第一篇：马拉松安全协议书
兰州交通大学风云棍社组织首届校园马拉松
《安全责任协议书》
为提高学生安全意识，明确学生人身伤害事故发生时学校与学生双方的责任，保护学生、学校的合法权益，保证学校工作的顺利进行，经协商，参与兰州交通大学风云棍社组织首届校园马拉松参赛选手和兰州交通大学风云棍社双方自愿签订如下协议：
（1）必须是自愿参与此次活动的在校学生；
（2）必须遵守国家法律、校纪校规、交通规则；注重礼貌待人，体现交大学子良好的精神
风貌；
（3）未经批准，参赛选手不得在比赛期间离开学校；
（4）严禁在校内大型用电设备下、施工场地及其它危险场所逗留；
（5）社团必须成立临时安全领导小组，制定安全措施，负责比赛期间的学生安全。临时安
全领导小组成员必须从组织活动的会员中产生，并由社团负责人作为安全第一责任人，社团干部和学生党员为安全领导小组成员；
（6）未成年学生参与此次比赛，必须出具监护人的书面同意申明或持有家长签署的书面同
意意见；
（7）重视对晕倒等突发疾病的预防工作，参赛选手有异常情况及时就医，不得继续参赛；
（8）参赛选手若有心脏病等不适宜剧烈活动的疾病，不得参加比赛；
（9）按照社团负责人的统一安排开展活动，参赛选手不得单独行动；
（10）积极协助社团负责人做好比赛选手的安全事宜，杜绝各种安全事故的发生；
（11）如因违反学校有关规定及以上条款而在比赛期间造成安全事故的一切责任自负。兰州交通大学风云棍社： 参赛学生签字：
年 月 日 年 月 日篇二：参加马拉松赛安全注意事项
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。
一、有以下情况者不得参加本次比赛所设各项目比赛： 1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者； 2.高血压和脑血管疾病患者； 3.心肌炎和其它心脏病患者；
4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者； 5.血糖过高或过少的糖尿病患者； 6.其他不适合运动的疾病患者。
二．在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，为参赛做好准备。
三、赛中注意事项：
1.当我们大约跑到10-20分钟是都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。
2.通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。篇三：马拉松活动流程
赛事宗旨及主题
本届马拉松赛以“全面宣传营销城市、全民健身提高素质”为宗旨，以“美丽眉山，为爱奔跑”为主题，突出慈善、公益理念，创新思路，凸显亮点，打造品牌，在国际化标准、专业化办赛、人性化服务、安全性保障等方面提高水平。
我们的主题是让世界爱眉山，为东波而跑等理念宣传，打造苏东坡文化之城，提升海内外知名，让世界知道眉山，知道宋朝文化发源地是眉山等等口号。3.市场运营部
部 长：司书健 厦门广播电视产业发展有限公司事业发展部总监、总经理助理
联系人：杨宝文 市体育局产业处处长
办公室设在市体育局产业处。
（1）负责制定并组织实施赛事活动招商方案或根据实际情况委托招商代理，拟定招商协议。
（2）负责招商策划、广告（赞助）业务承揽、广告宣传品制作及发放。
（3）负责联系落实赞助企业以及赞助款、物到位，协调赞助企业组织参加群体活动及展演队伍的组织工作。
（4）负责落实赞助企业的权益回报。
（5）负责制定集资广告政策，负责确定冠名标准，负责确定场地广告及制定产品冠名标准。
（6）负责制定对赞助商的新闻宣传报道回报办法。
（7）负责比赛中所有饮用水和饮料的供应及各个饮用水站和饮料站的布置。
（8）负责马拉松官网的管理工作，重点加强英文版面的管理和更新。及时更新官方网站，提供运动员照片下载通道。
（9）负责招商画册的策划设计与制作。
（10）制定广告实施执行方案。
（11）负责主会场、沿线、各项目终点及各种会场背景、广告、挡板、宣传画、海报等的设计制作和布置摆放。4.新闻宣传部
兰州市体育局关于请求以市政府名义下发2014兰州国际马拉松赛总体方案的请示
兰州市体育局关于请求以市政府名义下发2014兰州国际马拉松赛总体方案的请示
市政府：
根据国家体育总局田径协会2014年马拉松赛赛事计划，2014兰州国际马拉松赛将于6月15日举办。为认真筹备和组织好各项工作，确保本届赛事取得圆满成功，我局根据市政府第59次常务会议要求修定了《2014兰州国际马拉松赛总体方案》，现报请市政府审定，并请以市委、市政府名义下发各有关单位贯彻执行。
妥否，请批示。
兰州市体育局 2013年1月29日
（联系人：贾亚安 ***；董学军 ***）2014兰州国际马拉松赛总体方案
兰州国际马拉松赛已成功举办三届，荣膺中国田径协会“金牌赛事”三连冠，2013兰州国际马拉松赛被国际田径联合会评为国际铜牌赛事。为举办好2014兰州国际马拉松赛，争创国际田径联合会金牌赛事，特制定本方案。
一、基本情况
（一）赛事名称：“兰州银行杯”2014兰州国际马拉松赛
（二）比赛时间：2014年6月15日上午8:00—14:00（比赛用时6小时）
（三）比赛初步路线（比赛最终路线待中国田径协会实地丈量后确定）：
（四）主办单位：中国田径协会、甘肃省体育局、兰州市人民政府
（五）批准单位：国家体育总局
（六）承办单位：兰州市体育局
（七）其他相关单位 1.协办单位
省属单位：省电视台、省无线电管理委员会
市属单位：市委宣传部、市文明办、市教育局、市公安局、市财政局、市建设局、市城管执法局、市文广局、市旅游局、市卫生局、市食品药品监管局、市统计局、市政府外事办、团市委、兰州日报社、市广电总台、市两山绿化指挥部、市工商局、市气象局、市政府接待办、市供电公司、兰州公交集团。
县、区政府：城关区政府、七里河区政府、安宁区政府。2.冠名、运动装备赞助单位
兰州银行股份有限公司为赛事冠名赞助单位；乔丹体育股份有限公司为赛事全球顶级合作伙伴。
3.全程协作机构：厦门广播电视产业发展有限公司
（八）比赛设计规模：4万人
（九）项目设置
马拉松 男子 42.195公里
女子
半程马拉松 男子 21.0975公里
女子
小马拉松 男女不限 10公里
迷你马拉松 5公里
（十）发令及比赛关门时间
滑动可查看表格全部内容
发令时间 关门时间
8:00 5公里 10公里 20公里 30公里 35公里 马拉松
迷你马拉松 小马拉松 半程马拉松 9:00 9:30 10:30 11:45 12:45 14:00
（十一）报名办法
1.本次比赛接受个人和集体报名。2.参赛者年龄要求
（1）马拉松项目年龄限20岁以上（1994年6月15日以前出生）。
（2）半程马拉松项目年龄限18岁以上（1996年6月15日以前出生）。
（3）小马拉松项目年龄限15岁以上（1999年6月15日以前出生）。
（4）迷你马拉松项目年龄限13岁以上（2001年6月15日以前出生）。
3.报名人数限定：马拉松4000人，半程马拉松5000人，小马拉松6000人，迷你马拉松25000人。
4.报名时间及方式：2014年4月16日网上报名和现场报名同时进行，2014年5月15日17时报名截止，报名额满提前截止；中国田径协会注册运动员必须通过中国田径协会网上报名系统进行报名，组委会不接受直接报名。5.报名收费标准
（1）凡参加过2013兰州国际马拉松（全程）和2013年或2014年6月以前全国其它城市马
拉松（全程）前100名的选手或男子成绩在3小时、女子成绩在4小时以内的运动员，报名参加2014兰州国际马拉松全程比赛免收报名费。
（2）国外参赛者：每人30美元（或190元人民币）。
40（3）国内（包括港、澳、台地区）参赛者：马拉松每人60元/人民币，半程马拉松50元/人民币，小马拉松元/人民币、迷你马拉松20元/人民币。
（3）学生集体报名：同一项目同一组别人数满20人以上，减半收费。6.本次比赛组委会为所有参赛者和工作人员投保人身意外险
二、奖金设置
（一）马拉松 1.名次奖（美元）
名 次奖 金
第一名40000 第二名20000 第三名10000 第四名8000 第五名5000 第六名3000 第七名2000 第八名1000 第九名800 第十名600 第十一至二十名500 男、女前20名参赛者，奖励金额见下表。2注：（1）根据中国田径协会有关规定，成绩未达标者奖金将减付30%。（）上述奖金将按照有关规定，征收20%个人所得税。2.破记录奖
（1）超马拉松世界纪录，奖励10万美元（只奖励第一名）。
（2）破兰州国际马拉松赛纪录（男子2:13:16，女子2:35:24），奖励10000美元（只奖励第一名）。
3.非专业选手（非中国田径协会注册运动员）奖励：男、女第1至第10名，奖励800元人民币（税后）；男、女第11至第100名，奖500元人民币（税后）。如已进入全程前20名不重复奖励。此项奖励最终解释权归兰州国际马拉松组委会所有。
4.其他：男、女前三名参赛者各颁发奖杯一座、奖牌一枚、领奖服装一套；在规定时间内跑完全程者发给纪念奖牌和浴巾；成绩证书在网上打印。
（二）半程马拉松 1.名次奖（人民币）
男、女前20名参赛者，奖励金额如下表：
名次一名二名三名四名五名六名
七至
十名 十一至
二十名
奖金***600500300200 注：上述奖金将按照有关规定，征收20%个人所得税。
2.其他：男、女前三名参赛者各颁发奖杯一座、奖牌一枚、领奖服装一套；在规定时间内跑
完半程者发给纪念奖牌；成绩证书在网上打印。
（三）小马拉松、迷你马拉松
凡报名参加比赛者发给参赛证书。
（四）凡参加马拉松、半程马拉松、小马拉松和迷你马拉松比赛者，均发给参赛服、盛衣包、号码布及《参赛须知》。
三、赛事宗旨及主题
本届马拉松赛以“全面宣传营销城市、全民健身提高素质”为宗旨，以“美丽兰州，为爱奔跑”为主题，突出慈善、公益理念，创新思路，凸显亮点，打造品牌，在国际化标准、专业化办赛、人性化服务、安全性保障等方面提高水平，力争进入国际田联金牌赛事。主要开展“四项行动”：
（二）百万森林计划行动。与中国绿化基金会百万森林项目合作，向公众倡导低碳生活，通过绿化捐赠活动，传播生态理念，让兰州马拉松更具“绿色生命力”。
（四）嘉友乐跑行动。邀请知名商学院跑友、央视“跟5一起跑”团队、明星乐友跑团队、民间跑友团等参加马拉松赛，扩大赛事影响力，提升“兰马”知名度。
四、赛事配套活动
3.摄影大赛；笑脸征集；5.征文活动；6.马拉松体育文化嘉年华。
“六大配套活动”工作方案另行下发。
五、赛事宣传
本届赛事宣传以国内为主，逐步延伸国外，以突出“美丽兰州”为主题，将赛事盛况与城市风光相结合、专业运动员风采与全民参与热情相结合、马拉松精神与慈善公益相结合，向国内外展示“美丽兰州，为爱奔跑”盛况。
六、组织机构及工作职责
（一）组织机构 1.组委会：
名誉主任：肖 天 国家体育总局副局长
咸辉 省委常委、省政府副省长
虞海燕 省委常委、市委书记
主 任：杜兆才 国家体育总局田径运动管理中心主任、中国田径协会副主席兼秘书长 袁占亭 市委副书记、市政府市长
杨 卫 省体育局局长
副主任：王大卫 国家体育总局田管中心副主任、中国田径协会副主席
沈纯德 国家体育总局田管中心副主任、中国田径协会副主席
王 楠 国家体育总局田管中心副主任
康 坚 省广播电影电视总台台长
周丽宁 市委常委、宣传部部长
朱守科 省公安厅副厅长、市公安局局长
执行主任：戈银生 市政府副市长
秘书长：高春远 市委秘书长 高兴贵 市政府秘书长
副秘书长：郭海泉 市委副秘书长、市委政研室主任
陈建军 市政府副秘书长
执行秘书长：龙富国 市体育局局长
委 员：张永良 国家体育总局田管中心竞赛部部长
刘国顺 省体育局竞技体育处处长
姜晓红 市委宣传部常务副部长
何泳忠 市教育局局长
张鹏举 市财政局局长
冯乐贵 市建设局局长
宁辉东 市城管执法局局长
韩德才 市文广局局长
唐伟尧 市旅游局局长
金 敏 市卫生局局长
杨继良 市食品药品监管局局长
火照程市政府外事办主任
白东鸿 市委市政府接待办副主任
徐宏林 市总工会副主席
赵海峰 团市委副书记
王恩瑞 市南北两山绿化指挥部总指挥
侯中甲 市工商局局长
王全福 市气象局局长
周 凯 兰州供电公司总经理
张永财 城关区政府区长
魏晋文 七里河区政府区长
雒泽民 安宁区政府区长
吴新民 市公安局副局长
魏万军 省无线电管理委员会办公室副主任
梁国庆 兰州公交集团总经理
贺有利 市体育局副局长
尚虎珊 市体育局副局长
穆志勇 市体育局调研员
靳 征 市政府办公厅科教处处长 2.组委会下设机构
行政部、竞赛部、市场运营部、新闻宣传部、安全保卫部、群体活动部、医疗卫生保障部、食品药品安全保障部、旅游服务部、志愿者部、后勤保障部、接待服务部、市容环境整治部。
第二篇：马拉松注意事项
1、我们为什么要跑马拉松？
马拉松运动的魅力
马拉松运动是一项挑战极限、挑战自我、永不止步的超强体育项目；也是一种精神，体力，文化等多维的全民健身活动；是所有竞技体育项目中唯一一项世界顶尖高手与业余爱好者可以同场竞技的比赛项目，已经成为当今世界最有影响力的国际赛事之一。世界著名的国际大都市每年都会举办国际马拉松赛，参赛人数甚至高达10多万。诸如厦门国际马拉松赛，短短9年多时间，2011年参赛人数将达8万，现场啦啦队更有几十万之众，在堪称世界最美丽的环岛路海滨赛道上，充分展示我们的青春、我们的自信，展示我们的身材、展示我们的体能、展示我们的心理素质、展示我们的意志品质。同时也将我们美丽的家乡，通过马拉松赛展现给全世界。
马拉松运动的健身功效
马拉松运动是有氧健身之王，能全面提高人体的综合身体素质，也是最佳的健身减肥手段。经常从事马拉松健身锻炼者，不仅身强力壮、体力好、精力旺盛，还能非常显著地增强人体的心肺功能，有效提高人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等功能。具体体现在内脏器官发达、心脏发达、心输出量增多、心率减慢、呼吸频率减缓、肺活量增多、血红蛋白血色素提高、免疫功能大大加强。三九天的冬炼，三伏天的夏炼，我们也不轻易感冒或中暑。就是最可怕的癌病，现代医学表明，癌细胞惧怕高温，持续40分钟以上的慢跑，不仅能消耗体肉多余的脂肪，优化体内蛋白质，排除入侵体内的不良物质和代谢产生的毒素。同时，运动中体温上升，可以大量杀伤癌细胞。当然，马拉松运动还能促进人们的心理健康，提高自信心，培养吃苦耐劳，顽强拚搏的意志品质。有益于促进和提高人们在身体上，心理上，精神上，生活上，事业上的良好承受力和考验，更好适应现代社会的各种挑战，为开创辉煌事业，创造社会财富打下坚实的健康基础。
总之，跑马拉松能促进人们养成良好的生活习惯，全方位提高人体质量，从而健康长寿。我们知道每个人只有拥有健康的身体，良好的意志品质，才有可能为国家，为社会，为家庭，为自己去创造更多的物质财富和精神财富。如果全中国13亿人民都来参加马拉松锻炼，和我们一起出汗，寒冬天穿一件短袖短裤出来跑步也不会感冒，高温酷热天抬腿跑个20公里也不会中暑，我们的国家就不需要建那么多医院，培养那么多医生，负担那么多病床，节约大量的社保医保经费。
2、马拉松运动需要讲究技术吗？
马拉松运动的技术
马拉松运动最主要的技术要领是：放松，省力，匀速。
跑步时您首先要心情放松愉快，想着开心的事，欣赏着美丽的赛道，蓝天白云，碧海金沙，绿树青草，花香鸟语，帅哥美女，拥着一大群相互加油，相互鼓励，亲切热情的跑友；尽量节省体能，跑姿轻松省力，不要忽快忽慢，42公里争取都能匀速前进。
像鹿一样轻巧轻盈，我们要求：抬头挺胸立腰，身体直立，表情微笑，嘴巴大口大口深呼吸，肩臂放松，自然协调摆动，小步幅，快步频。
“抬腿低低的，落地轻轻的，步子小小的，频率快快。”我们知道50公里竞走比赛，专业运动员很轻松就能4小时完成，我们能不能在跑与走之间寻找出适合自己前进的捷径呢？我们能不能在中华武术太极拳中悟出以柔克刚，保持体能，四两拨千斤的技巧呢？我建议可以采用比较柔和的“滚动式着地”的跑法。即脚后跟先着地，过渡到全脚掌，尽量脚落地轻巧，身轻如燕，不要发出响声，保护好脚，脚落地要正，不能八字脚。
所谓匀速跑，我们要求根据每位跑友的不同水平，制定每公里不同的跑速，您可以选择每公里3分30秒，4分钟，5分钟，6分钟，7分钟，10分钟等等。如果您希望在3小时内完成，那么每公里跑速应该掌握4分—4分30秒之间，1/3马拉松暨14公里应掌握在55--60分钟之间。如果您只想在关门时间7小时完成比赛，那么，您只需要按每公里10分钟的配速前进就OK了，这种速度和走路差不多，只要您意志坚强，有耐心，坚持到底，就肯定能完成。
配速参考表： 全程成绩
14公里
28公里
42公里
2小时30分
50分钟
100分钟
150分钟 3小时
60分钟
120分钟
180分钟 4小时
80分钟
160分钟
240分钟 5小时
100分钟
200分钟
300分钟 6小时
120分钟
240分钟
360分钟
3、马拉松应该怎么训练 暨马拉松锻炼的原则
（1）循序渐进原则：如果您是一位新跑友，您首先应以慢慢跑为主，就是从1公里，2公里，3公里的慢慢跑，过渡到5公里，8公里，10公里，通常非专业选手，平时锻炼能保持在每天14~15公里就很好了。或者是从慢跑10分钟，15分钟，过渡到30分钟，45分钟，一般每次锻炼能保持在60分钟就足够了。跑速刚开始掌握在每公里7~8分钟，慢慢过渡到每公里4~5分钟，同时不断更换跑步路线，田径场，环岛路，白鹭洲湖畔，万石植物园，东坪山，湖边水库，五缘湾，环岛路等等都是我们锻炼的好去处。
（2）经常锻炼，持之以恒原则：马拉松锻炼应该提倡长期化，经常化，终身化，要有十年磨一剑的精神，每周最好保持3次锻炼，我们要求每周最好能进行4-5次锻炼，每次锻炼时间在45--90分钟。如果您报名参加全程马拉松比赛，您最少要有2--3个月的准备期，从来没有参加长跑锻炼者不得盲目参赛，以免危害身体，甚至出现意外伤害。
（3）适宜的强度刺激原则：仅仅通过慢跑，匀速跑，或是不断增加跑步距离，要想提高成绩是不够的。对于热爱马拉松锻炼，体能好，运动水平较高的跑友，就应该模拟马拉松专业运动员进行强化训练。根据我市目前马拉松爱好者的水平，我们设计几个训练套餐：
方法一： 1、200m反复跑×15组，每200m32秒内完成，间歇60秒。2、300m反复跑×15组，每300m50秒内完成，间歇60秒。3、400m反复跑×15组，每400m70秒内完成，间歇60秒。
方法二： 1、1000m反复跑×5组，每1000m3分内完成，间歇5分钟。2、2000m反复跑×5组，每2000m7分钟内完成，间歇5分钟。3、3000m+2000m+1000m反复跑*2—3组，分别11分钟，7分钟，3分钟完成，间歇5分钟。
方法三：
1、田径场计时跑：10000米35—40分钟；20000米75—85分钟。
2、越野跑计时跑：14公里50—60分钟；20公里75—85分钟。
（4）力量素质与全面锻炼原则：每次课我们都应该安排一些力量素质训练，每次15--30分钟，可以选择练习：卧推、上举、挺举、半蹲、弓步蹲、仰卧举腿、拉肩背、背肌、摆臂等等。马拉松选手的力量训练原则是“小重量，多次数，多组数。”也可进行徒手的原地半蹲500次×4组，弓步走200m×4组，沙地弹跳500次×4组等等，同时还需要进行大量的身体拉伸牵引锻炼。
4、关于马拉松运动的营养、损伤、装备、和比赛过程的常识小提示
“马拉松运动消耗大，要加强营养，尽可能多吃些，吃好些，多选择营养价值高的食物，高糖高蛋白低脂肪。饮食套餐：牛肉、牛排、土鸡、土鸭、活鱼、活虾、贝类、牛奶、葡萄糖、蜂王浆、红枣、阿胶、水果、蔬菜等等。可以适当进食药膳，如：当归海鳗、四物土鸭、人参土鸡、田七鸽肉、西洋参煲瘦肉、冰糖燕窝、阿胶红枣等等。”
“每次马拉松训练完要注重放松和整理活动，多做一些伸展练习，按摩肌肉，洗热水澡，最好每天都能用热水泡泡脚，用热水袋热敷腿脚酸痛处，泡泡温泉，蒸蒸桑拿也是很好的放松方法，有伤痛时，涂抹药酒【金门一条根】、【田七高梁酒】等，贴贴镇痛膏药，严重者找专业运动损伤医生诊治。”
“马拉松选手的装备非常重要，要有一双专业的马拉松跑鞋，轻、透气、防震，才能保护好脚。比赛服装也最好选择质地柔软透气的阿迪达专业马拉松套装。最佳的跑鞋选则之一就是爱迪达专业马拉松鞋。”
5、不要盲目挑战身体极限 马拉松锻炼小贴士
坚持“挑战极限，挑战自我，永不止步”与“健康第一，快乐第一，科学第一，终身第一”相结合的马拉松理念，我们提醒广大马拉松爱好者，马拉松是一项细水长流的运动，没有科学的训练和指导，不要轻易触及自己的极限。我们跑马拉松是为了获取更好的体质和更坚强意志品质，从而更好的为国家、为社会、为家庭、为自己创造出更多的财富，更好的生活，当不应该把跑马拉松作为生命的唯一，因为您不是刘翔，您不是奥运会冠军。所以我们提倡“量力而行，爽加酸加痛减”的锻炼原则。
“马拉松运动能全面提高人体的综合身体素质，也是最佳的健身减肥手段。经常从事马拉松健身锻炼者，不仅身强力壮、体力好、精力旺盛，还能非常显著地增强人体的心肺功能，有效提高人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等功能”；
“做马拉松运动必须有十年磨一剑的精神，并遵循循序渐进的原则。首先以慢跑为主，从1公里、2公里、3公里慢慢过渡到5公里、8公里、10公里，通常平时锻炼能保持在每天14-15公里就可以了。或者是从慢跑10分钟、15分钟，过渡到30分钟、45分钟，一般每次锻炼能保持在60分钟就够了。跑速刚开始掌握在每公里6-7分钟，慢慢过渡到每公里4-5分钟，同时不断更换跑步路线。只有这样，才能逐渐超越自己的极限。”；
“马拉松锻炼应该提倡长期化、经常化、终身化，每周最好保持3次锻炼。从来没有参加长跑锻炼者不得盲目参赛，更不能盲目挑战自己的极限，以免危害身体，甚至出现意外伤害。”
“马拉松运动最主要的技术要领是：放松，省力，匀速。抬腿低低，落地轻轻，步子小小，频率快快，脚后跟先着地，滚动式落地法。”
“跑步时首先心情要放松愉快，尽量节省体能，跑姿轻松省力，不要忽快忽慢，要像鹿一样轻巧轻盈，抬头挺胸，身体直立，表情微笑，嘴巴大口大口深呼吸，肩臂放松，自然协调摆动，小步幅，快步频。”
6、关于马拉松运动的小常识
1、马拉松比赛赛前必须做好充分的热身活动：
马拉松运动是一项超强体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋灶, 使身体各系统器官，如肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统等等之间建立一定的协调性，这一切都必须通过循序渐进的热身活动才能达到。通过慢跑和热身操的活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。
因此，我们必须充分做好热身活动，才能适应马拉松比赛的需要，从而更好地进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。
2、消除马拉松比赛的紧张情绪：
许多新手参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、特别是赛前提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频、拉肚子等等。由于过度兴奋、情绪紧张会造成睡不着觉等，导致神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易过早疲劳，从而影响比赛中的发挥和成绩的提高。
消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，不要把精力注意力都放在赛事上，可以多进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如聊聊天、散步、泡泡温泉等，也可采用心理放松法消除赛前紧张状态。
3． 马拉松比赛应该选择什么样的鞋袜：
应当选用专业的马拉松跑鞋为好，跑鞋要舒适，鞋的弹性防震性一定要好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳也可以大大减少受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，比皮鞋大1号最好，最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易出血泡；鞋太大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。
比赛时最好穿九成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡。袜子最要也是专业运动袜，全棉的质量好的，新袜子没关系。比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理、避免发生拥挤和摔倒。
4．马拉松运动员喝什么样的水：
在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也是去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致人体对视、听觉刺激明显过敏，肌体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会越喝越渴，达不到补水的目的，还会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等。
因此补充水分要喝运动饮料饮料，除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些葡萄糖补充比赛能量消耗，30-50克左右。比赛过程中最好喝点葡萄糖盐水，按1：15的比例添加盐和葡萄糖。
5． 防治马拉松比赛中出现的腹痛：
马拉松比赛中有些运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是热身活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑的太快，或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。
如果出现腹痛时，应减慢速度，或走走路，进行深呼吸，用手使劲压住疼痛部位，同时按摩肚脐眼，合谷穴，内关穴等，经过调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应进入救护站请专业医生帮助调理。为了预防比赛中出现腹痛，比赛前做好充分的热身运动是非常重要。
6． 预防和处理马拉松比赛中的小腿肚抽筋：
马拉松比赛中经常会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。多种原因：一是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐分而引起小腿抽筋。
因此，赛前热身活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救助站处理。同时赛前训练应加强小重量多次数的腿部力量训练，如练习几组原地半蹲起200次，大弓箭步走50米，草地弹跳等。
7． 马拉松运动过后昏厥：
马拉松运动后容易出现晕厥，昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。
处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人的同时，应尽快请120专业急救。
8．马拉松赛赛后放松：
马拉松比赛后，大家一定要认真进行放松活动，促使人体从极限运动过程中和静止运动之间有一个缓冲的调整过程。比赛结束后应走走路，不能马上静止，然后积极进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。也可进行团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身体整理活动：站立，双膝屈，双手体前扶地，进行几次深呼吸练习，呼吸力度到达丹田。
【阿迪跑者、厦门大学体育部
黄力生副教授】
[转帖]健康马拉松注意事项
跑马拉松不宜穿两种鞋：旅游鞋，多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担；足球鞋，参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重是导致膝盖损伤。
马拉松运动是一项极限运动，对参赛选手的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上的，更是心理上的--漫长的赛程，也许你会发现，前方的路还遥遥无期，而身边早已没有了一同前进的人，于是你只好一个人孤独的行进。参加马拉松首先要摆正自己的心态，不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪，这样极有可能导致伤病。马拉松重在参与，作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。
“在马拉松的准备过程中也有一种浮躁情绪，部分人认为马拉松很容易，在没有足够的锻炼基础的情况下就报名参加马拉松，如果侥幸地完成了比赛，就把'不用练也能跑马拉松'的错误信息传达给更多的人。作为长跑爱好者，我当然希望更多的人能够加入这个行列，但是决不希望看到有人带着急功近利的态度，幻想不付出努力去锻炼就能获得马拉松运动员的荣誉，这样做必将害人害己。
到达终点后我看到许多头发花白的长跑者，他们不是为了任何利益而参加马拉松，只是将马拉松看作长跑爱好者的一次聚会，在准备和比赛的过程中体会锻炼和挑战的乐趣，我觉得这才是正确的态度。”（摘自《A Dream Come True》作者徐浩洋，参加2004年北京国际马拉松，用时3小时02分）
跑鞋：
无数科学事例说明，获得健康最有效、最简便、最经济的体育项目当属长跑，这也是跑步在世界各国蔚然成风的原因。
不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。这是因为跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。
选择跑步鞋有向几条原则：
鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。
穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。
鞋帮透气性好。面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。
鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好；塑料类材质易磨损、打滑，不宜选用。
两种鞋不宜穿：
旅游鞋：多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担。
足球鞋：参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重后果是导致膝盖损伤。
“马拉松训练”一定要循序渐进
马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，这个没经过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。
那么跑马拉松应该具备什么样的素质呢？
一、基本的耐力。基本的耐力就是你应该能以你的低速比较正常的跑完三十公里，比较正常指的是跑步的过程中不会产生那种近似于死亡的体力上的衰竭感关节上的痛苦感，跑完之后能在两天之内恢复，当然最好是24小时就能恢复；这个三十公里指的是公路，恢复指的是能够以较快速度进行两千米的跑步。
二，基本的心理承受能力。就是要能在长时间的跑步过程中不产生急躁心理能够按照自己起初的计划一直坚定的执行下去（当然特殊情况例外）。
当然，制约比赛的因素很多，这里不一一列举。
至于练习，应该注意以下几点：
一、能够经常的跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求；
二、能够经常进行6公里到14公里之间的跑步，这样可以锻炼你的距离感；
三、能够偶尔试试20公里，但是这样的跑步应当根据你的身体状况来决定；
四、能够从自己跑步的过程中所受的伤中有所感受，有所反馈，有所调整；
五、不要着急，要慢慢地从提速，稳定速度，然后逐步加长距离；
平日训练：
热身：
平时锻炼的热身，最为完全的顺序是：
1、慢跑4、5圈。让内脏之间、关节之间、肌肉韧带之间适应和润滑；
2、活动全身关节，主要是踝、膝、腰，也注意颈、肩；
3、压腿。压腿是为了把肌腱拉开，这对保重大运动量大强度时不受伤很关键。若是特意要练习柔韧性，压腿之后必须踢腿；
4、做高抬腿、分胯练习，把髋关节打开，并且把身体调动兴奋。
当然具体情况具体分析，并非一定要按照以上热身计划执行。
参赛前要保证足够的训练量，通常而言，参加全程马拉松赛的选手赛前最好有跑过30km左右的经历，半程马拉松赛选手赛前训练达到15km左右的训练量。平时训练可以有意识的计算自己的时间，从而根据自己的速度最后安排比赛时间。具体的时间安排可以参看马拉松配速表。
中长跑的技术动作分析：
中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离越长步幅越小。
（1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在后蹬结束的一剎那髋部前送，腰微向前挺。
（2）腿部动作：腿后蹬结束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折迭，以 大腿带动小腿积极向前方摆动，后蹬技术是摆动腿一着地缓冲的踝膝髋关节随性向前移动，在支撑腿和摆动腿大腿即将重迭的一剎那迅速用力伸髋，从而与摆动腿形成沿纵轴伸髋的力隅，使髋沿着纵轴旋转，并迅速伸直膝关节和踝关节。
（3）腾空：a.后蹬结束后进入腾空阶段，在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重心的前移，为快速前摆创造良好的条件，摆动腿大腿积极做后摆动作，膝关节放松使小腿自然甩开。有利于增加自然步幅和小腿肌肉的放松。b.长跑支撑时间稍长。腾空时间与支撑时间的比接近1：1而中距离跑腾空时间较长，比值大于1。
（4）脚落地动作：脚落地动作是前脚掌外侧先着地，然后滚动到全脚掌，有些长跑马拉松运动员是脚跟先着地然后滚动到全脚掌，总之这种滚动动作是富有弹性的，缓冲身体力量的冲击，为迅速摆地做好准备。为减少阻力和脚掌肌肉的负担，前脚掌着地后膝关节稍稍弯曲，帮助缓冲重力减轻脚掌的负担，为后蹬摆地动作做好准备。
（5）摆臂动作：摆臂时要求肩部放松，以肩为轴心，以肘发力。大小臂弯曲成90度角左右，两手放松半握拳，两臂成前后摆动。前摆稍向内，但是手的位置不得超过身体的中线，向上不得超过下颚，向后摆稍向外。摆动的幅度取决于跑的速度，中距离跑的摆幅较大，长距离跑的摆幅较小。弯道时右臂摆动要大于左臂。
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此在技术上有其独有特点。
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
呼吸问题：
呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。
放松：
运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样，对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。
其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了，也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓（1～m阶导数为0）地达到正常状态。就像发动机一样，虽说急停和急启动能力代表一种性能，但肯定会有较大损伤。
训练结束后应该散步一会儿，最好是倒着走或慢跑。如果心里承受能力足够强的话，甚至可以四脚着地爬一会儿，这些所谓逆向运动可以很好地休息正常运动所征用的肌肉群和韧带。直到心跳和呼吸基本从容。
适当改变一下运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种）3～10 圈（具体的量因人因情况而异），目的是放松过于紧张的肌肉和韧带，并且有效消耗囤积的乳酸，以免训练后肌肉酸疼。如果训练本来就以长耐力低强度的有氧训练（长跑）为主，那么适当休息几分钟后不妨作几个100～200米短距离冲刺，改变一下对神经系统和肌肉的刺激强度，做到有徐有缓，有张有弛。
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。有痒痒肉的人需要咬紧牙关。此外建议不要踩腰，这里还是自己用手砸砸扭扭啥的，踩断了咋办？忽视运动后肌肉群的按摩的话，肌肉容易变得僵硬聚团膨大，弹性韧性不好，中看（对女生就连中看都不中看了）不中用。如果没有同伴，可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位就只能用拳头砸用手揉了，不过手的力量不如腿大。经常按摩肌肉是个非常好的习惯，不一定要在运动之后，随时可以实行，同时有助于熟悉和及时监测肌肉病变。
压腿，也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身（充分热身）之后进行。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂。
不要忘记多活动活动颈、肩、踝和腰关节。运动中全身紧张紧绷，这些关节也处于类似于“锈死”状态，不活动开容易积累酸疼
如果运动后不打算洗热水澡，最好也不要马上洗冷水澡。热水澡（尤其是盆浴）促进血管扩张和体液循环，有利于肌肉舒张放松，乳酸分解，局部损伤修复（尤其是骨膜和关节处的损伤，这些既使在正常运动中也是不可避免的，恢复不利积累会出大麻烦）。
饮食调整：饮食结构因人而异，但是运动后的这餐最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，如果在剧烈运动后的3 个小时内人体得不到必要的矿物质和维生素补充，会引发不可恢复的损害。蛋白质和脂肪不要摄入过多，因为消化系统能力此时较低。可以补充鸡蛋等易消化吸收的蛋白质食物。海带等海洋蔬菜非常有利于体力的恢复。牛奶等偏碱性食品有利于体内乳酸分解，避免肌肉酸疼和体力持续低下。疲劳肌肉酸疼时体内的酸性物质增加，此时应尽量避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品；以及酒精饮料等；
碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
马拉松训练应注意的几个方面：
1.跑够就行
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
2.慢慢加量
每周跑量只增加10％。当然不能一味增加跑量，也要恢复和循环。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（公里）：40-44-48-40-48-53-58-40。
3.恢复，恢复，还是恢复
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，一项研究中证实，一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。4.进行长距离马拉松配速跑
这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。建议在准备马拉松赛前四周每周进行长距离配速跑，跑的时间为2个小时到3个小时，距离大约25到35公里。5.增加间歇跑和变速跑训练
资深跑者步频140说过，马拉松训练，需要从三个方面进行：一般耐力、速度耐力、速度。而通常情况下，很多跑友主要是进行一般耐力的训练。所以，他们往往在最后12公里出现问题，原因在于：力量和心肺功能的储备不够。这两方面的储备不够，恰恰对应缺少速度、速度耐力的训练。训练速度和速度耐力最有效的方法就是进行间歇跑或变速跑。这里介绍一种很适合马拉松训练的变速跑，亚索800跑。这种跑法据说是由国外资深的马拉松跑者Bart Yasso所使用过的一种马拉松训练方法。其中有一个简单的公式，就是如果你想在3小时内完成马拉松，就必须努力做800米的间歇跑，每个800米必须用3分钟的时间跑完。每两个800米的间隔用慢跑400米做恢复，时间差不多也是3分钟。也就是说，你想用m小时n分来完成你的马拉松，你就必须用m分钟n秒来作800公尺的间歇训练。Bart Yasso会在正式马拉松比赛的数月前开始进行亚索的800练习，第一周他会作反复4趟的练习，接下来的各周逐渐增加，直到可以做10趟的练习为止。此时正好会是正式马拉松比赛的前10天到前2周左右。其他间歇跑的方式也可以比如以自己1500米或3000米的比赛速度跑15到20个场地400米，间歇可以是原地休息1分钟。6.躲避伤痛
马拉松训练很难避免躲避伤痛。不过我们可以才用有效的方式尽量避免伤痛。躲避伤痛最好的方式就是每周都要进行大量的跑和慢跑，及大强度训练前后有效的热身和放松。有道是：专业运动员总是用90%的时间进行热身和放松，而用10%的时间进行专项训练和强度训练。而我们业余运动员似乎正好相反，这样就大大增加了训练受伤的机会。
7.补充碳水化合物
为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物（面食米饭），这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。（鸡蛋，牛奶，或优质蛋白粉。鸡肉，牛肉等蛋白质不易吸收）8.最后2-3周减量
很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。参加马拉松比赛的注意事项：
一、赛前准备：
基本物品：
1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；
2.准备一双运动型略厚的棉质袜子；
3.准备一条薄型运动短裤；
4.准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；
5.准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；
6.准备一小盒油膏(医用凡士林油膏，涂腹股沟和腋窝防止擦伤)和胶贴（贴乳头防止磨伤）赛前适应性训练：
1.赛前一周要进行不少3次5—10公里的放松跑训练；
2.大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；
赛前身心准备： 1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
二、临赛准备：
1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
三、赛中注意事项：
1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品； 跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
四、赛后注意事项：
1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3.可按受按摩；
4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，参加马拉松赛跑注意事项
1.参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。
2.赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。
3.衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。
4.夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。
5.赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。6.注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。
7.在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。
8.在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。9.在比赛期间一定要补充含盐饮料。
10.在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。
11.在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊治。
炎热气候下运动的安全措施
如果在炎热的气候中跑步，你一定要采取措施避免一些由炎热引发的不适状况，比如中暑、脱水等。在比赛过程中，这些症状常常会带来危险的后果。以下是一些有用的方法：
1.如果气温过高，尽量在清晨气温比较低时安排训练。2.饮用大量的饮料，每15分钟最少6-12盎斯。如果比赛时间长于一小时，最好饮用含盐的运动性饮料。
3.戴帽子。有帽沿的帽子可以很好遮挡阳光。4.涂防晒霜。注意要使用防汗型的防晒霜。
5.穿宽松、浅颜色的衣服。浅色衣服不容易吸热，而且一些运动面料的服装可以很好的散热。
6.热身和休息时要在荫凉处。直接的太阳照射会增加体温。
7.如果比赛地点气候炎热，赛前要在相似气候下进行至少两个星期的训练。这会帮助你的身体很快的适应较高的气温。
8.检查尿样。如果你的尿液颜色变暗，要注意你是否已经脱水。雨天跑步有益健康
在毛毛细雨或者点滴小雨的天气中，如果雨水的降临不至于让路面形成积水，户外的跑步锻炼是可以进行的。
现代医疗气象学的研究认为：细雨中散步或跑步有许多晴日天气里所没有的健身作用。雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。另外，细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。
美国物理学家乔治•弗拉叶尔对细雨有益健康这个问题专门进行过研究，他指出：高空的大气层中充斥着大量的有害射线，其中有些是穿越臭氧层的宇宙射线，有的是地球污染日益严重造成的，也有些是大气层中的各种元素间相互作用的产物。乔治发现，在大雨时，因雨量大，从空气降到地面所用的时间短，大量的射线和其他化学物就会随着雨水将到地面，而以小雨的方式缓慢的降到地面，雨滴就没有受辐射污染的可能，而且不带其他化学污染物。
由海外教育学院的老师翻译的世界权威专业长跑杂志《RUNNER'S WORLD》2003年第四期，从选择长跑的跑鞋、跑步者的饮食、到专业的5公里训练方法和比赛当天的注意事项等等都有详细的介绍。供参加5公里马拉松比赛的所有长跑爱好者们参考。比赛当天的注意事项
为了跑出好成绩，你必须做好一切准备工作。下面告诉你如何做好准备：
一、准备一些挂号码布用的安全别针，以防万一。
二、整个早上注意多喝水。
三、至少在赛前2小时吃早餐，早餐要清淡。
四、提早到达比赛场地占好车位和洗澡间。
五、把你的号码布别在比赛T恤的前面。
六、小跑至少十分钟，热身一下，并做一些轻度的拉伸动作。比赛前几分钟，做大跨步练习跑50-70米。
七、想好比赛的时候你要怎么跑才能达到你的目的。
八、比赛开始的时候要根据你自己的能力在比赛的队列中找好合适你的位置。或者就排在靠后的位置，这样你就不必担心被其他的选手撞到。
九、记住比赛结束以后要小跑一段距离，剧烈运动后让自己逐渐放松。还要做一些拉伸练习。
十、休息至少两周以后才能参加下一次比赛。
5公里是初学长跑者第一次参加比赛的最佳距离，而且还能真正测量出所有长跑选手的跑步速度和耐力。下面是你第一次参加5公里比赛的10项最重要的训练原则。
一、一周跑步3天或更多。
美国新泽西教练员BOB GORDON认为长跑初学者能接受一周三次的长跑训练。
定的目标越高，你的训练时间应该越长。如果你在跑5公里的最后阶段发现自己感到越来越累，只有两个解释：开始阶段跑得太快；平常的训练不够，缺乏耐力。为了克服第一个毛病，你必须在下次比赛的时候开始跑慢一点，聪明一点。为了避免第二种情况出现，就要按计划的速度训练。
二、一周坚持长距离跑一次。
长跑冠军大师JANICE ETTLE 建议一周坚持长距离跑一次。中、高级的长跑者
应该增加到8公里以上或更多。初学者显然可以少一些。对一个第一次参加5公里比赛的选手来说，最理想的长跑练习距离是4公里。以一种慢而舒适的速度来进行长跑练习。如果必要的话，每跑一公里中间还可以走一分钟。
三、提高你长跑的公里数。
尽管5公里是最受欢迎的公路跑距离，但你想取得好成绩平时还必须有足够的
练习。我们建议一周最少跑8公里。“一些选手错误地把精力集中在速度，而忽视了他们的耐力，”GORDON说，“但你必须增加你长跑的公里数。”如果你忽视公里数的积累，你就开始失去你的基础，5公里是基础的长跑距离。
四、逐渐积累。
俄勒冈洲PORLAND地区教练BOB WILLIAMS告诉他的学员应该耐心地用“稳而
确定”的时间表来提高他的训练。做事情不可能一蹴而就，长跑训练者也是如此。“不管你的年龄和能力，对于5公里跑都有一个逐渐适应的过程。”WILLIAMS 说。“当你学会避免累坏自己时，你就是最成功的了。”这里有一条经得住时间考验的原则：每周至少提高10%的训练公里数。
五、循环跑。
以比你平常快15到30分钟速度进行循环跑练习。循环跑可以提高你的速度和耐力，并使你习惯在训练中一直不断地突破你的已有水平。WILLIAMS 建议你开始循环跑15分钟，然后增加到25到30分钟。对于初学者，他建议用比跑5公里每英里要慢30-35秒的速度，你体力增强以后，速度可以更快一些：达到比跑5公里每英里慢20-30秒的速度。
六、或尝试“迷你循环跑”。
一些长跑者发现重复1公里跑很容易—因为它们比传统的循环跑距离短，所以 我们叫“迷你循环跑”，每次循环跑之间有一段恢复的时间。进行循环跑训练遵循基本的规则非常重要：跑步的速度比你跑5公里比赛的速度慢每英里20-30秒，一个训练课包括2-4次迷你循环跑，每次循环跑之间可以慢跑分钟。
七、速度练习。
增加你跑步的公里数和做循环跑练习是你成功的要素。但从某点上说，你还会想增加一些速度练习。传统的速度练习距离是“QUARTERS，”即四分之一英哩，但是现在常用的是400米。亚特兰大的教练ROY BENSON 让他的初级学员做比正常跑5公里快20-30秒每英里的速度练习。
八、加速跑。
在公路和草地上的加速跑练习很容易。你可以逐渐加速到你跑起来感到很困难
（但不是完全的），然后保持这种速度10-20秒。加速跑后，回到你正常的放松状态2-4分钟，然后再做另一次的加速跑。这样简单的加速跑练习可以进行四组。随着你体力和自信心的增加，可以慢慢增加加速跑的次数到5次、6次、7次、8次。
九、变换速度训练的距离。
现任俄勒冈洲DAYTON市长跑教练的BOB SCHUL，1964年奥林匹克5000米冠
军，来自一所培训学校。这所学校认为相对训练的准确性而言，由速度训练培养出的长跑“感觉”更重要。他的学员完成他们的速度训练有时很容易，有时很难。更重要的是，经常变换他们速度训练的距离。他们不只是总跑400米。他们会跑800米，400米，200米，甚至更短的距离。有一种SCHUL的训练方法深受大家的欢迎：重复150米快跑，每次快跑之间走50米。
十、冲刺阶段加速。
这种方法在马拉松比赛中经常用到，但它也适用于速度练习和其它竞赛。方法是：冲刺的时候比开始跑时的速度要快。研究和现实生活的经验显示：冲刺阶段的加速跑会直接影响长跑最好成绩的取得。
WILLIAMS 建议他的学员们在田径跑道上练习冲刺加速跑。比如，你可以以2分，1分57秒，1分54秒，和1分50秒的时间重复地练习400米跑。WILLIAMS喜欢这种方式，即教会如何在越来越累的时候跑得更快。冲刺加速跑训练和竞赛的更多的好处在于：在比赛中，你会在最后阶段赶上很多其他的参赛者。哈，这就是用聪明的方法圆满完成5公里跑的甜蜜感受。
第三篇：《马拉松》观后感
《马拉松》观后感
殷春艳 历史师范121 120104201
2故事的开头，在一辆公交车上，活蹦乱跳的孩子和心事满满的母亲，时间和着路边的风景渐渐退去，前路似有沉沉重担，一切才刚刚开始。
那个孩子，患有自闭症，但这并不影响他乐观、善良。他喜欢斑马的一切，斑马的纹路、斑马的跑步、斑马之间的亲情，他懂得欣赏大自然的美，清爽的和风、明媚的阳光、淙淙的流水、淅沥的雨滴、青翠的草叶，也许，这是跑步告诉他的。所有的人都认为他喜欢跑步，因为跑步让他和平常人一样，可以帮助他治病，他的母亲庆淑也是这么确信的。庆淑很疼爱草原，她每天几乎都陪着草原，她给草原拟定每天的计划，带他爬山、游泳、购物，草原可以上专门的学校，但庆淑更喜欢亲自教他。没有人可以欺负草原、也没有人可以不公平地对待草原，作为母亲的庆淑总是像一头凶猛的母狮，不遗余力地保护她的幼崽。直到有一天，受义务惩罚来到草原的学校的正旭，开始给草原进行马拉松辅导。他告诉庆淑，草原不喜欢跑步，所谓的庆淑的认识“草原喜欢跑步”只是她强加在草原身上的期望，她希望草原可以跑完马拉松。这之后的一切，随着正旭和草原的接触，草原开始懂得接受和给予，而正旭，因为草原重拾对马拉松的热爱，他看到了草原对跑步的执着，有着能够坚持下去的事是多么的幸福。
只是，忽然地，庆淑病倒了。一直以来草原始终记得妈妈在动物园让他走丢了，庆淑愧疚着她的过失，不再坚持让草原跑马拉松了。但离开了庆淑的草原并不快乐，没有人再在意他的喜怒哀乐，也没有人支持他去跑步，空荡荡的工作间，草原想象着跑步的情景，模拟地做着动作，只是，再没有人在终点等候他了，再没有人可以给他一个赞赏的拥抱。
庆淑总是很担心草原，她希望她能活到100岁，守护完草原的一生。但是，草原已经可以自己奔跑了，他跑下去的动力不再是妈妈，而是他自己的喜爱，对跑步的喜爱，更无关乎天气，下雨天也很适合跑步，而且，要快快跑。
“草原的腿是？”
“价值连城”
“草原的身体是？”
“战无不胜”
这是母亲庆淑和儿子草原的暗语。第一次看到会笑，啊，这样的激励语挺诙谐的。第二次，正旭偶然问到了这个，第三次，草原自己参加马拉松的时候，庆淑从医院赶来让他不要再跑步了，而草原这么对庆淑说的，是啊，不只有您这么认为草原喜欢跑步，草原自己，也很喜欢的。草原可以自己买东西，不会计算错；草原虽然喜欢斑马的条纹，闯了很多祸，但草原是妈妈的孩子，是个特殊的孩子；草原也很喜欢音乐，他可以旁若无人的手舞足蹈，只要是他喜欢的。是啊，喜欢的东西那么明确，何必要顾忌其它。
第四篇：马拉松策划书
策划书
一．活动背景与目的
海湾三校的传统友谊由来已久，此次，在岁末之际，我们举行马拉松长跑比赛，旨在发扬海湾大学生顽强拼搏的精神，继承和促进华理、上师、应技大三校学生的革命友情。
二．活动主题
三校大学生马拉松大赛
三．活动时间
2011-12-××
四．活动地点
海湾大学城
五．宣传方式
三所高校各自在校内制作海报和传单进行宣传，三校联合组织一场晚会，进行活动宣传，在人人网上高调发消息。
六．活动流程
1.报名阶段
各校报名人数不限，报名时间为12-**----12-** 2.准备阶段
1）设计长跑路线，初步定为：海思路999号---海湾路---新林公路---金海公路---海泉路---环城东路---海思路999号
2）站点设置
每隔800米设置一个服务站，为参赛人员提供水及医护服务。
3）志愿者招募
招募100名志愿者，60名男生负责现场安全以及秩序的维护，40名女生负责服务站点的管理工作。4）联系各路段的执法部门，随时待命。3.实施阶段
1）华理南大门为比赛起点，由志愿者为参赛选手发放号码牌。2）主持人介绍到场评委及参赛选手情况。3）主持人介绍比赛注意事项及奖励情况。4）宣布比赛开始。4.宣布比赛结果。
5.评委为获奖选手颁发证书及奖品。6.比赛结束。
七．活动前期准备
1.有三校校学生会主席团依法办理好相关审批手续。2.各校负责好自己学校的任务和分工。
3.活动开始前2小时，有工作人员做好活动所需背景幕，舞台，音响的设备，布置好现场。
八．活动意义 1.展现海湾大学生风采，增进三校学生友谊。
2.磨练学生意志，倡导健康生活，我长跑，我快乐。
3.利用体育活动减缓学习压力，以后更好的投入到期末考试的当中去。
九．经费预算
1． 奖品
一等奖1名：山地自行车一辆
800元/ 辆 二等奖2名：耐克跑鞋一双
500元/ 双 三等奖3名：苹果MP3一部
200元/ 部 2.宣传经费
海报三张 约600元
传单若干 约500元
横幅三条 约200元 4.运行经费
舞台和音响租借费
500元
饮料及医护设施费
250元 总计
4450元
十．注意事项
1.2.3.4.5.志愿者切实发挥作用，坚决杜绝各类事故特别是交通事故的发生。比赛开始阶段严防拥挤起哄事件发生。随时与公安部门取得联系。
每个十字路口和斑马线处均要有志愿者维持秩序。
活动路线避开车流量较大的地方，避开上下班的高峰段。
第五篇：马拉松口号
马拉松口号15篇
马拉松口号1
一、中职电子商务2班：口号：浪潮风行，气势如虹；浪潮风行，众志成城。
二、电子商务9班：口号：激情澎湃，九班不败，斗志昂扬，九班最强。
三、电子商务1班：口号：不忘初心，奋力前行，15电一，争做精英。
四、电子商务4班：口号：踏梦赶涯，无休无悔，高峰登临，舍我其谁
五、计算机网络1班：口号：计网精英，一路前行。
六、级物联网应用技术班：口号：拥抱青春，挥洒汗水。看我物联，展我班威。
七、电子商务1班：口号：鹰击长空，携凌云之志；穷且益坚，誓长傲蓝天。
八、级物联网应用技术班：口号：要成功，先发疯，下定决心往前冲。
九、电子商务6班：口号：高技班，我们最帅，团结友爱，样样厉害。
十、电子商务3班：口号：迈出一步，终点就距你再少一步。
十一、电子商务2班：口号：青春似火，超越自我；电二电二，独一无二。
十二、软件技术2班：口号：青春如火，超越自我。放飞梦想，创造辉煌。
十三、电子商务10班：口号：赛场争辉，舍你其谁，奋勇向前，无畏无惧。
十四、软件技术2班：口号：软件2班，猛虎下山。志在必得，壮我2班。
十五、软件技术1班：口号：燃烧青春激情，宏扬奥运精神。
十六、电子商务2班：口号：电商二班，我爱我班，声能蹈海，气势排山。
十七、电子商务5班：口号：年轻没有失败，青春炫出色彩，15电5加油！
十八、计算机网络3班：口号：no sweat no sweet。
十九、电子商务8班：口号：相聚工贸马拉松，共享快乐每分钟。
二十、计算机网络2班：口号：努力到无能为力，拼搏到感动自己。
二十一、级各班班级口号开始投票啦（单选）
二十二、软件技术1班：口号：扬我风采，爱我工贸。
二十三、计算机网络2班：口号：15计二，独一无二，扬帆把舵，奋勇拼搏。
二十四、软件技术3班：口号：“工贸弘扬正能量，软件三班开心跑”
二十五、电子商务4班：口号：工贸马拉松，快乐每分钟。
二十六、电子商务7班：口号：电商七班，信心无畏，恒心无敌，青春无悔。
二十七、电子商务3班：口号：扬帆把舵，奋勇拼搏，看我3班，锐不可当。
二十八、电子商务6班：口号：奔跑随心，快乐随性。
二十九、中职电子商务1班：口号：跑起来，生命更精彩，奔跑吧！一班！！
三十、电子商务11班：口号：青春无悔，激情无限，挥动激情，放飞梦想。
三十一、计算机网络3班：口号：网络时代，三班最帅！团结友爱，精神永在！
马拉松口号2
1、安全伴君一生，生命只有一次。
2、一人违章，众人遭殃。
3、船到江心补漏迟，事故临头后悔晚。
4、加强现场工序管理，严谨过程因素控制。
5、作业时戴安全帽，流汗总比流血好。
6、别让酒瓶与你一起上路，交通安全须靠你我维护。
7、安全是无形的"节约，事故是有形的浪费。
8、科学管理、精心施工。
9、严是爱，松是害，搞好安全利三代。
10、落实责任，保障安全，提高效益。
11、严是爱松是害，严中自有真情在。
12、安全花开把春报，生产效益节节高。
13、多看一眼，安全保险；多防一步，少出事故。
14、跨进校园，走进平安，建设平安校园，你我共同的责任。
15、百年大计质量先，安全生产记心间。
16、防护加警惕保安全，无知加大意必危险。
17、高速公路莫超速，生命安全保得住。
18、船到江心补漏迟，事故临头后悔晚。
19、创造文明施工环境，提高标准化作业水平。
20、什么事都只有活着才能干，所以平安最重要。
21、交通法规记心中，安全驾驶万事通。
22、爱家就是爱生命，重情更应重安全。
23、机器设备要爱护，操作规程定记住。
24、安全人人抓，幸福千万家。安全两天敌，违章和麻痹。
25、严格要求安全在，松松垮垮事故来。
26、内强职工素质，外树交通形象。
27、安全靠规章，严守不能忘。
28、喝酒伤身，开车伤人，别让酒瓶与你一起上道。
29、安全生产日日好，员工生活步步高。
30、创立创新创精品，求优求高求先进。
31、安全情系生命，文明创造和谐，建设平安校园，你我共同责任。
32、一人把关一处安，众人把关稳如山。
33、安全常抓不懈，提高企业实力。
34、多看一眼，安全保险。多防一步，少出事故。
35、以人为本，重在平安。
36、生命只有一次，安全时刻牢记。
37、安全隐患大于天，质量责任重如山。
38、安全伴我在校园，我把安全带回家。
39、安全生产，以人为本。
40、提高安全意识，建设文明工地。
41、树立质量法制观念，提高全员质量意识。
42、落实安全责任，夯实安全基础。
43、与其事后痛苦流涕，不如事前遵章守纪。
44、安全帽必须戴，防止坠物掉下来。安全带是个宝，高空保险不能少。
45、防事故年年平安福满门，讲安全人人健康乐万家。
46、百年大计质量第一。
47、小虫蛀大梁，隐患酿事端。
48、争创第一流，不搞“豆腐渣”！
49、为了您全家幸福，请注意安全生产。为了您和他人的幸福，处处时时注意安全。
50、抓基础从小处着眼，防隐患从小处着手。
51、安全生产，警钟长鸣。
52、安全伴我行，生活甜如蜜。
53、爱企如家爱岗敬业遵章守纪团结合作。
54、安全天天讲，生产有保障。
55、安全生产要规范，科学管理是关键。
56、产量诚可要，质量价更高。
57、绊人的.桩不在高，违章的事不在小。
58、共守交通法规，同享一片安宁。
59、生产必须安全，安全促进生产。
60、病魔乘体虚而入，灾祸因麻痹而生。
61、劳动创造财富安全带来幸福。
62、重视安全硕果来，忽视安全遭祸害。
63、爱妻爱子爱家庭，无视交规等于零。
64、消防、消防，重在预防。加强防火管理，不准违章动火。
65、安全出效益，安全促发展。
66、道路牵着你我他，安全系着千万家。
67、蛮干是走向事故深渊的第一步。
68、事故出于麻痹，安全来于警惕。
69、消除安全隐患，确保生产安全。
70、生产再忙，安全不忘。
马拉松口号3
1展现西安活力，增进世界友谊。
2、爱奔跑，心接力。
3、奥运年，我们一起跑起来。
4、百年青岛扬奥帆，万众携手马拉松。
5、伴衡湖赛跑，与世界同步。
6、奔跑的兰州。
7、城墙见证秦皇汉武豪情，古城欢迎马拉松赛运动。
8、城载爱心，跑动激情。
9、城载梦，爱同行——郑开马拉松。
10、穿越两座城，传承一份爱。
11、动感马拉松，和谐青岛城。
12、国际马拉松，中华展豪情。
13、海相连，路相通，心相印。
14、湖·承快乐，跑·赢未来。
15、荟萃精彩文化，感受体育魅力。
16、激情马拉松，古都显雄风。
17、激情马拉松，和谐新古城。
18、激情马拉松，活力西安城。
19、激情马拉松，活力新兰州。
20、激情马拉松，锦绣太原城。
21、鉴真誉名城，扬马亮金标。
22、金标马拉松，宜赛绿扬城。
23、金标扬马，幸福名城。
24、竞郑开，品中原。
25、跨越千年历史，西安领跑世界。
26、留下足迹，跑出奇迹。
27、马拉松历史，展新西安风姿。
28、马拉松赛事架起世界友谊桥梁。
29、马拉松演绎精彩，新太原畅想未来。
30、满墙凝聚汉唐请，雄风尽展马拉松。
31、魅力西安城，激情马拉松。
32、魅力新青岛，激情马拉松。
33、沐浴汾水的美丽，跑出自己的奇迹。
34、你的加入，我更精彩。
35、跑起来，生命更精彩。
36、千年古都，奔向未来。
37、千年古都情，万众马拉松。
38、千年古扬州，万众马拉松。
39、千年西安城墙，万人跑出梦想。
40、千年西安要复兴，马拉松赛显雄风。
41、牵手金标赛，相约扬州城。
42、牵手世界，领跑未来。
43、青岛马拉松，传播奥运情。
44、青岛马拉松，快乐每分钟。
45、情系马拉松，共享奥运风。
46、生命在奔跑，西安在微笑。
47、十三朝古都笑迎各国体育健儿。
48、世界为衡水加油。
49、释放“郑”能量，“开”启新征途/程。
50、手拉手办好马拉松，心连心建设新西安。
51、双城双风景，一步一精彩。
52、思接千载古城墙，视通万里马拉松。
53、唐风晋韵古龙城，群雄逐鹿马拉松。
54、挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃。
55、文化穿越古今，爱心连接你我。
56、我们的'马拉松，我们的母亲河。
57、西安城墙汉唐风，快乐国际马拉松。
58、西安城墙手拉手，马拉松赛心连心。
59、西安城墙西安情，激情拥抱马拉松。
60、西安马拉松，有你更精彩。
61、相聚黄河畔，相约马拉松。
62、相聚双城，激情郑开。
63、相聚太原马拉松，共享快乐每分钟。
64、相约千年古帝都，共享国际马拉松。
65、相约西安古城墙，情醉精彩马拉松。
66、心有径·爱无界·跑无疆。
67、心与梦的扬州城，你和我的马拉松。
68、新太原魅力无限，马拉松激情有约。
69、扬西安古城风采，展马拉松健儿风流。
70、一湖一画卷，一步一精彩。
71、友情中日韩，牵手马拉松。
马拉松口号4
1、办好绿色马拉松建设美丽新衡水
2、迎国际赛事促衡水发展
3、以赛会为媒展湖城魅力
4、绿色马拉松美丽衡水湖
5、生态绿色环保更美更快更强
6、弘扬马拉松精神展示衡水人形象
7、激情汇聚衡水湖人人参与马拉松
8、人人争做文明市民热情欢迎八方来宾
马拉松口号5
1、新兴马拉松，悦跑越轻松。——作者：蒋先生
2、新马跑天下，温氏进万家。——作者：马骏
3、动感新兴，跑IN未来。——作者：章邦洪
4、禅泉圣境，乐跑新兴。——作者：蔡文远
5、青春无敌，运动无限，新兴有你，魅力永驻。——作者：甘美姿
6、魅力新兴，乐跑禅都。——作者：骚爷
7、新兴马拉松，有你参与更精彩。——作者：陈军桥
8、逐梦新马，情醉禅都。——作者：田进涛
9、领秀新兴，领跑天下。——作者：李则武
10、跑在六祖故里，精彩未来等着你。——作者：梁桂婵
11、活力兴马，领跑天下。——作者：王素芹
12、幸福新兴，快乐奔跑。——作者：戴福发
13、美丽禅都，激情畅跑。——作者：梁雄生
14、奔跑中的`新新兴最美丽。——作者：陈贤丽
15、寻梦中国禅都，畅跑美丽新城。——作者：宋正怀
16、千年古新州，万众马拉松。——作者：马荣耀
17、喝温氏奶，跑马拉松，新兴事业我领先。——作者：孙宗会
18、温氏马拉松，活力新兴县。——作者：陈彬熔
19、激情马拉松，活力看新兴。——作者：邓秀彬
20、禅宗始新兴，乐跑马拉松。——作者：王思源
21、“新”温氏17畅跑，“兴”全民健身舞台。——作者：王先朝
22、悦享马拉松，筑梦新兴情。——作者：朱欢
23、牵手新新兴，乐跑马拉松。——作者：陈庆明
24、侨乡禅都好新兴，全民乐跑马拉松。——作者：李锋
25、温故知新，越跑越兴。——作者：段黎丽
26、跑进新兴，放飞心情。——作者：胡国待
27、“醉”好喝的温氏奶，“醉”精彩的马拉松。——作者：崔会格
28、领跑魅力禅都，感悟禅宗文化。——作者：谭骏
29、心随马拉松，梦享新新兴。——作者：戴兰香
30、禅跑有你，快乐、活力属于你。——作者：梁伟杰
马拉松口号6
1、纵马神州大地，精彩必有合肥。
2、与合肥共跑，创明天美好。
3、心与世界脉动，梦与合肥共融！
4、悦跑绿色马拉松，接轨合肥国际梦。
5、奔跑吧庐州，微笑吧合肥！
6、一城一大湖，一步一美景。
7、包公故里美如画，马拉松赛邀天下！
8、马拉松，齐畅跑，庐州城，共筑梦。
9、一庐一府一花鼓，一聚一跑一起舞。
10、巢湖潋滟合肥美，万众奔腾国马乐。
11、马拉松赛“合”你有约，一起奔跑“肥”越梦想。
12、大湖迎百川，有容在合肥。
>马拉松口号10
1展现西安活力，增进世界友谊。
2、爱奔跑，心接力。
3、年，我们一起跑起来。
4、百年青岛扬奥帆，万众携手马拉松。
5、伴衡湖赛跑，与世界同步。
6、奔跑的兰州。
7、城墙见证秦皇汉武豪情，古城欢迎马拉松赛运动。
8、城载爱心，跑动。
9、城载梦，爱同行——郑开马拉松。
10、穿越两座城，传承一份爱。
11、动感马拉松，和谐青岛城。
12、国际马拉松，中华展豪情。
13、海相连，路相通，心相印。
14、湖·承快乐，跑·赢未来。
15、荟萃精彩文化，感受体育魅力。
16、马拉松，古都显雄风。
17、马拉松，和谐新古城。
18、马拉松，活力西安城。
19、马拉松，活力新兰州。
20、马拉松，锦绣太原城。
21、鉴真誉名城，扬马亮金标。
22、金标马拉松，宜赛绿扬城。
23、金标扬马，幸福名城。
24、竞郑开，品中原。
25、跨越千年历史，西安领跑世界。
26、留下足迹，跑出奇迹。
27、马拉松历史，展新西安风姿。
28、马拉松赛事架起世界友谊桥梁。
29、马拉松演绎精彩，新太原畅想未来。
30、满墙凝聚汉唐请，雄风尽展马拉松。
31、魅力西安城，马拉松。
32、魅力新青岛，马拉松。
33、沐浴汾水的美丽，跑出自己的奇迹。
34、你的加入，我更精彩。
35、跑起来，生命更精彩。
36、千年古都，奔向未来。
37、千年古都情，万众马拉松。
38、千年古扬州，万众马拉松。
39、千年西安城墙，万人跑出梦想。
40、千年西安要复兴，马拉松赛显雄风。
41、牵手金标赛，相约扬州城。
42、牵手世界，领跑未来。
43、青岛马拉松，传播情。
44、青岛马拉松，快乐每分钟。
45、情系马拉松，共享风。
46、生命在奔跑，西安在微笑。
47、十三朝古都笑迎各国体育健儿。
48、世界为衡水加油。
49、释放“郑”能量，“开”启新征途/程。
50、手拉手办好马拉松，心连心建设新西安。
51、双城双风景，一步一精彩。
52、思接千载古城墙，视通万里马拉松。
53、唐风晋韵古龙城，群雄逐鹿马拉松。
54、挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃。
55、文化穿越古今，爱心连接你我。
56、我们的马拉松，我们的母亲河。
57、西安城墙汉唐风，快乐国际马拉松。
58、西安城墙手拉手，马拉松赛心连心。
59、西安城墙西安情，拥抱马拉松。
60、西安马拉松，有你更精彩。
61、相聚黄河畔，相约马拉松。
62、相聚双城，郑开。
63、相聚太原马拉松，共享快乐每分钟。
64、相约千年古帝都，共享国际马拉松。
65、相约西安古城墙，情醉精彩马拉松。
66、心有径·爱·跑无疆。
67、心与梦的'扬州城，你和我的马拉松。
68、新太原魅力无限，马拉松有约。
69、扬西安古城风采，展马拉松健儿风流。
70、一湖一画卷，一步一精彩。
71、友情中日韩，牵手马拉松。
马拉松口号7
1、金秋十月，瑞马的重头戏——赛事官网下周发布！
2、胞波情意两城颂，一带一路福绵长。
3、家喜欢哪句？还是说你有更好的？可以发给我们哟！
4、一跑两国，怎能少了您！
5、胞波情义深，瑞马手拉手！
6、一马跑两国，跑出马拉松的精神。
7、瑞马助力跑两国，健康快乐你我他。
8、我能想到最浪漫的事，就是和你一马跑两国。
9、粤跑步粤快乐，乐跑一带一路。
10、同时瑞马将于17号开始报名！你准备好一马跑两国了吗？
11、“滨芬”雪世界，激情马拉松。
12、“滨芬”滑雪，激情有约。
13、激情冬奥梦，“芬”享滑雪情。
14、冰雪激情，中芬同行。
15、驰骋冰城之巅，见证中芬雪缘。
16、友谊连中芬，滑雪越冰城。
17、相聚美丽冰城，钟情芬兰蒂亚。
18、绽放冰雪魅力，传扬中芬友谊。
19、名称瑞马胞波情，互利又共赢！
20、我能想到最浪漫的事，就是和你一马跑两国。
21、胞波情义深，瑞马手拉手！
22、一跑两国，怎能少了您！
23、中缅马拉松，花甲礼物送！
24、粤跑步粤快乐，乐跑一带一路。
25、胞波情意两城颂，一带一路福绵长。
26、瑞马助力跑两国，健康快乐你我他。
27、家喜欢哪句？还是说你有更好的？可以发给我们哟！
28、同时瑞马将于17号开始报名！你准备好一马跑两国了吗？
29、跑马避暑，承德尊。作者：张新伟
30、热力马拉松，清爽塞外城。作者：王宏涛
31、“承”马御驾，“德”行天下。作者：松柏
32、激情马拉松，快乐佳木斯。
33、一步一“佳”境，一人一新程。
34、奔跑随心，快乐随行。
35、牵手佳木斯，乐跑马拉松。
36、奔跑的`佳市，腾飞的东极。
37、奔跑无极限，佳市创未来。
38、全民健身手牵手，激情深马心连心。
39、活力深圳，领跑未来。
40、感受深圳的美丽，跑出世界的奇迹。
马拉松口号8
1、曲江半马，不一样的精彩慢慢地品，慢慢地悟，慢慢地静享其中。
2、五月长安城，一生中国梦。半程马拉松。看尽曲江景。
3、心“容”天下，“马”到成功。
4、生活就是一场马拉松，是奔跑还是逃跑，别想太多，跑就完事了。
5、在最美的赛道，遇见最美的.TA。
6、相约千古亭城，跑向环滁皆美。
7、相约美丽亭城，尽享快乐奔跑。
8、激情国际马拉松，尽享滁城山水中。
9、寻梦琅琊古阁，领跑魅力滁州。
10、我们的马拉松，我们的新滁城。
11、生命在于奔跑，激情在于燃烧。
12、亭城美如画，“滁马”迎天下。
13、跑过青山绿水，看我亭城“醉”美。
马拉松口号9
一、美丽兴化梦，激情马拉松。
二、兴”相印，“化”成力，开心跑，爱同行！
三、再难不要放弃，再累也要坚持。
四、城载爱心，跑动激情。
五、菜花大道马拉松竞逐桂冠，水乡健儿半程赛独领风骚。
六、还有5公里就可以发朋友圈了。
七、跑出健康，跑出美丽。
八、奔跑随心，快乐随行。
九、一半的距离，双倍的乐趣。
十、跑跑马拉松，二胎更轻松。
十一、成功到底是什么味道 你有多久没有尝过了。
十二、大兴化半程马拉松，农商行全程支持你。
十三、终于等到你，还好你没放弃。
十四、感谢网友们的投稿，兴化半马因你们的热情参与而更丰富多彩！
十五、现在是痛苦，待会就是啤酒。
十六、魅力兴化城，激情马拉松。
十七、迈开脚步，拥抱梦想。
十八、跑步中遇见更好的.自己。
十九、古城振“兴” ，精彩文 “化”。
二十、管它终点有多远，不要怂就是了。
二十一、奔跑吧，菜花大地挥洒你的汗水。
马拉松口号10
1.百年青岛扬奥帆，万众携手马拉松。
2.伴衡湖赛跑，与世界同步。
3.奔跑的兰州。
4.城墙见证秦皇汉武豪情，古城欢迎马拉松赛运动。
5.城载爱心，跑动。
6.城载梦，爱同行——郑开马拉松。
7.穿越两座城，传承一份爱。
8.动感马拉松，和谐青岛城。
9.国际马拉松，中华展豪情。
10.海相连，路相通，心相印。
11.湖·承快乐，跑·赢未来。
12.荟萃精彩文化，感受体育魅力。
13.马拉松，古都显雄风。
14.马拉松，和谐新古城。
15.马拉松，活力西安城。
16.马拉松，活力新兰州。
17.马拉松，锦绣太原城。
18.鉴真誉名城，扬马亮金标。
19.金标马拉松，宜赛绿扬城。
20.金标扬马，幸福名城。
21.竞郑开，品中原。
22.跨越千年历史，西安领跑世界。
23.留下足迹，跑出奇迹。
24.马拉松历史，展新西安风姿。
25.马拉松赛事架起世界友谊桥梁。
26.马拉松演绎精彩，新太原畅想未来。
27.满墙凝聚汉唐请，雄风尽展马拉松。
28.魅力西安城，马拉松。
29.魅力新青岛，马拉松。
30.沐浴汾水的'美丽，跑出自己的奇迹。
31.你的加入，我更精彩。
32.跑起来，生命更精彩。
33.千年古都，奔向未来。
34.千年古都情，万众马拉松。
35.千年古扬州，万众马拉松。
马拉松口号11
1、16软件技术3班口号：“工贸弘扬正能量，软件三班开心跑”
2、16中职电子商务2班口号：浪潮风行，气势如虹；浪潮风行，众志成城。
3、16电子商务1班口号：鹰击长空，携凌云之志；穷且益坚，誓长傲蓝天。
4、16计算机网络3班口号：no sweat no sweet。
5、16中职电子商务1班口号：跑起来，生命更精彩，奔跑吧！一班！
6、16电子商务2班口号：电商二班，我爱我班，声能蹈海，气势排山。
7、16级物联网应用技术班口号：拥抱青春，挥洒汗水。看我物联，展我班威。
8、16电子商务6班口号：高技班，我们最帅，团结友爱，样样厉害。
9、16计算机网络1班口号：计网精英，一路前行。
10、16电子商务4班口号：踏梦赶涯，无休无悔高峰登临，舍我其谁
11、16电子商务3班口号：迈出一步，终点就距你再少一步。
12、16软件技术2班口号：青春如火，超越自我。放飞梦想，创造辉煌。
13、16软件技术1班口号：燃烧青春激情，宏扬奥运。
14、16计算机网络2班口号：努力到无能为力，拼搏到感动自己。
15、16电子商务5班口号：众里寻“吾”千百度，蓦然回首，唯“五”独在巅峰处。
马拉松口号12
1、你本应该是徜徉在蓝天白云间的那一丝风，只是为了吹散云下的霾，所以才学会了奔跑！
2、我们有着一个共同的愿望，这不只是我们奔跑的目标，也是我们的追求与渴望，在晦暗的天空里，我们呼吸着同样的空气，但却有着不一样的终点！
3、爱奔跑，爱接力。
4、“郑”能量，“开”心跑。
5、城墙见证秦皇汉武之豪情，古城赢你运动之精神。
6、动感马拉松，和谐郑开新城。
7、穿越两座城市的距离，传承一份绿色的精神。
8、荟萃精彩文化，和谐当代古城。
9、精彩马拉松，古城显雄风。
10、奔跑中的郑开新城。
11、你有你的`精神气概，我有我的白云蓝天。
12、当马拉松奔跑完半个希腊的路线，带来胜利的宣言，距今已经二千七百多年。今天你在漫长的跑道上奋力拼搏，承受着体力与精神的压迫，只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。生命的意义在于奋斗，青春的意义在于拼搏，激情在燃烧，活力在四射，在今天这激动人心的日子里，加油吧，健将们，无论成败输赢，去吧，和着汗水和泥土，和着眼泪与热血，在蓝天白云下共同谱出一篇属于我们自己的诗章。
13、激情马拉松，相约新古城。
14、要输就输给追求，要跑就跑赢郑开。
马拉松口号13
1.思接千载古城墙，视通万里马拉松。
2.唐风晋韵古龙城，群雄逐鹿马拉松。
3.挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃。
4.文化穿越古今，爱心连接你我。
5.我们的马拉松，我们的母亲河。
6.西安城墙汉唐风，快乐国际马拉松。
7.西安城墙手拉手，马拉松赛心连心。
8.西安城墙西安情，激情拥抱马拉松。
9.西安马拉松，有你更精彩。
10.相聚黄河畔，相约马拉松。
11.相聚双城，激情郑开。
12.相聚太原马拉松，共享快乐每分钟。
13.相约千年古帝都，共享国际马拉松。
14.相约西安古城墙，情醉精彩马拉松。
15.心有径·爱无界·跑无疆。
马拉松口号14
1、没有梦想，何必远方。
2、我们正青春，我们正成长，我们在路上。
3、努力到无能为力，拼搏到感动自己。
4、超越你，只为回眸一笑。
5、奔跑随心，快乐随行。
6、人生如逆旅，我亦是行人。
7、莫畏前路，不忘初心。
8、以梦为马，不负年华。
9、激情冬奥梦，“芬”享滑雪情。
10、“滨芬”滑雪，激情有约。
11、情醉芬兰蒂亚，雪马飞驰天下。
12、“滨芬”雪世界，激情马拉松。
13、“滨芬”滑雪，激情有约。
14、新冰城，新起点，新精彩。
15、冰雪激情，中芬同行。
16、驰骋冰城之巅，见证中芬雪缘。
17、友谊连中芬，滑雪越冰城。
18、相聚美丽冰城，钟情芬兰蒂亚。
19、纵情雪世界，乐享中芬情。
20、我能想到最浪漫的事，就是和你一马跑两国。
21、一跑两国，怎能少了您！
22、一马跑两国，跑出马拉松的精神。
23、胞波情意两城颂，一带一路福绵长。
24、瑞马助力跑两国，健康快乐你我他。
25、家喜欢哪句？还是说你有更好的？可以发给我们哟！
26、金秋十月，瑞马的重头戏——赛事官网下周发布！
27、莫畏前路，不忘初心。
28、人生如逆旅，我亦是行人。
29、以梦为马，不负年华。
30、努力到无能为力，拼搏到感动自己。
31、没有梦想，何必远方。
32、跑马避暑，承德尊。作者：张新伟
33、烧饼加羊杂汤就可以PB的.马拉松。作者：戴志超
34、一步一“佳”境，一人一新程。
35、奔跑随心，快乐随行。
36、激情马拉松，相约佳木斯。
37、奔跑的佳市，腾飞的东极。
38、奔跑无极限，佳市创未来。
39、全民健身手牵手，激情深马心连心。
40、奔跑随心，快乐随行。
马拉松口号15
1. 百年青岛扬奥帆，万众携手马拉松。
2. 伴衡湖赛跑，与世界同步。
3. 奔跑的兰州。
4. 城墙见证秦皇汉武豪情，古城欢迎马拉松赛运动。
5. 城载爱心，跑动激情。
6. 城载梦，爱同行——郑开马拉松。
7. 穿越两座城，传承一份爱。
8. 动感马拉松，和谐青岛城。
9. 国际马拉松，中华展豪情。
10. 海相连，路相通，心相印。
11. 湖·承快乐，跑·赢未来。
12. 荟萃精彩文化，感受体育魅力。
13. 激情马拉松，古都显雄风。
14. 激情马拉松，和谐新古城。
15. 激情马拉松，活力西安城。
16. 激情马拉松，活力新兰州。
17. 激情马拉松，锦绣太原城。
18. 鉴真誉名城，扬马亮金标。
19. 金标马拉松，宜赛绿扬城。
20. 金标扬马，幸福名城。
21. 竞郑开，品中原。
22. 跨越千年历史，西安领跑世界。
23. 留下足迹，跑出奇迹。
24. 马拉松历史，展新西安风姿。
25. 马拉松赛事架起世界友谊桥梁。
26. 马拉松演绎精彩，新太原畅想未来。
27. 满墙凝聚汉唐请，雄风尽展马拉松。
28. 魅力西安城，激情马拉松。
29. 魅力新青岛，激情马拉松。
30. 沐浴汾水的美丽，跑出自己的'奇迹。
31. 你的加入，我更精彩。
32. 跑起来，生命更精彩。
33. 千年古都，奔向未来。
34. 千年古都情，万众马拉松。
35. 千年古扬州，万众马拉松。
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