮跳动，皮肤有斑点，皮肤粗糙，皮肤微黄，嘴唇微黄，齿龈出血，舌头发白等。

5．要搓面部：双手搓擦面部，向上推时稍用力，向下要轻轻拉。6．要梳头发：可起到平肝息风，开窍宁神的作用。

7．要转腰部：立姿，两脚分开同肩宽，两手叉腰，按肾俞穴，缓缓左右转动，直至腰部感到发热为止。

五戴有害健康

１．戴“表”睡觉：戴着手表睡觉，特别是夜光表有镭辐射，可导致不良后果，影响健康。

２．戴“牙”睡觉：戴着假牙睡觉，有睡梦中不慎将假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3．戴“罩”睡觉：戴乳罩睡觉可影响乳房健康而诱发疾病。

4．带“机”睡觉：有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边，会有不同波长频率的电磁波释放出来，形成电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱。

5．带“妆”睡觉：带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，还会诱发粉刺，损伤容颜。

五种拍打养生健身

1．拍打头颈部：站立或坐位，举起双臂，用手掌从后颈部至前额部拍打，再从前额部拍打到后颈部，反复拍打5一8次。

2．拍打脚背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。

3．拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可），腰部自然转动。当腰向右转时候，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。

4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。

5．拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每侧拍打100~200次。拍打下肢时、先拍左腿，再拍右腿，每侧拍打100次。

三种疲劳的休息方式

1．体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续有效地进行活动，信息传到中枢神经系统，人就产生了疲劳感。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，可促进睡眠。

2．脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑的血液和氧供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活 动，如打打球、做做操、散散步等。但活动强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中可得到放松，从而消除疲劳。

3．心理疲劳：对待心理疲劳单纯靠睡眠休息是解除不了的，应设法排除引起心理疲劳的诱因，并及时宣泄不良情绪。可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应学习一些心理调适方法，调整情绪和心情，开阔心胸，以解除心理疲劳。

第三篇：保健医生工作总结

保健医生工作总结

保健医生工作总结一： 本学期卫生保健工作在园领导的关心支持下，牢固树立健康第一，预防为主、防治结合、加强教育的思想，采取一系列的有效形式和措施，认真执行卫生保健工作计划，通过齐抓共管，营造全园教职工关心和支持幼儿园卫生保健工作的局面，从而确保了全园幼儿的健康成长。现将本学期卫生保健工作总结如下:

一、健康检查工作:

严格执行健康体检制度，本学期总共422名幼儿，新入园100名幼儿，抓好新入园幼儿的入园体检工作，做好健康档案建档事项,入园体检率达100%。本学期5月份市妇幼保健对全园幼儿进行体检，在园体检率达100%。

严格执行晨检制度，晨检时注重“看”、“摸”、“问”，发现问题，及时处理，并做好记录，确保每天出入园的幼儿身体健康。及时掌握生病幼儿的情况，晨检后反馈到班级，使带班教师可以对生病的儿童进行特殊护理，保育员及时反馈保健医生幼儿的当日情况，以便做好全日观察。

二、防病措施:

本学期，我们严格执行卫生保健制度，坚持以预防为主的方针，根据季节的不同，对园内幼儿活动和生活场所、物品进行定期消毒。坚持开窗通风，每日为幼儿提供清洁安全的生活空间。在春夏季呼吸道疾病高发季节和防流感期间，尤其是在预防手足口工作方面，积极采取有效措施，加强疫情预防、控制工作，建立了缺勤监测、报告与管理制度，对缺席幼儿进行家访，了解缺席原因，对患感冒、发热的幼儿作好观察隔离工作，并主动向家长做好解释工作，取得家长的配合，同时增加了预防服药，提高了消毒的密度与强度，同时每天向上级部门坚持零报告制度。配合防疫部门做好国家规定的计划免疫工作，对幼儿的疫苗接种进行登记管理，及宣传发动工作，保证了每个适龄幼儿能按时得到接种，保证计划内免疫接种率达到国家要求。

认真筛查体弱儿肥胖儿，对营养不良和有肥胖倾向的体弱儿肥胖儿进行个案管理，一日活动中从运动、餐点等环节进行有针对性的干预，并及时与家长交流意见，使家长能够理解管理的意义，使之成为真正意义上的互相配合，共同管理。对幼儿体检中发现的疾病缺点及时与家长进行沟通进行规范矫治，疾病矫治率达100%。

三、营养与膳食工作:

每周制定并公布食谱，在制定幼儿营养食谱时，根据幼儿年龄和季节特点及市场供应情况制订适合幼儿生长发育需要的食谱。本学期每月召开膳食小组会议，广泛听取各部门意见，改进幼儿食谱，让食谱天天不重复、周周有创新。每月用计算软件对幼儿食谱进行营养计算，提出分析及改进措施。

提高食堂人员的专业知识水平;严把进货质量关，实行所有食品进货索证，并详细备案。餐具每餐做到清洗消毒无污染，生食品后门进，熟食品前门出，确保伙房无外人进出。严格按人定量，力求做到不剩饭。

培养幼儿养成良好的进餐习惯:进餐前，我们的老师会结合当天菜肴进行营养小知识的教育，减少幼儿偏食的产生;进餐时，要求幼儿安静吃完自己的一份饭菜等等;进餐后，要求能自己进行桌面的清洁整理工作，碗筷轻轻放;并且培养幼儿饭后漱口、擦脸的好习惯。平时为幼儿提供水温合适的开水，保证了幼儿全日自由安全卫生饮水。

四、卫生消毒工作

抓好幼儿园室内外环境求各班保育老师严格按照卫生保健制度，实行定人定点，分片包干，根据幼儿园的美化、净化、绿化、儿化特点，一天一小扫，一周一大扫，保持园内外经常性的清洁，定期检查，园长.保健医生进行每周一检查活动，对检查发现问题及时指出、督促改正，促进幼儿园环境的整洁。消毒工作是幼儿身体健康的保障。保健室经常指导保育员和食堂人员做好消毒工作，使保育员能全面掌握消毒方法，在分餐点时做到规范操作。幼儿的生活学习用品严格按照消毒规范进行消毒保洁，各班保育员做好消毒记录。厕所每天用消毒水冲刷，做到无尿垢、无臭味。食堂人员严格执行食品卫生规范操作，食物及用具按生、熟分开处理和存放，有效避免了交差污染。严格消毒制度，坚持幼儿食具一餐一消毒，有效避免了幼儿通过食具引起的交差感染，确保了幼儿在园的健康。为防止病从口入，保健室加强了饮食卫生管理，督促食堂人员注意个人卫生习惯，勤剪指甲，班前便后流动水洗手，上班时穿戴好工作衣帽。每天冲洗食堂，保持经常性的灶台、食具、用具清洁，每周彻底大扫除，不定期进行灭蚊灭蝇灭蟑灭鼠工作，确保幼儿饮食的卫生安全。

五、安全健康教育和检查

园部对大中型玩具及室内外设施进行定期安全检查，发现问题及时登记汇报，并督促相关人员进行整修，保障了幼儿活动环境的安全。在日常生活中保教人员也能时时绷紧安全这跟弦，有效防止了意外事故的发生。我们还利用一切有利机会对幼儿进行安全宣教，培养幼儿养成自我防护的意识，本学期进行了“紧急疏散演练”，各班还结合班级特点和幼儿年龄特点进行了安全教育。

六、卫生宣传与家长联系工作

根据季节变化和幼儿发育的健康情况进行健康宣教，我们以一日活动为阵地、以园宣传窗、幼儿园网站为窗口，从不同角度，适时宣传安全卫生保健知识，本学期针对手足口高发情况，有针对性的进行了有关预防流感的专题宣传，有效提高了保教人员和家长的安全卫生保健意识。

七、其它工作:

认真钻研，大胆创新，经常向上级妇幼保健部门请教，虚心接受他们的指导。注重提高自身素质，积极参加上级专业部门的卫生专题培训，接受新的信息和新的要求，提高自己的业务水平，配合各卫生防治机构完成工作。按规范的要求完成儿保的各种台帐簿卡的登记统计分析评价工作。确保幼儿园地的卫生安全工作有序进行。

以上是本学期的工作总结，工作上如有不足之处将虚心接受与大家意见一起把我园卫生保健工作做得更好。

保健医生工作总结二：

在这一个学期里，我园的各项工作又取得了优异的成

绩，卫生保健也做了很多工作，各位老师都能严格、认真、规范地做好了各项卫生保健工作，使各项工作都得到顺利完成。下面将本学期卫生保健工作进行简单的小结:

一、严格执行《卫生保健合格标准》，认真细致做好日常保健工作。

(一)认真做好晨检和全日观察工作。

1、认真做好每天的晨检工作。晨检时老师用最亲切的话语，最热情的态度，仔细检查每一位幼儿，发现有异常情况及时处理，如有发热、皮疹、眼睛红肿等，我们都能取得家长配合，带幼儿到医院检查治疗，等病情确诊了再进班级。

2、认真做好患病幼儿的观察护理工作。每天都进班仔细观察幼儿，督促保育老师按时给每位患病幼儿吃药。发现有病情变化的幼儿，能及时与家长联系，并作好适当的护理工作，帮助测量体温、服药等，并及时做好相关的情况记录。出现意外的损伤事故也都能及时做好处理。

3、及时做好各项登记统计工作。认真仔细地填写好每一份表格。

(二)按要求做好饮食管理工作。

1、每周按时制订食谱，食谱每次都能及时公布。

2、每学期做好营养分析，全面了解幼儿的营养摄入情况，并根据分析结果及时补充调整食谱。为了满足维生素的需要，增加玉米、山芋、南瓜、小米等粗粮;多吃蔬菜、水果，保证蔬菜水果的摄入量，保证了幼儿对维生素C的需求，本学期幼儿的营养摄入基本达标。(三)严格做好体检及评价工作

1、按时进行体检，测量体重、身高、视力，并及时做好各项评价统计分析工作，本学期平均身高均值以上46%，体重均值以上45%，符合幼儿生长发育的标准。

2、配合儿保所做好龋齿的检查矫治工作，本学期我园幼儿的龋齿发生率为%，还需要大家共同努力，做好防龋宣传工作。

3、执行“双回执”制度，每月做好通知工作，收好回执,作好登记和统计工作。在领导的重视和教师认真负责的努力下，我园的幼儿体检回执回收率达到%。(四)培养幼儿良好的生活卫生习惯。

坚持每天到班内巡视，了解幼儿的进食情况、进餐习惯以卫生习惯，发现问题及时配合教师做好教育指导工作。如:随时提醒幼儿按正确程序洗手、注意进餐速度，注意养成良好的卫生习惯;注意提醒幼儿根据天气情况穿脱衣服等。(五)做好健康教育工作。

1、认真贯彻执行《幼儿园卫生保健合格标准》，制定幼儿园健康教育制度，并认真落实。

2、开展了多种形式的健康教育宣传活动，利用宣传板报进行宣传教育。利用走道、楼梯旁的墙面，张贴了一些疾病的宣传图片及卫生防疫知识，利用卫生宣传专栏对家长及园内工作人员进行疾病及卫生保健知识宣教，使各位家长能接收到丰富的育儿经验，也让我们的健康知识教育在日常生活中潜移默化地不断进行。

3、根据幼儿生长发育的特点，加强健康教育，增加幼儿的健康活动内容，从而更好地锻炼幼儿的体格、培养幼儿养成良好的行为卫生习惯和健康的生理心理。每个月，我们要求教师按照幼儿年龄特点，设计本班的健康教育活动。

4、进一步加强教师和家长的健康知识培训，利用家长会、外请专家的机会，分别对教师和家长进行健康知识宣教，介绍一些幼儿卫生、营养、预防疾病方面的知识，传授一些常见疾病的处理方法，以提高教师、家长的卫生保健知识水平和育儿能力。

(六)加强体弱儿、肥胖儿的管理。

1、根据每幼儿身高、体重分析评价情况，进行体弱儿筛选。发现一个建档一个，并向家长发放个案调查表，了解幼儿的饮食、运动、生活习惯等情况，本学期纳入体弱儿管理的幼儿有12人:肥胖幼儿10人，轻度贫血4人，生长迟缓营养不良共20人。

2、做好家长工作，随时进行卫生知识营养知识的宣传。与幼儿家长加强信息沟通，通过交谈、宣传栏、幼儿园qq群等手段，更多的了解到幼儿平时在家的情况，也对家长提出一些幼儿教育和养成良好生活卫生习惯的建议。

3、加强幼儿在园的饮食管理，我们要求保育员按照管理细则做好幼儿的饮食管理，耐心对待幼儿，给予肥胖幼儿先喝汤，再吃饭，增加饱腹感，适当减少米饭摄入量。

4、加强幼儿的营养卫生知识教育，培养他们不挑食的习惯，告诉他们进餐的速度要适中，吃得太快或太慢对身体都是不利的等等。

5、每月为肥胖儿、营养不良幼儿测量身高体重，发现异常及时和家长沟通，进行进一步的检查和治疗。

二、按照《卫生保健合格标准》要求，确保保育员工作的质量。

1、组织保育员的业务理论学习和技能操作训练，学期末，还组织全体保育员撰写了保育工作的经验总结并进行交流，使大家从理论上得到了学习锻炼的机会，写作水平也得到较大的提高。

2、保健医能坚持每天巡视、检查各班的卫生消毒工作，督促保育员按要求做好卫生消毒工作，并及时进行登记，每周组织卫生检查评比，及时反馈检查情况，每月进行考核。

3、本学期，继续做好传染病的防治工作，我们能根据传染病流行季节的要求，制订了详细的消毒要求，严格督促保育员加大消毒工作的力度，并及时作好记录。本学期发生手足口病4例，腮腺炎1例，由于隔离措施处理及时得当，未造成流行。

4、提醒保育员按时做好幼儿床上用品的洗晒消毒和换季工作，根据气候变化增减盖被，保证了良好的睡眠环境。

5、每周巡视检查各班幼儿的午睡情况，提醒保育员做

好幼儿午睡的照看工作，每月统计入睡率并进行考核。

三、按标准严格管理食堂，保证师生伙食质量。

1、组织食堂人员学习食堂工作的相关制度以及常规物品消毒方法和要求，详细学习了食堂工作的量化评分表，学习了学校食品卫生安全管理要求。组织了食堂人员业务知识考核。

2、加强食堂人员管理，制订了详细的岗位职责，使食堂人员明确职责，分工合作，将每天的工作按时高效地完成。

3、要求食堂人员和总务人员严格按照食谱采购，保证食品的数量、质量，并及时做好进货单位的索证工作。

4、鼓励食堂人员在实践中不断摸索，规范操作，进一步提高烹饪水平，本学期师生普遍反应对伙食质量表示满意，同时幼儿的进食量也得到了保证。

5、随时提醒食堂人员做好个人卫生、环境卫生和保管区的卫生，发现问题及时指出，及时改进，使食堂内外经常保持卫生整洁，比如轮胎区和知音坊都能经常性地保持整洁，在各级领导的检查中，食堂的卫生状况都得到了大家的认可。

6、每月做好了食堂人员的考核工作，奖优罚劣，提高了大家的工作积极性。

四、顺利完成各项创建工作。

本学期，总部、分部的卫生保健特级复评顺利进行，小板桥幼儿园的A级食堂验收圆满完成。卫生保健作为幼儿园工作的重要部分，在各项检查评比中都要得到体现，我们能积极配合幼儿园各部门，收集资料，做好台帐，赢得了检查组领导的好评。

第四篇：保健医生讲课稿

保健医生讲课稿

一、健康检查及防病工作：

开学初我们收缴了每位幼儿的健康档案卡，了解每位幼儿的健康状况，便于管理，同时严格执行晨检制度，晨检时注重“一问、二看、三摸、四查”，发现问题，及时处理，并做好记录，确保每天出入园的幼儿身体健康。及时掌握生病幼儿的情况，晨检后反馈到班级，让带班教师对生病的幼儿进行特殊护理，做好班级全日观察。

我们严格执行卫生保健制度，坚持预防为主的方针，根据季节的不同，对园内幼儿的生活场所、物品进行定期消毒。坚持开窗通风，每日为幼儿提供清洁安全的生活空间。在春季呼吸道疾病高发季节和手足口病流行期间，积极采取有效措施，加强流感疫情预防、控制工作，对缺席幼儿进行跟踪调查，了解缺席原因，对患感冒、发热的幼儿作好观察隔离工作，并主动向家长做好解释工作，取得家长的配合，提高消毒的密度与强度，保证了幼儿园的传染病的零发病率。配合二人医做好预防接种工作，对幼儿的疫苗接种进行统计，保证了每个适龄幼儿能按时得到接种，认真筛查体弱儿肥胖儿，对营养不良和有肥胖倾向的体弱儿肥胖儿进行个案管理，一日活动中从运动、餐点等环节进行有针对性的干预，并及时与家长交流意见，使家长能够理解管理的意义，使之成为真正意义上的互相配合，共同管理。对幼儿体检中发现的疾病缺点及时与家长进行沟通并进行规范矫治。

二、认真制定菜谱，做好台帐统计工作：

为了幼儿的身体健康，根据幼儿身体需要营养素制定出合理营养的带量菜谱。根据菜谱及时组织购买新鲜荤蔬菜，食堂人员努力烹调出可口的饭菜，让幼儿吃饱、吃好。

三、严格消毒制度，做好卫生消毒工作：

抓好幼儿园室内外环境清洁卫生。要求保育老师严格按照卫生保健制度，实行定人定点，分片包干，根据幼儿园的美化、净化、绿化、儿化特点，一天一小扫，一周一大扫，保持园内外经常性的清洁。

消毒工作是幼儿身体健康的保障。每月组织指导保育员和食堂人员做好消毒工作，使保育员能全面掌握消毒方法，严格按照消毒规范进行消毒保洁，各班保育员做好消毒记录。食堂人员严格执行食品卫生规范操作，严格消毒制度，坚持幼儿食具一餐一消毒，有效避免了幼儿通过食具引起的交差感染，确保了幼儿在园的健康。为防止病从口入，保健室加强了饮食卫生管理，督促食堂人员注意个人卫生习惯，勤剪指甲，班前便后流动水洗手，上班时穿戴好工作衣帽。每天冲洗食堂，保持经常性的灶台、食具、用具清洁，每周彻底大扫除，不定期进行灭蚊灭蝇灭鼠工作，确保幼儿饮食的卫生安全。

四、加强安全检查，对幼儿进行安全教育：

幼儿园对大中型玩具及室内外设施进行定期安全检查，发现问题立即通知相关人员进行整修，保障了幼儿活动环境的安全。在日常生活中保教人员也能时时绷紧安全这跟弦，有效防止了意外事故的发生。我们还利用一切有利机会对幼儿进行安全教育，培养幼儿养成自我防护的意识，各班还结合班级特点和幼儿年龄特点进行了安全教育。根据季节变化和幼儿发育的健康情况进行健康教育，我们通过“保育专栏”，从不同角度，向家长宣传安全卫生保健知识，有效提高了保教人员和家长的安全卫生保健意识。

五、积极指导保育员做好本职工作，确保保育质量：

本学期，我们按照要求对保育员进行了工作指导，明确了分工，经常组织她们进行培训。现在，她们对工作已经熟悉，工作比较自觉。

六、其他方面：

平时认真做好保健知识的宣传版面，并经常更换、增添新内容，向家长宣传家庭教育理念、科学的饮食保健知识、介绍一周食谱，家园共育等，共同促进孩子的健康成长。另一方面，全面细致地做好保健台帐和保健资料的收集、整理，使本园保健工作更为规范化。

保健医生：王翠琴 楚天幼儿园保健室

第五篇：保健医生述职报告

保健医生述职报告

1、保健医生述职报告

在繁忙、紧张的工作中不知不觉地过去了，回顾过去的一学期，在园部领导及全体保教人员的共同努力下，我园卫生保健方面围绕着学期初卫生保健工作计划，很好的完成了各项工作，现其总结如下：

一、健康检查及防病工作：

开学初我们收缴了每位幼儿的保健手册，了解每位幼儿的健康状况，便于管理，同时严格执行晨检制度，晨检时注重“一问、二看、三摸、四查”，发现问题，及时处理，并做好记录，确保每天出入园的幼儿身体健康。另外，要抓好新入园教职工和已到期老职工体检工作，39位教职工一个也不漏进行全面体检，合格率达100%。

1、对于请假幼儿，安排老师跟踪请假事因，并认真登记好相关表格，2、我严格执行卫生保健制度，坚持预防为主的方针，根据季节的不同，对园内幼儿的生活场所、物品进行定期消毒。坚持开窗通风，每日为幼儿提供清洁安全的生活空间。在春季呼吸道疾病高发季节和手足口病流行期间，积极采取有效措施，加强流感疫情预防、控制工作，3、配合新塘医院做好预防接种工作。

二、严格消毒制度，做好卫生消毒工作：

消毒工作是幼儿身体健康的保障。组织指导保育员和食堂人员做好消毒工作，使保育员能全面掌握消毒方法，严格按照消毒规范进行消毒保洁，各班保育员做好消毒记录。每周彻底大扫除，并且每周有检查有记录，不定期进行灭蚊灭蝇灭鼠工作，确保幼儿饮食的卫生安全。

三、加强安全检查，对幼儿进行安全教育：

幼儿园对大中型玩具及室内外设施进行定期安全检查，发现问题立即通知相关人员进行整修，保障了幼儿活动环境的安全。

根据季节变化和幼儿发育的健康情况进行健康教育，我们通过“保健知识专栏”，从不同角度，向家长宣传安全卫生保健知识，有效提高了保教人员和家长的安全卫生保健意识。另一方面，全面细致地做好保健台帐和保健资料表格的收集、整理，使本园保健工作更为规范化。

四、积极配合部门的工作需要，哪里缺人哪里顶。

在这个学期中，幼儿园提供了我学习的机会，4月份参加了“第一次紧急救护”的学习，另外5月份还参加卫生保健知识的培训，这样我在卫生保健这一块有了更多的认识。时间忙忙碌碌的过去了，工作中有了一些经验但还有很多的不足，比如卫生保健资料有些表格还需要规范，我相信，在下个学期会做得更好！

卢芝兰

2012-7-12

2、保健医生述职报告

在政治思想方面，始终坚持党的路线、方针、政策，认真学习马列主义、毛泽东思想和邓小平理论以及江总书记的“三个代表”等重要思想，始终坚持全心全意为人民服务的主导思想，坚持改革、发展和进步，不断提高自己的政治理论水平。积极参加各项政治活动、维护领导、团结同志，具有良好的职业道德和敬业精神，工作任劳任怨、呕心沥血、多次被评为县、市、省级先进工作者。

在分管业务工作期间，积极围绕妇幼卫生工作方针，以提高管理水平和业务能力为前提，以增强理论知识和提高业务技能为基础，坚持走临床和社会工作相结合的道路，积极带领全院职工齐心协力、努力工作，圆满完成了各项工作任务。

在工作中，本人深切的认识到一个合格的妇产科医生应具备的素质和条件。努力提高自身的业务水平，不断加强业务理论学习，通过订阅大量业务杂志及书刊，学习有关妇幼卫生知识，写下了打量的读书笔记，丰富了自己的理论知识。经常参加国家及省内外举办的学术会议，聆听著名专家学者的学术讲座，并多次去省市及兄弟单位学习新的医疗知识和医疗技术以及管理方法，从而开阔了视野，扩大了知识面。始终坚持用新的理论技术指导业务工作，能熟练掌握妇产科的常见病、多发病及疑难病症的诊治技术，能熟练诊断处理产科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他产科并发症及合并症，熟练诊治妇科各种急症、重症，独立进行妇产科常用手术及各种计划生育手术。工作中严格执行各种工作制度、诊疗常规和操作规程，一丝不苟的处理每一位病人，在最大程度上避免了误诊误治。自任现职以来，本人诊治的妇产科疾病诊断治疗准确率在98%以上、独立完成数百例剖宫产及其他妇产科手术，病人都能按时出院，从无差错事故的发生。

注重临床科研工作，参加了《药物促排卵联合人工授精治疗不孕症临床研究》县级科研项目，荣获一等奖。撰写四篇，并先后在省级刊物发表，受到了专家的赞赏和肯定。

注重人才的培养，自任职以来，积极指导下一级医师的工作。在妇幼卫生人员的培训中，担负组织和教学任务，由本人具体指导培训的各级妇幼人员达2千余人次，提高了各级妇幼人员的工作能力，真正发挥了业务骨干作用。

本人在分管保健工作期间，严格按照上级妇幼工作要求，认真制定了切实可行的工作指标和计划，进一步完善了县、乡、村三级保健网，建立了妇女、儿童“四簿四卡”，并定期检查落实，掌握全县妇女、儿童的健康状况。每年为女工健康查体3千余人次，0-7岁儿童健康查体1千余人次，实现了妇女、儿童系统化管理，有力保障了妇女、儿童的身体健康。

配合主管领导，完成各项目标任务，如初级卫生保健、创建“爱婴医院”等工作。认真组织学习，培训业务骨干，深入各乡镇，配合各级领导，当好参谋，并制定切实可行的实施办法，积累了大量的实施材料，在省市抽查、评估、验收时，顺利通过。

学习、宣传、落实《母婴保健法》，整理收集有关材料，书写版面，组织人员利用宣传车到各集市、乡镇宣传，散发宣传材料，带领同志们办起宣教室，并帮助指导各乡镇办宣教室或宣传栏，为《母婴保健法》的落实打下一定基础。积极开展婚前查体工作，发放《致新婚夫妇的一封信》，进行新婚保健知识及优生优育知识的宣教，每年举办学习班1-2期，提高了孕产妇自我保健能力，降低了孕产妇及新生儿的发病率和死亡率，为提高我县的人口素质奠定了基础。

自20xx年本人全院工作以来，积极协调好领导班子之间的关系，齐心协力、求真务实、大胆创新，不断吸取先进的管理经验，坚持走临床与保健相结合的路子，通过改善院容院貌，增添医疗设施，提高医疗水平，使临床工作上了一个新台阶，促进了各项工作的开展。在管理方面，建立健全各项规章制度，加强行风建设，注重思想教育，任人唯贤，积极发挥业务骨干带头人的作用，通过岗位责任制，职称评聘分开等措施的实施，极大的提高了广大职工的工作积极性，强化了主人翁意识。一年多来，临床工作有了新的突破，业务收入达到建院以来的最高水平。社会保健工作也得到了进一步完善，极大地提高了两个系统化管理率，降低了孕产妇及新生儿死亡率，使保健院的各项工作有了新的飞跃。

综上所述，本人从政治表现、任职年限、业务技术、科研能力等方面已经具备了晋升副主任医师资格，评聘后，本人将认真履行职责，努力做好各项工作，为妇幼卫生事业贡献毕生力量!

3、幼儿园保健医述职报告

时光在匆匆流失，在本学期我担任中班的保育员工作，在这一学期里有欢乐也有汗水，有工作上的困惑也有各方面的进步。同时一学期又将过去了，这里，我也应该整理一下我的思绪，总结过去了的工作经验，以便更好的提高自己的各项工作水平。

一、不断学习进取，总结工作经验。

认真做好自己的保教工作，社会在不断发展，不断进步，对保育员教师也不断地提出新的要求，这就要求我们在工作中不断学习，不断进步，才能成为一名合格的保育员教师。在工作中，我以园内下达的任务及本班的教育为中心，努力做到和各位老师相处，学习他们的长处和经验，不断提高自己的保育水平，平时遇到园内和班级任务，尽自己力所能及，及时完成下达的各项工作任务。

二、做好幼儿一日生活常规的培养工作。

在工作中，我们培养幼儿良好的行为习惯和合作、参与、探索意识，培养幼儿行为规范、自理生活能力、自我保护、生活卫生及养成良好的学习习惯。让幼儿在一日各项活动中养成良好的行为习惯。

1、幼儿进餐时，能够做到精力集中，注意观察，精心照顾幼儿，轻声地、和蔼地指导和帮助幼儿掌握进餐的技能，培养文明行为习惯，让幼儿学会使用、收放自己的物品。

2、注意培养幼儿的自理能力，教幼儿学习穿着服、鞋袜，整理自己的床上用品。学做一些力所能及的事。

3、在保教工作中纠正幼儿的一些不良习惯，如打架、争抢玩具等，培养幼儿互帮互助的良好品质。

4、保证幼儿户外活动的时间，保证活动的质量，增强了幼儿的体质，提高了身体抗病能力。

三、加强幼儿安全意识的培养，杜绝了安全责任事故的发生。

老师们有高度的责任心，时刻让孩子在自己的视线范围内，排除一切不安全因素，同时对幼儿进行随机教育，培养幼儿自我保护的意识和高度的应变能力，开学前，我会对桌椅、床、玩具等进行了全面检查，并落实各项安全措施，强化及时的防范意识，杜绝事故隐患，让家长放心。认真做好午检工作，做到一摸二看三问四查，并作详细记录。有病的幼儿及时通知家长，做好有病幼儿的隔离工作，幼儿的被褥定期给家长拿回去清洗。

四、认真学习“保育员工作职责”，明确保育工作目标。做到人到、心到、眼到、口到，在组织活动中，注意观察幼儿的神态、情绪，发现异常及时询问。

五、认真做好清洗消毒工作，平时做到一日一小搞，一周一大搞，室内无纸屑、果壳，物品摆放整齐，窗明地净，地面整洁，无死角。

本学期我通过时间，在幼儿的成长中过去了，对于我个人，要学习的东西、知识还有很多，无论是教育还是保育，都是我学习的目标。要把好的方面坚持住，不够的地方向别人学习，把别人身上的精华吸取过来，使自己成为一名合格的保育员教师。